Как начать заниматься йогой в домашних условиях

Наверное, все забыли то время, когда значение слова «йога» знали только единицы. Сейчас же, при желании, заниматься йогой может каждый.

Дышим и не спешим – пользу йоги для организма находим!

Медитативные свойства йоги известны с давних времен. Одно из упражнений, на основе которых строится практика йоги, — это правильное дыхание. Ровно дыша, вы успокаиваете нервную систему, насыщаете кровь кислородом и расслабляетесь. Не зря про нерешительного человека говорят: “он дышать боится”.

Дыхание – жизнь. По состоянию дыхания легко определить состояние человека: сбивчивое быстрое дыхание в повседневной жизни указывает на переживаемый стресс. Когда вы спокойны, дыхание удлиняется и становится ровным.

Дышать следует полной грудью через нос. Еще один древний совет: “Если не знаешь, как ответить на вопрос, сделай вдох-выдох, затем отвечай”.

Умение правильно дышать в критических ситуациях поможет привести ум и эмоции в порядок, избавиться от гнева.

При дыхании задействуйте диафрагму, не напрягайте живот, поддерживайте постоянство ритма и глубину дыхания.

Выполняя практику полного дыхания, вы почувствуете, как организм приходит в тонус, концентрация внимания увеличивается, улучшается кровообращение, и вы становитесь более бодрыми и уверенными в себе.

Йога для тела

Для тех, кто поставил себе цель привести вес в норму, следует помнить, что у некоторых людей проблемы с весом бывают не из-за неправильного питания, а от стресса.

Йогическая практика снижает уровень гормона стресса – кортизола, вырабатываемого надпочечниками в период нервного или физического напряжения. Ведь людям свойственно утешать себя чем-то вкусненьким, заедая негатив — отсюда и лишние килограммы.

Йога учит работать над своими мыслями, избегать негативного настроения, стабилизируя эмоциональное состояние, что избавляет от переедания.

Благотворное влияние очистительных техник и асан на укрепление мышц и позвоночника заметили и доктора. В качестве гомеопатического средства они рекомендуют заниматься йогой людям с болями в спине, неправильной осанкой или артритом. Скрутки и прогибы помогают питательным веществам поступать ко всем отделам позвоночника и развивают его гибкость.

Йога для тела

Выполнение различных поз обогащает кровь кислородом, повышает уровень гемоглобина и разжижает кровь, что снижает риск инсультов. Йога помогает снизить уровень вредного холестерина и сахара в крови, повышает чувствительность к инсулину.

Йогатерапия помогает справиться с желудочно-кишечными заболеваниями, которые усугубляются во время стресса: язвы, запоры или синдром раздраженного кишечника. Дыхательные упражнения и брюшные манипуляции очищают внутренние органы и налаживают работу ЖКТ.

Частые простудные и вирусные заболевания останутся в прошлом, если систематически выполнять асаны для грудного отдела, очистительные методики, пранаяму и медитации. Так же эти манипуляции с телом разрушают раковые клетки, приводят в движение лимфу и выводят из клеток токсины.

С помощью занятий йогой можно повысить кровообращение в органах, избавиться от перепадов давления, научиться контролировать и чувствовать свое тело, быстрее восстанавливать силы и балансировать.

В чем заключается польза йоги

Вначале хотелось бы рассказать о физиологической пользе йоги для здоровья. Немецкими и американскими учеными доказано, что систематическое выполнение асан и дыхательных упражнений способствует облегчению некоторых видов хронического боля. Общеизвестной является также польза йоги для поддержания здорового веса. Для того, чтобы сбрасывать лишние килограммы, достаточно трех интенсивных занятий в неделю, продолжительностью в один час.

Среди фактов, получивших научное подтверждение – положительное влияние йоги на укрепление иммунитета, снижение уровня сахара в крови, профилактику воспалительных заболеваний, выведение плохого холестерина, стабилизацию давления, борьбу с болезнями сердца и дыхательных органов, укрепление мышц, улучшение осанки и повышение гибкости. Польза занятий йоги заключается также в том, что она способствует улучшению сна и помогает замедлить процессы старения. Влияние регулярной практики на психологическое здоровье и умственные способности человека также получило научное подтверждение.

