2 упражнения для увеличения груди без операций (видео)

Развитие пекторальных (грудных) мышц занимает важнейшее место в тренировке любого спортсмена. Главный нюанс в том, что в повседневной деятельности человек их практически не использует по причине особенностей современного образа жизни. Поэтому в тренировочном зале прокачка грудных мышц – обязательный компонент: без этих упражнений невозможно построить гармонично развитое тело.

Особенности тренировки грудных мышц

  • Нельзя делать приоритет только на жим лежа. Это отличное упражнение, которое почти нечем заменить (кроме некоторых видов отжиманий от пола), но оно не нагружает грудные на 100%;
  • Обязательно выполнять упражнения с гантелями;
  • На первую половину тренировки груди лучше ставить тяжелые и объемные базовые упражнения, любую изоляцию нужно ставить в конец тренировки;
  • Для более качественной проработки груди лучше избегать сплитов грудь/спина;
  • За одну тренировку на грудь нужно делать от 15 до 20 рабочих подходов в общей сумме;
  • Эксцентрическую фазу (опускание веса вниз) нужно выполнять медленно, не бросая штангу или гантели по инерции;
  • Вместо тренажеров лучше работать со свободными весами (штанги, гантели);
  • В каждой тренировке нужно прорабатывать нижнюю и верхнюю часть грудных.

Нюансы, которые следует учесть:

  • Упражнения не вызовут рост самих молочных желез. Ведь сами железы содержат очень мало мышечной ткани, которая расположена на верхней части бюста. При упражнениях происходит влияние на большую грудную мышцу, к которой прикрепляются связки Купера, отвечающие за подтянутость, тонус и упругость груди. При выполнении упражнений происходит усиление грудной мышечной ткани и улучшение рельефа бюста.
  • Не прибегая к услугам хирурга, увеличение груди при помощи упражнений потребует довольно много усилий. Особенностью грудной мышцы является то, что она невосприимчива к слабым воздействиям и для достижения результата необходимы серьезные нагрузки.
  • Тренировки необходимо совершать не чаще 3 раз в неделю. Ведь мышцы растут не во время упражнений, а в период отдыха.
  • Не следует ожидать мгновенного эффекта. В зависимости от начальных данных заметный результат появится через 3-6 месяцев.
  • Не избежать и болезненности. Если все упражнения для увеличения груди выполнены правильно, то мышцы будут слегка болеть.
  • Не нужно повторять каждое упражнение более 10-15 раз, так как тренировки окажут уже жиросжигающее действие.
  • Необходимо правильно дышать при выполнении упражнений: выдох должен приходиться на усилие, а вдох – во время расслабления.
  • Упражнения следует выполнять в одежде, не сковывающей движений, грудь также не должна быть стеснена бюстгальтером.
  • Для занятий дома желательно обзавестись гантелями. Если же их нет, роль гантелей могут выполнить пластиковые бутылки, наполненные водой.

Лучше всего, конечно же, выполнять комплекс упражнений для увеличения груди в тренажерном зале под руководством тренера.

Однако и в домашних условиях при ответственном подходе возможно добиться неплохих результатов.

Естественно, начинать тренировку следует с разминки. Это правило обязательно к выполнению, не зависимо от того, занимаетесь дома или в зале.

Для разминки ничего особого придумывать не нужно. Достаточно вспомнить простые упражнения с уроков физкультуры.

В ходе разминки необходимо разогреть мышцы и сердце, чтоб подготовить их к более сложным упражнениям и избежать травмирования.

Общая анатомия

Грудь – это целый комплекс различных крупных и мелких мышц. По своему размеру они уступают лишь спине и ногам. Поэтому упражнения для грудных мышц входят в золотую тройку базы.

Читайте также:  Белки в организме человека — всё, что нужно о них знать

Само строение подразумевает деление на 2 основные группы (большая и малая грудные мышцы) и несколько дополнительных (клювовидно-плечевая, передняя зубчатая и др.), которые условно делятся на зоны:

  • верх груди;
  • середина;
  • низ.

© bilderzwerg —

Существует также дополнительное условное деление на внешние и внутренние мышцы груди, однако это лишь разные участки одной мышцы – большой грудной.

