Как быстро похудеть без диет и тренировок

Когда для скорейшего избавления от лишних килограммов применяются диеты, не дающие никаких поблажек, результат конечно, достигается в кратчайшие сроки. Но вернувшись к привычному рациону далеко не все способны его удержать. Причина кроется в том, что процесс похудения жесточайшим образом изнуряет организм. Стоит ли удивляться тому, что он «запуганный» таким подходом, начинает копить жир на «чёрный день»?

Начинать всегда тяжело!

Здоровое питание гарантирует предотвращение таких неприятностей, как депрессивное настроение и стресс. В то же время будет развиваться совершенно иное отношение к еде и состоянию своего здоровья.

Если соблюдать несложные рекомендации диетологов, можно сделать переход на новый способ питания предельно комфортным:

  1. Настроиться на успех! Радоваться, даже если результаты пока совсем незначительны. Не стоит винить себя во всех грехах, если вдруг не смогли устоять перед чем-нибудь сладким.
  2. Важна правильная установка! Редко кому удаётся глобально похудеть за минимальный срок. Не следует ставить перед собой трудновыполнимых задач. Лучше избавиться от нескольких кило, но так, чтобы они уже не вернулись.
  3. Обратиться за поддержкой к близким! Если собственных сил недостаточно, пусть семья вам поможет. Выберите подходящую спортивную деятельность, которой можно заниматься с детьми и/или другими родственниками. Убедите их тоже сказать «нет» жирной и калорийной пище в пользу полезных продуктов.
  4. Любые новшества должны быть постепенными! Нельзя внезапно отказываться от всего привычного – пусть переход на правильное питание происходит шаг за шагом.
  5. Пить воду! Взрослому человеку требуется пить в день не менее двух литров воды. Это взбодрит организм.
  6. Найти свою программу снижения веса! Но если уж садиться на диету – пусть её меню будет приемлемо и не оказывает негативного воздействия на здоровье.

Воспользовавшись этими рекомендациями, можно сделать похудение при помощи правильного питания приятным и интересным.

Основные принципы

Похудение без вреда предполагает следование определенным правилам, которые помогут соблюсти золотую середину между идеальным весом и крепким здоровьем. Итак.

Предварительная подготовка

Требует моральной и физической подготовки, которая сводится к постепенному увеличению физической активности, например, в виде пеших прогулок.

Постепенное похудение

Залог «здорового» избавления от лишних килограммов заключается в постепенности. Сам процесс может длиться и полгода, и год. Стремительная же потеря веса, заключающаяся в сбрасывании больше пяти кг ежемесячно, чревата сильнейшим стрессом, на фоне которого приобретенный идеальный вес и тело не принесут радости.

А все по причине некоторых проблем в организме:

  • При жировом распаде происходит выход токсичных элементов, содержащихся в жировых отложениях. Очищение организма осуществляется печенью, которая во время стремительной потери веса не справляется с работой. Это может стать причиной отравления.
  • Уход лишних килограммов характеризуется скоростным изменением обмена веществ. При стремительном похудении происходит замедление метаболизма, и включается защитная реакция. После окончания многочисленных диет организм начинает активно запасаться жиром. По данной причине люди, практиковавшие быстрое похудение, начинают столь же активно поправляться по окончании диеты.
  • Также жировые отложения оставляют за собой обвисшую и дряблую кожу, что существенно портит внешний вид.
  • Строгое диетическое питание провоцирует появление авитаминоза, который появляется при отсутствии восполнения витаминно-минерального комплекса в организме.
  • Слишком быстрая потеря веса значительно снижает эффективность работы иммунной системы. Это явление усугубляется многочисленными стрессами, которые испытывает организм. В результате о себе дают знать различные заболевания, вызванные инфекциями и вирусами.
  • Существенным образом страдают нервная, эндокринная, пищеварительная системы, которые не получают должного количества питательных веществ.
Читайте также:  5 упражнений Бодифлекс для живота и тела

Исключен полный отказ от еды

Вопреки бытующему мнению, голодание — не лучший способ экстренного похудения.

Следует знать, что в процессе голодания жировые отложения уменьшаются всего на 20%. Основной вес теряется за счет потери водного запаса, а также соляных и белковых элементов, жизненно необходимых для организма.

Результат голодания чреват следующими неприятными последствиями:

  • Все болезни, имеющие хроническое течение, моментально активизируются.
  • По причине чувства изнуряющего голода появляются боли в голове, слабость, происходит снижение умственной и физической деятельности.
  • Высок риск развития ацидоза, основными признаками которого является появление характерного налета на языке, а также ацетоновый запах в моче.
  • Существенно страдает и внешний вид: сильно выпадают волосы, ногти слоятся, кожные покровы становятся тусклыми.
  • Недостаток солей провоцирует почечные и сердечные сбои, что чревато летальным исходом.
  • Начинаются, а с течением времени учащаются, обмороки и судороги конечностей, что говорит о нарушенном кровообращении и упадке сосудистого тонуса.
  • Потеря половины запаса белков провоцирует смертельный исход. В отдельных случаях выжившие страдают многочисленными заболеваниями.

Другие правила

Также необходимо учитывать и такие нюансы:

  • Исключено использование диеты, основанной только на одном продукте.
  • При постановке планки, соответствующей идеальному весу, важно учитывать личную физиологию. При высоком росте слишком малая масса тела приведет к нездоровому внешнему виду и проблемам, связанным с внутренним состоянием организма.
  • Ежемесячно допустимо терять до 4 кг, еженедельно — около килограмма.
  • Правильный рацион должен совмещаться с физическими упражнениями. Калорийность потребляемых продуктов можно возместить за счет усиленных тренировок.
  • В процессе похудения важно осуществлять контроль за своим состоянием: сдавать необходимые анализы, измерять кровяное давление, делать кардиограмму.
  • Соблюдать питьевой режим. Ежедневно необходимо выпивать около трех литров чистой воды.

Витамины во время диеты

Обязательно в это время употребляйте любой комплекс витаминов, а также желательно коллоидные минералы. Прочитав книгу Доктора Уоллока, я принялась искать в интернете коллоидные минералы. Нашла их только у одной фирмы NSP.

Количество необходимых веществ для нашего организма в продуктах настолько мало, а уровень усвоения их такой мизерный, что на самом деле для того, чтобы получать все необходимое в нужном количестве нам нужно ежедневно съедать по 200 грамм сыра, по 500 гр мяса, несколько килограммов фруктов и овощей семи различных цветов и т.п. …. Одним словом нам, чтобы обеспечить себя всем необходимым надо целый день есть, есть и еще раз есть ….

А это как известно оборачивается для нас опять же лишним весом. Впрочем, даже после полученной информации остается непонятным: почему же одни и те же диеты эффективны для одних женщин и не приносят никакой пользы другим.

Как похудеть в домашних условиях и как подобрать ту диету которая подойдет именно тебе? Ответ очень прост. Каждый человек — индивидуален. У одних организм прекрасно справляется с разложением жиров, но начинает набирать вес только при одном взгляде на шоколадку. У других наоборот: 100 грамм жира превращаются в килограмм лишнего веса ….

Читайте также:  Упражнения для беременных на фитболе для спины видео

В последнее время диетологи все больше отказываются от математического подсчета съеденных калорий. Очень часто организм берет эти калории почему-то не из жира, а именно из мышц. В результате наше тело становится дряблым, а на лице появляются морщины. Мы уже и не знаем: нужно нам это похудение?

Очищение организма от токсинов при похудении

Периодическая чистка организма от шлаков и токсичных веществ – способ ускоряющий похудание. Популярные методы:

  • Использование сборов трав. Травяные настои не только выводят шлаки, но и содействуют оздоровлению. Вариант: ромашка, зверобой, листья смородины, трава бессмертник. Засыпаются в емкость в равных долях, заливаются одним литром кипятка, провариваются пять минут, настаивают в течение часа. Употребляют по одному стакану перед едой утром и вечером.
  • Употребление овсянки чистит кишечник. Применяется утром не больше двух недель. Желательно хлопья не отваривать, запаривать вечером кипятком или кефиром.
  • Употребление фруктовых и овощных соков. Оказывают целебное воздействие морковный, свекольный, капустный, яблочный, клюквенный свежевыжатые соки.
Очищение организма от токсинов при похудении

Лето – благоприятствующий период для чистки организма свежевыжатыми соками и благодатное время для заготовки трав.

Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того.

Упражнения для похудения дома

Проверенный метод похудения в домашних условиях — занятия с обручем и скакалкой. Научно доказано, что прыжки через скакалку — самое эффективное аэробное упражнение. С помощью этого нехитрого инвентаря Вы сможете не только быстро сбросить вес, но и подкачать ноги. Отличный выбор для тех, кто не хочет посещать тренажерный зал и прочие занятия по фитнесу.

Упражнения для похудения дома

Для тех девушек, которые комплектуют по поводу живота, незаменимым станет хула-хуп или в простонародье — обруч. Обручи бывают разные: пластмассовые, железные, с различными массажными приспособлениями. Для достижения заметного эффекта пойдет и обычный железный обруч. Такой тренажер помогает быстро избавиться от боков, и в отличие от стандартных упражнений на пресс, способствует образованию талии, а не массивного мужского пресса. Занятия от 20 минут в день помогут Вам расслабиться и, в то же время, позаботиться о своей фигуре.

Как похудеть в домашних условиях с помощью физической нагрузки

Похудение на физических нагрузках, как в домашних условиях, так и в спортзале, отличается только способами сжигать лишние калории. Можно делать адаптированные к условиям дома упражнения или воспользоваться альтернативой. Например, пройти пару остановок пешком. Или подняться в квартиру без лифта. Любители животных могут завести собаку и гулять с ней. Или смотреть любимый сериал не сидя на диване, а стоя и при этом выполняя простейшие наклоны в стороны. Любые движения требуют расхода калорий, чем их больше, тем лучше. Нет необходимости менять привычный ритм жизни, а килограммы начнут уходить. Минус — вариант не быстрый, но есть и преимущество — вес, теряемый за счет физических нагрузок, практически не возвращается.

Что касается упражнений, то в начале пути предлагаю остановиться на самом простом комплексе упражнений на растяжку. Если сразу начать с серьезных нагрузок, возможны боли и травмы. Он создан специально для домашних условий, не требует начальной спортивной подготовки. Установлено, что растягивание мышц резко ускоряет обмен веществ. Желающие ускорить процесс могут воспользоваться помощью обруча или скакалки — эти знакомые с детства предметы, как показали исследования, по эффективности расхода калорий мало отличаются от тренировок в фитнес-центре.

Диеты

Как бы худеющий человек себя не убеждал, что можно обойтись и без диеты, мотивируя это тем, что он ходит в спортзал, все же одних занятий для эффективного сброса веса будет мало. По крайней мере для того чтобы сбросить 10 кг в неделю — для этого нужен разумный рацион.

Читайте также:  Как накачать ягодицы девушке - комплекс эффективных упражнений

Многие популярные ныне диеты способны повлиять на эффективное похудение и способны убрать до 10 кг за семь дней.

Но мало держать диету в течение оправленного времени. Нужно следить за собой и далее.

Так называемые монодиеты помогают очистить организм от шлаков и токсинов. Наиболее же популярные из них: кефирная, овсяная, водная, гречневая.

Кроме того сейчас пьют еще и соду для похудения.

Совершенно нелишним будет и очистка кишечника в домашних условиях.

Похудение с помощью магии

Некоторые люди пытаются похудеть с помощью магии. Говорят, здесь нужно проявить максимум терпения и верить в таковую, надеясь на позитивный исход.

Виды подобных манипуляций:

  • Привороты.
  • Заговоры.
  • Молитвы.
  • Обряды.
  • Магия ацтеков.
  • Магия вуду и т. д.

Впрочем, возможно это и даст нужный эффект, и с помощью магии можно сильно похудеть — ведь вера и самовнушение – великая сила.

Чудес в похудении не бывает

  • По своему опыту знаю, чем быстрее худеешь, тем быстрее набираешь вес, да еще с плюсом. Поэтому, не мучайте себя супердиетами, а  тщательней организовуйте свой рацион питания.
  • Не торопитесь есть, растягивайте процесс потребления пищи, ведь мозг получает сигнал о насыщении  только через 20 минут, после начала трапезы.
  • Нужно помнить, что таблеток для похудения нет, а применение слабительных и мочегонных препаратов, кроме вреда организму, желаемых результатов не принесет.

— Прерывистое голодание

Избыточный вес будет стремительнее уходить, если избавиться от лишнего гликогена. Таким способом организм начнет сжигать накопленные жировые отложения и сможет вывести лишнюю жидкость.

Действенный способ сжечь излишки гликогена — придерживаться техники прерывистого голодания. Для тех, кто худеет на протяжении короткого промежутка времени, диетологи рекомендуют использовать простой вариант – отказаться от пищи на протяжении 16 часов (с семи вечера до одиннадцати утра следующего дня).

Как похудеть в домашних условиях без диет

Помимо сокращения рациона выделяют следующие секреты и основные правила похудения без диет в домашних условиях:

  • соблюдать разгрузочные дни;
  • не отказываться от растительного масла;
  • сделать порции частыми, но малыми;
  • проводить силовые тренировки;
  • проводить обертывания и массажи с целью устранения дряблости;
  • есть пищу, которую приготовили на пару;
  • соблюдать водный баланс.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.