5 упражнений против второго подбородка при лишнем весе

Очень частая проблема, которая бывает не только у женщин, но и у огромного числа мужчин – второй подбородок. Причины его появления вполне известные, это тот же самый излишний вес, плохое питание, возраст и так далее. Иногда это является и генетической особенностью, но такое редко.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Причины появления второго подбородка

Перед тем как приступить к описанию способов исправления второго подбородка, следует охарактеризовать основные причины, по которым этот самый второй подбородок появляется. Это позволит сформировать адекватную корректирующую программу для борьбы с дефектом и приступить к восстанавливающим овал лица процедурам и мероприятиям. В связи с этим следует выделить основные причины появления выраженной складки в области шеи ниже подбородка.

  • Первая описываемая причина является самой фатальной, поскольку это генетический фактор, который и определяет особенности фенотипа каждого человека. Поэтому, если у ближайших родственников имеется аналогичная проблема, то, скорее всего, природа возникновения второго подбородка будет наследственной. Однако отчаиваться в этом случае вовсе не стоит, так как исправить «семейную черту» можно без особых сложностей.
  • Часто обладателями второго подбородка являются женщины, черты лиц которых не имеют четких линий. В силу этого второй подбородок – это особенность строения овала лица, так сказать изюминка образа, обусловленная физиологией. С подобным сталкиваются люди более взрослого возраста, когда кожа и мышечные ткани теряют свою эластичность и упругость. В этом случае лицо как бы «сползает» вниз, формируя специфические черты.
  • Необходимо заметить, что второй подбородок – это в большинстве случаев излишек жировой ткани, которая скапливается под подбородком. Практически каждый человек, который имеет лишний вес, сталкивается со вторым подбородком. Также быстрое снижение массы тела приводит к образованию складок из кожи на теле, где ранее находился подкожный жир. В этом случае следует осуществить целый комплекс мер, которые позволят восстановить внешний вид, скорректировав имеющуюся проблему.
  • Второй подбородок может свидетельствовать о ряде заболеваний, например, о нарушении работы щитовидной железы. В подобной ситуации требуется пройти консультацию у эндокринолога, а также скорректировать свой образ жизни. Как раз вредные привычки, в том числе курение и употребление алкоголя, неправильный нежим питания, сна могут привести к появлению складки под подбородком. В связи с этим нужно разобраться и с тем, как следует спать,чтобы не было второго подбородка.
Читайте также:  Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть

Упражнения

Во-первых, нельзя сразу приступать к упражнениям. Это курс занятий, а не подтяжки для лица, и как любой другой курс, он начинается с разминки:

  • разотрите руками район шеи и подбородок;
  • «похрустите» позвонками, разогрейте свои мышцы шеи и плечевого пояса, чтобы не случилось растяжения или других неприятностей во время занятия;
  • можно несколько раз широко открыть и закрыть рот, поработав челюстью.

Упражнения от второго подбородка требуют основательного подхода, не думайте, что это менее серьезно, чем похудение в области живота или бедер.

Во-вторых, даже домашний комплекс имеет противопоказания, чтобы начать их, убедитесь, что ваше здоровье позволяет вам напрягать тот или иной ряд мышц. У вас не должно быть болезней, связанных с позвоночником и сосудами.

Если все пункты соблюдены, то можно приступать.

Опустите голову назад и потянитесь нижней губой к носу. Для того чтобы видеть результат, лучше всего работать перед зеркалом. В процессе выполнения этого упражнения против двойного подбородка будут затронуты челюстные мышцы и шея. Повторите это 4-6 раз.

Опустите подбородок на грудь, обхватите руками затылок и напрягитесь, создавая давление. Вы должны побороть его и оттолкнуться подбородком от груди. Повторите 4-6 раз. Если вы будете проделывать это регулярно, то у вас получится убрать складку за довольно короткий срок.

Выставьте вперед нижнюю губу таким образом, чтобы оголились зубы. Напрягите мышцы шеи и челюсти и продержитесь в таком положении столько, сколько сможете. Повторите упражнение 4 раза, делая перерывы по 15-20 секунд.

Сожмите губы в полоску и напрягитесь, пытаясь побороть препятствие в виде них и произнести звуки «и» и «у». Чем громче звуки вы будете издавать, тем больше энергии потратите, соответственно, результат будет лучше. Такое упражнение можно делать в любое время и сколько угодно, это поможет убрать второй подбородок.

Высуньте язык и поднимите его вверх, имитируя то, как кошка лакает воду. Проделайте это упражнение, напрягая нижнюю челюсть и губы. Чтобы закрепить результат, повторите 10-15 раз.

