Как быстро похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях

В стремлении похудеть на 5 кг за неделю женщины часто используют различные средства и методы. При этом нередко они даже не хотят углубляться в их механизм действия, чтобы убедиться, что они безопасны для здоровья. Особенно это утверждение касается диет и систем питания, среди которых бывают довольно жесткие и строгие диеты, похожие больше на голодовку. Большую роль в этом играет мотивация быстро стать стройнее, которая закрывает собой все возможные «но» и «если».

Реально ли срочно похудеть за неделю?

Как похудеть на 5 кг за неделю? Этот вопрос задает себе практически каждая женщина хотя бы раз в жизни. Поскольку поводов для того, чтобы срочно привести себя в порядок, может быть очень много. Это и свадьба (своя, сестры или подруги), и День рождения мамы, и вечеринка на работе, и долгожданное свидание. В общем, стимул выглядеть достойно на торжественном мероприятии или важной встрече – это проявление самой сути женщины.

Так как в повседневной жизни иногда нет возможности привести фигуру в порядок, учитывая стрессы на работе, праздники и другие события, то приходится делать это в экстренном режиме.

Реально ли срочно похудеть за неделю?

Реально ли срочно похудеть на 5 кг за неделю? Судя по отзывам людей, уже добившихся таких результатов, сделать это вполне возможно. И мы подскажем наиболее эффективные в этом отношении методы. Однако вам все же следует помнить, что такая быстрая потеря веса может быть небезопасной для организма. Поэтому прежде, чем вы начнете пробовать эти методы, проконсультируйтесь с врачом и другими специалистами.

Худеем за неделю

Общие рекомендации для похудения на 5-кг за неделю

Для того чтобы без вреда для организма похудеть на 5-7 кг за неделю, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Общие рекомендации для похудения на 5-кг за неделю
  • проверить здоровье организма, чтобы избежать возможных проблем;
  • составить план комплексного подхода к избавлению от лишнего веса (питание, физические нагрузки, другие процедуры);
  • составить список полезных и нужных продуктов;
  • определить цель похудения. Тогда придерживаться режима будет легче;
  • употреблять необходимое количество воды (подробные рекомендации будут приведены ниже);
  • сохранять позитивный настрой, не терять мотивацию.

Белковая диета для женщин

В рамках этой программы подразумевается разделение пищи на несколько частей. Тогда организм будет регулярно получать пищу, и вас не будет беспокоить сильный голод.

  • Начинают завтрак со стакана нежирного йогурта.
  • Вторая часть завтрака может состоять из порции творожного салата со свежими овощами.
  • На третий завтрак разрешается отварная рыба с листом салата и кусочками помидоров.
  • Обед начинают со стакана кефира.
  • Второй обед — 4 яичных белка с листьями салата.
  • На ужин разрешается кусочек отварного куриного филе (200 г) и 2–3 помидора.

Если вы будете следовать этому меню, то за указанный срок сможете похудеть на нужное количество килограмм. Это является основой диеты похудения в домашних условиях на 5 кг за неделю. Впоследствии вы сможете самостоятельно выбирать для себя самые подходящие блюда, которые помогут вам еще эффективнее избавляться от лишних килограммов.

Читайте также:  "Фитнес с болью... в плече". Статья Дмитрий Смирнова

Питание после похудения

Известный факт: после похудения экспресс-методами вес возвращается очень быстро, а иногда с лихвой. Чтобы закрепить результаты похудения и удержать вес в норме, возвратившись к обычному режиму питания важно подкорректировать суточный рацион. и не забывать об регулярных упражнениях – хотя бы делать зарядку по утрам.

  • Соблюдайте временной промежуток между последним приемом пищи и сном. Перерыв должен равняться не менее четырех часов;
  • Не ешьте следующие продукты: консервы, газированные напитки, жирную и сладкую пищу, мучное, полуфабрикаты, чипсы и фаст-фуды;
  • Взвешиваетесь. Желательно делать контроль по утрам. Если вы все делаете правильно, то стрелка весов каждое утро будет показывать все меньше. А это стимул;
  • Учитесь различать психологический голод (импульсы подает мозг) и физиологический (импульсы подает желудок);
  • Пейте воду (минимум два литра);
  • Сократите порцию;
  • Пейте витамины;
  • Пережевываете медленно.
Питание после похудения

Правила здорового питания давно вошли в моду. Старайтесь придерживаться их всю жизнь. Вопрос, как похудеть на 5 кг, будет закрыт навсегда.

(525 оценок, среднее: 4,49 из 5)

Секреты быстрого похудения

Причина лишних килограммов – это не всегда жир. Ведь он весит меньше, чем вода, которая может задерживаться в организме. И при похудении сначала идет именно потеря жидкости. Чтобы ее быстрее потерять, можно пить специальные травяные сборы, а также отказаться от соли. Именно соль – виновник накопления лишней жидкости в организме, появления отеков (в том числе внутренних) и лишних килограммов.

Воды больше в организме тучных людей, поэтому похудеть на 5-10 кг за неделю-две получится скорее у тех, кто изначально весит довольно много. Потерю лишнего веса лучше измерять и в килограммах, и в объемах. Ведь весы могут показывать разочаровывающий результат, в то время как одежда нужна уже будет на размер или два меньше. Так происходит, когда подтягиваются мышцы.

Но самой оптимальной оценкой результата будут не показания весов или сантиметровой ленты, а отражение в зеркале и комплименты знакомых.

А какие методы похудения в домашних условиях пробовали Вы? Расскажите об этом в комментариях.

Разгоняем обмен веществ

Эффективность диеты зависит еще и от особенностей организма, в частности от метаболизма. Чтобы похудеть на 5 кг за такой короткий срок, как неделя, необходимо максимально разогнать обмен веществ. Чтобы сделать это, надо соблюдать ряд правил:

  1. Есть следует небольшими порциями 5-6 раз в день.
  2. Выпивать за день не менее 3 литров воды.
  3. Избегать жареных, копченых и консервированных продуктов.
  4. Отказаться от алкоголя.
  5. Заменить сладости на фрукты, ягоды и мед.
  6. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Упражнения для похудения

Какие упражнения эффективней для похудения? Похудеть за месяц на 5 — 10 кг без диет вполне реальная цифра. Однако, это уже потребует от вас усилий. Ведь самое эффективное снижение веса дает активный образ жизни.

Но если занятия спортом это не про вас, то пара легких упражнений, вечером, сидя в кресле, вам вполне по силам. Хотя бы 1 упражнение на 30-40 минут времени. Не самый тяжелый способ, верно?

Читайте также:  Как похудеть девушке в тренажерном зале — комплекс упражнений

Йога для похудения

Как похудеть с помощью йоги? Комплекс из нескольких легких упражнений, как бонус от нашего магазина вы получите при покупке любого препарата. И поверьте это не обруч хула-хуп, их эффективность в разы выше. И они помогут вам похудеть за 2 — 3 недели, примерно на пол размера (по одежде) в животе и талии.

Потому что наше простое на вид упражнение для живота содержит в себе элементы йоги и дыхательной гимнастики. А это важно!

Конечно бег это очень эффективный метод против ожирения. Как и любая интервальная кардио нагрузка. Но знаете, что заметили наши эксперты? Самые высокие результаты по потерянным кг получали женщины, применявшие для снижения веса статические нагрузки.

Растяжка

Упражнения для похудения

Как похудеть на растяжке? Та же растяжка, давала больший эффект. Поэтому бег на дорожке не самый верный способ снижения веса. Да и не всем подойдет из-за тяжести нагрузки, особенно если ваш вес приближается к цифре в 100 кг. А вот растяжка штука статичная и по праву считается одним из самых эффективных способов против ожирения.

Упражнения для живота

Ну а если вам все таки не подходит такая физкультура, то переходим по ссылке ниже. Вакуум живота или пампинг от экспертов магазина Похудейка — упражнения для пресса. Опять же, если есть недоверие к нашему мнению, вот вам более авторитетное исследование:

Американские исследования » Safety of two-year caloric restriction in non-obese healthy individuals» — о дефиците калорий.

Исследование метаболизма в покое и после 45-минутной нагрузки — скорость метаболизма.

Голодание! Эксперимент на 15 дней, последствия!

Эффективные упражнения для похудения

Давайте поговорим о наиболее эффективных упражнениях для похудения, которые можно делать в домашних условиях.

Приседания

Обеспечивают значительный расход калорий, заставляют работать бедра и ягодицы, позволяют быстро худеть ногам. Для выполнения этих упражнений не требуется много места, поэтому их легко можно выполнять дома. Их выполнение требует техники, работы мышц и хорошей выносливости.

  • Надо встать прямо, ноги поставить на ширину плеч;
  • Руки вытянуть прямо перед собой;
  • Ноги согнуть в коленях и бедрах и начать опускаться, как будто бы садитесь на стул;
  • Спина должна оставаться прямой, грудь открытой;
  • Опуститься надо до комфортной точки, а бедра должны быть параллельны полу.

Начинать надо с 3 – 4 подходов по 15 – 20 повторов. Усложнить упражнение можно будет, когда нагрузка не будет в тягость.

Выпады

Прорабатывают ноги, укрепляют мышцы задней поверхности бедер и ягодиц. Для координации движений ног задействуется пресс.

  • Сделайте широкий шаг, ноги поставьте на ширину бедер;
  • Спина должна оставаться прямой, взгляд – перед собой. Для сохранения равновесия руки опустите или поставьте на бедра;
  • Одновременно сгибайте оба колена до тех пор, пока колено задней ноги не будет касаться пола, а передняя нога должна быть согнута под углом 90 градусов;
  • Положение корпуса во время упражнения должно быть неподвижным.

Начинать надо с 2 – 3 подходов по 10 – 15 повторов на каждую ногу.

“Скалолаз”

Эффективные упражнения для похудения

Это упражнение прорабатывает все тело от икр ног до мышц рук и груди, эффективно прорабатывает пресс.

  • Для отжиманий надо встать в исходное положение. Руки должны находиться прямо под плечами, тело – вытянуто в прямую линию от макушки до пяток;
  • Поставьте ноги чуть уже ширины бедер. Правое колено подтяните к груди. Тело должно оставаться неподвижным;
  • Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое левым коленом.
Читайте также:  5 упражнений Бодифлекс для живота и тела

Наращивать скорость начинайте после того, как отработаете технику. Начинайте с пяти подходов по 10 повторений на каждую сторону.

Отжимания

Подойдут для прокачки плечевого пояса, похудения рук и вообще для сжигания калорий. Упражнение сложное, но невероятно полезное. Работают мышцы груди, плеч, задней поверхности рук.

Делать упражнение гораздо легче, если отжиматься от стула, скамьи. Но ваша задача – сократить расстояние между полом и вашими руками. Таким образом будет сжигаться больше калорий.

  • Упритесь руками в пол так, чтобы они находились на расстоянии, равном полуторе ширины плеч. Ноги должны стоять на ширине бедер;
  • Корпус зафиксируйте и вытянитесь в прямую линию от макушки до ног;
  • Лицом вниз опускайтесь по направлению к полу, пока в согнутых локтях угол не составит 90 °;
  • Отожмитесь вверх, чтобы руки полностью выпрямились.

Ягодичный мостик

Упражнение подойдет тем, кто хочет иметь округлые и упругие ягодицы.

  • Для его выполнения нужно лечь на пол лицом вверх. Плечи и поясницу прижать к полу, колени согнуть под углом 90 градусов. Стопы плотно прижать к полу, руки положить по бокам;
  • Бедра, колени и стопы удерживайте на одной линии. Бедра поднимайте вверх до тех пор, пока не поднимите ягодицы и не разогнете бедра;
  • Спина не должна прогибаться. От головы до коленей должна быть прямая линия;
  • Опускайтесь медленно вниз до тех пор, пока ягодицы не коснутся пола.

Итоги

Изучив тщательно вопрос стремительного снижения веса за строго оговорённый срок, мы пришли к выводу, что для похудания надо сделать некоторую коррекцию в питании и увеличить физическую нагрузку.

Итоги

Даже необязательно себе во всём отказывать, главное, исключить из рациона продукты, которые повышают вес и нормализовать водный режим. Следуя всем рекомендациям, вы сможете сделать свою фигуру более стройной и гибкой и похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях.

Итоги

Похожие отзывы:

Итоги

Как эффективно похудеть в домашних условиях и сделать это быстро Несколько секретов о том, как быстро похудеть в домашних условиях без диет Советы о том, как похудеть за неделю на 5 кг Как похудеть на 5 кг. за один месяц в домашних условиях Что делать чтобы похудеть за месяц на 10 кг. в домашних условиях Как выбрать диету, чтобы быстро и эффективно похудеть

Итоги

Подводим итог

Итак, чтобы похудеть на 5 и более кг за неделю в домашних условиях, нужно следовать следующему плану:

1) Каждый день употребляете столько калорий, сколько выдал наш калькулятор.

2) Ваш дневной рацион на 40%должен состоять из продуктов богатых белком и на 60% из овощей.

2) Занимайтесь спортом все 7 дней, без перерывов. Длительность занятия минимум 60 минут.

3) Ежедневно пейте столько воды, сколько выдал наш калькулятор.

4) Высыпайтесь

Как видите, в представленном нами плане нет ничего сложного. Абсолютно любой желающий приложив немного усилий, сможет похудеть на 5, 7 и более кг в домашних условиях всего за неделю.