Польза упражнений йоги в борьбе со стрессами и депрессиями объясняется тем, что она способствует снижению уровня гормона стресса (кортизола). Кроме этого, упражняясь в выполнении асан и медиативных техник, люди обучаются тому, как сохранять эмоциональное и психологическое равновесие.  Учеными также доказано, что йога помогает бороться с хронической усталостью, повышает концентрацию, активизирует роботу мозга и стимулирует выработку гормона радости (серотонина). Астрологи вычислили какие знаки зодиака смогут привлечь удачу в этом месяце. Персональный гороскоп покажет, что поможет привлечь к Вам богатство и достаток. Бесплатно узнайте ЗДЕСЬ….!

Что известно о вреде йоги

Говорить о вреде йоги можно только в том случае, если человек страдает от заболеваний, при наличии которых противопоказано заниматься этим видом физических тренировок. Речь идет, в первую очередь, о таких недугах, как тяжелые пороки сердца, острые болезни внутренних органов, психологические расстройства, тяжелые травмы, инфекции спинного и головного мозга, злокачественные образования (за некоторым исключением) и пр.

Вред занятий йогой может быть обоснован еще и тем, что человек не придерживается правил и рекомендаций, дающихся практикующим, или же злоупотребляет упражнениями, доводя свой организм до истощения. Что же касается ситуаций, при которых не допускаются никакие нарушения, и отсутствуют противопоказания, то при них вероятность того, что тренировки по йоге для начинающих могут нанести людям какой-либо ущерб, приравниваются практически к нулю. &1

С тегами: оздоровление просветление саморазвитие тело

Предыдущий СледующийЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ Благоприятный лунный календарь посещения стоматолога на январь 2021 года

22:10

Подробный лунный календарь любви на январь 2021 года

19:10

Полный лунный календарь заключения брака на январь 2021 года

13:51

Точный лунный календарь окраски волос на январь 2021 года

13:35

Точный лунный календарь денежных вопросов на январь 2021 года

10:58

Благоприятный лунный календарь эпиляции на январь 2021 года

08:50

Оставить комментарий Отменить написание

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

Комментарий

Имя

Email

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Йога для женского организма

Положительное влияние йоги на организм человека сегодня неоспоримо, иначе она не была бы такой популярной во всём мире — её практикуют свыше 15 миллионов человек на планете. В постсоветских странах йога приобрела популярность с начала 2000-х годов. И теперь вряд ли отыщешь какой-либо спортивный комплекс, где не проводились бы занятия по йоге. Более популярна эта практика у женщин.

Йога для женского организма

Так, согласно исследованиям, 84% из практикующих йогу, — женщины. Их подкупают поддержание тела в здоровом и красивом состоянии, простота движений, которые чаще рассчитаны на растяжение, расслабление и в меньшей степени на силу, активность, а также возможность проведения занятий где угодно — в зале, дома, на пляже, в парке и т. п.

Знаете ли вы? Среди знаменитых женщин, которые практикуют йогу, — актрисы Риз Уизерспун, Мила Кунис, Джессика Альба, Гвинет Пэлтроу, Дрю Берримор, Сиенна Миллер, супермодели Жизель Бюндхен, Миранда Керр.

Йога для женского организма

Чем полезна

Итак, давайте рассмотрим, что дают занятия йогой женскому организму:

Йога для женского организма
  • сброс лишних килограммов — при регулярных занятиях можно уменьшить вес на 20% за 2 месяца;
  • оздоровление организма в целом и возможность избавиться от какого-то конкретного заболевания;
  • улучшение психического, психоэмоционального настроя;
  • исправление либо поддержание в красивой форме осанки;
  • придание телу гибкости, стройности и подтянутости;
  • укрепление разных частей тела и мышц;
  • развитие гибкости позвоночника;
  • благотворное влияние на течение беременности;
  • быстрое восстановление после родов;
  • выравнивание гормонального фона;
  • налаживание работы пищеварительного тракта;
  • приведение в норму обмена веществ;
  • смягчение менструальных болей;
  • налаживание работы эндокринной системы;
  • налаживание работы печени и почек;
  • положительное действие для репродуктивной системы женщины — для профилактики болезней женских органов и укрепления тазового дна, влагалища, сфинктера;
  • улучшение кровообращения;
  • замедление процессов старения.

Противопоказаний по возрасту нет. Йогой могут заниматься как молодые девушки, так и зрелые женщины. Разработаны комплексы для женщин после 40, 50 лет. Нет противопоказаний и касательно физической подготовки и массы тела. Есть виды йоги, которые могут практиковать новички, и те, которые поддаются лишь опытным йогистам, с более сложными асанами. Йогу могут практиковать как стройные, так и полные женщины. Узнайте, чем полезна йога для мужчин.

