Эллиптический тренажер для похудения

Эллиптический тренажер приспособлен для кардио тренировок. Упражнения помогают сбрасывать жиры и не провоцируют набор мышечной массы. Эллиптический тренажер для похудения используют как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Он не требует специальной техники, движения на нем выполняются быстро и легко.

Какой Фирмы выбрать?

Так уж привыкли мы, что первое, на что смотрим при покупке тренажера, ― это бренд. 

И можно среди знакомых брендов сделать выбор, ориентируясь только на цену ― но это будет не совсем мудро.

А можно ― оценить свои потребности и возможности той или иной модели. Вот такой подход будет более правильным. 

Давай те же начнем разбираться!

ПРОГРАММНАЯ «НАЧИНКА»: а есть ли разнообразие в программах?

Самых нетребовательных пользователей вполне устроит минимальный  «джентльменский» набор показаний, которые можно увидеть на дисплее:

  • дистанцию,
  • потраченные калории,
  • пульс,
  • время тренировки.

Имейте ввиду, что все программы которые «упакованы» в трен, основаны только в одной функции — это увеличение или уменьшение нагрузки. На любом тренажере Вы сможете самостоятельно изменять уровеь нагрузку. 

Вывод — обращать внимание на кол-во программ в описании тренажера не нужно!

ТИП НАГРУЗКИ: механика или электроника? 

Самые распространенные типы эллипсоидов ― магнитные и электромагнитные.

Магнитные эллиптические тренажеры ― первая категория: как по возможностям, так и по стоимости.

Управление нагрузкой механическое. Уровней нагрузки обычно 8.

Но на данных тренажерах уже можно заниматься а главное ХУДЕТЬ! 

Хорошо подойдут спортсменам с небольшим весом и для тех кто не хочет тратить большую сумму.

Для чего нужен эллипсоид

Эллиптический тренажер (эллипсоид) – собрал в себе основные достоинства и механизмы трех устройств: беговой дорожки, степпера и велотренажера. Он уникален тем, что его педали вращаются по эллиптической траектории, при этом положение тела остается вертикальным, так как если бы вы тренировались без него. Кроме того, такая форма движения, уменьшает нагрузки на суставы, к тому же вы можете двигаться как вперед, так и назад – это эффективная нагрузка на труднодоступные места.

Внимание! Во время тренировки на эллипсоиде, весь вес распределяется на мышцы, т.е нагрузка на суставы получается минимальная. Поэтому на нем разрешают заниматься пенсионерам и тем, кто перенес травмы.

Устройство данного тренажера позволяет:

  • воспроизводить бег и ходьбу, по аналогии с беговой дорожкой;
  • укреплять ножные мышцы, за счет эллиптического движения педаль, как на лыжном или велотренажере;
  • тренировать торс и руки, как если бы вы занимались на гребном тренажере.

При постоянных тренировках, в скором времени появится результат:

  • вы станете худеть, уменьшатся объемы и тело станет более подтянутым;
  • повысится выносливость организма;
  • улучшится общее состояние, в том числе сердечно-сосудистой и дыхательной системы, пропадет одышка при легких нагрузках;
  • улучшится координация движений.

Какими бывают эллиптические тренажеры

Некоторые эллиптические тренажеры для дома вообще-то не удобны для регулярных занятий. В оздоровительном фитнесе мы исходим из того, что человек будет крутить педали и двигать ручки минимум 5 раз в неделю по 30 минут в день. Это достаточно много, если эллипсоид:

  • имеет тенденцию к неустойчивости, несмотря на мягкий коврик под тренажер. Обычно проблема возникает у складных кросс-тренажеров, или орбитреков с короткими педалями и непропорционально длинными ручками. Заранее выяснить «оно» это или нет, можно только попробовав побегать на будущей покупке. Желательно в быстром темпе, хорошо толкая ручки руками;
  • не подходит по росту. Люди выше 170 см часто сталкиваются с тем, что домашняя техника норовит опрокинуться, стоит только набрать скорость и мощность. Можно посоветовать покупку более профессиональных моделей, или, во избежание травмы, степпер или беговую дорожку;
  • имеет неудобный механический регулятор нагрузки. Многие модели имеют фактически 2 уровня сопротивления ручек и педалей – очень большой, неподъемный для новичка, и совсем незначительный, слишком легкий. Получить тренировочный эффект на таком оборудовании сложно Лучше, все-таки, покупать тренажер с более гибким регулятором;
  • отличаются слишком узкими педалями. Стопа, обутая в кроссовки, должна удобно стоять на педали тренажера, если опора слишком узкая, разгоняясь, можно потерять стабильность и получить травму.
Какими бывают эллиптические тренажеры

