Как заставить себя начать что-то делать

Посвящается всем, кто так и не смог начать новую жизнь с понедельника

Как работает мотивация

Давайте вместе разбираться, что же такое мотивация и как она работает. Говоря простыми словами, мотивация – это внутреннее побуждение к действию. В отличие от животных, поведение которых в большей степени обусловлено инстинктами, человек обладает механизмом управления собственной деятельностью. Это обеспечивает ему гибкость и широкие возможности для эффективного взаимодействия со средой.

Мотивация является важной составляющей этого механизма. Она отвечает за то, сколько энергии мозг отпустит человеку на выполнение той или иной задачи. Она как самый дотошный кредитор оценивает будущую выгоду от энергетических вложений и выносит свой вердикт – одобрить или не одобрить. Выгодой в этом случае служит удовольствие от полученного результата, выраженное в гормональном эквиваленте: выброс эндорфинов и серотонина.

Чтобы получить одобрение и благосклонность этой суровой дамы, ваша цель должна соответствовать двум критериям. А именно, быть:

  • важной (иначе вознаграждения и выгоды будет недостаточно);
  • достижимой (иначе усилия будут бессмысленны).

Если цель ваша признана годной – радуйтесь. Вы помчитесь к ней семимильными шагами, не замечая усталости и смело преодолевая все препятствия. На финише вас ждет то самое вознаграждение – чувство глубокого удовлетворения и эмоциональный подъем.

Если же мотивация вашу цель забракует, дело плохо. Вы или отбросите ее, или поплететесь к ней, еле волоча ноги, превозмогая внутреннее сопротивление. Однако даже в этом случае не все потеряно. Заметив, с каким усердием вы движетесь вперед, мотивация может включиться в процессе. Но для этого нужно потрудиться и проявить недюжинную силу воли.

Если же у вас пока нет конкретной цели, вы можете сосредоточиться на выработке полезных привычек. У нас как раз есть статья про привычки успешных людей.

Бывает, что мотивация вообще спит мертвым сном, и человек живет как бы на автомате. У него нет сил ни на учебу, ни на работу, ни на уход за собой и уборку. Это характерно для определенных психических состояний, например, депрессии.

В этом случае бесполезно взывать к ней и пытаться целенаправленно оживить. Нужно сосредоточить свое внимание на укреплении силы воли и дисциплины, которые помогут вам преодолеть апатию и бессилие. А затем уже, как было сказано выше, и мотивация подключится и начнет оживать.

Причины похудеть

Какую мотивацию можно считать серьезной, каждая дама решит для себя сама, ибо это дело сугубо индивидуальное. Я лишь предложу возможные эффективные варианты и отмечу, что вам нужен не приблизительный повод вроде “похудеть к лету на 3 – 5 кг”, а вполне конкретный.

  • Выглядеть моложе на 10 лет

Если у вас лишние килограммы на теле, от талии не осталось и следа, а пухлые щеки отвлекают внимание от прекрасных глаз, то внешность уже требует коррекции. Вы наверняка слышали, что лишний жир приводит к проблемам со здоровьем, это быстро отражается на внешности: темные круги, мешки, отеки под глазами, пигментация, дряблость кожи, варикозное расширение вен, целлюлит.

Читайте также:  Фитнес упражнения для похудения дома — фото и видео уроки

Кстати, о том, как помогает худеть гречка вы можете узнать из этой статьи.

  • Возродить, подогреть чувства любимого (мужа, бойфренда)

У многих отношения с любимым развивались более или менее романтично. Страсть, нежность, стук сердца в предвкушении встречи, желание всегда быть рядом — с годами совместной жизни все это затихает. Если повезет, иногда вспыхивает и снова гаснет. Быт, дела, дети и лишние килограммы на теле отдаляют романтичность чувств. Это не значит, что Он вас больше не любит. Но это точно повод похудеть и однажды устроить любимому сюрприз в виде себя в самом соблазнительном образе. И пусть он боится потерять такое чудо. Вот вам вторая серьезная мотивация.

Причины похудеть
  • Любить себя

Да, не обязательно жизнь женщины должна вертеться вокруг мужчины. Вы независимая, незамужняя, свободолюбивая, но не можете позволить себе без комплексов гулять по пляжу, носить мини или обтягивающие наряды. Не знаю ни одной дамы, включая всех знакомых замужних и очень верных, кому бы не нравилось нравиться окружающим.

Когда на тебя смотрят с восхищением, говорят комплименты, спрашивают секреты привлекательности – это дарит уверенность в себе, без которой сложно добиться в жизни чего-то значительного. Еще одна мощная мотивация похудеть, чтобы иметь красивую легкую походку, соблазнительное тело, возможность носить любые наряды и нравится, в первую очередь, себе самой.

  • Получить работу мечты

В некоторых видах деятельности от работников требуются определенные стандарты внешности. Чтобы стать стюардессой, например, мало иметь подходящее образование. На такую работу обычно берут дам стройных и привлекательных. Это лишь самый романтичный пример. Во многие учреждения, заведения, объекты предпочитают привлекать на работу женщин с красивой фигурой. И если ваша мечта – получить такую должность, а фигура далека от идеала – это сильный повод сделать ее такой.

Поводов для похудения куда больше, чем предложила я, и только вам решать, что именно заставит вас неуклонно выполнять все меры для достижения цели.

Для чего худеть?

Ожирение негативно сказывается на всех сторонах человеческой жизни: здоровье, работе, личной жизни. Проблемы, вызываемые лишним весом, — отличный стимул для похудения.

Здоровье

Ожирение приводит к развитию следующих заболеваний:

  1. Сердечно–сосудистые патологии. Лишний вес повышает вероятность возникновения гипертонии, атеросклероза, инфарктов, инсультов. Даже незначительное повышение массы тела (на 10%) представляет опасность для здоровья и жизни.
  2. Онкологические болезни. Ожирение — вторая по распространенности причина развития онкологии (первой является курение). Чаще всего у людей с избыточной массой тела обнаруживается рак толстой кишки и груди.
  3. Заболевания опорно-двигательного аппарата. Чем больше весит человек, тем большая нагрузка приходится на суставы и кости. Результатом становится их повреждение и разрушение.
  4. Сахарный диабет 2 типа. Причина развития инсулиннезависимого диабета кроется в сочетании 3 факторов: ожирения, переедания и гиподинамии.
Для чего худеть?

Ожирение неразрывно связано со снижением качества жизни. Его спутниками являются нарушения сна, одышка, активное потоотделение, повышенная утомляемость и другие неприятные симптомы.

Личная жизнь

Женщины, которым не хватает мотивации, постоянно твердят о любви сильного пола к пышным формам. Однако большинство людей предпочитает стройных партнеров, т. к. они кажутся здоровыми, сексуально привлекательными, активными в жизни и постели.

Мужчины и женщины на подсознательном уровне чувствуют угрозу, исходящую от полных людей. Ожирение может говорить о психическом неблагополучии, лени, наличии различных заболеваний. Также избыточный вес свидетельствует о недостатке сексуальной энергии. Полные люди медленнее возбуждаются и являются более пассивными в постели.

Научное исследование, проведенное в Западной Шотландии, доказало существование связи между эрекцией и объемом женской талии. Ученые выяснили: мужчины, которые встречаются со стройными девушками, редко сталкиваются с нарушениями эректильной функции. Поэтому тем, кто недоволен сексуальными успехами своих партнеров, стоит начинать с себя.

Читайте также:  Базовые упражнения в тренажерном зале для мужчин

Работа

Чтобы состояться в профессиональном плане, нужно сделать первый шаг — устройство на работу. Для полных людей прохождение собеседования связано с некоторыми трудностями, т. к. большинство работодателей отдают предпочтение стройным соискателям. Такая дискриминация возникает по нескольким причинам:

Для чего худеть?
  1. На подсознательном уровне тучные люди воспринимаются как ленивые, безвольные, не способные к самоконтролю и самодисциплине. Поэтому при наличии избыточного веса трудоустроиться сложнее. Работодатели хотят иметь дело с инициативными, здоровыми, активными работниками, не имеющими психологических комплексов и не пасующих перед физическими нагрузками.
  2. Если работа предполагает общение с людьми, к внешнему виду соискателей предъявляют жесткие требования. Сотрудник, который является лицом компании, должен приятно выглядеть и вызывать симпатию. Это касается таких профессий, как стюардесса, секретарь, модель, менеджер по продажам, администратор и т. д.

Чтобы повысить шансы на прохождение собеседования, нужно заставить себя похудеть.

Диеты

В интернете есть популярные рационы, под которыми подписаны отзывы об их мифической действенности. Овощные или фруктовые диеты быстро приводят к истощению организма, недостатку белка и сложных углеводов в тканях. Стремительный сброс лишних килограмм заметен, организм получает серьёзный стресс, начинает активизировать свои ресурсы, но надолго его не хватает. В результате появляется общее недомогание, снижается работоспособность, начинают давать сбой органы и даже их системы. Да, в результате получается короткий эффект, после которого наступает реальное разочарование. Введение обычного рациона после строгой двухнедельной диеты заставляет организм работать наоборот.

Диеты

Исход

Диеты

Килограммы быстро возвращаются, набираются лишние жиры, а стремление похудеть таким тяжёлым способом пропадает.

