Как правильно пить воду. Когда можно пить воду в течение дня

В период занятий физическими упражнениями из человеческого организма уходит жидкость. Из-за большой нагрузки на мышцы начинается выделение пота, который понижает температуру тела и тем самым не дает организму перегреться. Поэтому прежде чем ответить на вопрос, необходимо ли употребление воды во время тренировки или нет, нужно разобраться с тем, как потеря влаги влияет на здоровье человека.

Чем объяснить пользу воды?

Польза будет, если пьет человек столько, сколько требует организм. Если он, испытывающий жажду, это означает, что организм сигнализирует о пополнении жидкости. Теряет организм влагу, когда потеет. Вместе с потом из него выводятся соли, а когда на улице стоит жара, эта функция защищает организм от перегрева. Сколько жидкости пить, чтобы пополнить запас организма?

Ученые подсчитали, что в сутки с потом уходит из организма до 0,5 литров жидкости. До литра влаги теряется, если человек несет умеренную физическую нагрузку. При активном занятии спортом количество теряемой влаги увеличивается. Чтобы пополнять потерю жидкости в количестве, которое принесет пользу организму, специалисты разработали специальные таблицы. В них указали, как количество воды, которое рекомендуют выпивать в сутки, зависит от массы человека.

Рассматривать таблицы как строгое руководство к действию не нужно – они лишь ориентир. При весе человека 60-70 кг, пользу принесет 2 литра выпитой в день воды. Помимо воды, польза принесут: сок, чай, кофе. Средняя суточная норма увеличивается до трех литров для людей с весом 100 кг. Измерять количество выпитой воды не будут, а таблица – это иллюстрация пользы воды для организма.

Сигналы организма

Если у человека появляется жажда – значит организм уже начинает страдать от обезвоживания, но степень его мала и не представляет серьезной угрозы для жизни. Просто необходимо выпить воды и баланс жидкости восстановится. Плохо, если человек не реагирует на сигналы своего организма и никак не компенсирует потерю солей и воды. Такой ситуации допускать нельзя. Так как циркуляция крови уменьшается из-за снижения ее объема, то начинается давление на сосуды, которое в свою очередь провоцирует повышенное давление.

Поэтому следить за уровнем водного баланса в организме очень важно, так как он регулирует кровоснабжение всех важных органов и тем самым нормальное состояние здоровья и кровяного давления.  Поэтому если в крови недостаточно воды, то она переходит в кровь из различных тканей. Но если человек активно занимается спортом, нельзя утверждать, что его здоровью что-либо угрожает. Но это сказывается на его трудоспособности.

Сигналы организма

Выбор спортзала

Маленькая бутылка питьевой воды, взятая с собой на тренировку, вряд ли сможет восполнить необходимый баланс жидкости, а вот вода для кулера является отличным решением проблемы. Именно поэтому посещение спортзала, в котором установлен кулер для воды, является более привлекательным вариантом. В таком случае достаточно иметь при себе пол-литровую бутылку минералки. И помните, что вода и спорт — это как две стороны одной монеты: когда мы её возьмем и увидим решку, то орел тоже окажется в наших руках.

  • Сколько воды нужно пить в день
  • Минеральная вода
  • Вода Архыз

Как зависит потребление влаг от физических нагрузок

Чем интенсивнее тренировка, тем выше уровень потоотделения. Вот некоторые правила, разработанные врачами:

  • Во время обычных занятий в тренажерном зале стоит делать не более 5 глотков перед каждым подходом. За час до занятия и после него нужно выпить по стакану воды. В первом случае, чтобы упражнения дали максимальный эффект, а в последнем для восполнения баланса.
  • Во время пробежек на беговой дорожке стоит отказаться от воды. Сразу после выполнения упражнения тоже нельзя хвататься за стакан. Только через 15-20 минут можно выпить воды, чтобы восполнить запас потерянной влаги в организме. Непосредственно перед упражнением делают несколько глотков.
  • Занятия на велотренажере не сильно изнуряют, поэтому здесь следуют правилу, что один стакан воды выпивается в течение часа. Как именно вы распределите этот стакан: решать вам.

Врачи доказали, что употребление жидкости комнатной температуры лучше, чем холодной, так как организму нужно больше времени на разогрев. Неподготовленные мышцы часто повреждаются в ходе занятий. Чтобы избежать этого, необходимо разминаться минимум 10 минут с применением воды или иной жидкости комнатной температуры.

Пьем воду и худеем

Одной из причин увеличения веса является недостаток жидкости в организме. Дефицит воды замедляет обменные процессы, почки не справляются со своими функциями, в печени затормаживается расщепление жиров. И при всем при этом пополняется депо жира.

Поскольку жидкости не хватает, организм начинает извлекать ее из себя, что приводит к загустению крови. Еще он начинает запасать воду в межклеточных пространствах, и в результате образуются отеки. Жировые клетки, помимо жира, пополняются еще и водой и не отдают ни то, ни другое. В результате распухают все больше и больше. Кроме этого, у человека возникают запоры. И все это – реакция организма на недостаток воды.

Как только человек начинает пить достаточно воды, организм постепенно нормализует водный баланс, и все проблемы исчезают. И, что самое важное, идет активная чистка внутренних систем и ускоряется обмен веществ. А это самое главное при похудении.

При похудении вода является незаменимым помощником. Если возникает чувство голода, то несколько глотков воды его притупляет. Если чувствуете жажду, это означает, что организм нуждается в воде. Жажда возникает, когда организм испытывает дефицит воды. Чтобы до этого состояния не доводить, воду надо пить понемногу в течение дня.

Читайте также:  Упражнения у стены: 9 лучших движений для пресса, рук и ног

Кроме того, вода, выпитая за полчаса до еды, заполняет часть желудка и пищи съедается меньше. Но еду ни в коем случае нельзя заменять водой, т.к. организму необходимо сбалансированное питание.

Питье теплой воды ускоряет метаболизм. В результате выводятся соли и шлаки, улучшается перистальтика кишечника, улучшается транспортировка кислорода в кровь.

Процесс похудения происходит не за счет потери жидкости. Вода необходима для расщепления жиров. При наличии воды скорость сжигания жиров увеличивается.

4 жиросжигающих напитка

Сжиганию жира могут помочь некоторые напитки. Например:

Имбирный чай

Чайный лист с имбирем тонизирует и ускоряет сжигание жира в мышечных клетках. А еще хорошо выводит из организма лишнюю жидкость.

Пьем воду и худеем

Сок лимона

Свежевыжатый сок надо развести водой и добавить немного меда. Так как напиток получается высококалорийный, в день надо выпивать не более 1 – 2 стаканов.

Такой напиток содержит большое количество антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и заставляют организм получать энергию из жировых запасов.

Овощные соки

По сравнению с фруктовыми соками, овощные менее калорийные и содержат больше витаминов, минералов и флавоноидов. Способствуют ускорению обмена веществ, выводят из организма лишнюю жидкость.

Особенно полезны соки из сельдерея, моркови, тыквы, помидор, огурцов.

Густой сок можно разводить водой. Очень полезны соки из нескольких видов овощей одновременно.

Молоко

Молоко и кефир жирностью 3,5 % выводят излишки жидкости и уменьшают отек тканей. Молочный жир стимулирует переработку уже накопленных ранее жиров.

Особая структура белка снижает тягу к сладкому и дает чувство насыщения на долгое время.

Правила питья

Те, кто решили, что пить во время тренировки будут воду, должны придерживаться нескольких простых правил. Обычно во время физических нагрузок рекомендуется употреблять жидкость небольшими порциями, или же просто смачивать водой рот, чтобы уменьшить жажду. Большая часть воды должна употребляться за два часа до тренировки, а также после ее окончания.

Некоторые считают, что после тренировки нельзя пить. Аргументируется это мнение тем, что вода утяжеляет кровь, дает дополнительную нагрузку на внутренние органы. Однако здесь, как и во всем, стоит прислушиваться к индивидуальным особенностям организма. Лучший вариант – проконсультироваться по данному вопросу с тренером или врачом.

Восстановление организма после тренировки

В конце интенсивных занятий спортсмены выполняют легкие упражнения для постепенного снижения пульса до спокойного состояния. Такие упражнения называются «заминкой». Если их не выполнять после тяжелой тренировки, то постепенно нарушается работа сердечной мышцы. Об этом спортсмены всегда предупреждаются. Именно такие облегченные упражнения показывают, когда нужно пить воду после занятий.

Если после уменьшения пульса во рту все пересыхает, надо предотвратить обезвоживание путем приема жидкости. Если такого состояния нет, то воды достаточно. Можно идти в душ для получения бодрости после тяжелой тренировки.

В спортивных изданиях часто пишут, что после тренировки воду нужно употреблять только со спортивным питанием, а питье обычной воды не дает никакого эффекта. Она не содержит белка и других полезных веществ для наращивания мускул. На этот счет постоянно возникают спорные моменты. Спортивные специалисты оказываются правы, что для наращивания мышц при увеличении массы тела, а также для сохранения объема мышц при снижении веса, нужно употреблять белок.

Кроме этого, нужно дополнительно восстанавливать гликоген и креатин в организме человека. Но это вопрос приема пищи после тренировок. Можно вместо спортивных препаратов, употреблять продукты с повышенным содержанием аминокислот, белка и других важных веществ. Поэтому понятно, что спортивные порталы и журналы просто создают рекламу для покупки спортивного питания, а вода остается полезной для человека.

Выводы

В течение долгого времени последствия умеренного обезвоживания организма после тренировок были сильно преувеличены. Победители крупных марафонов и триатлонов обычно обладают всего лишь 5% уровня обезвоживания, что никак не влияет на качество выступления. Переизбыток жидкости может привести к таким опасным эффектам, как гипонатриемия, очень редкое, но крайне опасное состояние.

Наш организм настроен таким образом, что он сам способен определить, сколько нужно пить воды до и после тренировок. Поэтому слушайте свой организм и пейте, когда почувствуете жажду.

Какие тренировки быстро приводят к обезвоживанию

Есть несколько упражнений, которые лучше других выводят воду из организма путем повышения потоотделения. Они направлены на развитие дыхательной системы и увеличение мышечной массы. К ним относятся различные кардиотренировки на велотренажере и беговой дорожке.

Какие тренировки быстро приводят к обезвоживанию

Силовые упражнения тоже приводят к повышенному отделению пота. Классический бодибилдинг включает в себя много силовых упражнений в виде поднятия тяжестей. Они позволяют увеличить мышечную массу. Чтобы тело быстрее приобрело нужный рельеф, необходимо заменить воду на белковые и протеиновые коктейли. Только принимать их нужно в соответствии с инструкцией, не повышая предельно допустимые дозировки.

Норма потребления воды

Для того, чтобы сформировать правильный питьевой режим, нужно знать суточные нормы потребления воды:

  • Для женщин – 30 мл на каждый килограмм веса.
  • Для мужчин – 40 мл на каждый килограмм веса.

В период занятий спортом нормы потребления воды несколько увеличиваются в среднем на 500-1000 мл в сутки.

Важно понимать, что выпитый залпом литр воды не принесет организму никакой пользы, и даже наоборот – обеспечит излишнюю нагрузку на сердце. Поэтому рекомендуемый объем жидкости нужно разбить на несколько приемов – по 150-200 мл каждый.