Как выбрать эллиптический тренажер, чтобы не столкнуться с подобным? Конечно, необходимо пробовать. Простой совет – в крупных спортивных маркетах есть большинство моделей, из тех, что можно заказать онлайн. Поэтому всегда можно выяснить заранее, что там не так с нашим будущим тренажером.

Читайте также:  Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях: ТОП упражнения

Для результативных тренировок в любом случае придется покупать дополнительно кардиомонитор, а программы подбирать индивидуально, по принципу, о котором мы расскажем ниже.

Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Вопрос о том, дорожка лучше или тренажер для дома не имеет однозначного ответа. Ряд ситуаций требует смягчения ударной нагрузки на колени, тазобедренные суставы, и позвоночник.

Скорее эллиптический тренажер стоит выбрать, если:

  • ИМТ пока выше 33, и бег противопоказан именно по этой причине. Перегрузка суставов в самом начале пути к ЗОЖу – совсем не то, что надо. На большинстве хороших эллиптических тренажеров, зато, намного проще поддерживать необходимый для работы пульс, чем при ходьбе, и можно постепенно укрепить связочный аппарат;
  • имеется сколиоз, или существенное нарушение осанки. Позвоночник «не любит» ударной нагрузки, особенно, пока мышцы спины не приведены в хороший тонус. По мере развития можно, конечно, и начать бегать по мягкому покрытию, но на старте тренировок лучше обойтись кросс-тренажером, чтобы избежать риска протрузий и грыж;
  • вы ждете ребенка. Ситуация очень индивидуальна, но в большинстве тренажеров с успехом можно ходить вплоть до 9 месяца, они сконструированы так, что живот мешать не будет. А вот при ходьбе в горку, которую так любят будущие мамы в качестве кардио, вполне может быть «завал» корпуса вперед, перерастяжение связок, и неудобство;
  • вы ищете тренажер для того, чтобы чередовать занятия дома с пробежками. Не стоит думать, что эллипсоид – машина для реабилитации, на нем можно и скоростные качества и аэробные «прокачать», а вот чередовать бег с безударными тренировками действительно необходимо для здоровья суставов

Дорожку лучше выбрать, если речь идет об узконаправленном атлетическом тренинге. Ускорения и анаэробный бег удобней практиковать на ней. Похудеть с успехом можно занимаясь на любом из перечисленного оборудовании. Главная задача — регулярность и интенсивность.

Какими бывают эллиптические тренажеры

Программы

  • Для людей с разной физической подготовкой и силовыми показателями существуют свои программы.

    Для новичков. Занятия на эллиптическом тренажёре проходят от 3 до 4 раз в неделю по 25 минут. Около 40–60 шагов минуту. Эта программа используется около 7 недель после начала занятий.

  • Промежуточная. Частота занятий на кросс-тренажёре составляет от 4 до 5 раз в неделю, время в районе 25–40 минут. Число шагов 50–60 в минуту. Эта программа уже даёт ощутимые результаты. Вес, как правило, снижается очень быстро.
  • Для профессионалов. Число занятий может составить до 6 раз за неделю по 45-60 минут. Не все могут заниматься такое количество времени, использовать эту программу стоит только по мере возможностей, но не через силу.
Программы

Как правильно тренироваться

Есть много различных программ тренировок, описанных в интернете. Но есть основные правилами, общие для всех:

