15 упражнений на турнике, которые помогут вам стать сильнее и красивее

26 января 2021, вторник. 14, 15 лунный день. Растущая Луна в знаке Рак ♋. Благоприятный день по лунному календарю. Наиболее благоприятный день для разного рода важных начинаний. Можете смело продвигать свои предложения, они обязательно найдут отклик и будут приняты. Однако стоит все хорошенько продумать и взвесить, так как начать можно дело, не только ведущее к победе, но и заканчивающееся полным крахом. День хорош для укрепления родственных отношений.

Вы, Ваше отношение к себе и что будет меняться у знака зодиака Скорпион в году

Карта Рыцарь Мечей

Скорпионы становятся воинами: почувствуете дух сражений, соперничества в отстаивании своих позиций, продвижения с неимоверной силой и скоростью.

Первый Дом Гороскопа управляется Марсом, — эта та планета, которая отвечает за боевой дух. Голова работает как часовой механизм: все будет чисто, понятно, прозрачно. Вам, Скорпионы, будет абсолютно все равно что там думают о вас другие люди. Главное для вас, что есть своя цель продвинуться вперед.

Внутри вас также будут происходить серьезные перемены. Будете освобождаться от чего-то, что вам уже ненавистно, что мешает, что создается препятствия и держит в оковах.

Скорпионы, планировавшие переезд в 2021 году, путешествия, а также желающие иметь неограниченную свободу — у вас все получится.

Читайте также:  Арнольд Шварценеггер: полное руководство по его тренировкам.

— 2 —

Упражнения на перекладине

Недостатки и преимущества занятий на турнике

Любой спортивный снаряд обладает рядом преимуществ, однако не лишен и недостатков. Если речь идет о турнике – к его «плюсам» можно отнести следующие факторы:

  • нагрузка нескольких мышечных групп при выполнении каждого упражнения;
  • нагрузка мышц-стабилизаторов корпуса;
  • возможность прорабатывать практически весь «верх»;
  • положительное воздействие на позвоночник и суставы.

Что касается «минусов»:

  • работа выполняется с собственным весом – что доставляет сложности и неудобства начинающим, которым нелегко сразу осилить такую нагрузку;
  • постоянная нагрузка на мышцы предплечий – что мешает тренироваться долго (однако этот фактор тоже касается в основном начинающих – со временем руки спортсмена крепнут, и предплечья выдерживают нужное количество подходов).

Какие упражнения можно выполнять

По принципу выполнения все упражнения можно разбить на 3 основные категории:

  1. Силовые динамические упражнения – нагрузка на определенные группы мышц путем многократного повторения определенных движений.
  2. Статические упражнения – нагрузка на определенные группы мышц путем длительного удержания определенного положения (без движения).
  3. Гимнастические упражнения – нагрузка практически на все группы мышц путем выполнения упражнений из гимнастического «арсенала».

Теперь попробуем перечислить все упражнения на турнике, которые отличаются максимальной эффективностью и пользой.

Силовые упражнения:

  1. Подтягивания, классический вариант, хват по положению рук – прямой, обратный или разноименный; хват по ширине рук – узкий, средний, широкий.
  2. Широким хватом к груди.
  3. Широким хватом за голову.
  4. Поперечные подтягивания.
  5. Подтягивания на одной руке.
  6. Грудные подтягивания (подтягивания «Жиронда»).
  7. Подтягивание со смещением веса в сторону одной руки.
  8. Подтягивание на веревке (перекидывается через перекладину).
  9. Подтягивание одной рукой на турнике, второй – держась за перекинутую веревку или опору турника.
  10. Подъемы ног в висе на турнике (прямых или согнутых в коленях).
Читайте также:  О системе пилатес: кому она полезна, базовые упражнения, принципы

Статические упражнения:

  1. «Уголок».
  2. «Горизонт».
  3. «Ласточка».
  4. Стойка на руках на перекладине.
  5. Вис на турнике на время, на двух руках или на одной.
  6. «Колобок».

Гимнастические упражнения:

  1. Выход силой.
  2. Капитанский выход.
  3. Подъем переворотом.
  4. «Червяк» («Змейка»).
  5. Офицерский выход.
  6. «Полотенце».
  7. «Флажок».
  8. «Краб» («Паук»).
  9. Выход с прыжком.
  10. «Скорпион».
  11. «Солнышко».
  12. Санжировка.

