Как мужчине заниматься с резинкой для фитнеса

Резинка для фитнеса (Набор эспандеров Mini Bands, фитнес резинка)

Резинки для фитнеса используются уже очень давно, однако в последние несколько лет пребывают на пике популярности благодаря тем невероятным результатам, которые они помогают достичь: это и стройные ноги, и подтянутые ягодицы, и идеальный пресс. Фитнес-резинки, которые вы можете приобрести на нашем сайте – «», — это набор резинок из латекса. В него входят:

  • зелёная петля с сопротивлением в 4 кг;
  • голубая петля – 5 кг;
  • розовая петля – 12 кг;
  • фиолетовая петля – 14 кг;
  • оранжевая петля – 17 кг;
  • мешочек для резинок на липучке;
  • инструкция с 58 упражнениями.

Стоит отметить, что комплекс упражнений с резинками вполне может заменить походы в спортзал, а также утомительные тренировки с тренером, ведь упражнения с фитнес резинкой вы сможете выполнять не выходя из дома. Благодаря резинкам для фитнеса вы сможете быстро добиться желаемого результата в виде идеальной и подтянутой фигуры, а также укрепить здоровье и общее физическое состояние. Именно потому, что с ними можно быстро достичь эффективного результата, фитнес-резинки с каждым годом становятся все более популярными. При заказе комплекта из 5 резинок для фитнеса, в подарок получаете мешочек. Удобная и надежная сумка, что бы хранить и переносить Mini bands.

Отзывы Оставить отзыв

Ошибка при отправлении Ваш отзыв успешно отправлен и будет опубликован после одобрения модератором

Пока еще никто не оставлял отзывы.С этим товаром покупаютРезинка для фитнеса (Набор эспандеров Mini Bands, фитнес резинка) Резинки для фитнеса…Резинка для фитнеса (Набор эспандеров Mini Bands 5 штук, фитнес-резинка) 4 5 1 10 3

Фитнес-резинка: что это?

Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из латекса в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки, и регулируется за счет амплитуды растяжения. Несмотря на простоту, с этим тренажером можно делать разнообразные упражнения на все части тела.

Фитнес-резинки различаются по уровню нагрузки в зависимости от жесткости резины. Каждому уровню соответствует определенный цвет, цветовой набор зависит от производителя.

Александра рассказала, что когда у нее нет возможности выбраться в зал, она тренируется с фитнес-резинкой. С ней удобно заниматься на дома, улице, в поездках. Это транспортабельный и эффективный тренажер. С ее помощью можно прокачать все группы мышц. Еще один плюс – невысокая стоимость. На китайских сайтах есть варианты от 50 рублей.

Наш эксперт: Александра Клепикова, фитнес-модель, призер региональных соревнований, фитнес-блогер @_alexa_alexa_, онлайн-тренер

Для справки: Фитнес-модель (Fitness Model) – категория фитнес-соревнований. Она предназначена для женщин с хорошим телосложением, красивыми линиями тела, которые достигаются путем тренировок и диеты. Участницы выступают в закрытых купальниках и вечерних платьях. На соревнованиях, помимо физической формы, принимаются во внимание детали внешнего вида: привлекательность лица, макияж, прическа, тонус кожи, а также общая презентабельность.

Возможности набора петель Mini Bands

Набор латексных петель таит в себе большой потенциал, который используется для эффективных тренировок в домашних условиях, в тренажерном зале и даже во время поездок. Начинающие и профессиональные спортсмены оценят возможности аксессуара:

Возможность №1

Петли способны заменить такие снаряды, как гантели и блочные тренажеры. Также они лишены их недостатков.

  • Современные физиотерапевты едины во мнении: такие отягощения, как штанга или гантели, травмоопасны при неправильной технике выполнения упражнений. Это, во-первых.
  • Во-вторых, они обеспечивают неверную механику, которая не характерна для скелетной мускулатуры.
  • В-третьих, использование гантелей и штанг приводит к развитию женского тела по типу мужского (с выраженными мышцами позвоночника, кора, с расширением талии).

Латексные петли лишены этих недостатков:

  • они обеспечивают эффективные тренировки с собственным весом,
  • гарантируют правильную механику по естественным траекториям,
  • щадят суставы и связки;
  • при тренировках с петлями из-за их сопротивления мышцы испытывают непрерывную нагрузку, что обеспечивает их эффективную проработку;
  • исключают получение растяжений и вывихов, так как при тренировках с петлями движения физиологичны и естественны.
Читайте также:  Восстановление мышц после тренировки: пять основных принципов

Возможность №2

Предназначены для силовых и аэробных тренировок, поэтому регулярные тренировки с петлями помогут:

  • сбросить лишний вес, ускорив жиросжигание;
  • обрести рельефные мышцы;
  • обеспечить рост мышечных волокон (при условии достаточности силовых нагрузок и профицита калорий в ежедневном рационе).