  1. Начинать тренировку можно не раньше, чем через 1,5-2 часа после легкого приема пищи. На совсем голодный желудок тренироваться также не рекомендуется.
  2. Перед занятием необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы, а после – заминку и растяжку. Ни в коем случае нельзя резко останавливаться. Нагрузку нужно снижать так же, как и увеличивать темп — постепенно. Резкий спад нагрузки очень вреден и даже опасен для сердца.
  3. Заниматься только в легкой одежде, не стесняющей движения, и в удобной обуви.
  4. Во время занятий старайтесь не пить много воды, лучше выпить стакан воды до и после тренировки. И не забывайте о том, что суточное потребление воды, без учета других жидкостей, должно быть не менее двух литров.
  5. Не забывайте следить за частотой своего пульса. Если имеются какие-то заболевания сердечно-сосудистой системы – обязательно наличие датчика пульса. Для тех, кто занимается с целью похудения, для достижения большего эффекта от занятий необходимо вычислить свой пульсовый промежуток. Из 220 ударов в минуту нужно вычесть свой возраст, а пульсовый промежуток будет равен от 60% до 70% от полученного значения в результате вычитания. Это и будет самым результативным промежутком значений частоты пульса в борьбе с лишним весом. К примеру, ваш возраст – 40 лет. Вычтем это значение из 220 и получим 180 ударов в минуту. Теперь вычислим частоту сердечных колебаний: 60% от 180 – это 108, а 70% от 180 – 126. Мы получили, что эффективное жиросжигание будет достигнуто при частоте сердечных колебаний в диапазоне от 108 до 126 ударов в минуту.
  6. Не занимайтесь, если чувствуете недомогание, а также при обострении каких-либо хронических заболеваний.
  7. Увеличивайте нагрузку постепенно. Доведите понемногу время тренировок до получаса. Доказано, что калории начинают эффективно сжигаться после получасовой кардионагрузки. Через месяц регулярных занятий можно приступать к интервальным тренировкам. Заниматься нужно не менее трех раз в неделю.

Заметные результаты можно будет увидеть уже через 3-4 недели регулярных тренировок. Тонус мышц существенно повысится, увеличится работоспособность, нормализуется кровяное давление и возрастет гибкость суставов.

Программы по уровню сложности: новичок/средний/профи

Тренировка на эллипсоиде для похудения эффективно борется с лишним весом при любой физической подготовленности. Не только профессиональные спортсмены или люди, которые длительное время занимаются спортом, смогут сжечь лишние килограммы с помощью эллипсоида.

Программы тренировок для новичков, людей со средней физической активностью и для профессионалов будут отличаться не только интенсивностью, но еще и временем тренировки, а также количеством занятий в неделю.

Программы по уровню сложности: новичок/средний/профи

Новичкам для сжигания жиров рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю с продолжительностью до 30 минут. Темп в среднем составляет до 50 шагов в минуту, частота пульса – выше от нормы на 60%. Курс похудения с такой программой составляет 6-8 недель.

Любители могут ускорить процесс жиросжигания за 3-5 тренировок в неделю с продолжительностью 25-40 минут. Курс похудения составляет 3-4 недели.

Профессионалы могут заниматься до 6 раз в неделю, делая всего лишь один выходной, чтобы восстановиться и обеспечить организму отдых. Количество шагов в минуту составляет 60-80, продолжительность одной тренировки увеличивается до 60 минут. Курс составляет 2-3 недели.

Программы по уровню сложности: новичок/средний/профи

На любом уровне сложности программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения будет давать желаемые результаты, процесс похудения активизируется, и будут расщепляться жиры. Главное, соблюдать особенности каждой тренировки, контролировать пульс, соблюдать необходимый темп и не пропускать тренировки.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер

Существует 3 вида эллиптических тренажеров. Ниже будут описаны их преимущества, различия, недостатки и принцип работы.

Механический Механический эллиптический тренажер – самый простой и недорогой тренажер из всех существующих. Движение осуществляется за счет усилий того, кто на нем занимается. Единственный недостаток механического тренажера – это отсутствие плавности вращения педалей, которое сопровождается шумом. Из достоинств можно выделить следующие: невысокая цена и маленький размер. Сейчас механические тренажеры не пользуются популярностью, так как занятия на них малоэффективны и не доставляют никакого удовольствия.

Цены на механические эллиптические тренажеры начинаются от 5 тысяч рублей.

