Как сделать талию тонкой? Упражнения для узкой талии. Ошибки в зале

Вопрос, как уменьшить талию, беспокоил представительниц прекрасного пола во все времена. Изящные линии тела всегда делали фигуру эффектной и эстетичной.

Как сделать талию тоньше

Японский доктор Фукуцудзи на протяжении десяти лет проводил свои исследования и разработал уникальный метод коррекции фигуры.

Врач пришел к выводу, что одной из основных причин широкой талии является неправильное расположение костей таза и подреберий. Если вернуть их в исходное положение, то талия станет тонкой, живот — плоским, а осанка — правильной. Удивительно, но с помощью данной методики можно также незначительно увеличить рост (за счет вытяжения позвоночника).

Методика Фукуцудзи

  1. Ляг на твердую, ровную поверхность, поместив под поясницу валик прямо под пупком. Расслабься.
  2. Раздвинь ноги на ширину плеч, соединив большие пальцы ступней. Руки вытяни за головой, уложив ладони на пол и соединив мизинцы.
  3. Голову назад не запрокидивай, а тянись макушкой в противоположную от копчика сторону.
  4. Лежи 5 минут. Если будет слишком сложно продержаться, ограничься первое время 2–3 минутами.
  5. Чтобы не повредить позвоночник, вставай медленно, без рывков, сначала скатившись с валика на бок. Если у тебя серьезные проблемы со спиной, перед началом выполнения комплекса посоветуйся со своим лечащим врачом.

Посмотри видеоролик с описанием метода Фукуцудзи!

Сложно описать те ощущения, которые испытываешь, пока лежишь на валике! Тело приятно растягивается, каждый позвонок находит свое место, всё напряжение как рукой снимает: только легкость, бодрость и гибкость.

После месяца такой ежедневной лежачей гимнастики моя талия уменьшилась в объеме на 5 сантиметров! 62 сантиметра — такой тонкой она никогда еще не была, отличный прогресс.

Опробуй и ты методику японского врача и не забудь поделиться своими достижениями!

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто «накачать» многочисленными упражнениями. Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию «квадратной».

Вся правда о том, как уменьшить талию

При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры «груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа):

Вся правда о том, как уменьшить талию

Вся правда о том, как уменьшить талию

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Вся правда о том, как уменьшить талию

Вся правда о том, как уменьшить талию

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать конкретно зону талии практически нереально.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:

Вся правда о том, как уменьшить талию
  • Питаться с дефицитом калорий и придерживаться правильного питания, чтобы организм начал расщеплять жир.
  • Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
  • Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.
Вся правда о том, как уменьшить талию

Правильное питание: с чего начать пошагово

Вся правда о том, как уменьшить талию

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте», «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см». Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Вся правда о том, как уменьшить талию

Как сделать тонкую талию – спорт и физические упражнения

Регулярные занятия спортом – второй «кит» в борьбе за изящный силуэт и выразительную талию. Более того, из-за слабо развитых мышц пресса, живот может вздуваться после каждого приема пищи или даже после стакана воды, из-за чего несколько лишних сантиметров рискует прибавиться на вашем животике. Чтобы этого избежать, нужно добавить в свою повседневную жизнь следующие виды активности:

  • Кардиотренировки (бег, велосипед и другие нагрузки, заставляющие сердечко биться быстрее). Помогут убрать лишнюю жировую прослойку с ваших боков и талии, если таковая присутствует, и приведут мышцы в тонус.
  • Хула-хуп. Если крутить обруч каждый день хотя бы по 20 минут, то результаты можно увидеть уже в конце первой недели. Чтобы не было так скучно, занятия легко совмещаются с просмотром любимого сериала, чтением книги или прослушиванием музыки. Минусом является тот факт, что если забросить тренировки, то ушедшие сантиметры так же легко вернутся на свое место.
  • Упражнение «планка». Это упражнение хорошо тем, что задействует практически все мышцы брюшного корсета, в том числе и мышцы спины. В исполнении оно очень просто: упритесь в пол ступнями и локтями и удерживайте эту позицию сколько сможете. При этом важно не прогибаться в пояснице и не оттопыривать пятую точку; все тело от макушки до пяток должно составлять одну прямую линию. Хороши и вариации планки: упор не на локтях, а на вытянутых руках, или же боковая планка, когда только одна рука уперта в пол, а корпус развернут вбок.

