11 советов, как перестать быть мягким и стать жестче по характеру

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья .

Принять решение

Перед тем как развивать сильный характер, нужно четко осознать, к чему в вашей жизни приводит патологическая кротость. Перечислить, лучше всего вслух или письменно, к каким именно последствиям она приводит. Например: «Коллеги сваливают на меня всю «грязную» работу, я засиживаюсь в офисе допоздна»; «Сосед, несмотря на просьбы, продолжает слушать тяжелый рок до утра – я не высыпаюсь»; «Дети не видят во мне авторитет».

Принять решение

Только приняв твердое решение что-то изменить, можно добиться результата. К тому же, внутреннюю уверенность сразу почувствуют окружающие. Если человек сам не осознает, зачем ему меняться и хочет ли он этого, любые попытки отстоять свою территорию выглядят наигранно, как будто плохой актер исполняет роль заручиться поддержкой людей, которым доверяете: попросить об обратной связи – узнать, в чем именно, по мнению близких, проявляется слабость, и дать обещание быть тверже. Одно дело обмануть самого себя, и совсем другое – упасть лицом в грязь перед кем-то родным.

Что такое истинная сила

Что такое истинная сила
Что такое истинная сила
Что такое истинная сила

Настоящая сила заключается не в том, чтобы жить в свое удовольствие, потакать своим слабостям. Нет, она в том, чтоб приносить пользу людям, как можно большему их числу. Не проявляя заботу о своих близких, не имея возможности отвечать за их благосостояние, нельзя познать истинное счастье. Человек, которому не к чему стремиться, никогда не будет полностью удовлетворен собой. Не всегда в нашей жизни все идет так, как нам хочется, иногда приходится попадать в непривычные для себя условия и действовать необычным способом. Принятие этих перемен , важное условие для создания сильной личности. Силен не тот, который ни разу не упал, не оступился, а тот, кто осознает свою ответственность перед обществом и самим собой. Готовность совершенствоваться, меняться, и расти , важный залог для достижения успеха.

Что такое истинная сила
Что такое истинная сила

В чем заключается сила духа?

Если человек хочет повысить качество жизни, он должен уметь бороться со стрессами. Это поможет сохранить мотивацию и добиться поставленных целей. Чтобы стать сильнее духом, нужно сформировать положительный образ. Иначе сложно понять, куда двигаться дальше. Духовно сильные люди обладают следующими чертами:

  1. Самостоятельно решают проблемы. Умение брать ответственность за поступки и их последствия — важное качество. Слабые люди отстраняются от проблем и ждут, когда они разрешатся. Это инфантильный подход, тормозящий личностный рост.
  2. Превращают неудачи в опыт. Духовно слабые люди замыкаются на стрессовой ситуации и начинают себя жалеть.
  3. Строят жизнь вокруг желаний и целей. Чтобы добиться успеха, нужно этого захотеть. Неамбициозные люди упускают массу возможностей. Целеполагание — залог прогресса.
  4. Имеют собственное мнение и не боятся его отстаивать. Сильный психологически человек делает выводы, основываясь на опыте. Он всегда признает ошибку, если собеседник приведет аргументы. Если позиция кажется верной, он не отступит.
  5. Способны дать отпор. Слабые ищут защиты на стороне и не готовы к открытому противостоянию.
  6. Умеют преодолевать страхи. Сильные люди боятся наравне с остальными, но контролируют ситуацию и не теряют ясности мысли. Слабые духом — поддаются волнению, культивируя страх.
  7. Приспосабливаются к обстоятельствам. Эта способность необходима для выживания.

Развитие перечисленных качеств требует постоянной работы. Характер закаляется в битвах с собственным «я». Если человек видит путь и не позволяет себе отступать, он обретает гармонию.

Кто такая сильная личность?

Сильный человек никогда не впадает в панику и не начинает рвать на себе волосы, если в жизни появились проблемы. Сильный человек понимает, что у каждой проблемы есть путь к ее решению. Поэтому сильный человек может лишь немного расстроиться, видя затруднения и препятствия. Видя их, он не закрывает на них глаза и никогда не избегает их. Шаг за шагом он их преодолевает.

Сильный человек понимает, чтобы добиться в жизни поставленных целей, нужно постоянно учиться и развиваться.

Читайте также:  Гибридный план из пауэрлифтинга и бодибилдинга

Если он остановится в своем развитии, то может быстро потерять полученные результаты и уступить место более сильным конкурентам, где бы они ни были: в бизнесе, учебе или в отношениях.

Сильный человек всегда доводит начатое дело до конца. Он понимает, что даже любимая работа может включать большое количество скучных, рутинных дел, которые нужно выполнять.

Кто такая сильная личность?

Сильный человек знает, что чтобы добиться успеха, нужно действовать не в одном, а в нескольких направлениях. Например, недостаточно просто написать интересную книгу и стать известным писателем. Необходимо ее еще красиво оформить, где-то распечатать, привлечь к ней читателей, провести хорошую рекламную компанию. Обладая логическим мышлением, умный писатель не будет занимается продажами и рекламой, если совсем в этом не разбирается и не имеет должного опыта, он поручит это дело профессионалам.

Сильный человек никогда не принимает все на веру. Постоянно ведя активный образ жизни, он анализирует все через призму личного опыта и составляет собственную систему ценностей и суждений. В то же время он всегда прислушивается к чужому мнению и регулярно пересматривает свои взгляды. Именно это развивает в нем коммуникабельность, которая помогает достигнуть успеха в любом деле.

Сильный человек всегда найдет в себе силы оставить какое-либо дело, даже которое потребовало много вложений, ради более нужных и важных занятий. Жизнь не стоит на месте, все вокруг нас, пусть медленно, но меняется. Иногда меняются и наши приоритеты. Сильный человек всегда может остановиться и повернуть совершенно в другую сторону, если понимает, что так будет лучше для него и его семьи. Он не боится начать с «нуля».

Уверенный в себе человек всегда может сказать «нет». Сильная женщина никогда не будет встречаться с парнем только из-за того, что одинока, общаться с подругами лишь из-за норм приличия. Она ценит свое время и быстрее посвятит его поиску интересных людей, чем общению с теми, кто ей не нравится.

От чего зависит сила мышц?

Сила мышц зависит не только от количества и толщины мышечных волокон, но и от их сократительной способности, которая регулируется центральной нервной системой. Управление сокращением мышц происходит путем передачи нервных импульсов от ЦНС к нервным окончаниям, подходящим к мышцам. Частота и сила этих импульсов, координация сокращений, состояние периферической нервной системы — именно эти факторы определяют сократительную способность мышц, а следовательно, и их мощь.

Программы тренировок на развитие силы отличаются, прежде всего, используемыми весами.

В бодибилдинге используются рабочие веса 70-80% от максимального, с которыми возможно выполнить 6-12 повторов. Такие программы нацелены на максимальное увеличение мышечной массы. Мышцы при этом становятся сильнее за счет увеличения количества мышечных волокон и координации сокращений. Однако увеличение силовых показателей будет сравнительно небольшим, поскольку сила и частота нервных импульсов такими весами не тренируются.

Развитие факторов ЦНС начинается при рабочих весах 75-90% от максимального (4-6 повторов). Такие тренировки дают более значительный прирост силы. А если тренироваться с отягощениями более 90% от максимального веса (1-3 повтора), то увеличение силовых показателей будет максимальным, но при этом мышечная масса будет прирастать очень умеренно. Под максимальным весом подразумевается отягощение, с которым можно выполнить определенное упражнение только 1 раз.

Как видим, чем ближе вес отягощения к максимальному, тем значительнее увеличение силовых показателей и меньше прогресс в наращивании мышечных объемов. А значит, меньшие по объему мышцы могут быть сильнее накачанных, поскольку тренировки на силу раскрывают силовой потенциал, повышают КПД мышц, в отличие от программ, нацеленных на прирост мышечной массы.

Предельные веса — это не обязательно штанга или гантели. Масса собственного тела также может стать такой нагрузкой, если, к примеру, вы можете подтянуться всего один раз. Чтобы стать сильным, не обязательно подаваться в пауэрлифтинг или тяжелую атлетику. Занимаясь дома, на турнике, брусьях также можно достичь этой цели.

Морально сильный человек ― кто это?

Людям, потерпевшим неудачу, понесшим утрату либо попавшим в трудное положение, обычно говорят: «Будь сильным!». Конечно же, подразумевая не физическую силу, а моральную. Кто же такие эти сильные люди, которым все нипочем?

Морально сильные люди ― это обычные люди, живущие среди нас. Однако, в отличие от многих, они обладают умением контролировать свои страсти и эмоции, не давая им взять верх и властвовать над собой. Именно морально сильные люди, которые не идут на поводу своих слабостей и желаний и способны противостоять неблагоприятным обстоятельствам, добиваются в жизни успехов.

Их противоположности ― морально слабые люди, которые даже обладая большими способностями и талантами, в итоге остаются «у разбитого корыта», поскольку не способны взять себя в руки, противостоять неприятностям и чаще всего являются жертвами собственных эмоций и слабостей. У них отсутствует такое качество, как целеустремленность, а, сталкиваясь с трудностями, они, как правило, «ломаются.

Читайте также:  5 напитков которые нельзя пить после тренировки

Сильный человек отличается от слабого тем, что если в его жизни что-то не ладится, то он винит себя, а слабый ― окружающих и обстоятельства.

