Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях? Не голодать, питаться дробно, используя в качестве перекуса фрукты и овощи. Ужинать легко, ведь все полученные в это время калории отложатся в виде жира. Важно повысить свою двигательную активность.

Подробный обзор

Вариант 1: спорт

Если нет противопоказаний для физических нагрузок, нужно попробовать позаниматься спортом. Специально подобранные упражнения отлично сжигают калории и работают над самыми проблемными участками тела.

Активное занятие каким-либо видом спорта за месяц позволит похудеть без диет и таблеток на 10 кг, а то и больше. Наиболее эффективными считаются:

  • плавание: по полчаса трижды в неделю (за раз сжигается около 400 ккал);
  • кардиотренировки;
  • велоспорт: по часу трижды в неделю (потеря 300 ккал);
  • силовые упражнения;
  • быстрая ходьба: теряете 200 ккал за час (ежедневно);
  • тренажёры;
  • бег: не менее получаса ежедневно;
  • фитнес.

Если есть мотивация и желание, можно добиться отличных результатов, совершенно не ограничивая себя в еде. Ещё лучше, если у вас будет личный тренер, с которым вы сможете проработать самые проблемные места. Он составит индивидуальную программу занятий, направленную на достижение конкретной цели (например, похудеть на 10 кг за месяц, избавиться от целлюлита, уменьшить талию в объёме и т. д.).

Особенно актуальны занятия спортом для тех, кто ищет способ не просто похудеть без диеты, а и убрать живот. Очень часто и талия красиво очерчена, и ягодицы упругие, и на ногах нет ничего лишнего, а вот животик предательски свисает. Висцеральный жир, который там откладывается, — слишком сложное и глубокое образование, чтобы уйти так просто. Поэтому без специальных упражнений здесь не обойтись. Что может помочь?

  1. Всевозможные тренажёры: степпер, райдер, велотренажёр, беговая дорожка, эллипсоид, силовая станция и др.
  2. Гантели отлично укрепляют мышцы живота.
  3. Хулахуп — идеальный корректор талии и боков.
  4. Скакалка — прыжки считаются лучшей тренировкой для жиросжигания.
  5. Убрать отвисший животик помогают также самые простые упражнения: скручивания, берёзка, планка, ножницы, велосипед, махи ногами, наклоны в разные стороны, приседания, и многие другие. Ищите уже готовые комплексы, разработанные специально для похудения этой проблемной части тела.

Так что спорт вполне способен обеспечить эффективное похудение без диет и каких-либо ограничений в еде. Занимайтесь, бегайте, потейте, сгоняйте жир — и уже чрез пару месяцев с удовольствием сможете рассматривать в зеркале свою обновлённую фигуру.

Ложка дёгтя. Фитнес-тренера и диетологи в один голос утверждают, что занятия спортом просто необходимы, чтобы похудеть. Но, если не учитывать калорийность рациона, килограммы не уйдут. Возможно, диеты и не нужны, но от каких-то вредных продуктов всё-таки придётся отказаться.

Как похудеть без спорта и диет, сидя дома

Как известно, залогом быстрого избавления от лишнего веса являются регулярные физические нагрузки и правильное питание. Но многие женщины стремятся похудеть без спорта. Кто-то просто не любит посещать тренажерные залы или не может заставить себя сделать хотя бы пару упражнений дома. Но есть и такие люди, которым физические нагрузки противопоказаны в связи с различными проблемами со здоровьем.

Некоторые считают, что в таком случае от лишнего веса спасет жесткая диета. Но такое мнение нельзя назвать верным. Ведь в стрессовых условиях, когда организм подвергается голоданию, он начинает защищаться, запасая даже самые маленькие крупинки жира из пищи на «черный день». Поэтому изнурительная диета или голодание тоже не станут хорошим решением.

Замена вредной пищи на полезную

В связи с этим специалисты рекомендуют не мучить себя сложными диетами. Похудеть сидя дома и не занимаясь спортом возможно только в том случае, если скорректировать свое меню и пищевые привычки:

  • Начать можно с малого – урезать объем порций. Основной постулат похудения гласит: сжигать больше калорий, чем потреблять. Обычно это достигается за счет ежедневных физических нагрузок. Но если поставлена цель похудеть без спорта и диет, то следует уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы даже в отсутствие активности организм справлялся с их сжиганием.

  • Вовсе не обязательно постоянно себя ограничивать в пище. Для тех, кто не может сидеть на диете и заниматься спортом, идеальным вариантом станут разгрузочные дни. Они не только помогут избавиться от лишнего веса, но и очистят организм от накопившихся шлаков.
  • Также на калорийность продуктов влияет способ их приготовления. Для похудения без диеты и спорта лучше всего подходят блюда, сделанные на пару, в духовке или с помощью варки. А вот жарка, тем более на большом количестве масла, точно не сделает фигуру стройнее.
  • Конечно, на строгую диету садиться не нужно, но постараться скорректировать свою меню придется. Оно должно состоять из фруктов, овощей, особенно приветствуются плоды с большим количеством пищевых волокон, различных круп, нежирных молочных продуктов, мяса, рыбы.
  • Вода – неизменный спутник быстрого похудения даже без спорта. Выпитый с утра стакан активизирует метаболизм, помогает организму лучше справляться с поступающей пищей.
  • Также важно, чтобы организм успевал отдыхать. Здоровый крепкий сон способствует правильному похудению без спорта.
Читайте также:  Как правильно делать пуловер лежа с гантелей

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Как похудеть без спорта и диет, сидя дома

Одними из врагов стройной фигуры являются сладости. Но если обойтись без сахара совсем сложно, можно любимое печенье, булочки и конфеты заменить горьким шоколадом. То же касается продуктов из основного меню. Жирную пищу нужно постараться заменить низкокалорийными вариантами.

Как похудеть без спорта и диет, сидя дома

Какой тип упражнений выбрать для похудения?

Наиболее эффективными в снижении веса считаются следующие тренировки:

  • Кардио. Представляет собой продолжительную физическую активность с низкой интенсивностью, повышающей сердечный ритм. К таким тренировкам относятся: часовой занятие на беговой дорожке, ходьба на эллиптическом тренажере в течение двадцати минут.
  • Интервальные. Выполняются со сменой как интенсивности, так и скорости. Это пробежки, ходьба на эллипсоиде, езда на велосипеде. Сначала скоростной бег в течение полминуты, а затем трусцой — полторы минуты. Меняя скорость, занимаются примерно 20-30 минут.
  • Силовые. Такие тренировки предполагают занятия либо с отягощением, либо с задействованием собственного веса. Они имеют цикличный характер.

Успех в похудении обусловлен не только регулярными тренировками, но и пересмотром рациона.

Правильное питание на 80-90 процентов определяет результат. Можно посвящать до 10 часов в неделю изнурительным тренировкам, но сводить достигнутый в течение этого время эффект к нулю в оставшиеся 168 часов. Тем, кто хочет похудеть, следует придерживаться жесткой диеты. Необходимо полностью отказаться от газированных напитков и фастфуда. В рационе должна присутствовать только здоровая и натуральная пища, то есть фрукты с овощами, нежирное (постное) мясо.

Способы похудеть без диет

Вы не испытываете никакого желания сидеть на диете? Ну, вот и замечательно! Большинство известных диет построены на принципах ограничения употребления в пищу тех или иных продуктов. А как известно, чем сильнее сжимают пружину, тем сильнее она разжимается. Так и мы после вынужденного воздержания накидываемся на еду и не только возвращаем с таким трудом потерянные килограммы, но и добавляем пару-тройку сверху.

К сожалению к этой проблеме добавляется замедление метаболизма, проблемы с пищеварением, эндокринной системой. Что нужно сделать для того, чтобы избежать всех этих проблем:

Разогнать обмен веществ

Если мы сможем ускорить метаболизм, то процесс похудения пойдет заметно быстрее. Что этому способствует:

  • 5-6-разовое питание маленькими порциями
  • массаж
  • прогулки на свежем воздухе
  • баня и холодное обливание после парилки
  • танцы
  • хорошее настроение

Использовать специи

Поможет похудеть и использование специй. Да, да! Именно они способны разгонять метаболизм и успешно бороться с лишним весом. Вы ими еще не пользуетесь? Зря. Возьмите себе за правило при приготовлении блюд использовать карри, куркуму, острый перец чили, базилик, имбирь, тмин, розмарин, все не перечислишь.

