Как правильно плавать брассом видео на русском

Не все учатся плавать в детстве, многие осваивают плавание, будучи взрослым, или продолжают использовать разные приспособления, чтобы держаться на воде. Чаще всего мешают страхи и сомнения, если их отбросить, то освоить простые техники плавания сможет каждый вне зависимости от возраста. В первую очередь необходимо изучить теорию и понять, с каких основ начинать обучение. Здесь ты найдешь характеристику разных способов плавания, а также пошаговое руководство, как научиться плавать.

Отработка движений

Научиться делать движения руками довольно просто — это получается у человека инстинктивным образом. Труднее научиться работать ногами: без помощи нижних конечностей ваше плавание не будет полноценным ни в плане удержания на воде, ни в плане скорости.

Главное в положении ног — это держать носки вытянутыми, хлёстко ударяя ими по воде (при плавании кролем). Чем быстрее удары, тем выше скорость передвижения. Плавание брассом требует других движений ног — этот стиль похож на передвижение в воде лягушки. Для тренировки работы ног нужно удерживаться руками за бортик бассейна или держаться за плавающий предмет, который удержит вас в воде (существуют специально предназначенные для этих целей доски).

Дыхание и движения телом

Основная статья: Как дышать в брассе

В момент гребка верхняя часть нашего тела (плечевой пояс) поднимается над водой, в том числе – и голова.

При этом шеей и верхом тела рекомендуется делать волнообразное движение, помогающее выйти наружу, а затем – обратно (заныривающее движение здесь также важно, как и выныривающее).

Когда голова появляется над поверхностью воды – делается резкий вдох ртом.

Выдох

В момент выброса рук и толчка ногами тело и вслед за ним голова вытягиваются, занимают горизонтальное положение. Лицо, соответственно, вновь опускается в воду.

Далее идет выдох, он делается носом в воду, а если вы плывете интенсивно и не успеваете выдохнуть весь воздух из носа – тогда и ртом.

Выдох идет без задержек на протяжении всего движения и заканчивается к тому моменту, когда вновь нужно делать вдох.

Техника обучения плавания брассом

Техника обучения плавания брассом проводится в строгой последовательности. В отдельности изучаются особенности плавания:

  • положение тела;
  • дыхательные движения;
  • движения руками;
  • движения ногами;
  • общее согласование усилий;
  • другие детали стиля.

Элемент плавания осваивается с постепенным усложнением, конечным итогом которого становится выполнение упражнений в горизонтальном положении без опоры.

Движения изучаются на проводится в общих чертах, без обращения внимания на детали, поскольку выполнение движений в воде и на суше отличается.

После этого движения осваиваются в воде с опорой на неподвижный предмет. В качестве опоры применяют бортик бассейна или его дно. Движения руками изучаются в вертикальном положении, стоя в воде по плечи или грудь.

Начинающий пловец переходит к изучению движений в воде с опорой. Для этого используются плавательные доски, которые помогают осваивать особенности движения руками в положении лежа без нагрузки на нижнюю часть тела.

Читайте также:  Как правильно выполнять наклоны со штангой на плечах?

После освоения движений рук в воде с опорой проводится их повторение и закрепление в плавании или скольжении без опоры. Добавляются движения ног и корпуса. Начинающий спортсмен переходит к отработке навыков.

Для совершенствования техники плавания применяют методы поочередного преодоления длинных и коротких дистанций или проплывания расстояния с наименьшим количеством гребков. Это позволяет сделать усилия резкими и сильными, что в дальнейшем помогает экономить энергию при преодолении дистанций.

Обучение движениям рук

Упр. 1. Дви­жения рук изучаются в положении стоя, нагнувшись под прямым углом. Руки вытянуты вперед ладонями вниз, большие пальцы соприкасаются. На счет «раз» — разве­сти руки в стороны до оси плеч (рис. 62, а). На счет «два» — согнуть руки в локтях, соединить кисти перед лицом (ладонями вниз), так, чтобы большие пальцы соприкасались (рис. 62, б). На счет «три»— вытянуть ру­ки вперед, ладонями вниз (рис. 62, в).

Вначале ладони можно не развертывать кна­ружи для захвата воды, но в дальнейшем, когда будет освоена техника работы рук и правильная координация движений, следует изучить спортивный вариант брасса с развертыванием ладоней. Это улучшит тягу руками и повысит скорость плавания. Когда же с самого начала применяется гребок руками с развертыванием ладоней, то у занимающихся нередко появляется серьезная ошиб­ка: они, захватив ладонями воду и почувствовав опору, загребают руками слишком широко и далеко за линию оси плеч.

