13 лучших фильмов о бодибилдинге, которые нужно посмотреть

Для многих бодибилдеров и любителей спортзала, бодибилдинг – не просто хобби, это стиль жизни. Арнольд Шварценеггер и Лу Ферриньо – не просто актеры и мускулистые мужчины, они являются примером для подражания и кумирами для многих из нас. Поэтому мы подготовили список 13 лучших вдохновляющих фильмов о бодибилдинге и мотивации, которые, безусловно, вдохновят вас достичь еще лучших результатов и покажут, как концепция бодибилдинга изменилась со временем.

Scrubs

Информация о сериале Название Scrubs (Клиника) Жанр ситуационная комедия Страна США Дата начала 2 октября 2001 года Дата окончания 17 марта 2010 года Количество сезонов 9 Количество серий 182 Канал NBC ABC

Производство Создатель Билл Лоуренс Продюсер Билл Лоуренс Дэнни Роуз Рэндолл Уинстон Режиссёр Майкл Алан Спиллер Билл Лоуренс Адам Бернштейн Сценарист Билл Лоуренс Дэб Фордхэм Дженей БаккенОсновные актеры В ролях Зак Брафф

Сара ЧокДональд ФэйсонКен ДженкинсДжон МакГинлиДжуди Рейес (2001-09)Нил Флинн (2001-09)Элиза Коуп (2009-10)Керри Бише (2009-10)Михаэль Мосли (2009-10)Дэйв Франко (2009-10)

Пред-история

Выложиться за подход в упражнении. Подразумевается, что во время подхода ты доходишь до точки, где ты физически не можешь сделать повторение. Для полного отказа может потребоваться выполнять дроп-сеты, использовать технику отдых-пауза, форсированные и частичные повторения.

Теория Дориана Ятса состоит в том, что после максимального стимулирования определенной мышцы, дополнительная нагрузка или подходы не требуются, так как стимул для мышечного роста уже создан. Если посмотреть на это со стороны научной точки зрения, в этом есть смысл. Тяжелый, высокоинтенсивный подход до отказа использует огромное количество моторных единиц, тем самым перегружая тонны мышечных волокон. Перегрузка и является основным стимулом для мышечного роста.

Делать дополнительный подход после сета до полного отказа не сможет подключить еще больше мышечных волокон, а вероятнее всего, просто истощит запасы сил.

После просмотра видео, где Дориан Ятс описывает принципы своего тренинга, сразу проникаешься его методом тренировок. До того, как я начал разбираться с тренингом Ятса, выполняя подход до полного отказа, еще, как минимум, один подход был неизбежен. Например, если я делал жим лежа, то из трех запланированных сетов два выполнялись концентрированно и сдержанно, а третий сет был до отказа. Но почему бы не сделать всего ОДИН ПОДХОД, но до отказа? Что даст больший результат: сделать шесть повторений в подходе, отдохнуть, затем еще пять в следующем, немного восстановиться и в последнем подходе выполнить четыре повторения ИЛИ сделать всего один истощающий подход на восемь повторений до полного отказа.

Сейчас я думаю, что выполняя всего один подход до полного отказа даст лучший результат для наращивания мышц. В стандартном тренинге, где делается три сета выполняется большее количество повторов (в общем), но при одном истощающем подходе до полного отказа, дает возможность больше выложится и получить наибольшей перегрузки при меньшем количестве повторений.

Как только я начал тренироваться по принципу Дориана, я влюбился в этот тренинг! Осознание того, что надо сделать всего один подход за упражнение, заставляет тренироваться тяжелее и интенсивнее, и занимает меньше времени на тренировки, нежели раньше. Я довольно долго тренировался исключительно по принципу высокоинтенсивного тренинга Дорианта Ятса. И даже после того, как я длительное время замечал результаты, решил все таки сменить программу тренировок. Это человеческая натура — думать, что это еще не наилучший вариант и «истина где-то рядом ©(Секретные материалы)».

После трех месяцев тренировок по различным программам и установкам, я все таки решил, что буду использовать в своих тренировках высокоинтенсивный тренинг Дориана. И после нескольких месяцев работая в спортзале по методу Ятса и когда опять начала проявляться человеческая натура, я начал думать о том, как изменить эту программу и сделать ее более эффективной. Ранее я кардинально менял тренировки и пробовал всевозможные программы, но на этот раз моей целью было усовершенствование высокоинтенсивной программы и теперь я уверен, что я нашел технику, которая сможет улучшить твои результаты!

