Диета для пресса мужчин: правильный рацион

В диете для пресса нет ничего сложного. Она состоит из нескольких этапов, поэтому плавно подготавливает организм к принятию новой системы питания. Диета для пресса начинается борьбой с жировой прослойкой, при наличии которой невозможно сформировать красивый рельеф мышц. Перейдя на финальный этап диеты, организм будут подпитывать все необходимые вещества для формирования пресса.

Основы рациона. С чего начать и зачем это нужно.

Правильное питание на весь день – гарантия здоровья и стройности: используя рецепты для похудения, вы перестроитесь на правильный режим без мучений и голоданий. Стоит отметить, что система питания, рассчитанная на каждый день, имеет множество преимуществ:

  • отсутствие голода и спазмов желудка;
  • планирование меню в индивидуальном режиме;
  • отсутствие категорических табу.

Единственной сложностью меню правильного питания является долгосрочность процесса. Диета, основанная на здоровой пище, будет более эффективной, если вы будете заниматься фитнесом или пройдете курс массажа. Упражнения для похудения в домашних условиях предложены в этом видео.

Преимущества ПП

Начать правильно питаться очень просто – нужно только решиться, а преимущества данной системы вы очень быстро прочувствуете.

  • Во-первых, вы перестанете, наконец, ощущать голод. Меню выстроено по такой схеме, что вам будет удаваться полностью подавлять аппетит. Никаких резей в голодном желудке, никакой усталости и упадка сил.
  • Во-вторых, вы сможете не только сами планировать свое меню, составлять рацион по своему усмотрению, но и находить выход из положения, если вдруг окажетесь в гостях или в ресторане.
  • В-третьих, отсутствие жестких рамок значительно повышает настроение. Совсем скоро вы привыкнете к тому, что, например, жареное нельзя, а приготовленный собственноручно зефир гораздо лучше и полезнее покупного.

А главное преимущество – вы значительно повышаете шанс на то, что в будущем сохраните здоровье максимально долго. Значительно снижается риск возникновения проблем с сердцем и сосудами, нарушений кровообращения в мозге, развития гастрита, появления диабета и т.д.

Можно ли похудеть на правильном питании?

Подобрать одну диету для похудения, которая одинаково эффективно действовала бы на всех, невозможно. Это обусловлено индивидуальными особенностями каждого организма. Плюс правильного питания состоит в том, что отсутствуют жесткие ограничительные рамки и есть возможность самостоятельно составлять меню из большого перечня разрешенных продуктов.

Система ПП для снижения веса идеальна по всем показателям. В результате уходят жировые запасы, но увеличиваются энергетический потенциал и физическая выносливость. Согласно рекомендациям диетологов следует постоянно соблюдать подобный режим питания, что помогает поддерживать здоровье организма.

План питания подразумевает правильное соотношение питательных веществ, витаминов и минералов, необходимых для полноценной жизнедеятельности организма. Дополнительно можно включать полезную пищу, удовлетворяющую повышенную потребность в каких-либо компонентах. Иногда она маскируется под тягой к вредным продуктам.

Альтернативная замена представлена в таблице:

Желаемая пища Чего не хватает в организме Правильный продукт-поставщик
Жирные блюда, сладкая газировка Кальций Молочная продукция, орехи и семечки, бобовые культуры
Сдоба, мучная выпечка Азот Бобы, орехи, фасоль
Шоколад, какао Магний Капуста, печеная картошка, бобовые, орехи
Сладости Медленные углеводы, хром Каши, фрукты
Соленья Кальций, хромит натрия Сыр, творог, морская капуста, водоросли

Для похудения на ПП необходимо потреблять меньше калорий, чем того требует физический расход. Существуют 2 варианта:

  • есть правильно, с соблюдением суточных норм калорийности для организма, и повышать физические нагрузки;
  • понижать привычную калорийность.
Читайте также:  Горизонтальное положение: упражнение планка

Нельзя делать рацион скудным, стремясь как можно быстрее избавиться от ненавистных килограммов. Оптимальная суточная калорийность — 1100-1200 ккал.

