Как увеличить силу удара кулаком в домашних условиях?

Чтобы удар кулаком был сильным, необходимо не просто тренироваться, а понимать, каким образом формируется сила, необходимая для нанесения мощного удара. Существует несколько техник, которые позволяют бить кулаком по-настоящему мощно и сильно.

Что такое взрывная сила

Взрывная сила — это способность прилагать наибольшее усилие за наименьшее время. В процессе выполнения взрывных движений мышцы сокращаются очень быстро, практически мгновенно. При этом нагрузку испытывают не только они, но и нервная система, которая обеспечивает быстрый отклик мышечных волокон на сигнал к сокращению.

Взрывная сила часто развивается параллельно с реактивной способностью мышц — возможностью быстро переключаться от эксцентрических сокращений к концентрическим.

Концентрические сокращения происходят, когда мышцы изменяют положение тела, преодолевая сопротивление, а эксцентрические — когда мышцы растягиваются, уступая действию силы тяжести конечности или груза.

Во время упражнений на развитие только взрывной силы отсутствует фаза растягивания: мышцы быстро переходят из расслабленного состояния к деятельному. Если же во время упражнения мышцы не просто напрягаются, а предварительно растягиваются, это развивает и реактивную способность.

Разберём на примере. Если запрыгивание на возвышенность совершается из расслабленного состояния, например из положения сидя на тумбе (спортсмен сидит, мышцы расслаблены), то развивается только взрывная сила. Если же перед прыжком спортсмен делает глубокий присед, растягивая мышцы, развивается также реактивная способность.

Вспомним физику и физиологию

Начнем с того, что сила из знакомой всем школьной программы по второму закону Ньютона, является произведением скорости и массы.

Поэтому следуя этой закономерности, увеличение мышечной силы человека требует соответственно увеличение его массы или увеличение скорости.

Исходя из этих аспектов, силу удара, возможно, увеличить за счет:

  1. Набора массы тела, что делают представители единоборств, вольной борьбы или сумо.
  2. Скорости движения руки в таких видах спорта как карате или бокс.
  3. Скорости перемещения тела, как например в футболе.

При этом на физиологическом уровне увеличение физической силы находится в прямой зависимости от:

  • Техники рационального использования индивидуальных ресурсов человека для создания определенного момента силы;
  • Внутренней энергии, типа «второго дыхания», которое открывается у человека в экстренно необходимых ситуациях;
  • Сухожильной силы и мышечной массы.

Нюансы, которые нужно помнить

Мощный удар кулаком получается не только из-за высокой скорости выпада, но и с помощью собственного веса. Если вы сможете вложить в руку всю массу туловища, результат превзойдет все ожидания. Для того чтобы избежать возможных травм в виде вывихов необходимо четко следовать технике, соблюдая меры предосторожности при выполнении упражнений.

Читайте также:  Абдоминальное ожирение у женщин: что это такое, причины, лечение

Стопы играют не последнюю роль для увеличения ударной мощности рук. Их движение и положение подчиняются таким правилам:

  • Стопы следует располагать немного шире плечевого пояса.
  • Разворачивают ногу в сторону движения, совершаемого рукой, при этом изначально всегда приподнимается пяточка.
  • В то время когда выполняется удар правой рукой, перед этим приподымается правая пяточка, а левая стоит неподвижно. И так наоборот.
  • Помните о том, что правильное расположение стоп во время выполнения выпада значительно увеличивает его мощь, но не является единственным и определяющим моментом, который стоит учесть.

Чтобы увеличить силу удара кулаком в домашних условиях нужны тренировки, но перед началом обязательно ознакомиться со следующими рекомендациями:

  • Во время атаки колени следует держать немного согнутыми, а вес тела переносить немного вперед.
  • Бедра в это время разворачиваются в ту сторону, где находится соперник.
  • В ближнем контактном бою повышению напора способствует полномасштабное движение всего корпуса.
  • Тянуться вперед нельзя, движения туловища должны быть резкими и четкими.
  • Если вы отводите при замахе руку назад, то даете время противнику сориентироваться и предугадать направление движения руки.
  • При нападении рука сжимается как можно крепче.
  • Всякий новый элемент совершается с выдохом воздуха.

Все приведенные выше рекомендации следует соблюдать комплексно, а не по отдельности.

Путь к силе: Как при помощи отжиманий увеличить силу удара?

Здравствуйте, друзья. Сегодня провожу очередную тренировку, делаю 80 отжиманий и мне приходит воспоминание, что на каком-то спортивном блоге говорили о силе удара, которая будет расти если отжиматься правильно.

В общем там говорят, что отжиматься надо во взрывном стиле, резко, даже с хлопками перед собой или за спиной, а также очень медленно. А если вы будете медленно опускаться вниз и взрываться толкаясь вверх с хлопком за спиной, то это просо супер.

И, конечно, они говорят о том, что не надо делать слишком много повторений за раз, ибо в таком случае вы тренируете выносливость, а не силу удара…

Давайте разбираться! Еще работая в пожарке, я сдавал спортивные нормативы, один из таких — отжимания в течении 1 минуты. Было это несколько лет назад и до того, как я сорвал поясницу.

Читайте также:  20 упражнений с гирей в домашних условиях на все группы мышц

В общем я отжимался более 70 раз, это был взрывной темп особенно вначале пока свеж и полон сил.

В общем взрывной техникой я владел, также на перекладине я делал взрывные подтягивания, это позволяло мне делать выход на две руки.

Так я занимался несколько лет, работая в пожарке, и при этом никакой силы удара у меня не увеличивалось! Я бы вообще не называл себя ударником.

В те, уже далекие времена, я ходил на тайский бокс и к рукопашникам. Поэтому я имею представление о том, что такое удар и как развивать силу удара.

Первое, что важно понимать, удар идет от земли. Условно, толкаясь от земли мы запускаем некую массу, волну по телу, которую надо донести до мешка или противника. Поэтому главной тренировкой силы удара должна стать именно техника удара. Без техники ваши удары будут слабы, даже если у вас кувалды вместо рук.

Очень важно при ударе держать равновесие и устойчивость, если вы чуть наклонитесь и ударная нога потеряет опору, то она не сможет как следует оттолкнуться от земли и ваш удар будет очень слабым, точнее это даже ударом назвать нельзя!

Из техники удара, становится понятно, что для развития силы требуется развивать ноги, мышцы туловища, рук, а также очень важно иметь сильные кисти! Если ваши кисти будут слабыми, то вы сами себе повредите руки при сильном ударе. А если у вас еще и больная поясница как у меня, то о какой силе удара может идти речь? Тут нужно для начала восстановится…

Отжимания — хорошее упражнение для развития определенных мышц рук, груди, плеч, спины.

Отжимания на кулаках, на кистях рук и пальцах, способствуют развитию вашей кисти, что важно для силы удара, Я об этих отжиманиях рассказывал в статье — 4 типа отжиманий для развития кисти рук и пальцев, но есть более лучшие упражнения ориентированные на прокачку именно кисти, об этих упражнениях я расскажу в следующий раз.

А вывод такой — одними отжиманиями силу удара не увеличить! Нужно ставить технику и развивать все мышцы, которые в выполнении этой технике участвуют!

А я закончил свою тренировку 280 повторений в комплексе плюс сухожильные упражнения по 10 секунд выдержки, упражнения на поясницу и кисти рук, время выполнения 53 минуты. Идет вторая неделя моего пути к силе!

Оригинал статьи- Путь к силе.

  • Здоровье
  • Фитнес
  • Проблемы с весом
  • ЗОЖ

Важность точности нанесения ударов

Насколько бы не были сильны ваши удары, если их наносить по защищенным местам, толку от них будет мало. Важно бить в уязвимые места. С точки зрения анатомии, нокаут – критическая нагрузка на мозжечок. Импульс из ЦНС отключает организм. Прямое воздействие на этот центр мозга проводится ударом в:

  • челюсть;
  • висок;
  • затылочную часть головы.
Читайте также:  Фитнес-программы для похудения в домашних условиях

Кроме головы есть и другие уязвимые места, воздействие на которые способно деморализовать соперника. Мощное атака на такие зоны прерывают нормальное функционирование организма, лишая противника сознания и дееспособности:

Важность точности нанесения ударов
  • печень – “депо” крови и удары в эту область вызывают спазм, удушье и потерю сознания;
  • солнечное сплетение – большая связка нервов, точное попадание гарантирует временную остановку дыхания и лишает возможности действовать;
  • под сердце: мощное проникающее воздействие кулаком или ногой приводит к тахикардии, блокировке дыхательного центра, а иногда и остановке сердца;
  • низ живота и пах – без комментариев.

Нокаутирующий порог для каждого человека индивидуален, но известно, что уже удар силой 150 кг может выключить противника, если он производится точечно и внезапно. А для нижней части челюсти достаточно – 15 кг! В классическом боксе учат бить по следующим уязвимым местам на теле человека:

1 – нижняя челюсть, 2 – боковая сторона шеи (область сонной артерии), 3 – сердечная мышца, 4 – солнечное сплетение, 5 – печень

Базовые элементы брэйк данса

Брейк данс в качестве упражнения для ног

Помогут улучшить координирование ног

Да, это не шутка. Возможно это и не самый лучший способ достигнуть быстрых ног, но разучивание нескольких базовых элементов брэйк данса (не нижнего, а в котором содержатся движения ногами и бёдрами) хорошо послужит тебе в некоторых смыслах. Сюда пвключается ритм, равновесие, координирование ног, а также их положение. Множество движений, шагов и поворотов здесь очень похожи на то, что ты должен уметь делать в ринге.

Оптимальное количество повторений

Стандартные силовые упражнения требуют 20-25 повторений, а вот количество подходов как раз и определяется базовыми упражнениями. Останавливаться на передышку можно на 2-4 минуты, этого времени вполне достаточно, чтобы восполнить запасы энергии и продолжить тренировку. Стандартное выполнение силовых упражнений может основываться на 5 подходах из 5 повторений. Можно привести простой пример, если ваш повторный максимум – 125 килограмм, то вес штанги должен быть 100 килограмм, а количество повторений – 5. После чего нужно передохнуть в течение пары минут и начать новый сет тех же упражнений. Обычно при работе над силой количество подходов не превышает 5.