Диеты

Практические советы на пути к похудению

Теперь, когда Вы настроились и решили окончательно для себя, что не намерены больше ходить с лишними килограммами, переходите к практическим советам:

  1. Переходите на здоровое питание. В этом вопросе вы можете проконсультироваться с диетологом или же тренером в тренажерном зале, который составит специальный рацион именно для Вас.
  2. Займитесь физической культурой. Выберите вид физической активности, который приходится Вам по душе. Это может быть бег; катание на роликах, коньках; плавание, игра в теннис или волейбол и т.д.
  3. Посещайте тренажерный зал хотя бы три раза в неделю.
  4. Питье воды должно быть до двух литров в день.
  5. Забудьте про сладости. Если Вы действительно хотите похудеть, сладкое Вам только навредит. Замените его на фрукты и овощи.
  6. Займитесь подсчетом калорий. Калорийность, употребляемой пищи не должна превышать энергозатраты. При превышении калорийности человек толстеет и накапливает жиры. Чтобы этого не происходило нужно сравнять показатель прихода и расхода пищевой энергии. Это условно называется точкой равновесия. А чтобы начать худеть Вам нужно, чтобы расход пищевой энергии был больше чем приход. Т.е. Вам сначала нужно достигнуть точки равновесия и понять при каком содержании калорий Ваш вес остается неизменным, а затем постепенно уменьшать количество пищи, исключая наиболее калорийные продукты, заменяя их на менее калорийные и более полезные.

Теперь Вы знаете, как заставить себя похудеть и даже заставлять не придется, если влюбить себя в процесс Вашего преображения и наконец-то начать действовать, стремиться к идеалу. Стоит только оценить все плюсы, которые Вы получите при похудении. И главное это не должен быть процесс сброса веса и повторное его накапливание, это должен быть Ваш новый образ жизни. Только тогда Вы сможете достичь желаемых результатов. Надеемся, что наши практические и психологические советы помогли. Худейте с удовольствием!

Читайте также:  Каждый Билдер и Лифтер должен знать, как накачать трапецию.

Почему не получается похудеть, если даже есть мотив?

Когда, наконец, определившись с мотивом, подобрав необходимую диету и установив сроки, вы героически начинаете процесс похудения, обнаруживается, что ожидаемый результат так и не приходит, несмотря на все прилагаемые вами усилия. Этому тоже есть свое объяснение.

Скорее всего, вы:

  • выбрали не тот мотив;
  • имеете более серьезные проблемы со здоровьем, здесь не обойтись без консультации специалиста;
  • имеются психологические проблемы, например, «заедание» стрессов и возникающих проблем.

Еще одной преградой на пути к похудению является лень. С ней необходимо бороться, ведь именно она мешает совершать предусмотренные новым распорядком действия. Помочь в этом деле может четкая организация рабочего дня, планирование, как денежных средств, так и жизненных моментов. Такая систематизация не даст расслабиться. Обязательно планируйте систему поощрений. Они станут заслуженной наградой на пути достижения цели.

Главным помощником в борьбе с ленью станет спорт, а вместе с ним придет осознание вести здоровый образ жизни и правильное питание. Это, в свою очередь, настроит на похудение (желание держать свое тело в форме). Вот видите, как все в этом деле взаимосвязано и переплетено.

Действенная методика для похудения

Итак, мы выяснили, что для приведения тела и внутреннего состояния в порядок нужно ускорить метаболизм (перейти на правильное питание). Его принципы таковы:

  • Кушаем не менее пяти раз в день со строго равными промежутками (точнее в одно и то же время). Перерывы между приемами пищи должны быть 2,5-3 часа.
  • Последний раз покушать лучше не позднее 20:00.
  • Эти пять раз приемов пищи за день равны трем полноценным трапезам (завтрак, обед, ужин) и двум перекусам.
Действенная методика для похудения
  • Порции только маленькие. Их размер должен быть с ваш кулак. Не пугайтесь. Чувство насыщения придет через 10-15 минут после еды.
  • На перекус едим яблоко, огурец, любой овощ или фрукт. Не более 150-200 г. Либо 50 г орехов или сухофруктов.
  • Убираем сахар из чая и кофе. Или хотя бы поначалу снижаем его количество.
  • Сладкое можно (если очень хочется), но немного и до 12:00 дня. Если оно есть в дневном рационе, то в качестве перекуса. А лучше выделить себе один день в неделю, когда вы позволите себе съедать что-то из вредного. Но не тазами, а маленькими порциями.
  • Обязательно откажитесь от напитков сразу после еды. Не запивайте завтрак, обед и ужин. Чай или вода разрешены не раньше, чем через 40 минут после трапезы.
  • Вводите в рацион отварные каши, кисломолочную продукцию, отварное мясо и рыбу.

Важно: при таком питании результат станет заметен не раньше, чем через месяц-два. Зато он будет стойким и обязательно с дальнейшим прогрессом.

Питаясь таким образом, вы сами заметите, как легко вы отказались от сладкой и вредной пищи. При этом все время чувствуете себя сытым(ой).

Действенная методика для похудения

Мотивация

Причина: Мне неприятно это делать

Синонимы:

  • Мне скучно, когда я просто думаю об этом
  • Мне сложно, я не знаю, с чего именно начать
  • Мне как-то тревожно
  • Мне будет так или иначе неприятен сам процесс