Диафрагмальное дыхание для похудения: методика и упражнения

Если хотите похудеть, используя технику Оксисайз, читайте статью. В ней описаны упражнения и правильное дыхание этого тренировочного комплекса.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОКСИСАЙЗ – ПОДХОДИТ ЛИ ОНА ВАМ?

Авторская методика оксисайз основана на сочетании физических упражнений с непрерывным диафрагмальным дыханием. Сам дыхательный цикл начинается с вздоха, затем трех довдохов и заканчивается выдохом и тремя довыдохами. За один такой цикл выполняется один подход к упражнению.

Кому же полезна дыхательная гимнастика оксисайз, и имет ли она противопоказания?

Основные принципы дыхательной гимнастики оксисайз

Благотворное воздействие дыхательной гимнастики оксисайз основано на получении активного кислорода в область наибольшего напряжения. За счет сформированного комплекса «дыхание + нагрузка» кровь быстрее насыщается кислородом и доставляется в проблемную зону.

А как же кислород определяет эту зону? Посредствомнапряжения необходимых мышц при дыхании. Например, ягодичных или мышц живота.

  • Ежедневная гимнастика для похудения оксисайз уже через неделю дает ощутимый результат.
  • Заниматься лучше по 15-35 минут, по желанию — постепенно увеличивая время тренировок.
  • Необходимо помнить, что система оксисайз выполняется до еды, через 3 часа после приемы пищи. Иначе напряжение брюшных мышц может повлиять на пищеварение, и привести к тошноте и другим кишечным расстройствам.
  • В отличие от других дыхательных гимнастик, оксисайз для похудения выполняется практически беззвучно. Это позволяет выполнять при любом удобном случае.

Оксисайз – противопоказания: кому нельзя заниматься дыхательной гимнастикой оксисайз?

Дыхательная гимнастика оксисайз имеет противопоказания. Вам не стоит выполнять упражнения этого комплекса, если в анамнезе есть такие заболевания:

  • Эпилепсия
  • Узлы миоматические и кисты
  • Аневризма аорты и мозговых сосудов
  • Болезни сердечно-сосудистой системы
  • Гипертензия легочная и внутричерепная
  • Грыжи пищеводного отверстия диафрагмы
  • Некоторые почечные заболевания, например — нефроптоз и гломерулонефрит.
  • Глазные болезни.
Кроме того, гимнастика оксисайз противопоказана во время
  • Беременности
  • Постоперационного периода (до 6 месяцев)

В любом случае, до выполнения гимнастики оксисайз будет не лишним получить консультацию врача — даже, если Вы считаете себя полностью здоровым.

Кому полезна дыхательная гимнастика для похудения оксисайз и почему?

  • Если вы склонны к гипертонии, то гимнастика оксисайз поможет вам снизить давление до нормы. На протяжении занятий характерно снижение «опасного» давления на 20-30 единиц и такое действие сохраняется несколько дней после прерывания занятий.
  • Если у вас сахарный диабет, то дыхательная гимнастика оксисайз — просто находка для уменьшения потребности в инсулине. Организм становится более восприимчивым к лекарству, поэтому после нескольких недель занятий можно договориться с врачом о снижении привычной суточной дозы.
  • Если у вас проблемы с суставами, то оксисайз, в сочетании с артрическим комплексом движений, усилит кровообращение, регенерацию и устранит отложение солей. Можно сказать, что эта техника вместе с грамотными физическими нагрузками – мощное оружие против артритов, артрозов и других суставных заболеваний.
  • Если вы чувствуете усталость или снижение сексуальной активности, то щедрый поток кислорода избавит вас от апатии, улучшит кровоток и приведет давление в норму.
  • Если у вас лишний объем в области спины, рук, живота или боках, то дыхательная гимнастика для похудения оксисайз уже через месяц тренировок покажет стойкий результат. Кроме того, вы заметите, что похудели не только в вышеперечисленных местах, но и в ногах, особенно, бедрах.
  • Оксисайз подходит тем женщинам, которые не намерены тратить много времени, но хотят изменить свою фигуру в лучшую сторону.
Читайте также:  Лучшая фитнес программа тренировок для девушек

Гимнастика оксисайз, противопоказания к которой минимальны, помогает не только сбросить лишний вес, но и оздоровить весь организм. Помните, что первые результаты можно увидеть лишь после недели ежедневной работы.

