Как научиться плавать детям: советы тренера

Очень сложно найти ребенка, который не любил бы воду. 9 месяцев маленький человечек плавает в околоплодных водах матери, они его кормят, согревают, убаюкивают, они – его естественная среда, но после рождения уже непросто справиться со знакомой стихией самому, нужна помощь взрослого человека. Тогда перед каждым родителем встают вопросы: как научить ребенка плавать и со скольких лет можно отдавать малыша в руки профессионального тренера?

С какого возраста начинать

Считается, что лучшее время для обучения плаванию – это или грудной возраст, так называемое грудничковое плавание, когда сохранены рефлексы при соприкосновении с водой, либо 5–7 лет, когда тело находится в подходящей физической форме. Дети в это время уже многое понимают, распознают причинно-следственные связи, но чувство самосохранения еще хромает. Поэтому небольшие происшествия, например попадание воды в рот или глаза, не пугают их настолько, чтобы прекратить занятия.

В возрасте семи лет можно обойтись без вспомогательных средств – нарукавников, жилетов, кругов, они только дают ложное чувство безопасности. Если вам не удалось обойтись без нарукавников, то нужно от них постепенно избавляться, резкая их отмена добавит стресса и неуверенности. Каждое занятие немного приспускайте используемое средство, чтобы ребенок ощущал свои силы, принимал свое положение и надеялся только на себя.

Плавание для похудения: преимущества походов в бассейн

Подобное времяпровождение оказывает положительное влияние на организм человека. Плавание позволяет не только сжечь калории, но и активировать процессы обмена веществ. Все мышечные группы тренируются, что даст вам возможность быстрее стать обладательницей стройной фигуры.

У подобных упражнений есть немало весомых достоинств:

  • они создают минимальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, поэтому можно заниматься даже в случае значительного избыточного веса;
  • эффект «гидроневесомости» позволяет с легкостью справляться с самыми сложными упражнениями, ведь мышцы не страдают от высокого уровня нагрузки;
  • плавание для похудения подходит людям любого возраста, поскольку ограничений и запретов нет;
  • гидромассаж является приятным дополнением к упражнениям, ведь он положительно влияет на состояние кожи;
  • плавание дает возможность сжечь 400 ккал в час, что можно сравнить с интенсивными физическими упражнениями в спортивном зале.

Занятия в бассейне приносят такой же эффект, как и выполнение упражнений в естественных водоемах. Но преимуществом является то, что вы сможете настроиться на строгие тренировки, следуя рекомендациям врача, а не просто наслаждаться отдыхом.

Чем полезно плавание в бассейне

Гимнастика в воде популярна не только среди женщин. Аквашейпингом интересуются и многие мужчины. Существует несколько методик того, как похудеть в бассейне. Выполнение водного комплекса упражнений поможет нормализовать кровообращение, накачать мышцы и улучшить внешний вид. Занятия в бассейне способны убрать целлюлит, сделать кожу упругой, повысив тонус тела. Тренировки могут принести вред во время обострения болезней, поэтому прежде чем записаться на фитнес, нужно получить разрешение врача.

Польза плавания в бассейне для женщин

Среди множества видов фитнеса лучше всего на женский организм влияют водная аэробика и упражнения в бассейне для похудения. При движении девушка преодолевает силу сопротивления жидкости. Это вызывает ускорение тока лимфы и крови, несущей к тканям организма кислород с питательными веществами. Регулярные упражнения помогают сжигать жир и уменьшают проявления целлюлита.

Упражнения в воде для похудения комплексно воздействуют на организм. Они улучшают работу нервной, иммунной и пищеварительной систем организма. Аквафитнес борется со стрессами, снимая нервное перенапряжение, накопленное за день. Во время интенсивных занятий опорно-двигательный аппарат не испытывает сильные нагрузки за счет плотности жидкости. Благодаря совокупности полезных действий, отзывы о тренировке в бассейне положительные.

Чем полезно плавание в бассейне

Польза плавания в бассейне для мужчин

Мужчинам аквафитнес несет столько же пользы, сколько женщинам. Занятия в бассейне тонизируют сердечно-сосудистую, иммунную и нервную систему. Во время плавания повышается количество кислорода в крови, потому что при движении органы дыхания работают в усиленном режиме. За счет активизации деятельности мышц организма, ускоряется обмен веществ. Это ведет к сжиганию энергии, то есть к уменьшению лишнего веса. Регулярно посещая бассейн для похудения, можно добиться хороших результатов.

