Диета Марафон. Марафон «21 день правильного питания!»

Жиросжигающая диета – краткосрочная программа похудения, целью которой является значительное усиление метаболизма и процесса расщепления жиров.

Напитки для похудения — рецепты приготовления

Скажу сразу, что напитки для похудения,это не панацея от всего. Они действительно помогают похудеть быстро и легко. НО…

Продолжая есть бутерброды кусками или тортики ложками, вам не удастся скинуть и килограмма лишнего веса, даже если вы будете пить все эти напитки для похудения вместе взятые, литрами!!!

Три важные условия похудения

Они работают, но при соблюдении трех условий:

  1. Не есть жирного, жаренного и сладкого и полностью исключить фастфуд
  2. Обязательная интенсивная физическая нагрузка (качайте пресс, крутите обруч, танцы, бег, много ходите, танцуйте)
  3. Большое наличие клетчатки в рационе питания + 2 литра чистой воды в день

Все эти три  обязательных условия будут способствовать снижению вашего веса, а напитки для похудения начнут работать, как катализаторы, ускоряя этот процесс. В итоге, похудеть можно быстрее, чем при соблюдении сложных диет с массой ограничений.

Сейчас, когда я чувствую, что начинаю поправляться, сразу начинаю пить один из этих напитков, соблюдая все три условия и снова прихожу в форму, причем легко, просто,без особых трудностей и самое главное быстро!!!

Снижение лишнего веса от этих напитков, в большинстве случаев, происходит за счет компонентов, которые усиливают обмен веществ в организме, за счет жиросжигающих компонентов, за счет усиления работы желудочно-кишечного тракта.

К тому же, эти домашние напитки для похудения способствуют оздоровлению всего организма в целом, выводят шлаки, токсины, лишнюю жидкость, обогащают витаминами и минеральными веществами.

Их также можно применять в комплексе с различными диетами, чтобы ускорить процесс снижения веса.

О белках для похудения

Белок важен при похудении по ряду причин:

О белках для похудения
  • из него состоят мышцы;
  • он необходим для строительства клеток;
  • не откладывается в жир;
  • понижает тягу к сладкому;
  • обеспечивает длительное насыщение;
  • наполняет тело энергией;
  • помогает усваиваться витаминам.

Когда необходимо похудеть, диетологи напоминают о включении достаточного количества белка в рацион – не менее 1-1,5 г на каждый килограмм веса или же от 60 г чистого протеина в сутки.

О белках для похудения

Необходимо помнить, что максимум, который может усвоить наш организм за один прием – это 35 г протеина. Весь излишек, к сожалению, пропадает зря.

Худеем на воде

Полным людям быстро похудеть поможет обыкновенная вода.

Все достаточно просто: вы едите все, что хотите, но при этом каждый час выпиваете по полстакана (примерно 100 г) горячей (40-45°С) воды. Эффект просто потрясающий!

Тем, кто страдает запорами, также стоит лечиться водой. Утром натощак выпейте медленно 1-2 стакана теплой кипяченой воды, и стул со временем наладится.

А для поддержания печени можно выпить чайную или десертную ложку льняного масла, а потом уже маленькими глотками выпить стакан теплой воды.

Читайте еще о том, как применять льняное масло для похудения

Несколько рекомендаций диетологов

  1. Ни в коем случае не мучайте себя голодом. Это только спровоцирует выброс гормона стресса в организм, отчего жир начнет интенсивно накапливаться в области живота. Перекусывать время от времени фруктами или овощами.
  2. Не стоит надеяться на диеты, которые рассчитаны на несколько дней или неделю. Потерянные килограммы после этого вернутся в двойном объеме.
  3. Не следует полностью отказываться от сладкого. Иногда вы можете себя побаловать низкокалорийными продуктами: горький шоколад, галетное печенье, мармелад. Небольшие порции этих продуктов не принесут вреда вашей фигуре.
  4. Выпивайте много воды. В день необходимо выпивать не менее двух литров негазированной воды. Вам необходимо заставить себя выпивать столько. Она улучшает обмен веществ и наполняет желудок, что позволяет съесть меньше.
  5. Рассчитайте ежедневную норму калорий. Для начала будет достаточно 1500 килокалорий, позже эту цифру можно будет сократить до 1200 ккал. Такие манипуляции значительно улучшают обмен веществ в организме.
  6. Употребляйте витамины, чтобы организм не испытывал дефицита полезных веществ и чувствовал слабость.
  7. Съедайте чернослив перед сном. Этот продукт обладает слабительным действием. Он хорошо очищает кишечник от шлаков и токсинов.
  8. Делайте обёртывания с использованием горчицы или кофейной гущи. Такие процедуры предотвратят образование целлюлитных бляшек, улучшат обменные процессы в тканях и избавят вас от растяжек на коже.
  9. Пейте больше жидкости. Поставьте чайник и сделайте зелёный чай без сахара. Он хорошо успокаивает и улучшает метаболизм.

Похудение состоит из нескольких этапов, которых не так уж и сложно придерживаться. Главное, очень сильно захотеть и постепенно двигаться к достижению своей цели!

Правила и советы по выполнению упражнений для похудения↑

Даже самые простые упражнения нужно выполнять правильно. Если не следовать указаниям и делать наобум, можно не только не преуспеть в похудении, но и навредить здоровью, получить травмы.

  • Перед любыми физическими упражнениями нужна разминка. С разогретыми мышцами проще заниматься, уменьшается риск получить травму.
  • Давайте себе достаточно нагрузки, но не переусердствуйте. Заниматься 3-4 раза в неделю по часу будет достаточно.
  • Делайте перерывы между подходами. Организму нужно восстанавливать силы. Иначе вы загоняете себя. Мышцы будут сильно болеть, что вероятно приведёт к долгому перерыву. А самое важное в упражнениях для похудения — регулярность. Перерыва в 30 сек. будет достаточно.
  • Между упражнениями пейте немного воды (2-3 глотка). Вода сделает процесс сжигания жира быстрее.
  • Начинайте тренировку, спустя не менее часа после приёма пищи, иначе делать упражнения будет сложно. После окончания тренировки не ешьте ничего на протяжении 2 часов. Жиросжигание в это время продолжается. Если поесть, избавляться от килограммов вы будете дольше.
  • Делайте разные упражнения, разнообразьте набор, чтобы тренировки не надоедали, а на мышцы шла разная нагрузка.
  • Чётко следуйте правилам выполнения упражнения.
  • Помните о правильном питании. Без этого упражнения принесут очень маленький результат.

Правильное питание: проверенные рецепты для гарантированного результата

Обычно фитоняшки не обладают достаточным количеством терпения и времени, чтобы сверяться с таблицей правильного питания и подсчитывать калорийность каждого кусочка. Если скрупулезность вам не свойственна, воспользуйтесь диетой для ленивых: результат — минус 12 кг за 2 недели, а отзывы только положительные!

Особенность схемы питания в том, что вы можете выбирать один из вариантов определенного приема пищи. Обязательно чередуйте блюда, а не зацикливайтесь на одних и тех же позициях.

Завтрак

  1. Творог со сметаной и свежими фруктами.
  2. Бутерброд с куриной грудкой или лососем. Стакан кефира, простокваши.
  3. Каша овсяная, рисовая или пшенная. Можно добавить немного орехов или сухофруктов.
  4. Омлет из 3 яиц, салат из фруктов.
  1. Крем-суп овощной рисовый.
  2. Лазанья овощная.
  3. Гуляш с цельнозерновыми макаронами.
  4. Цветная капуста в панировке.
  1. Рагу овощное с куриной грудкой.
  2. Морепродукты с рисом коричневым.
  3. Отварная говядина с овощами.
  4. Запеканка из творога и салат.

Выстраивая меню правильного питания, не забывайте о том, что под запретом остаются такие позиции как фастфуд, выпечка, кондитерские изделия, сухие смеси и мюсли. Откажитесь от газированных напитков и алкоголя – и уже через неделю увидите результат. Жирная и копченая еда приводит к появлению прыщей, акне, проблем с жирностью волос. Очистив свое меню от вредных продуктов, вы увидите не только уменьшение объемов, но и внешние признаки оздоровления организма. Видео здорового питания на каждый день поможет вам достичь желаемой цели.

Молочные и кисломолочные продукты

Очень полезные продукты для похудения в домашних условиях – это обезжиренные творог (около 70 ккал на 100 грамм) и кефир (около 40 ккал на 100 грамм). Молочный белок прекрасно усваивает организмом и способствует тому, что он будет сжигать жир, даже когда вы будете находиться в состоянии покоя.

Творог и кефир замечательно утоляют голод. Кроме того, они способствуют восстановлению микрофлоры кишечника. Еще один ценный источник белков – это куриные отварные яйца.

Чтобы творог и кефир были вкуснее, можно кушать их с фруктами, ягодами. Разрешается добавлять небольшое количество меда.

Диета Гинзбурга: отличия и достоинства

Директор НИИ диетотерапии и диетологии, доктор медицинских наук, Гинзбург считает, что похудеть можно без голодовки и тренировок до упаду.

Суть такой диеты заключается тоже в замене жирных продуктов и блюд маложирными (а чтобы не страдать от недостатка витаминов, Михаил Моисеевич советует почаще включать в рацион рыбу). Кроме того, дважды в неделю стоит делать разгрузочные дни, за одни такие сутки съедая 350 г фруктов и 550 г овощей (отварных или свежих).

Недельное меню нужно строить из продуктов с низким количеством жира и калорий, и при этом большим процентом клетчатки. Сахар и сладкие продукты при таком похудении запрещены.

Пить по диете Гинзбурга стоит только зеленый чай, а также воду (чистую, без газа).

Диета не считается опасной, придерживаться ее можно месяцами. В среднем за месяц уходит 1-1,5 кг. Голода худеющие не чувствуют, так как порции большие.

Дневное меню: вариант первый

Диета Гинзбурга: отличия и достоинства
  • Завтрак. Брокколи с морковью, тушеные с растительным маслом (порция 150 г) + чашка зеленого чая (150 мл) + ломтик черного хлеба.
  • Обед. Винегрет (порция 150 г) + по 1 свежему банану, яблоку, груше, апельсину + 0,5 грейпфрута + 150 мл воды (допускается минералка, но без газа).
  • Полдник. Те же фрукты, которые рекомендовались на обед + чашка зеленого чая.
  • Ужин. Рагу из некрахмалистых овощей с растительным маслом (порция 100 г) + тушеная капуста (100 г) + вышеперечисленные фрукты + кусочек черного хлеба + вода.

Кстати! Другие диеты строго регламентируют время последнего приема пищи (скажем, запрещают ужинать позже, чем за 3 часа до сна). По словам Гинзбурга, ужинать можно тогда, когда удобно.

Дневное меню: вариант второй

  • Завтрак. Салат из яблока, сырых капусты и морковки (150 г) + зеленый чай.
  • Перекус. Половинка грейпфрута, апельсин, банан, яблоко и груша.
  • Обед. Отварной рис без масла (100 г) + отварная либо паровая рыба нежирного сорта (90 г) + зеленый салат (100 г) + кусочек хлеба с отрубями + зеленый чай + те же фрукты, цитрусовые, что и на перекус.
  • Ужин. Винегрет (порция 100 г) + негазированная минералка + вышеперечисленные фрукты.
Читайте также:  Как накачать крылья в домашних условиях отжиманиями

Как вариант: обед можно приготовить, как указано выше, а на завтрак и ужин съесть только порцию фруктов или овощей, как при разгрузочном дне.

Как и когда принимать жиросжигатель и спортивное питание. Рабочая схема!

Время и количество приёма спортпита и жиросжигателя (рабочая схема):

— Сразу после пробуждения: ВСАА = 5-10гр. и 1 порция жиросжигателя запить 250мл воды комнатной температуры.

— Перед завтраком: Витамины и минералы – 1 порцию; Жирные омега-кислоты – 1 порцию.

— За 30-45 минут до тренировки: ВСАА = 5-10гр.; 1 порция жиросжигателя; Л-Карнитин – 3 гр.; Аргинин (ААКГ) – 5 гр.

— Через 30 минут после тренировки: Сывороточный Протеин = 1 порцию и/или ВСАА = 5-10 гр.

Как и когда принимать жиросжигатель и спортивное питание. Рабочая схема!

— Между приемами пищи: для уменьшения чувства голода советую принять Сывороточный Протеин = 1 порцию

— Перед сном: Казеин = 1 порцию

Конечно мы понимаем, что большинство девушек не привыкло принимать столько нутриентов, и потому наперед ответим на возможно возникшие вопросы: — «Зачем так много пить протеин ведь с него набирают вес, а я худею?» или — «Жирные кислоты зачем они и не увеличат ли они жировые запасы моего организма?»

Данные спортивные добавки нужны для нормального функционирования и восстановления после тренировок Вашего организма! Это строительный материал для создания здорового и сексуально-привлекательного тела! Кратко об указанных выше нутриентах:

ВСАА и Протеин – дополняют белком Ваш организм на диете, подавляют катаболизм ваших мышц (защищают от разрушения и потери жёсткости и объёма мышц Вашего организма).

Л-Карнитин – утилизирует жир, путем доставки его в митохондрии где он сжигается, образуя энергию.

Аргинин (ААКГ) – насыщает кровь закисью азота, расширяет капилляры сердечно-сосудистой системы, что способствует более качественной подпитке мышц питательными веществами и более продуктивной работе жиросжигателя.

Недостаток Витаминов и минералов приводит к потере женской красоты (кожа, волосы, ногти становятся хрупкими и теряют блеск). Витамины необходимы и незаменимы для нашей жизнедеятельности!

Жирные омега кислоты – также, как и витамины необходимы всем людям, а особенно тем, кто на диете. Жирные омега кислоты необходимы для здорового метаболизма и поддержания гормонов в норме, а также для поддержки функционирования сердечно-сосудистой системы и кожи.

Принимая спортивное питание по указанной схеме, соблюдая правильное питание (диету) и занимаясь фитнесом (обязательно кардио-нагрузки, приседания со штангой и выпады с гантелями – упражнения для красивых ягодиц, и т.д.) Вы обязательно сожжёте жир, округлите свои формы тем самым сделаете свою фигурку сексуально-привлекательной, укрепите сердечно-сосудистую систему и укрепите иммунную систему.

Как и когда принимать жиросжигатель и спортивное питание. Рабочая схема!

А если будете гнаться за уменьшением веса, сидя на диете и не будете заниматься фитнесом и употреблять спортпит, только употребляя жиросжигатель – результат будет выглядеть следующим образом («Skinny Fat»).

Заметим, что это можно считать хорошим результатом, данные женщины проявили настойчивость и упорство и похудели, но выглядит это не привлекательно.

С чего должен начинаться

Марафон похудения должен начинаться со знакомства с участниками и автором курса. Задача организаторов – объяснить правила, дать меню, предоставить базовую информацию.

От участников требуются:

  • фотографии в полный рост спереди, со спины и в профиль;
  • снимок весов или просто информация о текущей массе тела;
  • сведения, полученные во время замеров (обхваты груди, талии, бедер, руки, шеи).

Организаторы должны получить эти данные и зафиксировать их, чтобы сравнить с параметрами участников в конце марафона.