Использование специй поможет разнообразить ваше меню, а, если ваш благоверный будет поглощать остренькие блюда, приготовленные вами с любовью, то похудеет вместе с вами. Позаимствовать рецепты приготовления различных блюд с использованием специй можно в восточной кухне.

Есть после шести

Можно ли есть после шести? Согласитесь, жестоко требовать от человека ложиться спать голодным только потому, что он вернулся с работы в 7 часов, а то и позднее. Что ж теперь, голодать? Конечно нет! Даже диетологи согласятся с тем, что голодный желудок — враг похудения. Похудеть можно, если правильно приготовить ужин.

Запомните, кушать после шести не только можно, но и нужно! Основное правило вечерней трапезы заключается в употреблении белковой пищи и овощей. От этого не толстеют!

Худеем без спорта

Можно ли эффективно похудеть без физических нагрузок? Если вы начнете правильно питаться, то безусловно определенного результата в снижении веса добиться можно, но вряд ли вы достигните желаемого. Многих пугает одно только словосочетание спортивный зал. Но ведь физические нагрузки бывают разные!

Например, пешую прогулку никак спортом не назовешь, но, если вы идете в хорошем темпе, то сжигаете немало калорий. Поход в клуб на танцевальную вечеринку, подъем по лестнице и, даже уборка квартиры — все это заставляет организм сжигать накопленные жировые запасы. Меньше сидите, лежите, больше двигайтесь, гуляйте и вам не придется мучительно посещать тренажерный зал.

Использовать помощников на кухне

Мало кто хочет проводить много времени у плиты и готовить овощи или мясо — потому что времени постоянно не хватает. Что же делать, когда все же хочется и есть вкусно, и оставаться с нормальным весом? Использовать помощников для кухни: скороварки, пароварки и мультиварки-скороварки.

Да, именно мультиварка может стать первым шагом к вашему намерению изменить способ питания. При этом это не значит, что вся ваша еда станет пресной и невкусной — сначала вы просто исключаете из меню жареные и жирные блюда.

Читайте также:  10 самых эффективных упражнений для похудения живота и боков

В мультиварке можно готовить все, что угодно. Это устройство готовит блюда так, что можно полностью исключить добавления масла, и даже готовить полезный йогурт. Если вы исключите из своего рациона картофель, рис, сыр, жирные сорта мяса, семечки, изюм, сладкое, а будете употреблять овощи, каши и тушеное мясо и рыбу — уже через месяц вы заметно похудеете.

С помощью мультиварки вы можете готовить соте, рататуй, рагу, каши, супы и творожную запеканку вместо десерта — при этом очень быстро и вкусно!

Овощи, тушеные в мультиварке-скороварке, особенно понравятся тем, кто не ест молочного. Готовить их можно как отдельно, так и с мясом: мясо благодаря давлению становится таким нежным, что просто тает во рту.

эффективных секрета похудения без диет чтобы не вернуть сброшенные килограммы

  • «С глаз долой – со стола вон». Если по какой-то причине вы держите дома высококалорийные продукты, старайтесь скрыть их, чтобы не попадались на глаза.
  • Не совмещайте просмотр телевизора или игры за компьютером с обедом или перекусом – очень велика вероятность переедания!
  • Никогда не ешьте из банки или коробки – таким образом съедается больше, чем нужно. Положите свою порцию на тарелку, а продукт в упаковке уберите подальше от стола.
  • Ешьте медленно, тогда чувство сытости наступает после небольшого количества съеденного.

Ешьте

Голодаете и отказываетесь от приемов пищи,  чтобы похудеть? Да, конечно, вы можете потерять некоторое количество воды от вашего первоначального веса, но вскоре он восстановится в своих правах. Лучший и единственный способ похудеть заключается в том, чтобы есть только здоровую пищу.

Ешьте

Помимо того, что вы обязательно должны включить в свой рацион свежие продукты, цельнозерновой хлеб, постное мясо и полезные жиры, вам необходимо перейти на многоразовое питание.  Кушайте 5-6 раз в день из маленьких тарелочек, скромными порциями и старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая свою еду.

Три совета английских диетолога

Эксперты из Великобритании назвали три не слишком традиционных, но действенных способа добиться желаемого, которые вовсе не требуют каких-то особых усилий или даже изменений в привычном питании.

  1. Удаляйте голод с помощью хрома. Причина неудач большинства диет заключается в том, что мы не в состоянии противостоять голодным спазмам, бросаясь к плиткам шоколада, пончикам и тому подобного высококалорийным закускам. Однако в реальности нам нужен минерал под названием хром, как уверяют эксперты. Именно он влияет на то, насколько качественно наш организм контролирует уровень сахара в крови за счет влияния на инсулиновые рецепторы. Где же раздобыть достаточное количество хрома и при этом сильно не поправляться? Его очень много в брокколи, винограде, апельсинах, яблоках, индейке, цельнозерновых злаках, картофеле и красном вине.
  2. Пробуйте периодическое голодание. Речь идёт о том, чтобы совсем ничего не есть в течение какого-то определенного периода времени, либо ограничить прием пищи на время, а потом переходить к привычному питанию. К примеру, очень популярна диета 5:2, при которой вы 5 дней в неделю употребляете всё, что вам нравится, а в следующие два дня резко сокращаете количество калорий. Есть диета 14:10, при которой вы в течение 14 часов получаете обычное количество калорий, а в следующие 10 часов вообще ничего.
  3. Добавьте корицы в кашу. Корица помогает уменьшить уровень сахара в крови у людей с диабетом второго типа. Уменьшая уровень сахара, мы положительно влияем и на голодные спазмы. Опять-таки, это изменение не требует каких-то кардинальных перемен в диете, что комфортно и вполне реалистично.

С чего начать похудение: важен комплексный подход

Рекомендуется составление плана, который будет учитывать возможности и цели, например, за первую неделю нужно начать пить по два литра воды в день и уменьшить простые углеводы, сбросить вес на один килограмм.

Далее, на вторую неделю, начинается полный расчёт калорийности рациона, его постепенная корректировка на примерно необходимое значение и так далее.

С чего начать похудение: важен комплексный подход

Редко кому удаётся перестроить свой привычный режим в правильное русло резко. Важно иметь планируемую последовательность действий похудения в домашних условиях, некоторый курс, которому впоследствии можно будет следовать.

Вначале также нужно понимать, от чего можно оттолкнуться, какой первый шаг сделать для налаживания режима и распорядка. Нужно максимально чётко представить план действий, записать его и следовать ему.

В рамках первичных действий обычно налаживается режим, сокращаются простые углеводы и вредные жиры, а затем планируются остальные действия.

Организация питания: что можно есть, чтобы сбросить лишний вес

С чего начать похудение: важен комплексный подход

К основным продуктам, на которых стоит рассчитывать свой дневной рацион, относят:

  • овощи, практически в любом количестве;
  • фрукты, особенно те, что содержат меньше сахара, но их количество не должно быть чрезмерным;
  • рыба, как жирная, так и нежирная;
  • нежирное мясо;
  • морепродукты;
  • злаки, иные сложные углеводы в первой половине дня;
  • соевые и бобовые.

Это тот основной костяк, который должен составлять основу рациона. Диета должна быть разнообразной, включающей достаточное количество белков, полезных жиров и сложных углеводов.

Читайте также:  Как и зачем тренировать мышцы кистей рук

Вам также может быть интересно: Какие продукты сжигают жир на животе

С чего начать похудение: важен комплексный подход

Планируем активность и тренировки, которые помогут избавиться от лишнего веса

Не обязательно сразу посещать тренажёрный зал или изнурительно бегать часами, прыгать на скакалке или отжиматься до полной потери сил. Занятия должны быть размеренными, нагрузка ‒увеличиваться постепенно.

Начать можно с ежедневной зарядки, включающей простую пешую ходьбу, разминку. Нагрузка увеличивается постепенно, после того, как организм привыкает к ней. Спорт ‒ это мощное средство, которое помогает сбросить лишние килограммы, но нагрузка всегда должна быть адекватна уровню подготовки.

Вам также может быть интересно: Как похудеть в домашних условиях без спорта

С чего начать похудение: важен комплексный подход

Внимание режиму

Всё это приводит к более быстрому похудению, так как правильно протекающие в организме процессы помогают в формировании здорового тела.

Правильный режим помогает похудеть очень и сильно. В первую очередь из-за сокращения выработки кортизола, так называемого “гормона стресса”, излишки которого разрушают мышцы и способствуют отложению жиров.

Как похудеть без физических нагрузок Мой личный опыт

Как похудеть без физических нагрузок, а вернее без тяжелых физических нагрузок или как похудеть после 40 лет женщине.

Небольшое отступление. 

Имея за плечами удачный опыт сознательного похудения и послушав рассказ соседки о мытарствах ее внучки школьницы, желающей похудеть, захотелось поделиться опытом.

Должна признаться, что до определенного возраста имела обмен веществ, который позволял в любое время кушать что угодно. Все мамы школьных подружек, когда я приходила в гости, стремилась меня накормить. Срабатывал материнский инстинкт при виде такой жали )).

Эх, хорошие были времена! Надо сказать, что соотношение веса и роста по нынешним меркам были совершенно не ужасными. А именно при росте 173см я весила 55кг утром и 56 вечером. Где-то с 9 класса и последующие 15 лет мой вес оставался именно таким с временными отклонениями на беременность.

В последующие 8 лет, я то набирала вес аж до 58кг, то снова худела.

А далее как известно обмен веществ начинает замедляться, двигательная активность снижаться, а аппетит оставаться прежним и … через  5-6 лет было было обнаружено, что вес совершенно незаметно достиг уже почти 64кг.  Муж начал настаивать на том, что надо принимать меры и я начала вяло пытаться худеть.

Как похудеть без физических нагрузок. Мой личный опыт:

Первая попытка

Я сказала мужу, ок, я буду вечером ограничивать себя в еде. Кушать салаты и все будет хорошо. Результатов это не принесло никаких. Справедливости ради надо сказать, что не каждый вечер получалось себя ограничивать.

 Не наблюдая позитивной динамики муж стал ко мне приставать с занятием спортом,  типа и для здоровья и для фигуры хорошо.

Я согласилась, что хорошо, спина и шея, как у всякого офисного работника болели, поэтому уговоры были на особо долгими.

Вторая попытка

Я пошла в зал. Позанималась немного индивидуально с тренером, попыталась ходить на йогу, поняла что это не моё, море страждущих и близость чужих пяток меня отвратили. Ходила заниматься сама пару раз в неделю. Беговая дорожка и немного тренажёров. Уверена, что для здоровья это было неплохо, но на весе никак не отражалось.

Посещение нашего офиса представительницей партнерской компании и ее рассказ, что она на спор набрала вес и сейчас так же на спор его сбросит и для этого она в телефон скачала себе счётчик калорий натолкнули на мысль.  Отсюда и возникла в моем понимании единственно верная, банальная по своей сути, но зато успешная теория похудения.

Третья попытка, успешная. 

Я полазила в интернете и скачала себе в телефон, на мой взгляд, достаточно удачную программу счётчика калорий FatSecret. Который помимо просто подсчёта употребленных калорий,  наглядно показывал соотношение белков, жиров и углеводов.

Но он так рассчитал мне норму потребления калорий, что заставил вернуться в анналы интернета с целью прояснения сколько же надо употреблять калорий чтобы худеть.

Длительное изучения и проверка на всяких счетчиках (вот один из них) привела меня к тому, что потреблять мне нужно порядка 1200 ккал, в отличии от скаченной программы, которая милостиво разрешала 1600.

Что соотношение углеводов/белков/жиров для сбалансированного питания должно быть 50/30/20 и, что в день надо выпивать по 2 л не жидкости, а именно воды. Обогатившись этой теорий я приступила.

Что на самом деле удалось применить:

Какие препараты можно принимать для похудения

Медикаменты помогают легко сбросить вес. Прежде чем употреблять, желательно посоветоваться с врачом.

Группы медикаментов:

  1. Мочегонные препараты. Часто используемый препарат «Фуросемид». Применяется при больших отеках, но не более трех дней подряд, поскольку вместе с жидкостью выводит из организма Кa, Mg, Na. Используется и «Верошпирон», но может содействовать развитию почечной недостаточности, поэтому его применение должно быть предписано врачом.
  2. Слабительные средства. Снижение веса происходит за счет очищения кишечника от шлаков. Известное средство «Фитомуцил». Изготавливается из шелухи семян подорожника и слив. За счет содержания пищевых волокон повышает объем каловых масс и скорость обмена веществ. За неделю употребления можно похудеть на 3-5 килограмма.