Как сделать талию тонкой: 7 секретов стройности

Изящная походка, плоский животик и красивые изгибы тела не всегда дарит природа. В 90% случаев красивая внешность — результат монотонной, тяжёлой работы над образом жизни, питанием и телом. Но увидеть результат в зеркале, того стоит. Мода на худобу и излишне пышные формы осталась в прошлом, сейчас идеальной фигурой считаются красивые пропорции тела. Как сделать талию тонкой, чтобы тело выглядело красиво и пропорционально, интересует каждую женщину.

В чем польза дыхательной гимнастики?

О том, насколько эффективна дыхательная гимнастика, сегодня говорят много и часто. действительно, она помогла уже многим людям разных возрастных категорий оздоровиться, избавиться от лишнего веса, стать стройнее. Правильное выполнение методики правильного дыхания помогают запустить многие процессы в организме, которые способствуют эффективному и безболезненному похудению. Итак, дыхательная гимнастика:

  • помогает притупить чувство голода;
  • способствует улучшению пищеварения;
  • расщепляет жировые отложения;
  • заряжает бодростью, энергией;
  • укрепляет иммунитет.

Уделяя дыхательной гимнастике всего 15 минут каждый день, можно ускорить процесс похудения, и стабилизировать вес на долгое время.

Зачем нужна узкая талия?

Стройная талия всегда была (и долго еще будет) важной чертой, заставляющей учащенно биться сердца поэтов и писателей. Пристрастие к тонкой талии было свойственно человеку еще с давних времен: в индийских текстах I века, в китайских книгах IV века, в Древнем Египте. К примеру, любимая жена фараона Рамзеса II, правившего более 4 тыс. лет назад, отличалась тонкой талией.

Но  и без этих исследований каждая женщина хочет иметь тонкую талию. Для кого-то добиться узкой талии будет достаточно тяжело — многое ведь зависит от типа фигуры.

Посмотрите  вот эту статью о том, какую талию можно считать тонкой и как талия связана с типом фигуры.

Уменьшение талии

Начинать работу по уменьшению любых частей тела необходимо с анализа снимка. В первую очередь, нужно обратить внимание на реальные объемы «трагедии». Если дама весьма пышная, то сделать из нее миниатюрную девочку не получится, так как при слишком сильном воздействии инструментов Фотошопа снижается качество, теряются и «плывут» текстуры.

В этом уроке мы изучим три способа уменьшения талии в Фотошопе.

Способ 1: ручное деформирование

Это один из наиболее точных способов, так как мы можем контролировать мельчайшие «подвижки» изображения. Вместе с тем, здесь присутствует один устранимый недостаток, но о нем мы поговорим позже.

На этом работа по уменьшению талии с помощью инструмента «Деформация» завершена.

Способ 2: фильтр «Дисторсия»

Дисторсия – искажение изображения при фотографии с близкого расстояния, при котором происходит выгибание линий наружу или внутрь. В Фотошопе существует плагин для коррекции такого искажения, а также фильтр для имитации дисторсии. Им мы и воспользуемся.

Особенностью данного способа является воздействие на всю область выделения. Кроме того, с помощью этого фильтра можно отредактировать не каждое изображение. Вместе с тем, способ имеет право на жизнь ввиду высокой скорости выполнения операций.

  1. Производим подготовительные действия (открываем снимок в редакторе, создаем копию).
  2. Выбираем инструмент «Овальная область».
  3. Выделяем инструментом область вокруг талии. Здесь можно только экспериментальным путем определить, какой формы должно быть выделение, и где оно должно находиться. С приходом опыта эта процедура будет проходить гораздо быстрее.
  4. Идем в меню «Фильтр» и переходим к блоку «Искажение», в котором и находится нужный фильтр.
  5. При настройке плагина главное не слишком усердствовать, чтобы не получить неестественный результат (если такое не задумано).
  6. После нажатия клавиши ENTER работа завершена. На примере не очень хорошо видно, но мы «ужали» всю талию по кругу.
Читайте также:  15 необычных упражнений с гирей на все группы мышц

Способ 3: плагин «Пластика»

Использование данного плагина подразумевает наличие некоторых навыков, два из которых аккуратность и терпение.

Как сделать талию тоньше: упражнения для талии

Формула тонкой талии проста — это сочетание низкого процента подкожного жира и грамотных тренировок. Упражнения на пресс, работа с обручем и регулярная практика вакуума помогут придать мышцам живота подтянутый вид. Давайте разберемся, насколько они эффективны и как их выполнять:

Классические скручивания

Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на кресло. Руки сомкните в замок на затылке. На выдохе скрутите плечевой пояс к тазу, не отрывая поясницу от пола. Полностью поднимать корпус не имеет смысла, так как одна из функций мышц живота — это скручивание тела внутрь.

Обратные скручивания

Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела. Не отрывая плечи, на выдохе скрутите таз к груди и подконтрольно вернитесь в исходное положение. Это упражнение задействует нижний отдел брюшной мышцы, который порой так сложно тренировать.

Скручивания с поворотом

Это движение задействует косые мышцы живота и позволяет сформировать красивый мышечный корсет. Выполняется, как и классические скручивания, но в верхней точке делается поворот корпуса влево. Затем необходимо вернуться в начальную позицию и повторить скручивание, но уже с поворотом в противоположную сторону.

Перенос ног через препятствие

Упражнение нагружает боковые мышцы живота и нижнюю часть пресса. Поставьте перед собой небольшой табурет. После этого лягте на спину, выпрямитесь и положите ноги на стул. Затем снимите и одновременно переносите обе ноги с одной стороны на другую, не касаясь пола.

Предупреждение: избегайте силовой нагрузки на пресс, иначе вместо тонкой талии получите обратный результат. Мышцы живота необходимо тренировать 2–3 раза в неделю, без дополнительного отягощения в диапазоне от 20 до 50 повторений.

  • Упражнения с хула-хупом задействуют большое количество мышц. Помимо пресса, серьезно нагружаются ягодицы и поясница. Неплохо подрабатывают бедра и голени.

Тренировка с обручем увеличивает приток крови к поясу, а с ней и количество кислорода. Из-за этого жировая ткань начинает гореть активнее. Кроме того, регулярные занятия с хула-хупом позволяют сформировать красивую форму талии.

Для тренировок используйте утяжеленный обруч с шариками. Вес такого инструмента варьируется от 0,5 до 2 килограммов. Однако, если еще не освоили технику вращения, рекомендуется выбрать хула-хуп полегче.

Чтобы повысить эффективность, лучше всего выделить для обруча отдельный день, так как полноценная тренировка с хула-хупом длится 20–30 минут. Кроме того, выполнять вращения после тренировки пресса проблематично.

  • Вакуум. Это упражнение помогает подтянуть переднюю стенку живота и уменьшить обхват талии.

Выполняйте упражнение на голодный желудок. Станьте прямо и расслабьтесь. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Затем выпустите воздух и втяните живот, стараясь как бы подтянуть его под ребра. Держите вакуум 15–30 секунд, после чего расслабьтесь, подышите и повторите снова.

На первых этапах делать вакуум будет проще, если облокотиться руками о стол или стену. Когда сможете сделать 5–6 подходов подряд, тогда переходите к вертикальному положению тела.

В положении лежа

Хорошее упражнение для талии – подъем ног. Следует лечь на бок, одну руку подложить под голову, другой можно опереться о пол. Ноги свести вместе и поднимать насколько хватит возможностей. Повторив раз 10, нужно перевернуться на другой бок и проделать все то же самое.

В положении лежа
В положении лежа

Четвертое упражнение – скручивание. Лягте на спину, руки под голову, ноги согните в коленях. Подняв обе ноги, старайтесь положить их сначала на одну сторону, затем на другую. Вы как бы скручиваете корпус. Для достижения наилучшего результата надо выполнять упражнение с максимально доступной вам скоростью, в хорошем темпе.

В положении лежа
В положении лежа

Последнее упражнение из этого цикла – планка. Укрепляются все группы мышц, подтягивается все. Замечательное упражнение для всего тела, в том числе для талии. Планку можно делать стандартно – уперевшись в пол кулаками или ладонями на вытянутых руках, а можно немного изменить – делать на одной руке, из положения на боку. Второй вариант сложнее. Главное в планке – как следует напрячь мышцы, втянуть живот, иначе эффекта не будет.