yandex_partner_id = 150743;
yandex_site_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1.0;
yandex_direct_type = ‘vertical’;
yandex_direct_border_type = ‘ad’;
yandex_direct_limit = 1;
yandex_direct_title_font_size = 2;
yandex_direct_links_underline = true;
yandex_direct_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_border_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_title_color = ‘0C77EC’;
yandex_direct_url_color = ‘000000’;
yandex_direct_text_color = ‘000000’;
yandex_direct_hover_color = ‘CC0000’;
yandex_direct_favicon = true;
yandex_no_sitelinks = true;
(»);

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

В первую очередь, чтобы укреплять и качать мышцы живота и боков, нужно избавиться от лишней жировой прослойки (при надобности), а для этого лучше всего выполнять упражнения, которые максимально помогают сжигать калории. Для этой цели идеально подойдет бег (галопом или трусцой), прыжки (в том числе на скакалке), езда на велосипеде или катание на роликах, плавание, и др.  Чтобы сделать талию тонкой, нужно для начала похудеть до оптимального для вас веса, избавиться от жировых «ушек» на боках и по возможности устранить все неровности и дефекты на коже, сделав ее гладкой и более упругой.

Когда лишние пару килограмм вас покинули, можно смело приступать к упражнениям на талию.

  • «Ножницы». Делается упражнение, лежа на спине, руки должны быть сцеплены в замок и находится за головой. Поднимайте медленно прямые ноги, и поочередно скрещивайте их друг с другом.
  • «Повороты». Вообще, любые повороты корпуса — это прекрасный способ похудеть в области живота и талии. Есть эффективные упражнения, как сделать узкую талию девушке. Ежедневно, в течении 15-20 мин. делайте поочередные повороты туловища вправо и влево, стоя при этом на полусогнутых ногах.
  • «Наклоны». Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки находятся на боках. Следует выполнять серию наклонов в одну, потом в другую сторону.
  • Обруч (хула хуп). Кручение хула-хупа считается одним из самых закадычных и действенных методов для создания тонкой талии в домашних условиях и приобретения изящных линий в этой области туловища. Ежедневно занимаясь с обручем, с боков уйдут лишние сантиметры, мышцы пресса придут в тонус, улучшиться циркуляция крови в этой зоне, а кожа станет более подтянутой и упругой. Регулярные занятия с обручем, дают заметные результаты уже спустя пару недель.

Тренировки можно проводить самостоятельно дома, можно также посещать аэробику, фитнес, шейпинг, пилатес, и др. На таких профессиональных занятиях есть тренер, который подскажет какие делать упражнения на тонкую талию, и как можно еще воздействовать на проблемные зоны.

Важно! Прежде чем начать выполнять упражнения для талии в домашних условиях, рекомендуется слега размяться перед предстоящим занятием. Достаточно в течении 5-7 мин., более активно подвигаться, поприседать или даже потанцевать.

к оглавлению ↑

Массажи и обертывания

Помимо физических тренировок, существуют еще несколько способов, как быстро уменьшить талию. Сегодня, во многих салонах красоты, женщинам предлагают пройти массажные курсы для похудения зоны живота и талии. Во время таких процедур профессионал-массажист активно прорабатывает проблемную зону. После 10-15 таких процедур снижается вес, улучшается обмен веществ, убирается «ненужный» объем, становится более изящной и четкой линия силуэта. Кроме этого, все более популярными становятся различные обертывания для живота, с помощью которых кожа становится более упругой, гладкой и подтянутой, спустя уже 2-3 сеанса, уменьшается количество растяжек и исчезает бугристость кожи.