Читайте также:  Можно ли похудеть не занимаясь спортом

Хочу отметить, что, для некоторых лучше подходит стандартный тренинг из 2-4 сетов, нежели Высокоинтенсивный метод Дорина. Нет идеальной программы тренировок для всех и каждого, поэтому работая по этой программе, ты можешь что-то изменить и скорректировать именно для себя, для своего строения и физиологии. Если все же начнешь работать по этой программе, дай время организму привыкнуть к ней — не бросай, пока не увидишь результат, каким бы он был, а ты его обязательно заметишь. Имеется ввиду 1-2 недели, и не стоит разочаровываться, если после первой недели не будет значимых результатов — поработай еще недельку и они будут! Я не утверждаю, что эта программа является идеальной для тренировок, это всего лишь одна из лучших стратегий для стимулирования гипертрофии мышц.

Добавлю, что данная программа тренировок предназначена для опытных спортсменов, которые тренируются в качалке как минимум 3 года, а лучше все 5! Советую перед AGS-10 потренироваться как минимум пару циклов по Три-Фазовой программе тренировок. Есть две причины для этого:

  1. Требуется время для сопряжения мышц и разума и обучения правильной технике выполнения и ознакомление с разнообразим упражнений.
  2. Требуется время для укрепления скелета и привыкания к нагрузкам, а также для укрепления связок и дополнительных мышечных волокон, которые будут стимулировать мышечную гипертрофию во время высокоинтенсивного тренинга.

Весовая-ростовая таблица участников классического вида бодибилдинга

Мужчины

рост (включительно) вес (максимальный) пример
до  170 см рост -100 кг (+2 кг) рост 170 см,вес 72 кг
до 175 см рост — 100 (+4кг) 175 см,79 кг
180 см рост — 100 (+6 кг) 180,86
свыше 190 см

рост -100 (+8 кг)

а) от 190 до 198 см

рост — 100 (+ 9кг)

b)  свыше 198 см

рост -100 ( +10 кг)

а) 191 см 100 кг

b) 199 см 109 кг

Юниоры

рост(включительно) вес(максимальный) пример
до 170см рост — 100 (+ 1кг)
до 178 см рост — 100 (+ 2кг)
свыше 178 кг рост — 100 (+3 кг)
Весовая-ростовая таблица участников классического вида бодибилдинга
  • Мужской классический в 2005 году ввела новую мужскую дисциплину. Требования мужской половины бодибилдеров были услышаны. Меньше объема мышц, больше эстетического телосложения. Кардинально дисциплина не отличается от классики. Атлеты, выступающие в категории бодибилдинг 212 (до 96 кг) переходят в мужскую.
  • Пляжный бодибилдинг. Здесь цениться подтянутость, внешний вид спортсмена, смазливым отдают больше предпочтение. При наличии хорошо сложенной фигуры. Гармоничное сочетание всего тела, без лишних кило мышц. Демонстрация проходит в пляжных шортах,редко используется грим. Все естественно.

Кстати ознакомьтесь с итоговыми результатами по культуризму, проходящих на нижегородской земле в 2016 году. Я писал здесь и в этой статье.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Детство и юность

Дориан Эндрю Менджес Йейтс родился в английской деревне, его уникальная биография началась в 1962 году. Предки, уроженцы Стаффордшира, принадлежали к среднему классу и имели отношение к сельскохозяйственному труду.

Мальчик рос крепким и здоровым благодаря регулярным нагрузкам, он старался быть похожим на окружающих мужчин. Отец, бывший главным примером, внезапно скончался от сердечного приступа, и подросток, лишенный поддержки, почувствовал, что остался один.

Мать, желавшая сыну счастья, как могла заполняла пробелы и, чтобы унять боль утраты, увезла ребенка в Бирмингем. В детстве, оказавшись в большом городе, Дориан попал в плохую компанию, дружба с неблагонадежными парнями обернулась рядом проблем.

View this post on Instagram

A post shared by Dorian Yates (@thedorianyates) on Jun 1, 2019 at 12:32pm PDT

Дориан Ятс в молодости

Приняв идеологию скинхедов, будущий английский бодибилдер участвовал в групповых разборках между членами уличных банд. Вооруженные молодые люди грабили бары и магазины, не упуская ни один доступный, суливший прибыль вариант.