Возможность №3

Латексные петли являются идеальным средством женских тренировок. С их помощью начинающие и профессиональные спортсменки могут выполнять и изолирующие, и базовые упражнения. Так, при тренировке ягодичных мышц с эспандерами можно выполнять и приседания, и отведение ноги назад или в сторону, и ягодичный мостик, и махи ногой. При этом использование петли, нагрузка которой соответствует уровню подготовки, способно заменить и нижний блок тренажера, и утяжелители, и гриф.

Польза, вред и противопоказания

Принято считать, что при помощи резинок наращивание большого количества мышц не представляется возможным. После усиленных упражнений с фитнес-резинкой можно получить более четкую прорисовку мышечного рельефа и повысить уровень выносливости. Но на этом достоинства использования не заканчиваются:

  1. Идеальный тренажер для приведения мышц в тонус, избавления от дряблых участков, целлюлита. Позволяет создать подтянутое и красивое тело. Занятия с фитнес-резинкой дают возможность проработать мышцы бедер, ягодиц, груди, плеч, рук, спины и живота.
  2. Благодаря компактному размеру можно взять с собой в поездку, тренажерный зал или на улицу.
  3. Равномерное распределение нагрузки по всей длине растяжения без «мертвых зон». Помимо этого, можно легко самостоятельно контролировать нагрузку, производя растяжения либо сильнее, либо слабее.
  4. В процессе выполнения упражнений при помощи фитнес-резинки нагрузка на суставы и соединительные ткани минимальна. Поэтому эспандеры отлично подходят для низкоударных тренировок. К примеру, можно провести эффективную работу над мышцами ягодиц и бедер без приседаний и выпадов при наличии проблем в коленях.
  5. Занятия подойдут людям, которые имеют противопоказания по нагрузкам с дополнительным весом на позвоночник.
  6. Резинки имеют уровни сопротивления, поэтому можно регулировать нагрузку в соответствии со своими возможностями. Можно надевать одновременно две ленты, тем самым усиливая нагрузку на целевые мышцы.
  7. С резинкой-кольцом можно выполнять любой классический комплекс упражнений — за счет повышения сопротивления нагрузка увеличивается в несколько раз. Надев эспандер при выполнении приседаний, можно получить дополнительную нагрузку на мышцы ягодиц.
Польза, вред и противопоказания

Примечательно, что в процессе проработки мышц ягодиц они округляются, а квадрицепсы при этом не раскачиваются.

Упражнения с резинкой позволяют создать подтянутое и красивое телоНагрузка распределяется равномерно по всей длине растяжения

Польза, вред и противопоказания

Упражнения отлично подходят для низкоударных тренировок, а также людям, которым противопоказаны нагрузки с дополнительным весом на позвоночник

Несмотря на большое количество преимуществ использования резинок, вред они также способны причинить. Если начать заниматься без предварительной разминки, можно повредить мышцы и связки. Также тренажер не подойдет тем, кто ставит целью увеличить объемы мышц.

Прежде чем начать заниматься с резинкой для фитнеса дома или в тренажерном зале, следует максимально разогреть мышцы при помощи выполнения простого комплекса упражнений.

Польза, вред и противопоказания

К другим негативным последствиям применения тренажера можно отнести:

  • сильная боль, связанная с перенапряжением мышц, которая может не проходить в течение нескольких дней;
  • при неправильном использовании возможно повреждение связок;
  • упражнения с резинкой на руки могут нанести вред при артрите и артрозе.

Независимо от того, по какой схеме проходит тренировка, нужно чувствовать свой организм, прислушиваться к нему, знать меру и уметь вовремя останавливаться. Тогда и проблем не возникнет.

Польза, вред и противопоказания

Противопоказания к использованию резинок для тренировки чаще всего связаны с проблемами со здоровьем. К ним можно отнести:

  • дерматологические заболевания;
  • гипотония и гипертония;
  • онкологические заболевания;
  • заболевания сосудистой системы;
  • сердечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • послеродовой период.

Список противопоказаний довольно небольшой. Однако при пренебрежении ими результаты тренировок могут быть печальными, вплоть до приобретения группы инвалидности.

Польза, вред и противопоказания

Важно помнить, что если начать заниматься без предварительной разминки, а также при неправильном использовании снаряда, можно повредить мышцы и связкиУпражнения с резинкой имеют свои противопоказания, с которыми нужно ознакомиться перед началом тренировок

Основные выводы

Упражнения с эспандером позволяют мужчинам набрать мышечную массу и проработать разнообразные группы мышц. Существуют специальные комплексы, направленные на тренировку груди, мышц спины, ног, живота, рук. Перед каждым подходом одного и того же упражнения делают перерыв в 1 минуту. Перед новым упражнением – 2 минуты.

Читайте также:  Комплекс упражнений с фитболом в домашних условиях

Программа тренировок с резиновой лентой отличается для новичков и мужчин с высоким уровнем физической подготовки. В последнем случае разрешается усложнять базовые упражнения, увеличивать количество повторов упражнений и использовать ленты с большим уровнем сопротивления. Женщинам можно придерживаться мужского комплекса при проработке различных групп мышц, но при этом им следует использовать резинки желтого или красного цвета, которые характеризуются наименьшим уровнем сопротивления.

При написании статьи использовались-dlya-fitnesa-vidy-i-primenenie Упражнение с резиновой лентой-resistance-bands/

Как сделать тренинг безопасным для женщин

Самое простое и логичное решение – устранение негативной нагрузки и соответствующих условий в силовом тренинге. Прежде всего, следует убрать отказной тренинг и большие рабочие веса. Такой метод тренинга подходит только мужчинам.

В методологии фитнеса существует несколько способов реализации безопасного женского тренинга. Все они основываются на минимальных нагрузках с высокой интенсивностью. Проще говоря: небольшой вес отягощений вкупе с функциональной нагрузкой и малым временем отдыха между подходами позволяет эффективно сжигать калории и тем самым обретать желанную фигуру.

В большинстве случаев для этого применяются различные блочные тренажеры, которые создают непрерывную нагрузку для мышц по всей амплитуде движения. Наверняка вы видели видео-тренировки профессиональных спортсменок, применяющих различные манжеты для крепления ног и рук на тросе блочного тренажера. До недавних пор это был один из самых эффективных методов тренинга в женском фитнесе. Но теперь все изменилось.

Преимущества резинового эспандера Mini Bands

Не так давно индустрия тренировочных аксессуаров пополнилась уникальной линейкой продуктов на основе резиновых лент и петель TRX. Все они преследуют единые цели – безопасность тренинга и замена классических отягощений в лице штанг и гантелей.

В женском фитнесе особую популярность обрели ленточные эспандеры Mini Bands – это миниатюрные аналоги резиновых лент замкнутых в одну петлю. Несколько таких эспандеров позволяют сымитировать любое изолирующее и даже базовое упражнение без применения штанг и гантель. При этом биомеханика упражнений остается анатомически верной. Даже тросовые блочные тренажеры не могут тягаться с Mini Bands по этому показателю, равно как и с другими резиновыми эспандерами, так как в тренажерах лишь одна точка крепления и одно направление, в то время как эспандеры можно расположить под любым углом, не боясь влияния силы притяжения.

Именно данный факт рассматривается в качестве главного преимущества Mini Bands в рамках женского фитнес-тренинга. Особенно такие свойства полезны в тренировке ног. Mini Bands — это своеобразные переносные блочные тренажеры, лишенные их недостатков. Однако справедливости ради следует отметить, что Mini Bands не могут полностью заменить все отягощения из-за своих миниатюрных размеров. Они подходят для узкоспециализированного тренинга, а для базовых упражнений лучше подходят обычные резиновые эспандеры не замкнутые в петлю. Пожалуй, это единственный недостаток таких трубчатых эспандеров.

Благодаря компактным размерам и отсутствию необходимости использовать другой спортивный инвентарь вы можете тренироваться с таким эспандером в домашних условиях, тем самым полноценно заменив утомительные походы в фитнес-центры.

Производство Mini Bands

В отличие от многих конкурентных фирм данный вид эспандеров производится из 100% латекса на базе специализированного медицинского оборудования. Метод наложения обеспечивает равномерный коэффициент натяжения в любой точке эспандера, что в свою очередь положительно влияет на биомеханику любых упражнений с Mini Bands.

Премиум качество и долговечность – именно так можно охарактеризовать Mini Bands с производственной точки зрения. Также важно отметить хорошую комплектацию – целых 4 эспандера с разным сопротивлением. Суммарно они позволят создать любой вид нагрузки, от аэробной до силовой. Кроме того, вариативность нагрузки положительно сказывается на планировании тренировочного процесса.

Правила выбора резинки для фитнеса

Купить резинку для фитнеса не представляет особых сложностей, так как она входит в ассортимент многих спортивных магазинов и торговых интернет-площадок.

Если вы планируете приобрести этот товар на иностранных сайтах или в заграничной поездке, то учтите, что на английском языке у фитнес-ленты может быть несколько названий: resistance band, latex band и theraband. Существует несколько разных вариантов товаров этой группы, схожих между собой по функциям:

  • эластичная лента;
  • кольцо;
  • трубчатый эспандер.

