Как похудеть за 3 дня в домашних условиях с помощью диеты

К сожалению не все женщины могут гордиться своей фигурой. Но, как известно похудение это очень длительный и кропотливый процесс и похудеть быстро очень сложно.

В чём преимущества программы

Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно.

Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса. Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться. Это поможет вам поддерживать вес.

Гречневая диета на дня

День 1

Доминантой данной системы питания выступает сочетание гречневой крупы и кисломолочного продукта. Можно варить гречневую кашу традиционным способом или замачивать крупу на несколько часов в горячей воде или кефире. В качестве завтрака для первого дня используйте порцию гречки, через некоторое время съешьте грейпфрут. Сытный обед будет состоять из вареной куриной грудки и порции салата, приготовленного из любых овощей и заправленного лимонным соком. На полдник употребляется маложирный несладкий йогурт из натуральных ингредиентов. Чтобы вечером вас не преследовало чувство голода, нужен правильный ужин, в идеале он состоит из нежирной рыбы и брокколи. Подготавливаясь к ночному отдыху, пейте нежирный кефир.

День 2

Утром на второй день следует снова позавтракать гречкой, спустя некоторое время съесть яблоко. На обед – вареное куриное мясо и салат из разных видов овощей. Для полдника – снова йогурт, а для ужина – порция маложирной рыбы и болгарский перец. Чтобы закрепить результат, в вечерние часы надо употреблять нежирный кефир.

День 3

Последний день быстрой диеты пройдет наилучшим образом, если позавтракать гречкой, а через полчаса скушать киви. На обед съесть рыбное блюдо и болгарский перец. Отличной заменой еды в полдник будет лимонный сок, разбавленный водой и подслащенный медом. Поужинав вареной курицей с брокколи и выпив вечером кефир, вы обнаружите, что экспресс-диета завершилась удачно. Можно подбирать разные низкокалорийные блюда, варьировать овощи и фрукты на свое усмотрение, главное есть гречку по утрам, пить кефир по вечерам и накладывать минимальные порции. Допустимые добавки к рациону в небольших количествах: сухофрукты, зелень и орехи.

Похудение на 3 килограмма: за 3 дня можно немного скорректировать фигуру, практикуя гречневую диету или питаясь по вегетарианской системе

Как похудеть на килограммов

Для быстрого результата создано множество диет, многие из них рассчитаны на длительный период.

Реальные советы, как похудеть на 20 кг за месяц без сильного ущерба для здоровья:

  • питаться дробно и маленькими порциями, сбалансировать питание (высчитать белки, жиры и углеводы);
  • пить в сутки не меньше 1,5-2 л воды (не сока или чая);
  • заниматься физкультурой;
  • длительно и непрерывно следовать диете (без срывов или перерывов);
  • убрать из питания калорийные сладости, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки и алкоголь;

Рекомендуем прочитать статью о том, как отказаться от сладкого.

Самый верный способ срочно похудеть – это сесть на монодиету, однако не факт, что сброшенные килограммы не вернутся с прибавкой.

Чтобы похудеть навсегда, нужно лишь сократить калораж до 1200-1500 и следовать вышеописанным правилам. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем быстрее похудеете. Сначала вес будет уходить быстро, так как из организма будет уходить лишняя влага. Через несколько дней или 1-2 недели вес встанет на несколько дней. Это называется «эффектом плато», при соблюдении диеты данное явление нормально. Нужно лишь подождать несколько дней, пока вес не продолжит уходить.

Рекомендуем ознакомиться — меню на 1200 калорий в день.

Похудеть на кг за дня

О чем следует помнить:

Чтобы избавиться от 5 лишних кг, вы должны помнить, что они действительно должны у вас быть. То есть ваш вес должен быть хотя бы на 10 кг выше нормы. Дело в том, что чем меньше лишнего жира у вас, тем с меньшей охотой организм захочет с ним расставаться.

Но и здесь есть одно но:За 4 дня избавиться от 5 кг жира и у вас никогда не получиться. Ушедший вес будет представлять собой совокупность воды и небольшой мышечной массы. А все потому, что человеческий организм очень коварен и он способен в неделю сжигать не более 1 кг жира. Весь остальной ушедший вес будет водой. То есть похудеть на 5 кг за 4 дня можно будет за счет избавления только от лишней жидкости, а не жира.

Вам стоит быть готовыми к тому, что сброшенные килограммы могут вернуться в течение 7 дней обратно.

Читайте также:  Силовой тренинг при больной спине: замена осевых упражнений

И еще эти 4 дня будут не самыми легкими, ведь логично предположить, что избавиться от такого веса за столь короткий период можно будет, лишь практически полностью голодая.

Если все эти предостережения вас не останавливают, тогда ниже вы сможете найти самые эффективные варианты экспресс-диет и выбрать для себя наиболее подходящий.

Эффективные питьевые диеты:

Гуру диет в один голос твердят о том, что для максимально быстрого снижения веса лучше всего подходят именно питьевые диеты.

Существуют различные их варианты, вам самим нужно будет выбрать тот, который придется вам по душе:

Похудеть на 5 кг за 4 дня

Молокочай: достаточно известный и популярный сегодня напиток. Отлично утоляет голод, а самое главное обладает ярко-выраженным мочегонным эффектом, поэтому выбирая эту диету готовьтесь в частым походам в туалет. Чтобы приготовить такой напиток, вам понадобится литр молока жирностью не более 2,5% и 3 столовые ложки зеленого чая. Если вы гипертоник, то чай лучше использовать черный. В горячее молок необходимо добавить чай, дать настояться 15 минут, затем процедить напиток и пить его каждые 2 часа по одному стакану. Кроме молокочая необходимо в день выпивать еще и полтора литра чистой воды.

Водная диета: уже из самого названия понятно, что на протяжении всех 4 дней вашей пищей и вашим питьем будет лишь обычная вода в объеме 2, 5 диета. В сутки разрешено выпивать литр обезжиренного кефира и полтора литра воды.

Такие питьевые диеты недорогие и эффективные, они действительно позволяют скинуть до 6 кг лишнего веса за 4 дня. Однако, если вы точно понимаете, что не сможете высидеть 4 дня без крошки во рту, тогда обратите свое внимание на следующие виды экспресс диет.

Едим и худеем:

Если вы все еще хотите узнать, как похудеть на 5 кг за 4 дня, тогда внимательно изучайте нижеописанные диеты.

Но опять же помните о том, что такие диеты очень сложные, выдержать их сложно, ну а соблюдать более 4 дней просто опасно.

Итак:

Диета модельная Итак, на 4 дня вам потребуется 4 куриных яйца или 12 перепелиных, 12 кружек зеленого чая и 4 пачки обезжиренного творога по 200 г каждая. Питание на протяжении 4 дней будет одинаковым. Завтрак сваренное яйцо и стакан чая, обед и ужин по половине пачки творога и по стакану чая. Кроме указанных ингредиентов необходимо выпивать 2 литра воды в сутки.

Космическая диета: Утром сваренное яйцо в крутую и кофе, в обед 200 мл бульона из куриной грудки и половина мяса от нее, ужин стакан обезжиренного кефира. За 4 дня на такой диете можно снизить свой вес на 6 кг.

Цитрусовая диета: На этой диете мы кушаем каждый час начиная с 9 утра и заканчивая 6 вечера. Каждый час съедаем один апельсин или грейпфрут, во второй чай один яичный белок. Пьем зеленый чай и воду.

Такие диеты основываются на повышенном потреблении белковой пищи, а значит, они могут спровоцировать появление запоров. Поэтому рекомендуется каждый день, вне зависимости от выбранной диеты выпивать на ночь кружку очищающего чая.

Мы рассказали вам о самых эффективных способах того, как похудеть на 5 за 4 дня, а вот какой именно выбрать решать теперь только вам.

Все они отличаются не только своей высокой эффективностью, но и сложностью, а также однообразием в питании. Поэтому выбирая конкретную экспресс-диету необходимо трезво оценивать свои силы.

Результаты похудения с помощью диет и упражнений на протяжении 2-дней

Благодаря такой голодающей диете можно не только похудеть за 3 дня и быстро потерять лишний вес, но и оздоровить организм в целом.

Результаты похудения с помощью диет и упражнений на протяжении 2-3 дней

Результаты похудения с помощью диет и упражнений на протяжении 2-дней

Как похудеть за 2 дня, если вашему организму очень сложно выдержать голодную диету. Можно подобрать более щадящую малокалорийную. Для этого нужно употребляя только яблоки, морковь и больше жидкости. Также очень эффективна в борьбе с лишним весом кефирная диета. Для этого необходимо 1,5 литра кефира поделить на равные части и употреблять в течение дня. Такая диета не только избавит вас от лишних килограмм, но и оздоровит вашу пищеварительную систему.

Как быстро похудеть на кг за дня?

Худеть нужно постепенно, но если очень нужно, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг.

Только одно маленькое уточнение – нужно, что бы у вас были эти пять лишних килограмм.

Ниже для сайта собраны самые лучшие методики похудения за такой короткий срок.

Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.

За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.

Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.

Читайте также:  Физическая подготовка II. Программа тренировок (часть вторая)

При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.

Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.

3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.

Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.

Шесть раз в день употреблять стакан смеси свежевыжатых соков моркови и яблока /50 на 50/. Больше в течение для ничего не есть. Водный режим при такой диете не ограничивается. Желательно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.

Во время диеты желательно не переутомляться. Хорошо поможет похудению массаж и плавание.

Данная диета может хорошо очищает организм и может вызвать жидкий стул, поэтому не рекомендуется при хронических заболеваниях кишечника.

После такой диеты вы будете выглядеть великолепно и можете легко похудеть на 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

Очень простая в применении, но эффективная диет для быстрого похудения на кефире. Позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Еще одно важное преимущество такой диеты — простота. Не нужно думать о покупке экзотических продуктов, нет необходимости составлять меню. Все что нужно, это 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день.

Весь объем кефира делиться на 5-6 приемов, который употребляется без сахара. При непреодолимом чувстве голода можно добавить в диету небольшое количество несладких фруктов — например яблок.

Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды — не меньше 1,5 литров в день.

Калорийность такой диеты при употреблении 1,5 литров 1% кефира составит всего 600 ккал, что позволит за эти три дня без проблем похудеть на 5 кг.

Кроме этой диеты быстро похудеть за три дня можно на молочной диете с зеленым чаем, шоколадной диете. Да и сами вы можете легко составить себе диету на на три дня с использованием какого-либо одного низкокалорийного продукта. Главное правило такой диеты – ежедневная калорийность пищи должна быть не более 500-600 ккал.

После диет не торопитесь налегать на продукты. Постепенное увеличение объема и калорийности пищи залог того, что потерянные килограммы не вернуться.

Естественно, что такие быстрые низкокалорийные диеты тяжело переносятся, однако чего только не сделаешь, что бы быть красивой!

Смотрите так же: как похудеть на 5 кг за неделю?

Вариант третий. Вегетарианская диета на дня.

Как сбросить вес вегетарианцу? Если вы не кушаете мясо, воспользуйтесь диетой, основанной на овощах и фруктах. Эта лёгкая диета поможет вам   похудеть, если вы вегетарианец. Она быстрая и расчитана на несколько дней, а именно, 3 дня. Первый и третий дни – овощные. А между ними – фруктовый. Это эффективная фруктово-овщная диета, помогла  быстро сбросить вес многим женщинам. Её могут использовать с целью похудеть на 3 кг, не только вегетарианцы. Отсутствие мяса никак не навредит а эффект  вы увидите сразу – за 3 дня вы с успехом сбросите пару килограмм.

Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня

Меню овощного дня.

  • Завтрак: любой овощной сок (например, морковный), четыре запеченных в духовке помидора, зеленый чай с лимоном. Вы можете к морковному соку добавить 100 мл сока стеблей сельдерея. Сельдерей невероятно полезен и усилит эффект похудения за счет ускорения обмена веществ и выведения шлаков из организма.
  • Обед: салат из свежих огурцов и зеленого лука. Вместо лука вы можете добавить любые салатные листья. После этого выпейте чашечку натурального черного кофе или зеленый чай с лимоном для тонуса и бодрости.
  • Ужин: сезонные  овощи, приготовленные на пару или отваренные без соли, зеленый чай с лимоном.
Вариант третий. Вегетарианская диета на дня.

Меню фруктового дня.

  • Завтрак: фруктовый салат из яблок, половинки апельсина и одного грейпфрута, очищенных от пленок, чашечка черного натурального кофе или зеленый чай с лимоном
  • Обед и ужин: половинка маленькой дыни, фруктовый салат.

Поздравляю! Экстренная диета закончилась. Вы похудели на 3 кг за 3 дня.

Французская диета

Для того чтобы женщина похудела за 3 недели на 3 кг, ей достаточно уменьшить порцию, пить достаточное количество жидкости и не есть за 3 часа до сна. Если присутствует желание добиться хороших результатов за более короткий срок, необходимо прибегнуть к жестким мерам.

Данная диета «3 кг за неделю» разработана французскими диетологами и обещает достичь быстрого похудения за 7 дней:

Понедельник:

  • кофе, чай без сахара;
  • 2 сваренных вкрутую яйца, овощной салат;
  • отварная рыба, капустный салат.

Вторник:

  • кофейный напиток с сухариком;
  • любые свежие фрукты, кроме бананов;
  • отварное мясо птицы, капустный салат;
  • стакан кефира.

Среда:

  • зеленый чай с сухариком;
  • рыба, тушенная с овощами;
  • 2 яйца, овощной салат, стакан нежирного йогурта.

Четверг:

  • черный несладкий кофе;
  • тертая морковь с сыром, омлет;
  • фруктовый салат (без бананов).

Пятница:

  • тертая морковь с яблоком, травяной чай;
  • свежие помидоры, отварная говядина;
  • творожная запеканка.

Суббота:

  • черный чай без сахара;
  • овощное рагу без картофеля;
  • обезжиренный творог.

Воскресенье:

  • зеленый чай с лимоном;
  • отварная рыба, капустный салат;
  • отварное мясо птицы без шкурки, помидор.

Мясо и рыбу солить нельзя. Сахар не употреблять, в минимальном количестве допускается добавление в чай меда.

Белковая диета

Такой способ похудения считается строгим, т. к. рацион практически не содержит углеводы и жиры. Принцип диеты заключается в том, что в течение 5 дней употребляют пищу, содержащую большое количество белка.

Четкое соблюдение рекомендаций приводит к тому, что жировые отложения перестают накапливаться. Такой метод похудения лучше всего подойдет людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

После пробуждения нужно съедать 2 ст. л. отрубей и выпивать стакан воды. Это предупреждает расстройство пищеварения. Питаться нужно дробно, чтобы утолить чувство голода.

Из меню исключают газированные и спиртные напитки. Последний раз пищу следует принимать за 3 часа до сна. Рекомендуется пить в день около 2 л. В качестве напитков подойдут травяные отвары, негазированная вода, зеленый чай без сахара.

Меню белковой диеты

Первый день:

  1. Завтрак: омлет, приготовленный на пару, с помидорами и зеленью. Зеленый чай с добавлением 1 ч. л. меда.
  2.  Второй завтрак: нежирный творог, ягоды, кусочки яблока или банана. Объем порции не превышает 100 г.
  3.  Обед: брокколи с красной рыбой, приготовленной на пару, кофе.
  4. Полдник: 250 мл натурального йогурта или кефира.
  5. Ужин: свежий огурец, куриная грудка, запеченная в духовке.
  6.  Перед сном выпивают стакан йогурта с добавлением ягод.

Второй день:

  1. Завтрак: 2 хлебца, 2 вареных яйца, чай с медом.
  2.  Перекус: 100 г сладких свежих ягод.
  3. Обед: салат из огурца, белокочанной капусты и болгарского перца, который заправляют оливковым маслом.
  4. Полдник: апельсин 1 шт.
  5.  Ужин: 100 г овсянки с добавлением 1 ч. л. меда, стакан кефира.
  6.  Перед сном пьют 250 мл томатного сока.

Третий день:

  1. Завтрак: 2 ломтика сыра, кусочек хлеба, кофе.
  2.  Второй завтрак: салат из зеленого яблока и моркови.
  3. Обед: вареная куриная грудка, лист салата.
  4. Полдник: зеленое яблоко (1 шт.) или киви (2 шт.).
  5. Ужин: отварной рис, тушеная говядина.
  6. Перед сном употребляют стакан натурального йогурта.

Четвертый день: 1. Завтрак: чай с медом. 2. Перекус: яблоко (1 шт.). 3. Обед: 200 г рыбы, приготовленной на пару, 2 куска цельнозернового хлеба. 4. Полдник: 2 овсяных печенья и стакан кефира. 5. Ужин: говядина в тушеном виде с овощами. 6. Перед сном выпивают стакан осветленного яблочного сока.

Пятый день: 1. Завтрак: обезжиренный творог (100 г), кофе. 2. Второй завтрак: грейпфрут или апельсин. 3. Обед: кусочек вареной курицы, спаржа, фруктовый сок. 4. Полдник: 250 мл натурального йогурта. 5. Ужин: индейка в запеченном виде, салат из помидора, огурца и капусты. 6. Перед сном пьют стакан томатного сока.

Между приемами пищи необходимо выпить 1 стакан воды.

Как похудеть за месяц на кг без вреда для здоровья

В погоне за потерей веса многие люди прибегают к несбалансированным монодиетам, изнурительным физическим нагрузкам, низкокалорийному питанию. Все это может помочь быстро похудеть, но негативно влияет на состояние здоровья. В результате потерянный вес возвращается, если не становится больше изначального показателя. Чтобы равномерно терять вес, нужно использовать следующие методы:

  1. Составление сбалансированного рациона правильного питания, в котором будет достаточное для хорошего самочувствия количество пищи с правильным соотношением белки-жиры-углеводы. Стоит ограничить добавление в блюда соли, также следует отказаться от жареной еды, жирных соусов, острых специй, раздражающих пищеварительный тракт. При правильном питании для похудения стоит употреблять меньше продуктов, содержащих простые углеводы (белый сахар, сладкая выпечка, некоторые фрукты, газировка). Чтобы похудеть, нужно пить чистую воду в количестве полутора литров за день.
  2. Занятия спортом. Чтобы похудеть, занимаясь спортивными нагрузками, необходимо грамотно составить программу тренировок, учитывая состояние организма и физическую подготовку. Для начального этапа похудения будет хватать тридцатиминутных занятий с простыми упражнениями.
  3. Снижение количества потребляемых калорий в день (при низких физических нагрузках – до 1300-1500, при средних – до 1500-1800, при больших – до 2000-2200). Максимально допустимая нижняя граница для женщин при похудении – 1200 ккал, для мужчин – 1600 ккал.
  4. Отказ от вредных привычек. Сигареты, кофейные и алкогольные напитки снижают эффективность похудения, поэтому их употребление разумно будет ограничить. На празднике или вечеринке допустимо выпить один-два бокала сухого вина. Любителям кофе стоит отказаться от добавления в напиток жирного молока, сливок, сахара, а количество порций сократить до одной в день. При правильном питании противопоказано пить кофе до завтрака, это повышает кислотность желудка, мешает правильному пищеварению, что оказывает негативное влияние на обмен веществ и мешает похудеть.
  5. Соблюдение правильного режима. Здоровый сон не только помогает нормальному метаболизму, но и препятствует накоплению стресса, который нередко становится причиной переедания. В сутки для равномерного похудения желательно спать семь-восемь часов.

Для эффективной потери веса важен правильный психологический настрой. Медленный темп похудения (до 1 кг за семь дней) может действовать удручающе, особенно на людей с большим количеством лишнего веса. Но такая скорость позволяет достичь правильного результата, который будет долгосрочным. Приняв решение похудеть, необходимо твердо ему следовать, не поддаваясь соблазнам пропустить тренировку или съесть вредный продукт. Правильный настрой в сочетании с вышеуказанным методами поможет скинуть за месяц 5 кг без вреда для здоровья.