Выполнение упражнений в бассейне для похудения помогает сформировать атлетическую мужскую фигуру – широкие плечи и узкие бедра. Занятия в воде развивают мышечный рельеф и укрепляют костный скелет. Данный эффект выражен у профессиональных пловцов. Кроме этого, посещение аквафитнеса поможет сохранить объем костной и мышечной массы у зрелых мужчин. Ведь известно, что с годами процентное содержание этих тканей уменьшается.

Что принесут занятия?

Тренировки в бассейне благоприятно влияют на весь организм человека, помогая оздоровить многие органы. Часто их назначают людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Основные принципы

В не зависимости от целей, которые преследует человек, направляясь в бассейн, при постоянном его посещении удастся:

Что принесут занятия?
  1. Укрепить мышцы всего тела. Упражнения в бассейне можно сравнить с силовыми тренировками, в процессе занятий в воде работают мышцы практически всего тела: ног, рук, пресса, груди и спины.
  2. Избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах. Занятия позволят сделать кожу гладкой, т. к. ноги и ягодицы будут укрепляться, а жир активно сжигаться.
  3. Исправить осанку и вылечить некоторые заболевания. Во время тренировок в воде позвоночник расслабляется, а защемленные нервы высвобождаются.
  4. Похудеть. При занятиях в воде тратится больше калорий, чем при тренировках в тренажерном зале или дома.
  5. Убрать жировую прослойку на животе и боках. Занятия в бассейне помогают снизить процент жира и уменьшить талию.
Читайте также:  Диета для похудения ног и бедер упражнения

Легкость и эффективность

Тренировки в бассейне подойдут людям всех возрастов. Не смотря на то, что они считаются легкими, результат от них ничуть не хуже, чем после посещения фитнес зала:

  1. В воде нет нагрузки на суставы, поэтому снижен риск травм.
  2. При плавании сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при беге.
  3. Задействуются все мышцы тела: плечи, руки, пресс, спина, ягодицы, ноги.
  4. При плавании активизируется кровообращение, происходит ускорение метаболизма.
  5. Плаванием можно заниматься каждый день без вреда для своего здоровья.
  6. Упражнение в воде помогают сделать кожу упругой, сохранить ее тонус.
  7. Плаванье полезно для позвоночника и спины.

Здоровье и красота

Что принесут занятия?

При постоянном посещении бассейна отмечаются следующие положительные изменения:

  1. Улучшается состояния позвоночника. Во время занятий с позвоночного столба уходит вся нагрузка, за счет чего позвонки становятся на свое место.
  2. Улучшается мышечный тонус. Во время плаванья прорабатываются все группы мускулов, т. к. для поддержания тела на поверхности воды необходимо участие каждой мышцы.
  3. Уходит лишний вес. Тело в воде вынуждено вырабатывать больше тепла, чтобы поддерживать оптимальную температуру, благодаря чему происходит процесс жиросжигания.
  4. Уравновешивается работа нервной системы. Плавание положительно влияет на протекание нервных импульсов в организме, уравновешивая процессы торможения и возбуждения. Любые водные занятия – это лучший инструмент для укрепления нервов.
  5. Восстановление после травм. Нахождение в воде увеличивает способность мышц оставаться в тонусе на протяжении длительного времени без риска перенапряжения.
  6. Происходит развитие подвижности позвоночника и суставов. При занятиях в бассейне, суставы находятся в постоянном движении. Движения руками способствуют проработке локтевых и плечевых элементов, а при гребле ногами – суставы колен и бедер.
  7. Улучшается работа дыхательной системы. Занятия плаваньем требуют большого количества воздуха, который у пловцов согласован с движениями руками и ногами и является основным движущим инструментом.
  8. Снижение влияния стресса на организм. В ходе занятий в организме повышается выработка эндорфинов. Походы в бассейн снимают не только физическую, но и психологическую усталость. Позанимавшись в течение 30 минут можно заметить прирост жизненных сил и снижение внутреннего напряжения.
  9. Укрепляется сердечно-сосудистая система. Во время занятий тело занимает практически горизонтальное положение, за счет чего сердечной мышце гораздо легче перегонять жидкую ткань по кровеносной системе.
  10. Укрепление иммунной защиты. Водные процедуры являются действенным инструментом закаливания, способствующим укреплению иммунной системы. Для укрепления здоровья подойдут любые виды плаванья, главное – соблюдать режим и посещать бассейн регулярно.

Худеем при помощи бассейна

Помогает ли плавание при похудении? С этим вопросом сталкиваются чуть ли не каждый новичок. Как и любой другой вид спорта, занятия на воде способствуют избавлению от лишнего веса. Кроме стандартных процедур, существуют такие варианты, как аквааэробика. Грамотно подобранные упражнения направлены на  сжигание калорий в большом объеме. Из-за разницы температуры тела и воды, организм вынужден черпать энергию из внутренних запасов. Тем самым расщепляются жировые клетки, кожа становится гладкой и упругой. А вот и видео касательно пользы аквааэробики:

Худеем при помощи бассейна

Сколько надо времени чтобы заметить первые результаты? Как показывает практика, за неделю вполне реально избавиться от 3-5 лишних килограммов. За месяц у мужчин и женщин получалось похудеть на 7-10 килограмм! Но нам такого экстрима не нужно,  лучше медленнее, используя определенные стили плавания. Ведь чтобы обрести красивый силуэт, нужно придерживаться специальных техник.

Чем плаванье полезно для мужчин

Главная польза – это комплексно-оздоровительный эффект и создание идеального телосложения у мужчин в форме треугольника (см. упражнение для развития V-образной фигуры), с манящими женский пол широкими плечами, развитой спиной, мощными «крыльями» и т.д. Плаванье поможет вам в создании равномерного пресса. Но идеально развитое тело мужчины образуется благодаря совмещению силовых упражнений и плаванья.

Регулярные занятия в воде каждый день по 30 минут значительно повышают либидо у мужчин.

Плавание положительно влияет на эректильную функцию мужчины

Вода – это лучший массажист для половых органов мужчины. Регулярные тренировки оказывают положительное влияние на эректильную функцию у мужчин.

Упражнения для плавания в бассейне продлевают жизнь

Познакомься с плаванием: оно тоже способно сделать тебя стройной и изящной. Плавание в бассейне не только освежает, но и продлевает жизнь: тренировки в воде благоприятно сказываются на всех мышцах!

У каждого вида спорта свое влияние на организм. Так вот упражнения для плавания в бассейне тренируют тело полностью! Оно не только повышает мышечный тонус, но и полезно в качестве расслабления. Плюс его в том, что при выполнении одинаковых по эффективности упражнений, ты будешь чувствовать меньшую нагрузку, занимаясь в воде. Иногда именно бассейн позволяет проработать те группы мышц, которым требуется повышенное внимание. Плавание укрепляет сердце, борется с лишними килограммами и продлевает жизнь.

Тренировка в бассейне: программа

В видео представлено несколько упражнений, которые можно делать в бассейне. Для сжигания жира этот вид спорта эффективен так же, как бег, альпинизм или аэробика. Примерно 30-45 минут, проведенных в воде, достаточно, чтобы ускорить обмен веществ, от которого и зависит твоя стройность.

Читайте также:  Бубновский гимнастика при варикозном расширении вен

Плавание формирует мускулистую фигуру, воздействуя на спину, плечи и грудь. Однако тот факт, что руки помогают держаться на поверхности, означает: работают все группы мышц. Ноги – твоя основная движущая сила. Они становятся стройнее при занятиях в бассейне. В общем, из-за сопротивления воды эффект от таких упражнений выше, чем от тех, которые ты делаешь на суше. К тому же плавание способно снять стресс и успокоить, а также подбодрить организм! Но прежде чем ты пойдешь его осваивать, составь план тренировок в бассейне. Поверь, будет весело! Однако тебе нужно позаботиться о снаряжении.

1. Откровенные бикини прибереги для пляжа. Возьми с собой в бассейн крепкий купальник, который достаточно закрыт, чтобы не смущать стариков. К тому же тебе нужно будет нырять и активно работать под водой. Если не хочешь оставить одежду на дне бассейна, то последуешь совету в выборе формы для тренировки!

2. Очки нужны, чтобы защитить твои глаза. Большинство бассейнов обрабатывается химическими веществами, которые могут серьезно раздражать слизистую глаз! Выбирай такую пару, чтобы она герметично сидела на твоем лице!

3. Шапочка для плавания. Ты круто выглядишь бегущей в парке с развивающимся густым хвостом по ветру. Однако это не самое приятное зрелище для бассейна! Приобрети головной убор для плавания, но не обманывай себя: он не защитит должным образом от химических веществ в воде и мокрых волос.

4. Шлепанцы помогут уберечь ноги от всяких неприятных бактерий. Только помни, что будет скользко и мокро идти. Замени резиновые тапки такими, у которых есть тканевые ремни и более тяжелая подошва.

5. Защити кожу от хлора: он высыхает на ней как ничто другое! Это даже придаст ей некоторый забавный запах, который сложно смыть. Возьми с собой увлажняющий лосьон высокого качества и намажься им после занятия. Если плаваешь в бассейне под открытым небом, то используй солнцезащитный крем.

В некоторых специализированных местах есть и фены для сушки волос. Как ты поняла из вышеописанного, шапочка не спасет тебя от воды. Правда, это и к лучшему – нельзя заниматься, постоянно переживая за мокрую голову! Упражнения на воде в бассейне улучшают кровообращение и нормализуют давление. У занятий плаванием нет болезненных моментов: разрывов связок, боли в коленях и т. д.

Они идеально подходят для растяжки! Кстати, есть один неоспоримый плюс: не будешь чувствовать собственного липкого пота, ведь вода освежает и тонизирует!

Ты теперь знаешь, сколько плавать в бассейне. Попробуй там заодно потренировать выносливость! Тебе известно, что кардио как раз по этой части. Представь себе, как возрастает твой пульс при быстром движении ног! Это действительно отличный вариант для развития выносливости.

Кстати, плаванием полезно увлекаться даже тем, кто имеет ограниченные возможности и не может посещать тренажерный зал. И если с рождения приучать своего малыша к водным занятиям, то он будет развиваться по более здоровому сценарию, чем его «сухопутные» ровесники! В общем, выполнение упражнений в бассейне – одна из программ тренировок для девушек и не только. Может, тебе стоит позвать с собой своего любимого? Это не только сделает вашу пару более красивой, но и укрепит отношения совместным времяпрепровождением.

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Программа питания для похудения в воде

Universal Nutrition |  Ultra Whey Pro

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Подробнее о категории

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Советы и рекомендации по похудению

Плавание в бассейне для похудения – это не только эффективно, но и приятно. Но если перед человеком стоит цель похудеть, то тренировки должны проходить с соблюдением советов специалистов:

  • Просто плавать по бассейну в спокойном ритме – это не то, что нужно для снижения веса. В этом случае человек потеряет лишь 50 Ккал за час. А вот интенсивная тренировка с чередованием интервального плавания и упражнений сжигает 11 Ккал в час.
  • Вода в бассейне должна быть теплой – не ниже 26 градусов, если она прохладнее, то темп тренировки увеличивается, время – уменьшается. Связано это с высоким риском появления судорог в мышцах из-за несоответствия температур мягких тканей и воды.
  • Без коррекции питания не обойтись в любом случае. Нужно не только снизить калорийность употребляемых блюд, но и забыть о еде в течение 1 — 1,5 часов после плавания в бассейне. Если чувство голода после тренировки слишком сильное, то можно съесть свежий фрукт или выпить витаминный коктейль.
  • Занятия в бассейне должны проводиться не реже 3 раз в неделю, хотя оптимальным режимом считается ежедневное посещение спортивного комплекса. Одна тренировка длится не меньше часа.

Рекомендуем прочитать о велосипеде при похудении. Вы узнаете о том, как поможет велосипед похудеть, выборе домашнего тренажера, программах тренировок, рекомендациях для улучшения результатов.

Читайте также:  20 лучших упражнений для тренировки бицепса дома и в зале

А здесь подробнее о штанге для похудения.

Плавание в бассейне – отличный выбор тренировок для похудения. Такие занятия практически не имеют противопоказаний (исключение – кожные заболевания), разрешены даже очень тучным людям, могут проводиться с постепенным увеличением нагрузки. Если соблюдать рекомендации специалистов и регулярно тренироваться, то результаты похудения будут заметны уже через месяц.

Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне

Водный фитнес бьет все рекорды среди худеющих женщин. Они записываются в бассейн, чтобы справиться с ненавистными килограммами. Это и неудивительно, поскольку упражнения в бассейне аквааэробики для похудения приносят следующую пользу:

  • вода создает немалое сопротивление, поэтому эффект от подобных тренировок ярко выраженный;
  • благодаря отсутствию на позвоночник нагрузки риск его повреждения полностью исключен;
  • регулярные занятия в бассейне дают возможность стабилизировать процесс кровообращения;
  • аквааэробика обладает массажным эффектом, что позволяет исключить риск проявления варикоза и целлюлита;
  • калории активно сжигаются благодаря разнице между температурой воды и тела человека;
  • обменные процессы становятся более активными, что положительно влияет на метаболизм;
  • водные тренировки не способствуют отложению молочной кислоты в организме, поэтому вы не будете страдать от болей в суставах и мышцах;
  • благодаря таким занятиям вы сможете укрепить иммунитет и стабилизировать собственное эмоциональное состояние.

Простые упражнения в бассейне аквааэробики для похудения дадут вам возможность стать стройнее и привлекательнее. Но мечты осуществятся только в том случае, если вы будете выполнять их по всем правилам.

Упражнения для похудения в бассейне для женщин

Чтобы справиться с лишними килограммами, выполняйте следующие простые упражнения:

  • лягте на воду, в случае необходимости придерживаясь за бортик бассейна. Плавно разводите ноги, а затем снова сводите их вместе. Это позволит улучшить вид бедер. Повторять подобные действия нужно 20 раз;
  • эффективным упражнением являются махи прямыми ногами вперед. Нижние конечности поставьте на ширину плеч. Расположите ровные руки, вытянутые вперед, на уровне груди. Поднимая ногу, старайтесь сделать так, чтобы ее носок коснулся пальцев рук. Затем плавно опустите ее. Такие же действия повторите для противоположной конечности;
  • зайдите в воду так, чтобы оказаться на глубине по шею. Старайтесь дотянуться носком согнутой ноги до ягодицы. Затем поменяйте конечность, повторив упражнение. В это время используйте руки для того, чтобы удерживаться на воде;
  • по очереди поднимайте ноги, согнутые в коленном суставе. Вместе с этими движениями нужно словно боксировать руками. Упражнение повторяют не менее 25-ти раз;
  • встаньте так, чтобы бортик бассейна находился за вашей спиной. Подтягивайте к груди ноги, сведенные вместе, удерживаясь за него руками. Также можно подтягивать нижние конечности к бокам. Десяти повторений упражнения будет достаточно;
  • крепко возьмитесь руками за бортик бассейна, расположив их за спиной. Начните крутить педали воображаемого двухколесного транспорта. Сразу нужно покрутить их от себя, а после этого – на себя. Упражнение необходимо выполнять 10 минут подряд без перерыва.

Все эти тренировки дают отменные результаты. Но для того, чтобы укрепить их, нужно правильно питаться. Вот какие советы дают специалисты:

  • делите порцию блюда на 5 частей, выдерживая равные временные интервалы между приемами пищи;
  • не кушайте выпечку, полуфабрикаты и жирные блюда;
  • сведите до минимума количество сладких продуктов в своем рационе;
  • не отказывайтесь от завтрака, готовить который нужно из полезных и сытных ингредиентов;
  • добавьте в свое меню продукты, в составе которых содержится белок, ведь этот компонент положительно влияет на процесс укрепления мышечной массы;
  • вы должны употреблять в пищу свежие овощи и фрукты каждый день;
  • кушать нужно за 1,5 часа до тренировки и через 2 часа после ее завершения;
  • за день нужно выпить не менее двух литров негазированной чистой воды.

Благодаря этим простым рекомендациям тренировки намного быстрее дадут ожидаемые результаты. Вы сможете насладиться стройным и подтянутым телом, получая от упражнений исключительно удовольствие.

Распространённые ошибки при самостоятельном обучении

Чтобы выполнять все действия слажено и точно, нужны регулярные тренировки. На первых порах практически все новички допускают ошибки – глобальные и мелкие.

Типичные ошибки:

  • Новички волнуются и суетятся, из-за этого их дыхание становится прерывистым и поверхностным, а должно быть глубоким и ритмичным. Если наступает усталость, отдохните, а главное – не дышите носом.
  • Многие стараются овладеть сразу всеми стилями. Это неправильно, так как не приводит к результату. Выучите досконально сначала один стиль, потом переходите к другому. Начинать рекомендуется с кроля или брасса. А вот баттерфляй лучше оставить на потом.
  • Новички часто зажимают мышцы и никак не расслабляют тело. Это мешает плаванию, скорость падает, пловец быстро устаёт. Не забывайте, что удержание на воде невозможно без расслабления.
  • Плавание без затычек для носа и ушей. Многим кажется, что это лишнее, но подобные приспособления придуманы не зря – они надёжно защищают носоглотку и уши от попадания воды.
  • Разный уровень тренировки верхней и нижней части тела. Обычно у новичков быстрее устают ноги, чем руки. Именно на укрепление ножных мышц важно направлять тренировки.
  • Обучение без тренера. Это не столько ошибка, сколько упущенные возможности. Большинство взрослых людей нуждается в грамотном и опытном руководителе. С ним обучение идёт быстрее и эффективнее.

Если вы не научились плавать в детстве, у вас есть возможность исправить ситуацию. Как именно вы будете овладевать техниками плавания, решайте сами, но специалисты советуют начинать учёбу в бассейне, под руководством инструктора. В этом случае вы сумеете в сжатые сроки освоить основные техники и стили.