Упр. 2. Дыхание при обучении брассу удобно соче­тать с движениями рук. Такое сочетание легче осваива­ется и легче контролируется, нежели сочетание дыхания с движениями ног. Дыхание изучается с движениями рук стоя нагнувшись. На счет «раз» и «два», когда руки раз­водятся в стороны и подводятся к груди, выполняется вдох (через рот). В конце счета «два» — непродолжи­тельная задержка дыхания, увеличивающая плавучесть тела пловца. На счет «три» и «четыре», когда руки вытя­гиваются вперед, — выдох. Вдох и выдох выполня­ются через рот. Надо добиваться полного выдоха.

Стоя по грудь в воде, нагнувшись, выпол­нять те же упражнения для рук, что и на суше, — с про­извольным дыханием и в сочетании движений рук и ды­хания. Выдох выполняется в воду.

Ошибки в бассейне

Для того чтобы знать, как правильно плавать брассом, необходимо помнить об ошибках, которые может допустить пловец и уметь их избегать. Например, грубейшей из них считается использование при плавании чрезмерного гребка за плечи. В этом случае руки пловца выходят слишком далеко за спину, пересекая линию плеч. Правильная техника выполнения гребка подразумевает более активное использование при плавании ног, чем рук.

После этого в том же бассейне нужно будет, лёжа спиной на разделительной полосе, отработать правильный гребок руками. Если упражнения повторять периодически, они закрепятся в мышечной памяти, и в дальнейшем вы будете выполнять их без ошибок.

Важно помнить об ошибках, которые может допустить пловец и уметь их избегать

Ошибки в бассейне

Что же касается других ошибок, которые могут совершать начинающие пловцы брассом, то это:

  • поздний вздох;
  • наличие паузы в середине цикла гребка;
  • работа в воде головой, а не телом;
  • плохая работа ногами.
Ошибки в бассейне

Избавиться от них можно под руководством опытного тренера. Самостоятельно освоить новичку описанный нами стиль плавания достаточно сложно, так как он рассчитан  на опытных пловцов. В связи с этим имеет смысл наработать определённую базу, плавая иными стилями, а потом уже приступать к изучению данной техники.

Читайте также:  Как накачать бицепс — лучшие упражнения с гантелями

Техника выполнения

Итак далее мы расскажем, как плавать брассом, приведем технику для начинающих. Для начала, разберем исходное положение, которое необходимо принять перед стартом цикла. В бассейне, к примеру, чтобы к нему прийти, вы можете оттолкнуться от бортика и проскользить вперед.

  • Туловище вытянуто в струнку, руки направлены вперед;
  • Лицо погружено в воду;
  • Ноги сведены вместе и вытянуты.

Из исходной позиции пловец начинает цикл движениями верхних конечностей.

Движения рук

Техника выполнения

Разберем правильную технику рук при плавании брассом, которая включает 3 этапа:

  • Гребок наружу: ладонями наружу раздвиньте воду в стороны, конечности держите параллельны плоскости воды;
  • Гребок внутрь: переверните ладони вниз и оттолкните воду назад, устремляя кисти друг к другу. В конце этапа локти окажутся прижатыми к корпусу, а ладони сомкнутся;
  • Возврат: руки устремляют вперед, сомкнув предплечья и ладони, до возвращения в исходную позицию.

Движения необходимо начинать медленно, сильно ускоряясь в этапе возврата. Именно в этот момент происходит наибольшее выталкивание туловища вперед.

Движения ног

Техника ног при плавании брассом также подразделяется на этапы:

  • Подтягивание. Сомкнутые под водой колени подтягиваются к животу. Голени при этом разводят в стороны, а ступни натягивают на себя;
  • Толчок. Выполняется во время выведения рук вперед. Оттолкните внутренней стороной ступней воду в стороны, разводя колени. Распрямите ноги;
  • Начертите ступнями круг и приведите тело в исходное положение (струнка);

Техника выполнения

Тело и дыхание

Техника движений тела в плавании способом брасс дополняет руки и ноги, приводит к идеальной синхронности:

  1. В исходной позиции тело вытягивается в струнку, руки устремлены вперед, происходит скольжение;
  2. Во время гребка наружу, пловец погружает лицо в воду и совершает выдох;
  3. Ноги готовятся к толчку на середине гребка внутрь;
  4. Голова в это время выныривает атлет совершает вдох;
  5. Во время фазы возврата верхними конечностями, ноги осуществляют толчок;
  6. Далее на несколько мгновений тело возвращается в исходную позу.

