Как заставить себя заниматься спортом?

Люди часто сталкиваются с ленью и прокрастинацией. Касается это практически всех сфер деятельности. Поэтому многие интересуются, как заставить себя заняться собой. У психологов есть отдельное мнение на этот счет. Существуют специальные методики, которые позволяют человеку отбросить различные стереотипы и лень. После них он научится заниматься спортом и развитием.

Для чего нужен спорт?

Итак, для чего же нужен спорт? Как же он выполняет функцию способа саморазвития? Ведь не зря здоровое тело является условием здорового духа. Разберемся с этим подробнее.

Еще с раннего детства человек воспринимает мир вокруг ассоциативными противоположностями. Хорошо-плохо, тепло-холодно, мозг-тело и так далее. Такой тип мышления, дуализм, стремится к упрощению, что логично. Учитывая, что ребенку навряд ли доступны для понимания понятия многообразия и альтернативы. Но многие, вырастая, так и остаются с подобными стереотипами. Как результат, развивается ложное представление о том, что дух, мозг (мышление) и сознание – отделены от тела. Тело – само по себе, дух – отдельно. Однако человек не является сугубо физической оболочкой. Это не просто сложный организм, но и целая вселенная. Поэтому душа и тело связаны напрямую.

Уровень физического развития человека напрямую определяет его интеллектуальный уровень, а также способствует развитию многих качеств, которые помогают достигать результатов во многих сферах жизни. Да, и элементарно, нарушения в здоровье способны оказывать влияние на организм в целом. Если у человека, например, понизилось или повысилось давление – это отражается на его физической активности, эмоциях, сообразительности. Когда что-либо болит, то человек не может сконцентрироваться на текущих задачах – все его внимание обращено на боль.

Для чего нужен спорт?

И, наверное, многие заметили, что физически активные люди красивее, точнее привлекательнее. Ведь на подсознательном уровне мы всегда ищем себе партнера, способного принести здоровое потомство. Кроме того, когда тело здорово и подтянуто, настроение намного лучше, человек радостнее и организованнее. А это делает его обаятельнее.

У людей, занимающихся спортом, выше самоорганизация, они духовно богаче. И речь не идет о профессиональных спортсменах, чемпионах, а просто о тех, кто регулярно выделяет время на приведение своего тела в тонус. Такие люди еще и счастливее. Почему? Потому что спорт организовывает, добавляет бодрости, что является причиной хорошего настроения. А когда у человека хорошее расположение духа, он и сам счастлив, и других способен сделать счастливее. К тому же, возможно, вы заметили, что активные люди практически не жалуются. Им попросту некогда, да и ум их занят другим.

Главное – начать!

Екатерина Гаврилова, «АиФ-Юг»: Екатерина, в каком возрасте вы рекомендуете начинать регулярно заниматься фитнесом?

Екатерина Гофман: Начинать заниматься лучше с раннего детства, так как с 12-13 лет начинает формироваться мышечный корсет, от которого в дальнейшем будет зависеть ваше здоровье и фигура. В возрастном пороге от 18 до 35 лет необходимо давать организму регулярные физические нагрузки.

Главное – начать!

— Как правильно питаться до и после тренировки/физической нагрузки?

— За 15-20 минут до тренировки можно перекусить натуральным йогуртом или белковым коктейлем с фруктами. После тренировки через 20-30 минут должен быть обильный прием белковой и углеводной пищи, ни в коем случае не употребляйте жиры и не пейте кофеиносодержащие напитки.

— Какими нагрузками лучше заниматься людям с весом выше 100 кг?

— Таким людям необходимо исключить на время ударные нагрузки (прыжки, бег, степ и т.д.). Тренировки должны быть не менее трех раз в неделю: наклоны, выпады, упражнения для верхних конечностей – это вариант на первом этапе. В добавок, рекомендуется проводить кардиотренировки: ходьба на беговой дорожке, бег на эллиптическом кросс-тренажере, езда на велотренажере и плавание, тренировка должна длиться не менее 30-и минут. Со временем можно усложнить комплекс.

— Как тренироваться человеку, который работает «сутками», и на занятия не остается времени?

Главное – начать!

— На любой работе важно каждые два-три часа делать небольшой перерыв (5 минут) для себя на небольшую физическую разминку. Встаньте – потянитесь, глубоко подышите. Такие разминки влияют на качество и продолжительность нашей жизни. Время, когда именно тренироваться, необходимо определить самостоятельно. Главное начать!

Читайте также:  Как похудеть в домашних условиях без диет за неделю спорт

Тело в тонусе без боли и травм. 12 упражнений для стройной фигуры Подробнее

Как заставить себя тренироваться в зале

Общеизвестные методики:

Заведите тренировочную подружку. Моя подружка меня заставляет идти, даже… просто фактом своего существования. Ну, как она там без меня и без страховки будет? Еще какой-нибудь идиот подстрахует ее под локти и… придется зал менять, потому, что «опять эти маньячки угробили нам клиента»;

Заведите ежедневник, и пишите в него дела, старайтесь все соблюдать, и вычеркивать по мере выполнения. Ну, а если у вас очень неупорядоченная, хаотичная работа, просто тренируйтесь первым делом рано утром, как это делаем мы. Фриланс и бизнес, знаете ли, не самая спокойная работа в мире, можешь освободиться и часиков в 12 вечера, но тот факт, что тебя никто не «дернет» до 11 утра – почти непреложное правило;

Запишитесь на персоналки к тренеру. Как этот самый тренер, ведущий персоналки, замечу, что клиент может и позвонить, и отменить, если ему сильно лень. Этот совет работает, но… вы должны осознавать, что вам именно лень идти на тренировку, и хотя бы частью сознания противиться собственной лени.

Персональный совет от меня лично: Если все это не работает, и вам все равно лень, заставить себя тренироваться поможет принцип минимума. Просто скажите себе, что вы придете в зал, разомнетесь и сделаете одно базовое упражнение, то, которое для вас сегодня всего важней. Или сделаете всю тренировку, но уменьшите количество рабочих подходов на 1-2. Спорим, когда вы придете и разомнетесь, вам уже будет не до минимума. Атмосфера зала захватит вас, и вы спокойно и уверенно отработаете все, что нужно.

Как правильно ставить цель новичку

Если вы только начинаете тренироваться, ваша цель не должна заключаться в том, чтобы получить положительный эффект или похудеть. Первым шагом становится достижение уровня физической подготовки, на котором вы больше не ненавидите заниматься спортом. И для этого все, что вам нужно, – это последовательность и регулярность.

Когда вы впервые приходите в тренажерный зал, не заставляйте себя делать что-то слишком сложное или неприятное. Начинайте постепенно. Ни один марафонец не начинал свою беговую карьеру с того, что утром проснулся, надел кроссовки и пробежался 42 км как ни в чем не бывало.

Все начинают вливаться в работу постепенно. В беге будет отлично, если в первый день вы пробежите 5 минут, во второй – 10 и так далее. Держите себя в комфорте, это основное условие для достижения долгосрочных целей и устойчивых результатов. Таким легким правилом вы исключаете перегорание.

Как правильно ставить цель новичку

Нет причин пытать себя в спортзале. Как только вы будете в лучшей форме, начнете прилагать чуть больше усилий. Но пока вы должны просто заставить себя сделать хоть что-нибудь. Просто повторяй это на регулярной основе и без оправданий.

Ключ к успеху – сделать вашу тренировку настолько легкой, удобной и веселой, что не заниматься спортом вы бы уже не смогли.

Я дам несколько советов, чтобы настроиться на долгосрочную тренировочную программу.

Прокачка мотивации

Если у вас все же недостаточно мотивации для того, чтобы заняться тренировками, то самое время рассмотреть парочку лайфхаков, которые к тому же являются научно обоснованными.

  • Мотивация к спорту за поощрение;

Придумайте себе наилучшее вознаграждение за ваши труды. Например, после изнурительного кросса побалуйте себя чем-то вкусненьким. Обо все этом рассказывал ученый Чарльз Дахигг, который очень глубоко исследовал причины появления самых заядлых привычек. То есть, мозгу нужен определенный знак, который будет побуждать его автоматически включать нужный режим действий,после выполнения которых организм в последствии получит приятное вознаграждение.

  • Дайте четкое обещание своим друзьям и знакомым.

Человек – хозяин своего слова. Можете даже внести в договор с людьми системы штрафов за возможные срывы тренировок. Данный вид мотивации рассматривал Джереми Голдхэбер Фиберт. Его основное убеждение строится на том, что многие люди склонны к страху потерять свои материальные блага и тем самым глубоко в подсознании мотивируют себя на больший успех.

  • Научитесь мыслить позитивно.

Как известно 98% людей не то, что не любят, а ненавидят вставать по утрам. Научитесь представлять, как вы вечером ложитесь с чашечкой кофе на комфортную кровать, гладите любимую кошку – и это все тут же скрасит ваше казалось бы «ужасное утро». Старайтесь визуализировать свою жизнь позитивно, так как это непосредственно связано с мотивацией к спорту.

Как заставить себя заниматься спортом каждый день

Во-первых, не стоит начинать истязать себя долгими серьезными физическими нагрузками. Это в большинстве случаев и есть та ступенька, которую многие не могут преодолеть: тяжело, больно и никакого удовольствия.

А так как вы собрались выработать у себя полезную привычку, то начинать нужно с малого. Как вы просыпаетесь? Тянетесь руками вверх, ногами вниз, переворачиваетесь. А это уже можно приравнять к разминке или зарядке. Поэтому с этого и стоит начинать.

Например, лежа в теплой постели стоит добавить несколько махов ногами, поворотов бедрами, которые прекрасно разминают поясничный отдел позвоночника.

Конечно профессионалы, скажут, что это все не то и что спортом тут и не пахнет. Но ведь у профессионалов огромный опыт за плечами, поэтому для них такая нагрузка несерьезна. А нам с вами нужно выработать приятную и полезную привычку, а также заставить себя заняться спортом дома, поэтому этого вполне достаточно.

Однако, не стоит забывать, что это лишь маленькая ступенька. Поэтому со временем вам нужно будет всё-таки встать с кровати и добавить к своей зарядке и другие упражнения. Например, наклоны, приседания.

А когда и это у вас уже войдет в привычку, то можно смело приступать к интенсивным тренировкам, используя, например, видеоролики из интернета.

Также стоит учитывать и время, в которое вам наиболее комфортно заниматься. Если после утренних тренировок вы испытываете усталость, то перенесите их на другое время. Но разминку исключать нельзя.

Помимо этого, попробуйте разнообразить свою жизнь различными спортивными играми и танцами. Например, бадминтон или волейбол — достаточно подвижные игры и, если взять себе за правило несколько раз неделю играть в парке или во дворе, то это тоже со временем принесет свои плоды и покажет вам, каким интересным и увлекательным может быть спорт.

Как заставить себя заниматься спортом каждый день

Ведь, по сути, самое главное — это движение, а его можно добавить в свою жизнь любыми способами. Например, те же походы в клубы для танцев. Главное при этом не употреблять алкоголь.

Или вот еще один способ, как заставить себя худеть и заниматься спортом — можно вместо сериалов и фильмов дома смотреть зажигательные клипы и просто танцевать.

Все эти интересные занятия направлены на то, чтобы взглянуть на спорт с совершенно другой стороны.

Лето — прекрасная пора для плавания. Ведь это тоже спорт.

Таким образом, только когда вы перестанете воспринимать спорт как изнурительные физические тренировки и посмотрите на него как на приятное времяпровождение, которое позволяет держать себя в форме и при этом получать удовольствие, можно задуматься о более серьезных тренировках или регулярном посещении спортзала.

Надеемся, что портал о похудении и наша статья помогли вам взглянуть по-новому на вопрос, как заставить себя с удовольствием заниматься спортом. А дальше все в ваших руках, в том числе ваша красота, молодость и здоровье.

Где взять мотивацию

У каждого существуют свои причины, чтобы заниматься спортом. Кому-то не нравится внешний вид, кто-то имеет лишний вес, а некоторые люди хотят быть всегда здоровыми. Если человек понимает, для чего он это будет делать, то энергия будет всегда. Однако иногда могут возникать вопросы, как заставить себя заниматься утром спортом. Дело в том, что для этого нужно просыпаться на несколько часов раньше. Специалисты считают, что достаточно месяца такого режима, чтобы человек к нему привык. Тяжело будет в самом начале. Однако сложности необходимо терпеть и преодолевать. Дальше такой режим войдет в привычку.

Если человек не знает, как заставить себя заниматься спортом каждый день, то ему необходимо уменьшить нагрузку. Психологи считают, что ежедневные тренировки возможны только тогда, когда у спортсмена приемлемый график. Нагрузку увеличивать нужно постепенно. Также не следует заниматься спортом ежедневно. Здоровый образ жизни нужно постепенно вносить в режим дня и жизни индивида.

Лучшая мотивация

Мотивация — то, без чего невозможно осуществление ваших целей. Вы должны быть самым главным двигателем процесса для себя и чётко следовать поставленным задачам.

Просыпаясь с утра, напоминайте себе каждый раз то, каких результатов вы можете добиться, если будете и дальше заниматься и работать над собой.

Утренние упражнения не только способствуют улучшению самочувствия, но и придают уверенность в себе и своих силах. Если вы сможете справиться с этой задачей, это придаст вам веру в свои возможности — вы сможете ставить и добиваться новых, более серьезных целей.

Общие рекомендации

Итак, как заставить себя заняться спортом дома или в зале:

  • определите цель тренировок;
  • выберите комплекс упражнений и составьте расписание занятий;
  • определите время занятий;
  • подберите одежду и форму, в которой будет удобно и приятно заниматься;
  • позаботьтесь о приятной обстановке и инвентаре, на восприятии негативно сказывается использование подручных средств или старая тряпка вместо коврика (кого-то не смущает, эффективность-то одна и та же, но кому- то будет приятнее заниматься со специализированным, новым и ярким оборудованием);
  • помните о цели и заставляйте себя заниматься (первое время иначе никак);
  • хвалите себя после тренировки, напоминайте, что это всего лишь 40 минут за день, а сколько пользы они приносят;
  • не ругайте себя за лень (заставлять тоже нужно с любовью, просто напомните о цели);
  • анализируйте свое самочувствие, фиксируйте успехи (это станет новой мотивацией);
  • если решили пойти в спортзал – купите абонемент (будет обидно потерять оплаченные занятия);
  • афишируйте свои действия и успехи (популярно вести дневники и блоги);
  • воображайте, что вы инструктор, считайте, проговаривайте упражнения (актуально для дома), человек лучше выполняет задание, если учит других.

На подбор ваших оптимальных занятий уйдет время, но это стоит того. Попробуйте все на личном опыте: спортзал и дом, групповые занятия и индивидуальные, с тренером и без него. Рассмотрите разные виды спорта, условия занятий, режим, комплекс. Вам должна нравиться физическая активность, тогда и заставлять себя будет проще.

Во время описанных проб наблюдайте за своими ощущениями и состояниями, фиксируйте их. Потом на общей основе составите свой рецепт успешных и регулярных тренировок.

Основные выводы

Новичкам, пришедшим в спортзал, нужно понимать, какую цель они преследует, и только после этого приступать к занятиям:

  1. Нельзя эффективно заниматься без составления плана тренинга.
  2. Фитнес-клуб или тренажерка – выбор зависит от целей.
  3. Для похудения необходимо делать упор на кардио, для наращивания мускулатуры – на силовой блок, для рельефа выбирать комплексную тренировку.
  4. Первые занятия лучше всего проводить под присмотром тренера.

Тренировки новичков не будут легкими, и нужно быть к этому готовым. Однако со временем при правильной расстановке приоритетов и подборе упражнений спорт станет важной частью жизни и способом сохранить свое здоровье и привлекательный внешний вид.

Мы будем рады узнать, какие упражнения и программы нравятся нашим читателям. Делитесь в комментариях своими видами тренировок и достигнутыми результатами.