5 советов, как снизить давление физическими упражнениями

Рассмотрим, как снизить высокое давление медикаментозным путём (аптечными средствами), народными способами фитотерапии, изменением режима питания, некоторыми дыхательными упражнениями, изменением эмоционального фона, то есть, повышением стрессоустойчивости.

Ключевые упражнения гимнастики Шишонина от давления

Лечение гипертонии по методу доктора Александра Шишонина предполагает выполнение несложного комплекса упражнений для мышц шеи. При условии правильного проведения занятий лечебная гимнастика помогает восстановить кровоснабжение пораженной области, устранить спастические боли.

Вследствие этого улучшается питание ослабленных зон, повышается устойчивость мышечной ткани к воздействию эндогенных и экзогенных негативных факторов. Кроме того, чтобы нормализовать давление, необходимо правильно питаться, избавиться от алкогольной, никотиновой зависимости, проводить больше времени на свежем воздухе – все это, по мнению доктора, поможет за короткий срок избавиться от гипертонического синдрома и других патологий, связанных с нарушениями кровообращения.

Комплекс выполняется ежедневно. Шишонин советует после достижения выраженного терапевтического эффекта, проявляющегося в отсутствии болевых ощущений, сократить количество занятий до трех в неделю. Продолжительность одного курса не должна превышать 15-20 минут. Такая интенсивность нагрузок позволяет избежать повреждений. Лечебная гимнастика от давления по методу доктора Шишонина предполагает выполнение:

  1. Упражнения «Метроном». В положении сидя наклоните голову к плечу и потяните верхнюю часть головы к плечевому суставу. По достижении чувства напряженности замрите на 30-40 секунд. Затем вернитесь в исходную позицию. Повторите наклон головы в другую сторону. Сделайте 5 повторов.
  2. Упражнения «Взгляд в небо». Поворачивайте голову в сторону до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Ощутив напряженность, замрите на полминуты. Выполните поворот в противоположную сторону. Осуществите 5 повторов.
  3. Упражнения «Пружина». Опустите голову вниз. Замрите на 30 секунд и потяните шею вперед, одновременно направляя ее вверх. Застыньте на полминуты. Выполните 5 повторов.
  4. Упражнения «Рамка». Выполняется аналогично упражнению «Взгляд в небо», но с дополнительным включением в процесс плечевой зоны. Расположите левую руку на правом плече, при этом обращая внимание, чтобы локоть находился параллельно полу. Расслабьте правую конечность. Проделайте аналогичное действие для противоположной стороны. Выполните 5 повторов.
  5. Упражнения «Факир». Выполните упражнение «Взгляд в небо», дополняя его сжатием ладоней над головой и сгибанием локтей.
  6. Упражнения «Цапля». Разместите ладони на коленях. Плавно потяните подбородок вверх, заводя при этом руки за спину. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд, а затем сделайте легкую растяжку. При выполнении упражнения в другую сторону наклоните голову к плечу и осторожно надавите рукой на область шеи. Повторите этот алгоритм 5 раз.
  7. Упражнения «Гусь». Выполняется в положении стоя или сидя. Зафиксируйте подбородок, чтобы он располагался параллельно носкам. Потяните шею вперед. Поверните голову вправо, пытаясь подбородком коснуться плеча. Ощутив небольшой дискомфорт, замрите на полминуты. Сделайте упражнение в другую сторону. Выполните 5 повторов.

Физкультура эффективнее таблеток

Как известно, гипертония является настоящей чумой и ХХ и XXI веков. Эта болезнь в серьезной форме поражает около 30% молодежи и людей средних лет, а среди тех, кто старше 60, тяжело болен уже каждый второй.

Катастрофическому распространению болезни способствует весь уклад жизни современного человека: долгие часы в транспорте, чтобы добраться сначала на работу, а потом домой; сидячая работа; беспрерывная череда стрессов; отсутствие свежего воздуха и естественного освещения; избыточное и крайне нездоровое питание.

Все вместе: малоподвижный образ жизни + стрессы + неправильное питание = очень быстро нарушают обмен веществ и открывают ворота для развития гипертонии.

Ситуация с этой болезнью настолько серьезная, что врачи советуют всем обзавестись тонометрами и начинать систематически контролировать давление уже в молодом возрасте. Польза от такого контроля, конечно, есть: он и дисциплинирует, и явно показывает, что в организме что-то не так. Но куда больше пользы может принести систематическое занятие физкультурой.

Тот факт, что дозированные физические нагрузки быстро улучшают состояние сердца, нормализуют показатели липидного обмена (проще говоря, активизируют сжигание жировых запасов и не допускают образования новых жировых отложений), является полностью доказанным.

Как проводится лечение

Лечение повышенного артериального давления всегда является комплексным. Оно включает несколько основных направлений терапевтических мероприятий, к которым относятся:

Как проводится лечение
Как проводится лечение
  • Модификация образа жизни, включающая достаточную двигательную активность, которая позволяет предотвращать и лечить заболевание на ранних стадиях. Модификация образа жизни включает физкультуру.
  • Выполнение диетических рекомендаций, включающее ограничение животных жиров, отказ от систематического приема алкоголя, повышение содержания растительной пищи в рационе.
  • Лекарственная терапия – назначаются препараты, которые относятся к анигипертензивной клинико-фармакологической группе (ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, блокаторы кальциевых каналов, бета-блокаторы).
Как проводится лечение
Как проводится лечение

Эффективность проводимых мероприятий оценивается во время контроля уровня системного артериального давления. Терапевтические результаты считаются достигнутыми при нормализации показателя в течение длительного периода времени не менее 1-й недели.

Как проводится лечение

Какие нагрузки позволительны при гипертонии?

Если после посещения врача не было выявлено никаких ограничений к лечебной гимнастике, можно приступать к упражнениям. Также можно совместно с доктором делать полный комплекс гимнастики для снижения артериального давления или же воспользоваться следующими рекомендациями:

Читайте также:  Как правильно выполнять обратные отжимания от скамьи на трицепс?

Чтобы не спровоцировать скачок АД, больному лучше записывать его показатели в дневник.

  • Если самочувствие ухудшается, нужно немедленно прекратить физические упражнения.
  • Стоит завести дневник с измерениями. Ведь при усиленных нагрузках можно напротив только поднять давление.
  • Количество упражнений при повышенном артериальном давлении регулируют опираясь на самочувствие в день занятий.
Какие нагрузки позволительны при гипертонии?

Несколько простых упражнений, которые помогут снизить давление:

  • Стоять на носочках, руки вытянуть вперед. На выдохе — медленно опускать и приседать. Выполнить не менее 10 повторов.
  • Сесть на стул. Сделать шумный вдох, вытянуть руки вперед, затем опустить руки вниз на выдохе.
  • Сидеть на стуле полностью расслабленными. Поднять руки ровно вверх на вдохе. Выдохнуть и направить руки назад. После сделать наклон всем телом вперед.
  • Сесть на краю стула. Руки уложить на бедра. Согнуть правую ногу в колене, левую — выпрямить. Сменить размещение ног. Дышать спокойно.

Комплекс упражнений по Бутейко

Предложенный комплекс — это самые результативные упражнения при гипертонии. Этот метод направлен на увеличение концентрации кислорода в организме и, как следствие, для снижения давления. Этот способ состоит из следующих упражнений:

Для выполнения упражнений необходимо сесть на стул.

Какие нагрузки позволительны при гипертонии?
  • Расположиться на стуле, расслабиться, дышать спокойно. Взгляд направлен в потолок.
  • Дышать нужно тихо носом. Возможно ощущение легкого недостатка кислорода — это показатель того, что дыхание правильное.
  • Если дышать стало тяжело, можно вдыхать чуть глубже.
  • Спустя время по телу ощущается тепло и появляется желания дышать полной грудью.
  • Расслабить диафрагму на некоторое время.
  • Постепенно углубить дыхание и закончить упражнения.

Время занятия устанавливается исходя из состояния больного и тяжести гипертонической болезни. При 2 степени процедура выполняется не дольше 1 минуты.

Общие рекомендации

После прочтения этой статьи у вас есть возможность выбора — пить таблетки от высокого давления или постепенно научиться снижать их дозу под наблюдением опытного врача.

Для этого просто необходимо принять решение, что самое главное для вас в жизни — это ваше здоровье. Также необходимо понять, что именно ваш образ жизни привёл к гипертонии и только вы можете от неё избавится, поменяв отношение к себе, к своим привычкам, питанию, движению, водному режиму и сну.

Также в начале пути к исцелению необходимо ввести ограничение на приём соли — 1 чайная ложка в сутки и 1.5 литра воды. Быстрая ходьба или просто прогулка на свежем воздухе — по 1 часу утром и вечером (с собакой этот процесс обжалованию не подлежит и выполняется в любую погоду). Также домашнее животное повысит ваш уровень эндорфинов — вы будете каждый день получать порцию беззаветной любви, восхищения и понимания.

Самое главное, что необходимо сделать — научиться радоваться жизни и получать от неё удовольствие в любой ситуации!

Знаете, как училась я? Был у меня период, когда я три года подряд спала по 2-3 часа в сутки… Начались болезни, которых у меня никогда раньше не было — аллергия практически на всё. Покопавшись в причинах, я поняла, что у меня просто аллергия на ту жизнь, которую я вела с огромными физическими нагрузками.

Я полностью поменяла всё: работу, окружение, режим, привычки. Ничего не помогло! Меня ничто не радовало — умерли эмоции радости. Я завела Дневник удовольствия, в котором каждый день прописывала 5 (пять!!!) действий, что доставили мне радость. Сначала этих действий было два:

  1. я с удовольствием вечером легла спать
  2. я с удовольствием утром выпила кофе

Всё!  Больше ничего не приносило удовольствий!

Но, постепенно, мысль начала работать в нужном направлении и возвращать меня к жизни:

я с удовольствием поменяла стрижку, сделала маникюр, съела мороженное, погуляла в лесу, пообщалась с друзьями и близкими…

Через год я перестала делать всё, что мне не нравилось!

Мне скоро 60 лет и я — здорова, чего желаю и вам! Но так было не всегда! Не бойтесь менять свою жизнь… Я это описала для того, чтобы вы поняли — только вы сами кузнец своего давления и любого другого заболевания! Всё в ваших руках!

Мы сегодня рассмотрели разные способы, как снизить высокое давление:

  • правильное питание, как способ поддержать печень и снизить вес
  • народные средства
  • обследование организма на предмет наличия трёх болезней, которые могут подымать давление (щитовидка, почки, надпочечники)
  • дыхательные упражнения, как способ быстро снизить скачок давления, вызванный стрессом
  • эндорфинотерапия
  • аптечные препараты, медикаментозное лечение (обзорно)
  • стентирование сосудов

Выберите то, что большего всего вам подходит и будьте здоровыми. Если статья была вам полезной — поделитесь с друзьями в — возможно, кто-то ищет подобную информацию.

Лфк при гипертонии и зарядка при повышенном давлении

Для здоровых людей повышенная физическая нагрузка всегда приводит к изменению показателей артериального давления (АД). Однако занятия специальными упражнениями могут положительно сказаться на лечении гипертонии.

Доказано! Ежедневные занятия ЛФК полезны для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболевания.

У неподготовленных людей с нормальным АД, но ведущих малоподвижный образ жизни, риск проявления гипертонического заболевания выше на 25-50%,  чем у людей занятых активной деятельностью. Говоря об упражнениях, имеют в виду лёгкие гимнастические тренировки без отягощения.

Эффективные техники ЛФК

Лечебная физкультура при гипертонии — это комплекс упражнений, который подберет врач в зависимости от симптомов пациента.

Для предупреждения и профилактики артериальной гипертензии 1 стадии рекомендуется заниматься спортом по специальному алгоритму:

Утренняя зарядка для хронических гипертоников

Для лечения и профилактики гипертонии 2 стадии рекомендуется заниматься гимнастикой по специальному алгоритму:

  • Сесть на стул. Осуществить глубокий вдох грудью и развести руки по разные стороны. Медленно выдохнуть и занять начальную позицию. Повторять пять раз.
  • Удобно сядьте. Кисти приставить к плечевому поясу, локти развести по сторонам. Делать локтями движения по окружности. Количество повторов — пять раз.
  • Начальная позиция аналогичная, ноги выпрямляют перед собой. В воздухе «чертят» окружность ступнями ног. Количество повторов – восемь раз.
  • Следует сесть на сиденье со спинкой. Первое действие – поворот торса на 90 градусов вправо. Левая кисть должна дотянуться до верхнего правого угла спинки сиденья. После касания стула вернуться в начальное положение, делая выдох. Сделать данное упражнение с другой стороны. Повторять в течение 6 раз.
  • Принять сидячее положение. Вытянуть правую стопу вперёд. Другую ногу в этот момент согнуть в колене. Поменять ноги. Выполнять 8 раз.
  • В той же начальной позиции найти точку опоры для спины, ноги вытянуть вперёд. Выполнить 3-4 раза вдох/выдох через диафрагму. После дыхания встать и пройтись, сгибая поочерёдно ноги в коленях.
  • Остановиться. Встряхнуть поочерёдно обе ноги. Сделать три повторения.
  • Медленно встать на носки, при этом руки поднести к подмышкам. Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе опуститься в начальное положение.
  • Положение – стоя на ногах, расставленных по ширине плечевого пояса. Чуть согнуть ногу в сторону и потянуть в том же направление руку. Всё делать на вдохе. Принять начальное положение, выдохнуть. Повторить эти действия на другую сторону. Количество повторов – 6 раз.
Читайте также:  Готовый контент-план для соцсетей фитнес-тренера

Больным, которые страдают постоянным, повышенным артериальным давлением, назначают лечение в санаторно-курортной местности.

Там они выполняют гимнастические упражнения под присмотром специалистов. Для назначения данного лечения стоит обратиться к лечащему врачу.

Дыхательная гимнастика

Для лечения гипертонии часто предлагают терапию дыхательной гимнастикой. Обычно больным предлагают заниматься по методике Стрельниковой. Однако для гипертоников данная методика будет чрезмерно энергична.

Дыхательная гимнастика при гипертонии быстро устраняет эмоциональное напряжение, улучшает кровообращение!

Частые и резкие упражнения могут нанести больше вреда, чем пользы, поэтому для поддержания курса терапии полезно заниматься простыми дыхательными упражнениями:

  1. «Медленный глубокий вдох». Спина прямая, положение – стоя, руки находятся на животе. На вдохе необходимо медленно забирать воздух через нос, при этом выпучивая живот. Когда объёма живота перестанет хватать, добираем кислород лёгкими. При этом лопатки на спине держать сведёнными. Задержать дыхание на десять секунд и отдохнуть. Выполнить упражнение три раза подряд.
  2. «На медленном выдохе». Данное упражнение следует выполнять после полного усвоения предыдущего. Делается по аналогии с предыдущим упражнением, только выдох будет более медленным без задержки воздуха в лёгких и животе. Выполняют упражнение три раза, без отдыха.

Время, отводимое на занятие физическими упражнениями  должно составлять не менее 45 минут. Количество тренировок – не менее 3 раз за неделю. Полезно чередовать нагрузки. Например, в один день можно заниматься плаваньем, в другой день – ходьбой.

Перед началом занятий следует посетить лечащего врача, чтобы узнать, какие нагрузки полезны для вас в данный момент времени. В случае если доктор запрещает заниматься лечебной физкультурой – не стоит расстраиваться! Есть и другие способы профилактики гипертонического заболевания.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Нюансы при выполнении специальной физкультуры

Любые физические упражнения, разрешенные при гипертонии, должны подбираться индивидуально под каждого пациента. Учитывается степень развития гипертонии, сопутствующие заболевания, общее состояние.

При высоких параметрах давления, во время выполнения физкультуры, пациенту запрещается:

  • делать упражнения с утяжеляющими предметами;
  • выполнять ритмические движения;
  • движения при отрицательных температурах, и в жарком помещении.

ЛФК при высоких показателях давления назначается в качестве общеукрепляющего средства. Тренировки в домашних условиях способствуют улучшению обменных процессов, оказывают тонизирующее действие на сосуды, помогают понизить давление.

Специальная гимнастика, назначаемая при повышенном показателе кровяного давления, устраняет многие симптомы гипертонии:

  • уходят головные боли;
  • раздражительность;
  • происходит нормализация сна;
  • повышается работоспособность;
  • улучшается состояние артерий и сосудов других размеров.

Можно сочетать гимнастику, массируя шейный отдел воротниковой зоны позвоночника. Таким образом можно одновременно снизить давление, и устранить симптоматику остеохондроза, как сопутствующего заболевания.

Параллельно со специальными лечебными комплексами рекомендуется ежедневная зарядка по утрам.

Дыхание, понижающее давление: упражнения при гипертонии

Как понизить артериальное давление дыханием? Нужна ли дыхательная гимнастика при гипертонии? Какие упражнения следует делать при повышенном давлении? Ответы на эти и другие вопросы мы рассмотрим ниже.

В последнее время популярность набирает дыхательная гимнастика для снижения давления. Она не отнимает слишком много времени и затрат. От человека требуется лишь целеустремленность и уверенность в себе.

Полезные свойства дыхательной гимнастики

Считается, что дыхательные упражнения помогают сжечь на 50% больше калорий, нежели езда на велосипеде или пробежка. Подобное прозвучало, как из раздела фантастики, но об этом свидетельствуют результаты далеко неединичных исследований ученых. Она может похвастаться большим количеством плюсов.

Начнем с того, что дыхательная гимнастика не обладает противопоказаниями. Делать упражнения для легких можно дома или на работе. Дыхательная гимнастика не ограничивает в финансах или возрасте.    

Насыщая организм дополнительным кислородом, мы ускоряем обменные процессы на треть. В результате быстрее усваиваются минеральные компоненты и аминокислоты. Дыхательные упражнения позволяют преобразовать жировые отложения в энергию, вывести из организма токсины, которые оказывают негативное влияние на внутренние органы.

Дыхание, понижающее давление: упражнения при гипертонии

Дыхательная гимнастика при гипертонии

А Вы знали, что дыхание понижает артериальное давление, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, является профилактикой стрессов, улучшает общее состояние, препятствует появлению нервных срывов?

Читайте также:  Выпрыгивание из глубокого седа и полуприседа

Гипотензивный эффект при дыхательной гимнастике достигается путем избавления от лишнего углекислого газа. Правильное и глубокое дыхание позволяет насытить кровеносную систему и внутренние органы необходимым количеством кислорода.

Такие упражнения укрепляют стенки сосудов, нормализуют артериальное давление, позволяют снизить риски развития гипертензии, аритмии и других патологий сердечно-сосудистой системы.

В некоторых случаях дыхательная гимнастика помогает при хронической бессоннице.

Разумеется, что для достижения прогресса в борьбе с высоким давлением потребуются усилия и время. В течение первых дней дыхательных упражнений некоторым пациентам удавалось понизить АД на 20 пунктов, а после трех недель занятий – до 40 единиц. Параллельно у них стабилизировался сердечный ритм, а нервная системы стала более устойчивой. Об этом свидетельствуют отзывы пациентов и врачей.  

Многие спрашивают, почему возникает одышка? Является ли она преградой для выполнения упражнений? В процессе дыхания, как показывает практика, вовлечена лишь третья часть объема легких.

Из-за поверхностного дыхания в органе появляется застой. Когда растет количество потребляемого кислорода, организм пытается компенсировать это путем учащенного дыхания.

Чтобы избежать одышки, следует вдыхать не быстро и поверхностно, а глубоко, максимально используя объем легких.

Дыхательная гимнастика для снижения давления

Чтобы понизить артериальное давление, необходимо ежедневно делать комплекс специальных управлений. Время для практики можно подобрать любое. Одним удобно делать упражнения в первой половине дня, другим – во второй. Однако запомните, что приступать к дыхательной гимнастике нужно спустя 2 часа после приема пищи, но никак не раньше.

Дыхание, понижающее давление: упражнения при гипертонии

Первое диафрагмальное упражнение выполняем 3 раза с минутными перерывами в такой последовательности:

  • находимся в положении стоя или сидя при прямой спине, ладони должны лежать на животе;
  • делаем медленный глубокий вдох животом (выпячиваем его) через нос, расправляя при этом грудную клетку (подаем вперед и вверх), можно отвести плечи назад, а лопатки свести;
  • сделав глубокий вдох, до 7 секунд задерживаем дыхание;
  • затем делаем через нос медленный выдох, вытягиваем живот, немного наклоняем голову вниз, плечи подаем вперед;
  • выпустив воздух, задерживаем дыхание на 10 секунд.