Примите лежачее положение таким образом, чтобы спина была параллельна полу, а голова свисала затылком вниз. Проще всего лечь на кровать и свесить голову, прогнув область шеи. Поднимайте и опускайте голову, как будто качаете пресс, только не на животе. Нужно проделать эти подтяжки 10 раз, сделать перерыв, а потом еще раз сделать столько же.

Вам не обязательно проделывать все эти задания одновременно, некоторые можно исключить или чередовать разные упражнения через день. Можете выбрать комфортные для себя упражнения. Выполняйте каждый день, и тогда результат не заставит себя ждать.

Упражнения против двойного подбородка

Упражнения для подбородка помогают избавиться от двойного подбородка, они эффективные и несложные.

Вот 5 упражнений, которые могут помочь укрепить и тонизировать мышцы и кожу в области двойного подбородка. Если не указано иное, повторяйте каждое упражнение каждый день от 10 до 15 раз.

Упражнения помогут только при регулярном использовании.

Упражнение №1

  1. Откиньте голову назад и смотрите на потолок.
  2. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, чтобы почувствовать растяжение под подбородком.
  3. Держите челюсть за 10 отсчетов.
  4. Расслабьте челюсть и верните голову в нейтральное положение.

Упражнение №2

  • поместите мяч размером 25 см под подбородок;
  • прижмите подбородок к мячу;
  • повторите упражнение 20 раз.

Упражнение №3

  1. Откиньте голову назад и посмотрите на потолок.
  2. Сожмите губы, постарайтесь растянуть область под подбородком.
  3. Прекратите сморщиваться и верните голову в нейтральное положение.
Читайте также:  Восстановление после тренировки – залог роста мышц

Упражнение №4

  • откиньте голову назад и посмотрите на потолок;
  • прижми язык ко рту;
  • задержитесь на 5-10 секунд и отпустите.

Упражнение №5

  1. Откиньте голову назад и посмотрите на потолок.
  2. Поверните голову вправо.
  3. Сдвиньте нижнюю челюсть вперед.
  4. Задержитесь на 15 секунд и отпустите.
  5. Повторите упражнение, повернув голову влево.

Упражнения от второго подбородка

Простые способы, как убрать второй подбородок упражнениями:

  1. Сесть на стул, выпрямить спину. Открыть рот и слегка запрокинуть голову, потом сомкнуть челюсти, ощущая напряжение в подбородке. Затем вернуться в исходное положение. Повторить не менее 30 раз. Такое упражнение направлено на укрепление мышц шеи.
  2. Занять такое же положение, как описано в предыдущем пункте. Повернуть шею налево и потянуться нижней челюстью, ощущая напряжение в подбородке. При этом не стоит сильно напрягаться, иначе можно получить травму. Выполнить такое же действие в противоположную сторону.
  3. Сесть прямо, высунуть язык и потянуться его кончиком к носу. Делать так 30 раз подряд. При этом можно положить ладонь под подбородок и ощутить, как работают мышцы.
Упражнения от второго подбородка

Подтянуть кожу и убрать жир можно также с помощью дыхательного упражнения. Для этого нужно встать, выдохнуть через рот, затем сделать резкий вдох через нос. Потом снова выпустить весь воздух из легких и задержать дыхание. Втянув живот и запрокидывая голову назад, потянуться подбородком к потолку. Задержаться на 5-10 секунд и закончить выполнение упражнения.

Упражнение с карандашом

Карандаш является своеобразным тренажером. Вместо него можно использовать ручку. Для выполнения гимнастики, которая помогает убрать второй подбородок и обвисшие щеки, нужно сделать следующее:

  1. Встать прямо, удерживая спину ровно. Взгляд направлен вперед.
  2. Взять в зубы ручку или карандаш и написать воздухе буквы.
Упражнение с карандашом

На заметку! Как утверждают специалисты, наиболее сложно описывать в воздухе букву «М», поэтому для повышения эффективности упражнения нужно составлять слова, в которых она присутствует.

Подводим небольшие выводы

Итоги на данной теме крайне просты и понятны любому человеку. Но все же повторим их еще раз.

Если вы желаете избавиться от второго подбородка, неважно по какой причине он у вас появился, вам следует в первую очередь:

  1. поменять свой рацион, питаться правильно;
  2. начать заниматься какой-либо физкультурой, давать нагрузку;
  3. делать массажи, и специальные упражнения для шеи, лица и самого подбородка;
  4. в самом крайнем случае, прибегнуть уже к методам корректировки лица, то есть обратиться к пластике.

И только используя все указанные пункты, не считая последнего, вы сможете побороть второй подбородок, через определенное время. Удачи и сил вам!

Профилактические меры

Чтобы избежать двойного подбородка, важно знать, что мышцы лица всегда должны находиться в тонусе. Существует очень простой способ для поддержки мышц. Это простая жвачка без сахара, её нужно жевать каждый день. Также мы можем извлечь из неё ещё несколько плюсов — это предотвращение кариеса и кровотечения дёсен. Кроме того, на второй подбородок влияет осанка. Поэтому нужно следить, как вы сидите или стоите. Нужно держать спину ровно, а подбородок приподымать чуть вверх.

Если вы страдаете от лишнего веса, то одних упражнений для достижения цели недостаточно. Помимо этого, начните ходить в спортивный зал или делайте физические упражнения дома. Следует отказаться от вредной пищи и сесть на диету. Зелёный чай помогает сжечь лишние калории и похудеть. Начинайте своё утро с чашечки зелёного чая и пейте его на протяжения дня. Витамин Е способствует улучшению эластичности кожи. Поэтому больше употребляйте в свой рацион продуктов, богатых этим витамином.

Профилактические меры

Без сомнения, важен уход и за кожей. Делайте питательные маски, скрабы, массаж шеи и лица. Очень помогает в этой проблеме сок из дыни. Нанесите сок на тампон и протрите кожу. Затем оставьте маску на 10−15 минут и смойте водой. Яичный белок хорошо подтягивает кожу и даёт красивый цвет лицу. Поэтому такая маска будет очень актуальна в данном случае. Некоторые девушки пользуются эластичным бинтом или специальными лентами, чтобы подвязывать подбородок на ночь. Но это средство эффективно ненадолго, в дальнейшем мышцы привыкают к поддержке и перестают реагировать на процедуру.

Читайте также:  Скандинавская ходьба противопоказания и польза и вред

Если вы уже справились с такой проблемой как двойной подбородок, то теперь нужно с особым вниманием следить за состоянием своих мышц. Регулярно делайте косметические процедуры и специальные массажи, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Ешьте больше твёрдой пищи, которую следует тщательно пережёвывать — это очень полезно для мышц лица. Откажитесь от твёрдой подушки. Держите спину ровно и не сутультесь. Эти маленькие правила помогут вам выглядеть безупречно.

Способ 3: Липодеструкция

Этот мезотерапевтический метод представляет собой введение под кожу коктейля из особых веществ – липолитиков. Одни из них эмульгируют жиры, есть разбивают их на маленькие капельки, другие повышают проницаемость мембран жировых клеток. В результате образовавшаяся эмульсия через измененную мембрану устремляется в межклеточное пространство, поступает в кровоток и выводится печенью.

Уколы проводятся только в жировую ткань, толщина которой должна составлять не менее 10-13 мм. Инъекции достаточно болезненны, но от процедуры к процедуре болезненность уменьшается. Быстрее избавиться от второго подбородка позволит массаж, использование лимфодренажных и повышающих упругость кожи коктейлей.

Воздействие на проблемную зону может быть однократным, с применением значительных доз липолитиков или состоять из 5-6 процедур с интервалом 6-10 дней.

  • значительный зуд и воспаление в месте инъекции (может держаться до 2-х недель);
  • метод поможет убрать второй подбородок только при умеренно выраженном жировом слое и достаточной эластичности кожи;
  • липолитики нарушают проницаемость мембраны любой клетки. При попадании в кожу или мышцу это способно привести к некрозу и язвам.

Массаж от второго подбородка

Такое воздействие помогает избавиться от двойного подбородка. Обычно женщине делают баночный массаж. Им специалист прорабатывает проблемную зону, удаляет лишнюю жировую ткань. Такое воздействие увеличивает приток крови к проблемному месту, ускоряет обменные процессы в тканях. Баночное растирание:

  • омолаживает кожу лица;
  • активирует выработку коллагена.

Дополнительно пациент может провести себе растирание самостоятельно. Делать его желательно каждый день. Массаж желательно выполнять в утренние часы, т.е. в момент нанесения на кожу дневного крема. В вечерние часы делается глубокий массаж.

Помните: массаж начинают выполнять в центре, а заканчивают около ушей. Двигаться нужно по нижней челюсти.

Для проведения процедуры пациент должен:

  • нанести крем на проблемную область;
  • выполнить разглаживающие движения;
  • увеличить темп, но двигаться нужно по-прежнему поэтапно;
  • постучать по коже подушечками пальцев, не меняя направление движений;
  • слегка пощипать и размять кожу;
  • после всех манипуляций выполнить успокаивающие поглаживания.

Дополнительно можно сделать:

  • массаж с использованием полотенца;
  • медовый массаж;
  • баночный массаж;
  • аппаратный массаж.