Каких тренажеров следует избегать. Польза и вред тренажеров

Бродя по городским паркам, мы заметили, что площадки с желтыми тренажерами отпугивают молодежь сильнее, чем шоп-туры в Припять. Поверьте: проще убедить группу студентов отправиться за 800 км на поиски фиолетового котенка, чем провести с ними тренировку на этих самых тренажерах.

Велотренажер, какие мышцы работают и можно ли похудеть. Польза

Трудно согласиться на какой бы то ни было род занятий, если точно не знаешь, что это тебе даст. Например, хотелось бы вам похудеть за счёт приобретения хронических заболеваний мышц, суставов или внутренних органов? Очевидно, что нет. Поэтому давайте разберёмся, что вам дадут занятия на велотренажёре. Есть ли смысл покупать его и начинать крутить педали? Сколько их нужно крутить, чтобы быстро похудеть?

Для начала усвоим с какими видами спорта можно сопоставить велосипедные гонки. Обратите внимание на торс велогонщиков. У них нет ни грамма лишнего веса. Велосипедный спорт относится к разряду циклических и является одним из самых энергоёмких видов спорта. Марафонский бег, лыжные гонки, гребля, плавание в открытой воде – это ближайшие родственники велосипедных баталий.

Когда человек интенсивно крутит педали, то помимо мышц сердца и лёгких у него активно работают все мышцы ног. Ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра, икроножные мышцы. В меньшей мере напрягается пресс и мышцы спины, но если атлет включает повышенные передачи на велотренажёре, то незадействованных частей тела не остаётся.

Теперь давайте перейдём к пользе или тому, что вы в итоге сможете получить благодаря велотренажёру.

Вот лишь некоторые плюсы занятий на этом снаряде:

  • Крепкое сердце. Кардионагрузка хорошо регулируется благодаря оснащению велотренажёров специальными электронными датчиками. Благодаря этому можно успешно тренировать своё сердце. Сильное сердце способствует хорошему кровообращению. Кровь несёт кислород, без которого нам не жить.
  • Здоровые лёгкие. Увеличение объёма лёгких от регулярных циклических занятий способствует улучшению работы всех внутренних органов, мышц и головного мозга.
  • Стройную фигуру. Энергоёмкость кручения педалей велотренажёра способствует хорошему сжиганию калорий. Когда их негде брать, наш организм берётся за стратегический запас жира, который сберегается на чёрный день на наших боках и ягодицах. Этот запас порой не даёт спокойно спать многим женщинам. Велотренажёр поможет с ним расправиться.
  • Улучшение жизненного тонуса. Отчего часто зависит наше настроение? От нашего физического состояния. Быстрая утомляемость и слабость мышц часто портят даже самый прекрасный день. Регулярные занятия помогут почувствовать себя на несколько лет моложе. Крепкий сон и хорошая выносливость – это дополнительные бонусы к велотренировкам.

Велотренажёр кардио тренажёры

даёт более серьёзную нагрузку на организм, чем степпер. Хорошо подойдёт для разминки и даже для сгонки лишнего веса.

Только на нём нужно работать довольно активно. Неторопливое покручивание педалей, сопровождающееся беседой с соседом, не даст результата,

Существуют определённые правила тренировки на велотренажере. Необходимо отрегулировать высоту сидения. Если сидение установлено правильно, то Ваша нога должна полностью выпрямляться, когда Вы доводите педаль до самой нижней точки. Если крутить педали на полусогнутых ногах, можно получить травму коленного сустава.

Вообще, занимаетесь ли Вы на аэробном тренажёре или силовой подготовкой, у Вас чётко должны быть распланированы тренировки. Какие упражнения делать сегодня, какие в следующий тренировочный день, сколько километров проехать (пробежать, прошагать), с какой скоростью, за какой промежуток времени.

Велотренажёр

Каждое упражнение должно быть расписано до мелочей. Тогда Вы не сможете расслабляться во время тренировок.

Посмотрим, как нужно тренироваться на примере велотренажёра. Допустим, что человек хочет похудеть.

Он обязательно заводит дневник тренировок. В дневнике он отмечает расстояние, которое проехал на прошлой тренировке, скорость и нагрузку.

На велотренажёрах есть рычажок, который отвечает за нагрузку. Чем выше нагрузка, тем труднее крутить педали.

Читайте также:  Как качать пресс, чтобы сделать талию тонкой, но без кубиков

Сейчас Вы поймёте, почему так важно вести дневник тренировок.

Например, занимающаяся проехала на велотренажёре 5,3 км со скоростью 12 км/ч, с нагрузкой 4, за 40 минут. Между тем, ее задача — проехать с той же скоростью и нагрузкой 7 км. Сможет ли она болтать с подружкой, когда ей нужно ставить маленький личный рекорд? Тут уже не до разговоров. И после того, как она выполнила тренировку. Она запишет в свою тетрадь: 5,6 км со скоростью 12 км/ч, с нагрузкой 4, за 42 минуты.

Наша спортсменка получит хорошую для неё нагрузку. После этого идти заниматься силовыми упражнениями не нужно. Организм уже устал.

Вот поэтому я и рекомендую разделять по дням силовые и аэробные нагрузки. Я не имею в виду 10-минутную аэробную разминку перед тренировкой.

Самые травматические места при занятиях на велотренажёре — колени. Поэтому не нажимайте на педали резко, начинайте постепенно, чтобы не получить растяжение коленных связок. Правильно отрегулированное по высоте сидение, также поможет вам не допустить травм коленного сустава.

Часто спрашивают, как ставить стопу на педаль? Есть два варианта: ставить педаль на середину стопы или на мысок. Традиционно мы ездим на велосипедах, ставя педаль на середину стопы. Разница только в следующем: если поставить педаль на мысок, то в работу включаются икроножные мышцы. Если педаль ставить на середину стопы, то работают мышцы бедра и ягодицы.

На педали, бывает, ставят «стремена»; на таком тренажёре можно ездить, ставя стопу на мыски. Без «стремян» нога не будет держаться, будет всё время соскальзывать. Поэтому лучше всего не заморачиваться и ставить ногу на педаль центром стопы.

На аэробных тренажёрах нужно не кататься, а работать. Если у Вас сегодня аэробная тренировка, а Вы позанимались на велотренажёре и даже не вспотели, значит, Вы зря потратили время.

Долго крутить педали велотренажёра для психики несколько утомительно. Ландшафт не меняется, смотришь в одну точку. Но есть интересное решение этого вопроса.

Одна моя знакомая ходит в фитнес-клуб, где для велотренажёров придумали интересную вещь. У них отдельный зал, там стоят только велотренажёры. И стоит такой же тренажёр для инструктора.

Занимающиеся подходят к определённому времени и происходит групповое занятие. А инструктор сидит напротив и крутит педали вместе со всеми, меняя скорость и силу нагрузки. Все занимающиеся повторяют  за ним.

Таким образом тренировка становится гораздо интересней. Когда человек занимается в группе и все делают то же, что и ты. Такие занятия становятся гораздо интересней и плодотворней.

Фигура моей знакомой очень хорошая, ни грамма лишнего жира.

Может быть, в вашем фитнес-клубе можно организовать такие же занятия.

Противопоказания и возможный вред

Шаги на степпере предусматривают прикладывание усилий. И не всегда тренировка проходит с пользой. В некоторых случаях от занятий на тренажере придется отказаться. Чтобы избежать вреда, учитываем противопоказания:

  • Недолеченные травмы: вывихи, переломы, растяжения.
  • Заболевания суставов.
  • Перенесенный инсульт или инфаркт.
  • Заболевания почек, печени, легких в хроническом течении.
  • Беременность на последних месяцах.
  • Сахарный диабет в острой форме.
  • Артериальная гипертензия.
  • Простудные заболевания с высокой температурой.

Жим собственного веса ногами (объект: ноги)

Коварство тренажера состоит в том, что чем больше вы весите, тем большее усилие придется приложить, чтобы оттолкнуться от стойки. Но еще большее усилие придется приложить, чтобы оттолкнуть себя от дивана и направиться в парк.

