Как правильно выбрать время для тренировок

Не знаете, в какое время дня лучше всего тренироваться? Прочитав данную статью, вы определите наиболее оптимальное время для занятий в тренажерном зале.

Чего вы хотите добиться от посещения тренажерного зала? Каждый знает, чего он хочет, и вы не являетесь исключением.

Как правильно выбрать время для тренировок
Как правильно выбрать время для тренировок

Правильно подобранное время для тренировок способствует ускоренному достижению конечного результата.

Как правильно выбрать время для тренировок
Как правильно выбрать время для тренировок

И являются самыми желанными целями, которые засели в головах многих людей, решивших работать над собой и измениться в лучшую сторону.

Как правильно выбрать время для тренировок
Как правильно выбрать время для тренировок
  • Сжигание жира
Как правильно выбрать время для тренировок
Как правильно выбрать время для тренировок

Человеческий организм так устроен, что после пробуждения уровень сахара в крови понижен, а метаболизм – ускорен.

Как правильно выбрать время для тренировок
Как правильно выбрать время для тренировок

Если вы будете тренироваться в начале дня, то именно жир станет главным источником энергии, а не углеводы. Следовательно, утром вы сможете сжечь намного больше жира, нежели во время вечерней тренировки.

Как правильно выбрать время для тренировок
Как правильно выбрать время для тренировок

Если вы тренируетесь до завтрака, ваш организм потеряет больше калорий, чем после завтрака.

Как правильно выбрать время для тренировок
Как правильно выбрать время для тренировок

Но надо сказать, что занимаясь натощак, у вас будет нехватка сил, следовательно, вы быстро устанете. Поэтому не перегружайте свой организм, иначе вгоните его в состояние стресса.

Как правильно выбрать время для тренировок
Как правильно выбрать время для тренировок

Таким образом, утренние занятия спортом будут гораздо эффективнее, если вы решили похудеть. Но к тренировочному процессу нужно подходить с умом и грамотно рассчитать нагрузку.

Как правильно выбрать время для тренировок
Как правильно выбрать время для тренировок

Полезная статья:

Как правильно выбрать время для тренировок
Как правильно выбрать время для тренировок
  • Набор массы
Как правильно выбрать время для тренировок
Как правильно выбрать время для тренировок

Вечерние тренировки способствуют набору мышечной массы и росту силовых показателей. Как известно, такие гормоны, как тестостерон и кортизол, оказывают сильное влияние на набор мышечной массы. Если тестостерон способствует росту мускулатуры, то кортизол, напротив, разрушает мышечные волокна.

Как правильно выбрать время для тренировок
Как правильно выбрать время для тренировок

Уровень тестостерона после вечерних тренировок намного выше, чем после утренних. Уровень же кортизола, известного, как гормон стресса, наоборот, значительно ниже вечером, чем утром.

Следовательно, тренируясь в вечернее время, есть вероятность набрать мышечную массу намного быстрее, нежели занимаясь по утрам.

Полезная статья:

Тренировки по утрам

Множество профессиональных атлетов занимаются именно по утрам и этому есть логическое объяснение. Утром ваша энергия находится на пике, ведь вы только недавно проснулись и не успели начать тратить свою энергию. Есть ещё один важный фактор — утренние тренировки хороши тем, что в это время суток активно вырабатывается кортизол, который помогает быстрее расщеплять жиры и защищает организм от воздействия инфекций. Если вы не хотите навредить кортизолом своим мышцам, то перед тренировкой употребляйте немного аминокислот или протеиновый коктейль.

Польза вечерних тренировок

Вечерняя тренировка Спорт – вот ключ к стройному и здоровому телу. С помощью правильных физических нагрузок можно быстро и эффективно терять лишние килограммы и профилактировать многие заболевания. Однако не все имеют время и деньги на посещение популярных сейчас тренажерных залов.

Польза вечерних тренировок

К счастью, обеспечить своему телу достаточную физическую активность можно и в домашних условиях. Для этого можно уделять всего час вечером после работы. Тем более, что зарядка в это время обладает массой полезных свойств.

Польза вечерних тренировок

Что дают вечерние тренировки для похудения:

Польза вечерних тренировок
  1. Такие занятия позволяют существенно разогнать обмен веществ. Благодаря этому в ночное время сожжется большое количество калорий.
  2. Занятия, которые, казалось бы, отнимают энергию, позволяют расслабить тело и снять напряжение после тяжелого трудового дня.
  3. Также вечерние упражнения способствуют улучшению кровообращения и снятию спазмов. Благодаря этому их ежедневное выполнение позволит снять боль с суставов и предотвратить развитие их заболеваний.
  4. Помогают тренировки нормализовать и психоэмоциональное состояние.
  5. Этот метод похудения хорош тем, что он дает возможность тренировать сердце и легкие.
  6. Кроме того, вечерние тренировки помогают укрепить мышцы и подтянуть тело.
Польза вечерних тренировок

Читайте также:  Спортивное питание - все, что необходимо знать

Какое время лучше выбрать для тренировки?

Выбор оптимального времени для тренировки – залог ее успеха. Конечно, вы наверняка будете совмещать занятия в спортзале с работой или учебой, поэтому не всегда будет возможность прийти на тренировку именно в тот период дня, когда она наиболее эффективна для сжигания жира, однако некоторые рекомендации вам все же пригодятся.

Время суток

У каждого оно свое: кому-то удобно тренироваться с утра, чтобы заряжаться бодростью на весь день, а кто-то наиболее активен ночью и предпочитает посещать ночные спортивные залы. Здесь нужно слушать свой организм и следить за его реакцией на тренировки.

Какое время лучше выбрать для тренировки?

Если после утренних занятий в спортивном зале вы чувствуете дрожь в руках, слабость и усталость, лучше перенести их на послеобеденное время или вечер. Если ночные тренировки приносят вам радость, и вы чувствуете себя прекрасно – почему бы и нет?

До или после еды?

Чтобы мышечная масса набиралась быстрее, а жир уходил, нужно правильно совмещать приемы пищи и тренировки. Многих интересует, можно ли тренироваться каждый день после еды. Ответ очевиден: не стоит. Регулярные тренировки после еды приводят к тому, что желудок растягивается, и нарушаются процессы пищеварения.

Лучше ходить в спортивный зал слегка голодным, чтобы заниматься было легче. Если во время тренировки вы чувствуете головокружение по этой причине, съешьте перед тренировкой банан или 100-200 граммов творога.

Когда же можно кушать после тренировки? Первые 20 минут после интенсивных физических нагрузок открыто так называемое «углеводное окно»: все, что вы съедаете в это время, не уходит в жир, а идет на восполнение запасов гликогена. Есть сразу после тренировки не только можно, но и нужно: вырабатываемые во время физических нагрузок вещества активно разрушают клетки мышц. По окончанию занятий этот процесс продолжается, и остановить его может поступление инсулина. Для этого вы должны съесть богатую углеводами пищу.

Ежедневные тренировки

Какое время лучше выбрать для тренировки?

Дело в том, что наши мышцы можно условно разделить на группы:

  • сгибатели и разгибатели рук;
  • седалищно-большеберцовые мышцы;
  • икроножные мышцы;
  • мышцы пресса;
  • мышцы спины;
  • мышцы плеч;
  • трапециевидные мышцы;
  • грудные мышцы.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться девушкам

Нельзя однозначно сказать, как часто девушкам надо посещать тренажерный зал, поскольку, как уже было отмечено ранее, это зависит от цели. Но нужно упомянуть о том, что ежемесячно у девушек из тренировочного процесса могут выпадать первые дни цикла.

При хорошем уровне подготовки можно давать нагрузку организму 5-6 раз в неделю, при этом в вашем тренировочном плане должны присутствовать помимо силовых упражнений, кардио и по желанию круговые тренировки.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться девушкам

Важно!

Не стоит идти на тренировку если вы простудились или чувствуете слабость. Так, вы можете только навредить своему организму, к тому же такая тренировка вряд ли принесет вам хороший результат и удовлетворение.

Оптимальное время для спортивных занятий

Относительно выбора оптимального времени для физкультуры, фитнеса и профессиональных занятий спортом проводилось и проводится много научных исследований. Они показали, что подход должен учитывать сразу три фактора:

  • интенсивность нагрузок;
  • индивидуальные особенности организма;
  • цель занятий.

Для каждого человека нормы физической нагрузки и продолжительности сна индивидуальны. Одни занимаются с утра, что позволяет чувствовать себя бодрее, другие – в вечерние часы. Однако в любом случае нужно понимать:

Оптимальное время для спортивных занятий
  1. В вечерние часы вредно заниматься тяжелой атлетикой и другими видами спорта, которые сильно нагружают тело.
  2. Поскольку тренироваться перед сном нежелательно, то после вечерних занятий следует провести комплекс расслабляющих упражнений: прогулка, йога, легкий бег, стретчинг, свободное плавание в бассейне и т.п.
  3. С утра делают полезные упражнения, которые позволяют хорошо взбодрить организм. Поэтому заняться гимнастикой после пробуждения – это нормально, однако без сильных нагрузок.

Бег и легкая атлетика

Беговые упражнения по утрам, зарядка и другие упражнения, которые не перегружают организм, оказывают бодрящее воздействие. Легкая пробежка в сочетании с разогревающими движениями, подтягиваниями на турнике допускается и утром, и вечером. Уместно качать пресс, отжиматься и заниматься другими подобными упражнениями. При этом полезно обратить внимание на такие советы:

  • Бегом вредно заниматься сразу после пробуждения, т.к. организм должен настроиться в течение 30-40 минут.
  • в первой половине дня подходит время с 6 до 7 и с 11 до 12 часов. Основная задача бега – пробудить и зарядить тело.
  • Вечером бегают с 19 до 20 часов. Занятия позволяют снять стресс, напряжение от дня и сжечь калории.
Читайте также:  Лучшие тренировочные программы для сжигания жира

При этом слишком поздно (после 20 часов) заниматься беговым спортом не рекомендуется, поскольку из-за увеличения нагрузки тело не успевает полноценно отдохнуть и настроиться на сон.

Оптимальное время для спортивных занятий

Еще одна важная тема связана с тем, можно ли тренироваться ночью. Встречается несколько разных, в том числе и противоположных ответов. Однако важно понимать, что в ночные часы естественный биоритм человека подготавливает организм ко сну. Поэтому постоянно заниматься спортом ночью – плохое решение.

Силовые тренировки

Аналогично выглядит ситуация и с силовыми тренировками (это тяжелая атлетика, бодибилдинг и т.п.). Поскольку такие виды спорта предполагают сильную нагрузку на организм, упражнения в вечерние часы или тем более перед сном оказывают вредное воздействия, с точки зрения засыпания.

Еще один отрицательный момент вечерних тренировок связан с тем, что в это время жир сжигается малоэффективно, и похудение будет минимальным. Причина состоит в том, что во время обеда поступает пища, и сахар сжигается только спустя 4-5 часов. Поэтому тело сначала тратит его, а затем извлекает энергию из собственных жировых запасов.

Делать спокойные физические упражнения перед сном полезно, поскольку тело успевает расслабиться и подустать, благодаря чему засыпание пройдет легко. Легкие наклоны вперед, скручивания, продольные сгибы и другие виды движений помогают снять усталость с позвоночника и мышц организма. Оптимально проводить их за час до отхода ко сну.

Оптимальное время для спортивных занятий

Кардиоупражнения

Кардиотренировка предполагает интенсивные аэробные упражнения, которые укрепляют сердечную мышцы и активизируют обменные процессы. Соответствующие химические реакции запускаются примерно через 40-50 минут после начала тренировки, поэтому кардио занимает час и более. Во время занятий особенно внимательно следят за пульсом, по значению которого ориентируются для определения истраченных калорий.

Оптимальное время для занятий – это утренние часы (с 6 до 11). Тело сжигает жиры, поскольку новая пища еще не успела поступить в большом количестве (до обеда). Укрепляется и сердечная мышца (благодаря умеренной нагрузке). Если же заниматься спортом вечером и тем более перед сном (после 20-21 часа), возникает приток бодрости, и заснуть становится сложно.

А если уже накачался и хочется поддерживать результат?

Зависит от того, какой результат. Чтобы быть круглый год рельефным и массивным, на поддержке работать придется не меньше, чем для достижения такой формы. Но обычно это удел актеров, спортсменов и публичных личностей, причем далеко не всех.

Если же речь о стройной подтянутой и даже спортивной фигуре в рамках разумного (которые у каждого свои), то, судя по этому масштабному исследованию, достаточно двух силовых тренировок в неделю.

А если уже накачался и хочется поддерживать результат?

Для ленивой поддержки хорошего физического состояния парням достаточно двух силовых Fullbody-тренировок в неделю.

По своему опыту скажу, что для ленивой поддержки парням действительно достаточно пары силовых в неделю на все тело, плюс питание на уровне расхода при условии, что оно сбалансировано по БЖУ и продуктам (2-2,5 г на кг веса тела, 1 г на кг веса тела, 3-4 г на кг веса тела соответственно, плюс основная часть углеводов с низким ГИ).

Девушкам же в этом плане сложнее, ведь лишний вес они набирают значительно легче и быстрее мужчин в силу особенностей организма.

А если уже накачался и хочется поддерживать результат?

Он почти всегда готов забеременеть, и хранит запас питательных веществ для потенциального ребенка. Леди на поддержку рекомендую режим питания типа БУЧ (белково-углеводное чередование) и три силовые тренировки в неделю, причем две их них на низ тела и одну — на верх тела. Но это отдельная, весьма большая тема для разговора как по питанию, так и по программам тренировок.

Преимущества тренировок в разные времена суток

Когда лучше тренироваться? Утром, днем или вечером?

Вопрос “ в какое время лучше тренироваться? ” все еще является актуальным для многих начинающих и опытных спортсменов. Довольно часто вы слышите, что лучше всего тренироваться утром. Действительно ли? Оказывается, у каждого времени суток есть свои плюсы. Данная статья ответит на вопрос, какие преимущества имеет тренировка в разное время суток.

Читайте также:  Арнольд Шварценеггер: полное руководство по его тренировкам.

Утренняя тренировка

Утренняя тренировка – это отличный способ для людей, которые хотели бы обеспечить себя энергией до конца дня. Большим плюсом также является чувство удовлетворения после проделанной тренировки.

Вот еще несколько положительных свойств утренней тренировки:

  • Тренируясь утром, вы уменьшаете вероятность того, что тренировка не состоится из-за неожиданных событий;
  • В процессе тренировки организм вырабатывает эндорфины, поэтому вы будете чувствовать прилив сил и хорошее настроение до самого вечера.

Одно можно сказать наверняка, после утренней тренировки ваше самочувствие и настроение будет приподнято в течение дня. Виной тому выбросов эндорфинов и прочих “поощрительных” гормонов.

Тренировка во второй половине дня

По организационным соображениям хорошим вариантом также являются тренировки во второй половине дня. Это время, когда ваши мышцы готовы к максимальным нагрузкам. А также это просто удобно — после работы заехать в зал.

Вторая половина дня – это прекрасное время для тренировки по следующим причинам:

  • К этому времени ваш организм уже полностью отошел ото сна и готов к нагрузкам, а с другой стороны, он еще не так устал, как после напряженного дня;
  • Днем мышцы показывают свою пиковую физическую форму.

Поэтому если у вас есть возможность пойти позаниматься спортом около 14-18 часов дня, сделайте это.

Тренировка вечеро

Довольно много тренеров предпочитают тренировки вечером. Если вам нравится это время для упражнений, или вы выбираете его из-за своего режима работы, вы также можете добиться хороших результатов. Вечер также это очень хорошее время для тренировок на выносливость.

Вот некоторые плюсы тренировок в вечернее время:

  • В это время наблюдается пик выносливости организма;
  • в 18-20 часов повышается обмен веществ, к тому же в районе 18 часов организм достигает самой высокой температуры в течение дня.

Вечерние упражнения полезны для людей, которые подвержены интенсивному стрессу на работе. Вечерняя тренировка (но не перед сном) позволяет уменьшить стресс. Гиперактивность мышечного аппарата заставляет организм запускать реакцию расслабления, в результате чего вы будете легче засыпать и сам сон станет более здоровым.

Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.

Источник

Как обстоят дела у продвинутых?

Если вас уже не запугать тренировками четыре раза в неделю, если вы участвуете в соревнованиях и вообще спортсмен с большим стажем, то вряд ли вас можно научить чему-то новому. Обычно такие люди знают все о процессе тренировок. Но даже несмотря на высокий уровень подготовки, неизменным остается одно – это умение следить за своим самочувствием, чтобы не доводить организм до истощения. Если впереди важные спортивные события, то тренироваться следует 5-6 раз в неделю, а для того чтобы поддерживать форму, достаточно 3-5 тренировок.

Так на чем остановимся?

В качестве итога приходит на ум цитата из книги “О чем я говорю, когда говорю о беге” знаменитого японца Харуки Мураками:

“Мышцы наращиваются тяжело, но сходят легко. Жир наращивается легко, но сходит тяжело. Факт неприятный, но от этого он не перестает быть фактом.”

Если ваша цель — накопление мышечной массы, то не стоит в одно занятие злоупотреблять силовыми и аэробными нагрузками. Но, если вы стремитесь похудеть — то беговой тренинг будет незаменимым помощником.

В любом случае, я бы порекомендовала не увлекаться кардионагрузками в дни силовых тренировок. Лучше выделить для этого отдельные дни, например 2-3 раза в неделю. А перед силовой ограничиться  10-15 минутной кардиоразминкой. Ну а для заминки, лучше всего подходит растяжка.

В итоге: разогретые мышцы до тренировки, и расслабленные после.