В положении лежа
В положении лежа

Эти пять упражнений для талии можно делать с утра или вечером. Они займут всего несколько минут, но позволят всегда держать фигуру в прекрасной форме. Даже без диет.

Как похудеть в талии: быстрые и эффективные методы

Среди основных способов похудеть в талии быстро и эффективно – это диета в сочетании с физическими нагрузками. Многие считают, что сев на однокомпонентную диету, состоящую, к примеру, только из гречневой каши или кефира, возможно сразу же уменьшить объем талии.

Читайте также:  Тренировки для рук: программы для дома и тренажерного зала

Бесспорно, эффект будет, но не надолго, максимум на неделю, как только диета прекратится, лишние сантиметры снова начнут появляться в районе живота.

Потому существует специальная диета для талии и определенный комплекс упражнений, нацеленных на достижение заветных 60 сантиметров. Все то, что касается, как сделать талию идеальной, может быть сделано в домашних условиях.

Заблуждением является и то, что строгая диета даст эффект в похудении всех частей тела, а диета для тонкой талии выполнит свою функцию только сугубо в области живота. Это совсем не так. Ограничение касается тех видов продуктов, которые оказывают воздействие на отложение жиров, а они (жиры), как известно, равномерно распределяются по всем проблемным, склонным к увеличению, зонам.

Потому размер талии каждый месяц и даже неделю будет уменьшаться с соблюдением грамотного рациона питания прямо пропорционально размеру бёдер, ляшек, и рук.

Как убрать живот и бока: диета для уменьшения объемов

Следите за размером порции: для похудения достаточно сократить ее размер на треть. А также отказаться от источников калорий, которые не приносят вашему телу ничего, кроме жира:

  • сахара;
  • булочек;
  • сладких напитков;
  • батончиков;
  • десертов (кроме горького шоколада).

Старайтесь готовить пищу дома, а не покупать полуфабрикаты. Они всегда более калорийны, чем домашняя пища, и содержат слишком много соли и сахара.

Выбирайте самые сытные и низкокалорийные продукты. Они помогут избавиться от лишнего жира быстрее и сохранят позитивную мотивацию:

Как убрать живот и бока: диета для уменьшения объемов
  • все виды капусты — белокочанная, брокколи, цветная;
  • яйца;
  • куриное филе;
  • фасоль, чечевица, горох;
  • семечки и орехи.

&nbsp/&nbspExplorerBob

Контролируйте снижение веса. Он не должен уходить резко. Безопасная скорость похудения — 500 граммов в неделю. Если в течение месяца вы избавитесь от двух килограммов веса, вы не навредите здоровью. Кроме того, вы можете быть уверены, что избавились именно от жировой, а не от мышечной ткани.

Красивая осанка

Под грузом забот и лет женщины и мужчины полнеют, талия расплывается и появляется животик. Считается, что с годами замедляется биологический метаболизм, к 40 годам на 30%, а к 50 годам ещё на 30%. Но не надо забывать про осанку: она тоже меняется с годами. Подойдите к зеркалу, вытяните шею, сведите лопатки — и сразу заметите изменения в области талии. Животик подтянется и фигура станет более привлекательной. Верните красивую осанку:

  • Укрепляйте спинные мышцы. Именно они поддерживают осанку и подтягивают животик. Благоприятно на мышцы действует упражнение «кошка», а также йога и стрейчинг.
  • Плечевые корсеты. Специальные приспособления, которые не дают сутулиться, помогают при выпрямлении осанки и профилактике искривления позвоночника.
  • Постоянный самоконтроль. Обращайте внимание на позу при работе за компьютером и принятии пищи. В эти моменты мышцы расслабляются и выпячивается живот.

Чистка кишечника

Пищеварительная система современного человека не очищается полностью и накапливает в складках кишечника каловые отложения, слизь и микробы. Вес этих залежей может достигать 7 кг и давать лишний объем. Проблема возникает из-за неправильного питания и малого количества клетчатки в еде. Полезные овощи, каши, цельнозерновой хлеб заменяются сдобой, консервами и конфетами. Перед тем как сделать тонкую талию и плоский живот, вы можете помочь кишечнику очиститься:

  • Ежедневно съедать свежие овощи и фрукты, хлеб из муки грубого помола, злаковые каши.
  • Помочь очищению организма аптечными препаратами — лавакол, фортранс и лактофильтрум.
  • В домашних условиях провести чистку народными средствами — водой с солью и лимоном, кефиром со свёклой.
  • Включать в рацион отруби. Тридцать грамм пшеничных отрубей восполнят суточную потребность клетчатки.
Читайте также:  7 жиросжигающих упражнений, которые вам пригодятся

Фигура преобразиться визуально и сантиметровая лента покажет минус 7 см. Появится хорошее настроение и лёгкость.

Очищение кишечника влечёт за собой положительные побочные эффекты: улучшается цвет и состояние кожи, исчезают кожные высыпания, налаживается стул, выводятся шлаки и токсины, очищается кровь.

Процедура несложная, но важен грамотный подход.

Скройте недостаток под одеждой

Большую часть времени человек носит одежду. Она не только прикрывает тело: с её помощью можно подчеркнуть достоинства, скрыть недостатки и визуально сделать талию тонкой. Быстро помогает в такой проблеме, как сделать узкую талию девушке, утягивающее белье. Не стоит заказывать корректирующие корсеты через интернет, так как можно ошибиться с размером. Проблемные места нужно утянуть, но не перетягивать складки.

Одежда для коррекции фигуры должна быть незаметной, без кружев и ярких расцветок. Лучше всего подойдёт бежевое бельё под одежду любых цветов.

Хитрости одежды для коррекции фигуры:

  • Трапециевидные юбки. Расклёшенный низ придаёт верхней части тела женственности и подчёркивает талию.
  • Светлый низ, тёмный верх и широкий пояс выделят линию талии.
  • Одежда с горизонтальной полоской визуально расширяет бедра. Подходит таким типам фигуры, как яблоко и прямоугольник.
  • Укорочённые жилеты и жакеты подводят линию талии и выгодно подчёркивают её.
  • Брюки с завышенной талией добавляют утонченности вытягивают фигурку и подчёркивают тонкий стан.
  • Платья со вставками. Часто в платьях используют боковые клинья тёмных вставок, которые визуально формируют изгиб талии и бёдер, придают стройности и сексуальности.

Питание помогающее похудеть в талии

 Забудьте про сладости и мучное. Ну, или хотя бы по минимуму кушайте такие продукты. Постарайтесь полностью отказаться от копченостей, колбас, консервов и любых продуктов, которые содержат консерванты. Здоровья они точно вам не прибавят. А вот приплюсуют легко лишние сантиметры в объеме.

Половина вашего рациона должна состоять из клетчатки, которой полно в овощах и фруктах. Соки только свежевыжатые. Никаких из пакетов, бутылок. Там и сахара, и консерванты. Да и состав их весьма сомнителен. Все натуральное. И помните, что в самом соке клетчатки не так уж и много. А вот в мякоти (и даже кожуре, к примеру, тех же яблок и груш) ее значительно больше. Она поможет избавиться от шлаков в кишечнике. А это практически «мгновенно» скажется на вашем внешнем виде.

Ничего жареного. Пареное, вареное, тушеное, свежее — вот ваши основные виды приготовления блюд.

  Вода. Заведите с ней дружбу. Минимум полтора — два литра за сутки.

Питание помогающее похудеть в талии

Углеводы (кашки разные) только утром. Ну, в крайнем случае на обед, но обязательно до 4 часов дня. Идеально на завтрак. В обед как раз жиров побольше. А на ужин — белковую пищу (мясо, рыба, птица, творог, яйца и прочее).

Порции маленькие, но много. 5 или даже 6 раз за день кушайте. Желудок уменьшится, а с ним и объем талии. Затем перестанут откладываться жиры на боках. Смысл запасть еду, если она постоянно поступает в организм? И в-третьих, перестраивается обмен веществ. Разгоняется, если можно так сказать.

Но все съеденное все равно нужно отрабатывать. Для этого и нужны эффективные упражнения для талии, чтобы быстрее помочь телу стать более красивым.

Принципы питания для плоского живота

Для того, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, нет никаких «секретных способов». Основа основ – питание, а именно ряд ключевых условий: