Дряблая кожа на бедрах и ягодицах: как подтянуть в домашних условиях?

Часто в борьбе за стройную фигуру девушки пробуют разнообразные диеты, комплексы упражнений, но не могут справиться с обвисанием и дряблостью кожи рук.

Почему обвисает живот

Появление провисшего, свисающего живота провоцирует:

  • Набор лишнего веса. Причинами увеличения массы тела становится неправильное питание, малоподвижный образ жизни, употребление спиртного, гормональные перестройки и стрессовые ситуации.
  • Резкое похудение. Кожа человека при быстром снижении веса теряет упругость, особенно если похудение не сопровождается физическими нагрузками.
  • Беременность. Вынашивание ребенка и роды провоцируют растягивание тканей, из-за чего кожа становится дряблой.
  • Физиологическое старение кожи. С годами в женском организме происходят изменения, провоцирующие гормональную перестройку. Менопауза сопровождается резким снижением гормона эстрогена, отвечающего за выработку эластина и коллагена, который делает кожу эластичной и упругой.

Причины обвисания кожи на руках

Чаще всего причиной дряблости кожных покровов становится старение – клетки дермы слишком плохо насыщаются кислородом, страдает их питание, что приводит к потере тонуса и эластичности. Но если обвисание произошло в молодом возрасте, то можно рассматривать следующие провоцирующие факторы:

  • Резкое снижение веса. Такое похудение – мечта многих, но результатом коррекции массы тела становится обвислая, растянутая кожа. И если о животе, бедрах и талии заботятся практически все худеющие, то о руках они забывают.

Резкое снижение веса

Причины обвисания кожи на руках
  • Недостаточные физические нагрузки. Мышечная ткань на руках теряет свой тонус, она и растягивает кожные покровы. С такой проблемой сталкиваются и те люди, кто регулярно выполняет утреннюю зарядку, занимается велосипедными и пешими прогулками. Но дело в том, что подтянуть, укрепить мышцы на руках можно только специфическими физическими упражнениями, а никак не ношением тяжелых сумок.
  • Ожирение. Лишний вес – это большое количество жировых отложений, которые присутствуют и на руках. Именно они растягивают мышцы, а малоподвижный образ жизни приводит к значительному снижению тонуса всех тканей.
  • Ультрафиолетовые лучи. Если человек длительное время находится под прямыми лучами солнца либо слишком часто посещает солярии, то его кожные покровы становятся излишне сухими, истонченными и с потерянным тонусом.

Рекомендуем прочитать о подтяжке кожи рук (брахиопластике). Вы узнаете о преимуществах метода, показаниях и противопоказаниях, а также о методике выполнения и возможных осложнениях после проведения данной процедуры.

А здесь подробнее о подтяжке после похудения.

Причины возникновения проблемы

Ноги – предмет гордости представительниц слабого пола. Дряблая кожа на бедрах и ягодицах – весомый повод для расстройств. Эти места действительно часто бывают проблемными. На то есть свои причины:

Причины возникновения проблемы
  • стремительный процесс похудения;
  • естественные изменения с возрастом;
  • употребление нездоровой пищи;
  • неправильный подход к уходу;
  • недостаточная физическая активность;
  • наследственность;
  • наличие вредных привычек;
  • плохая экология;
  • гормональные сбои;
  • проблемы эндокринного характера;
  • дефицит некоторых веществ;
  • нарушенный обмен веществ.
Причины возникновения проблемы

Уже после 25 лет человек начинает стареть. Именно в этом возрасте появляются поводы для недовольства собственной внешностью. Кожа на ногах и на попе подвергается изменениям, как и весь организм. Возможные косметические дефекты:

Причины возникновения проблемы
  • эффект «апельсиновой корки»;
  • складки на кожном покрове;
  • провисание, ощущение лишней кожи.
Причины возникновения проблемы

Все это происходит в результате утраты кожей эластичности и упругости. Также возможно появление целлюлита. Притом это не относится только к женщинам с избыточной массой тела. Проблема часто касается и худышек. Для многих дам это враг №1. И все дело в структурном изменении жировой прослойки под кожей. Вода и жировые клетки распределяются неравномерно. Отсюда и соответствующий эффект бугристости. Многие женщины комплектуют из-за невозможности носить короткие платья, так как ноги выглядят ужасно. А некоторые стесняются раздеться на пляже, переживая по поводу дряблой кожи на попе.