Самые заметные результаты отмечены у людей с большим лишним весом, которые ранее пренебрегали основами правильного питания. При соблюдении всех правил на ПП можно сбросить до 4-6 кг за месяц.

Диета для пресса на недели

Данная диета подтолкнет организм к сжиганию жировой ткани в области живота. Однако даже эта весьма эффективная методика не принесет особого результата, если не совместить ее с правильной нагрузкой. О ней мы поговорим чуть позже. Обратите внимание – на протяжении всей диеты не помешает принимать витаминно-минеральный комплекс.

Итак, первая неделя диеты требует уменьшения калорийности рациона до 2000 ккал в день. Исключению подлежат следующие продукты: Соленья и копчености Любые колбасные изделия и жирные сорта мяса Любые десерты и сладости Алкоголь

Предпочтительным является дробное питание (5-6 раз в день). При этом порции должны быть совсем небольшими. Крайне важно пить достаточное количество чистой воды. В этот период диеты происходит очищение организма и нормализация работы пищеварительной системы. Потеря веса обычно составляет 1-3 кг.

Вторая неделя диеты для пресса посвящена растительной пище и молочным продуктам невысокой жирности. Калорийность придется уменьшить до 1200 ккал. Овощи и фрукты можно кушать в сыром виде, а можно готовить из них различные диетические блюда (продукты допустимо отваривать, обрабатывать паром, запекать). В этот период, вследствие снижения калорийности, организм начинает активно тратить жировые запасы. За неделю уходит до 5 кг лишнего веса.

Третья неделя позволяет немного поднять калорийность (на 200-300 ккал). В дополнение к диетическим блюдам с минимальным включением растительного масла, в этот период диеты рекомендуется пить негазированную минеральную воду и свежеприготовленные соки из овощей или из кисло-сладких фруктов.

Правильные физические нагрузки

Чтобы усилить действие диеты необходимо регулярно заниматься спортом, уделяя особое внимание зоне пресса. Очень важно качать пресс на голодный желудок, за 2-3 часа до еды. Организм, не получив подпитки в виде еды, будет брать запасы энергии именно из прорабатываемой части тела, а это значит, что живот заметно уменьшит свой объем.

Упражнения выполняйте с небольшой задержкой в крайней точке движения – это позволит сильнее прорабатывать мышцы и усилит эффект от выполняемых упражнений. Стоит помнить, что движения должны осуществляться плавно, без рывков.

Не выполняйте упражнения до полного изнеможения – это не принесет особого эффекта. Устав, вы и не заметите, как акцент с мышц пресса перейдет на мышцы спины.

Диета для пресса и физическая нагрузка – это своеобразные ступеньки на пути к идеальной фигуре. Желаем вам удачи в достижении поставленной цели!

Упражнения для мыщц пресса.

Упражнения для верхнего пресса.

Лежа на спине, руки держим за головой, ноги согнуты в коленях и немного разведены. Поднимаем верхнюю часть туловища на вдох, прижимаем спину к полу на выдох. Делаем максимальное количество раз, сколько можем, а потом столько же в три подхода.

Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и немного разведены. На вдохе тянем правый локоть к левому колену, на выдох прижимаем спину к полу. На вдохе левый локоть тянем к правому колену, на выдохе возвращаемся к исходному положению. Делаем максимум раз и повторяем в три подхода.

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и немного разведены. На вдохе поднимаем верхнюю часть туловища и руки тянем вперед вдоль туловища и ног. Делаем выдох и возвращаемся в исходную позицию. Делаем максимальное количество раз, сколько можем и повторяем в три подхода.

Упражнения для нижнего пресса.

Лечь на спину, руки вдоль туловища ноги прямые. На вдохе ноги поднимаем на 45° от пола и на выдохе опускаем, но не ложем на пол. Спина при этом должна быть прижата к полу. Делаем максимальное количество раз и повторяем в три подхода.

Читайте также:  Как и зачем тренировать мышцы кистей рук

Лежа на спине руки вдоль туловища, ноги прямые. На вдохе ноги сгибаем в коленях, на выдохе разгибаем, но не ложем на пол. Делаем максимальное количество раз и повторяем в три подхода.

Упражнения для пресса на турнике. Двумя руками веся на турнике, на вдохе поднимаем коленки как можно выше (к груди). Делаем сколько сможем и повторяем это же количество раз в три подхода.

Лежа на спине ноги согнутые и перекрещённые, руки за головой. На вдохе правый локоть тянем к перекрещенным ногам, при этом сверху должна быть левая нога. На выдохе ложимся на пол. Делаем максимальное количество раз, а потом меняем локоть и ноги (наверх ложем правую ногу) и снова повторяем столько же раз, сколько сделали первый раз.

Упражнения велосипед. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнутые в коленях и подняты параллельно полу. Правый локоть тянем к левому колену, при этом правую ногу выпрямляем. А потом наоборот левый локоть к правому колену, а левую ногу выпрямляем. Не забываем о правильном дыхании. Делаем максимальное количество раз и повторяем в три подхода.

Косые мышцы живота можно накачать с помощью диска и турника.

Подведем итог. Если вы решили похудеть вам нужно пересмотреть ваше питание, исключить тяжелую и жирную пищу. Вести активный образ жизни, больше двигайтесь. А если вы хотите накачать пресс, то подберите себе упражнения, которые вам по душе. Всем удачи!

Буду очень признательна Вам, если поделитесь информации с другими. Для этого нажимайте на социальные кнопочки ниже.

Еще статьи по теме:

  • Диета и физические упражнения
  • Секрет красивой фигуры это правильное питание
  • Как похудеть в домашних условиях
  • Как убрать растяжки на теле.

Тэги: качать пресс , похудение , упражнения для пресса , диета

Яичный белок

Итак, яичный белок – последнее, что непременно должно стать главным продуктом в вашей диете для крепкого пресса. Как достаточно быстрый и относительно эффективный способ синтеза белка, яичный белок мгновенно усваивается организмом, тем самым обеспечивая доступ необходимых аминокислот в мышечные клетки.

Более того, существует множество различных способов приготовления и потребления яичного белка. Универсальность использования позволяет сделать вашу диету более разнообразной и интересной. Как утверждают «заядлые диетчики» (возможно у вас самих есть подобный опыт), момент, когда выбор продуктов питания становится сильно ограниченным, совпадает с тем моментом, когда, как говорится, «гори оно все синим пламенем» — человек срывается и перестает соблюдать диету. Следовательно, необходимо найти какое-то решение, точнее продукт, который помогал бы человеку держаться намеченной цели и не останавливаться на полпути.

Легкость и быстрота приготовления яичного белка увеличивают шансы, что вы не поддадитесь искушению и не свернете в МакАвто за двойным чизбургером.

Яичный белок

Итак, если вы действительно хотите добиться красивого «стального» брюшного пресса, не забудьте включить, по крайней мере, несколько из вышеперечисленных продуктов в свой рацион. До тех пор пока вы не уделите должного внимания правильному соблюдению диеты и не подкрепите это своим желанием и стремлением следовать намеченному плану, идеальный пресс так и останется «воздушным замком».

Поделиться ссылкой:

Важность регулярных тренировок

Регулярные занятия спортом являются не менее важным фактором чем питание. Следовательно, для достижения максимального результата, диета должна быть подкреплена 3-мя силовыми тренировками и 2-мя тренировками на пресс в неделю.

  • Кардио упражнения отлично помогают сжигать калории и жировые отложения, не только на животе;
  • В нетренировочные дни рекомендуется легкая активность, например, ходьба, а перед интенсивными тренировками в качестве разогрева бег, велотренажер, прыжки на скакалке и т.д. Это гарантирует быстрое восстановление мышц;
  • Раз в неделю можно пропустить тренировку.
Читайте также:  Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Почему не удается накачать пресс?