Магнитный По сравнению с механическими, эллиптические тренажеры обеспечивают плавное движение и отсутствие шума. Также они оснащены магнитной системой торможения. Цена на магнитные тренажеры выше, чем на механические. Несмотря на это, магнитные эллиптические тренажеры являются бюджетным вариантом. Также, все тренажеры оснащены дополнительными датчиками, которые показывают сердцебиение, количество сожженных килокалорий, время тренировки, пройденное расстояние и скорость движения.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер

Цены на магнитные эллиптические тренажеры начинаются от 20 тысяч рублей.

Электромагнитный Осуществляют свою работу путем компьютерного управления. Тренажеры оснащены электромагнитным торможением. Имеют несколько режимов тренировок, позволяют регулировать уровень подъема и длину шага. Из недостатков – это высокая цена и большие габариты.

Цены на электромагнитные эллиптические тренажеры начинаются от 50 тысяч рублей.

как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Какой выбрать эллипсоид

Как правило, основная функция у всех моделей эллиптических тренажеров одинаковая. А это значит, что различаться будут лишь дополнительные функции, ну и некоторая электроника в тренажере. То есть не самые значимые вещи. Но есть некоторые и важные моменты, поэтому нужно подходить к выбору правильно, иначе занятия будут для вас неудобными.

Советы по выбору

Во-первых, нужно учитывать вас вес. Чем больше будет вес, тем прочнее должна быть конструкция тренажера. Несмотря ни на что, работа на нем подразумевает движение элементов тренажера. А если приплюсовать к этому нагрузку, которую вы будете оказывать своим весом, то неудивительно, что он однажды сломается. Вам же нужно постараться максимально отсрочить это.

Во-вторых, рост. От роста зависит такой показатель, как длина шага. Чем выше вы, тем больше будет ваша длина шага. Соответственно, тем больше шаг должен быть и на вашем тренажере.

Что нужно учесть при покупке эллиптического тренажера

Многие современные модели эллипсоидов имеют уже готовую систему тренировок, расписанную на много дней вперед. Однако их наличие не так уж полезно. Для одних готовая система просто непосильная, а для других – слишком простая. Едва ли имеет смысл переплачивать за ненужную опцию.

Помимо этого, тренажеры бывают либо складными и разбирающимися, либо стационарными. Тренажер-монолит весит до 100 кг, поэтому покупать его стоит в том случае, если вы нечасто меняете место жительства. Ведь перемещать такую тяжесть каждые полгода – сомнительное удовольствие.

Складные тренажеры легко разбираются, часто оснащены колесиками, и перемещать их значительно удобнее.

Однако не только технические характеристики и тип тренажера должны быть факторами при выборе покупки. Часто люди покупают тренажер, а потом оказывается, что его негде поставить в квартире. Поэтому сначала нужно определить место для тренировки, провести тщательные замеры. Имейте в виду, что учитывать нужно не только размер платформы тренажера, но также размах рукояток и педалей, и место вокруг – чтобы возле тренажера можно было свободно проходить, убирать.

Ни в коем случае не заказывайте эллипсоид через интернет-магазин. Это та вещь, которую нужно «примерять»: постоять на нем, потрогать рукоять, оценить удобство и комфорт. Не стесняйтесь в магазине забраться на понравившуюся модель, покрутите педали, сравните разные марки. У разных моделей разная ширина рукояток и педалей, высота. А ведь мужчине с ростом 190 см, широкими руками и 45-м размером ноги наверняка не будет удобно на тренажере для хрупкой женщины? Помните, что цена и качество не тождественны, а комфорт превыше всего.

Основные составляющие физического состояния

Есть четыре составляющих, которые определяют физическое состояние организма. В этом разделе коротко охарактеризуем каждую и разъясним их роль.

Сила Это способность мышц преодолевать нагрузку. Сила способствует физической мощи и скорости, и очень важна для спортсменов.
Выносливость Это способность прилагать силу многократно в течение периода времени. Например, способность пробежать 10 км без остановки.
Гибкость Это амплитуда движения суставов. Увеличивая гибкость, вы растягиваете мышцы и сухожилия, что способствует снижению вероятности травм или болезненных ощущений.
Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем Это самая важна составляющая физического здоровья организма, характеризующая эффективность работы сердца и легких.