Что лучше для похудения: бег или ходьба

В настоящее время бег – это популярное физическое упражнение, которое позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить ноги, а также подтянуть тело. Если сочетать бег с разгрузочными днями и диетами, можно добиться хороших результатов. Многие задаются вопросом – сколько калорий сжигается во время бега?

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

За 1 минуту бега в комфортном темпе у обычного человека сжигается 8,5 калорий. На 30 минут бега затрачивается около 255 калорий, что эквивалентно яблоку среднего размера с арахисовым маслом. Для сравнения, получасовой сеанс йоги сжигает 120 калорий. Прежде чем вы начнете бегать по 16 км в день, следует учитывать, что увеличивать скорость нужно постепенно.

Вы, наверное, думаете, что чем больше вы будете бегать, тем больше калорий будет сжигать ваше тело, но, к сожалению, это не совсем так. Организм быстро адаптируется к нагрузкам, и со временем число сжигаемых калорий станет меньше. Здесь на помощь приходит интервальный бег.

Следим за водным балансом с приложением “Вода, здоровье и водный баланс”.

Для нормального функционирования нашего организма (и для здорового похудения в том числе) необходимо отслеживать свой водный баланс. Мы привыкли, что все врачи и диетологи советуют нам “пить больше воды”, но если подойти к этому моменту ответственно, появляется множество вопросов.

Как рассчитать нужное мне количество воды?

Считать ли чай, кофе и другие жидкости за воду?

Может ли воды быть слишком много?

Быстро сориентироваться во всех этих вопросах поможет приложение, помогающее рассчитать и отследить количество жидкости, которое мы потребляем ежедневно.

Приложений, помогающих отслеживать водный баланс достаточно много и все они примерно похожи по функционалу. Просто вбейте в поисковик AppStore или Play Маркет фразу “водный баланс” и выберите то, которое визуально понравится вам больше всего.

Мы же для примера используем приложение “Вода, здоровье и водный баланс”, которое поддерживается на обеих платформах.

Что внутри?

Приложение встречает нас очень краткой и наглядной инструкцией по работе с ним. Приятный и минималистичный визуал вызывает желание скорее воспользоваться им по назначению.

Выбираем единицы измерения, вес — и готово, приложение подсчитало для нас необходимый объём воды на сутки. Также, мы можем ввести число самостоятельно. Врачи-урологи рекомендуют выпивать 30 мл чистой воды на 1 кг веса (при отсутствии проблем с почками).

На этом же этапе мы можем выставить регулярность, с которое приложение будет напоминать нам о том, что пора пить воду.

На главном экране нас встречает шкала водного баланса (на сегодняшний день), стакан с жидкостью и милая капелька воды.

Выбрать напиток мы можем под шкалой, для начала нам доступны: вода, чай, кофе и сок. Чтобы разблокировать дополнительный напитки необходимо приобрести платное дополнение. Это, конечно, минус, но в целом приложение отлично функционирует и выполняет свою основную функцию (учёт воды) без покупки дополнительных функций.

Чтобы изменить объём жидкости, достаточно нажать на стаканчик и удерживать палец пару секунд. Впрочем, с этим легко разобраться самостоятельно, приложение даёт регулярные подсказки.

Помимо главной страницы, внизу экрана есть несколько дополнительных.

Статистика — мы можем увидеть, сколько воды мы пили в разные дни, посмотреть историю выпитых напитков и свои Достижения (количество дней, в которые мы выпивали нужное количество воды).

Звёздочка — читаем больше о платной подписке, отключаем рекламу, ставим оценку приложению и знакомимся с политикой конфиденциальности.

Настройки — настраиваем язык, пол, единицы измерения, вес. Здесь же можем настроить синхронизацию с Google Fit, заново рассчитать свою водную норму и настроить различные ёмкости (стакан, кружка, бутылка) для разных напитков.

Кстати, вашего персонажа на экране (каплю) тоже можно поменять, если есть сильное желание.

Читайте также:  Тренажер твистер кардио слим как заниматься и выбрать для дома

Есть ещё пара дополнительных функций, таких как сброс выпитой воды и спортивный режим, включив который мы увеличим количество воды на сегодняшний день.

Также, приложение даёт полезные советы при первом использовании по поводу кофе и других напитков и их влиянию на водный баланс, чтобы у вас не оставалось никаких вопросов.

Благодаря приложению больше не нужно высчитывать, выпили ли вы сегодня необходимое количество воды, а уведомления помогут вам вспомнить о воде и, возможно, между очередным стаканом чая и стаканом чистой воды выбрать второе.

Подведем итоги

Ходьба и бег одинаково приведут к желаемому результату, если заниматься спортом с умом. В обоих случаях следует соблюдать ряд простых советов:

  1. Перед тем как решить начать заниматься, следует найти стимул (похудеть к дню рождения, новое платье, поспорить на крупную сумму денег), в противном случае — в первый же ненастный день, будет лень идти на тренировку.
  2. Немало важно найти себе компанию — завести собаку и гулять с ней утром и вечером, позвать друзей в тренажерный зал, чаще гулять с детьми. Занимаясь с кем-либо, будет намного проще адаптироваться под нагрузки, внимание будет сосредоточено не только на занятии спортом.
  3. Следует составлять расписание тренировок заранее, учитывать всевозможные нюансы. Какая бы катастрофа не случилась в жизни, нельзя пропускать тренировку. Лучше всего, если тренировка станет привычкой.
  4. Занимаясь спортом, вы должны получать удовольствие. Если ходить в спортзал «из под палки», ничего хорошего не получится.
  5. Кроме постоянных занятий, следует пересмотреть свой рацион питания и режим дня. Процесс похудения будет проходить намного легче и быстрее, если подходить к нему комплексно.
  6. Мало начать заниматься спортом, важно начать вести постоянный активный образ жизни — меньше передвигаться на автомобиле, домой подниматься по лестнице, а не на лифте.

Занятие спортом поможет не только похудеть, но и взглянуть на окружающий мир совершенно другим взглядом.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Длительность тренировки также играет важную роль. Для достижения поставленных целей не стоит превышать 60 минут бега. Тренировка больше часа не только переутомит организм в целом, что наоборот, замедлит потерю веса, но и начнут сгорать мышечные волокна. Но и меньше 20 минут нет смысла тренироваться вовсе.

Оптимальным временем бега для похудения считается 40-50 минут.

Чтобы бег был эффективным, важно делать меньше отдыха, не снижая пульс, но и бегать в одном темпе не обязательно. Для жиросжигания также подойдут интервальные пробежки, при которых больше времени отдается бегу, а чуть меньше – ходьбе.

Бегать можно как на улице, так и на беговой дорожке в спортзале. Специальные тренажеры приспособлены для выставления угла наклона – для имитации подъема в гору. Такой способ отлично подойдет для интервальных тренировок, вместо отдыха во время ходьбы выполняйте подъем в гору. Увеличивая нагрузку можно сжечь больше калорий, и к тому же еще нагрузить ягодицы и бицепсы бедра.

Программы тренировок для похудения

Уже доказано на практике, что бег эффективен для похудения. Сколько нужно при этом тренироваться, зависит от лишних килограммов. Килограмм жира содержит 7600 калорий. При потребности избавиться от двух избыточных потребуется пробежать 280–290 км. При этом необязательно менять свой привычный образ жизни. Для достижения лучшего результат стоит всё же начать правильно питаться.

Безопасно для здоровья терять еженедельно до 450 граммов — при общем весе 68–70 кг и около 1 кг — от 70 кг. Благодаря сочетанию диеты и физических тренировок количество потребляемых калорий сократится на 500 единиц — это рекомендуемый показатель. Если терять больше, то человек станет быстрее переутомляться.

Установлено, что для продуктивного похудения необходимо бегать 3 раза в неделю по 40 минут.

Ошибочно мнение, что изнурительный бег поможет сбросить больше. Постепенно организм привыкает к нагрузкам и со временем количество сжигаемых калорий уменьшится. В подобном случае рекомендуется применять интервальный бег, так как новичкам непрерывная получасовая пробежка будет не по силам. Поэтому чередование ходьбы с бегом — идеальный вариант, при котором теряется не меньшее число калорий.

Таблица расхода калорий

Вид активности Расход калорий в зависимости от веса
На 1 кг веса 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Бег (16 км/ч) 10,8 856 752 644 537
Бег по местности с препятствиями 8,7 687 600 515 430
Бег (8 км/ч) 6,8 555 486 417 345
Интенсивная ходьба 5,8 476 418 358 298
Ходьба (6 км/ч) 3,8 310 272 232 194
Прогулочный шаг (со скоростью 4,2 км/ч) 3,2 253 221 188 158

Программа бега на каждый день для похудения

Дни недели Новичкам Профессиональным бегунам
Понедельник Комбинирование бега (30 минут) с плаванием или ездой на велосипеде Сорокаминутная пробежка + силовые нагрузки
Вторник 20 минут интервального бега Интервальный бег — полчаса
Среда
Четверг Тренировки на пересечённой местности продолжительностью 20–25 минут Бег в гору — 25 минут
Пятница Плавание, беговая дорожка или велосипед Сорок минут пробежки и силовая нагрузка
Суббота Интервальный бег по 15 минут Интервальный бег — 15 минут

Систематические занятия спортом дадут желаемый результат не только в плане похудения, но и в укреплении здоровья. Нельзя останавливаться на достигнутом из-за возникающих трудностей, а продолжать беговые тренировки. Новичкам всегда сложно влиться в процесс, но постепенно организм адаптируется и запускается сжигание лишних калорий. Уже через месяц регулярных занятий можно порадоваться первым достижениям.

Правильное дыхание при беге видео

В этом видео вы узнаете, почему:

  • боль в боку при беге
  • можно бегать после еды
  • болит печень во время бега
  • селезенка болит во время бега

Дыхание играет очень важную роль в бега. Ведь правильное дыхание во время бега, снижает усталость и способствует лучшему насыщению тела кислородом. Тогда скажите вы: как дышать во время бега?

Вдох и выдох должен быть длительным. При этом, нужно задерживать дыхание! Если во время пробежки вам легко бежать, тогда добавьте немного газку!

  • Когда вы почувствуете, что дыхание не поддается контролю с вашей стороны, тогда пора закончить пробежку. В этом случае, заворачивайтесь и возвращайтесь домой. Если стали задыхаться на полпути к дому, перейдите на шаг быстрым темпом, постепенно снижая его.

Особенно если вы изрядно вспотели, тогда нужно быть крайне осторожным, чтобы не заболеть и не переохлаждаться.

7) Как правильно бегать по утрам: чем заканчиваем утреннюю пробежку

Постепенно переходите на медленный шаг, после чего сделайте несколько успокаивающих упражнений, которые нормализуют дыхание.

Не стоит затягивать зарядку после пробежки, а как вы вспотели и можете в результате переохлаждения, заболеть! Максимум 1-2 минуты и сразу домой, принимать душ. Одежда, в которой вы бегаете, периодически стирайте — 2-3 раза в неделю.

После утренней пробежки, перекусите легким завтраком и отправляйтесь в школу, на работу, в университет.

Какова польза от бега?

При правильном подходе бег может принести колоссальную пользу организму:

  • Заряжает энергией, свежестью и бодростью;
  • Происходит нормализация кровообращения и обменных процессов;
  • Устраняет проблему пищеварения;
  • Снижает вес;
  • Сжигает жир;
  • Повышает настроение;
  • Помогает бороться с депрессиями;
  • Снимает стресс;
  • Благотворно влияет на иммунную и центральную нервную систему;
  • Способствует закаливанию, особенно если бегать зимой;
  • Бег приводит в форму все группы мышц.
  • Развиваются самоконтроль, целеустремлённость, сила вол;
  • Повышается самооценка;
  • Бег для похудения
  • Как начать бегать?
  • Как правильно бегать?

Польза бега для человеческого организма неоценима. Это самый дешевый и доступный вид спорта, который не требует вложения денег. Благодаря бегу можно существенно оздоровить организм, скинуть лишний килограммы, привести тело в форму, а также улучшить самочувствие. Не пренебрегайте регулярными занятиями, и тогда Вы добьетесь желаемых результатов.

Бег для сжигания жира

Занятия бегом являются отличным средством для улучшения состояния организма, предотвращения множества заболеваний, повышения самооценки. Помогает он и тем, кто страдает от лишнего веса и желает избавиться от ненужных отложений жира. Бег для сжигания жира предполагает соблюдение определенной техники, при которой сжигается максимум калорий.

Бег для сжигания жира

Подготовка к бегу

Многие начинающие бегуны пренебрегают разминкой перед бегом. Между тем, она позволяет предотвратить появление травм. Кроме того, сжигание жира при этом будет проходить наиболее эффективно.

