Анастасия Хлебникова история похудения на 30 кг

П очему важно отказаться от газировки? Как полюбить завтраки и почему это необходимо? Редактор BeautyHack Карина Андреева (@kandreevaa) делится личным опытом похудения на 30 кг и рассказывает, какие правила помогают ей поддерживать вес спустя 8 лет.

История похудения

Впервые о похудении Мария задумалась в далеком 2011 году. Тогда она приобрела абонемент в фитнес-клуб и начала заниматься с тренером. При этом после каждой тренировки она поощряла себя фаст-фудом или куском торта. Каждое утро она просыпалась с мыслью, что с сегодняшнего дня она будет строго придерживаться правильного питания, однако постоянно допускала пищевые срывы. В итоге, вес так и не сдвинулся с мертвой точки, а интерес к спорту был утерян.

Сейчас Мария понимает, что ее неудачи в похудении были связаны с тем, что она просто мечтала о стройности. А в 2017 году она поставила себе ЦЕЛЬ похудеть. Это помогло ей обрести правильный настрой.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТЕкатерина Скулкина сильно похудела: звезда «Comedy Woman» рассказала, как быстро сбросила 11 кг

Мария начала регулярно выполнять кардио: минимум час она крутила педали на велотренажере в быстром темпе или занималась на эллипсе. Затем она начала чередовать кардио и силовые тренировки, чтобы обрести красивый рельеф тела. Конечно, она стеснялась заниматься из-за своего лишнего веса и боялась, что на нее начнут бросать осуждающие взгляды, но на поверку все оказалось совсем не так. Мария поняла, что в спортзал люди приходят работать, а не глазеть на других.

Естественно, на пути к стройности девушке пришлось не только регулярно заниматься спортом, но и изменить свои пищевые привычки. Если раньше она каждый день баловала себя мороженым, пончиками или поп-корном, то теперь сладости для нее стали редкостью. Также она отказалась от фаст-фуда, соленого и жаренного. Основу рациона девушки составили овощные салаты с легким соусом, морепродукты и куриная грудка. Фрукты она позволяла себе только в первой половине дня.

Чтобы избежать сильного чувства голода, Мария начала придерживаться дробного питания — 5-6 приемов пищи в день, но маленькими порциями. При этом последний прием пищи у нее был за 4 часа до сна. Если же хотелось перекусить позже этого времени, то она ела сельдерей или огурцы. Эти овощи содержат минимум калорий, зато прекрасно утоляют аппетит за счет большого количества клетчатки.

Мария признается, что поначалу ей было очень сложно перестраивать свой образ жизни. Но когда она начала замечать первые результаты, то появилась невероятная мотивация. Девушка счастлива, что сумела превратиться в лучшую версию себя!

Наглядный пример

Можно часами смотреть на себя в зеркало и мечтать об идеальном теле: вот здесь не будет некрасивых складок, вот тут появится плоский, а не отвисший животик. Можно упорно отказываться от любимых перекусов и впоследствии целыми днями только и думать о заманчивой шоколадке, лежащей совсем рядом – на полке. Можно натираться всевозможными лосьонами и сыворотками для похудения, тереть бедра и бока мочалкой со скрабом, наслаждаться всевозможными обертываниями – и тщетно надеяться на то, что косметические меры помогут убрать килограммы.

Но рано или поздно придется столкнуться с реальностью, где мечты остаются мечтами, навязчивые мысли о сладостях приводят к поеданию «запретных» продуктов, а косметика приносит разве что удовольствие. Другое дело – истории похудений девушек, решившихся на отчаянный шаг. Глядя на фотографии «до» и «после», можно получить мощный заряд вдохновения – и встать, наконец, на истинный путь к стройности.

Что такое диета -60: основные правила, принципы питания

Диета, которую называют – 60 – это уникальная авторская система худения нашей соотечественницы Екатерины Миримановой, за полтора года уменьшившей свой вес ровно вполовину: со ста двадцати килограмм до шестидесяти.

Сброс веса по этой методике легок, удобен и безопасен, ведь в ней нет никаких запретов! Главное правило для «минус 60»: можно все, но в меру.

Екатерина не является ни диетологом, ни медицинским работником: вся суть ее методики основана на личном опыте и выявлении закономерностей, помогающих сбросить вес. Изучение множества диет и приемов потери веса помогло ей не только избавиться он ненужных килограммов, но и не вернуть их снова: каждая худеющая женщина не понаслышке знает о том, как это нелегко!

Вопросы к диетологу и тренеру

У тех, кто мечтает похудеть, часто возникает множество вопросов. С чего лучше начать? Какие есть ограничения у того или иного метода сбросить вес? Мы собрали самые популярные вопросы и задали их специалистам.

Возможно, ли похудеть на 30 кг за месяц?

Это сделать очень сложно. Подобное похудение приведёт к большому числу негативных последствий для организма. Строжайшую диету, нужно будет сочетать с интенсивными ежедневными тренировками, приёмом спортивных добавок для сжигания жира. Но и в этом случае результат будет не 100%. Большинство людей с ожирением просто физически не выдержат подобный марафон.

Почему худеть на 30 кг за месяц опасно для здоровья?

Быстрая потеря большого веса за короткий срок опасна для здоровья. Если проявить чудеса воли и настойчивости и за 1 месяц умудриться похудеть на 30 кг, то помимо стройной фигуры можно получить:

  • Проблемы в работе ЖКТ, печени, почек, других систем организм.
  • Из-за стресса снизится работоспособность. Вы будете чувствовать постоянную слабость, сонливость. Возможны обмороки.
  • Ухудшение внешнего вида из-за обвисшей кожи, целлюлита, преждевременных морщин.

После экстремального похудения потребуется длительная реабилитация. Поэтому стоит взвесить все за и против.

За сколько можно похудеть на 30 кг?

Избавление от большого количества лишних килограмм требует времени и сил, и терпения. Как показывает опыт множества людей похудение на 30 кг возможно за 7,5 – 11 месяцев.

Сроки снижения веса индивидуальны. Они зависят от скорости обмена веществ. Того насколько интенсивны тренировки.

Ответ на вопрос за сколько можно похудеть на 30 кг без существенного ущерба здоровью – 230 дней. При условии, что в неделю у вас будет уходить от 1 до 1,5 килограмм.

Диетологи периодически сталкиваются с персонажами, спрашивающим, как похудеть на 30 кг за месяц. Многие не понимают, что жир, накапливающийся ни один год невозможно «испарить» за короткий срок. Это потребует титанических усилий и отменного здоровья. Но, к сожалению, ни того ни другого у человека с лишним весом в 30+ килограмм нет.

Читайте также:  Как убрать живот бока и складки на спине

И тренеры, и специалисты по питанию считают, что 30 кг за полгода – это экспресс-похудение. Таких результатов при желании можно добиться в домашних условиях.

В скидывание большого количества лишних килограмм главное последовательность и неспешность. Риски для здоровья должны быть минимальны, а физические нагрузки посильными. Похудеть за год на 30 кг в домашних условиях вполне реально. Главное придерживаться выбранного плана.

Максимум белка, минимум жира, отруби и чаще двигаться

Татьяна, учащаяся на врача, отзывается о диете Дюкана как о методе, благодаря которому за год ей удалось потерять 30 кг, а всего за три месяца — 21 килограмм. В августе она весила 93 килограмма при росте 174 см. При диете Дюкана соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 4:1:1.

Татьяна придерживалась следующего рациона: максимум белков, минимум жиров, в качестве углеводов — отруби, также она двигалась, тренируя мышцы при помощи быстрой ходьбы. Она худела по книге, в которой описывались реальные истории похудения людей, и составила меню на основе белковых продуктов с нулевой жирностью, в том числе и молочных.

Через три месяца к ноябрю вес Татьяны снизился до отметки 72 кг (огромная потеря в 21 килограмм!). При этом она поняла, что ей не нужны вредные продукты для того, чтобы питаться правильно. Она с удовольствием обогатила свой рацион фруктами, и через год после начала новой жизни ее вес составлял 63 кг, она мечтает сбросить еще три килограмма.

Какой совет Вы бы дали другим людям, кто пытается похудеть?

Номер один: оставаться последовательным. Независимо от результата, никогда не сдаваться. Вы не должны терять 9 кг в месяц, чтобы быть успешным. Прогресс может быть медленным, но это по-прежнему прогресс. Даже не обязательно худеть, чтобы был прогресс.

Иногда прогресс больше, чем говорят весы в ванной комнате. Процентное содержание жира и ваше внутреннее здоровье не видны на шкале весов. Продолжайте идти вперед и искать пути к здоровому образу жизни.

Ищите новые продукты, чтобы сделать здоровые версии ваших любимых блюд. Никогда не пытайтесь «обмануть день». Вместо этого заранее придумайте план, как «обмануть еду».

Пробуйте все время новые упражнения, чтобы сделать тренировки веселыми и интересными. Наслаждайтесь преображением и всегда помните, что вы главный герой в истории своей жизни не происходит в течение одного дня. Начните с небольших изменений — поход в спортзал три раза в неделю, отслеживание прогресса через пищевые журналы, ежемесячные фотографии и учебные журналы.