Такой образ жизни привел Йейтса к полугодовому заключению, в исправительном учреждении для юношей он узнал, что такое спорт. Во дворе под присмотром охранников Дориан стал поднимать тяжести, со временем там был установлен первый атлетический рекорд.

Увлечение пауэрлифтингом изменило мировоззрение парня, он решил, что, освободившись, будет жить как обычный человек. Темное преступное прошлое, способное поставить крест на будущем, после переоценки ценностей было позабыто.

Экс-заключенный пошел работать и продолжал тренироваться, набирая физическую форму с каждым новым походом в спортзал. Вскоре появились результаты, достойные профессиональных атлетов, так как Ятс вкладывал в бодибилдинг с годами добытый капитал.

Кроме того 

Я стараюсь не делать из расслабленности привычку. Если я хочу пиццу или гамбургер, я спокойно это ем. Это вовсе не конец света, это тебя не убьет. Если чересчур себя контролировать, диета становится ярмом на шее и с психологической точки зрения ничего хорошего не дает. Конечно, если ты готовишься к шоу, ты не можешь позволить себе расслабляться, но если твоя цель – набрать некоторое количество мышечной массы, то такое баловство раз в неделю проблемой не диета, поможет тебе набрать мышечную массу и сбросить жир. Если до этого ты не уделял внимания протеину, то теперь ты начнешь получать все лучшие результаты на тренировках. Мышечная ткань метаболически активна, так что, набирая дополнительную мышечную массу, ты начнешь сжигать дополнительные калории. И со временем, накачивая мышцы, ты начнешь сбрасывать жир.

Ты должен серьезно относиться ко всем аспектам бодибилдинга, питание является только одним из трех. Самое главное – понять чего ты хочешь добиться, разработать серьезный реальный план работы и затем неуклонно его придерживаться. Многие люди всегда ищут какие-то волшебные формулы и цифры, никак не могут заставить себя успокоиться, постоянно все меняют. Мне кажется, это не конструктивно. Главное, это разработать план работы и соблюдать его.

Дориан Ятс: биография, программа тренировок, питание атлета

Дориан Эндрю Менджес Ятс родился в 1962 году в небольшом поселке рядом с городом Бирмингем в Англии. Там он провел все свое детство в счастливой и заботливой семье.

Моменты биографии

Отец Дориана много работал на их семейной ферме и почти не появлялся дома, мать преподавала уроки верховой езды. Также в семье помимо маленького Дориана была старшая дочь Лиза.

Жизнь в этой семье шла своим привычным ходом, пока отец внезапно не умер от сердечного приступа в достаточно молодом возрасте 42 года. В тот момент жизнь всех членов семьи перевернулась.

Обязанности по добыче денег перешли к матери и она решила переехать в другой город в поисках счастья и возможностей. Там она нашла мужчину, но им не суждено было быть вместе. Он погиб ещё до их свадьбы.

Убитая горем мать решает вернуться в родные края, но Дориан все же принимает решение остаться в городе.

Будучи уже самостоятельным подростком, он должен был искать работу чтобы себя обеспечивать. В то время он сменил много работ, которые не приносили ему ни удовольствия, ни ощутимого дохода. Под влиянием юношеского максимализма и улицы Ятс становится скинхедом, соответственно одевается и ведёт себя.

За неподобающее поведение Дориан попадает в исправительную колонию в возрасте 19 лет. В этот момент он задумался о будущей жизни — безпредельничать дальше или найти нормальную работу и взяться за ум. На исправительных работах можно без ограничений заниматься спортом, чем Ятс и занялся. С этого шага и начался его спортивный путь.

Тренировочный план и советы начинающим спортсменам

Дориан занимается по сплит-системе 4 раза в неделю, максимально четко прорабатывая каждую группу мышц.

Дориан Ятс: биография, программа тренировок, питание атлета
  • 1 день — трапеции, пресс, трицепс
  • 2 день — дельты, спина
  • 3 день — отдых
  • 4 день — грудь, бицепс
  • 5 день — ноги
  • 6,7 день — отдых

Спортсмен считает, что на мышцы лучше давать максимально интенсивную нагрузку для более полной проработки. Соответственно, каждая группа мышц должна иметь полноценный отдых перед следующей тренировкой. Так же он напоминает и про важность техники выполнения упражнений. Ведь из-за ее отсутствия атлет в свое время получил множество травм.