Эластичная лента

Правила выбора резинки для фитнеса

Эластичная лента − это как раз рассматриваемая нами резинка, предназначенная для универсальных занятий фитнесом.

Читайте также:  Комплекс упражнений на выносливость и развитие силы

Они различаются по уровням упругости, чтобы люди с разной физической подготовкой могли выбрать для себя наиболее подходящий вариант для комфортных упражнений. Чаще всего бывают три уровня упругости − от мягкого до среднего.

Чтобы визуально разделить их, производители выполняют резинки разных цветов, каждый из которых является маркером упругости. На прилавках спортивных магазинов часто встречаются следующие варианты расцветок:

  • желтый;
  • зеленый;
  • красный;
  • фиолетовый;
  • синий;
  • сиреневый.

Желтый цвет резинки для фитнеса сигнализирует о том, что при ее использовании вы получите наиболее низкий уровень нагрузки в упражнениях. Для среднего уровня характерны зеленый и красный цвета. А вот самые упругие резинки могут быть синего, фиолетового или сиреневого цвета. Но следует учесть, что эта градация не является строгим стандартом.

Цветовая маркировка упругости целиком зависит от предпочтений производителя. Поэтому, чтобы не ошибиться в выборе, не спешите брать с витрины ленту того или иного цвета, а внимательно прочтите на упаковке данные об уровне сопротивления латекса или выясните этот вопрос у продавца.

Уточните у консультанта, насколько высоко качество материала, из которого произведены резинки для фитнеса тех или иных фирм. Поскольку со временем лента теряет упругость, важно подобрать материал с наиболее высокими характеристиками, который гарантирует длительное сохранение изделия в рабочем состоянии.

В длину удобная для различных физических действий резинка должна быть не менее 1,2 метра. Можно выбирать и более длинные модели, которые позволят выполнять более широкий спектр упражнений. Ширина резинка должна быть порядка 15–20 сантиметров. С такими параметрами заниматься будет удобнее всего.

Правила выбора резинки для фитнеса

Фитнес-кольцо

Большим спросом у спортсменов пользуются резинки, представляющие собой ту же эластичную ленту, но меньшего размера и заключенную в круг. С ними удобно выполнять силовые упражнения для тренировки мышц рук и ног.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

Эта разновидность спортивного инвентаря помогает эффективно бороться с лишними сантиметрами на бедрах и ягодицах, являющихся проблемными зонами для многих женщин. Спортсмены предпочитают использовать именно их для повышения эффективности упражнений во время силовых и кардио-тренировок.

В отличие от колец, эластичные ленты для фитнеса чаще используют для тренировки плеч и спины, а также для растяжек. Если стоит выбор между кольцом и лентой, и денег хватит лишь на один товар, то выбирайте последнюю.

При необходимости вы сможете обвязать ее вокруг ног или рук и выполнить те же упражнения, что могли сделать с кольцом для фитнеса. Но, если финансы позволяют, тогда лучше купить оба предмета, что позволит вам разнообразить свои тренировки и сделать их более эффективными.

Трубчатый эспандер

Трубчатый эспандер пока является новинкой для русского рынка, а вот в западных странах его уже активно используют для проведения качественных силовых тренировок. У нас его чаще заменяют резинкой.

Правила выбора резинки для фитнеса

Эти предметы действительно взаимозаменяемы, хотя ряд преимуществ у трубчатого эспандера для фитнеса всё же есть. Для интенсивных занятий он более удобен благодаря наличию специальных ручек, которые не натирают ладони и не вызывают раздражение кожи, как латексная лента.

Этот вариант спортивного инвентаря более эффективен для силовых тренировок, чем эластичная лента. Но он не такой универсальный, как резинка. Длина его не столь значительна, и ручки не позволяют комфортно выполнять упражнения на растяжку.

Трубач эспандер считается менее надежным вариантом, чем резинка, поскольку он быстрее изнашивается и чаще рвется.

Советы по выбору

В настоящее время используется несколько вариантов резинок, каждая из них имеет свои особенности.

  1. Ленты сопротивления. Они отличаются компактностью и удобством в использовании. С ними не составит труда проработать любые мышечные группы, но чаще всего они используются для бедер, ног и ягодиц.
  2. Ленты тканевые. Они предполагают достаточно высокую нагрузку с первых сантиметров, как только лента начинает растягиваться. Это – домашний тренажер номер 1 для прокачки бедренной части.
  3. Трубчатые эспандеры. Они помогают прокачивать руки и делать это грамотно и расслабленно.

Таким образом, иметь красивое тело, не ходя в спортзал, вполне реально, для этого достаточно использовать хорошую резинку для фитнеса.