Довольно часто можно наблюдать такую ситуацию, что путем изнурительных тренировок и истязания себя голодовками, появляется определенная подтянутость живота и его упругость. Но, если такой режим прекращается или ослабляется, со скоростью света появляются лишние килограммы и хуже прежнего выделяются жировые складки. В чем же здесь дело? И возможно ли вообще надолго получить желаемый результат?

Оказывается, что можно. Но большинство из нас не отдают себе отчета в том, что в вопросе, как накачать пресс важнейшую роль играет грамотная диета. Многие профессиональные спортсмены знают о существовании подобной системы питания и в большинстве своем хоть раз в жизни прибегали к ней.

Самой главной же ошибкой при обычном походе к похудению и формированию рельефа живота является тот факт, что вгоняя организм в стресс из-за ограничения калорийности и скудности питания, а также сильных непривычных нагрузок, мы заставляем его худеть за счет обезвоживания и сжигания собственных мышц дабы добыть себе быструю энергию для жизнедеятельности.

Кроме этого запускается процесс запоминания негативной информации о возможности возникновения ситуации голода, и каждая клетка в будущем будет рассматривать пищу, как источник для создания запаса. В результате, ускоренными темпами на месте бывших мышц и складок, появляется еще большее количество жировой ткани.

По теме: Мышцы живота слабые места грыжи

И только в том случае, когда применяется диета для кубиков пресса, организм правильно избавляется от излишков жира и укрепляет мышечную ткань, благодаря правильно организованной системе питания и режиму физических упражнений.

Вы МОЖЕТЕ контролировать жир на животе…

Но: Это зависит от того, какой именно тип жира на вашем животе. Существует 2 его разновидности – подкожный и висцеральный.

Подкожный жир – это красивое название для большого живота и так называемого «спасательного круга». Вы не можете избавиться от него целенаправленно. Но, если при помощи здорового и сбалансированного питания и тренировок вы похудеете в целом, ваш животик исчезнет, обнажив великолепный натренированный пресс.

Висцеральным называют жир, располагающийся глубоко внутри вашего торса, в основном вокруг желудка, кишечника и печени. Его также называют «внутренним жиром на животе» и связывают его с различными проблемами со здоровьем. По нему вы можете нанести удар увеличив в своем рационе количество клетчатки и уменьшив углеводы, интенсивнее тренируясь и больше времени посвящая сну.

Меню таблица

День недели Прием пищи Меню
Понедельник Завтрак Яйцо, протеиновый коктейль.
2 завтрак Фруктовый сок.
Обед Куриный суп, чай.
Полдник Хлебец с сыром.
Ужин Гречневая каша, куриная грудка, овощи.
Вторник Завтрак Овсяноблин, чай.
2 завтрак Зеленое яблоко.
Обед Рис с овощами.
Полдник Морковный фреш.
Ужин Творог с фруктами.
Среда Завтрак Овсянка на воде, фрукты.
2 завтрак Хлебец с сыром.
Обед Овощной суп, чай.
Полдник Овощной сок.
Ужин Яичный омлет, овощи, чай.
Четверг Завтрак 2 яйца вкрутую, огурец.
2 завтрак Яблоко.
Обед Рис с куриным филе, овощи.
Полдник Овощной салат.
Ужин Куриная грудка, овощи.
Пятница Завтрак Омлет с помидорами.
2 завтрак Компот.
Обед Оладьи из кабачков, рис.
Полдник Апельсин.
Ужин Отварная фасоль, овощной салат.
Суббота Завтрак Овсяная каша.
2 завтрак Чай, хлебец с сыром.
Обед Суп из лапшой.
Полдник Овощная запеканка.
Ужин Рыба с овощами на грили.
Воскресенье Завтрак Гречка, помидор.
2 завтрак Стакан сока.
Обед Запеканка из овощей и куриной грудки.
Полдник Апельсин.
Ужин Творог, чай.

Выше приведено приблизительное меню, которое используется для расщепления жировой прослойки, не позволяющей прессу появиться наружу. Чтобы добиться результата, продолжать питание по схеме нужно не менее чем 6 недель. В дальнейшем после выхода из диеты желательно питаться приближенно к диете.