Как реально похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Офисная работа с малоподвижным образом жизни, частым сидением перед телевизором и компьютером, любовь к вкусненькому являются причиной появления лишних килограммов. Однако от них можно избавиться без вреда для здоровья, если пересмотреть режим, рацион и уровень физической нагрузки.

Можно ли похудеть без спорта?

Тренировка не является необходимым фактором. В этой статье вы увидите, что есть много простых ежедневных привычек в жизни, которые могут помочь вам быстро похудеть в домашних условиях.

И некоторые из них не имеют ничего общего с обычными способами похудения, такими как диеты и физические упражнения.

К тому же, вы, вероятно, знаете, что может быть очень сложно придерживаться строгой диеты и четкого плана тренировок.

Есть десятки проверенных советов, как похудеть без диет и упражнений, которые могут вызвать у вас уменьшение аппетита и, соответственно, потребление меньшего количества калорий. Конечно, не получится легко похудеть без диет и физических упражнений придерживаясь старых привычек в питании и образе жизни.

Эти эффективные с научной точки зрения способы не только помогут вам снизить вес, но и предотвратить увеличение веса в будущем.

Цель – стройность

Отмечу сразу — если вы хотите похудеть к весне, то усилий придется приложить немного больше, чем в теплое время года. Зимой ведь больше хочется уютно закутаться пледом на диване и попивать чай с плюшками под телевизором, а не сидеть на диетах. Именно поэтому похудение в холода должно быть комфортным и приятным, а не стрессовым (а как я люблю напоминать, вообще любая диета – это стресс). Что же делать? План наш будет таков.

Больше света

Да, для начала позаботьтесь о том, чтобы добавить света и цвета в вашу жизнь. Ведь вокруг все скучное, серое и унылое. Начните с малого – вкрутите лампочки в вашем доме поярче. Да, электричества станет уходить немного больше, но помните, что освещение задает настроение, обеспечивает зрительный комфорт, привлекает позитивную энергию.

Позаботьтесь о тепле

Вам должно быть тепло и уютно везде – как дома, так и на улице. Позаботьтесь о том, чтобы у вас была теплая одежда и обувь.

Двигаемся и худеем

Зимой мы – как те медведи: готовы залезть в свою берлогу (квартиру) и сидеть там до весны. На улице холодно, выходить туда лишний раз не хочется. Однако, правила обретения стройности в морозы такие же, как и летом, и физическую активность никто не отменял.

Самый простой вариант – делать упражнения в домашних условиях, подобрав комплекс себе по душе на просторах Интернета или купив диск.

Лучше, конечно, отправиться в спортзал. И вообще — выходите из своей берлоги на улицу (помните – там также больше света), гуляйте, практикуйте, например, спортивную ходьбу. Оптимально в день (или хотя бы через день) проходить 3-4 км в довольно быстром темпе. При этом вы не должны идти через силу, никакой одышки и учащенного сердцебиения.

Бег зимой

Можно ли бегать зимой? Конечно, да. Пробежка по зимнему морозному воздуху повышает иммунитет, улучшает работу сердца и легких, улучшает состав крови, насыщает ее кислородом, дает прилив сил и позитив на весь день.

Однако, нужно знать, как бегать и учитывать нюансы.

Простые и эффективные правила

  • У природы есть плохая погода

Самое главное – вы сами для себя решаете, подходит ли вам погода за окном и рисковать здоровьем, бегая по гололеду и в метель, не стоит. Погодные условия должны быть комфортными, при слишком низких температурах не стоит выходить на пробежку. Если вы не уверены в себе – лучше, конечно, заменить бег на открытом воздухе на бег в крытом помещении – в легкоатлетическом зале, на беговой дорожке в тренажерном зале.

  • Тепло одевайтесь.

Но не перестарайтесь при этом, учитывайте, что вы будете бежать и вам станет жарко. Знатоки советуют, если за окном -15, одеваться так, словно там -5.

Выбирайте кроссовки на хорошей шипованной подошве, которая не «дубеет» на морозе, «многослойную» одежду (например, термобелье, спортивную кофту, куртку).

  • Продумывайте маршрут заранее.

Оценивайте рельеф местности, наличие протоптанных дорожек (если это парк или лесной массив).

  • Перед пробежкой не забудьте о разминке.

«Холодные» мышцы легко травмируются, особенно в зимнее время.

  • Не спешите себя нагружать.

Не стартуйте «с места в карьер». Если вы новичок – начинайте с 1-2 тренировок в неделю на 5-10 минут.

  • После бега

Примите дома теплый душ, выпейте пол литра воды, съешьте пару фруктов. Полноценный прием пищи – через час.

Рекомендации по зимнему бегу собраны в этом видео:

От чего будет зависеть результат похудения

Для борьбы с лишним весом одного желания мало – это, прежде всего, большая сила воли. Поставив перед собой цель, людям, борющимся с лишним весом, следует идти к ней, к ней смотря на все сложности. Собрав волю в кулак, можно достичь желаемого в самые нереальные сроки.

Читайте также:  Доступные методы похудения за несколько дней

Немаловажным аспектом будет и соблюдение всех рекомендаций. Придерживаться режима и пошагового алгоритма, значит, день изо дня идти к своей цели. Хаос и отсутствие системы не приведут к результатам.

Для многих помехой являются семейные ценности и традиции: предпочтение тех или иных блюд, поздний семейный ужин, бесконечные праздники. Особенно, в том случае, когда люди склонны к набору лишнего веса.

От чего будет зависеть результат похудения
От чего будет зависеть результат похудения

Фитнес

Даже заметно снизив калорийность употребляемых продуктов, невозможно быстро прийти в нормальную форму. Без увеличения физических нагрузок и активности результат будет малозаметным.

Главное правило любой программы похудения гласит: за день должно быть потрачено столько калорий, сколько было съедено. Без специальных физических упражнений этого не получится.

Заниматься фитнесом нужно ежедневно, по 25 минут: не важно, будет ли это значительная физическая нагрузка или просто длительная легкая прогулка.

Диетологи уверяют: подкаченные мышцы потребляют больше энергии, чем вялые. Для того, чтобы проблемные места быстрее становились подтянутыми, нужно выполнять упражнения: подъем ног из положения стоя, отжимания, «Ножницы», «Пресс», выпады вперед. После таких тренировок и прогулок даже ночью продолжается похудение.

Какие продукты способствуют похудению?

Мало кто знает, что существуют такие продукты, которые понижают массу тела за счет вывода лишних килограмм жира, жидкости и отравляющих веществ. К примеру:

  • нежирный кефир – улучшает пищеварение, очищает организм от шлаков и токсинов, тем самым не только помогая похудеть, но и укрепляя здоровье; желательно его включать в вечернее меню;
  • сельдерей – недаром входит практически в каждую диету для похудения, ведь он имеет отрицательную калорийность (то есть гораздо больше тратятся калории во время пережевывания и усваивания, чем дает продукт);
  • грейпфрут – благодаря богатству натрием чувство голода притупляется надолго;
  • имбирь – разнообразив им меню, можно быть уверенным в низкокалорийности и легкоусвояемости блюда;
  • петрушка – помогает избавиться от лишних килограмм за счет ускорения обменных процессов и сжигания адипоцитов – жировых клеток.

Если говорить о диетических продуктах, которые обеспечивают здоровое питание для похудения, то можно выделить среди:

  • мяса – индейку, куриную грудку, говядину;
  • рыбы – горбушу, форель, семгу, кету, осетр, скумбрию, минтай;
  • молочной продукции – обезжиренный творог, 2 % сметану, 1 % кефир, молоко и йогурт без добавок 1,5 %;
  • круп – гречку, бурый рис, геркулес;
  • напитков – качественную воду, чай (преимущественно зеленого сорта), натуральные соки.
Какие продукты способствуют похудению?

Пример диеты

Собственноручно составить правильное меню – дело непростое, ведь требуется исключительно сугубо индивидуальный подход. Исходя из всех научных исследований в области диетологии и отзывов как экспертов, так и обычных женщин, мы все же создали примерное меню, позволяющее похудеть быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях.

Меню дня:

  • Завтрак: овсяные хлопья, залитые только что вскипевшей водой и настоянные минут 20, либо гречневая каша; из напитков – зеленый чай.
  • Полдник: нежирный творог с фруктами.
  • Обед: рыбный суп, отварная курица (в идеале грудка), любые овощи на пару; компот из сухофруктов (яблок, груши, абрикоса) и ягод (шиповника, смородины).
  • Ужин: легкий салатик или рагу, хлебец из отрубей; обезжиренный кефир/йогурт.

Такое меню поможет похудеть за месяц на 5-10 кг без вреда здоровью. Однако стоит понимать, что рацион последующих дней должен подразумевать включение и дополнение новых продуктов, чтобы избежать моно диеты. Ведь однообразное питание опасно тем, что организм недополучает массу полезных элементов, которые содержатся в других блюдах, а еще вызывает сильные приступы голода.

