Базовые упражнения для набора массы. [Часть 1: основы]

Но если вы последователь старой школы бодибилдинга, изобилующей суперсетами для этих двух групп мышц, вы качаете их неправильно. Вы не просто помешаете своему прогрессу, вы можете получить травмы. Работа рук очень важна, чтобы стать большим. И при правильно структурированной тренировке груди и трицепсов вы можете получить большие преимущества в силе и размере. Вот как это сделать правильно.

Как накачать трицепс, если ты не генетический мутант

Взглянув на тренировку рук на массу сквозь призму сухой математики, можно отметить, что трицепс для увеличения визуального объема рук, куда важнее бицепса. Трёхглавая мышца – это 60% массы руки, она хорошо отзывается на тренинг и быстро восстанавливается. Но не смотря на это, большие трицепсы у обычных посетителей тренажёрного зала – редкость. Вступление

В этой статье я не стану так же затрагивать тему питания для набора мышечной массы рук или рассказывать о необходимости достаточного отдыха. Важность этих основ является определяющей для роста мышц, и обсуждать их смысла нет. Сегодня я хочу рассказать о том, как накачать трицепс обычному человеку, который не обладает сумасшедшей генетикой и не использует «волшебные» таблетки. Итак…

Комментарии к статье: 5

  1. Михаил в 18:01

    Тут для накачки или брусья, или жим узким хватом, третьего не дано. Французский жим бы не рекомендовал, видел не раз как локтевые суставы у парней в зале летели.

    Ответить

    • Павел в 16:29

      Михаил, всё зависит от поставленных целей. Если вы хотите хорошенько прокачать трицепс, то только лишь брусьями или жимом узким хватом вам не обойтись. Потребуется выполнение комплекса упражнений.

      Ответить

  2. Катерина в 16:56

    Мышцы рук – достаточно любопытная тема. Каждый занимающийся в зале мужчина мечтает о больших бицепсах, каждая девушка, да что там, каждая женщина мечтает о подтянутых трицепсах.

    Ответить

  3. Иван Рыков в 20:36

    Поначалу делал базовые упражнения на трицепс, брусья узким хватом и подъем штанги таким же, но больше всего понравились отжимания от скамьи, которые тут в статье указаны. После этого упражнения они так отлично забиваются, как ни в одном другом упражнении, наверное идёт полная изоляция этих мышц и они работают на пределе!

    Ответить

    • Павел Винивитин в 20:58

      Отжимания от скамьи имеет множество преимуществ, в первую очередь, из-за того, что в качестве отягощения выступает собственное тело. Это упражнение находится в моём арсенале при тренировке в бассейне. После плавания иду к скамье и выполняю программу по прокачке трицепса под собственным весом.

      Ответить

Ваш комментарий отправлен на модерацию.

Еще смайлы

Строение мышц бицепса

Бицепсом называется двуглавая мышца плеча, состоящая из короткой и длинной частей. Каждая из них имеет собственную точку крепления и механизм движения. Чем лучше развиты бицепсные мускулы, тем выразительнее их составляющие.

Длинная мышечная часть располагается с внешней стороны руки, короткая — с внутренней. Кроме того, на развитие бицепса  оказывает непосредственное влияние плечевая мышца. Она находится рядом с ним и включается в работу во время тренировки.

Плечевая мышца  будто выталкивает бицепс вверх, от чего зрительно его размеры становятся больше.

Трехглавая мышца плеча

Трехглавая мышца плеча – мускул, отвечающий за движение руки, в частности за разгибание локтя. Он соединяет плечевую и локтевую кость, состоит из латеральной, медиальной и длинной головки и составляет всю заднюю сторону плеча.

Благодаря ему рука отводится назад, когда трицепс находится в разогнутом состоянии – бицепс сгибается. Эта мышца задействована первой при любом движении руки. Вся сила рук зависит именно от него, а его форма подковы придает красивый вид рельефу тела.

На долю трехглавой мышцы приходится две третьих объема руки.

Правильно накачанный трицепс поможет в работе с бицепсом и позволит большему количеству полезных веществ усвоиться в верхней части руки. Работа с этой мышцей улучшит кровообращение и если уделять ей должное внимание на тренировках, можно добиться впечатляющего развития рук.