 Перед началом выполнения дыхательной гимнастики оксисайз обязательно проконсультируйтесь с врачом!

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОКСИСАЙЗ – ПОДХОДИТ ЛИ ОНА ВАМ?
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОКСИСАЙЗ – ПОДХОДИТ ЛИ ОНА ВАМ?
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОКСИСАЙЗ – ПОДХОДИТ ЛИ ОНА ВАМ?
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОКСИСАЙЗ – ПОДХОДИТ ЛИ ОНА ВАМ?

Post Views: 966

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОКСИСАЙЗ – ПОДХОДИТ ЛИ ОНА ВАМ?

Одна из создательниц Оксисайз , Марина Корпан

Марина Корпан является дипломированным специалистом в области фитнеса и дыхательной гимнастики. Почти 20 лет она преподает уникальную методику для похудения. Оксисайз с Мариной Корпан – эффективная и безопасная техника глубокой респирации. В основу ее гимнастики легли работы зарубежных экспертов Джилл Джонсон (автора этой дыхательной методики) и Грир Чайлдерс (основательницы Бодифлекс). Она соединила воедино обе практики, усовершенствовав их, используя свои знания и инновации. Марина Корпан, благодаря занятиям Оксисайз нон стоп, смогла на личном опыте доказать его продуктивность, сбросив около 20 килограмм.

Правила использования дыхательной гимнастики

Известно несколько различных дыхательных методик для похудения, каждая из которых имеет ряд особенностей. Все они направлены на разработку диафрагмы, увеличение объема легких и тренировку мышц брюшной полости.

Распространенные дыхательные упражнения для похудения могут отличаться техникой выполнения и количеством повторений, но при этом имеют общие правила, которые необходимо соблюдать для получения максимальной результативности:

  1. При выполнении гимнастических упражнений важно контролировать расслабленность мышц живота. Они не должны быть в напряжении.
  2. Дышать необходимо только носом, рот в момент вдоха должен быть плотно закрыт.
  3. Выдыхать нужно через рот, сделав узкую щель между верхней и нижней губой.
  4. Первое время не стоит усердствовать с количеством вдохов и их глубиной, поскольку может возникнуть головокружение от перенасыщения кислородом.
  5. Увеличивать нагрузку следует постепенно, чтобы не было переутомления и чрезмерного напряжения.
  6. Придерживаться режима выполнения гимнастики, делая ее регулярно, в одно и то же время каждый день: утром, вечером или два раза в день.

Принцип работы

Недостаток кислорода в организме тормозит его работоспособность. Методика дыхательных упражнений направлена в первую очередь на насыщение кислородом и ускорение работы всех систем. Так, улучшенное кровообращение стимулирует работу органов и процессов, отвечающих за пищеварение и обменные функции.

Выработанная энергия направляется на сжигание жировых клеток и освобождение организма от вредных веществ. Кислород запускает работу защитных функций, вырабатывая гормоны, участвующие в метаболических процессах. Избавление от токсинов и лишней жидкости приводит в норму обменные функции. Жировые клетки беспощадно расщепляются.

Также, комплекс дыхательной гимнастики положительно воздействует на укрепление иммунитета, нервную систему и настроение.

Техника выполнения

Методика хороша тем, что она практически не требует никаких затрат. Для ее выполнения достаточно выделить в течение дня минут 15-20. Она не нуждается ни в специальном оборудовании, ни в помощи тренера.

