Как похудеть быстро в домашних условиях. 8 диет для похудения

Снижение жира вокруг живота — это общая цель фитнеса. Различные упражнения и изменения образа жизни могут помочь людям достичь этого.

Благодаря двойному действию, Дюфалак® не просто разово устраняет запор, а восстанавливает правильную работу кишечника и обеспечивает длительный эффект в нормализации стула1,

Механизм действия

  • Двойное действие Дюфалак®1:

    1. Мягко очищает кишечник; баланс его микрофлоры за счет пребиотического эффекта

  • Обеспечивает естественный и физиологичный стул1
  • При приеме Дюфалак® кишечник не перестает работать самостоятельно1,3

Профиль безопасности

  • Разрешен детям с 0 лет, а также беременным и кормящим женщинам1
  • Можно принимать без ограничений по длительности, не раздражает кишечник1,3,4.
  • Низкий риск развития аллергических реакций1.

Удобство1

  • Прием 1 раз в день
  • Подходит для всей семьи
  • Разнообразие форм выпуска, в том числе в виде одноразовых пакетиков с готовым сиропом.

Узнать больше

Отличие подкожного от висцерального жира

Висцеральный жир — также известный как брюшной жир, окружает органы в брюшной полости. Уменьшение количества брюшного жира может иметь значительные преимущества для здоровья.

Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2-го типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов. Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который находится непосредственно под кожей. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение количества висцерального жира. Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Изменение рациона питания и выполнение физических упражнений может снизить уровень этого типа жира.

Причины и механизм ожирения

В основе механизма развития ожирения лежит дисбаланс между поступлением в энергии и ее расходованием. Избыток калорий запасается организмом в виде жировой ткани. Проблема лишнего веса имеет разные причины:

  • наследственная предрасположенность (отмечается в 66% случаев);

  • переедание – чрезмерно большие порции или высокая калорийность блюд, поздние обильные ужины;

  • несбалансированное питание – увлечение рафинированными углеводами, газированными напитками, сладкими фруктовыми соками.

  • малоподвижный образ жизни – сидячая работа, отказ от занятий спортом;

  • заболевания нервной системы, при которых поражается центр насыщения;

  • болезни эндокринной системы – гипотиреоз, опухоль поджелудочной железы, гиперкортицизм (синдром Кушинга);

  • некоторые физиологические состояния – период грудного вскармливания, климакс, беременность;

  • длительное применение некоторых лекарств – нейролептиков, кортикостероидных гормонов, антидепрессантов;

  • хронические стрессы, бессонница (недостаток сна активирует чувство голода).

Причинами ожирения у детей могут стать лишний вес и неправильное лечение у матери, а также дисбактериоз кишечника.

Причины и механизм ожирения

Важную роль в механизме развития ожирения играют патологические пищевые привычки. Одна из них – компульсивное переедание («заедание проблем»). Такие люди едят много и быстро, не ощущая насыщения. Резкий набор веса сопровождается психологическими расстройствами.

Синдром «ночного питания» — состояние, при котором утром человек не ощущает голода и отказывается от пищи. Вечером такие люди переедают, долго не могут заснуть и употребляют пищу ночью. Более 50% суточного рациона приходится на вечер и ночь. Такие формы ожирения считаются наиболее тяжелыми и хуже всего поддаются лечению.

Примерное меню для женщин после 50-ти

Примерное меню

Как сбросить вес после 50 лет женщине? По крайней мере, не с помощью новомодных диет, изнуряющих и без того перегруженный гормональной перестройкой организм.    Если нет хронических заболеваний, требующих пожизненного соблюдения специальной диеты, рацион питания можно составить из диетических блюд, не создающих проблем для ЖКТ.

Примерное меню для женщин после 50-ти
  1. Завтрак. После утреннего стакана теплой воды натощак (иногда туда добавляют сок лимона) можно съесть 150 г свежеприготовленной каши. Чтобы сохранить витамины, некоторые заваривают крупу на ночь и оставляют ее в «шубе» настояться. Кашу можно сочетать с яйцами – вареными или в виде омлета. Сырые овощи и фрукты в это время желудок воспринимает плохо. Кофе натощак пить нельзя – он действует на желудок слишком агрессивно. Чай тоже лучше употребить через 2 часа после завтрака. В качестве подсластителя можно взять мед. Можно приготовить и напиток из лекарственных трав – мяты, ромашки, мелиссы, боярышника, шиповника.
  2. На перекус хорошо взять яблоко, йогурт, кусочек черного шоколада.
  3. На обед можно приготовить фасолевый или грибной суп, салат из сырых овощей. На гарнир – отварное мясо или рыба. Если не можете обойтись без хлеба, возьмите для бутерброда ломтик цельнозернового с мягким сливочным сыром.
  4. Полдник – идеальное время для профилактики остеопороза и других проблем опорно-двигательной системы. Контейнер с творогом (200 г) можно взять с собой на работу или на прогулку. Если особой любви к молочным продуктам не испытывайте, улучшить вкус полезного продукта помогут различные добавки. Вместо калорийного варенья или сгущенки лучше взять сухофрукты и орехи.
  5. На ужин в последнее время диетологи рекомендуют белок: нежирные мясо (курица или телятина), рыбу, яйца, а также овощи, приготовленные на гриле. Доказано, что традиционные молочные продукты, съеденные за ужином, гарантированно повышают сахар крови. Из тех же соображений не стоит увлекаться фруктами. Их лучше съедать днем, в виде перекусов, отдельно от основного приема пищи.
Читайте также:  Как подкачать грудные мышцы девушке в домашних условиях

Не всем доступны сегодня экологически чистые продукты, богатые минералами и витаминами, поэтому в недельное меню надо включать пивные дрожжи, рыбий жир, витамины Е и С и другие БАДы, уточнить свой выбор можно со специалистом.

Надо ли считать калории

Внести в свою жизнь кое-какие изменения придется, коль мы задаемся вопросом, как похудеть женщине после 50.

Начать следует с питания. Раз лишние килограммы имеют место, значит что-то не в порядке с обменом веществ и рационом. Сразу оговоримся, что калории мы считать не будем.

Наукой и практикой доказано, что даже самые тщательные подсчеты калорийности не помогают в похудении, особенно это касается тех, кто успел перешагнуть за полтинник. Дело в том, что энергетический обмен человека ничем не похож на обычную печь, с помощью которой определяется калорийность пищевых продуктов.

Взять, к примеру, углеводы. Это большой класс сложных органических веществ, среди которых имеются быстрые и очень вредные, медленные и полезные, а так же пищевые волокна — незаменимый фактор питания.

Пищевые волокна вообще не разлагаются пищеварительными соками человека, следовательно, и на энергетический обмен влияния не оказывают, и в жир не превращаются.

Надо ли считать калории

Одно время даже считалось, что пищевые волокна, то есть целлюлоза, пектины, клетчатка, являются балансом, который можно отправлять в отходы. Так и поступали и поступают сейчас на перерабатывающих комбинатах.

В результате такой активной деятельности на продуктовые прилавки магазинов и супермаркетов поступает готовая продукция, лишенная какой-либо пользы здоровью.

Употребление переработанной пищи ведет к ожирению.

Дело не в том, сколько мы едим, а в том, что именно поступает в наш желудок. Наверное, к пятидесяти годам каждая из нас уже имеет определенный опыт похудения и может смело утверждать, что даже резкое ограничение калорийности рациона может вести к нарастанию массы тела.

Парадокс? Ничуть не бывало. Все дело в том, что мы имеем ошибочные представления о составе и важности пищи.

Диеты для похудения

Как похудеть с помощью диеты. Доморощенные «гуру» от физиологии обязательно предложат вам новомодную гречневую диету, или рацион из одной воды и таблеток. Или же другую глупость. Чувство голода и стыда за собственную доверчивость, это будет единственное, что вы запомните из этого курса похудения. В лучшем случае. А то и получите шикарные растяжки в местах где была жировая ткань. Вам это нужно? Нет? Тогда совет №2 — посмотрите знаменитую диету профессора Дюкана. Пожалуй, самого авторитетного на сегодня человека в вопросах похудения. Pierre Dukan).

Диета Дюкана

Как похудеть с помощью диеты Дюкана? По сути это просто низко углеводное питание, диета №5 по старой советской классификации. Более сотни разрешенных продуктов, есть можно почти все. Вот она по мнению диетологов с мировым именем, подойдет для быстрого похудения. Ее можно назвать не диетой, а здоровым питанием. В чем суть диеты Дюкана? Это так называемая кетоновая диета. Основана на усиленном потреблении белковой пищи с овощами и низким содержанием углеводов. Характерна 4 этапами лечения:

  • Атака — стадия потребления чистого белка
  • Чередование — попеременный прием белковой пищи и овощей
  • Закрепление — противодействие эффекту йо-йо. Это, когда организм пытается вернуть утраченную энергию
  • Стабилизация — заключительный этап диеты.
Читайте также:  Упражнения для взрывной силы ног. Взрывная сила мышц. Как развить

Коктейль Дюкана

Но сидеть на этой диете, что бы похудеть в домашних условиях, не совсем удобно. Нужно следить за рационом питания, считать калории (даже в напитках) и пр. От всего этого можно себя избавить, купить зеленый водорослевый коктейль Дюкана, для приготовления напитка похудения. Ингредиенты коктейля Дюкана делают за вас всю работу. Добавили утром чайную ложку этого порошка в … йогурт, например. И вот готов первый завтрак. А дальше можете заниматься своими делами. Коктейль работает, вы худеете, голова не забита лишним. Купить коктейль Дюкана по цене производителя из Франции, вы можете на этой странице нашего магазина — коктейль Дюкана.

Как похудеть без диет

  • Кремлевская диета
  • Средиземноморская
  • Кетогенная 2019
  • Питьевая, кефирная и даже шоколадная 🙂

Прочитали? Популярные диеты, верно? Теперь забудьте! Это все не работает. Это (не проверенные диеты) не научные способы похудения, если вы ограничиваете поступление в организм каких-то веществ. Зачастую полезных. В организм должно поступать все:

  1. белки
  2. жиры ( в том числе!)
  3. углеводы (быстрые)
  4. минералы
  5. витамины и микроэлементы

Не верите нашему совету? Для тех, кто знает английский, предлагаем почитать мнение авторитетных западных диетологов о том, как похудеть и скорости потери веса:

Научное исследование » The effect of rate of weight loss on long-term weight management» — о скорости потери веса.

О вреде моно диет в международной прессе. По данным журнала sciencealert

Популярные статьи для похудения и здоровья

Хурма: польза и вред для здоровья женщины

Режим сна после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет

Потеря веса при менопаузе происходит более ровно и эффективно, если худеющая женщина соблюдает режим сна и регулярно высыпается. Очень важно, во сколько отправляться в постель.

Учеными уже давно доказано, что в период с девяти вечера до трех часов ночи в организме вырабатываются гормоны соматотропин и мелатонин. Первый является гормоном роста и его очень много продуцируется в юном возрасте.

Но после 24 лет синтез замедляется и к 40-50 годам может наблюдаться острый дефицит.

Оба гормона отвечают за клеточное обновление. То есть, при недостаточной выработке соматропина и мелатонина замедляется восстановление клеточных структур, накапливаются свободные радикалы, замедляется обмен веществ.

При достаточном их количестве организм функционирует на должном уровне и самостоятельно справляется со многими проблемами, в том числе сжиганием лишнего жира в тканях.

Даже избавиться от целлюлита при грамотном режиме сна получается более быстро и легко.

Но порой женщины отмечают, что накопление жира и увеличение живота при климаксе происходит в любом случае. Полноценный сон, умеренное питание, фитнес – ничего не помогает.

В свете рассматриваемого пункта стоит отметить одну деталь, которой не всегда придается значение. Нельзя отправляться спать с полным желудком.

В крайнем случае можно выпить стакан теплого молока с медом или кефир с корицей.

Все дело в том, что после позднего ужина организм продолжает работать на усвоение питательных веществ. В ночное время в кровь продолжают поступать продукты переваривания, а это влечет за собой повышение синтеза инсулина и снижение продуцирования соматотропина и мелатонина.

  • Дополнительными условиями здорового сна являются:
  • ·         Отход ко сну в одно и то же время.
  • ·         Прохладное помещение (19-20 °С).
  • ·         Полная темнота в спальной комнате.
  • ·         Продолжительность сна 6,5-8,5 часов.
  • ·         Подъем вместе с первыми лучами солнца.

loading…

Эффективные и простые диеты для похудения 

Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами.

1. Бессолевая диета

Направлена на нормализацию обменных процессов. Полностью исключает употребление соли. Эффективный вариант диеты достаточно строг – меню рассчитано на неделю, при этом нельзя менять ни дни, ни приемы пищи местами, ни замещать продукты аналогами.

Объем пищи достаточно большой. В перерывах можно пить сколько угодно воды.

2. Монодиета

Основана на употреблении какого-то одного продукта. Также есть варианты, когда пьют различные соки или принимают пищу в виде смузи.

Не рекомендуется прибегать к помощи такой диеты слишком часто, только в крайних случаях. Такой подход позволяет сбросить 5 кг за неделю, иногда больше.

3. Белковая диета

Пользуется особой популярностью, так как позволяет быстро насыщаться и не испытывать мучительного голода. Подходит для тех, кто параллельно с диетой активно занимается спортом.

Читайте также:  Почти всё о правильных и неправильных отжиманиях

Ежедневно употреблять в пищу нужно мясо или рыбу, обезжиренные молокопродукты, каши и немного фруктов и овощей.

4. Простая диета

Основой рациона будут овощные и фруктовые блюда. Под запрет при этом попадают любые мучные изделия, мясо, картофель и бананы.

Эффективные и простые диеты для похудения 

Предпочтение отдается свежей продукции, но возможно использование и отварных или запеченных овощей.

5. Некалорийная диета

Для того чтобы похудеть быстро, нужно сократить примерно вдвое суточное количество калорий. Так, для мужчин нормой станет 1500 ккал, а для барышень – 1200 ккал. При условии ежедневных физических нагрузок калорийность можно повысить еще на 200 ккал/сутки.

6. Тыквенная диета

Тыква имеет приятный сладковатый вкус и при этом очень низкую калорийность. Поэтому использование этого продукта в качестве основы рациона для похудения весьма приемлемо. Такая диета поможет потерять до 5 кг веса за одну неделю.

При этом можно использовать как сырую тыкву и сок, так и различные блюда – каши, супы, пудинги, салаты. Параллельно можно использовать в небольшом количестве крупы, фрукты, овощи, кисломолочную продукцию.

7. Гречневая диета

Гречневая каша является одной из наиболее полезных. В ней содержится масса полезных нутриентов и В-витамины.

Она активно очищает организм и помогает избавиться от проблем с пищеварением. Несмотря на достаточную калорийность этого продукта, за 7-10 дней можно потерять до 7 кг.

8. Ленивая диета

Поможет похудеть тем людям, у которых не хватает силы воли для жестких ограничений в еде. На завтрак здесь можно кушать что угодно, но в умеренных количествах. Это отныне будет основным приемом пищи.

В обед обязательно съесть первое горячее блюдо. Желательно не использовать жирные наваристые бульоны и другие калорийные яства. А ужин должен быть максимально легким. В идеале он должен состоять из сырой растительной пищи или обезжиренной молочной продукции.

Правильный настрой и мотивация

«Возраст влияет на вес, и у мужчин, и у женщин. Это обусловлено замедлением метаболизма, изменением уровня гормонов и потерей мышечной массы», — говорит Амселем. «Но это не значит, что потерять лишние килограммы после 50 — невыполнимая миссия. Диета и упражнения имеют ключевую важность. Но люди совершают распространенную ошибку: они продолжают и есть, и упражняться, как ели и упражнялись в молодости. Они удивляются, почему не получают результатов. Чтобы получить от упражнений и диеты пользу, придется немного их изменить».

К счастью, как говорит Доктор Аюб, мы можем контролировать свою диету и активность. Делайте небольшие улучшения в своем образе жизни, балансируйте питание, избегая при этом строгих диет, и всегда напоминайте себе, что упражнения важны для здоровья сердца, пищеварительного тракта и умственного здоровья, и, разумеется, веса.

Правильный настрой и мотивация

«Настройте свое сознание на здоровый образ жизни», — советует Верцелетто. — Возраст за 50 — не приговор, напротив, многие из нас именно тогда осознают, как правильно следить за собой. Важно все: здоровый вес, правильное питание, отсутствие плохих привычек, например курения и чрезмерного употребления алкоголя. Мы, конечно, не помолодеем, но мы еще живы. И впереди у нас много нового и интересного!»

Похудение ног

Для того чтобы кожа ног приобрела упругость, а их объем утратил лишние сантиметры, полезными могут быть следующие упражнения:

  • Выпады ногами вперед (передняя сторона ягодиц и бедер).
  • Лежа, разведение ног в стороны (внутренняя поверхность бедер).
  • Лежа, ноги попеременно поднимаются вверх (передняя сторона бедер).
  • Лежа, ноги приподняты вверх. Ступни движутся подобно вращению педалей велосипеда (передняя и внутренняя поверхность бедер).
  • Лежа, ноги приподняты вверх. Перекрестные движения, подобно ножницам (передняя и внутренняя поверхность бедер).
  • Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Продольные попеременные махи ногами.
  • Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Поперечные попеременные махи ногами.

Похудению бедер способствуют упражнения:

  • «Треугольная поза» из йоги.
  • Приседания с ногами на ширине плеч и расставленными носками.
  • Лежа на боку. Верхняя нога приподнята и зафиксирована. Мах нижней ногой с малой амплитудой.
  • Стоя на четвереньках, попеременно – махи ногами назад.

Для мышц ягодиц рекомендуется:

  • Сидя на краю стола, ноги приподнять, согнув в коленях. Между коленями одну минуту удерживать предмет (например – книгу).
  • На коврике встать на колени. Попеременно садиться на пол слева и справа от ног.
  • Лежа тянуть колено вверх и фиксировать его руками в верхней точке.