Балетные страсти: как балеринам удается держать идеальную форму

У каждого своя мотивация к похудению. Для кого-то это просто желание носить 42-й размер, для кого-то — нечто большее. Порой большее, чем сама жизнь, — это вызывает ужас. Отношения с едой красноречиво рассказывают об отношениях человека с самим собой и с миром: нелюбовь, невнимание, непризнанность, проблемы с самооценкой — все это так или иначе отражается на том, что человек ест. Или не ест.

ИРИНА ПЕГОВА И ДМИТРИЙ ОРЛОВ: ИЗ РАЯ — В АД

Сначала Пегова и Орлов перестали выходить вместе в свет. Это сразу же насторожило окружающих, ведь парочка редко появлялась порознь. При возможности даже работали вместе: Дмитрий старался пристраивать жену в те фильмы, где снимался или продюсировал. Потом поползли слухи о разводе.— Мы хотели разойтись тихо-мирно, но не получилось, — сожалела Ирина.

Вышло с точностью да наоборот: громко и со скандалом. Публику в одинаковой мере волновала моральная сторона вопроса (не иначе кто-то пошел налево!) и материальная (как поделят квартиру в Москве и дом под Нижним Новгородом?).Ни один из пунктов прояснить так и не удалось.

— Брак, который поначалу был раем, стал адом, — объяснял он в своих интервью. — Одни женщины помогают мужьям проявить себя, выбиться на первые позиции. Другие наоборот — так их притесняют, что трудно не то что творить — жить. У нас была как раз такая ситуация. Я преуспевающий актер, хорошо зарабатываю. Но для Ирины мои достижения ничтожны. На первом месте у нее стояла работа, а какое место занимал я — вообще непонятно. Хорошо, что все закончилось, и можно отдохнуть от наших отношений.

Пегова не отрицала, что характер у нее действительно не сахар: она сильная женщина, а мужчинам с такими приходится очень трудно. Развод не комментировала. А от 7 млн открещивалась: не брала, и все тут, и муж это прекрасно знает. Так что докопаться до истины СМИ так и не удалось.

Базовый комплекс для идеальной фигуры

Скажу сразу, пресловутая длина ног, тип развития мускулатуры, а также соотношение бедер к талии – это генетика. Вы, конечно, можете призвать к ответу родителей и других родственников, однако более перспективной будет коррекция фигуры. Начните с базового фитнес-комплекса, ну а как и чем продолжать с различными антропометрическими данными я расскажу в следующих статьях.

Разминка: 10 минут легких кардиоупражнений в любом тренажере, либо быстрая ходьба, легкие прыжки со скакалкой, шаги базовой аэробики или просто танцы под любимую музыку. Постарайтесь избегать резких движений, ваша цель – плавно поднять пульс и разогреть тело.

Упражнение 1. Приседание с фитболом – ягодицы, бедра и осанка

Встаньте прямо перед стеной, зажмите фитбол между поясницей и поверхностью стены. Примите комфортное устойчивое положение и присядьте до параллели бедер с полом. Мяч должен прокатываться вдоль позвоночника, а удержать его можно только при помощи прямой осанки. Выполните 12 приседаний, 3 подхода.

Упражнение 2. Классическое приседание — ноги и ягодицы

Встаньте прямо, руки скрестно на уровне груди. Потянитесь ягодицами назад, сгибая ноги в тазобедренном и коленном суставе, постарайтесь, чтобы колени не выходили за носочки. Выполните 15 приседаний, 3 подхода. Не спешите, концентрируйтесь на технике.

Читайте также:  Роль спортивного питания в борьбе с жиром

Упражнение 3. Выпады – бедра и ягодицы

Из прямой стойки шагните правой ногой вперед и, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставе, опуститесь в выпад. «Задняя» нога стоит на носочке, спина прямая, медленно вернитесь в исходное положение и повторите 12-15 раз с каждой ноги. 3 подхода. Вы можете взять в руки гантели, если чувствуете себя достаточно сильной.

Упражнение 4. Становая с бодибаром – задняя поверхность бедер, спина, ягодицы

Встаньте прямо, руки удерживают бар на ширине плеч. Выполните наклон вперед, чуть сгибая колени, пусть вес естественным образом опустится до середины вашей голени. Удерживайте лопатки приведенными к позвоночнику, вернитесь в исходное положение силой мышц ягодиц. 12 раз, 4 подхода

Упражнение 5. Отжимание – грудь, руки, пресс как стабилизатор

Примите прямой упор как на картинке, сгибая руки, разводите локти в стороны, старайтесь отжиматься до касания грудью пола. Раз и навсегда приучите себя к мысли о том, что отжимание с колен — это упражнение, годное, разве что для «перебивки» аэробного интервала высокой интенсивности, а не полноценное силовое движение. Выполните максимально возможное для вас количество повторов, 3 подхода.

Упражнение 6. Тяга гантели к поясу – спина, осанка

Примите стойку с опорой на скамью, впрочем, сгодится и диван удобной высоты, если вы тренируетесь дома. Подтягивайте вес к поясу, и медленно опускайте обратно, старайтесь отводить «рабочее» плечо от уха, не зажимайте голову плечами. Опускание веса должно занимать в 2-3 раза больше времени, чем подъем. Для новичка вес гантели не так принципиален, как это «соотношение секунд». Выполните по 12-15 повторов каждой рукой, 3 подхода.

Упражнение 7. Велосипед — пресс

Это простое движение прорабатывает и прямую мышцу живота, и косые, и даже поперечную мышцу. Только раз и навсегда забудьте о выпячивании живота «под нагрузкой». Втяните пресс изо всех сил, как только опуститесь на коврик. Представьте себе, что вы стараетесь застегнуть очень узкие джинсы с высокой талией. Так и держите живот, пока будете «крутить велосипед». Подтягивайте противоположный локоть к колену, старайтесь опускать ноги ниже к полу, но не отрывайте поясницу. Работайте «до отказа», но выполните равное количество движений с правого и левого локтя. Выполните 3 подхода «по максимуму», затем потяните основные группы мышц.

Этот комплекс укрепит ваши мышцы и сделает фигуру пропорциональной. Работайте по нему 4-12 недель, и не забывайте о кардионагрузке.

Елена Селиванова

Екатерина Шипулина

Семья Екатерины достаточно творческая, поэтому никто не удивился, когда девушка из суровой Перми решила поступать в балетную школу. Причем для обучения она выбрала одно из самых престижных учебных заведений – Московскую государственную академию хореографии. На способную девочку быстро обратили внимание, и практически сразу же после окончания школы ее без всяких вопросов зачислили в труппу Большого театра. Сегодня, когда у Екатерины позади 20 лет балетной карьеры, любящий муж, кстати, также известный пианист Денис Мацуев, и трехлетняя дочь Анна, она по-прежнему выглядит роскошно.

Екатерина Шипулина не раз рассказывала, что с фигурой у нее не всегда дела обстояли хорошо. После беременности она набрала несколько килограммов. А еще один «срыв» был связан с травмой, после которой ей потребовалась серьезная операция в австрийской клинике. Не успев получить на руки выписной эпикриз, балерина устремилась в балетный класс, где принялась усердно восстанавливать прежнюю форму.

В питании Екатерина Шипулина, можно сказать, большой гурман. У нее обширный список блюд, от которых ей сложно отказаться, но которые по всем правилам правильного питания входят в список «запрещенных». К примеру, балерина без ума от калорийного узбекского плова, любит себя порадовать мороженым и шоколадом. Все потому, что она убеждена – нужно непременно слушать свое тело, и если организм хочет какой-то продукт, нужно съесть его, но немного.

У Екатерины Шипулиной есть и другие правила по питанию. Так, она убеждена, что ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, поскольку этот прием пищи обеспечивает ее энергией, которая требуется для занятий в балетном классе. Ведь пообедать ей не всегда удается. Но вот ужин балерина никогда не пропускается, и не важно, на какое время он у нее пришелся – хоть на полночь.

В любом случае, Екатерина Шипулина уверена, что, выкладываясь в балетном зале по полной, она тем самым обеспечивает самую лучшую поддержку своей фигуре. Впрочем, с ней наверняка согласятся и другие балерины.

Что пригодится на первом занятии

Pole dance – полноценная тренировка, оказывающая серьёзную нагрузку на мускулатуру. Без предварительной подготовки никак не обойтись. Перед началом основного блока занятий тренер даёт разогревающие упражнения с элементами растяжки. При корректном выполнении рекомендаций наставника вероятность травматизма снижена до минимума. Приблизительная очерёдность упражнений:

  1. Хорошая разогревающая разминка.
  2. Растяжка и гибкость.
  3. Силовые нагрузки.
  4. Непосредственно танцы у пилона.

Какой должна быть форма? Оптимальный набор одежды:

  • удобная футболка или майка;
  • короткий топ;
  • лосины;
  • трикотажные шорты;
  • гетры.

Почему так много вещей? Во время разминки необходимо надеть закрытую одежду, чтобы хорошенько разогреться, а после – сменить её на топ и шорты. Контакт тела с пилоном стоит стесняться лишних килограммов. Уже через месяц регулярных занятий POLE dance внешний вид значительно улучшится. Волосы желательно заколоть. Во время обучения трюкам происходит активное потоотделение, поэтому длинная шевелюра будет мешать.

Что пригодится на первом занятии

Присутствует огромное желание заниматься пол дэнс, но внутренняя закомплексованность не позволяет прийти на первый урок? Запишитесь на индивидуальный тренинг. В зале, кроме вас и наставника, никого не будет. Индивидуальные занятия дают скорые результаты, ожидания от материальных и физических затрат оправдаются с лихвой. Тренеры всегда постепенно увеличивают интенсивность тренинга и нагрузок. Бояться нечего, главное – сделать первый шаг навстречу мечте. Со временем пол дэнс станет частью жизни, любимым увлечением и времяпрепровождением в радость. ТОП лучших средств для похудения

Похудение — мой больной вопрос. Бывает, соберешь волю в кулак, думаешь, не буду ничего есть, только заниматься с утра до вечера. Питание себе организуешь правильное, калории посчитаешь. А похудеть все равно не получается. Поэтому начинаешь посматривать в сторону жиросжигателей. Их, как на грех, такая куча, что глаза разбегаются. Вот решила с помощью отзывов выбрать лучшее средство для похудения. Некоторым из средств я уделила больше внимания, но это не значит, что они лучшие. Это ТОП 10 лучших, теперь вы изучайте, а я в активном похудении. Почему женщины толстеют

Почему женщины поправляются? Существует целый ряд факторов и причин, помогающих женщинам толстеть. Не рациональное питание, то есть злоупотребление жирной и вредной пищи, употребление алкоголя приведет к набору не одного лишнего килограмма. Переход на правильное питание и регулярные занятия спортом, безусловно, поможет, но есть множество других причин, способствующих тому, что женщины поправляются. Более подробно здесь.

Что пригодится на первом занятии

А что, если питаться правильно и худеть?

Продукты, которые входят в рацион сиртфуд-диеты, действительно полезны. Во многом они пересекаются с меню средиземноморской диеты и почти все соответствуют нормам правильного питания. А если добавить к этому еще и регулярные часовые занятия пилатесом и кардио, силу воли и желание добиться цели — результат будет на лицо, точнее — на лице и фигуре, как у Адель. 

А что, если питаться правильно и худеть?

Мы не поклонники жестких диет, но можем предложить вам сбалансированные по калорийности и всем необходимым питательным веществам комплексные меню из полезных и свежих продуктов.

Если вы хотите скорректировать силуэт и прийти в форму, рекомендуем попробовать планы питания Lite и Slim, рассчитанные на 900 ккал и 1200 ккал для комфортного похудения. Гурманам точно понравится рацион Prime на 1500 ккал, в который входят деликатесы разных кухонь мира, премиальные ингредиенты и 2 детокс-напитка ежедневно. Если вы будете придерживаться разработанного нашими специалистами рациона и добавите в свой день спорт, то обещанные диетой Адель -3 кг в неделю могут стать вашим реальным результатом. 

А что, если питаться правильно и худеть?

Как зрительно похудеть в лице

Действуют народные методы не быстро, а похудевшее лицо хочется видеть уже сейчас? В этом поможет выбор правильной прически, макияжа и аксессуаров.  Несколько советов:

  • прически должны быть объемными на макушке;
  • волосы плотно прилегать к щекам;
  • можно использовать «рваные» пряди для оформления лица;
  • для тона лица необходимо использовать минимум два оттенка пудры или тонального средства, нанося темный оттенок вдоль челюсти и под подбородок.

Важно помнить о том, что стремясь к идеальным формам, не стоит пренебрегать своим здоровьем и к любому похудению стоит отнестись очень серьезно и обдуманно.

«Стройная пышка»

В прошлом году появился новый идеал: Slim Thick — «стройная пышка». В Urban Dictionary этот типаж описывается как женщина с «большими крепкими бедрами, большой крепкой попой, выраженной талией и плоским подтянутым животом». Тренд воплотили семья Кардашьян и такие звезды, как Лорен Гуджер, Дженнифер Лопес, Эмбер Роуз и Бейонсе.

больше по теме «Песочные часы»: как Инстаграм заставляет нас стремиться к фигуре, которой нет в природе Один из последних инстаграм-трендов — фигура «песочные часы» в стиле Ким Кардашьян, Кайли Дженнер и Анастасии Квитко. Разбираемся, почему такой фигуры не существует в природе.

В идеале «стройная пышка» подразумевает также и выдающуюся грудь. Хирургическое вмешательство не осуждается. Тем более что такое сочетание врачи и тренеры честно называют почти невозможным от природы.

Интересно, что звезды Instagram изменяют свои фигуры в соответствии с модными тенденциями. Уже упомянутая Холли Хаган больше не относится к клану «тощих стерв»: она постаралась накачать большую попу, сохранив талию тонкой.

Динн Джейд отмечает, что знаменитости всегда влияли на понятия об идеальной внешности, но Instagram меняет правила игры:

«Всегда были звезды, на которых женщины хотели походить: например, Мэрилин Монро в 50-х или Твигги в 60-х. Но эти образы менялись медленно, так что на женщин не оказывалось слишком много давления для перемены внешности. Но с социальными сетями и кумирами все по-другому. Идеалы теперь меняются очень быстро. Instagram подпитывает комплексы и провоцирует то, что мы называем абсолютной эпидемией тревожных расстройств».

идеальная фигура прекрасная фигура силиконовая грудь спорт стройная фигура