Однако необходимо выполнять все упражнения правильно. Иначе достигнуть желаемого результата не получится.

Можно ли самостоятельно понять, как выполнять? Видео, приведенное в статье, позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью освоить ее.

Читайте также:  Как правильно делать подтягивания на турнике? Распространённые ошибки

Подготовка

Чтобы методика обеспечила необходимый результат, следует придерживаться следующих правил:

  1. Все движения должны выполняться регулярно.
  2. Лучше всего заниматься утром, сразу после пробуждения.
  3. Обязательно обеспечьте во время занятий приток свежего воздуха. Специалисты рекомендуют заниматься на природе. Если это невозможно, то широко распахните окно.
  4. Не следует приступать к занятиям сразу после еды. Начинать можно только через 2 часа после приема пищи.
  5. Во время занятий разрешается пить воду.

Правильное выполнение

Существует несколько методик. Независимо от того, какой из них вы отдадите предпочтение, изначально научитесь дышать животом.

Техника выполнения

Осваивайте эту технику при помощи инструкции специалистов:

  1. Лягте на спину. Руки сложите внизу. Выдохните весь воздух через нос.
  2. Теперь начинайте медленно вдыхать. При этом опускайте диафрагму вниз. Благодаря этому легкие полностью заполняются воздухом. При помощи рук контролируете данный процесс. Вы должны ощутить, как округлился живот.
  3. Не задерживая дыхание, медленно выдохните воздух. В это время диафрагма поднимается вверх. Живот максимально втягивается внутрь. Легкие освобождаются от воздуха.

Во время выполнения придерживайтесь таких рекомендаций:

  1. Вы должны ощущать, как воздух наполняет живот. При этом грудь остается без движения.
  2. Движения выполняйте спокойно и плавно.
  3. Если вы делаете их первый раз, то не начинайте с глубоких вдохов. Это может спровоцировать головокружение. Изначально почувствуйте, как делать правильно и доведите до автоматизма. Затем можно переходить к глубоким вдохам.
  4. Первое занятие длится 1 минуту. Постепенно продолжительность гимнастики увеличивайте на 25-30 сек. Но один сеанс не должен превышать 5 мин.

Данный подход позволит не только эффективно изучить технику, но и позаботится о вашем организме.

Он улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ. В результате эффективно снижаются жировые прослойки, особенно в области пресса.

Тщательно изучите данное упражнение. И вовсе не беда, что на первых порах вы будете выполнять только 1 упражнение. Это все равно достаточно действенное средство для похудения в талии.

Отзывы людей показывают, что даже одного раза в день достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.

Техника подтягивает пресс

Фитнес-тренеры утверждают, что оксисайз для живота является отличным вариантом, чтобы проработать ослабленные мышцы в этой области. Даже просто правильное дыхание уже играет огромную роль и положительно воздействует на вялое тело. При правильном исполнении напрягаются косые и прямые мышцы живота одновременно. Это сокращает время тренировки, ведь не приходится тратить усилия сначала на одну область, потом на другую. Освоив эту технику, во время каждого вдоха и выдоха человек ощущает напряжение мышц пресса.

Основные правила действия метода Оксисайз

Чтобы освоить новую методику и начать сбрасывать лишние килограммы необходимо научиться правильному дыханию. Этот вид дыхания называется диафрагмальным. В нем задействованы легкие, брюшина и диафрагма. Выполняя первое упражнение данный вид дыхания не должен вызывать трудностей. Наилучшего результата вы можете достичь, если будете придерживаться таких правил:

  1. Метод Оксисайз проводится ежедневно, не прерывая дни;
  2. Число упражнений не должно быть меньше тридцати, для этого считаются все циклы дыхания;
  3. Дыхательная гимнастика ежедневно проводится не меньше двадцати минут;
  4. Делается гимнастика на голодный желудок, либо через три часа после еды;
  5. Питание после дыхательной гимнастики возможно только спустя один час.