Дополнять приведенные списки можно достаточно долго – комбинаций и совмещений описанных упражнений существует немалое количество.

Лунный календарь косметологии на декабрь 2020

ПРОЦЕДУРЫ ЛУЧШИЕ ДНИ
Питательные и успокаивающие маски для лица: 12-26
Очищающие маски: 1-10, 27, 28
Скраб для лица: 1-5, 28
Омолаживающие процедуры: 18
Лечение кожи: 3-5, 8, 9, 12-14, 22, 23
Удаление пигментных пятен и веснушек, выравнивание цвета лица: 1-3
Удаление зубного камня, отбеливание зубов: 8, 9
Удаление мозолей: 1, 28
Маски и обертывания для кожи рук: 19-21
Маникюр: 1, 5, 8, 9, 19, 26-28
Педикюр: 1, 5, 8, 9, 19, 26-28
Загар, солярий: 1-3, 10
Пирсинг (лицо, голова): 2, 28
Пластика, мезотерапия, удаление новообразований и шрамов (лицо, голова): 2, 28
Пластика, удаление шрамов и новообразований (живот): нет
Пластика, удаление шрамов и новообразований (грудь): 2, 28
Массаж (расслабляющий, выводящий токсины, снимающий судороги): 1-3, 10
Массаж (восстанавливающий, бодрящий): 20, 21
Массаж от растяжек: 20, 21
Массаж (лимфодренажный): 1-5
Стоун-терапия: 10, 21
Криосауна: 6, 15, 16
Ароматерапия: 3-4, 12-14, 22-24
Депиляция, эпиляция: 12-14, 22-24
Удаление нежелательных волос с лица: 22, 23
Сокращение калорийности, переход на правильное питание: 1, 2, 5, 8, 9, 14, 25, 28
Борьба с целлюлитом: 1, 2, 6, 7
Сауна, баня, ванны, бассейн: 1-3, 10, 12-14, 21
Наращивание ресниц, волос: 8, 9, 18, 28
Окрашивание ресниц, бровей: 18, 25
Перманентный макияж и татуировки: 2, 28
Посещение парикмахера: 1, 8, 9, 17, 18, 28
Посещение трихолога: 1, 28
Посещение визажиста, косметолога: 2, 18
Лечение грибка на ступнях: 1, 28
Покупки (бьюти-товары, одежда, обувь): 13
Неблагоприятные дни для операций сложных процедур: 4, 10, 11, 19, 27
Наиболее удачные дни для косметических процедур: 1, 2, 18, 22, 23, 28
Читайте также:  Упражнения на нижний пресс для девушек в домашних

Подбор индивидуальных дат для пластической операции или уколов сучетом даты и времени рождения можно заказать, связавшись с профессиональнымастрологом агентства в группе ВК Астрологическиестраницы, в Инстаграм astrolog_ariessun, попочте: [email protected] или в WhatsApp/Telegram +37369663230.

Лунный календарь красоты по дням на февраль 2021 —

Гороскоп Скорпион ♏ января – января 2021

Бурная психологическая атмосфера может сложиться в семейной и супружеской жизни представителей знака зодиака Скорпион на этой неделе. Из-за отсутствия согласия и нежелания членов семьи идти на компромиссы вы не сможете планировать и вести совместные дела. Это особенно актуально для тех, кто живет под одной крышей с родителями, бабушками и дедушками или имеет детей. В эти дни конфликты поколений будут очень типичными. В некоторых случаях ситуация может ухудшиться до такой степени, что молодая семья будет вынуждена переехать в съемную квартиру.

Живущим отдельно, не обремененным вмешательством родственников, лучше воздержаться от споров с супругом. Может быть, что-то заставит вспомнить какие-то не очень приятные события из ваших прошлых отношений. Но прошлое — это что-то, которое прошло и к которому вам больше не нужно возвращаться. У вас могут усилиться подозрения, что ваш супруг (а) ведет двойную жизнь и что-то скрывает от вас — а это также может вызвать напряжение в отношениях.