Советы и рекомендации диетологов

Определяясь с диетой для похудения, специалисты советуют учитывать и такие данные, как возраст, пол, а также тип фигуры:

1. при наборе лишних килограмм у «песочных часов» рекомендуется, чтобы в рационе присутствовало больше белков, чем углеводов, а физическая нагрузка была слабой либо средней интенсивности (плавание, бег трусцой, пилатес);

Какие продукты способствуют похудению?

2. с избыточным весом «грушам» ни в коем случае нельзя бороться с помощью голодания и жестких диет – сколько уйдет кг, столько и вернется; лучше на фоне правильного питания ежедневно делать гимнастику для ягодиц, бедер, ног, массажи и обертывания этих зон, причем не обязательно посещая салоны, а самостоятельно в домашних условиях;

3. «яблокам» избавиться от ненужных килограмм сложно, ведь пищеварение у них, как правило, замедленное, а обменные реакции нарушены. Чтобы улучшить здоровье и заодно похудеть в проблемных местах, женщинам с таким типом фигуры рекомендуется обогащать свой рацион клетчаткой, в том числе содержащейся в БАДах. Из физических нагрузок отдавать предпочтение разумнее дыхательным методикам (бодифлексу, оксисайзу).

Также диетологи напоминают: есть люди, чье ожирение – это наследственный фактор. Им избавляться от лишнего веса намного тяжелее, а порой и вовсе невозможно в домашних условиях – только в специальных центрах хирургическими или иными способами. Остальным похудеть на 10 килограмм и не причинить вред здоровью настолько реально, насколько позволяет их сила воли и разум.

Эффективная программа похудения на месяца

Похудение на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях

Читайте также:  Зарядка по утрам для женщин. Упражнения для похудения, здоровья. Видео

Ниже представлен примерный план действий на ближайшие два месяца, с правильным питанием, использованием гречневой диеты и физическими нагрузками. Программа расписана понедельно:

  • 1 — постепенно исключать сахар и мучные изделия, кушать не менее 6 раз в день, небольшими порциями. Добавлять незначительные физические нагрузки.
  • 2 — полностью исключить на 4-5 дней сладкое и мучное. Продолжать увеличивать физические нагрузки.
  • 3 — соблюдать гречневую диету одну неделю с интенсивными спортивными упражнениями.
  • 4 — аккуратно выходить из диеты. Взвесится. Если наблюдается незначительное снижение веса, меньше 5 кг, пересмотреть рацион питания.
  • 5 — уменьшить объем порций. Притуплять чувство голода яблоком, лучше протертым. Добавить бег.
  • 6 — использовать гречневую диету с увеличением физической нагрузки.
  • 7 — постепенный выход из диеты с питанием по режиму и занятием спортом.
  • 8 — правильно питаться и заниматься спортом.

Кардинально худеть, полностью отказываться от еды (голодать) нельзя. Это может навредить здоровью, поэтому лучше применять диеты. Интересна гречневая диета, рассчитанная на 2 недели, именно она и используется в программе похудения.

Голодать во время похудения нельзя

Понедельник:

  • завтрак — гречневая каша, черный чай;
  • обед — овощной суп;
  • полдник — яблоко;
  • ужин — гречневая каша с овощами и грибами.

Вторник:

  • завтрак — гречневая каша, зеленый чай;
  • обед — суп молочный гречневый;
  • полдник — кефир или фрукты;
  • ужин — каша, яйцо, зеленый салат.

Среда, четверг, пятница: только гречка и вода, можно добавить сухофрукты.

Эффективная программа похудения на месяца

Суббота:

  • завтрак — кофе без сахара, гречневая каша;
  • обед — куриный бульон;
  • полдник — курага, изюм, финики;
  • ужин — гречка, цветная капуста.

Воскресенье:

  • завтрак — гречка, салат из свежих овощей, чай.
  • обед — овощная окрошка с мясом курицы.
  • полдник — кефир или несладкий йогурт.
  • ужин — каша, яйцо.

Помнить нужно еще и об обязательном употреблении воды: пить в течение всего дня, за 20-30 минут до еды, чтобы уменьшить чувство голода.

Дополнительная информация! Вода является средой, где протекают все биохимические реакции. При ее недостатке в организме идет процесс загустения внутренней жидкой среды, обменные процессы замедляются или вообще прекращаются. Пить воду нужно обязательно из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. 

Хорошим дополнением к программе похудения являются:

  • Обертывания полиэтиленовой пленкой.
  • Банные процедуры — пилинг кожи солью, массаж вениками. Пилинг избавляет от отмерших клеток кожи (эпидермиса). Высокая температура и влажность расширяют поры, через них идет выделение вредных веществ. Массаж улучшает кровообращение, лимфоток и водно-солевой обмен.

Перед и после посещения парной хорошо пить специальные травяные отвары (с малиной, мятой, калиной, цикорием) и зеленый чай. Это улучшит потоотделение, активирует обмен веществ.

Когда заветная мечта осуществилась, лишний вес сброшен, приобретены красивые формы, не нужно возвращаться к старому образу жизни, до похудения. Следует продолжать заниматься спортом, правильно питаться, и тогда потерянные килограммы не вернутся.

Косметические процедуры

Постепенно вы худеете или экстренно, обязательно используйте для этого любую возможность. Салонные косметические процедуры позаботятся о коже, добавят ей упругости и свежести, что прекрасно дополнит стройный образ. Если же возможности посещать косметолога нет, попробуйте делать обертывания и массаж в домашних условиях.

Что выбрать:

  • любой вид массажа (вакуумный, LPG, ультразвук, медовый, роликовый и лимфодренажный);
  • разнообразные ванны (радоновая, скипидарная, с содой);
  • кавитация;
  • обертывания (шоколадные, кофейные, медовые, грязевые или водорослевые);
  • озонотерапия;
  • криотерапия;
  • прессотерапия;
  • спа-процедуры.

При наличии конкретных проблемных мест, таких как обвисший живот или излишне пышные бедра, добавьте еще тейпирование (тугое бинтование), поможет также корректирующее белье.

Имея серьезную мотивацию и проявив немалую силу воли, задача похудеть на 10 кг становится выполнимой за месяц и даже неделю. Но надолго ли хватит эффекта и как такая нагрузка скажется на вашем самочувствии?

Чтобы не переплачивать за стройную фигуру ценой своего здоровья, планируйте подобные изменения заблаговременно, тогда вы получите удовольствие не только от результата, но и от самого процесса похудения.

Как похудеть на 15 кг

Как похудеть без диеты и убрать живот

Изящные бедра за месяц

Как уменьшить талию в домашних условиях

Как похудеть на 5 кг за неделю

Как похудеть в лице

Методы ускорения похудения

Как ускорить процесс похудения?  Эффективность мер, помогающих сбросить вес на 10 килограмм за месяц, зависит от совокупности используемых методов. Большинство диет предлагают ограничить калорийность принимаемой пищи. Само по себе это даёт положительный, но, как правило, кратковременный результат.

Методы ускорения похудения

Наряду с диетическим питанием необходимо подключать физические нагрузки. Не все любят заниматься спортом. Альтернативные виды нагрузок помогут в этом. Известно, что при спокойной ходьбе сжигается примерно 3,2 ккал. на килограмм веса.

Методы ускорения похудения

А бег поможет сжечь уже до 10 ккал. Легко можно высчитать, потерю килокалорий при получасовой пробежке или 2 часовому шоппингу.

Методы ускорения похудения

Видео о простых рецептах  похудения в домашних условиях:

Методы ускорения похудения

Видео о том, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях:

Методы ускорения похудения

Диета Уход за лицом и телом

По теме:

Как похудеть за месяц на 15 кг без вреда для здоровья. Диета, упражнения, реальные советы похудевших, диетологов

Диета

Похудеть, обрести стройные очертания тела и улучшить здоровье всего организма за месяц, сбросить лишние 10-15 кг, реально и довольно просто. Главное поставить цель, выбрать правильные способы и набраться терпения. Важно…

Как похудеть за месяц без вреда для здоровья на 5, 10, 20 кг. Питание и упражнения, программа тренировок в домашних условиях

Задаваясь вопросом, как похудеть, девушки находят разные методы, которые зачастую пагубно влияют на здоровье. Так как немногие знают, как за месяц похудеть без вреда для здоровья, ниже приведены несколько советов…

Читайте также:  Комплекс упражнений с гирей | Тренировка с гирей на массу

Как похудеть за неделю на 10 кг быстро в домашних условиях, эффективно без вреда для здоровья. Упражнения, советы, отзывы

На протяжении каждого века существовали идеалы красоты, а в XXI столетии модным стало стройное и подтянутое тело. Добиться его можно за неделю. Опыт показывает, что в этот срок реально похудеть…

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях. Привычки, диеты и упражнения

Похудение – процесс одновременно сложный и достаточно простой, если знать механизм его действия. Часто бывает недостаточно соблюдения режима питания и тренировок. В большинстве случаев сбросить вес нужно быстро. О том,…

Как похудеть на 5 кг за неделю и убрать живот. Реальная диета в домашних условиях, питание

Диета

Убрать боль в суставах и позвоночнике, снизить артериальное давление, вернуть веру в собственные силы, освежить семейные взаимоотношения можно, следуя рекомендациям системы правильного питания, чтобы похудеть на 5 кг за неделю.…

Как очень быстро похудеть, максимально эффективно. Самые быстрые реальные способы в домашних условиях

Проблема лишнего веса в современном обществе волнует и мужчин, и женщин. Для того чтобы очень быстро похудеть, вовсе не обязательно покупать дорогой абонемент в спортивный клуб или садиться на голодную…

Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, за неделю, месяц, без вреда для здоровья, как правильно питаться, препараты для набора веса

Девушкам, страдающим излишней худобой, чтобы разобраться, как набрать вес без негативных последствий для организма в домашних условиях, необходимо изучить принципы и правила увеличения веса. Содержание1 Принципы и правила увеличения веса2…

Методы ускорения похудения

Диета Уход за лицом и телом

Методы ускорения похудения

Занятия с гантелями — максимум сожженных калорий

А теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Ведь физические нагрузки — это самый эффективный и безопасный способ решить проблему лишнего веса. Но разной результативностью обладают эти упражнения. Чтобы похудеть быстро, стоит отдать предпочтение силовым тренировкам. Во время таких занятий расход калорий максимален. Правда, приобретается здесь один «бонус» — накаченные мышцы. Для мужчин это, конечно, хорошо. А вот для женщин — не всегда желательно. Поэтому, чтобы после месяца тренировок не выглядеть, как Рэмбо, нужно выполнять упражнения с гантелями, масса которых в сумме не превышает 3-х килограмм. При этом скорость их выполнения должна быть очень высокой. В этом случае быстрое сжигание жировых «запасов» будет обеспечено. А упражнения могут быть такими:

  1. Выпады с гантелями в руках.
  2. Приседания с гантелями в руках.
  3. Поднимание рук вверх, разведение их в стороны, прижимание их к телу при сгибании в локтях и так далее. Выполнять с гантелями в руках.
  4. Наклоны в стороны с гантелями в руках.

План похудения на декабрь

Пришло время подводить итоги. За прошедший период, если вы следовали данным рекомендациям, у вас получилось привить себе здоровые пищевые привычки. Вы существенно улучшили качество своего рациона, стали питаться по режиму, смогли подчинить эмоциональный голод, начали много пить. В вашу жизнь вошли регулярные тренировки.

Сходите еще раз к своему врачу и сдайте базовые анализы. Сравните результаты с теми, что у вас были год назад, проконсультируйтесь с доктором насчет изменений в вашем состоянии здоровья и самочувствии.

Измерьте свои основные параметры тела и вес. Теперь посмотрите на поставленные в январе цели и проанализируйте, удалось ли достичь желаемого. Что у вас получилось, а над чем еще стоит работать?

Произошли ли ожидаемые перемены после похудения? К чему дальше следует стремиться? Главная ваша задача на данном этапе – стабилизировать полученные результаты, сделать все возможное, чтобы лишний вес не вернулся (если необходимо, похудеть до желаемого значения). Однако у тех, кто дошел до этого момента, обязательно все получится! Мы верим в вас!

И напоследок хотелось бы задать важный вопрос: есть ли у вас желание начать зарабатывать на полученном опыте похудения? Да-да, на этом опыте вполне можно заработать неплохие деньги, а еще помочь другим людям достичь своих целей в коррекции веса, стать уверенней в себе, поправить состояние здоровья. Все это теперь в ваших силах! Осталось только захотеть быть полезной другим и построить свой маленький бизнес на любимом деле.

План похудения на декабрь

Если такое желание есть, то ждем вас в школе диетологов Академии Wellness Consulting. На наших курсах по диетологии мы научим вас всем азам коррекции веса с помощью правильного питания, расскажем, как можно зарабатывать на приобретенном опыте похудения, где и каким образом искать клиентов, как эффективно их вести до достижения желаемого результата…

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, планируете ли вы похудеть в этом году?

Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.

Эти материалы вам тоже понравятся: Правильное питание для тех, кто к нему не готов Анализы и обследования перед похудением Ожирение: какие органы откажут первыми Как одолеть марафон похудения