Анастасия Каменских

Солистка дуэта «Потап и Настя» Анастасия Каменских с детства не была худышкой. Своей яркой внешностью и пышными формами при росте 174 см девушка всегда привлекала внимание окружающих. Но Настя все же стремится к идеалу и с недавних пор показала потрясающий результат усердной работы над лишними килограммами.

Какие правила стали ключевыми в достижении цели?

  1. Специальная программа тренировок.
  2. Исключение вредной пищи, в том числе и мучных изделий.
  3. Соблюдение режима питания: прием пищи в одно и то же время. Настя заранее готовит себе полезную еду на день и раскладывает ее по контейнерам, которые берет с собой.
  4. Ориентир на уменьшение объемов, а не на цифру на весах.

До и после: примеров невероятного преображения при похудении

Этому мужчине врачи сказали, что он умрет, если не похудеет. Он сбросил почти 150 кг.

Читайте также:  Отжимание или подтягивание: что эффективней

Разница между фотографиями — один год.

До и после — минус 72 кг.

Один из самых тяжелых людей планеты сбросил 320 кг.

«Чувствуешь себя свободной: слева вес 145 кг, справа — 54».

Кортни Макгуаэр страдала алкогольной зависимостью. Бросив пить, девушка смогла похудеть на 74 кг.

«Моя сестра похудела за 11 месяцев на 76 кг».

Чуть больше чем за год Энди сбросил 64 кг.

«Никогда не чувствовала себя лучше — минус 31 кг».

«Мой жених за один год похудел на 65 кг».

Слева — 2007 год, справа — 2017-й.

Слева 83 кг, справа — 62.

Девушку просто не узнать.

«За 10 месяцев я потерял 60 кг».

Преображение за 10 месяцев.

Слева 104 кг, справа — 58.

15 месяцев и минус 63 кг.

Женщина весила 187 кг и каждый день съедала восемь порций в «Макдоналдсе». После микроинсульта она похудела на 108 кг.

Как похудела Алла Пугачева?

Некоторые поговаривали, что секрет истории быстрого похудения кроется в применении липосакции. Но на самом деле все просто.

Результативным похуданием было применение низкокалорийной диеты и занятия с инструктором физкультурой. Но лишний вес время от времени возвращался.

Сейчас фигура Примадонны как у подростка. Реальная история, как похудела Алла Пугачева, дает стимул не опускать руки, ведь в любом возрасте можно выглядеть молодой, подтянутой, красивой. Чем питалась, чтобы похудеть?

Для Аллы Борисовной Пугачевой важно употреблять много овощей. Клетчатка основа рациона овощи и фрукты должны всегда быть на столе.

Прием пищи употребляет небольшими порциями. Важно пить много чистой воды. В рационе супы, запеченная рыбу, гречка. Использует несколько запретов:

  • не кушать на ночь хлебные изделия;
  • отказаться от соленной, сладкой пищи.

Важный момент – правильно организовать личный день. Ложиться спать нужно не позже 23:00. Причина в том, что с 11 вечера происходит выработка гормонов мелатонина и соматостатина, что влияют на обмен веществ. Если нарушается выработка мелатонина, то быстрее откладываются жиры в области живота, ухудшает работу надпочечников, ускоряют старение. Какие упражнения делала?

Чтобы похудеть важно, выбрать для себя оптимальный вид спорта. Активные процедуры в бассейне, ходьба позволяют поддерживать мышечную массу в форме.

Дробное питание

Дробное питание рекомендуется как основной режим употребления пищи. Принцип дробного питания является основой целесообразного приёма пищи.

Правила дробного питания:

  • пища потребляется в малом количестве несколько раз в день;
  • паузы между употреблениями пищи составляет 3 ч;
  • принятый за 2 ч до сна стакан кефира способствует здоровью, поможет в борьбе с излишним весом;
  • приёмы пищи надлежит осуществляться в одно и то же время суток;
  • 25% от суточной нормы потребляемых калорий отводится на завтрак и ужин, 35% отводится обеду, на каждый перекус по 5%;
  • употребление воды в сутки — 1,5-2 л;
  • оптимальное сочетание в пище необходимых питательных веществ.

Дробное питание имеет следующие особенности:

  • позволяет организму не накапливать резервы в виде подкожного жира, разгружает органы пищеварения, обеспечивает выделение желудочного сока нужного вида;
  • исключает переедание;
  • рацион дробного питания снабжает организм незаменимыми питательными веществами, витаминами, минералами, микроэлементами;
  • оказывает на организм лечебное воздействие.