Упражнение выполняем с плавными переходами, ни в коем случае не спешите. Сначала будет трудно придерживаться рекомендации, но спустя несколько дней Вы будете выполнять их на автопилоте. Первые несколько дней от брюшного дыхания может кружиться голова, обратите на это внимание.

Спустя неделю к первому упражнению добавляем второе, ориентированное на замедление вдоха:

  • положение исходное, как и в первом случае;
  • делаем животом медленный глубокий вдох через нос, расправляя грудную клетку, отводим плечи назад, а лопатки сводим;
  • Сделав глубокий вдох, начинаем очень медленно выдыхать носом, вытягиваем живот, наклоняем голову вниз, плечи подаем вперед.

Какие виды спорта полезны гипертоникам

При пограничной стадии гипертонии нет особых запретов на занятия спортом. Для нормализации давления полезными будут занятия гимнастикой на свежем воздухе, бег трусцой, велопрогулки, бег на лыжах, йога.

Гипертония I и II степени накладывают ограничения на активные занятия спортом. Однако есть некоторые виды спорта, которые будут очень полезны для лиц, страдающих артериальной гипертензией, например:

    • Скандинавская ходьба. Данный вид спорта представляет собой спортивную ходьбу со специальными палками. Регулярные занятия скандинавской ходьбой снижают давление, укрепляют опорно-двигательный аппарат, оказывают общеукрепляющее действие на весь организм.
    • Плавание. Данный вид спорта хорошо подходит для лечения и профилактики гипертензии. Плавание снимает стресс, снижает нагрузку на организм при медикаментозном лечении гипертонии, нормализует артериальное давление, укрепляет мышечный корсет грудной клетки и плечевого корпуса.
  • Ходьба на лыжах. Неторопливые лыжные прогулки на морозе не ниже 15 градусов благотворно влияют на общее физическое состояние и снижают давление.
  • Ходьба пешком. Ежедневная получасовая ходьба пешком полезна на всех стадиях гипертонии. Важно в течение прогулки периодически давать себе отдых. Прогулки должны проходить при температуре воздуха не ниже 20 и не выше 25 градусов.

Противопоказания и возможные побочные явления

Не всегда можно заниматься спортом при высоком артериальном давлении. Следует знать, какие есть противопоказания, чтобы не усугубить течение болезни.

Противопоказания и возможные побочные явления

Список противопоказаний:

Противопоказания и возможные побочные явления
  • Уровень давления выше 170/100 мм рт. ст. даже при хорошем самочувствии.
  • Пульс выше 100 ударов в минуту.
  • Сердечная недостаточность средней и тяжелой стадии.
  • AV-блокада 2 и 3 степени.
  • Экстрасистолы и признаки ишемии на ЭКГ.
  • Гипертонический криз.
  • Аритмические состояния.
  • Боли в голове и области груди.
  • Головокружение.
  • Парезы, онемение мышц лица.
  • Плохое самочувствие.
  • Психические нарушения, вызванные гипертонией.
  • Повышение СОЭ и лейкоцитов, снижение эритроцитов.
Противопоказания и возможные побочные явления

Во время тренировок необходимо следить за самочувствием, так как спортивные занятия могут ухудшить самочувствие и привести к резкому повышению уровня давления.

Противопоказания и возможные побочные явления

Реакции организма, требующие прекращения тренировки:

Противопоказания и возможные побочные явления
  1. Боли, пульсация в голове.
  2. Головокружение.
  3. Резкое покраснение или побледнение лица.
  4. Нарушение дыхания.
  5. Ощущение сердцебиения в груди.
  6. Нарушения координации.
  7. Ухудшение самочувствия.
  8. Шум в ушах и мушки перед глазами.
Противопоказания и возможные побочные явления

Если не остановится, что тренировка может закончиться госпитализацией. Инсульт, инфаркт, гипертонический криз – вот что может случиться при сильном перенапряжении и не соблюдении и правил тренировок.

Противопоказания и возможные побочные явления

Смотрите также:Читайте дальше: Особенности и эффективность использования Алмага при гипотонии и гипертонии Гимнастика для шеи без музыки от Шишонина для лечение гипертонии Лечение гипертонии упражнениями по методу Бубновского Алгоритм подготовки и постановки гипертонической клизмы Чем опасен алкоголь при гипертонии? Питание и образ жизни при гипертонии и повышенном давлении