Как повысить тестостерон у мужчин

04.05.2019 Потенция 1 Комментарий 8,934 Просмотров

Правильно питаемся

Сбалансированный и правильно составленный рацион в принципе является залогом здоровья и хорошего самочувствия. Для того чтобы нормализовать выработку гормона без применения химии, нужно пересмотреть свое ежедневное меню.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, список:

  1. Продукты с высоким содержанием цинка. Это минеральное вещество отвечает за нормальное функционирование многих систем организма. В том числе за работу половой системы и синтез тестостерона. Наибольшее количество содержится в следующих группах продуктов:
  • бобовые (горох, чечевица, арахис);
  • орехи (грецкие, миндаль);
  • злаки (овсяная и рисовая купа);
  • семечки (кунжут, тыквенные, подсолнечные);
  • мясо (говядина, говяжья печень, баранина, свинина, курица);
  • молочные продукты (молоко, твердые сорта сыра);
  • морепродукты (устрицы, жирные сорта рыбы, анчоусы, икра).

Включив эти продукты в рацион, можно повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях.

  1. Продукты, с высоким содержанием витаминов и минеральных веществ. К ним относятся фрукты и овощи, ягоды, морепродукты и рыба, орехи. Исследования показывают, что диета, подразумевающая употребление продуктов, богатых здоровыми жирами, способствует выработке тестостерона.

Чтобы продукты в процессе приготовления не потеряли своих полезных свойств, нужно знать несколько правил по их употреблению:

  • морепродукты лучше подвергать щадящей термической обработке (пар, запекание), добавлять соль в минимальных количествах;
  • овощи и фрукты нужно есть сырыми или приготовленными на пару;
  • ягоды можно есть сырыми, добавлять в каши, замороженными;
  • зелень теряет полезные свойства при термической обработке;
  • употребление соли и сахара в больших количествах отрицательно влияет на выработку тестостерона, лучше заменить их специями (чеснок, лук, кардамон, карри, куркума).

Ознакомившись с информацией о том, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, не лишним будет узнать, что следует исключить из рациона. Для нормализации уровня тестостерона лучше отказаться:

  • от быстрых углеводов (сладости, белый хлеб, сдобная выпечка);
  • от газированных напитков;
  • от жирной пищи.

Важно помнить, что правильное питание не подразумевает низкокалорийную диету или голодание. Эти действия, наоборот, могут спровоцировать снижение выработки гормона.

Не забываем о витаминах

Витамины – неотъемлемый элемент здорового организма. Употребление суточной нормы окажет положительное влияние на деятельность всех органов и систем. Витамины, повышающие тестостерон у мужчин относятся к группе С, Е и D.

Продукты, богатые витамином С:

  • цитрусовые;
  • болгарский перец (красный);
  • ягоды (черная смородина, облепиха, земляника, плоды шиповника);
  • киви;
  • яблоки;
  • зелень (укроп, петрушка, черемша);
  • брюссельская капуста.

Этот витамин подавляет выработку кортизола (гормона, блокирующего синтез тестостерона), а также фермента, который преобразовывает тестостерон в эстроген. Суточная потребность в витамине зависит от возраста и некоторых других факторов.

Витамины группы Е относятся к антиоксидантам, активно участвуют в обмене веществ и способствуют укреплению иммунной системы. К растительным источникам витамина относятся:

  • зеленый горох;
  • соя;
  • арахис и миндаль;
  • фасоль;
  • кукуруза;
  • пророщенные зерна пшеницы и ржи;
  • зеленый салат;
  • растительные масла (оливковое, подсолнечное и другие).

Суточная потребность в витамине для взрослого мужчины составляет 0,3 мг на 1 кг массы тела. Употребление продуктов, богатых витамином Е особенно рекомендовано при физических нагрузках.

 

Витамин D участвует в обменных процессах в организме, способствует усвоению кальция. В наибольших количествах содержится в куриных яйцах, сливочном масле, рыбе и печени.

Стоит отметить что переизбыток в употреблении того или иного витамина, может привести к негативным последствиям. Поэтому нужно внимательно изучить размер суточной нормы, противопоказания к применению и, исходя из этой информации, планировать свой рацион.

Насколько важен тестостерон?

Гормон вырабатывается корой надпочечников и яичками, незначительное количество производится гипофизом.

Роль тестостерон для мужского организма достаточно велика:

Насколько важен тестостерон?
  • регулирует процессы полового развития у мальчиков;
  • участвует в преобразовании глюкозы и белка в мышечную ткань;
  • принимает участие в процессах обмена;
  • контролирует уровень сахара в крови;
  • препятствует накоплению жира;
  • влияет на потенцию;
  • повышает устойчивость к стрессам;
  • повышает сексуальную активность.

На заметку! До 18 лет в организме мужчины уровень тестостерона увеличивается, а после 30 снижается. Каждый год уровень гормона уменьшается примерно на 2%.

Что такое тестостерон

Тестостерон относится к мужским половым гормонам стероидной природой, которые привычно называть андрогены. Зарождается гормон в семенниках, а «ответственными» за его развитием и поведением выступают гипоталамус и гипофиз. Как происходит этот процесс? Из гипоталамуса поступает импульс в гипофиз о том, сколько тестостерона не хватает организму, после чего сообщение переходит в семенники.

Читайте также:  Комплекс утренней зарядки для школьников, для подростков

На что влияет мужской гормон:

  • изменение голоса;
  • увеличение размера пениса;
  • рост волос на лице и теле;
  • производство спермы;
  • распределение жира в организме;
  • подержание мышечной массы.

Интересный факт: у женщин тоже есть доля тестостерона, которую вырабатывают яичники и надпочечники. Однако количество гормона в 10-20 раз ниже, чем у представителей сильного пола.

Различают высокий и низкий уровень мужского гормона. Если в организме зафиксирован дефицит тестостерона, то страдают физическое и психологическое состояния.

Список продуктов, повышающих уровень тестостерона:

  1. Имбирь Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность мужчин. Согласно результатам исследования, ежедневные добавки имбиря в течение 3 месяцев увеличили уровень тестостерона на 17,7% у мужчин с проблемами фертильности.
  2. Устрицы Устрицы содержат больше цинка, чем любая другая пища, а цинк имеет важное значение для здоровья спермы и репродуктивной функции. У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиваться гипогонадизм, при котором организм не вырабатывает достаточно тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания. Цинк содержится в следующих продуктах, таких как: моллюски, красное мясо, мясо птицы, фасоль, орехи.
  3. Гранаты Гранат является символом плодородия и сексуальной функции, а его антиоксидантные уровни могут поддерживать здоровье сердца и снизить стресс. Результаты исследования показывают, что гранаты могут повысить уровни тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, а исследователи анализировали их уровень тестостерона в слюне три раза в день. В конце периода работы у участников на 24% увеличился уровень тестостерона. Они также испытали улучшение настроения и кровяного давления.
  4. Растительное молоко Обогащенное растительное молоко является здоровым источником витамина D. Витамин D является необходимым питательным веществом, которое может увеличить уровни тестостерона. В то время как воздействие солнца является одним из лучших способов получить витамин D, не каждый может проводить достаточно времени на открытом воздухе в солнечную погоду. Молоко миндаля, сои, конопли и льна содержат 25% потребности в витамине D. Продукты богатые витамином D: молоко и молочные продукты, апельсиновый сок, злаки. Врачи не уверены, что витамин D повышает уровень тестостерона у здоровых людей. Исследование 2017 года показало, что витамин не имел никакое влияние на уровень тестостерона. Однако важно помнить, что витамин D необходим для общего здоровья.
  5. Зеленые листовые овощи Овощи, такие как шпинат, швейцарский мангольд и капуста, богаты магнием — минералом, который повышает уровень тестостерона. Авторы исследования обнаружили, что прием магния увеличил уровень тестостерона у людей, ведущих сидячий образ жизни, а также у спортсменов. Однако повышение тестостерона было больше у активных участников. Другие диетические источники магния: фасоль и чечевица; орехи и семена; цельное зерно.
  6. Жирная рыба и рыбий жир Диетологи рекомендуют употреблять морепродукты дважды в неделю. Жирные сорта рыбы могут быть особенно полезны, так как они богаты омега-3 жирными кислотами. Человек также может повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир и омега-3 добавки. Результаты исследования на животных показывают, что рыбий жир может повысить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке крови у собак, улучшая их жирные кислотные профили. Исследование на мышах показало аналогичные результаты. Рыбы богатые омега-3 жирными кислотами: атлантическая скумбрия, сельдь, лосось, сардины, форель.
  7. Оливковое масло Оливковое масло является одним из основных продуктов средиземноморской диеты, которая может иметь множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, антиоксидантом. Оливковое масло также может улучшить репродуктивное здоровье у мужчин. Результаты исследований показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых мужчин. У участников также наблюдалось увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки в яичках для производства тестостерона.
  8. Лук Лук приносит много пользы для здоровья, от поддержки сердца до похудения. Он также является хорошим источником ряда питательных веществ и антиоксидантов. Кроме того, лук повышает уровень тестостерона. Ученые обнаружили, что ежедневный прием свежего сока лука за 4 недели значительно увеличил уровни тестостерона у мышей.

Как повысить тестостерон у мужчины?

Восстановление нормального уровня мужского полового гормона чаще всего предполагает комплекс мер. Лечение должно проходить под контролем врача. Доктор должен решать, как поднять тестостерон у мужчины после 50 лет, выбирать лучше подходящие методики в каждом отдельном случае.

Как повысить тестостерон у мужчины?

Питание и нормализация веса

Избыточная масса тела является причиной, по которой показатель может понижаться даже у молодых мужчин после 20-30 лет. Опасен не только лишний вес, но и неправильное питание, употребление в пищу продуктов, повышающих холестерин. Даже если масса тела не будет слишком высокой, недостаток некоторых веществ приводит к невозможности синтезировать достаточное количество половых гормонов.

К повышающим тестостерон у мужчин продуктов относятся нежирные сорта красного мяса, рыба и морепродукты (особенно полезны устрицы, креветки, лосось и окунь). Пользу принесет и растительная пища: на выработку гормона благотворно влияет регулярное употребление в пищу орехов, семян тыквы, авокадо, сельдерея, белокочанной капусты, моркови, баклажанов, томатов, кинзы, петрушки, зеленого лука, шпината, рукколы. При готовке рекомендуется добавлять в блюда специи: корицу, имбирь, гвоздику, куркуму.

Из фруктов и ягод помогают в повышении уровня андрогенов цитрусовые (исключение составляет грейпфрут), абрикосы, папайя, виноград, дыня, красная и черная смородина, финики, клюква, инжир, вишня и гранат. Полезно регулярно добавлять в рацион гречу, рис, перловую и пшенную каши. Полезны могут быть и молочные продукты, яйца (особенно перепелиные), растительные масла холодного отжима.

Как повысить тестостерон у мужчины?

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин, можно дополнительно уточнить у врача. Специалист подберет подходящую диету, даст индивидуальные рекомендации.

Физические нагрузки

Тестостерон у мужчин после 50 можно повысить и с помощью регулярной физической активности (пользу она принесет и при борьбе с лишним весом, часто вызывающим снижение выработки андрогенов). Спорт полезен и для кровообращения в органах малого таза, что благотворно повлияет на их здоровье, качество эрекции. Важно однако, чтобы нагрузка была умеренной: чрезмерное напряжение будет иметь противоположный эффект. Постепенно можно повышать ее (лучше делать это под контролем тренера).

Особенно полезны кардио-нагрузки: плавание, бег, скандинавская ходьба. Подойдут также игровые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол, теннис), тяжелая атлетика, боевые искусства. Можно подобрать специальные упражнения восточной гимнастики Цигун или йоги.

Как повысить тестостерон у мужчины?

Отказ от вредных привычек

Курение и злоупотребление алкогольными напитками вредят в любом возрасте, но у мужчин после 40 лет негативное влияние этих привычек становится более выраженным: защитные силы организма ослабевают, вредные вещества в теле накапливаются. Прекратить курить нужно не только сигареты: кальяны и трубки тоже могут причинять вред. Опасны могут быть и смеси для вейпов, содержащие искусственные ароматизаторы, никотин.

Алкоголь тоже следует ограничивать. Допускается редкое употребление напитков высокого качества (лучше всего для мужского организма подходит сухое красное вино). Некачественное спиртное следует совсем исключить из рациона: оно не только негативно воздействует на уровень андрогенов, но и может стать причиной сильной интоксикации, ухудшения работы внутренних органов.

Нормализация сна и избегание стрессов

Как повысить тестостерон у мужчины?

При постоянном повышенном нервном напряжении тестостерон способен понижаться даже у молодых мужчин 20-30 лет. По этой причине снижение уровня стресса положительно повлияет на синтез гормона. Следует по возможности избегать стрессовых ситуаций. Полезно освоить и методы релаксации: специальные дыхательные практики, упражнения йоги. Так напряжение не будет накапливаться.

Важным методом после 40 лет является достаточный отдых. Спать нужно не меньше 6-8 часов: в противном случае хуже начинают работать все системы организма, замедляется и синтез гормональных веществ.

Регулярная половая жизнь

Необходим регулярный секс. Лучше, если половые акты будут совершаться с постоянной партнершей: после 55-45 лет иммунная система нередко ослабевает, что приводит к повышению риска заражения различными венерическими заболеваниями. Оптимальная частота подбирается индивидуально, зависит от половой конституции, состояния здоровья органов репродуктивной системы.

Как повысить тестостерон у мужчины?

Как тестостерон влияет на потенцию

Без полового гормона в организме мужчины невозможна выработка сперматозоидов и зачатие ребенка. Влияет он и на эмоциональный фон –испытывает страсть к противоположному полу, у него возникает эрекция. Проявление мужской силы – это устойчивая эрекция и способность обеспечить продолжительный половой акт без преждевременного семяизвержения.

Главный андроген называют гормоном победителя. Уверенность в себе, победы на личном и деловом фронте, активность по жизни – все это связано с сильным либидо, ярким и страстным оргазмом, ростом простаты, пениса и яичек.

Тестостерон и эрекция находятся во взаимозависимости. Утром и ночью, во время повышенного уровня полового гормона, у мужчины более активно протекает половая жизнь. Насыщенный сексуальный акт ведет к росту гормона. Если мужчина редко занимается сексом, уровень гормона в организме падает, снижается активность эрекции, вплоть до невозможности испытывать оргазм.

Заключение

Чтобы увеличить тестостерон и держать концентрацию гормона в крови на нормальном уровне, стоит соблюдать семь основных правил:

  1. Вести подвижный образ жизни и контролировать вес. Заниматься специальными упражнениями, бегом, быстрой ходьбой, плаванием и другими разновидностями спорта.
  2. Иметь регулярную сексуальную жизнь без воздержания, но и не перенапрягаться.
  3. Хорошо отдыхать — не менее 6–8 часов в сутки.
  4. Избегать стрессов и принимать витамины.
  5. Следить за рационом, не злоупотреблять вредной пищей. Питание должно быть сбалансировано, еда — богатой на белки и углеводы.
  6. Избавиться от вредных привычек.
  7. Вовремя лечить заболевания, не допускать осложнений.

Продукты, которые необходимо исключить из рациона.

  • быстрые углеводы (выпечка, булочки, белый хлеб, шоколад, сладости);
  • жирные продукты — содержат много холестерина и жира, вызывая избыточный вес;
  • шипучие и газированные напитки — в составе избыток сахара, наносят вред здоровью.

Последние исследования показали, что солнечные лучи не только насыщают организм витамином D, но и способствуют росту тестостерона. Стоит принимать солнечные ванны хотя бы по 30 минут в день, когда солнце наименее активно (с утра и после обеда).

Поделиться статьей:Все ли корректно в статье с медицинской точки зрения?Ответьте только в том случае, если у вас есть подтвержденные медицинские знания Да Нет

Как определить уровень?

Если вы достаточно крепкий мужчина с низким голосом, часто «любите» женщин, импульсивны, то у вас определенно гормональный избыток симптомы говорят об этом. Будьте осторожны, ведь такие люди зачастую увлекаются алкоголем и наркотиками.

Давайте рассмотрим признаки под увеличительным стеклом. Это может быть ничем не обусловленная агрессия, направленная в сторону незнакомцев, иногда дело доходит даже до суицида. Гормональный сбой в организме может проявиться в виде угревой сыпи на лице, тело может покрыться волосами в 2 раза больше чем необходимо. Спортсмены, принимающие специальные биодобавки, содержащие андроген наиболее подвержены повышению тестостерона.

«Тестостероновый доктор»

В книге доктора медицинских наук Юджина Шипена «Синдром тестостерона», изданной в 1998 году, приводится большое количество документальных свидетельств патологического дефицита тестостерона у мужчин. Вот некоторые выдержки из его доклада на конференции по вопросам старения.

Во-первых, тестостерон — это не просто «половой гормон». Его следует рассматривать как гормон всего организма в целом, который влияет на каждую клетку всех органов.

Изменения, происходящие при старении, такие как потеря мышечной массы, снижение энергии, силы и выносливости, необъяснимая депрессия и снижение сексуального влечения напрямую связанны с дефицитом тестостерона.

Болезни сердца, инсульт, диабет, артрит, остеопороз, гипертония — все это прямо или косвенно связано со снижением тестостерона. Избыток эстрогена, как оказывается, является причиной увеличения предстательной железы.

Низкий уровень тестостерона связывается с ускорением распространения рака простаты. Страх перед раком простаты удерживает многих людей от тестостероновой терапии, однако, на самом деле, именно дефицит тестостерона ведет к патологии, которая способствует развитию рака простаты.

Тестостерон улучшает клеточную биоэнергетику. Он действует в качестве сотового энергетика. Поскольку тестостерон повышает скорость метаболизма и аэробного метаболизма, он также значительно улучшает метаболизм глюкозы и снижает инсулинорезистентность.

Причины, приводящие к повышению гормона

Повышению уровня андрогена способствуют различные причины, которые могут быть как внутренними, так и внешними.

К внутренним причинам относятся следующие факторы:

Причины, приводящие к повышению гормона
  • нарушение функций надпочечников;
  • устойчивость к андрогенам;
  • опухоль, развивающаяся в яичках или надпочечниках;
  • синдром Рейфенштейна – генетическое заболевание, характеризующееся аномалиями в формировании половых органов;
  • новообразование в гипофизе;
  • раннее половое созревание, признаками которого являются увеличенный пенис и маленькие яички;
  • частые стрессовые ситуации;
  • наличие хронических заболеваний, в том числе ожирения;
  • малоподвижный образ жизни;
  • вредные привычки, к числу которых относится курение и злоупотребление алкоголем.

Одной из причин повышения уровня андрогена может стать андростерома – генетическое заболевание, характеризующееся в разрастании клеток надпочечников. В подростковом возрасте данное заболевание проявляется ранним половым созреванием. В результате у подростков слишком интенсивно увеличивается объем мышечной и костной тканей, лобок покрывается волосами и увеличивается половой член. Однако особенностью данного заболевания является то, что яички у мальчиков практически не растут. Несмотря на внушительный рост, такие подростки значительно отстают в эмоционально-психическом развитии.

Среди внешних причин можно отметить следующее:

Причины, приводящие к повышению гормона
  • применение гормональных препаратов, в том числе увеличивающих мышечную массу;
  • неправильное питание, провоцирующее развитие эндокринных заболеваний;
  • недостаточный сон, вызывающий гормональный дисбаланс;
  • нерегулярная половая жизнь.