Йога для женского организма

Противопоказания и вред

Есть несколько болезней, при которых занятия йогой противопоказаны:

Йога для женского организма
  • острые заболевания внутренних органов;
  • травмы позвоночника;
  • паховая грыжа;
  • межпозвоночная грыжа;
  • гипертония 2–3 степени;
  • серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • перенесённые инфаркт миокарда, инсульт (до 6 месяцев назад);
  • перенесённое хирургическое вмешательство (до 3 месяцев назад);
  • черепно-мозговые травмы;
  • инфекционные заболевания суставов;
  • рак;
  • эпилепсия;
  • простуда и грипп, сопровождающиеся жаром.

Вред занятия могут нанести беременной в случае, если у неё имеется угроза выкидыша, а также в 1 триместре. Вот почему женщинам «в интересном положении» следует приступать к йога-практике лишь после консультации с гинекологом. Не стоит посещать занятия в первые 1,5 месяца после родов и 6 месяцев после кесарева сечения. Некоторые асаны рожавшей женщине могут нанести вред и при выполнении в более поздние сроки.

Йога для женского организма

Есть позы, при выполнении которых может уменьшаться либо увеличиваться молокоотдача при грудном вскармливании. Нежелательно заниматься в критические дни.

Рекомендуем узнать об эффективных упражнениях в йоге для восстановления после родов.

Йога для женского организма

Аэройога: польза и вред от занятий

Первое впечатления новичков от занятий аэройогой – чувствуешь себя птицей, парящей в облаках. Одно только это ощущение помогает побороть плохое настроение, что так важно при депрессивных состояниях. Если вы чувствуете, что стрессовые состояния негативно отражаются на вашем самочувствии, то аэройога поможет избавиться от последствий стрессов и нервных перегрузок.

Все о горячей йоге: польза, показания и противопоказания.

Полезные свойства чабреца, способы применения и рецепты от недугов.

Еще один плюс от занятий аэройогой – прорабатываются все группы мышц, при этом благодаря поддержке гамака можно выполнять даже самые сложные асаны. Так, например, новички нередко испытывают трудности с сохранением равновесия при наклонах, им сложно удержать баланс. Гамак поддерживает тело, и эти трудности исчезают сами собой. При этом регулярные занятия аэройогой способствуют вытягиванию позвоночника (такой эффект достигается при выполнении перевернутых поз), развивают гибкость.

Аэройога: польза и вред от занятий

Для работы с гамаком требуется определенная ловкость и такие занятия развивают гибкость и координацию движений.

Читайте также:  Что делать, если после тренировки заболели руки?

Аэройога включает в себя целый комплекс дыхательных упражнений, что тоже благотворно воздействует на организм человека.

Занятия йогой помогают справиться с лишним весом

Регулярно занимаясь йогой, можно справиться не только с лишним весом, но и приобрести красивую  фигуру. Регулярные занятия позволяют сжигать калории, в результате чего ускоряется обмен веществ и формируются полезные привычки в питании.

Но чтобы добиться желаемого результата, тренировки должны быть жесткими. Если включить силовые упражнения,  то можно не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. В данном случае на весах вы не увидите значительного снижения веса, но зато ваша фигура приобретет особую привлекательность. Некоторые асаны – это растяжки, при которых мышечная масса не наращивается.

противопоказания к занятиям йогой.

Но на самом деле основное противопоказание к занятиям йогой находится совсем в другом месте. Дело в том, что регулярные занятия йогой неизбежно способствуют тому, что перед практикующим открывается истина. Не целиком, нет. Целиком — это совсем несовместимо с «нормальной» жизнью. В этом случае прямой путь в психушку. Психика с этим не справится. Истина открывается постепенно, маленькими фрагментами. Если практика регулярна и систематична, то это происходит достаточно экологично. Но мы знаем, что количество и качество рассматриваются как части одного целого, представляющего собой стороны одного и того же предмета. И потому через некоторое время занятий «скачком» изменяется качество восприятия. Это аналогично тому, как растёт ребёнок. Рост происходит регулярно, по несколько миллиметров в неделю. Этого никто не замечает. А потом — раз — и в определенный момент вещи становятся (всегда неожиданно!) малы. Ну или этот избитый пример, как со временем одно состояние бабочки изменяется на сильно другое:

Так же и с внутренними изменениями. Если заниматься регулярно, то изменения в психике постепенно нарастают. Незаметно. Но через некоторое время практики (через полгода, через год, через 10 лет — для каждого человека эта скорость своя) «вдруг» оказывается, что своё понимание себя вообще не соответствует тому, что есть на самом деле.

