5 упражнений для отличных форм: как сжечь жир и подтянуть кожу

«- Все девочки мечтают о прекрасном принце!

Программа тренировок для похудения в домашних условиях

Не стоит полагать, что тренинг дома мало эффективен. Да, в группе с тренером есть контроль и мотивация. Но если поставить перед собой достижимую цель, разработать грамотную программу тренировок и четко ей следовать, то можно добиться ошеломляющего результата.

Комплекс упражнений для похудения дома должен включать ряд элементов для всех частей тела. Согласитесь, если убрать лишний вес только с ног, а на животе оставить, то это будет выглядеть, мягко говоря, странным.

Поэтому отдельно работаем с:

  • животом;
  • руками;
  • ногами.

Это именно те части тела, которыми недовольные люди, желающие убрать лишний вес.

Правила проведения тренировок

1. Как бы активно вы не тренировались и какие бы эффективные упражнения не использовали, если вы не будете обращать внимание на свое ежедневное меню, то эффективность от таких тренировок будет минимальная. Помните, с помощью физических упражнений мы сжигаем калории и если с питанием этих калорий поступает больше, то, ни о каком похудении не может быть и речи. Не усложняйте себе процесс сброса веса питайтесь разнообразно, но без излишеств.

2. В неделю желательно делать от 2 до 4 тренировок продолжительностью как минимум 30 минут.

3. Во время всей тренировки у вас должно быть учащённое дыхание и сердцебиение – это важное условие для сжигания жира.

4. Количество потерянных килограмм за месяц строго индивидуально, перед началом систематических тренировок надо обязательно взвеситься и обмерить основные параметры тела.

5. Помните о том вам надо заниматься специальными упражнениями несколько месяцев, поэтому не форсируйте события и не пытайтесь за счёт сильно длинных и интенсивных тренировок ускорить процесс сброса веса на животе и боках. Успеха добьётся тот, кто без фанатизма, но регулярно будет выполнять тренировки.

6. Чтобы не испортить осанку, желательно чередовать упражнения для мышц живота с упражнениями для мышц спины.

Немного необходимой теории, которая повысит результативность тренировок. Все специалисты советуют не просто механически повторять упражнения, а визуально представлять, что происходит во время выполнения движения в организме, какие мышцы напрягаются и сокращаются, а какие наоборот растягиваются. Поэтому прочитайте внимательно, как устроена область талии, боков и низа живота с точки зрения мускульного строения, так как во время выполнения упражнений мы напрягаем мышцы то надо знать, как они устроены в этой области тела человека.

Как правильно и успешно худеть

Более 90% людей сидели на какой-либо диете или же задумывались об этом. Только диеты не являются панацеей и влекут за собой множество побочных эффектов, самый легкий из которых — раздражение из-за отказа от любимых блюд. Ну а дальше по нарастающей — проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), заболевания детородных органов, вплоть до бесплодия и, конечно же, обвисшая кожа!

Никакая диета и тем более «волшебные» таблетки, чаи и кофе не избавят от лишней кожи, которая образуется вследствие резкого снижения веса. Всегда, при любом способе для похудения обязательно следует применять физические упражнения. Благо, что видов эффективных упражнений великое множество. Как говорится — на любой вкус и любую физическую подготовку.

Проблемные места

Многие замечали, что при снижении веса, объемы вроде бы уходят, но не так быстро и не из тех мест… Худеют ноги, худеют руки, грудь, наконец, которая почему-то исчезает в первую очередь, но ЖИВОТ и злосчастные бока никак не хотят покидать наше тело! Вот для избавления жира в этих местах и одновременно подтяжки кожи следует заниматься спортом.

Но спорт сам по себе имеет множество видов и категорий, в которых неискушенному человеку сложно разобраться. Тем более, сейчас, когда появляется все больше и больше неизвестных и странных названий — шейпинг, калланетика, зумба и др. Но мы все-таки попробуем.

Спорт. Какой вид выбрать?

Для эффективного похудения в домашних условиях необязательно становиться приверженцем какого-то определенного вида спорта. Вполне возможно комбинировать упражнения из разных направлений. Подобрав их и выстроив программу в соответствии с вашими ожиданиями и возможностями, вы очень скоро заметите результат.

Для того чтобы подобрать себе комплекс упражнений для похудения живота и боков, нужно знать некоторые правила:

  • Вы должны объективно оценить свою физическую форму, не завышая планки. Невозможно добиться результатов, если замахнуться на упражнения, которые окажутся тяжелыми для неподготовленного человека. И в итоге вместо заданного количества повторов или подходов, выполнить всего пару. Результат это не принесет, а вот желание отобьёт.
  • Если избыток веса и объемов значительные, то не стоит ожидать быстрого результата. Порой бывает, что вес стоит, а объемы уходят, или же наоборот. Не пугайтесь — просто организм начинает приспосабливаться к новому образу жизни и, естественно, начинает сопротивляться.
  • Необязательно использовать один готовый комплекс упражнений для похудения живота и боков. Будьте креативны и изобретательны. Рассмотрите несколько готовых комплексов и отберите из них то, что устроит только вас. Существует несколько категорий, которые будут приведены ниже; если из каждой выбрать по несколько упражнений, подстроить их под себя (количество повторов, подходов), то тогда занятия не будут казаться обязательством. И вы с удовольствием будете ждать следующего дня тренировок.
  • Никакое упражнение не действует только на одну, избранную зону. Каждое из них обязательно затрагивает и соседние части тела. Допустим, ножницы — не только тренируют пресс, но и воздействуют на мышцы бедер. Поэтому не стоит переживать по поводу того, что, выполняя упражнения для живота и боков, остальные мышцы останутся не задействованы.
  • Спортивный инвентарь. Не бросайтесь сразу его покупать, если увидели, что он требуется в каком-то упражнении. Большинство снарядов, используемых в домашних условиях, можно заменить подручными средствами. Например, пол-литровые пластиковые бутылочки, наполненные песком или водой, вполне могут стать альтернативой гантелям и утяжелителям.
  • Ну и, конечно, самые эффективные упражнения для живота и боков — это те, что выполняются с хорошим настроением и на свежем воздухе. Нет возможности выйти на улицу? Проветрите помещение, а если не сильно холодно, то и вовсе занимайтесь при открытой форточке.
Читайте также:  Гребной тренажер: какие мышцы работают, какой лучше выбрать для дома

Комплекс упражнений для похудения

Разминка. Начинать выполнение любого комплекса нужно с разминки. Начинайте разминать суставы сверху вниз. Повороты головы, круговые движения в плечевых и локтевых суставах, наклоны в сторону и вниз — это минимум.

Первое упражнение. Основное упражнение — это скручивания в различных вариантах. Эта часть фитнес-комплекса прорабатывает весь пресс, дает статическую и динамическую нагрузку. Дополнительную нагрузку получают мышцы спины — так вы сформируете прочный мышечный корсет. 

Лягте на коврик, согните ноги в коленях, так чтобы стопы стояли на полу, заведите руки за голову. Теперь поднимите верхнюю часть корпуса и медленно вернитесь в первоначальное состояние.

via GIPHY

Внимание: не поднимайтесь слишком высоко: как только лопатки оторвались от пола, можно медленно ложиться.

Чувствуйте напряжение в шее? Значит, вы слишком активно поднимаете ее вперед. Попробуйте смотреть в потолок, удерживая шею в статичном положении.

Второе упражнение. Подъемы ног. Оно помогает проработать нижние мышцы пресса.

Лягте на коврик, ноги вытяните прямо и соедините вместе. Теперь поднимайте ноги под углом в 30, 45 и 90 градусов, постарайтесь сделать несколько подъемов, прежде чем опустить ноги.

via GIPHY

Чувствуйте напряжение в пояснице? Положите ладони под ягодицы.

Третье упражнение. Мощный удар по жиру нанесет объединение предыдущих элементов. Лягте на пол, поднимете ноги вверх под углом 90 градусов, теперь поднимайте туловище как при скручиваниях, пытаясь достать до носков.

via GIPHY

Четвертое упражнение. Велосипед. Этот элемент идеально подходит для проработки боков.

Ложитесь на коврик, поднимите согнутые ноги в коленях, ладони соедините на затылке. Теперь, поднимая туловище, стремитесь дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот. Колено и локоть должны двигаться по направлению друг к другу.

via GIPHY

Пятое упражнение. Боковая планка. От классической она отличается тем, что задействует боковые мышцы пресса и способствует жиросжиганию на боках. Ложитесь на бок. Теперь приподнимитесь на локте или ладони в зависимости от уровня вашей подготовки. Ноги оторвите от пола, оставив одну точку соприкосновения: ступня нижней ноги. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, затем повторите комплекс на другую сторону. Если хотите дополнительно нагрузить организм, выполняйте махи не опорной ногой.

via GIPHY

Заминка. Это завершающий этап упражнения, чтобы убрать бока. Нам нужно нормализовать сердечный ритм и расслабить мускуслатуру. Полежите несколько минут на спине или выполните медленные наклоны в сторону и к ногам.

