Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

З дравствуйте, дорогие друзья! Естественно каждый из нас мечтает стать счастливым обладателем идеального и красивого тела. Но, к большому сожалению, мало кому столь весомый подарок может достаться от природы. Для того, чтобы иметь красивую фигуру, необходимо приложить очень много усилий.

Подробный обзор

Рекомендации по работе над зоной галифе

Кажется, что всё очевидно: для того чтобы галифе исчезли, необходимо выполнять упражнения на боковую поверхность бедра. Но всё не так просто. Ушки на бёдрах — это в первую очередь жир. Для того чтобы избавиться от него, необходимо создать дефицит калорий за счёт дополнительной аэробной нагрузки и изменений в питании. Но при этом жир будет сжигаться не локально, а по всему телу. При этом часто проблемные зоны (живот, руки или бёдра) начинают худеть последними. Именно поэтому и нужны упражнения для галифе. Они укрепляют мышцы и активизируют процесс жиросжигания в этой зоне.

Как же избавится от ненавистных галифе? Как вы уже поняли, одних упражнений от ушек на бёдрах явно недостаточно. Они дадут заметный эффект только в сочетании с кардио. Вы можете выбрать любую нагрузку: бег, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажёре или классическую аэробику. Таким образом, вы сможете одновременно укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира.

Если вы решите сочетать силовую тренировку и кардио в одном занятии, обязательно соблюдайте последовательность. Сначала выполните все упражнения для уменьшения бёдер и только после этого переходите к аэробике. Такой подход более результативен и безопасен.

Как часто необходимо тренироваться? Новичкам рекомендуется проводить 3 силовых и 3 аэробных занятия в неделю. Для поддерживающего эффекта достаточно всего 2 силовые и 1 кардио тренировки в неделю. Выполняйте каждое упражнение для галифе 15-20 раз. После 30-секундного отдыха сделайте ещё 1 подход. Учитывайте, что слишком длинный отдых между подходами снижает эффективность занятия.

Причины появления «галифе»

Широкие полоски ненужного жира в верхней части бедер образуются не сразу. Выступающие «треугольники» чуть ниже ягодиц становятся следствием застойных процессов – плохого кровообращения и медленного оттока лимфы. Причин для таких явлений может быть несколько.

Неправильная еда

На счету несбалансированного рациона не одна «загубленная» форма бедер. При этом полагать, что всему виной только калорийные продукты – ошибка.

В сутки организму требуется строго определенное количество жиров, белков и углеводов, которые он получает вместе с едой и превращает в энергию. А вот остальная часть полезных или не очень компонентов отправляется в «запас» на бедра.

Причины появления «галифе»

Независимо от того, каких продуктов в меню будет больше, чем необходимо (мяса, фруктов или масла), они все превратятся в подкожный жир и образуют со временем проблемную зону на бедрах.

Кроме этого важно учитывать, что еще организм получает вместе с калориями. Например, энергетическая ценность белого и цельнозернового хлеба не слишком отличается. Но в первом случае в пищеварительный тракт попадают дрожжи и крахмал, которые вызывают брожение и «тормозят» процесс переваривания еды. А во втором – пищевые волокна и витамины, улучшающие работу кишечника и метаболизм.

Особенно это правило «работает» при сравнении полуфабрикатов, магазинных соусов и промышленных сладостей с домашними аналогами.

Рекомендуем прочитать о мезотерапии бедер. Вы узнаете о том, что собой представляет процедура, коктейлях для проведения мезотерапии, показаниях и противопоказаниях к их введению, результатах.

А здесь подробнее об эффективности кавитации бедер.

Отсутствие движения

Банальная лень и нежелание работать над своей фигурой ведут к тому, что мускулатура некоторых частей тела совершенно перестает получать нагрузку. Сидячая работа и малоподвижные хобби (например, в виде просмотра телевизора) приводят к тому, кто липиды, которые равномерно распределяются по всему телу, начинают «застывать» в области бедер, поскольку перестают там расходоваться. Со временем они образуют целые наросты.

«Галифе» на бедрах сдавливают сосуды и мешают циркуляции жидкости. Это дополнительно усугубляет проблему и увеличивает ее масштаб.

Причины появления «галифе»

Индивидуальные особенности

Меньше всего повезло девушкам и женщинам, у которых выдающиеся бедра являются семейной чертой — генетическая предрасположенность к отложению лишнего жира в верхней части ног. Поэтому при погрешностях в питании или отсутствии достаточной физической нагрузки бедра полнеют первыми.

Еще одним фактором, способствующим появлению «ушек», считается гормональный сбой. Из-за него происходит чрезмерная выработка эстрогенов, которые стимулируют накопление жира как источника энергии в области детородных органов. А именно на животе и бедрах, где они (теоретически) могут понадобиться во время вынашивания ребенка.

Как правильно питаться, чтобы ушки на бедрах ушли

Как быстро убрать ушки на бедрах при помощи корректировки схемы питания, основные рекомендации:

  • Соблюдать питьевой режим. Ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5-2 л жидкости. Это могут быть чаи, компоты, морсы, свежевыжатые соки или вода.
  • Увеличить количество приемов пищи. Нужно кушать 5-6 р./сут. Порции при этом небольшие.
  • Включить в меню овощи и фрукты. Они содержат много витаминов и минералов, клетчатки, которая способствует очищению желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
  • Включить в рацион темные крупы. Они содержат медленные углеводы, которые насыщают на продолжительное время, что помогает реже есть при похудении.
  • Включить в меню белковую пищу (рыбу, мясо, яйца). Не жарить их, готовить на пару, варить, тушить или запекать.
  • Отказаться от полуфабрикатов, фаст фуда, сладостей, выпечки, магазинных соусов.
Как правильно питаться, чтобы ушки на бедрах ушли

Галифе – это наиболее упрямая проблемная зона для девушек, жировые отложения на которой скрывают красивые и изящные линии ног.

Читайте также:  Как делать ягодичный мостик на одной ноге

Ежедневно нужно вести подсчет калорий: потребляемых должно быть меньше, чем сжигаемых. Организм будет испытывать недостаток энергии, брать ее с жировых запасов.

Нужно похудеть? Начните с корректировки питания!

Лишний вес – это практически всегда следствие избытка калорий в вашем рационе. Поэтому людям, которые любят покушать, нужно научиться контролировать количество еды. Правильно питаться – не означает голодать, как многие думают. Просто нужно понимать, что, когда и в каком количестве можно есть.

Как правильно питаться для того, чтобы похудеть?

  1. Пейте достаточное количество воды: все мы знаем норму в 1,5-2 литра в день, но мало кто ее придерживается. А ведь вода участвует во всех обменных процессах в организме. Ее недостаток может их замедлять, что и провидит к появлению лишних килограммов. Особенно важно пить много воды во время тренировок.
  2. Уменьшите порции. Важно контролировать то, сколько именно вы съедаете. Уменьшите свои порции в половину, но ешьте чаще – по 5-6 раз в день. Это правило поможет сократить количество калорий и не голодать. Кроме того, такой способ питания поможет наладить работу ЖКТ, в результате чего вы будете чувствовать себя лучше.
  3. Налегайте на овощи и фрукты, так как они содержат в себе клетчатку, которая дает чувство насыщения, а также улучшает работу желудка и кишечника. Кроме того, они обычно низкокалорийные. Избегать стоит бананов, фиников, персиков и винограда.
  4. Медленные углеводы помогут похудеть, именно они полезны для нашего организма, ведь усваиваются постепенно, не повышая резко уровень глюкозы в крови. Такие углеводы можно найти в макаронах твердых сортов и кашах (кроме манной).
  5. Перейдите на нежирное мясо и рыбу. Это правило также позволит существенно снизить калорийность блюд, не отказывая себе в удовольствии съесть мясного.
  6. Пейте и ешьте молочные продукты, однако не гонитесь за обезжиренными товарами. В них очень часто добавляют много сахара, чтобы они были вкуснее для потребителя. Лучше выбирать молочку с низкой жирностью.

И, конечно же, еще одно правило – исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, а также бесполезную еду вроде чипсов и сухариков. Перекусы должны быть полезными: лучше съедайте между основными приемами пищи яблоко или нежирный йогурт. Те люди, которые не мыслят жизни без сладкого, могут есть черный шоколад, однако по несколько долек в день, а не целую плитку за один раз.

Эффективные упражнения от ушек на бедрах — топ движений для галифе

«Уши» на бёдрах доставляют многим женщинам массу хлопот. Мы пробуем различные комплексы тренировок, разные диеты. Но, несмотря на наши усилия, нелюбимые «галифе» остаются.

