Как быстро и эффективно похудеть девочке подростку 14 лет

Если ребенок не посещает спортивные секции, а проблема лишнего веса беспокоит его, нужно придерживаться советов диетологов и спортсменов о том, как похудеть в домашних условиях подростку.

Причины набора веса у подростка

Причины набора лишних килограммов в подростковом возрасте следующие:

  1. 1. Наследственные или гормональные факторы.
  2. 2. Переедание. Родители нередко перекармливают собственного ребенка.
  3. 3. Неправильное питание.
  4. 4. Половое созревание. Гормональная перестройка организма является одной из основных причин набора лишнего веса у девушек в подростковом возрасте. Происходит она в двенадцать-тринадцать лет. Когда начинается половое созревание, девочка набирает жировые отложения в боках и бедрах (‘ляшках’).
  5. 5. Отказ от физической культуры. Причина ожирения у парней нередко кроется в отказе от физической нагрузки.

Подростковая полнота: что может быть причиной

Нормально развивающийся подросток склонен скорее к излишней худобе, чем к полноте. В этом возрасте активная гормональная перестройка требует повышенного количества калорий, но при хорошем метаболизме они не способствуют накоплению жира. Однако современный режим питания, постоянное переедание, сниженная активность могут спровоцировать ранний набор веса. Решая, как похудеть подростку, стоит узнать об основных причинах излишней полноты. Среди них:

  • употребление большого количества быстрых углеводов;
  • слишком большие порции еды и частые перекусы;
  • беспорядочное питание;
  • сидячий образ жизни;
  • отсутствие двигательной активности;
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • неблагополучная наследственность;
  • лишний вес в детстве.

Врачи-диетологи отмечают, что большинство полных подростков начали активно набирать вес еще в детстве.Похудеть таким девочкам сложнее, чем тем, кто прибавил несколько килограммов в начале полового созревания. Однако ничего невозможного нет. Чем раньше родители и сами девочки осознают проблему и начнут с ней бороться, тем более быстрым и эффективным будет результат. О том, как похудеть в домашних условиях, рассказывают разнообразные пособия и книги, адресованные именно подростковой аудитории.

Особенности диет для подростка от двенадцати до шестнадцати лет

Во времена подросткового периода с двенадцати до шестнадцати лет организм ребенка активно растет. Он развивается. И поэтому требует поступления определенного количества полезных веществ.

В подростковом возрасте у ребенка активный метаболизм. Поэтому ему очень важно питаться правильно. Получать достаточное количество витаминов. А также других химических микроэлементов.

Особенности диет для подростка от двенадцати до шестнадцати лет

Если у подростка есть небольшое количество жира, то беспокоиться об этом и садиться на диету не стоит. Задумываться о ней нужно только в том случае, если доктор диагностирует ожирение.

Если подросток все равно хочет избавиться от лишней массы, то предложите ему варианты решения проблемы. Пусть переходит на правильное питание. И придерживается определенной диеты.

Почему подростки толстеют?

Существуют редкие генетические заболевания, при которых идет резкий набор веса, однако это относится всего к менее 1 % подростков. В большинстве случаев причина кроется в культуре питания, принятой в семье. Если в домашнем рационе постоянно присутствуют жирные и жареные блюда, копчености, сладости, не соблюдается режим питания, отсутствуют ограничения, ребенок воспринимает это как норму и в последующем может руководствоваться таким способом питания в своей взрослой жизни.

Почему подростки толстеют?

Усугубляют положение перекусы на школьных переменах с чипсами, сухариками, конфетами и сладкой газировкой. Плюс к этому многие подростки ведут малоподвижный образ жизни, сменяя утреннее пребывание за школьной партой на дневное и вечернее просиживание з экраном компьютера или телевизора. Калории, потребляемые с едой, попросту не используются, и вес подростка увеличивается.

Почему подростки толстеют?

Когда впервые появляется лишний вес у подростков-девочек, провоцирующим фактором зачастую выступает активная выработка яичниками женского гормона эстрогена. Это вещество, влияя на обменные процессы, подавляет использование жиров в качестве «горючего» и способствует пополнению стратегических запасов организма. Кроме этого, эстроген способствует задержке жидкости в тканях, что обусловливает увеличение веса.

Почему подростки толстеют?

Почему подростки толстеют?

Лишний вес у подростка-мальчика может обуславливаться наследственной предрасположенностью. Примерно в 30 % случаев, когда кто-то из родителей страдает от лишнего веса, ребенок наследует плотное телосложение, а если толстые оба родителя, вероятность увеличивается до 60 %. Когда активизируются мужские гормоны, под действием которых развиваются мышцы и вторичные половые признаки, важны физические нагрузки и правильное питание. В противном случае, уровень гормона тестостерона снижается, что чревато не только ожирением, но и проблемами в половой сфере.

Почему подростки толстеют?

Почему подростки толстеют?

Как похудеть мальчику подростку лет

[adrotate banner=»3″] Кроме упорядоченного питания стоит уделить особое вниманияе физической подготовке. Внешний вид для человека в 14 лет имеет огромное значение, как и отношение сверстников со двора или одноклассников. Постоянные насмешки в детстве, которые сказываются на психике, влияют на формирование комплексов, мешающих жить взрослому.

Читайте также:  «Русский твист» — супер упражнение для косых мышц живота

Необходимо объяснить ребенку, что физкультура не только поможет избавиться от обидных шуток в свой адрес, но и от лишнего веса. Отвечая на вопрос, как похудеть мальчику подростку 14 лет, можно смело сказать, что это возможно только тогда, когда правильное питание будет сочетаться с активным образом жизни. Одних уроков физкультуры в данном случае будет очень мало.

Если у парня нет желания посещать постоянно спортивную секцию, то можно задействовать всевозможные физические нагрузки: катание на роликах, самокате или велосипеде; плавание или спортивные игры; бадминтон или длительные прогулки быстрым шагом.

Если выбран способ, как похудеть мальчику подростку, стоит составить план мероприятий и стараться в точности придерживаться всех пунктов. Пусть в привычку худеющего войдет регулярное взвешивание по утрам и ночной отдых не меньше восьми часов. Частота взвешиваний должна достигать нескольких раз в семь дней. Если процесс похудения протекает правильно, то, согласно советам специалистов, в неделю должно сгорать не больше одного килограмма. Именно этот результат считается не опасным для организма. Кроме того, взвешивание помогает определить, когда будет достигнут ожидаемый результат.

И в заключение стоит напомнить всем подросткам без исключения, что во время еды нельзя отвлекаться на разговоры по телефону, чтение, игры. Поговорка «Когда я ем — я глух и нем» придумана не просто так, ради культуры поведения. Сигнал головного мозга о том, что организм уже насытился, может быть не замечен, если не обратить на него внимание.

Кроме этого, пусть привычка кушать медленно и тщательно жевать еду, останется навсегда у подростка. Если принимать пищу не спеша, смакуя кусочек за кусочком, то организм сможет удовлетвориться порцией, которая будет даже меньше привычной.

И не стоит позволять себе скучать. Часто бездействие и скука приводят к сильному переданию. Займите ребенка чем-то полезным и он станет заменять порцию любимой еды на любимое хобби.

Будьте здоровы!

Как похудеть девочке подростку 13-лет

Лишний вес — актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

Как похудеть девочке подростку 14 лет

Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Читайте также:  Программа тренировок для похудения девушкам

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

  • к нарушению менструального цикла;
  • остановке роста;
  • булимии или анорексии;
  • ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

5 простых правил похудения девочки подростка в 13-14 лет

[ads-pc-1]

Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

  1. правильно и регулярно питаться;
  2. наладить режим сна;
  3. подружиться со спортом;
  4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
  5. пить не менее 1,5 воды в сутки.

Как быстро похудеть подростку

Как правильно питаться подростку

Как похудеть девочке подростку 13-лет

Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком. Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда. Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

Рекомендуем: список продуктов для здорового похудения.

Заполните кухонные шкафчики гречкой, перловкой, овсянкой, бурым рисом, орехами, цельнозерновой мукой, сухофруктами. А полочки холодильника филе индейки, куриной грудкой, нежирной говядиной, разными сортами рыб, нежирным сыром и творогом, кисломолочными напитками, свежими овощами и фруктами.

Следуйте основам правильного питания:

  • Прежде всего, нельзя допускать сильного чувства голода.
  • Следите, чтобы питание было регулярным.
  • Есть необходимо 5-6 раз в день.
  • Основу питания должны составлять медленные углеводы, нежирный белок и сырые овощи.
  • Недопустимо жарить продукты на масле, лучше использовать тушение или запекание, либо просто готовить на сухой сковороде.
  • Сократите количество соли. Чтобы придать вкус блюдам лучше использовать специи.
  • За 30 минут перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан воды.
  • Следует ограничить количество фруктов до 5 штук в день.

Больше информации о здоровом питании смотрите здесь.

Примерное меню девочки подростка

  • Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
  • Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
  • Обед: овощной суп-пюре, тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
  • Полдник: творожная запеканка с ягодами, зелёный чай.
  • Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
  • Перед сном стакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.

: пример правильного рациона для похудения на неделю.

Двигательная активность

Правильное питание, конечно, является основным фактором, от которого зависит успешный сброс веса. Но эффективнее сочетать его со спортом. Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно покупать дорогой абонемент в элитный тренажерный зал.

Можно делать упражнения дома или записаться в школьную спортивную секцию. Или начать бегать по утрам в ближайшем парке. Нельзя забывать и про бытовую активность.

Пройтись несколько остановок пешком, убраться дома — все это сжигает калории не хуже продвинутых тренировок.

Рекомендуем: видео-уроки фитнеса в домашних условиях.

Хорошей новостью для подростка будет то, что девочки в возрасте 13-14 лет быстро худеют из-за интенсивного обмена веществ. Это значит, что реально похудеть за месяц на 5-7 килограммов.

Причины лишнего веса у подростков

Подростками считаются лица в возрастном периоде от 10 до 19 лет. В свою очередь подростковый возраст делится на: ранний – от 10 до 14 лет и поздний – от 15 до 19 лет. Проблемы с лишним весом появляются обычно в раннем подростковом возрасте.

Читайте также:  15 причин употреблять спортивные протеины и 5 причин этого не делать

Причины лишнего веса у подростков

Причины:

  • Неверно сформировавшаяся культура питания.
  • Привычка заедать стресс.
  • Низкая физическая активность.
  • Взросление (фигура девочки в 14 лет сильно меняется: молочные железы и бедра накапливают жировую ткань).
  • Наследственность.
  • Нарушение обмена веществ.
  • Гормональный сбой.

Как правильно худеть

Диеты и голодание не подходят для того, чтобы надолго снизить вес и сохранять результат. Неважно, по какому типу развивается ожирение у подростка — женскому или мужскому — лечить его дополнительным стрессом не получится. Жесткие ограничения вредят организму в любом возрасте, и тем более в фазе роста.

Перечислим отрицательные последствия монодиет:

Как правильно худеть
  • возрастает уровень кортизола — гормона, который интенсивно вырабатывается в стрессовых ситуациях — он негативно влияет на скорость обменных процессов;
  • дефицит необходимых питательных веществ, которые нужны для нормальной физической и умственной деятельности;
  • снижается способность концентрироваться, от этого может пострадать успеваемость в школе;
  • возникает риск развития патологий со стороны эндокринной и репродуктивной систем.

Диеты приносят результат, но краткосрочный. В итоге за пару недель удастся сбросить 5-6 килограмм, но в последующие несколько недель они вернутся, а также приведут «друзей». Потому что за время истязания голодом происходит перестройка на «режим сбережения энергии», а это значит, что будут откладываться запасы при любой возможности. А кроме того состояние кожи, волос и ногтей ухудшится.

Комментарий диетолога:

Как правильно худеть

Потеря веса у подростков должна происходить медленно, чтобы организм не испытывал значимого стресса и адаптировался к изменениям объемов тканей и жидкости постепенно. Оптимальный темп — 1-1,5 кг. в неделю. Быстро сброшенные килограммы с такой же скоростью возвращается.

Корректировка питания

Я бы не советовал подросткам до 18 лет корректировать свое питание, а худеть исключительно за счет физических нагрузок. Так как в этом возрасте организм находится в фазе роста, и корректировка питания может негативно сказаться на качестве питательных веществ, необходимых для нормального развития организма.

Но если же вы хотите ускорить процесс похудения или же у вас слишком много лишнего жира, который не дает возможности даже нормально бегать, то немного подкорректировать питание можно.

Во-первых, уменьшите до минимума потребление жирной пищи. То есть сало, мясо свинины, торты с большим количеством сливочного масла или маргарина и др. Любой жир, который вы едите, мгновенно откладывается, так как он у вас и так в избытке.

Функциональность

Любая подростковая косметика для девочек (как декоративная, так и для ухода за кожей) создаётся в научных лабораториях, многократно тестируется, к ней предъявляются достаточно серьёзные требования. Дерматологи в тесном тандеме с косметологами выводят формулы, которые при грамотном применении способны решить многие проблемы с эпидермисом, характерные для этого возраста.

Такие средства выполняют следующие функции:

  • уменьшают активность сальных желез, снижают интенсивность их функционирования, заставляя вырабатывать меньше подкожного жира — в результате исчезают повышенная жирность и сальный блеск подростковой кожи;
  • сужают расширенные поры;
  • нормализуют цвет;
  • особое внимание уделяют Т-зоне, состояние которой у подростков заметно ухудшается;
  • устраняют акне (угри, прыщи);
  • рассасывают без остатка милиумы (белые подкожные узелки);
  • очищают лицо от комедонов (чёрных точек).

Особенно важной на данном этапе становится косметика для подростков от прыщей, так как именно высыпания становятся главным бичом. Мама должна объяснить дочке, что кремы для взрослых нельзя наносить на столь юную кожу, состояние которой может от этого резко ухудшиться. Рекомендуется пользоваться только специально разработанными средствами, которые нужно уметь выбирать.

На заметку. Если подросток постоянно выдавливает прыщи и угри самостоятельно, да ещё без соблюдения правил гигиены, никакая косметика не поможет избавиться от них.