И тогда приходится меняться. И жить в соответствии с новыми представлениями о себе и о мире. А это часто оказывается достаточно болезненно. Да, потом становится лучше. Но процесс перехода, процесс трансформации — крайне неприятен. И никуда не денешься от того, чтобы это не пережить.

Если вы к этому не готовы — йогу лучше не практиковать. Ну или оставить её на уровне физкультуры. Т.е. позанимались своими телом, расслабились, сбросили с себя излишнее напряжение — и можно двигаться дальше, устремляясь в этот бесконечный информационный шторм. С одной стороны — «переливание из пустого в порожнее», но с другой — позволяет хоть сколько-то эффективно жить-выживать. И не задумываться о реальности. Это тоже неплохо. «Все ведь так живут». Но в этом случае очень важно — не уходить слишком глубоко, оставаться «на поверхности». Тогда удаётся соблюсти баланс между иллюзорностью сознания и реальностью мира. «Весь мир — театр, а люди — актёры». Тоже хороший вариант и если удастся остаться на этом уровне — просто отлично. Тогда можно «жить, поживать, да добра наживать». Но если решитесь идти дальше — будьте готовы к тому, что ваши ранние представления о себе могут сильно поменяться. А это — не всегда приятно. И потому является основным противопоказанием к занятиям йогой 🙂

Вред йоги

Как и у любого другого вида спорта (либо физических упражнений), у йоги есть свои противопоказания.

Разумный подход прежде всего, поэтому давайте соблюдать правила.

Основные противопоказания:

  • Панкреатит, аппендицит и другие заболевания внутренних органов в острой форме.
  • Нарушение работы сердца, пороки.
  • Заболевания крови и раковые заболевания.
  • Перенесенный инсульт или инфаркт (первые полгода после операции).
  • Операции в области грудного или брюшного отдела (первые 3 месяца после операции).
  • Повышенное давление – как артериальное, так и внутричерепное.
  • Паховые и межпозвоночные грыжи, смещения и травмы.
  • Артроз, поражение суставов.
  • Инфекции спинного или головного мозга.
  • Простудные заболевания (ОРЗ, ОРВИ, грипп, повышенная температура тела).

А также шизофрения, психозы, аутизм и другие серьезные психические расстройства.

Кроме того, занятия йогой противопоказаны женщинам после 3 месяцев беременности и еще 3 месяца после родов, в дни менструации.

Если у вас имеются проблемы со здоровьем, то прежде чем заниматься йогой, нужно получить разрешение врача.

Читайте также:  Для чего нужна становая тяга для девушек

Иначе занятия будут бессмысленными. Йога не будет приносить той радости и удовольствия, наоборот может послужить осложнением для текущих проблем.

Если человек после каждого занятия йогой испытывает дискомфорт, то следует прекратить практику до выяснения причины.

Хатха-йога: Асаны

Хатха йога асаны направлены на перераспределение энергии в теле посредством определенных статических поз. Когда вы принимаете определенную позу, перекрывается доступ энергии, кислорода, притока крови в одной части тела и обратные процессы насыщения происходят в другой его части. Поэтому важно задержаться в асане и выдержать время для того, чтобы все процессы прошли правильно. Переход из одной асаны в другую выполняется с помощью связок-виньяс.

Типы асан

Древние трактаты утверждают, что количество асан в йоге соответствует количеству живых существ во Вселенной. Естественно, сейчас эта цифра существенно сократилась. И чтобы как-то разобраться в этом большом количестве, их разделили на группы в соответствии с положением тела на коврике.

  • позы стоя;
  • позы лежа;
  • позы сидя;
  • перевернутые позы;
  • балансы;
  • наклоны вперед;
  • прогибы;
  • скрутки.

Асаны стоя — любимые позы хатха йоги для новичков и только с виду кажутся простыми. Опытные практики осознают всю пользу и благотворное влияние на физическое и тонкое тело.

Группа сидячих поз развивают подвижность суставов, растягивают мышцы ног и гибкость. Улучшается кровообращение, происходит раскрытие тазобедренных суставов, что очень полезно для женщин.

Хатха-йога: Асаны

Позы сидя — отличная профилактика артрозов, заболеваний суставов. Наиболее известные позы йоги сидя: Бхарадваджасана, Ваджрасана, Вирасана.