Оксисайз: сколько раз в неделю заниматься

Оксисайз: сколько раз в неделю заниматься Если вы решили худеть при помощи техники Оксисайз, то важно делать это систематически.

  • Для достижения любых результатов важна именно система — это уже давно известно.
  • Например, если вам назначили принимать какое-либо лекарство, то важно его пить конкретное количество раз в день в течение какого-то периода времени. Если это не выполнять, то не будет должного терапевтического эффекта.
  • Также и с тренировочными системами, если вы не будете делать упражнения систематически, то результата будет сложно добиться.
  • Упражнения по технике Оксисайз можно выполнять каждый день, но достаточно делать и 5-6 раз в неделю.
Оксисайз: сколько раз в неделю заниматься

Вы можете заниматься, например, с понедельника по пятницу, а в субботу и воскресенье отдыхать. Организм привыкнет к такому графику и уже будет «требовать» занятий, когда это нужно.

Читайте также:  Комплекс упражнений с фитнес-резинкой для красивых ягодиц

Гимнастика оксисайз

Система оксисайз – это дыхательная гимнастика, направленная на снижение веса, созданная женщиной по имени Джил Джонс. Суть системы заключается в четырех этапном дыхании: 2 этапа на вдох и 2 этапа на выдох. За счет вдыхания большего количества кислорода, происходит сжигание жировых отложений. Обычно дыхательную гимнастику одновременно комбинируют с физической гимнастикой, тем самым более интенсивно прорабатываются наиболее проблемные места.

Кто ранее сталкивался с дыхательной гимнастикой бодифлекс, зададутся вопросом, в чем же отличие этих двух техник. В бодифлексе основной упор делался на задержке дыхания, в то время как, работая по системе оксисайз, вы продолжаете дышать, просто делаете это более интенсивно.

Данная система показана людям, которые, во-первых, по причине физических ограничений не могут заниматься активно спортом, посещать спортзал или просто бегать. Во-вторых, людям, страдающим чрезмерным весом, которым опасны кардио нагрузки, данная система также будет отличной альтернативой. В-третьих, людям, желающим скинуть объем, без набора мышечной массы. И четвертое, система абсолютно безопасна для беременных, что отличает ее от бодифлекса. Бодифлекс беременным противопоказан.

Что необходимо для занятия по системе оксисайз?

Для достижения результата, в день необходимо делать 30 -40 дыханий по системе оксисайз, что займет порядка 15-20 минут. Для дыхательной гимнастики не нужна отдельная комната или специальное оборудование. В принципе вы можете выполнять гимнастику, сидя в офисе или в автобусе. Окружающим будет незаметно ваше дыхание.

Нужно ли придерживаться диет при занятии техникой оксисайз?

Однозначной диеты нет. Однако рекомендуется придерживаться более здорового рациона питания, т.е. потреблять больше свежих овощей и фруктов, стараться исключить жареную, сладкую и жирную пищу. А еще важно питаться понемногу, но чаще, например 4-5 раз в день. Голодать ни в коем случае нельзя. Благодаря системе оксисайз, ваш метаболизм улучшиться, что так же важно при снижении веса.

Оксисайз: подходит ли для беременных?

Беременность — это прекрасная пора для каждой женщины. Важно не навредить себе и ребенку в этот период, чтобы не было нежелательных последствий. Подходит ли для беременных Оксисайз?

  • В таком интересном положении нужно проконсультироваться с вашим доктором, который ведет беременность. Ведь только он может знать о состоянии здоровья.
  • Стоит отметить, что в методике Оксисайз есть специальные упражнения для беременных. Но их лучше выполнять под наблюдением тренера.
  • Поэтому, если у вас нет противопоказаний, но вы знакомы с профессиональным фитнес-тренером, тогда можно заниматься дыхательной гимнастикой Оксисайз для беременных по его наблюдением.

Важно: Если во время занятий вы почувствовали дискомфорт или боль, то нужно немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.