Причины возникновения проблемы

Иногда состояние эпидермиса портится в силу определенных жизненных обстоятельств. Например, вынужденное длительное ограничение в движении из-за травмы. Или перенесенные заболевания, которые повлекли сбои в организме. Часто ножки теряют презентабельность во время беременности.

Причины возникновения проблемы

Во многих случаях женщины сами виноваты в возникновении такой проблемы. Вы совершенно не следите за своим питанием? Не любите лишний раз поднять попу с дивана? И при этом всем не прочь употребления горячительных напитков? Тогда чему удивляться!

Причины возникновения проблемы

Распространенные причины дряблости кожи

Кожа обвисает при похудении из-за стремительной потери человеком избыточного веса. Это может происходить из-за экстремально резких ограничений в питании или даже голодания, которым подвергают себя полные люди, надеясь быстро похудеть. Кожный покров не успевает сокращаться так быстро, как организм теряет жировую прослойку и мышечную ткань. В итоге кожа становится дряблой и обвисшей. Во время фазы активного набора веса быстро вырастают объемы тела, из-за чего кожа растягивается. Зачастую кожный покров утрачивает упругость и эластичность, а потому при похудении он не может вернуться в нормальное состояние так же быстро, как «растаяли» аппетитные формы. Дряблости кожи более всего подвержены такие части тела:

  • руки;
  • ноги;
  • живот;
  • грудь;
  • внутренняя часть бедер;
  • ягодицы.
Читайте также:  Видео уроки с упражнениями на фитболе для похудения ягодиц и бедер

Даже при стремительной потере веса можно избежать проблемы обвисшей кожи после похудения, если выполнять силовые упражнения. При следовании строгим диетам без полноценных тренировок гарантировано ее обвисание. У женщин, переживших беременность крупным ребенком или близнецами, кожный покров растягивается не только из-за резкого похудения, но и из-за увеличившейся матки. Как только она постепенно сократится до нормальных размеров, пропадет и эффект обвисшего живота. Период восстановления может занимать несколько месяцев. С уходом объемов постепенно начнет уплотняться и кожа.

Еще после родов встречается такая проблема как диастаз. Во время беременности прямые мышцы брюшной полости расходятся, а в соединительных тканях между ними появляется продольная щель. Справляться с этим разрешается исключительно под наблюдением лечащего врача, так как физические нагрузки при таком диагнозе противопоказаны.

Иногда кожа может обвиснуть в результате неправильно проведенной липосакци – пластической операции по откачке лишнего подкожного жира. Если в ходе манипуляций жир был выкачан, а излишки кожи не ушили, она будет свисать мешком. Но это происходит в тех случаях, когда избыточный вес у человека был очень большой, и произошла серьезная потеря объемов.

Чтобы кожа не обвисла, худеть нужно постепенно и обязательно с физическими упражнениями. Также рекомендуется в летнее время ограничивать свое пребывание под прямыми солнечными лучами и в хлорированной воде.

Вам также будет интересно: Как безопасно похудеть при сахарном диабете 2 типа?

Ультрафиолет и хлор ослабляют кожу, увеличивая период ее восстановления. В душе используйте мыло, шампуни, лосьоны и гели без сульфатов в составе. Они раздражают кожу и лишают ее полноценного увлажнения, вследствие чего она теряет эластичность.

Под запрет попадает косметическое мыло с отшелушивающим эффектом.

Эффективность массажа в борьбе с жировыми отложениями

Массаж живота улучшает эластичность и упругость кожи

Массаж способствует процессу похудения и улучшает внешний вид тела человека. Это объясняется следующими положительными эффектами от механического воздействия на ткани:

  • Кожный покров избавляется от ороговевших частиц, клетки насыщаются кислородом. Это делает эпидермис более подтянутым и эластичным.
  • Активируются метаболические процессы за счет усиления кровоснабжения в тканях. Это способствует выработке кожей собственного коллагена и эластина, что улучшает ее внешний вид, предотвращает появление растяжек.
  • Устраняется «апельсиновая корка». Положительный эффект объясняется замедлением процесса образования соединительных тканей в жировых отложениях, усилением лимфотока.
  • Повышается тонус мышц, что делает живот более подтянутым и плоским.
  • Усиливается перистальтика кишечника, устраняются застойные явления во внутренних органах, что положительно сказывается на функционировании всего организма.

Жир в области талии у женщин подразделяется на два основных вида:

Эффективность массажа в борьбе с жировыми отложениями
  1. Висцеральный или глубинный не так заметен на начальных стадиях образования, но довольно опасен. Он откладывается на внутренних органах, от него очень сложно избавиться. Данная разновидность жира становится причиной развития диабета, образования онкологических опухолей на некоторых органах и многих других болезней. Признаками наличия такого жира является вздутие живота после приема пищи, появление отрыжки или икоты. Данная часть тела становится выпяченной и круглой.
  2. Подкожный жир или поверхностные жировые отложения очень быстро становятся заметны. Живот становится больше. Причиной его отложения является неправильное питание, слишком большое употребление в пищу углеводов. При такой разновидности жировых отложений на животе появляется целлюлит.

От первой разновидности жировых отложений избавиться значительно сложнее, чем от второй. В некоторых случаях подкожный жир исчезает, благодаря тому, что человек изменил свой привычный рацион и перешел на правильное питание.

Чтобы выявить причину появления глубинного жира необходимо побывать на консультации у эндокринолога, возможно наличие гормональных сбоев. Избавиться от висцеральных жировых отложений можно при помощи терапии назначенной доктором, в которую может входить прием определенных препаратов, физические упражнения, специальная диета и массаж, который поможет животу похудеть.

Массажная терапия влияет на отложения жира путем воздействия на обменные процессы в организме, в том числе и на обмен веществ, ускоряя его. Благодаря этому жир начинает быстрее сгорать. Массаж хорош при борьбе с отложениями жира тем, что организм начинает использовать свои естественные силы, уничтожая его.

Во время сеанса массажист не разбивает комки жира под кожей, но стимулирует при помощи массажных приемов функционирование лимфатической и кровеносной системы. В Вашем организме происходит улучшение циркуляции крови, активизируется метаболизм и жир начинает расходоваться на потребности тканей, которые возросли.

Важно! Массажная терапия данного вида способствует также устранению «апельсиновой кожи», улучшает работу кишечника, убирает застойные явления.

Также благодаря механическим движениям во время процедуры происходит избавление кожи от отмерших частиц, из-за чего она становится более подтянутой. Массаж живота позволяет ускорить выработку коллагена, который не дает образоваться растяжкам.

Эффективность массажа в борьбе с жировыми отложениями

При проведении терапии данного вида из организма удаляются вредные вещества, ткани насыщаются кислородом. Ваша кожа становится упругой и гладкой.

При процедуре повышается газообмен, сокращается количество мочевины, молочная кислота окисляется и расщепляет жиры, а также выводит их прочь из организма.

Тренировочный комплекс для обвисших рук из движений

Итак, главный вопрос, который нас интересует: как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях? Те, кто справился с проблемой отвисших мышц, отмечают, что первым шагом к победе должен стать комплекс специальных тренировок для плечевого пояса. Для того, чтобы упражнения дали лучший эффект, в начале выполните легкую разминку.

Читайте также:  Упражнения для растяжения трапециевидной мышцы

Итак, представляем Вашему вниманию эффективные упражнения для дряблых рук для женщин.

1. Упражнение «Замок»

Это не очень сложное упражнение, и, тем не менее, с первого раза оно может не получиться. Через некоторое время вы его точно освоите! Оно способствует хорошей растяжке плечевых мышц и подтяжке проблемной зоны. Также при выполнении такого движения укрепляются пальцы.

  1. Стоим прямо, одну руку поднимаем и заводим за спину обе руки;
  2. Достаём пальцами одной руки пальцы другой;
  3. Соединяем пальцы в замок.

«Замок» рекомендуется делать 5-6 раз в день.

Обратите внимание! Обвисают именно те части рук, мышцы которых в повседневной жизни задействуются меньше всего. Как только мы начинаем их регулярно нагружать – у них появляется рельеф.

2. Молотковый подъем

В этом упражнении работает бицепс, формируется красивая линия рук, подтягивается внутренняя часть конечностей.

  1. Берём в каждую руку гантель весом 0,5 кг;
  2. Ноги, согнутые в коленях, стоят на ширине плеч;
  3. Лопатки сведены, руки медленно поднимаем и опускаем при помощи локтевого сустава.

Подробнее смотрите на видео:

Делайте молотковый подъем 3 подхода по 15 раз.

3. Разгибание рук с гантелью сидя

Полезное упражнение для рук с гантелью. Выполняем в положении сидя. Такая нагрузка помогает подкачать руки, дарит им красоту и упругость.

Тренировочный комплекс для обвисших рук из движений
  1. Берём гантель обеими руками;
  2. Поднимаем руки над головой;
  3. Медленно сгибаем и разгибаем руки с гантелью за головой.

Выполняем 3 подхода по 10 раз.

4. Отжимания

Отжимания можно выполнять от пола, а если руки слабые, то от стола или стула. Хорошее движение без гантелей и других утяжелений. Тем не менее, оно хорошо накачивает все мышцы рук, укрепляет грудь и помогает избавиться от жировых отложений.

  1. Ложимся на пол, руки чуть шире плеч;
  2. Тело параллельно полу, поясница ровная, живот напряжен;
  3. На выдохе опускаем тело за счет сгибания в локтевом суставе;
  4. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Подробнее смотрите на видео:

Количество подходов и выполнений для этого упражнения строго индивидуально. Рекомендуется начинать с минимума (1-5 повторений), а опытным людям заканчивать 3 подходами по 15 раз.

5. Вращение вытянутыми руками

Такой вид нагрузки поможет расслабить суставы, сделать мышцы более эластичными и упругими. Помогает бороться с жиром в подмышечной впадине.

  1. Стоим прямо, следим за осанкой;
  2. Руки поднимаем в стороны, держим их параллельно полу;
  3. Делаем круговые движения с маленькой амплитудой.

Подробнее на видео:

Выполняем 3 подхода по 10 вращений.

Это интересно! Физическая активность — очень важная составляющая часть борьбы с обвисающей и дряблой кожей рук. К примеру, люди, получавшие травму и вынужденные находиться в гипсе, наблюдали, что не работающая мышца через некоторое время начинает слабеть и провисать. Но когда гипс снимали, и мышца начинала активно работать, её объём возвращался.

Косметические средства

Обвисшая кожа после похудения может подтянуться при регулярном применении питательных кремов, скрабов и пилингов. При выборе средства нужно внимательно изучить состав. Хорошо, если крем будет содержать гиалуроновую кислоту, депантенол, водоросли, витамины Е и А, кофеин.

Самым эффективным средством для борьбы с дряблостью считается то, которое содержит меньше всего искусственных добавок. Наносить увлажняющие составы и лифтинг-кремы нужно только после предварительного использования скрабов и пилингов. Это необходимо для того, чтобы ускорился кровоток, а ороговевшие частички кожи не препятствовали проникновению питательных компонентов.

Особенности ухода

Дряблая кожа, потерявшая упругость, независимо от возраста нуждается в особом уходе:

  • очищать эпидермис нужно только мягкими гелевыми средствами или мицеллярной водой;
  • тоники и лосьоны не должны содержать спиртов, а концентрация витаминов и фруктовых веществ в них должна быть выше, чем в обычных;
  • 1-2 раза в неделю делать контрастные процедуры: чередовать холодные и горячие компрессы. Такое воздействие стимулирует кровообращение и мышцы;
  • подобрать подходящие средства, использовать их регулярно.

Лечение дряблости кожи

Лечение данного эстетического дефекта осуществляется несколькими способами. В основном это косметические процедуры, хотя в отдельных случаях предпочтение отдается медикаментозной терапии и альтернативным методикам.

Терапевтическим способом

Дерматология предлагает справляться с проблемой наиболее доступными каждому способами. Предлагаются терапевтические методы:

  • Диетическое питание для снижения веса, обогащение рациона полезными веществами и витаминами. Также нормализуется водный баланс.
  • Йога, пилатес, калланетик, стретчинг, бодифлекс – это направления фитнеса, способные подпитать ткани кислородом, создать условия для выработки необходимых веществ. Также они воздействуют на мышечные ткани, что заставляет кожу сокращаться и постепенно по возможности возвращаться к прежним объемам.
  • Хулахуб – еще один хороший способ уменьшить объемы. Применяя массажный тип аксессуара для фитнеса можно остановить процессы старения, помочь усилить кровоток в области живота, боков и бедер. Таким образом не только разминаются жировые отложения, но и решается вопрос дряблости кожных покровов.
  • Контрастный душ – самый эффективный метод решения проблемы. Два раза в день делать данную процедуру на протяжение нескольких минут – и дряблость кожи беспокоить не будет. Нужно только процедуру оканчивать прохладной водой.
Читайте также:  Жим гантелей лежа на наклонной вверх скамье

Это наиболее эффективные методы устранения дряблости кожи.

Лечение дряблости кожи

Физиотерапия

Физиотерапия при дряблости кожи проводится, но крайне аккуратно, так как покровы и без того перерастянуты. Основные методы воздействия на покровы:

  • Электрофорез;
  • Магнитотерапия;
  • Массаж;
  • Иглоукалывание;
  • Парафиновое обертывание;
  • Гидромассаж;
  • Жемчужные ванны и грязелечение.

Последний пункт скорее санаторно-курортный тип лечения и требует соответствующих условий. Потому предпочтение многие отдают медикаментозной терапии.

Об обертывании как способе борьбы с дряблой кожей расскажет этот видеоролик:

Медикаменты

Медикаментозное лечение подразумевает применение разных типов препаратов, которые окажут положительное воздействие на ткани, увлажнят их, заставят вырабатывать необходимые вещества, доставят дефицитные компоненты в область воздействия. Для этого применяют в основном косметические крема с такими компонентами, как ретинол, витамины D, A, C, E, коллаген, гиалуроновая кислота, растительные экстракты, кофеин:

  • Крема — Renergie Morpholift Cou R.A.R.E. Repositioning Neck Cream от Lancome, Specialist Regenerating Neck and Decollete Cream от Juvena;
  • Сыворотки — Anti-Aging Corrective Serum от Biotherm;
  • Маски – STOPcellulite от Novosvit;
  • Гели – «Гудбай, целлюлит» от Nivea, гель от ФитнесBody;
  • Скрабы – Горячий скраб от ФитнесBody, горячий скраб от Natura Siberica.

Существуют целые линейки для разных областей воздействия. Примером может стать линейка от ФитнесBody или Гиаматрикс. Последняя была разработана для пластической хирургии, но стала активно применяться для устранения возрастных изменений и признаков дряблости кожи.

Важно! Применять лифтинг-крема от дряблости кожи можно, но их придется менять достаточно часто, так как они вызывают привыкание очень быстро.

Лечение дряблости кожи

Иные методы

Под иными методами подразумеваются косметические процедуры:

  • LPG-массаж – курс процедур, позволяющий значительно сократить площадь избыточных кожных покровов (уменьшаются почти на 20%).
  • RF-лифтинг – помогает создать визуальный эффект подтяжки мышц и кожи уже сразу после процедуры.
  • Биокибернетическая терапия – помогает стимулировать регенеративные процессы в тканях, тонизировать покровы, улучшить микроциркуляцию крови в тканях.
  • Мезотерапия – эта процедура дает возможность улучшить тугор кожи путем введения полезных веществ в неглубокие слои кожи, воздействия травматического характера миниатюрными тончайшими иголочками на верхние покровы. После процедуры они быстрее восстанавливаются и очищаются от застарелых клеток. Шрамы и растяжки становятся менее заметными.
  • Биоревитализация инъекционная, лазерная – восполняет дефицит жидкости в покровах, увлажняет кожу.
  • Обертывания помогают улучшить тугор кожи, увлажнить ее, привнести в покровы полезные вещества. Также процедура оказывает детоксикационное воздействие на поверхность.
  • Тредлифтинг 3D-мезонитями устраняет локальные очаги дряблости кожи. Этот метод позволяет достаточно быстро и надолго решить проблему дряблости, шрамов, рубцов и других дефектов кожи. Применяется на лице.

Такие методики позволят восстановить здоровый вид кожи, восстановить ее эластичность и упругость.

Рекомендации по правильному питанию

Правильное питание — это залог отличного состояния нашего здоровья и стройного силуэта. Если ваших мечтах есть планы избавиться от обвисшего животика, то нужно сделать свое питание сбалансированным. С этой целью нужно обратиться к диетологу.

Чтобы избавиться от злорадного свисающего живота, нужно соблюдать ряд рекомендаций:

  • Пить как можно больше воды. Вода — это источник жизненной энергии, она нужна, чтобы органы нормально функционировали. В день нужно выпивать около 2 литров чистой воды;
  • Отказаться от употребления вредной пищи. Чтобы талия стала более стройной, ограничьте или вовсе сведите на нет потребление мучных изделий, жирных жареных блюд, фастфуда, газированных напитков, они плохо влияют на организм;
  • Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Она в большом количестве содержится в овощах, фруктах, цельнозерновом хлебе. Диетологи советуют, чтобы в рационе был качественный белок. Идеальное решение — это употребление нежирного мяса.

Правильное питание считается ключевым фактором для избавления от обвисшего живота, придерживайтесь наших советов по питанию. Желаем вам удачно избавиться от дряблого живота!

Не удивляйтесь, почему, несмотря на физические нагрузки, живот растет, если вы продолжаете питаться всем подряд и активно наедаться на ночь.

Чтобы кожа стала эластичнее, рацион нужно обогатить витаминами и минералами. Добавьте фрукты, овощи. Чаще готовьте на пару. Получая витамины А, Е, С, магний и селен кожа начнет активнее вырабатывать коллаген, становясь более упругой.

Периодически устраивайте разгрузочные дни. Почему бы не провести день на кефире с гречкой и очистить кишечник.

Необязательно изнурять себя диетами. Это и не нужно, если вы занимаетесь спортом. Но основы правильного питания должны быть соблюдены:

  • есть часто и небольшими порциями;
  • пить не менее 1,5-2 л. воды;
  • последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна;
  • ужин должен быть легким.

В 40, а тем более в 50 лет женщине важно следить за собой не только ради красоты, но и для здоровья. Запустив себя, можно в скором времени «обрасти» болячками. Если при упорных тренировках и правильном питании, живот все равно растет, а самочувствие ухудшается, нужно задуматься, почему так происходит. Возможно, понадобится консультация эндокринолога. Оставайтесь здоровыми и красивыми в любом возрасте!