Как девушкам самостоятельно заниматься с гантелями?

Каждая девушка хочет ловить на себе восхищённые мужские взгляды. Многие представительницы прекрасного пола думают, что добиться этой цели довольно трудно. На самом деле все гораздо проще, чем вы думаете. Если у вас будет подтянутая и сексуальная фигура, ни один мужчина не сможет безразлично пройти мимо вас. Чтобы привести свое тело в порядок, вам будет достаточно пары гантелей. Мы поможем вам это осуществить. Поехали!

Преимущества этого спортивного снаряда

Работающие мышцы при нагрузке

К положительным сторонам данного снаряда можно отнести:

Преимущества этого спортивного снаряда
  1. Регулировка нагрузки. Вы можете подбирать тот вес, который будет подходить для определенных целей: роста мышц или же похудения.
  2. Нагрузка на все группы мышц. Гантели воздействуют на организм тренирующегося человека комплексно. Поэтому, выполняя комплекс упражнений для рук, помимо формирования привлекательного рельефа, вы невольно тренируете группы мышц живота, груди, ног и спины. А вдобавок стимулируете сжигание избыточных калорий, улучшаете работу вестибулярного аппарата, укрепляете костную систему и сердце. Если же еще совмещать данные упражнения с другими силовыми нагрузками, то вы сможете ощутить пользу для организма в целом: формирование мышечной системы и укрепления суставов, обеспечивая, таким образом, поддержку внутренних органов.
  3. Занятия в домашних условиях. Благодаря их компактному размеру и простоте упражнений, вы можете заниматься в комфортных для себя условиях, то есть дома. Вдобавок, вы можете делать упражнения с гантелями для девушек и одновременно смотреть свою любимую передачу или сериал.
  4. Доступность. Данный снаряд, по сравнению с иными, стоит гораздо дешевле, поэтому на занятия вам не придется затрачивать много денег и времени (если сравнивать тренировки в домашних условиях и в тренажерном зале).

Десятиминутная зарядка с гантелями: комплекс упражнений с гантелями для женщин, которые хотят быть в форме

Каждая женщина должна следить за своей физической формой. Одним из первых этапов этого столь важного дела должна быть зарядка, которая будет задавать ритм вашему телу на целый день, помогая быть всегда веселой и чувствовать себя здоровой и бодрой.

Эффективная зарядка с гантелями для женщин и девушек может быть самой разной, ведь каждый комплекс упражнений с гантелями, без сомнения, способствует поддержке отличной физической формы и созданию красивого тела.

Десятиминутная зарядка с гантелями, которую вы сможете посмотреть на картинках ниже, представляет собой эффективный комплекс упражнений с гантелями для женщин, позволяющий со временем увеличить вашу мышечную массу тела, корректируя его так, как вы хотите.

Комплекс упражнений с гантелями для женщин не только позволит дать нагрузку на все мышцы, но и хорошо похудеть благодаря систематическим занятиям.

Десятиминутная зарядка с гантелями: комплекс упражнений с гантелями для женщин, которые хотят быть в форме

Простые упражнения с гантелями для женщин лучше всего начинать с 10 — 12 раз по 3 подхода, постепенно увеличивая комплекс упражнений с гантелями.

Делайте комплекс упражнений с гантелями для женщин каждый день и вашему телу позавидуют даже мужчины.

Зарядка с гантелями на 10 — 20 минут: комплекс упражнений с гантелями для женщин

Еще похожий комплекс упражнений с гантелями для женщин и девушек

Занятия с гантелями

Тренировки с гантелями имеют как положительные стороны, так и некоторые противопоказания. Всё это стоит учитывать, принимая решение начать заниматься с этим спортивным снарядом.

Польза

Гимнастика с гантелями имеет следующие преимущества:

Занятия с гантелями
  1. Упражнения не требуют много пространства. Занимаясь в домашних условиях, можно проводить тренировку под любимую передачу или сериал. Заменив очередное чаепитие таким действием, вы получите дополнительную пользу.
  2. При отсутствии денег на посещение спортивного зала гантели являются отличным способом получить нужную нагрузку дома. Чтобы быть уверенным, что все движения совершаются правильно, достаточно найти обучающее видео, а любимая ритмичная музыка придаст заряд бодрости и улучшит настроение.
  3. Самостоятельная тренировка с гантелями позволит разработать индивидуальную программу, которая будет учитывать ваши пожелания.
  4. Регулярные занятия ускорят сжигание жировых отложений и обеспечат необходимый приток кислорода к мышечным тканям. В результате улучшается снабжение клеток питательными веществами, что сделает кожу упругой и эластичной.
  5. Работа со свободным весом помогает, помимо целевых мышц, прорабатывать множество вспомогательных..

Знаете ли вы? Изначально гантели использовали в Древней Греции для улучшения результатов в тройном прыжке. Для этого спортсмен отбрасывал назад снаряд на третьем прыжке, что помогало ему прыгнуть на 20 см дальше обычного.

Вред и противопоказания

Правильный подбор веса и проведение упражнений не могут нанести вред организму. Однако перед началом тренировок важно учесть все противопоказания, которые имеются. Поскольку это довольно эффективные, но всё же силовые нагрузки, их нельзя выполнять в следующих случаях:

  • беременность;
  • астма;
  • гипертония;
  • травмы спины;
  • гинекологические заболевания.
Занятия с гантелями

В любом случае, какая-либо физическая работа должна проводиться только после консультации с врачом.

Базовые упражнения

Вариантов комплексов упражнений с гантелями для занятий дома существует много. Все они состоят из базовых упражнений, направленных на работу определенных групп мышечных волокон. Можно проработать следующие группы волокон:

  • плечевой пояс;
  • бицепс и трицепсы;
  • грудь, спину;
  • бедра и голени;
  • пресса.
Базовые упражнения

Наиболее часто в программу тренировок для похудения и тренировки включают следующие упражнения с гантелями для девушек:

  • жим обеими руками стоя — ноги расставить на ширину плеч, руки установить на уровне плеч, на вдохе поднять их вверх, на выдохе опустить вниз;
  • попеременные подъемы на развитие бицепса — руки с гантелями опустить и ладонь развернуть вперед, на выдохе согнуть руки и поднять их вверх, одновременно с выдохом опустить;
  • тяга в наклоне на развитие трицепса — опереться одним коленом и правой рукой на скамью, руку согнуть и прижать к уровню груди, на вдохе разогнуть руку и на выдохе согнуть;
  • разведение гантелей в бок на скамье для прокачки груди — лечь на скамью, прямые руки с гантелями на вдохе развести в стороны, на вдохе поднять вверх, незначительно согнув в локтях;
  • тяга гантели в наклоне к поясу для проработки спины — ноги расставить на ширину плеч, корпус наклонить вперед, имитируя подъем штанги к уровню живота;
  • приседания с гантелями на плечах для развития бедер и ягодиц — ноги расставить на уровне плеч, на выдохе сделать глубокий присед и распрямить корпус, прикладывая усилия;
  • выпад ног вперед с гантелями для проработки ягодиц и бедер — сделать вперед глубокий шаг, выполнять поочередное опускание и подъем таза;
  • подъемы корпуса для прокачки мышц пресса — лечь на пол, удерживая гантель руками за головой выполнить подъем ног на 90 C0.
Читайте также:  Можно ли похудеть, если после 6 вечера не есть

Подробнее о выполнении выпадов с гантелями >>

Девушки от природы часто имеют слабо развитые мышцы бицепса и трицепса. Использование тренировок с гантелями позволяют исправить такую ситуацию.

Базовые упражнения

Любое приседание или подъем неизбежно задействует мышцы спины и рук, которые работают в качестве стабилизаторов. При выполнении упражнений на руки или другие группы мышц с гантелями для девушек нельзя допускать резких рывков.

Домашняя тренировка с гантелями для всех групп мышц

Для укрепления всего тела следует выбрать 7-10 упражнений. Каждое из которых будет прорабатывать свою мышечную группу. Опытные инструкторы рекомендуют выполнять 3 или более подходов по 6-8 повторений.

Домашняя тренировка с гантелями для всех групп мышц
Домашняя тренировка с гантелями для всех групп мышц

Для начинающих это количество может быть уменьшено. Между подходами обязательно нужно сделать отдых от 30 секунд до 1 минуты. Упражнения желательно выполнять через день.

Домашняя тренировка с гантелями для всех групп мышц
Домашняя тренировка с гантелями для всех групп мышц
  1. Для груди — жим с пола.
  2. Берем гантели в каждую ладонь. Ложимся на спину. Локти раздвигаем чуть в стороны, предплечья перпендикулярны полу. Ноги сгибаем в коленях и разводим на ширину плеч. Напрягаем мышцы живота и ягодиц. С выдохом выжимаем веса наверх, при этом руки должны быть выпрямлены. Медленно сгибаем локти и опускаем снаряды в начальное положение.

  3. Для спины — тяга стоя в наклоне.
  4. Встаем, ноги чуть шире плеч. Снаряды располагаем на полу перед стопами. Приседая, берем веса в ладони. Немного сгибаем колени, спина прямая. Верхняя часть тела наклонена вниз. Поднимаем руки вверх вдоль туловища, локти направляем к потолок. Гантели должны находится в районе пояса. Медленно опускаем руки вниз.

  5. Для плеч — жим над головой.
  6. Стоя, берем веса в обе руки и поднимаем их до ушей, ладонями вперед. Локти направляем в стороны. Ноги ставим на ширину бедер. Напрягаем мышцы живота. Поднимаем снаряды вверх над головой, не ударяя их друг о друга. Затем медленно опускаем до уровня ушей.

  7. Для бицепса — сгибание рук.
  8. Садимся на стул, берем снаряды в каждую руку, ладони смотрят назад. Затем плавно сгибаем локти и поднимаем веса к плечам. Далее медленно разгибая локти, опускаем их вниз. Упражнение можно выполнять и стоя. В сидячем положении вы получите более прицельную нагрузку на прорабатываемую мышцу.

  9. Для трицепса — подъем из-за головы.
  10. Стопы ставим на ширине тазобедренных суставов, напрягаем мышцы спины и пресса. Берем снаряд двумя руками так, чтобы внутренняя часть диска упиралась в ладони, а большие пальцы обхватывали рукоятку. Выталкиваем вес над головой, держа его над макушкой на вытянутых руках. Затем плавно опускаем его за голову, пока угол в локтях не станет прямым. Локти не разводим в стороны.

  11. Для нижней части тела — приседания.
  12. Встаем прямо, стопы ставим на ширине бедер. Берем гантели в ладони, расположив их по бокам. На вдохе сгибаем ноги и отводим таз назад. Опускаемся до прямого угла, как будто садимся на стул. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. Упражнение отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц.

  13. Для брюшного пресса — дровосек.
Домашняя тренировка с гантелями для всех групп мышц
Домашняя тренировка с гантелями для всех групп мышц

Стоя, обхватываем снаряд руками, поднимаем и удерживаем его над правым плечом. Затем проводим спортивный инвентарь по диагонали к левой икре, при этом делая приседание. Возвращаемся в исходную позицию. Затем выполняем то же самое с другой стороны.

Комплекс упражнений для похудения для девушек

Упражнение для ног и ягодиц. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Сделайте приседания, держа в обеих руках гантели. Приседать нужно так, чтобы линия бедер при опускании была параллельна линии пола. Тянитесь ягодицами назад. Спина должна быть прямой. Задержитесь на несколько секунд в нижней точке. Выполните 4 подхода по 20 раз.

Выпады. Исходное положение – стоя, ноги расставлены в стороны на ширину плеч, руки с гантелями опущены вниз. Выбрасывайте вперед правую ногу и опирайтесь на нее. При этом левая нога поднимается на носок. Сделайте приседания в такой позе, в нижней точке задержитесь. Примите исходное положение. Повторите упражнение на левую ногу. С чередованием ног выполните по 20 раз, 4 подхода.

Сгибание ног. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела. Зажмите гантель между ступнями. Начинайте сгибать ноги таким образом, чтобы гантель подтягивалась к ягодицам. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода по 20 раз.

Тренировка спины. Исходное положение – стоя, ноги вместе, корпус тела опущен вперед на угол 45 градусов, руки с гантелями опущены вниз. Начинайте попеременно подтягивать руки с гантелями к поясу. Выполните 3 по 15 раз. Упражнение тренирует мышцы спины, формируя красивую осанку.

Упражнения для грудных мышц. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Под спину подложите подушку таким образом, чтобы локти не касались пола. На вдохе поднимайте руки с гантелями вверх, распрямляя локти. На выдохе медленно опускайте руки к груди, разводя локти в стороны. Задерживайте руки в нижнем положении на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 15 раз. Упражнение помогает сделать грудь  подтянутой и более красивой.

Упражнение для рук. Исходное положение – стоя прямо, руки с гантелями опущены вниз. Одновременно поднимайте руки с гантелями, сгибая их в локтях, и переводите их в следующее положение: одну руку заведите за спину, вторую руку подтяните к груди. Чередуйте положение рук. Упражнение нужно выполнять плавно, без рывков и резких движений. Упражнение тренирует бицепсы и трицепсы рук.

Упражнение для пресса. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Руки с гантелями согнуты в локтях и заведены за голову. На выдохе поднимайте корпус тела вверх, отрывая лопатки от пола. Задержитесь в верхнем положении. На вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения поясница была прижата к полу, а подбородок устремлен вверх. Для тренировки косых мышц живота в этом же положении сделайте скручивания, поворачивая корпус тела в стороны поочередно. Руки с гантелями за головой.

Читайте также:  Как выбрать беговую дорожку для дома: на что обратить внимание

Регулярно выполняя упражнения с гантелями в домашних условиях, вы сможете похудеть уже через несколько недель. Не стоит думать, что эффект будет достигнут за несколько дней. Подойдите к вопросу комплексно. Нужно понимать, что красивое стройное тело требует определенных усилий и времени. Выполняя комплекс упражнений вы одновременно снизите вес и сделаете свое тело рельефным и привлекательным.

Упражнения с гантелями

Этот снаряд позволяет работать спортсмену на различные группы мышц, но все упражнения будут изолированными, то есть направленными исключительно только на определённую часть тела. Спектр применения их широкий, они могут быть использованы, как для тренировок, направленных на похудание, так и на набор массы.

Прежде чем перейти к описанию наиболее распространённых упражнения с использованием гантелей, необходимо выделить одно общее правило для занятий с утяжелением:

  • выдох происходит во время максимального напряжения спортсмена, вдох приходится в момент наименьшей нагрузки на атлета;
  • амплитуда движения четко по прямой линии, движения должны быть плавными, без рывков;
  • старайтесь не фиксировать руки в суставах, когда делаете упражнения, направленные на формирование грудных мышц, это позволит сохранить суставы и повысит нагрузку на мышцу.

А. Для спины

  • Тяга в наклоне

    Подъем гантелей сидя: необходимо сесть ровно, взять их в руки, которые держите перед собой, повернутыми ладонями к себе, затем поднимаете их вверх, разворачивая ладони от себя.

  • Тяга в наклоне: подойдите к лавочке, упритесь в нее, коленом и рукой, спину выровняйте, опустите свободную руку вниз, после чего стараясь не использовать трицепс и бицепс, исключительно при помощи мышц спины поднимите снаряд вверх.
  • Разведение гантелей в наклоне позволит, укрепит мышцы спина. Правильное выполнение данного упражнения заключается в следующем: встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. После этого чуть наклоните корпус вперед, будьте внимательны, спина не должна прогибаться в пояснице. Руки должны быть прямыми и находится перед корпусом, нужно немного согнуть их в локтях, а затем развести в стороны.

Б. Упражнения для грудных мышц

  • Жим гантелей лежа: нужно лечь на скамью. Руки должны быть расставлены в стороны, чтобы образовался прямой угол между рукой и туловищем. После этого можно начинать подход.
  • Жим гантелей лежа в наклоне аналогично вышеописанному упражнению. Отличие состоит в том, что скамья размещена под углом не более 45 градусом по отношению к полу.
  • Разводка. Примите вертикальное положение на доске, возьмите снаряды в руки, согните немного локти, руки разводятся максимально вниз, после чего поднимаются вверх и встречаются напротив грудной клетки.

В. Для трицепса

  • Французский жим из-за головы сидя. Необходимо сесть на скамью, спина ровно, поднимите один снаряд вверх над головой, свободной рукой зафиксируйте поднятую руку в районе локтя. Опустите максимально низко руку с гантелей за голову, затем поднимите. Сделав необходимое число повторений, поменяйте руку.
  • Для выполнения следующего упражнения необходимо встать аналогично положению для прорабатывания спины, но с тем условием, что руки теперь необходимо держать разведенными вдоль корпуса, чтобы между руками и корпусом был угол в 45 градусов. После чего необходимо сгибать руки вперед и затем плавно отводить назад.

Г. Для пресса

  • Выполняются с блинчиками, которые берутся руками и ложатся на грудь, после чего начинается выполнение обычного либо бокового скручивания.
  • Необходимо лечь на пол, после чего взять ногами снаряд с небольшим весом, после чего зафиксировать между ног и начать поднимать ноги, не отрывая поясницы от земли, таким образом, будут проработаны нижние мышцы пресса.

Д. Железная йога

Заключается в том, что все упражнения из йоги выполняются со снарядами небольшого веса. Иными словами, все упражнения, которые вы обычно делаете в своих занятиях по йоге необходимо делать с небольшими гантелями.

Эффект от таких занятий просто потрясающий, уже через несколько занятий можно наблюдать положительный эффект. Особенностью этого направления в йоге, возникшем в 2002 году, является то, что число повторений в каждом отдельном упражнении сокращено до 5–8 раз. Это делается для того, чтобы не травмировать человека.

Существующие комплексы упражнений для женщин

Заниматься эффективно можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Обычные гантели для фитнеса продаются почти в каждом магазине спортивных товаров. Оптимальная нагрузка для неподготовленного организма — 2-3 килограмма.

Гантели — купить в интернет-магазине с доставкой. Выбирайте Гантели по выгодным ценам —

Как выделяют специалисты, для девушек лучше подойдет комплексная тренировка. То есть, за одно занятие в работу будет включаться каждая группа мышц. Такой техникой можно ускорить процесс похудения в несколько раз.

Существующие комплексы упражнений для женщин

Прорабатываем руки

Для выполнения понадобятся две гантели.

  1. Исходное положение стоя на двух ногах. Стопы расположите на ширине плеч. Спину следует держать прямой, руки опустить вдоль туловища.
  2. Не прижимая локти к талии, старайтесь медленно поднять обе руки вверх до груди.
  3. В верхней точке необходимо свести лопатки вместе и зафиксировать положение на одну-две секунды. В пиковой точке нагрузка на мышцы становится максимальной.
  4. Следом также медленно опускайте руки вниз до самого конца.

Упражнение выполняется по максимальной амплитуде. 1 подход, 10-12 раз.

Делаем плоский живот

Традиционные скручивания — это оптимальный вариант для тренировки живота. Для увеличения нагрузки будем использовать одну гантель весом 2-3 килограмма.

  1. Лягте на пол и прижмите снаряд чуть выше живота.
  2. Скручивайтесь вверх, руками придерживая утяжелитель
  3. Поясницу необходимо держать прижатой к полу. Поднимается только верхняя часть торса.
  4. В верхнем положении задержитесь на секунду, чтобы дать мышце как следует сократиться.
Существующие комплексы упражнений для женщин

Выполнять нужно 1 повторение, по 12-15 раз.

Прокачиваем спину

Выполнение становой тяги с гантелями — лучший способ укрепить поясницу и избавиться от лишних складок в области талии. Нам потребуется два снаряда подготовленных заранее.

  1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Руки держите вытянутыми перед собой.
  2. Начинайте опускаться вперед. Важно держать поясницу прямой. Наклон производится за счет тазобедренных суставов. Вся нагрузка должна распределиться на поясничные мышцы спины.
  3. Старайтесь достать снарядами пола и остановиться в конечном положении буквально на секунду.
  4. Поднимайтесь вверх, спину старайтесь не сгибать.

При выполнении такого упражнения важно уделять внимание своему дыханию. В момент усилия должен идти выдох. И наоборот, когда расслабляетесь — выдох.

1 подход, до 12 повторений

Существующие комплексы упражнений для женщин

Не забываем про ноги

Наверное, для любой девушки важно иметь красивые стройные ноги. Как добиться такого эффекта? Фитнес тренеры советуют делать сразу два схожих упражнения.

Первое — стандартные приседания. Принцип здесь довольно прост и понятен.

  1. Ноги располагаем чуть шире плеч, руки опущены вниз вдоль талии
  2. Держа спину прямой опускаемся вниз по наибольшей амплитуде

Делать нужно всего один подход. Не более 12 повторений.

Следом сразу идут выпады вперед. При вышагиваниях отлично прорабатываются бедра и мышцы ягодиц. Именно выпады могут послужить залогом упругих ягодичных мышц и подтянутых бедер.

  1. Не сгибая поясницу, сделайте шаг вперед
  2. Присядьте в этом положении до самого низа, пока колено не коснется пола
Существующие комплексы упражнений для женщин

Следите за своим пульсом. Так как задействуется самая большая мышечная группа (ноги) на сердце оказывается большая нагрузка. Если чувствуете, что сердцебиение слишком ускорилось — следует снизить вес или прекратить сами выпады.

Стоит отметить, что весь тренировочный комплекс рекомендуется делать 3 раза в неделю. Комплекс можно изменять по желанию.

Рекомендации по тренировкам

Чтобы ваш тренировочный процесс был более результативным, мы хотим дать вам несколько советов по его организации.

  1. Каждое утро выполняйте зарядку. Это нужно для того, чтобы в течение дня у вас было бодрое и хорошее настроение. А оно, в свою очередь, не даст вам пропустить тренировку.
  2. Перед началом тренировки необходимо как следует разминаться. Многие пренебрегают разминкой, но это большая ошибка. Для того чтобы привести своё тело в рабочее состояние, вам необходимо выполнить несколько разогревающих упражнений для суставов. А также можно побегать или попрыгать на месте. Главное, чтобы перед началом занятий ваше тело было горячим.
  3. Если вам скучно заниматься в одиночестве, запишитесь на занятия по фитнесу или аэробике. На групповых занятиях вы сможете найти себе друзей и единомышленников, а также дополнительный стимул не пропускать тренировки.
  4. Соблюдайте технику выполнения упражнений. Довольно часто бывает так, что нарушение техники вызвано желанием добиться результата чуть быстрее. От травмы никто не застрахован. А если вы её получите, то выйдете из строя на несколько недель.
  5. Если вы травмированы или имеете другие проблемы со здоровьем, то ни в коем случае не тренируйтесь. Известны случаи, когда тренировки во время болезни заканчивались контузией или ухудшением самочувствия. Поберегите себя. Согласитесь, будет гораздо лучше, если вы придёте на тренировку после выздоровления, с большим уровнем мотивации.
  6. Если у вас нет проблем со здоровьем, значит, у вас нет уважительных причин для пропуска тренировок. Регулярность — основное условие успеха в любом деле. Даже если у вас сегодня мало времени, позанимайтесь хотя бы 20 минут. Пропуская тренировку, помните, что это отодвигает вас от результата на целую неделю.

Теперь вы знаете общие принципы тренировок с гантелями для женщин. Занимаясь по предложенной вам программе тренировок, вы довольно быстро сделаете свою фигуру сексуальной и подтянутой. А это сделает вашу жизнь более счастливой. Успехов вам!

Originally posted 2018-01-09 08:18:19.

Виды и материал

Все гантели делятся на 2 вида: литые, то есть сплошные, и разборные.

Вес литых гантелей благодаря цельной конструкции изменить нельзя. В них гриф спаян с „блинами”. Этот спортивный инвентарь больше подходит для спортивных залов. Удобны такие гантели тем, что не нужно тратить время на их сборку и разборку. Для домашних занятий мужчине лучше выбирать разборные гантели. Ведь таким образом он сможет начинать с минимального веса, со временем наращивая нагрузки добавлением „блинов”.

Рукоятка, то есть ручка гантелей должна быть прорезиненной. Это удобно тем, что из рук она не выскользнет, не натрет мозоли. Что касается диаметра ручки, то он не должен быть большим. Всё зависит от размера мужской ладони. Для удобства занятий при покупке нужно брать гантели в руки, возможно даже добавить пару „блинов” и прочувствовать удобно ли вам. Комфортно? Значит гантели ваши.

Начальный вес гантели зависит от подготовки мужчины, наличия у него спортивного опыта и выносливости. Большие мышцы мужчина вряд ли сможет накачать килограммовыми гантелями. Начинать с них хорошо, но для прогресса и роста мышечной массы следует наращивать отягощения. Будет хорошо, если вес «блинов» к гантелям составит по 0,5 кг.

Есть несколько видов «блинов» в зависимости от материала: чугунные, стальные, обрезиненные. Лучшими считаются обрезиненные, поскольку они самые безопасные с точки зрения эксплуатации, не шумные при падении. Важную роль играет и способ их крепления. Фиксация с помощью резьбы — самый удобный и надежный вариант крепления. Имеется в виду непосредственное накручивание их на ручку.

Длина гантельных грифов не менее важна при выборе гантелей. Если гриф будет слишком короткий, то вряд ли вы сможете дополнить его нужным количеством «блинов». И слишком длинный гриф не будет удобен для выполнения определенных упражнений.

В спортивных клубах гантели всегда предлагаются попарно. Они выкладываются на подставке от легких (0,5 кг) до тяжелых (даже до 80 кг). Обычно такие гантели имеют шестигранные концы. Это не позволяет им кататься по полу. Некоторые гантели в спортивных залах имеют рельефные рукоятки для удобства занятий с ними.

Коррекция силы рук с помощью гантелей

Гантели — спортивный инструмент, который позволяет рукам мужчины работать независимо друг от друга. И если одна сторона его тела сильнее другой, то это чувствуется и при работе с гантелями. Слабая рука (обычно левая) устает быстрее, начинает дрожать, её мышцы сильнее болят после тренировки.

Занятия с гантелями помогают откорректировать дисбаланс силы рук. Ведь можно подобрать вес (дополнительные «блины») для каждой руки отдельно. Это удобно, ведь, например, при занятиях со штангой вряд ли вы сможете откорректировать силовой дисбаланс рук.

Не забывайте и о своих правах потребителя при покупке товара. А залогом их реализации всегда является чек на покупку. Удачных вам приобретений и отличного самочувствия!