Вдох делают ртом, выдох в воду носом. Чтобы улучшить скоростные показатели, некоторые атлеты учатся дышать через 1 или 2 цикла.

Мы не рекомендуем опускать момент с погружением лица в воду. Если постоянно удерживать голову над поверхностью, сильно перегружаются мышцы шеи и позвоночника. В таких условиях сложно преодолевать длительные расстояния, и это вредно для позвонков.

Поднять скорость плавания брассом можно, увеличивая частоту циклов в минуту. Например, опытные спортсмены способны выполнить до 75 гребков за 60 секунд. Для сравнения, пловцы-любители делают всего 40.

Как делать разворот?

По правилам плавания брассом, при повороте спортсмен обязан коснуться бортика бассейна двумя руками. Чаще всего это делается на этапе возврата руками или при скольжении вперед.

Техника выполнения
  • После касания руки сгибаются в локте, а спортсмен приходит в вертикальное положение;
  • Далее он отрывает одну руку от бортика и выводит ее вперед под водой, одновременно начиная разворот;
  • Вторая догоняет первую над поверхностью воды и они обе погружаются вниз, в вытянутом положении;
  • В это время ноги совершают мощный толчок от стенки бассейна и корпус начинает под водой скользить вперед. От того, насколько сильно удалось оттолкнуться, зависит, компенсирует ли пловец потерю в скорости из-за разворота;
  • После скольжения атлет делает мощный гребок, разведя руки до самых бедер, далее вывод рук вперед и толчок ногами. Далее совершается выход на поверхность и начинается новый цикл движений.
Читайте также:  18 упражнений с петлями TRX для красивого и подтянутого тела

Разворот при плавании брассом не рекомендуется делать кувырком, как это практикуется в кроле на груди. Из-за специфики движений, в данном стиле эта техника по скорости уступает боковому повороту.

Ошибки

Ошибок допускается много, особенно когда вы делаете первые шаги в обучении брассу. Все перечислить невозможно. Рассмотрим самые частые и грубые. Исправление мелких неточностей лучше доверить тренеру, у него глаз наметан.

Распространенные ошибки:

Ошибки
  1. Голова все время находится над водой. Это допустимо, если Вы неторопливо плаваете «для себя», не заботясь о скорости, мощных толчках и правильных гребках. При профессиональном подходе так вести себя опасно, возможны травмы шеи.
  2. Ранний или поздний или вдох. Ведет к попаданию воды в дыхательные пути. Старайтесь делать вдох, когда голова максимально вышла из воды.
  3. Напряжение плеч при вдохе. Стремясь, чтобы вода не попала в рот, пловцы напрягают руки и плечи, пытаясь подняться над водой как можно выше. Это ведет к преждевременной усталости.
  4. Слишком широкий гребок. Руки заходят за спину, что приводит к усталости и перенапряжению.
  5. Толчок. С толчком связаны две основные ошибки.
  • Ноги уже распрямились, тело пошло вперед, а руки еще согнуты.
  • Отталкивание сведенными вместе ногами.

Искусство правильно плавать брассом поможет превратить плавание из приятного вида отдыха и релаксации в настоящие занятия спортом, которые развивают физически и закаляют организм. Заниматься можно вне зависимости от возраста. При некоторых заболеваниях врачи его настоятельно рекомендуют, например, при сколиозе, как метод лечения и профилактики. Беременные женщины проведут таким образом время с пользой для здоровья своего и малыша. Офисные работники подкачают мускулатуру. Нервные товарищи снимут стресс. Толстушки похудеют. Расслабляйтесь с пользой!

Как правило, взрослому человеку тяжело научиться плавать. Иногда тому виной боязнь воды или неудачный опыт в детстве.

Ошибки

А бывает и просто — не сложилось. Но не стоит отчаиваться и думать, что техники плавания может освоить только ребенок!

Мы расскажем о том, как пребывание в воде влияет на организм, и что нужно сделать, чтобы стать отличным пловцом.

Совершенствование – продвинутый уровень

Основная статья: Как плавать кролем быстрее

После того, как вы освоите все базовые элементы, в какой-то момент вы перестанете развиваться – и тогда возникнет вопрос о дальнейшем совершенствовании техники кроля.

Здесь будет нужно обратиться к тренеру либо снять себя на видео (которое также можно показать тренеру, хотя бы через Интернет удаленно) и далее – работать над исправлением недочетов. На какие моменты следует особенно обратить внимание – читайте в нашей статье.