Бывает даже так, что худеет всё, но только не внешняя часть бедра! Почему так происходит? Давайте разбираться!

Обычно жир «любит» больше всего ту часть тела, мышцы которой меньше нагружаются. В этой части тела нарушается кровоток и лимфоток, появляются излишние жировые отложения.

В этом плане, заднюю и переднюю поверхность ляшек проще привести в порядок. А вот зона галифе такая же ленивая, как и внутренняя часть бедра. Но не стоит отчаиваться, преобразовать проблемную зону, сделать её стройной, рельефной и подтянутой помогут специально подобранные эффективные упражнения от ушек на бедрах.

Важно

Они позволят укрепить мышцы и активизировать процесс сжигания калорий.

Упражнения от галифе на бедрах необходимо выполнять вместе с какой-либо кардионагрузкой. Бег, аэробика, плавание – это как раз то, что нужно для того, чтобы запустить процесс сжигания жира.

Топ 5 проверенных упражнений против ушек на бедрах

Какой режим тренировок будет наиболее результативным? Для новичков необходимо проводить четыре-пять занятий в неделю. Начинать можно с двадцати минут и довести продолжительность до одного часа.

Для начала нужно делать 15-20 упражнений по одному подходу. Постепенно количество подходов нужно увеличивать. Если вы уже адаптировались к нагрузкам, можно делать пять подходов по 20 раз.

Лучше для начала проконсультироваться с доктором и тренером: нужно знать о здоровье своего организма, чтобы правильно распределить нагрузки.

А после этого можно смело приступать к тренировкам! Если вам за тридцать, нагрузки нужно увеличивать постепенно, чтобы не навредить своему здоровью.

Итак, давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для зоны галифе в домашних условиях.

1. Отведение ноги лёжа

В этом движении прорабатывается большая ягодичная мышца, также оно эффективно для похудения галифе и внутренней поверхности бедра.

Эффективные упражнения от ушек на бедрах — топ движений для галифе

Техника выполнения:

  1. Исходное положение — лёжа на боку. Нога, находящаяся внизу, согнута в колене.
  2. Опираясь на нижнюю ногу, делаем махи верхней ногой.
  3. Поворачиваемся на другой бок и делаем махи другой ногой.

Выполняем два – три подхода по десять упражнений.

Подробнее смотрите на видео:

2. Выпад вперёд классического типа

Выпады очень эффективны для ягодиц, четырехглавой мышцы, а также мышцы голени.

Техника выполнения:

  1. Стоим прямо, ступни на ширине бедра. Голову не наклоняем, плечи развёрнуты.
  2. Делаем выпад ногой вперёд, слегка сгибая колени. Одну ногу выдвигаем вперёд, другую ногу вытягиваем и опираемся на носок. Нагрузка переносится на ногу, располагающуюся впереди.
  3. Присаживаемся на неё плавно, без рывков. Нога, которую мы выдвигаем вперёд, образует в колене прямой угол. Нога, располагающаяся сзади, выпрямлена.
  4. Опираясь на ступню ноги, которая выставлена вперёд, поднимаемся.
  5. Меняем ногу и повторяем упражнение.

Выполняем два – три подхода по десять упражнений.

Подробнее о том, как убрать ушки на бедрах с помощью этого упражнения смотрите на видео:

3. Приседания плие

Приседания сами по себе являются очень эффективными движениями для низа тела. Разновидность приседаний плие эффективно убирает «ушки» на бёдрах и подтягивает попу.

Приседание делаем с расставленными на ширину плеч ногами, носки немного разворачиваем врозь. Спина прямая, голову не наклоняем. Важное правило выполнения — ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей, так как в этом случае основная нагрузка будет приходиться на колено. При этом у вас задействована ягодичная мышца и четырехглавая мышца бедра, которая формирует рельеф бёдер.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать упражнений.

Как убрать ушки в домашних условиях?

К сожалению, не у каждого есть время и деньги на посещение дорогих тренажёрных залов. С такой проблемой как ушки можно с легкостью бороться и в домашних условиях.

Вот несколько эффективных упражнений, которые хорошо подходят для тренировки в домашних условиях:

  1. Приседания с выпрыгиванием. Это довольно-таки простое упражнение, которое Вам наверняка знакомо еще со школы. Делайте примерно 4 подхода по 15-20 раз.
  2. Прыжки на скакалке на двух ногах. Обязательно необходимо прыгать на двух ногах, так как именно такие вибрации хорошо прорабатывают эту проблемную зону.
  3. Отведение ноги лежа. Лягте на бок и отводите прямую ногу в сторону. Для более яркого эффекта Вы также можете использовать грузики по 2.5 кг.

В целом, дорогие друзья, в особенности девушки, не стоит отчаиваться при виде ушек на своих прекрасных бедрах. Все эти проблемы легко решаемы. Главное найти правильные и подходящие для Вас упражнения, которые помогут Вам решить эту неприятную проблему.

До скорой встречи и не забывайте подписываться на обновления блога и делиться столь полезной информацией с друзьями в социальных сетях, а также оставляйте свои комментарии.

Как избавиться от галифе на бедрах?

Выраженное «галифе» на женских бедрах зачастую свидетельствует о наличии излишнего подкожного жира. Однако, ненавистные «ушки» могут также появиться из-за слабости ягодичных мышц.

Для того, чтобы выяснить причину по которой возникла данная проблема, а также избавиться от галифе на бедрах, достаточно просто раздеться, встать перед зеркалом и руками приподнять попу вверх.

Если «галифе» исчезло частично или не исчезло вообще – причина кроется в избытке жира, если же «ушки» разгладились и пропали с бедер — мышцам требуются укрепляющие упражнения. В каждом из случаев необходимы правильное питание и специальные физические упражнения.

Похудение

Когда вес превышает норму незначительно, то лучше применить элементарную диету. По сути, голодать почти не придется, так как данная методика предлагает нормированное трехразовое питание в течение 15 дней.

  • Завтрак: зеленый чай с бутербродом,
  • Обед: жаренная рыба или отварная курица,
  • Ужин: фруктовый или овощной салат.

В процессе диеты можно менять местами употребление вышеперечисленных продуктов, а также, для разнообразия, заменять курицу и рыбу на мясо кролика, яйца, творог или кефир.

Более упрощенный способ диеты — съедайте ровно половину вашего повседневного рациона и пейте вдвое больше очищенной воды. В результате соблюдения такой диеты, человек теряет до 8-10 кг всего лишь за две недели!

Диета поможет в вашем стремлении избавиться от галифе на бедрах, но вкупе с физической активностью удастся придти к желаемой цели намного быстрее.

Физические упражнения

  1. Передвижение на ягодицах. Сидя на полу, скрестите ноги (на восточный манер), двигайтесь вперед с помощью ягодиц, как бы шагая на попе. Выполнив 15-20 шагов, аналогичным образом возвращайтесь назад. Руки и корпус не должны быть задействованы при передвижении, иначе эффективность упражнения сильно понизится.
  2. Плие приседания.

    Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги расставлены немного шире плеч с развернутыми наружу носочками. Далее, производим медленные приседания не отрывая ступни от пола. Повторения: 25-30 раз.

  3. Отведение ноги в бок. В положении стоя, отводите прямую в колене ногу в сторону, при этом корпус нужно держать как можно ровнее.

    Совсем необязательно стараться задрать ногу слишком высоко, достаточно отводить ее в пределах допустимого. Выполняйте упражнение на время, поочередно уделяя по 2 минуты каждой ноге. Подобные манипуляции вы могли наблюдать во время балетного танца, кстати, балерины не страдают такой проблемой, как «ушки» на бедрах.

  4. Подъемы ног.

    Расположившись на боку, обопритесь на локоть. Затем, приподнимите «верхнюю» ногу примерно на 50 см и удерживайте ее поднятой около 30 секунд. Проделайте то же само с другой ногой. Для каждой ноги выполните по 3-5 повторений.

  5. Вращение ногой. Встаньте прямо, руки на уровне груди. Поочередно производите вращательные движения ног.

    Нога, которой вы вращаете, должна быть немного согнута в колене. При выполнении упражнения, с непривычки бывает нелегко удержать равновесие, так как приходиться балансировать на одной ноге поэтому на первых порах можно придерживаться рукой за какую-нибудь опору (например, спинку стула). Количество повторений — произвольное.

Данные упражнения рассчитаны на разработку широкой бедренной мышцы, то есть именно на проблемную область внешней стороны бедра.

Кроме тренировки на то, как избавиться от галифе на бедрах, которую можно и нужно регулярно выполнять в домашних условиях, также рекомендуется бег, плавание, прыжки со скакалкой и самомассаж бедер с использованием ручного массажера.

Стоит ли обнадеживать читателя, говоря о том, что избавление от галифе — дело простое, не требующее особых усилий? Конечно же нет.

Вам потребуется упорно поработать на собой, прежде чем вы добьетесь желаемой красоты ваших бедер.

Внимание!

Активный образ жизни и правильное питание помогут вам не только решить данную проблему, но и будут отличной профилактикой от возникновения подобных неприятностей в дальнейшем.

Сохранить

Как убрать галифе на бёдрах?

Существует несколько действенных способов, которые помогут справиться с данной проблемой. Женщины, которые уже сумели справиться с этой трудностью, советуют совмещать несколько вариаций одновременно, тогда результат наступит быстрее и будет более заметен.

Правильное питание

В первую очередь, необходимо пересмотреть свой рацион. В нём должны отсутствовать продукты, которые могут накапливать лишний жир. То есть, рекомендуется уменьшить или исключить полностью употребление жирной, жареной, слишком солёной или приправленной пищи, также стоит и умереть своё желание к поеданию сладостей и мучных изделий.

Также обязательным условием является введение в своё меню как можно больше продуктов с содержанием клетчатки и витаминов. Ими являются:

  • Фрукты.
  • Ягоды.
  • Овощи.
  • Зелень.
  • Варёная рыба и мясо птицы.
  • Морепродукты.
  • Бобовые.
  • Овсяная каша.
  • Орехи (в небольших количествах).

yandex_partner_id = 150743;
yandex_site_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1.0;
yandex_direct_type = ‘vertical’;
yandex_direct_border_type = ‘ad’;
yandex_direct_limit = 1;
yandex_direct_title_font_size = 2;
yandex_direct_links_underline = true;
yandex_direct_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_border_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_title_color = ‘0C77EC’;
yandex_direct_url_color = ‘000000’;
yandex_direct_text_color = ‘000000’;
yandex_direct_hover_color = ‘CC0000’;
yandex_direct_favicon = true;
yandex_no_sitelinks = true;
(»);

Физическая нагрузка

Естественно, одного правильного питания будет мало для того, чтобы убрать лишний жир из организма. Именно поэтому стоит прибегнуть к спорту, который так же, как и сбалансированное меню, не только решит данную проблему, но и улучшит состояние здоровья в целом. Хорошо в этом случае помогает бег на свежем воздухе. Для первых изменений будет достаточно получасовой не быстрой пробежки утром и вечером каждый день в течение 2 недель. Также рекомендуется заниматься активными видами спорта в зависимости от сезона, например, плавание, катание на коньках/лыжах/скейтборде/сноуборде.

Из тренировок эффективными будут занятия, которые включают в себя следующие упражнения:

  • Махи ногами лёжа. Для этого необходимо лечь на бок, опереться об локоть и поднимать ровную ногу как можно выше. 20 повторений по 3 подхода на каждую ногу.
  • Приседания. Всеми нами любимое упражнение, которое укрепит мышцы ног и ягодиц. 50 раз по 2 подхода.
  • Выпады вперёд и в сторону. На каждую ногу по 15 раз, 2 подхода.
  • Махи ногами у стены. Необходимо вытянуть руку, ладонью упереться в стену и отводить противоположную ногу в сторону. Сделать 25 раз, поменять руку и повторить со второй ногой. 2-3 подхода.

Массаж и скрабы

Большой популярность в решении проблемы с галифе пользуются различные скрабы и масла. Можно купить всё необходимое в магазине, а можно приготовить отличный скраб дома.

Рецепт следующий: смешать 3 ст.л. заваренного натурального кофе с 1 ч.л. масла жожоба, добавить 0,5 ч.л. масла лимона. Смешать и растирать данным скрабом проблемные зоны в течение 10 минут, смыть тёплой водой и нанести увлажняющий крем.

В целом, если выполнять все вышеуказанные рекомендации регулярно, то избавиться от галифе на бёдрах вы сможете очень быстро, но кроме этого, благодаря правильному и здоровому образу жизни, ещё и предотвратите его повторное появление.

Как убрать «галифе» на бёдрах? Комплекс классных упражнений

Об идеальной фигуре мечтает каждая женщина, но далеко не всем она достаётся от «матушки-природы», многим для достижения желаемого, следует упорно и систематически работать над своим телом.

Несомненно, иметь красивую фигуру, может абсолютно любой человек, даже исходя из индивидуальных особенностей своего организма, единственным требованием для этого является упорный труд и ежедневный уход.

Как убрать галифе на бедрах? Вопрос, который беспокоит многих девушек, так как «ушки» как их ещё называют, распространённая проблема среди прекрасной половины населения.

Что такое галифе, и какие причины их возникновения

Частым дефектом фигуры принято считать именно эти жировые отложения на внешней стороне бедра, имеющие название — галифе или «медвежьи уши». Избавиться от подобной проблемы путём одних тренировок достаточно сложно, требуется целый комплекс занятий и подбора правильной, здоровой пищи, направленных на сжигание жира преимущественно в этой области.

Галифе на бедрах имеют не только косметический дефект, но и могут влиять на состояние здоровья. Проявляться это, может в болях в пояснице или суставах нижних конечностей, так как лишний вес, который придают «ушки» создаёт дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Полезный Совет

Конечно, не следует, обнаружив у себя подобные жировые отложения, сломя голову бежать за помощью к пластическому хирургу и решать проблему радикально, в виде проведения липосакции. В большинстве случаев избавиться от непривлекательных боков можно при помощи комплекса физических процедур, правильного питания и массажа.

Только помните, что любой результат требует времени, ведь галифе не появились за один день? Вот, так и избавляться от них придётся не одну неделю, но результат непременно будет, если выполнять всё верно.

Главных причин возникновения «ушек», две — это слабость ягодичных и бедренных мышц и излишнее отложение жира на боках. Факторами к отложению лишних килограммов в этой области может послужить:

  1. беременность, но если все процессы протекали нормально, после родов организм полностью восстановится, и галифе исчезнут самостоятельно;
  2. гормональные нарушения, особенно если превышен уровень эстрогена. Также при приёме гормональных препаратов с большой дозой женских гормонов;
  3. снижение тонуса мышц образовывает жировой карман в области боков, в который с лёгкостью проникают все консерванты, пестициды и химические соединения вместе с употребляемой пищей. В этом случае живот и бока служат мишенью для жировых отложений.

Физические упражнения

Этот комплекс упражнений поможет выровнять линию бедер, а также заодно и подтянуть ягодицы. Выполнять упражнения необходимо 3-4 раза в неделю.

В этой статье мы расскажем о том, что нужно делать для того, чтобы навсегда забыть о проблеме с галифе. Но также следует помнить о том, что без правильного питания этого достичь просто невозможно!

Казалось бы, все очевидно: чтобы убрать галифе, нужно делать упражнения на мышцы боковой поверхности бедер. Однако только их будет недостаточно.

Галифе — это, прежде всего, лишний жир, который не удастся сжечь локально. Организм начинает перерабатывать его в энергию только в том случае, когда получает (с пищей) меньше калорий, чем тратит (в том числе на тренировках). Причем расходуется жир не только в той зоне, которую вы активно прокачиваете, а по всему телу.

Полноценная кардиотренировка должна стать основной тренировочного плана, если ваша цель — убрать галифе.

Не меньше получаса на кардио тренажерах три раза в неделю помогут избавиться от жира на бедрах. Но для укрепления мышц в этой зоне все-таки нужны силовые упражнения.

Можно чередовать их с кардиотренировками и проводить через день или совмещать все виды нагрузки в одном занятии.

ВИДЕО: Как убрать «галифе» на бедрах

Занимайтесь спортом и придерживайтесь правильного питания вместе с FITNESSI!

Массаж и обертывания

В борьбе с галифе не стоит пренебрегать массажем. Механическое воздействие на проблемные участки разбивает жировые отложения очень хорошо. Можно выполнять массаж самостоятельно или обратиться к специалистам.

Усилить эффект можно с помощью масляной смеси. Смешайте 15 капель оливкового масла с несколькими каплями апельсинового. Втирайте ее в кожу во время массажа.

Не забывайте и об обертываниях пищевой пленкой. Кожа должна быть очищенной, желательно сделать перед этим скрабирование. Как приготовить скраб для тела дома, рассказано в этой статье.

На бедра можно нанести глиняную смесь, шоколад, мед или купить средство для данной процедуры в магазине. Затем обмотать ноги пленкой и оставить ее на 60 минут.

Смыть смесь теплой водой и нанести крем от жировых отложений.

Если есть возможность, займитесь гидротерапией. Душ Шарко – отлично справится с целлюлитом и вашими ушками.