Бег для сжигания жира

Лучше всего подготавливают к бегу дыхательные упражнения, растяжка. Они разгоняют кровь и придают мышцам и связкам эластичность. Начинают разминку с шеи, потом переходят к рукам, корпусу и ногам. Ступни прорабатываются отдельно.

Читайте также:  3 Упражнения для прокачки нижней части трапеции

Наиболее полезными будут различные махи, вращения конечностями и выпады.

Чередование нагрузок

Бег для похудения не должен быть однообразным. Нагрузки при нем следует чередовать. Если бег будет однотипным по технике, организм сумеет к нему приспособиться со временем.

Бег для сжигания жира

Следует включать в занятия бег по пересеченной местности, резкие ускорения. Можно сочетать бег с прыжками через препятствия, на скакалке.

Все эти приемы не дадут организму приспособиться к нагрузкам, и через некоторое время положительный результат подобного разнообразия приятно вас удивит.

Бег для сжигания жира

Продолжительность бега

По результатам многочисленных исследований было установлено, что за первые полчаса занятий организм сжигает углеводы, чтобы восполнить энергию. Только после этого он берется за жировые запасы. Поэтому бегать следует более часа. Не нужно перегружать организм, это лишь принесет ему вред.

Чтобы организм получил возможность отдохнуть и восстановиться, занятия следует проводить 3-4 раза в неделю, не более. Для сжигания жира лучше подойдет бег в утренние часы. В это время организм переносит двойную нагрузку. Все системы только оправляются после сна и работают лишь в полсилы

Бег для сжигания жира

С другой стороны это требует осторожности

Утренний бег подойдет только физически подготовленному бегуну. Иначе можно нанести организму вред.

Бег для сжигания жира

Продуктовый рацион

Сам по себе бег мало что даст, если после занятий с жадностью набрасываться на еду

Бег для сжигания жира

Важно соблюдать дефицит калорий, получаемых организмом после занятий, т.е. во время занятий должно тратиться больше энергии, чем будет получено через пищу

Следует отказаться от жирной пищи, есть больше фруктов и овощей. В настоящее время существует множество разнообразных приборов, помогающих контролировать количество калорий, затрачиваемых и получаемых организмом. Начинать занятий бегом следует постепенно.

Бег для сжигания жира

С первого раза стараться побить все рекорды не стоит. Также следует быть готовым, что первоначально вес даже прибавится. Этот промежуточный результат будет свидетельствовать лишь о том, что мышцы на ногах окрепли.

Когда лучше бегать для сжигания жира

Заключение

Проблема снижения лишнего веса уже давно перестала быть только женской проблемой. Например, многих мужчин волнует вопрос – как правильно бегать для похудения живота. Ведь именно это зона в мужском организме становится наиболее проблемной из-за чрезмерного употребления жирной пищи.

Похудение с помощью бега – это самый простой и эффективный способ уменьшить количество жира в организме. Главное, о чем нужно помнить перед началом тренировочного процесса:

  • принимать во внимание возможные противопоказания;
  • найти для себя наиболее предпочтительный вариант тренировок;
  • соблюдать рекомендации по правильному питанию;
  • выбирать удобную обувь и одежду для занятий;
  • следовать правилам техники бега.

Чтобы определиться, сколько по времени нужно бегать для того, чтобы похудеть, что полезнее бег или ходьба, а также получить ответы на другие волнующие вопросы, стоит обратиться за помощью к специалистам. Учитывая все эти факторы, можно добиться впечатляющих результатов, при этом не нанеся вреда собственному здоровью.

Сколько калорий можно сжечь на беговой дорожке?

Все современные кардиотренажеры имеют компьютер, который позволяет рассчитать количество сожженных калорий за время тренировки. Числовая информация выводится на графический экран для визуального контроля, анализа и сравнения.

Дело в том, что компьютер запрашивает только основные данные (вес, рост, возраст) и не учитывает другие важные параметры: пол, температуру тела, мышечную массу и уровень физической подготовки, скорость метаболизма, процентное содержание жира в организме, рацион питания и режим сна. Более того, расход калорий зависит от климатических условий: температуры окружающего воздуха, относительной влажности, атмосферного давления и высоты над уровнем моря.

Тренажер показывает среднестатистические значения, позволяя получить только общие представления о количестве сожженных калорий. Но расстраиваться не стоит, ведь даже такая информация будет очень полезной, если важен прогресс. Рекомендуется отслеживать полученные данные и сравнивать их с результатами предыдущих тренировок.