Чтобы добиться поставленной цели и сделать уже талию, нужно комплексно, с полной ответственностью и желанием подойти к этому вопросу, возможно вам понадобятся дни, недели, и даже месяцы для достижения фигуры своей мечты. Осиная талия за неделю — это скорее миф, и естественным путем за 7 дней поразительного эффекта, добиться вряд ли удастся.

А у вас есть проверенный способ, как сделать талию тонкой упражнения или же другие рекомендации. Делитесь опытом и задавайте свои вопросы в комментариях.

Стремитесь к совершенствованию, любите себя и будьте счастливы!

Основные советы по уменьшению талии

1. Обратите внимание на своё питание.

Здоровое питание — хороший способ сделать талию тоньше и убрать живот. Продукты с высоким содержанием калорий способствуют накоплению висцерального жира, который преимущественно скапливает у мужчин — на животе, а у женщин — на боках. Замените её на полезную пищу, с точки зрения низкого содержания насыщенных трансжиров, сахара и соли. Нежирное мясо, рыба, птица и овощи — ваши лучшие друзья. Подробнее об этом вы узнаете в нашей статье.

Читайте также:  Отжимания от стены: особенности упражнения

Мы подготовили принципиально новую статью на тему похудения живота!

2. Аэробика и упражнения.

Основные советы по уменьшению талии

Любые кардиотренировки способствуют ускорению метаболизма и ускоренному усвоению калорий. Это лучшая новость для вашей талии и будущего плоского живота. Всего 30 минут ежедневных занятий (с выходными, конечно же) оздоровят организм, а 60 минут – приведут к уменьшению охвата талии и других частей тела.

групповая аэробика – полезно и весело

3. Набор мышечной массы.

Наши дорогие дамы удивятся, но 25% посетителей сайта — мужчины. Увеличив массу мышц, вы попросту создадите качественно новые пропорции тела. На фоне исполинских плеч и мускулистых рук ваша талия будет казаться осиной и подтянутой.

4. Качайте пресс.

Силовые упражнения для мышц пресса творят чудеса. Поначалу замеры обхвата талии будут возрастать за счёт увеличения размера мышц пресса. По мере тренировок и сжигания жира, который их окружает — вы получите двойной эффект, а именно узкую и рельефную талию, которая считается эталоном красоты XXI века.

Каждый день по 3 подхода

Основные советы по уменьшению талии

5. Спите не менее 8 часов в день.

Именно во сне организм запускает процессы синтеза и ресинтеза белковых тканей, на которые тратятся значительное количество энергии. Спортивные люди худеют по ночам — это факт. Существует и обратный эффект — недостаток сна. В таком случае организм не будет тратить жировые запасы, чтобы питать ткани организма в течение всего дня.

Как уменьшить объем талии упражнениями?

Задумываясь над тем, как похудеть в объемах, нужно помнить, что мышцы на животе расположены в несколько слоев. Ослабленные и вялые мышцы в области талии можно заставить работать только в результате настойчивых и продолжительных тренировок. Результат начинает проявляться не раньше, чем после 3 недель занятий с ежедневными подходами к упражнениям по 2-3 раза и количеством повторов 10-12 раз. Заниматься лучше всего натощак, непосредственно перед едой можно сделать небольшую зарядку, которая подготовит организм к перевариванию пищи.

Эффективными зарекомендовали себя следующие упражнения:

  1. В положении лежа на полу или сидя делают полный выдох и задерживают дыхание. Сокращают мышцы живота, максимально втягивая его, удерживают напряжение в течение 30 секунд. Затем медленно расслабляют мышцы и делают вдох. После восстановления дыхания упражнение повторяют в измененном виде: после полного выдоха делают небольшой вдох, а потом втягивают живот. Постепенно время напряжения мышц нужно довести до нескольких минут.
  2. Повороты влево-вправо из положения стоя. Ноги разводят шире плеч, руки вытягивают вперед. Упражнение тренирует косые мышцы живота.
  3. Лежа на полу, поднимают ноги до прямого угла. Стараясь не отрывать спину от пола, опускают обе ноги влево, поднимают и опускают вправо.
  4. Лежа на левом боку, приподнимают верхнюю часть тела, делая упор на согнутую в локте руку. Правую руку заводят за голову. Поднимают тазовую область, задерживают положение, затем тело медленно опускают. Повторяют упражнение, сменив позу.

Диета

Очень часто отсутствие талии вызвано наличием лишних килограммов, откладывающихся на боках. Чтобы контролировать свой вес, необходимо постоянно следить за питанием. Это касается не только продуктов, входящих в рацион, но и общих принципов. Приемов пищи должно быть 5-6 в день, а порции при этом – небольшими. Переедание – одна из самых распространенных причин набора лишнего веса и развития различных заболеваний. Перед едой обязательно выпивать стакан воды, а также потреблять больше жидкости в течение дня.

Диета должна стать не временной мерой, а постоянным средством для достижения и поддержания стройной фигуры. Поэтому необходимо подобрать для себя сбалансированный рацион, в который бы входили вкусные и полезные продукты: мясо, овощи и фрукты, крупы, молочные продукты, рыба. Отвечая на вопрос, как сделать талию в домашних условиях, диетологи отмечают, что часто достаточно уменьшить объем порций и отказаться от сладостей, мучных и жирных блюд для избавления от лишнего веса. Мясо, запеченное в духовке, не менее вкусное, чем пожаренное на масле, при этом оно не принесет вреда здоровью и фигуре.

Важно начинать день с плотного завтрака, например, каши или омлета. Утренний прием пищи убережет от перекусывания на бегу фаст-фудом, булочками и другими вкусными, но калорийными продуктами. Когда очень хочется есть, но время обеда или ужина еще не пришло, лучше отдать предпочтение фруктам, орехам.

Если завтрак должен быть калорийным и плотным, то ужин напротив – легким. Вечером лучше есть белковую пищу: мясо, рыбу или творог. Перед сном можно выпить стакан кефира.

Как убрать бока и уменьшить талию — секретных упражнений

Вы недовольны своей фигурой и хотите слегка убрать бока и уменьшить талию? Все возможно, особенно с нашим комплексом упражнений!

Не тешьте себя иллюзией, что вы сможете похудеть, всего лишь придерживаясь правильной диеты! Да, режим питания очень важен для похудения, однако обрести хорошую фигуру, совершенно не занимаясь спортом, у вас не получится. Именно крепкие мышцы делают рельеф подтянутым, талию – тонкой, а пресс – соблазнительным.

Предлагаем вам эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на боках и в области талии.

ИП: Сидя на стуле, спина касается спинки, руки опущены вниз.

Читайте также:  10 упражнений на все части тела для домашней фитнес-тренировки

Делайте наклоны вправо и влево, как можно ниже, так, чтобы работали только боковые мышцы пресса. Бедра не должны отрываться от стула, спина напряжена.

Сделайте 30-50 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 2

ИП: Лежа на животе, под бедрами лежит скрученное полотенце. Руки вытянуты вперед, ноги лежат свободно, на ширине плеч.

Медленно поднимайте руки, слегка разводя их в стороны, при этом плечи и грудь также должны оторваться от пола. Плавно опуститесь в ИП, точно так же медленно поднимайте прямые ноги, стараясь оторвать колени от пола. Колени при этом не сгибать!

Сделайте 10-15 раз.

Упражнение 3

ИП: Лежа на животе, ноги и руки слегка разведены в стороны.

Одновременно поднимайте левую руку и правую ногу, так, чтобы оторвать от пола плечо и колено. Затем повторите упражнение с правой рукой и левой ногой.

Сделайте 10-15 раз.

Тренировки в домашних условиях: топ-7 советов для новичков

ИП: Лежа на спине, под поясницей – свернутое в валик полотенце.

Положите руки под голову, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Поднимите голову, стараясь свести локти перед собой, приподнимите корпус так, чтобы посмотреть на пупок. Вернитесь в ИП.

Затем поднимите согнутые в коленях ноги, подтяните их к груди, вернитесь в ИП.

Сделайте 15-20 повторов.

Упражнение 5

ИП: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни плотно стоят на полу. Руки – под головой.

Постарайтесь свести вместе левое колено и правый локоть, приподнимая их и напрягая мышцы пресса. Затем проделайте это же с левым локтем и правым коленом.

Сделайте 10-15 повторов.

10 простых упражнений для стройных ног от Аниты Луценко

ИП: Стоя лицом к стене.

Обопритесь ладонями о стену, поднимайте и опускайте левую ногу назад. Не сгибайте ногу в колене.

Сделайте 15 повторов, затем то же самое – с другой ногой.

Упражнение 7

ИП: Лежа на боку, опираясь на локоть, ноги вытянуты вдоль туловища, одна на другой.

Поднимайте ногу, которая оказалась вверху, стараясь коснуться бедром нижних ребер. Ногу нельзя сгибать в колене.

Сделайте 15 повторов, затем повернитесь на другой бок и повторите упражнение для другой ноги.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Косые мышцы живота

Для этого упражнения рекомендуется использовать легкие гантели. Это поможет вам оставаться в правильном положении и будет способствовать правильному распределению нагрузки во время тренировки. Займите следующую позицию: возьмите снаряды обеими руками и вытяните впереди себя, ноги слегка согнуты, ступни плотно прижаты к мату, тело наклонено назад на 45 градусов. Поверните направо. Мы работаем только телом. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с левым поворотом. Выполняя это упражнение, представьте, что за вами стена и ваша цель во время поворотов – прикоснуться к этой стене. Повторите упражнение 30 раз для каждой стороны

Косые мышцы живота

Как уменьшить талию в домашних условиях: мифы и выдумки

     НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЬЮ

     Частенько в тренажёрном зале можно наблюдать картину, когда для подчёркивания талии используют наклоны в сторону с гантелей, при этом рабочий вес в руках приличный. Таким образом сжечь конкретно в области боков не получится, кроме этого вы интенсивно нагружаете боковые мышцы пресса отягощениями, соответственно мышечная масса в этом месте начнёт увеличиваться, талию станет мощнее и увеличится в объёме.

Только при наличии тонкой талии допускается выполнение данного упражнения с умеренным весами, чтобы нарастить мышечную массу, которая не сильно испортит внешний вид.

     ОБРУЧА

     Многие считают, что крутя обруч на талии долгое время разбиваются жировые отложения, ведь вы потеете, да потеря лишних калорий идёт, но жир таким образом на талии не разбивается и она в итоге не уменьшится в объёме. Если талия и уменьшилась до 5 см. это за счёт повышенного расхода калорий, примерно 1 час кручения обруча тратит столько калорий, сколько за 20 минут бега трусцой, поэтому лучше выполните пробежку и сэкономьте время, чем получите синяки на боках.

     ТАЛИИ ПЛЁНКОЙ

Считается, что обёртывание плёнкой или корсетом усиливает потоотделение в области талии, на самом деле это идёт повышенное выделение воды из организма, есть такое понятие терморегуляторное потоотделение, то есть когда температура тела повышается, организм начинает усиленно выводить жидкость из организма, чтобы снизить температуру до нужного уровня.

     Даже если после плёнки веса показали уменьшения веса на 2 кг. рано радоваться из организма вышла вода, а не ушёл жир, выпейте 2 литра воды и вес в течении суток вернётся на место

     Для заметки, жир начинает сжигаться после 20 минут бега в среднем темпе, до этого сжигается гликоген в виде углеводов.

     СЖИГАНИЕ ЖИРА НА ЖИВОТЕ

     Как бы вы не старались качать пресс, жир именно с этого места не уйдёт, он будет уходить везде в том числе и с живота. Запомните, на жировые отложения на животе откладывается в первую очередь, а уходят оттуда самые последний, особенно в нижней части живота.

     Теперь действенные советы, проверенные на практике + доказанные многими специалистами и профессиональными спортсменами – как сделать талию тонкой в домашних условиях: