Как быстро избавиться от жира на боках и животе

Недавно мы делились самыми эффективными упражнениями для попы. Сегодня расскажем вам об еще одной важной части женского тела, которую нужно прокачать – о талии! Какие упражнения помогут убрать лишнее с боков, подтянут их и сделают талию уже – читайте в нашем материале!

Диета для осиной талии

Для каждой женщины диета подбирается индивидуально, поскольку учитываются возраст, рост, вес. Но и в этом случае, поскольку простые углеводы быстро перевариваются и переходят в жир, их употребление сведите к минимуму.

В каких продуктах содержаться простые углеводы? Их источником являются все кондитерские изделия, к примеру, шоколад, пирожные, торты. Много простых углеводов есть в макаронах, хлебобулочных продуктах, газировках и сахаре. Если не соблюдать диету, лишние жировые отложения не исчезнут с боков и живота и они превратятся в мышцы, а талия тонкой не станет. Поэтому, чтобы приобрести красивую тоненькую талию необходимо соблюдать диету и упражнения.

Упражнения для талии и боков: ТОП-лучших

  1. Приседания. Приседания – базовый элемент в любой тренировочной программе. Работает практически все тело, а не только ягодицы, как многие привыкли думать. Встаньте прямо, без прогибов в пояснице, ноги на ширине плеч, пятки плотно прижаты к полу. Руки на талии или на плечах. Приседайте без резких движений до параллели с полом. Колени при этом образуют прямой угол и не выходят за стопы, спина остается прямая. Рекомендуется выполнить 3 – 4 подхода, по 10 – 15 повторений. Лучше с утяжелителями. Подробнее о пользе приседаний читайте в этой статье.
  2. Велосипед. Все знают, как выполняется классический велосипед. Многие просто о нем позабыли или недооценивают. На самом деле это упражнение тоже очень эффективно. Лягте на коврик и начните крутить воображаемые педали. Шея в процессе движения не напрягается. Выполняйте движение от 2 до 5 минут, не отрываясь. Пресс должен гореть! Для начинающих достаточно одного подхода в течение указанных 2 – 5 минут. Продвинутые могут проделать упражнение 2 – 3 раза.
  3. Скручивания. Лягте на спину, руки за головой, согнутые в локтях, шея расслаблена. Ноги согните в коленях и поставьте стопы на коврик. Теперь поочередно тянемся левым локтем к правому колену и наоборот, в противоположную сторону. Проделайте на каждое колено по 15 повторений. Выполните 2 – 4 подхода.
  4. Ножницы. Лягте на коврик, руки за головой или вдоль туловища. Поднимите ноги (прямой угол от пола) и начните движение, скрещивая ноги из стороны в сторону не слишком широко. Должно чувствоваться напряжение в мышцах пресса. Выполняем упражнение около минуты, повторяем 3 – 5 раз. Новички держат ноги под прямым углом, продвинутые могут держать ноги на 60, 30 или 10 градусов от пола. Махи можно делать как горизонтально, так и вертикально, главное – не касаться пола.
  5. Подъем ног с грузом. Снова лягте на коврик, шея расслаблена, руки под головой, поясница плотно прижата к полу. Наденьте специальные утяжелители на ноги или зажмите между нижними конечностями какой-либо предмет, например, подушку или мячик. Выполните 10 – 15 движений. Количество подходов – от 3 до 5. Для продвинутых вес должен быть максимально возможным для такого числа повторений.
Упражнения для талии и боков: ТОП-лучших

Также рекомендуем постоять в планке. Как правильно делать это упражнение, читайте в этой статье.

Общие правила выполнения

Делать упражнения для боков можно как в домашних условиях, так и в зале, но важно выполнять некоторые правила, которые повысят их эффективность:

  • Заниматься желательно до обеда либо ближе к вечеру. Оптимальный вариант – до завтрака либо спустя 2-3 часа после него. Можно подобрать и другое время, но в любом случае соблюдайте важное условие – желательно производить тренировки в одно и то же время суток.
  • Если вы хотите достичь быстрого, стойкого результата, занимайтесь не реже 3-х раз/неделю. Фитнес-тренеры рекомендуют делать это и вовсе как минимум через день.
  • Желательно, чтобы упражнения для боков стали обязательной составляющей регулярных тренировок. Вместе с тем вы можете и вне комплексных занятий уделять время проработке этих мышц. Как бы то ни было, прежде чем приступить к основному комплексу, обязательно нужна разминка, чтобы подготовить мышцы к работе, исключить риск их травм.
  • Желательно сочетать работу над мышцами с кардиотренировками – так удастся быстрее убрать жир.
  • В каком бы режиме вы ни выполняли упражнения для боков, между ними не нужно делать больших перерывов – максимум полминуты. В связи с этим следует спланировать комплекс таким образом, чтобы вам легко было выходить из предыдущего движения в следующее.
  • Не следует работать на пределе своих возможностей. Если вы чувствуете боль во время выполнения тех или иных движений, снизьте нагрузку либо интенсивность их совершения. Спустя какое-то время мышечная масса окрепнет, и выполнение манипуляций с телом станет для вас гораздо более легкой задачей.
  • Нельзя кушать за час до тренировки, а после нее нельзя принимать пищу в течение 2-х часов, а иначе похудеть не получится, по крайней мере, быстро.
  • Пейте воду в течение дня, но желательно в вечернее время сократить до минимума ее потребление. Суточный объем выпиваемой воды должен составлять примерно 2 л. При этом пить воду небольшими количествами можно и во время занятия.

Соблюдать нужно и еще одно важное правило, которое не касается непосредственно тренировок, но имеет отношение к эффективности похудения, борьбы с жиром в проблемных местах. Скорректируйте свой режим питания. Рекомендуется принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз/день. Употреблять необходимо только полезные продукты, а рацион должен быть сбалансированным.

Самое главное правило успешных занятий – их регулярность.

Как убрать бока на талии с помощью диеты

Если в ежедневном рационе присутствует большое количество калорийных продуктов, то это сказывается плохим образом на фигуре. Чтобы быстро избавиться от боков на талии, питание нужно правильно скорректировать и сочетать его с правильными упражнениями. В меню женщины должны присутствовать следующие продукты: нежирная рыба и мясо.

В домашних условиях блюда нужно употреблять запеченными или отварными. А также желательно употреблять яйца, кисломолочные продукты, сыр, йогурт и творог, зелень, фрукты, обогащенные клетчаткой, хлеб грубого помола и крупы. Чтобы быстро похудеть, необходимо пищу употреблять часто и маленькими порциями. В день надо выпивать не меньше 2 литров воды.

Как правильно питаться

Женщины, которые хотят похудеть, часто сидят на краткосрочных диетах, которые ограничивают употребление всех продуктов. Но это неправильный подход к делу. При такой диете в организме теряются мышцы и вода, а жир остается на месте. Когда женщина возвращается к привычному рациону, лишний жир быстро возвращается, иногда с удвоенной силой. К тому же краткосрочная диета является большим стрессом для организма. Организм будет подготавливаться к следующему стрессу, всё лишнее он будет откладывать про запас.

  1. Нужно запомнить, если сбоку на талии нужно убрать лишний жир, то необходимо питаться сбалансировано и правильно.
  2. В этом случае организм будет приобретать все нужные ему полезные элементы.
  3. Правильное питание должно войти в норму, а не быть временной мерой.

Необходимо правильно рассчитывать калорийность продуктов. Похудение возможно в том случае, если будет тратиться больше калорий, чем потребляться. Именно поэтому во время похудения нельзя переедать. Для себя нужно рассчитать суточную калорийность и не превышать. 60% от полученной величины необходимо потреблять в первой половине суток. Нужно есть дробно и часто. Это поможет сузить желудок.

В итоге женщина привыкнет есть меньше, таким образом, уменьшится объем живота. В идеале за сутки приемов пищи должно быть не больше 5. Преимущество этого метода в том, что девушка не будет ощущать мучительный голод, а обмен веществ будет происходить быстрее.

Жиросжигающие продукты

В меню худеющей женщины в обязательном порядке должны быть клетчатка и постные белки. Эти вещества помогают утолить голод и улучшают работу ЖКТ. Применяя этот метод на практике, за короткий промежуток времени можно убрать жир с талии.

  1. Клетчатка — это овощи и фрукты.
  2. Белок — это нежирное мясо и рыба, молочная продукция с небольшим содержанием жиров.

Многие женщины слышали о том, что существуют жиросжигающие продукты. Они помогают бороться с лишним жиром. Потребляя такие продукты в пищу, можно похудеть, не прикладывая особых усилий. Но на деле всё выходит не так. Если применять жиросжигающие продукты с остальными мерами, то только в этом случае они принесут пользу. Процессу жиросжигания поможет имбирь, отварные яйца, грейпфрут, кефир, миндаль и корица.

В рацион можно включить продукты с отрицательной калорийностью. На их переработку организм тратит больше сил. В основном сюда относятся зеленые овощи: шпинат, огурец, редис и редька. Этими продуктами можно перекусывать каждый раз, когда девушка ощущает голод. Наиболее полезные продукты, которые помогают бороться с жировыми отложениями на талии — это яблоки и шпинат.