Все эти упражнения для талии и боков просты в выполнении, не требуют основательной физической подготовки, а выполнять их можно даже в домашних условиях. Скучно дома? Уменьшать живот можно и в зале, к тому же убирание лишнего пойдет быстрее с использованием фитбола и специальных резинок.

via GIPHY

Как узнать есть ли у Вас избыток

жировых отложений на животе?

Самый простой способ, это защипнуть живот пальцами.

Если прослойка около пупка больше 3- 4 см. то это значит, что, занимаясь можно её уменьшить. Исключение составляют люди полные от природы.

Другими словами полным людям, форсированное похудение, принесёт организму только вред.

Как это не парадоксально звучит, но при занятиях на тренажёрах, взвешивание не всегда поможет вам определить, насколько вы избавились от излишков жира.

Потому, что натренированные мышцы становятся гораздо тяжелее. Другими словами, занимаясь, вы можете снизить вес незначительно, но визуально будете выглядеть гораздо худее и подтянутее.

А поскольку, глядя на себя в зеркало каждый день, значительных изменений не увидишь, рекомендуется фотографироваться после каждых трёх месяцев тренировок. Убрать живот. Для похудения можно применить счётчик калорий. Счётчиков калорий много в интернете. Вот один из них. Счётчик калорий.

Только фотография даст Вам полную картину изменений,

происходящих с Вашей фигурой.

Значит, при тренировках мышц пресса обращаем внимание на два момента.

Тренированные мышцы сжигают большое количество калорий.

Для сжигания калорий нужно обратиться к упражнениям. В первую очередь это аэробные упражнения. Эллиптический тренажёр и беговая дорожка. Велосипедный тренажёр стоит в этом списке последним.

Чтобы получить явный результат от аэробных нагрузок, нужно применять рваный или ещё его называют интервальный бег. Интервальный бег выполняется следующим образом. Вы сначала бежите не спеша. Примерно со скоростью 7 — 8 км/час. После 10 мин пробежки вы ускоряетесь до 12 км/час и пру минут бежите с этой скоростью. Затем опять снижаете скорость до 7 — 8 км/час. Отдохнув на этой скорости 2 — 5 минут, снова делаем ускорение. За одну пробежку у вас должно получиться 7 — 8 ускорений.

Визуальный результат пробежки будет в обильном потоотделении. Хоть мы и считаем, что выделение пота — это не признак похудения. Но зато это признак хорошего разогрева организма. А разогрев организма — это и есть ускорение метаболизма (обмена веществ). Ускоренный метаболизм приводит к уменьшению жиров в теле.

Точно так же можно тренироваться на эллиптическом тренажёре.

Польза ходьбы на эллиптическом тренажере.

Ходьба на эллиптическом тренажере – очень полезное упражнение, разнообразить которое можно до бесконечности. Регулярные занятия позволят вам чувствовать себя куда лучше во многих аспектах, потому что:

  • Это отличный кардиотренажер, занятия на котором укрепляют сердце и дыхательную систему, а значит – предупреждают развитие инфаркта и инсульта.
  • Развивается выносливость.
  • Тренируются практически все группы мышц в зависимости от выбранного упражнения.
  • Здесь можно двигаться и вперед, и в обратную сторону.
  • Вы можете задавать свой ритм тренировок на эллиптическом тренажере по скорости и технике. Так вы совместите кардионагрузки с силовыми упражнениями.
  • Ускоряется обмен веществ, а значит – мы худеем. За получасовую тренировку можно избавиться в среднем от 300 килокалорий.

Кроме того, не забывайте, что вы экономите время, ведь если вы тренируетесь на эллипсе дома, вы можете одновременно прослушивать аудиокнигу или смотреть телевизор, совмещая полезное и приятное с приятным и полезным.

Читайте также:  Забытая мышца: как увеличить объем трицепса всего за 30 дней

Сколько нужно бегать на эллиптическом тренажере для получения результата?

Ответ на вопрос о том, сколько нужно бегать на эллиптическом тренажере, для каждого индивидуален. Все зависит от того, какие вы преследуете цели. Сжигание калорий подразумевает более долгие тренировки, также развивающие выносливость. Для набора мышечной массы необходимы силовые упражнения, а значит – время тренировки будет не таким длительным.

По большому счету не так важно, сколько времени вы проводите за тренировками на эллиптическом тренажере – 20, 30 или 40 минут, главное, чтобы эти тренировки были методичными и проводились по программе, составленной тренером исходя из вашей физической формы и тех результатов, которых вы хотите достичь.

Мы не говорим, что без такого плана занятия будут напрасными, но вы можете не достичь того эффекта за час на эллиптическом тренажере, занимаясь наобум, как за вдвое более короткий промежуток времени, выполняя определенные упражнения. Не забывайте ставить сопротивление при тренировках. Вам следует установить достойное сопротивление, которое заставит тебя прикладывать достаточное усилие, чтобы сделать шаг.

Комплекс упражнений для сжигания жира и подтяжки кожи

Нужно правильно дышать на тренировках. Кислород, поступающий в организм, будет способствовать отличному сжиганию жира. Расход углеводных и жировых молекул ведут метаболические процессы правильно, доводя до конечной точки. Организм накапливает молочную кислоту из-за скопления внутренней энергии.

Спокойный глубокий вдох делается через нос на счет 5-10 секунд. Дыхание задерживается на 15 секунд, выдыхание на счет 20-25 секунд.

Разминка состоит из наклонов корпусом вперед, в стороны. После каждого движения нужно придти в исходное положение.

Вакуум для живота подтянет данную часть тела, уберет жир. Нужно втягивать живот очень сильно, поднимая все органы. Стараться под ребра поднять, пупком касаться позвоночника. Фиксирование живота должно быть на несколько секунд. Насколько можно дольше держать часть тела в поднятом состоянии. Дыхание должно происходить в этот момент. Совершается вдох, дыхание задерживается, выдох. Счет происходит, пока живот находится во втянутом состоянии.

Для того, чтобы убрать жир с живота и боков, нужно крутить обруч. Несколько применений приведет талию в норму. Процесс моделирования фигуры станет проще. Поддержание тонуса мышц происходит из-за напряжения и работы тканей. 10 минут достаточно для вращения обручем. 5 минут вращательных движений делается в одну сторону, 5 минут в другую.

Упражнение «планка» заключается в удержании ровного положения тела в горизонтальном состоянии. Исходной позицией является вариант жима от пола. Сомкнутые стопы, а ноги и спина остаются ровными и прямыми. Руки ставятся на ширину плеч. Принимается упор лежа. Симметричное опускание до пола составляет прямой угол в суставе локтя. Фиксация положения. Задержка в положении на 30 секунд. Затылок и пятки стон находятся на едином уровне. Горизонталь проходит по спине и ногам.

Планка изменяется. Совершается с подъемом ног, ноги и руки, на боку, со скрещенными ногами. Классический вариант заключается в поднятии ног. Нога поднимается, пятка находится выше затылка. Нога и рука поднимаются одновременно, рука прямая выпрямляется вперед с противоположной стороны.

На боку выполняется боковая планка. С плечевым суставом на одном уровне ставится локоть. Корпус должен выпрямиться.

Внутренняя часть стопа с противоположной стороны является упором. Ноги скрещиваются. Рука выпрямляется, опираясь на ладонь.

Задействованы все группы брюшного пресса, прямые, поперечные, косые мышцы. Ноги, руки, спина, шея также прорабатываются.

На пресс выполняется упражнение для сжигания жира. Подходы с десятками раз нужно соблюдать. Меньше можно выполнить, но качество страдать не должно. 20 жимов в минуту, расслабление не полностью между подходами. Сочетание скручивания бокового, косого, прямого с подъемами ног и вытягиванием конечностей. Упражнение «велосипед», «ножницы» выполняются в комплексе.

Скручивания – подъемы туловища с округлением спины. Эффективное упражнение на пресс. Косое скручивание заключается в поднятии спины, и направлении локтя к противоположному колену. Руки находятся за головой. Принято положение «лежа». Из него выполняются поднятие туловищем. Подъемы ног производят из положения «лежа».

Данные упражнения дадут быстрый результат. Соблюдение регулярных занятий приведет к устранению жира и подтягиванию кожи. Фигура приобретет стройный вид, красивые формы.

Комплекс упражнений

Чтобы получить плоский живот, тонкую талию и рельефные бока в домашних условиях, мы предлагаем специальный комплекс упражнений. Делится он на две части и подходит как для женщин, так и для мужчин. Выполнять эти упражнения рекомендуется через день.

Часть 1

Эта часть включает упражнения, направленные на то, чтобы как можно быстрее убрать с живота складки, лишний жир, дряблость.

Принимаем исходное положение – лежа на спине. Руки смотрящими вверх ладонями заводим за голову, но не скрепляем их. Ноги тем временем сгибаем в коленях, стопы оставляя на ширине плеч, а колени – соединяя. Делая выдох, необходимо корпус поднимать, стараясь коснуться носом коленей, делая вдох – опускать корпус на пол. Базовые упражнения для новичков требуют около 10 повторений для женщин и 15 – для мужчин. Для людей с более высокими физическими возможностями можно смело выполнять по 20 раз и более.

Подобные упражнения помогают не только подкачать мышцы и сделать плоским живот, но и убрать жир с боков, почему их и называют «жиросжигающие». Исходное положение – лежа на спине. Руки ладонями вниз кладем под ягодицы. Ноги следует оставить сведенными вместе и прямыми. Выполняем «ножницы», поднимая пятки на высоту не более 15 см, а плечи прижимаем к полу. Нужно выполнять эти манипуляции по 10 повторов, увеличивая количество заходов до 3-х.

Убрать жир с боков и живота можно, выполняя по 10 повторов следующего упражнения. Исходное положение – лежа прямо на боку, одна рука должна быть под головой, а вторая – ладонью касаться пола перед животом. Нужно одновременно поднимать обе ноги как можно выше над полом, возвращаясь в исходное положение. Сделав 10 повторов, можно переворачиваться на другой бок. При выполнении упражнения нужно стараться выполнять все медленно.

Для выполнения следующего занятия нужно занять положение лежа на полу, с прямыми ногами и вытянутыми вдоль тела прямыми руками. Выдыхая, следует медленно поднимать вверх таз, стараясь при этом втягивать живот. На вдохе можно возвращаться в исходное положение. Выполняя эти манипуляции, старайтесь задерживать таз вверху на 20-30 секунд и делать по 10 повторов в 2 захода.

Часть 2

Ниже описаны простые и эффективные жиросжигающие упражнения, которые предназначены для боков. Выполняя их, вы получите плоский живот и упругие рельефные бока. Отлично подходят эти занятия для женщин и мужчин. Для домашних условий – это отличный вариант привести себя в форму за 1-2 месяца.

Исходное положение – стопы ног расположить чуть шире, чем линия плеч, ноги слегка согнуть в коленях, а руки завести за голову и сомкнуть «замком». Желательно корпус немного выдвинуть вперед. В таком положении необходимо медленно производить наклоны – сначала влево, затем вправо. Нужно следить, чтобы в провесе выполнения корпус оставался ровным, не поворачивать его и не прогибать назад. Можно осуществить 3 подхода по 10 повторений.

Чтобы в домашних условиях достичь наиболее желаемого эффекта от упражнений и похудения, вам не обойтись без этого: примите положение лежа на полу, заведя руки за голову и скрепив их в замке. Затем нужно поставить левую пятку на правое колено и поднимать корпус, стараясь коснуться левым локтем колена правой ноги. После этого можно вернуться в исходное положение и поменять «местами» нижние конечности.

Эти занятия достаточно простые, но не менее эффективны. И могут быть включены в комплекс упражнений, позволяющих убрать бока, для женщин и для мужчин. Исходное положение – лежа на полу, стопы на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Поднимаем руки, направляя их прямо вверх, и начинаем тянуться ими поочередно к люстре. Выполняя данные манипуляции необходимо следить, чтобы лопатки отрывались от пола.

Жиросжигающие тренировки обычно включают упражнения для похудения живота и боков, которые в домашних условиях можно выполнять следующим образом: принимаем исходное положение лежа на спине на полу. Ноги нужно согнуть в коленях и слегка подтянуть стопы к ягодицам. Руки нужно выпрямить и положить ровно вдоль туловища. Выполняем скручивания. Для этого плечи стараемся прижать к полу, а колени опустить сначала на пол с правой стороны, затем – с левой. Максимальный эффект как для женщин, так и для мужчин, эта тренировка принесет при условии, что манипуляции будут выполняться медленно, и плечи не будут отрываться от пола.

Предлагаем вам также ознакомиться с видео, которое обучит, как в домашних условиях убрать бока и обвисший живот.

Самые эффективные упражнения

Если знать из чего должен состоять комплекс, неплохое видео с упражнениями можно скачать в сети или в конце нашей статьи.

Самые эффективные упражнения

Перед любой тренировкой обязательно делайте разминку для прогрева тела. Самые эффективные упражнения можно делать и дома. Для этого не обязательно идти в спортзал.

Вот такие движения вы можете включить в основной комплекс:

Самые эффективные упражнения
  1. Традиционные приседания. Упражнение выполняется из положения стоя. Ноги поставьте по ширине плеч и приседайте, вытягивая вперед руки. Затем опять встаньте прямо. Приседание делается на вдохе, а подъем на выдохе. Повторить нужно 15 раз.
  2. Скручивание. Нужно делать лежа на полу. При этом необходимо плотно прижать поясницу к полу. Ноги согните в коленках и руки положите под голову. На выдохе отрывайте лопатки и голову от пола. В верхней части напрягите талию и замрите на 5 секунд. Затем сделайте выдох и примите первоначальное положение. Понадобится 15 повторов. Данное упражнение хорошо укрепляет прямые мышцы живота.
  3. Велосипед. Расположитесь на полу. Поднимите ноги под углом 30 градусов и начинайте «крутить педали». Подход выполняется 1 минуту, а затем нужно отдохнуть пару минут и повторить еще раз.
  4. Письмо с помощью ног. Сядьте на пол и упритесь руками в пол. Поднимайте соединенные ноги, а затем рисуйте ими цифры от 0 и до 9. Можно сделать 3 повтора.
  5. Подъем ног с постукиванием. Делается на полу на спине. Вытяните ноги над поверхностью на расстоянии примерно 30 см, а затем стучите ступнями 3-5 раз. Затем примите изначальное положение. Нужно сделать 9 повторов.
  6. Подъемы. Лягте на пол и согните колени. На вдохе выставляйте таз вперед. В высокой точке подъема задержитесь на несколько секунд и напрягите мышцы. Затем выдохните и опустите таз. Сделайте 10 повторов.
  7. Обруч. Или как его называют хула-хуп можно приобрести с большим весом и разными насадками. Его вес должен быть не менее 1-2 кг. Приспособление следует крутить по часовой стрелке и против. Такие занятия позволят избавиться от дряблой кожи и даже от целлюлита. Кроме этого, активизируется деятельность вестибулярного аппарата.
  8. Подъемы корпуса. Опять лежите на спине. Из этого состояния нужно садиться и наклонятся вперед, пока пальцы на руках не дотянутся до стоп. При этом подниматься следует на вдохе, а опускаться на выдохе.
  9. Простое статическое упражнение. Его можно выполнять в любом положении. На вдохе мышцы следует напрячь и втянуть живот. В этом положении следует задержаться на 10 секунд. После отдыха упражнение можно повторить 10 раз.

Первых результатов можно добиться за 10 дней.

Самые эффективные упражнения

Упражнения на тренажерах для похудения в области талии и боков

Убрать жировые отложения с живота и боков можно занятиями на специальных тренажерах с использованием утяжелений и дополнительных грузиков.

Упражнения на тренажерах для похудения в области талии и боков
  1. специальный наездник Райдер реально помогает укрепить все части тела. Во время занятий на нем нужно делать сильный упор ногами, прижимая в это время скрестив руки к груди. Вес груза, расположенный под ногами, можно регулировать;
  2. тренажер кардиотвистер способен дать нагрузку все мышцы живота, боков, спины. Подвижные педали тренажера оснащены необходимым грузом, а ноги в движении напоминают простые скручивания;
  3. тренажер для формирования кубиков пресса представляет собой скамью, груз расположен в конце скамьи, у самых ног. Занятия на скамьепомогают проработать все тело, выполнить разные скручивания в любом направлении и с нужной амплитудой. Формирует узкий стан, приводит в тонус ягодицы, убирает с бедер эффект «галифе».

Лучшие упражнения для похудения живота и боков, которые можно выполнять дома и в спортзале

Время на чтение: 14 минут

Малоподвижный образ жизни и вредные перекусы дают о себе знать в виде непривлекательных жировых отложений на боках и животе. Организм не способен худеть в каких-то отдельных частях тела, поэтому спортивная нагрузка необходима для всех групп мышц. Упражнения для похудения живота и боков выполняют в комплексе. Лучшего результата можно добиться, если одновременно придерживаться правильного питания и выполнять аэробные виды активности.