Перевернутые позы, как известно, помогают сохранить молодость. Асаны возвращают внутренние органы в естественное положение, в то время когда на тело действует сила гравитации. Выполняя такие позы, стимулируется кровообращение в мозгу, тонизируют внутренние органы. Это могут быть Халасана, Сарвангасана и пр.

Скручивания очень полезны для позвоночника и подходят людям с разной подготовкой однако есть противопоказания. Поза выполняется осторожно, без резких движений. Несмотря на противопоказания и предостережения, скрутки улучшают питание позвонков, растягиваются мелкие мышцы, массируются органы ЖКТ. Главные представители поз-скруток: Маричиасана — поза Мудреца, Паривритта Триконасана, Ардха Матсиендрасана.

Асаны, связанные с балансом, направлены на комплексное укрепление мышц тела, массаж внутренних органов, улучшение равновесия, координации движений и концентрации внимания. Вначале практики может показаться, что эти упражнения хатха йоги довольно сложные в воспроизведении, однако при регулярной тренировке у вас улучшится координация и, например, стояние на одной ноге, окажется вам привычной позой. Главные асаны на баланс: Анантасана, Натараджасана, Саламба Ширшасана, Бакасана.

Наклоны вперед подходят людям с разной подготовкой. Именно они помогают расслабиться, выравнивают тело, успокаивают ум. Позы с наклонами улучшает сон, успокаивают нервную систему, тонизируют брюшные мышцы.

Прогибы назад в йоге кажутся очень непростыми для новичков. При отсутствии подготовки или есть проблемы в области спину — прогибы могут причинять болезненные ощущения в пояснице. Важно хорошо размять и разогреть мышцы спины перед выполнением прогибов. Начните с базовых поз, которые подготовят тело к более сложными.

Йога и здоровье — польза для ментального и духовного

Не так давно йога воспринималась нами с недоверием и была чужим для нас видом физических занятий. Но на сегодняшний день это занятие уже успело завоевать расположение многих женщин и зарекомендовало себя как один из лучших вариантов физической нагрузки и оздоровления организма в целом.

Во время занятий йогой основное внимание сосредотачивается на изучении определенных положений тела, поз, которые в йоге называются асанами, некоторых дыхательных и медитативных техник.

Некоторые виды йоги настроены сугубо на релаксацию, другие несут в себе больше физические нагрузки для организма. В любом случае занятия йогой полезны, их можно подобрать для оздоровления как молодого, так и старшего организма, а различные техники делают ее доступной для всех.

Польза йоги для здоровья

Йога хорошо влияет на функционирование всех систем и процессов в организме. Регулярные занятия позволяют избавиться от хронических болей в суставах, костях.

Большинство асан йоги сосредоточены на поддержке позвоночника и ровной правильной осанки, что является залогом здоровья всех внутренних органов, правильного кровотока и спокойной работы нервных клеток.

При выполнении асан, которые нацелены на внутренние процессы в организме, происходит массаж органов и желез, биологически активных точек тела, стимулирующих обмен веществ. Снижается кровяное давление и замедляется сердечный ритм, что помогает преодолевать аритмии и другие болезни сердечно-сосудистой системы.

Повышается гибкость и пластичность тела, растягиваются связки, сухожилия, стимулируется выработка межсуставной жидкости в кистах.

Йога и здоровье — польза для ментального и духовного

Дыхательные техники позволяют значительно укрепить легочную систему, много дыхательных техник направлены на снятие напряжения, стресса, способствуют релаксации и дарят ощущение легкости и свободы.

Йога и ментальное здоровье человека

Исследования давно показывают, что занятия йогой помогают улучшать память, внимание, способствуют развитию концентрации, сосредоточенности. Все, кто занимается йогой, отмечают значительное улучшение настроений, общую уравновешенность, отсутствие стрессов, испытывают приливы энергии и сил.

Ученые объясняют это поступлениями большего количества кислорода к клеткам мозга. Это происходит именно во время выполнения асан йоги и определенных дыхательных техник.

Доказано, что йога помогает преодолеть синдром хронической усталости, на который в современном мире страдает так много людей.

Йога и духовное здоровье

Практикуя занятия йогой, человек начинает лучше понимать себя и свое тело, находится в гармонии сам с собой. Это развивает чувство уверенности, осознанности, силы воли. Позволяет обрести внутреннее спокойствие, гармонию, новый смысл в вещах и в жизни. Все это укрепляет дух, внутренние ресурсы всего организма, внутреннюю силу, которая способна изменить жизнь в лучшую сторону.