Однако нередко за сильных людей ошибочно принимают людей грубых, бесчувственных, отличающихся хамским поведением, которые ради того, чтобы получить желаемое, готовы «идти по трупам» и переступить через общепринятые моральные ценности. Такое поведение ― как раз таки проявление слабости.

В то же время слабыми нередко считают людей добрых, ранимых, тонко чувствующих. Но кажущиеся на первый взгляд слабыми люди в сложных обстоятельствах могут проявить характер и силу. Так что по первому впечатлению нельзя судить, сильный или слабый человек пред нами. Да что говорить о других! Порой мы сами о себе не можем судить, к какому типу людей относимся, пока не окажемся в сложных обстоятельствах.

Конечно же, быть морально сильным гораздо лучше, чем слабым.

К морально сильным тянутся другие люди ― очевидно, чтобы ощутить поддержку или заразиться их энергией, научиться у них быть сильным. Врожденное ли это качество ― моральная сила, неважно. Главное, что его можно в себе воспитать. Правда, для того чтобы побороть свои слабости и стать сильным, опять-таки нужна моральная сила.

Умственные способности

Встречают по одежке, а провожают по уму – помните? С одежкой мы уже разобрались, пора взяться за ум. Если двух советов вам окажется мало, читайте нашу статью “Как стать умнее” – там их в 10 раз больше!

Читайте книги

Начните читать каждый день. Сначала понемногу, потом все больше и больше. Чтение должно стать вашей привычкой и потребностью. Поставьте себе цель – прочитать 40 книг за год. Поверьте, это вполне реально.

Выбирайте качественную литературу: классические произведения, биографии великих людей, исторические очерки, книги по саморазвитию. Никаких бульварных романов и детективов! Книги – это пища для ума, не стоит кормить его суррогатами и полуфабрикатами.

Думайте над тем, что вы прочитали, выделяйте интересные цитаты. Делитесь впечатлениями от прочитанного. В идеале – неплохо бы завести круг читающих друзей и устраивать литературные вечера раз в неделю.

Учите иностранные языки

Изучение иностранных языков – отличная тренировка для мозга. Чем меньше иностранный язык похож на ваш родной, тем лучше.

А вы знали, что Марк Цукерберг в юности немало времени посвятил изучению древнегреческого языка?

Выберите язык, который вам по душе. Желательно, чтобы у вас была возможность в будущем применить его на практике. Например, если вы планируете в ближайшее время поехать в Испанию, учите испанский.

Можете начать изучение самостоятельно, но я все-таки советую вам записаться на курсы. В группе процесс пойдет живей, а контроль преподавателя поможет вам избежать ошибок.

Всегда продолжайте движение вперёд

Учитесь достойно воспринимать свои проигрыши и ошибки. Нужно понять и принять, что вам никогда не удастся полностью контролировать происходящее. Однако никакое поражение не должно заставить вас опускать руки. Всегда можно начать свой путь с самого начала и достойно пройти его. Вы сумеете одержать победу, если проявите целеустремлённость и решительность.

Важно! Обязательно настраивайте себя на позитив. Если вы верите в собственный успех, то уже сделали шаг в сторону победы. Каждый день просыпайтесь с осознанием, что совсем скоро у вас всё получится. Программируйте себя на победу.

Как стать психологически сильным человеком – упражнений

Как стать психологически сильным и уверенным человеком? Жизнь состоит из борьбы, и от нее не уйти. Нельзя вечно прятаться и убегать, надеясь, что кто-то решит все проблемы за нас. Приведенные ниже техники позволят Вам развить уверенность в себе и стать психологически устойчивее.

Развитие психологической силы

Безусловно, есть люди, которые с ранних лет проявляют исключительную смелость и решительность, быстро реагируют на смену обстановки и умело справляются со своими страхами, но, к сожалению, таких счастливчиков чрезвычайно мало.

Большинство людей постоянно сталкиваются с собственной застенчивостью, сомнениями, неуверенностью, боятся рисковать, что-то менять, дать сдачи хулиганам или оспорить несправедливость начальника.

Замечательный факт в том, что боятся все. Нет таких, кто никогда бы не боялся.

Когда боксер-чемпион выходит на ринг, в его крови зашкаливает количество адреналина — гормона страха, даже если против него новичок, вчера надевший перчатки.

Читайте также:  Делаем планку правильно: лучшие варианты для похудения и здоровья

После поединка у обоих боксеров адреналин замещается гормоном ярости — норадреналином. Организм перестал бояться, он настроен только на продолжение действия.