Выполняя только одно упражнение, невозможно получить сбалансированную прокачку и визуальную эстетику. Функция всех мелких и крупных мышц этой группы заключается в приведении руки к телу, повороту ее внутрь.

Немного анатомии: особенности строения женской груди

Женская грудь состоит из железистой ткани (молочной железы), соединительной ткани и жировой прослойки, именно от её толщины и зависит размер и форма груди. Вот почему похудение всегда приводит к уменьшению форм. Мышц в строении груди нет, а значит «накачать» её нельзя. Однако сами молочные железы крепятся к грудным мышцам, и именно их тонус и натренированность влияют на степень обвисания груди.

Строение грудины женщины состоит из мышечных тканей, расположенных вокруг молочных желез, в самой молочной железе мышц нет

Кровообращение груди происходит за счёт трёх крупных артериальных сосуда. Их расположение показано на картинке ниже. Упражнения и косметологические процедуры направлены и на стимулирование кровоснабжения. В этом случае клетки груди будут более активно получать кислород и питательные вещества, что благотворно скажется на общем состоянии здоровья и красоты бюста.

Поступление крови в молочные железы обеспечивают три крупные грудные артерии

Что влияет на обвисание груди

Основными причинами обвисания груди являются:

  • большой размер бюста. Маленькая грудь под действием силы тяжести меньше подвержена обвисанию. Если же грудь большая, мышцам и связкам требуется больше усилий для её поддержания;
  • беременность и лактация. Во время беременности грудь увеличивается в размере, что связано с изменением гормонального фона и набором веса. А в период кормления грудь подвергается сразу нескольким испытаниям:
    • изменение размера груди в течение дня. После кормления грудь уменьшается и становится легче. Во время перерыва между кормлениями молоко прибывает, грудь становится больше, тяжелее. Для сравнения, у нерожавшей женщины вес молочной железы составляет около 200 грамм, а во время грудного вскармливания может достигать 800–900 грамм. Часто наблюдается так называемое «распирание», которое может даже сопровождаться болевым синдромом;
    • ребёнок во время кормления может оттягивать грудь вниз, увеличивая нагрузку на мышцы и связки. Если кормление продолжается длительный срок, этот эффект только усиливается;
    • изменение размеров груди приводит к неудобствам в ношении белья. Оно начинает попросту передавливать кожу, ухудшая кровообращение;
    • усталость, стресс, недосыпы, недостаточное внимание правильному приёму пищи и воды. Часто именно такими признаками характеризуется материнство в первые месяцы жизни ребёнка. Всё это отражается на общем здоровье и самочувствие мамы, а значит и на состоянии груди в частности;
    • быстрое изменение веса после беременности;
  • быстрое похудение. Во время яростной борьбы с лишними килограммами многие женщины забывают важный факт — округлая форма упругой груди во многом зависит от жировой прослойки. Быстрое, неправильное похудение приводит к тому, что жиры тают, а грудь обвисает без своего «мягкого каркаса».
  • возрастные изменения. Со временем мышцы и связки теряют свою упругость и эластичность. Обвисание груди часто становится неизбежным процессом. Быстрее всего этот признак проявится у женщин, далёких от занятий спорта и заботы о собственном теле.

Возможно ли подтянуть грудь в домашних условиях

Подтянуть грудь в домашних условиях можно. Идеальной упругой груди в течение недели ждать не стоит. Процесс этот долгий и касается многих аспектов жизни: спорт, правильное питание, домашние косметологические процедуры, отказ от вредных привычек. Самое главное — начинать заботиться о своей груди нужно задолго до возникновения подобной проблемы. Особенно это касается женщин с пышными формами, ведь именно они первыми попадают в зону риска. А мероприятия по сохранению красоты и здоровья бюста должны стать неотъемлемым пунктом в правильном планировании материнства.

Читайте также:  Как накачать грудные мышцы гантелями – упражнения

Комплекс упражнений для подтяжки и увеличения груди:

Мы предлагаем вам для начала освоить упражнения для увеличения груди с гантелями, чтобы потом чередовать их с более простыми вариантами нагрузки – отжиманиями, сжатием мяча и т.д. Гантели заметно повышают эффективность подобных тренировок, потому что заставляют мышцы работать в интенсивном режиме.

Упражнение № 1 — «Вытягивание рук с гантелями»

Упор на одну ногу. Вытягиваем поочередно прямые руки с гантелями вперед.

Упражнение для груди с гантелями №1

Упражнение № 2 — «Подъем рук с гантелями»

Ноги на ширине плеч. Поднимаем руки с гантелями в стороны и вверх.

Упражнение для груди с гантелями №2

Упражнение № 3 — «Подъем рук из планки»

Поднимаем руки поочередно вверх из положения «планка».

Планка с поднятием рук вперед

Упражнение № 4 — «Отжимания из планки»

Из положения «планка» делаем отжимания. Затем вновь возвращаемся в «планку» и поочередно подгибаем руки к плечам. Удерживаем равновесие на одной руке.

Отжимания + отжимания с опорой на одной руке

Упражнение № 5 — «Переставляем руки в планке»

Из положения планка переступаем руками сначала в одну, затем в другую сторону.

Перестановка рук в положении «планка»

Упражнение № 6 — «Ангел»

Из положения лежа на животе прогибаемся и отводим согнутые руки назад и вверх. Шею и голову приподнимаем, но не закидываем назад.

Упражнение «ангел»

Упражнение № 7 — «Разведение рук с гантелями»

Лежа на фитболе сводим вместе и разводим в стороны прямые руки с гантелями.

Упражнение для груди на фитболе №1

Упражнение № 8 — «Вытягивание рук с гантелями»

Лежа на фитболе вытягиваем вперед по очереди руки с гантелями.

Упражнение для груди на фитболе №2

Упражнение № 9 — «Отжимания от стула»

Отжимаемся от стула с помощью рук.

Упражнение для груди на стуле

Жим от груди

Прекрасное занятие для увеличения бюста, которое можно проводить в домашних условиях. Данное упражнение считается базовым, способным за короткий период увеличить грудные мышцы, потому что дает им самую большую нагрузку. Ложимся на спину, берем по гантели в каждую руку, согнув предварительно их в локтях. Медленно начинаем поднимать руки вверх перпендикулярно полу, а затем опускать обратно.

  • Совместное использование гормонов и комплекса упражнений для увеличения бюста. Эстроген терапия — реальный вариант для женщины, которая хочет, чтобы её грудь увеличилась в результате разрастания ткани молочной железы. А если использовать при этом и упражнения для увеличения объема грудной мышцы — результат может быть впечатляющий. Один минус у этого варианта: скорее всего, как только женщина перестанет принимать гормоны, её грудь вернется к прежним размерам и форме. Если этот метод вас заинтересовал, чтобы не было серьезных проблем необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнение №2: «Квадрат плеча»

Как выполнять: встаньте в положение «стол»: 4 точки опоры — на кисти рук и колени. Кисти рук находятся под плечами, а колени — под тазобедренными суставами. Дыхание свободное, спина прямая, подбородок направлен к груди. Далее выполняйте движение лопатками по квадрату: двигайте их вверх, как бы по ребрам, затем сведите внутрь к позвоночнику, опустите вниз и разведите в стороны. Внимательно наблюдайте за своими ощущениями. Повторите движение лопатками 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.

Сколько выполнять: 1 раз в день.

Сколько стоит увеличить грудь?

Если Вы все еще задаетесь вопросом: «Как увеличить размер грудь?», но при этом не хотите затрачивать много усилий для достижения цели, есть отличный способ – пластический хирург легко и быстро сделает ее на размер или два больше. Но это очень дорогой путь, перед которым нужно выяснять, подойдет ли операция лично Вам, хорошо ли Вы ее перенесете и множество других нюансов. Естественно, мы против хирургического вмешательства. Но этот факт не останавливает женщин идти на столь серьёзные меры. К примеру, такие знаменитости. Как Глюкоза, Анна Хилькевич, Виктория Бекхэм и многие другие прошли через это.

Читайте также:  Вибромассажер для похудения: 5 эффективных моделей

Хирургическое увеличение – серьёзный шаг, который требует много денег, чтобы операция действительно прошла успешно. Такая процедура стоит от 250000 рублей.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Дряблая кожа

Причина – в ее плохом тонусе. «Виноваты» в этом могут быть как сильное пристрастие к горячим ваннам, так и неправильный гигиенический и косметический уход за областью груди.

Кстати

Обертывания, компрессы, маски лучше делать с 18 до 22 часов. В это время кожа более восприимчива к питательным веществам. Однако средств, действующих одинаково на всех женщин, не существует. Подберите для себя оптимальное сочетание приемов и препаратов. Или обратитесь за консультацией к специалисту. Не ждите слишком быстрых результатов. Только через несколько месяцев регулярных занятий можно заметить первые успехи.

Решение: Ежедневно обмывайте грудь теплой водой с жидким мылом или гелем, а потом обязательно ополосните ее прохладной. Влагу лучше не вытирать, а дать ей высохнуть самостоятельно, это способствует увлажнению груди лучше любого крема. Если время ограничено, промокните кожу мягким полотенцем, а затем обязательно нанесите увлажняющий крем. При мытье можно применять отвары трав – зверобоя, чабреца, плодов аниса, листьев эвкалипта (по 1 ст. ложке заварить литром кипятка). 1 ст. ложку смеси зеленого и черного чая (в равных пропорциях) заварить стаканом кипятка. В отвар плодов шиповника (2 ст. ложки на 1 стакан кипятка) можно добавить 1 ст. ложку меда, если нет аллергии. Этими отварами ополаскивайте грудь.

Для увеличения упругости кожи бюста можно использовать и массаж струями воды. Принимая душ, теплой водой из шланга круговыми движениями массируйте всю реберную зону под грудью и сбоку в течение 5–7 минут. Потом переходите к шейно-грудным мышцам поднимайтесь от молочных желез к плечам, затем помассируйте область подмышечных впадин и плечи. Повторите процедуру с прохладной водой. Вместо душа можно воспользоваться обычной купальной рукавицей из жесткого махрового полотна – легкими массирующими движениями обмывайте грудь горячей, затем прохладной водой.

Можно использовать для тонизирования кожи груди и соль, а также холод.

Намочите банную варежку прохладной водой, слегка отожмите и посыпьте солью. Круговыми движениями легко массируйте кожу вокруг груди. Смойте прохладной водой и нанесите крем.

Сверните свой бюстгальтер, положите в полиэтиленовый пакет и засуньте в морозилку, потом наденьте и походите так 2 минуты.

Увеличить грудь с помощью упражнений

Большая и красивая грудь всегда считалась привлекательной в глазах сильного пола. Хотя стоит отметить, что обладательницам большой груди, например, не очень удобно заниматься спортом, у них могут быть трудности с выбором одежды. Однако женщин все же хотят иметь большую грудь и даже соглашаются на операции по увеличению. Давайте узнаем, как можно избежать операций, но увеличить грудь с помощью упражнений. Только вам нужно забыть про свою лень, и все у вас получится.

Тренировки лучше всего проводить раз в три дня. Сначала проводим разминку для тела, чтобы разогреть мышцы. Итак, первое упражнение. Первое упражнение. Садимся на стул со спинкой и соединяем ладони пред грудью, давим на них в течение 15 секунд с силой, напрягая мышцы, чтобы спина опиралась на спинку стула, или прислонится к стене и соединить ладони перед грудью. Повторить еще 2 раза.

Другое упражнение — нужно встать лицом к стене и надавливать ладонями на стену. Спина прямо. Повторяем трижды по 2 минуты.

Увеличить грудь с помощью упражнений

Еще одно упражнение — отжимания. Оно, хоть и сложное для кого, то, особо эффективное для увеличения размера груди. Нужно отжаться не менее 20 раз.

Четвертое упражнение. Ложимся на спину, берем гантели. Руки сгибаем в локтях и держим их на уровне грудной клетки. груди. Гантели поднимаем вверх и возвращаемся в исходное положение 20-30 раз. Также руки с гантелями разводим и сводим, тоже столько же раз. Тоже самое выполняем, сидя на стуле.