Очень важный совет, который Ятс даёт новичкам — не гнаться за огромными весами и увеличивать вес постепенно. Если не соблюдать это правило, то пострадает техника, а за этим следуют травмы.

Система тренировок спортсмена очень отличается от остальных. Сначала он делает пару разминочных сетов, а далее один подход с максимальным рабочим весом. Упражнения он выполняет медленно, но до отказа. Так же спортсмен задействует технику негативных повторов, когда при тренировке рук максимально медленно опускаются руки.

Свои тренировки Дориан Ятс записывал на видео. В итоге в свет вышел его фильм «Кровь и сила воли», где он демонстрирует авторскую методику.

Питание атлета

Питанию Дориан уделял всегда особое внимание. Ведь половина успеха спортсмена заключается именно в нем. Он советует употреблять больше белка, ведь благодаря этому веществу и растут мышцы. Но стоит и не забывать про медленные углеводы и насыщенные жиры.

Потому что человек занимающийся спортом, может получить максимум энергии и полезных веществ для построения качественной формы тела именно благодаря грамотному соотношению белков, жиров и углеводов в сочетании с высокоинтенсивным тренингом и налаженным режимом сна.

Как заключение можно отметить, что Дориан с ранних лет был одаренным спортсменом, о чем свидетельствуют его победы на многочисленных соревнованиях в категории Про. Он обладал особым упорством и энтузиазмом, так как продолжал тренироваться не взирая на боль и травмы. Этот атлет — легенда культуризма.

Тренировка спины – начинающий уровень

Эта программа тренировок предназначена для тех, кто только начинает свой путь к широкой и сильной спине.

Этот комплекс состоит из упражнений для спины в тренажерном зале на все основные части верхнего и нижнего отдела, включая широчайшие, трапеции, ромбовидные и круглые мышцы, а также задние дельты.

Объём этих упражнений специально подобран таким образом, чтобы вы смогли накачать всё ключевые группы мышц, но на следующий день не свалились от изнеможения. Ведь залог качественного роста мышц – это адекватная нагрузка во время тренировки и хорошее восстановление после её окончания.

Первые два подхода необходимо делать с легким весом до так называемой «предварительного утомления». То есть, если вы попытаетесь выполнить движение, то ваши мышцы попросту не смогут его закончить.

Тренировка спины – начинающий уровень

Последний подход выполняйте до «отказа» — это значит до того момента, когда вы вообще не можете выполнить следующее повторение, как ни старайся.

И не стесняйтесь просить о подстраховке для максимальной безопасности на тренировке

Упражнения на толщину спины для новичков:

  1. Становая тяга: 3 х 4-8
  2. Тяга вертикального блока сидя широким хватом: 3 х 8-15
  3. Тяга нижнего блока прямым хватом: 3 х 8-15
  4. Тяга верхнего блока прямыми руками: 3 х 8-15
  5. Тяга гантели одной рукой: 3 х 8-15

Хроники Рича Пианы (Rich Piana Chronicles)

Рич Пиана – человек, личность которого так же могущественна, как и его мускулистое тело. Фильм от режиссера «Железное Поколение» рассказывает историю одного из самых известных на сегодня культуристов, который умер в 2017 году из-за осложнений со здоровьем. «Хроники Рича Пианы» – это фильм о жизни человека, который оставил незабываемый след в фитнес-индустрии. В фильме запечатлен последний год его жизни и поэтому он является частичкой его наследия. [9]

Жизнь Franco вне бодибилдинга

  • Не все знают, что в копилке Columbu съемки в кинокартинах. В эту сферу приятеля также привел Шварц. Многим известны культовые фильмы: «Conan the Barbarian», «Terminator», «Остров Беретта», «Древний воин», в которых культуристу доставались заметные герои. Именно роль в терминаторе прославила Franco-атлета как неплохого актера.
  • Мужчина придумал сценарий, и выступил режиссером картины про остров Сардиния.
  • В 2014 году увидела свет картина «Еще один раунд», где Коломбо сыграл наставника по боксу.
  • Мужчина был женат два раза. Сейчас он в удачном браке с любимой Деборой Дрэйк. У бодибилдера растет дочь Мария.
  • Франко Коломбо сейчас выглядит более чем достойно. Он активен и свеж. Участвует в собраниях, дает интервью, появляется телешоу.
  • В свои 73 он является активным пользователем социальных сетей.