Упражнения для талии и боков в зале с гантелями

Разработаны специальные упражнения с гантелями для талии и боков. Чаще всего используются наклоны. Для этого берут в обе руки по 1 гантели (вес зависит от спортивной подготовки каждого), но не менее 2,5 кг. Затем начинают поочередно плавно наклоняться в правую сторону и в левую. Гантели должны скользить по телу, создавая максимальное напряжение на бока. Упражнения для талии, боков и бедер с гантелями выполняются по-другому. Для этого располагаются на коврике, став на колени, руками упершись в пол. Берут одну гантель (оптимальным весом) в правую руку и начинают плавно поднимать верхнюю конечность и левую ногу. Затем меняют ногу и руку. На каждую сторону выполняют по 10-12 повторений. Что можно применять дома, узнайте: Упражнения для талии и боков.

Еще один вариант тренировки, позволяющей похудеть в талии и боках, выполняется по следующему алгоритму:

  • ложатся на пол, на коврик, в обе руки берут гантель;
  • располагают верхние конечности максимально высоко перед собой;
  • начинают поднимать спину и верхнюю часть тела и тянуть ее к гантели.

Повторений выполняют минимум 30, с каждым занятием увеличивая их количество. Достичь идеальных параметров тела будет легче, если каждую тренировку на пресс заканчивать кардионагрузками. Для этого используют беговые дорожки, велотренажеры и орбитреки. Хотите достичь желаемого результата и убрать жир – выполняте упражнения для талии и боков в зале систематически.

Едим полезное

Для начала следует изменить питание. Это поможет нормализовать гормональный фон, сжечь лишний жир с живота и боков мужчины. Не переживайте – диета вовсе не строгая, не предполагает мучительного голодания.

Чтобы полноценно питаться, одновременно сжигая жир на животе и боках, следует готовить еду из определенного набора продуктов (из них можете комбинировать любые блюда, главное, не добавлять других компонентов).

Овощи и фрукты в питании:

  • Шпинат
  • Салат ромен.
  • Авокадо.
  • Кабачки.
  • Томаты.
  • Тыква.
  • Морковь.
  • Брокколи.
  • Сельдерей.
  • Красный болгарский перец.
  • Цветная капуста.
  • Яблоки.
  • Спаржа.
  • Зеленый лук.
  • Огурцы.
  • Шампиньоны.
  • Имбирь.
  • Кукуруза.

Источник белка в питании (питает, помогает нарастить мышцы, не дает откладываться жиру):

  • Куриные грудки.
  • Говяжий фарш.
  • Филе индейки.
  • Гречка.
  • Филе красной рыбы.
  • Креветки.
  • Яйца.
  • Нежирный творог.
  • Нежирная говяжья вырезка.
  • Тунец.

Дополнительные продукты в питании мужчины:

  • Миндальное молоко.
  • Оливковое масло (для жарки или заправки).

Какие блюда можно готовить из указанного набора продуктов? Вот пара примеров:

  1. Варианты завтрака: яичница из 4 яиц со шпинатом и перцем, омлет на кокосовом молоке с индейкой, овощная запеканка, творог с медом или творожная запеканка с яблоком.
  2. Варианты обеда: семга с овощами (тушеные или жареные на оливковом масле), вареная индейка или куриная грудка с гречкой и овощами, котлеты из фарша с жареными кабачками, тушеная говядина, обжаренная в кокосовом молоке, с гарниром из цветной капусты.
  3. Варианты ужина: салат с тунцом, овощные котлеты (из цветной капусты, моркови иили кабачков)
  4. Варианты дополнительных перекусов: грецкие орехи, творог, смешанные с медом, креветки с пюре из авокадо, зеленый смузи на кокосовом молоке (из спаржи, огурцов, авокадо, яблок иили шпината).

В диете против жира на талии мужчине важно соблюдать правила:

  • Ешьте на завтрак белковые блюда, а не углеводы (диета против жира на животе не позволяет кушать утром бутерброды и каши на молоке).
  • Каждый день ешьте фрукты и овощи, содержащие витамин С. Он делает организм более выносливым, что очень важно мужчинам, которые хотят скинуть килограммы.
  • Из приправ в диете должно быть много чеснока и острого перца – в них полно алкалоида, который не только придает еде остроту, но и подавляет процесс создания жира. Соль постарайтесь убрать или максимально сократить.
  • Пейте не менее двух литров воды в день. Постарайтесь убрать из рациона кофе и чай. Соки тоже лучше на время диеты убрать.

Как быстро и на сколько можно похудеть

Говорить о конкретных цифрах очень сложно, ведь результат зависит от выбора физических упражнений, частоты и интенсивности тренировок, а также от образа жизни, который вы будете вести в этот период. Также нельзя исключать индивидуальные особенности организма.

Точно одно: если тренировки будут постоянными и интенсивными, изменения будут заметными уже через неделю: улучшится самочувствие, состояние мышц тела и организма в целом. В месяц можно потерять таким образом до 4 кг, а это значит, что талия и бока станут меньше.

Как быстро и на сколько можно похудеть

Обратите внимание! Главное — желание и постоянство. А чтобы результат был еще эффективнее, можно заниматься ходьбой и делать упор на кардионагрузки.

Упражнение для талии № 5

Поскольку это упражнение для талии выполняется с весом, ваши косые мышцы будут работать эффективнее, нежели при выполнении обычных боковых наклонов. Для его выполнения понадобится одна гантель весом 2-3 кг.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в правую руку, а левую поднимите прямо над головой. Медленно наклоняйтесь вправо, опуская гантель. Когда она достигнет уровня лодыжки, медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторений в одну сторону, а затем еще 10 в другую. Сделайте 2-3 подхода этого упражнения.

Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для талии. Скорее начинайте их выполнять, и уже через некоторое время увы увидите, как ваша талия становится очерченной, а лишние сантиметры на боках стремительно тают.

Поделиться Подписаться Подписаться

Упражнение для талии № 5

Материалы по теме:

  • Йога для спины: эффективные упражнения, с которыми вы навсегда забудете о болях в спине
  • Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки
  • Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте?
  • Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день
  • Упражнение для изящных рук: "лепим" красивый трицепс
  • Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание
  • Развивайте гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат
  • Аэробика — спасение от многих бед?
  • Как мотивировать себя на занятия спортом: личный опыт Анны Браженко
  • Хулахуп: фитнес, не выходя из дома

теги: фитнес упражнения талияМария Панченко Beauty-редакторLoading… (function(){ var D=new Date(),d=document,b=’body’,ce=’createElement’,ac=’appendChild’,st=’style’,ds=’display’,n=’none’,gi=’getElementById’,lp=,wp=(‘http’)==0?lp:’https:’; var i=d[ce](‘iframe’);i[st][ds]=n;d[gi](«M373633ScriptRootC626430»)[ac](i);try{var iw=;();(«»);();var c=iw[b];} catch(e){var iw=d;var c=d[gi](«M373633ScriptRootC626430″);}var dv=iw[ce](‘div’);»MG_ID»;dv[st][ds]=n;;c[ac](dv); var s=iw[ce](‘script’);’async’;’defer’;’utf-8′;+»//»+()+()+()+();c[ac](s);})();

Упражнения для талии и боков

Для любой женщины одной из самых проблемных зон на теле остаются талия и бока.

Ведь стоит лишь немного расслабиться, съесть лишнего или прогулять несколько занятий по фитнесу, как любимая юбка не сходится, противно жмет и выдает образовавшийся жирок.

Что же делать?! Конечно, специальные упражнения для талии, которые помогут вам быстро вернуть былую стройность. А также более критический подход к еде.

Читайте также:  16 девушек-айдолов, которые могут похвастаться роскошной линией плеч

Все существующие ныне виды упражнений для талии и боков можно разделить на несколько групп: упражнения на растяжку, шейпинг (укрепление мышц), силовые тренировки с гантелями. Чтобы вы смогли разобраться, что вам больше подходит, мы опишем по несколько упражнений для каждого вида тренировок. Выполнять все это можно и в виде комплекса — так эффект будет еще сильнее.

Перед любой тренировкой сделайте разогрев мышц при помощи хулахупа — обруч для похудения является отличным вариантом антицеллюлитного массажа и качественного разогрева мышц и тканей.

Упражнения для тонкой талии

Приступая к тренировке, подготовьте помещение, в котором вы планируете заниматься: проветрите его, включите ритмичную или спокойную музыку, подберите не стесняющую движений одежду.

1. Упражнения для тонкой талии — растяжка

Ваши мышцы благодаря хулахупу немного разогрелись, но теперь их нужно растянуть.

Встаньте прямо, руки положите на пояс. Делайте медленные наклоны в разные стороны, поочередно вытягивая руки вверх. Наклоняетесь вправо — поднимаете левую руку, наклоняетесь влево — правую. Сделайте эти эффективные упражнения для талии и боков 7-8 раз в каждую сторону.

Теперь сядьте на пол, ногу вытяните, а другую согните в колене. Руки выпрямите перед собой и медленно поворачивайте корпус в сторону согнутой ноги. Зафиксируйте положение на 20 секунд и поменяйте сторону.

Полезный Совет

Лягте на пол лицом вниз, руки, согнутые в локтях, поставьте на пол параллельно плечам. Медленно разгибайте руки, отрывая как можно выше корпус и плечи от пола (бедра при этом плотно прижаты к полу).

Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Руки согните в локтях и прижмите к груди. Резко поворачивайтесь вправо и влево с максимальной амплитудой движения. Упражнение делайте не менее 30 секунд.

2. Упражнения для талии и живота — шейпинг

Шейпинг рассчитан не на наращивание рельефа, а на коррекцию проблемных участков тела. Если заниматься этим видом тренинга регулярно, довольно скоро лишние объемы уйдут, а параметры будут выглядеть естественными, ведь это отличные упражнения для талии и живота.

Упражнения для талии и боков

Итак, приступим.

Вы уже достаточно разогрелись и растянулись, поэтому самое время приступать к интенсивной тренировке. Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях. Руки за головой. Делайте короткие быстрые скручивания, при которых от коврика отрывается лишь верхняя часть корпуса. Выдыхайте через нос во время подъемов. Сделайте 10-15 раз.

Теперь вытяните руки над головой, растягивая напряженные мышцы, и начинайте полные подъемы корпуса (работает нижний пресс) с вытянутыми вперед руками. Сделайте 10-15 раз.

Затем руки положите под ягодицы, ноги оставьте согнутыми в коленях и начинайте подъемы ног. Поднимайте ноги высоко, стараясь коленями достать подбородка. Когда будете опускать ноги, не касайтесь ими пола, но и не держите слишком высоко. Сделайте 15 раз.

Теперь поработаем над боками. Перевернитесь на бок, сделайте упор на руку, согнутую в локте. Вторую руку тоже согните и поднимите за голову.

Затем вам нужно поднимать корпус вверх (таз прижат к полу), одновременно вытягивая вверх ногу (ту, которая сверху). Получается вариант бокового скручивания.

Обратите Внимание

Если сможете, поднимайте вверх обе ноги — одновременно с корпусом. Упражнение нужно сделать 10 раз для каждой стороны.

Теперь повторите весь комплекс с начала. На этом часть, отведенная под шейпинг, закончена.

3. Силовые упражнения для уменьшения талии

Поднимитесь с коврика и возьмите небольшие гантели (лучше по 5, но хотя бы по 2 кг весом каждая). Ноги поставьте на ширине плеч, руки — вдоль тела.

Удерживая прямую спину, начинайте делать наклоны вправо и влево, подтягивая руки с гантелями в сторону, в которую вы наклоняетесь.

Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать, как напрягаются боковые мышцы. Сделайте по 20 повторов в каждую сторону.

Встаньте прямо, руки с гантелями поднимите вверх. Теперь сделайте наклоны в стороны, не опуская руки и сохраняя их ровными. Повторите 20 раз в каждую сторону. Это эффективные упражнения для талии и боков, а также отличный способ поддержать тонус мышц рук.

Вот и все упражнения! Выделите для них 3 дня в неделю и 40 минут в день — и вашей тонкой талии снова начнут завидовать.

Типичные ошибки

Многие люди, которые поставили себе цель снизить вес и убрать жир, совершают некоторые ошибки:

При скручивании важно работать мускулатурой живота и спины, а не тянуться головой.

Иногда упражнения делаются неправильно, что сказывается на конечном результате. Важно не количество повторов, а качество исполнения. Силовые тренировки необходимо чередовать с кардио и всегда давать возможность организму отдохнуть. Многие не уделяют должного внимания разминке и заминке. А они являются важным элементом, который поможет избежать проблем и привести тело в тонус. Не стоит начинать с большой нагрузки, лучше выбирать небольшое количество повторов и маленькую дистанцию для бега или ходьбы

С каждым днем можно увеличить интенсивность тренировки. Часто можно встретить такой момент, когда человек занимается спортом, но не соблюдает правильное питание. Это должно проводиться совместно, тогда и получится достичь желаемого. А так мышцы будут появляться, но их не видно за слоем жира.

Упражнения, направленные на живот и бока, помогут привести их в норму и убрать лишние жировые отложения. Для такой тренировки можно использовать дополнительные приспособления, которые помогут увеличить эффективность.

Оформление статьи: Мила Фридан