6 упражнений для развития психологической силы

Очевидно, что страх никогда не уйдет. Он всегда будет внутри, отговаривая нас делать то, что нужно. Но с ним можно и нужно бороться, и в этом помогают различные способы тренировки психологической устойчивости:

Техника «Клетка»

Если вы чувствуете скованность, неуверенность, находясь в группе людей, например, в очереди в поликлинике или в метро, встречаясь взглядом с незнакомцами — представьте, что вы смотрите на зверя, запертого в клетке.

Не они наблюдают за каждым вашим движением — это вы пришли в зоопарк! Представьте, как вы непринужденно и легко любуетесь медведицей — что вам грозит, когда она в клетке? Повторяйте технику при любом возможном случае — это не только рассеивает неуверенность от чужого внимания, но и помогает раскрепощаться и становиться устойчивее к внешним раздражителям.

Читайте далее:  Как повысить самооценку и уверенность в себе

Техника «Гвардейский отряд»

Представьте, что за вашими плечами — лучшие бойцы вашей гвардии, готовые отдать за вас жизнь.

Как стать психологически сильным человеком – упражнений

Вы когда-нибудь восхищались чьей-нибудь храбростью? Представьте, что он рядом! Разве вы сможете спасовать, когда ваши спину прикрывают те, кто глядит страху в лицо? Эффект плацебо здесь действует безотказно, просто опробуйте этот способ на улице, представляя, как вы идете во главе храбрецов, и со временем станете решительнее.

Техника «Царская осанка»

Важную роль в нашем психологическом состоянии играет наша поза. Попробуйте встать перед зеркалом, сделать грустное лицо, опустить голову и тихо сказать: «Я здесь король, я контролирую ситуацию!». Верится? Вряд ли.

Король горд и уверен в себе, его плечи расправлены, грудь колесом, спина прямая, походка размеренная. Взор короля спокоен, расчетлив, величав. Король не косится в сторону — он поворачивается всем телом туда, куда направляет взгляд.

Особенное внимание уделите осанке — и результат не заставит себя ждать.

Техника «Животный взгляд»

У вас всегда есть великолепное оружие — ваши глаза. В животном мире прямой взгляд — признак силы и агрессии, слабая особь не может себе такого позволить.

Попробуйте, глядя на противника, представить, как вы его ненавидите, вложите во взгляд всю вашу злость, разозлитесь и посмотрите на него взором разъяренного зверя, готового растерзать! Попробуйте, глядя на того, кто вам симпатичен, вложить во взляд всю вашу любовь, все теплые чувства, всю доброту — и человек это почувствует. Возможно, это звучит слегка странно, но все техники, приведенные здесь, опробованы много раз и принесли шикарные результаты.

Техника «Первый шаг»

Видите красавицу, но боитесь подойти и познакомиться? Просто сделайте один шаг в ее сторону, начните движение, и не останавливайтесь! Есть замечательная поговорка: «Главное ввязаться в драку, а там посмотрим!». Начало, первый импульс, рывок — то, что отличает храбреца от труса.

Читайте далее:  Как стать лучше, используя свой мозг на 100%

Взрывные фразы

У вас есть любимый персонаж фильма или книги, проявивший смелость? Используйте его фразы, чтобы вспомнить момент храбрости, вызвать то самое чувство решительности, которые вы испытывали при просмотре/чтении.

Помните: что бы ни случилось, мир не рухнет. Завал на работе? Начальник вызывает на ковер? Проблемы навалились со всех сторон? Мир не рухнет, если что-то пойдет не так. Вера в себя, умение преодолевать трудности и продолжать борьбу — вот что делает нас крепче, увереннее, лучше.

Источник 

Как составить график тренировок

Давайте поговорим о том, как часто нужно тренироваться.

Всё зависит от того, сколько у вас свободного времени. Профессиональные тренеры советуют тренироваться 3-4 раза в неделю. Меньше — не будут расти мышцы. Больше — вы перетренируетесь, а мышцы не восстановятся.

Я рекомендую тренироваться каждый день. Только не делайте одни и те же упражнения — чередуйте.

Например, в понедельник, среду, пятницу и воскресенье — подтягивания и пресс. Во вторник, четверг и субботу — отжимания и планка.

Если ваша цель — укрепить мышцы

Если ваша цель не стать бодибилдером, а просто укрепить мышцы, то вам хватит бега и утренней зарядки. Бегайте 10-15 минут по утрам и выполняйте следующий комплекс упражнений:

  1. Повороты головой вперёд-назад и вправо-влево по 6 раз.
  2. Вращения плечами 15-20 раз в вперёд и назад.
  3. Наклоны тазом. По 10 раз в каждую сторону.
  4. 20-25 приседаний.
  5. 10-15 отжиманий.
  6. Упражнение велосипед в течение 30 секунд.
  7. Растяжка. Сядьте на пол. Раздвиньте ноги и тянитесь.

Вот так вы можете поддерживать физическую форму буквально за 30 минут в день.