И обратный эффект. Хотите увеличить нагрузку? Наберите пару-тройку килограммов. Шутка.

Польза

  • Укрепление квадрицепса (агонист)
  • Укрепление бицепса бедра (антагонист)
  • Имитация приседаний для тех, кто еще не освоил их технику (а вдруг?)

Техника

Сядьте на сидушку, согнув ноги, откинувшись на спинку.  На выдохе выпрямите ноги, оставив небольшой сгиб в коленном суставе.

Полезны ли занятия на гребном тренажере?

Занятия на тренажере для гребли подходят различным категориям спортсменов, как начинающим, так и достаточно опытным. Основным его преимуществом является то, что при всей простоте выполняемого упражнения, оно благоприятно сказывается на развитии и тренировке многих групп мышц организма, позволяя поддерживать их в должном тонусе.

Помимо этого, занятия на гребном тренажере позволят:

  • Сжечь лишние калории и избавиться от избыточного веса;
  • Развить дыхательную систему;
  • Укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • Повысить общую выносливость организма;
  • Увеличить гибкость и подвижность суставов;
  • Ускорить процессы обмена веществ в организме.

Как и у любых других физических упражнений, занятия на гребном тренажере помимо пользы имеют определенные противопоказания. В данной статье рассмотрим преимущества и возможные негативные последствия от занятий на нем.

Полезны ли занятия на гребном тренажере?

Какова польза от занятий на гребном тренажере?

Фигуры спортсменов, профессионально занимающихся греблей, всегда вызывали неподдельный восторг. И во многом они обязаны такому простому, но достаточно эффективному занятию как гребля. К основным преимуществам, получаемым от занятий, стоит отнести:

  • Равномерно развитые мышцы организма. Упражнения на гребном тренажере разовьют мышцы спины, пресса и ног, а также плечевой пояс. Несомненной пользой гребного тренажера для мужчин будет являться атлетическая фигура с красивыми, и что немаловажно, пропорциональными рельефными мышцами. Еще одним преимуществом тренажера является тот аспект, что на нем невозможно «перекачать» ту или иную группу мышц, поскольку нагрузка при занятиях распределяется равномерно среди нескольких групп мышечной массы;
  • Избавление от лишнего веса. Занятия на тренажере способствуют активному сжиганию калорий, улучшению обмена веществ и как следствие – потере лишнего веса, что является несомненной пользой гребного тренажера для женщин и мужчин, страдающих ожирением и имеющих избыточный вес от которого хочется избавиться как можно скорей;
  • Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательных систем организма. Являясь отличной кардио-нагрузкой, тренировка на гребном тренажере благотворно сказывается на функционировании этих систем.
Читайте также:  Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях за короткий срок?

Полезный эффект от гребли

Регулярные занятия только лишь на гребном тренажере способны заменить полноценные тренировки в тренажерном зале. Поскольку, помимо проработки практически всех групп мышц, эти упражнения укрепляют сердечную мышцу и сосуды.

Гребные упражнения позволят скорректировать избыточный вес, избавившись от него за довольно непродолжительное время. Благодаря укреплению мышц спины, улучшают осанку и способны даже исправить незначительные искривления позвоночника.

Единственное важное предупреждение! При наличии проблем со спиной, тренировки следует начинать, изначально проконсультировавшись с врачом!

Полезны ли занятия на гребном тренажере?

Есть ли вред от занятий греблей на тренажере?

  • Конечно, при всех неоспоримых преимуществах гребного тренажера у него есть и недостатки, пренебрежение которыми способно причинить вред здоровью.
  • Заниматься на нем могут относительно здоровые люди, не имеющие травм, серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой и позвоночником, поскольку причиненный вред гребного тренажера для мужчин и женщин может быть несопоставим с тем положительным эффектом, который он дает.
  • К тому же, для тех, кто только начинает занятия, следует внимательно отнестись к прилагаемым нагрузкам, не лишним будет напомнить, что лучше начинить с небольших усилий, постепенно их увеличивая.

Велотренажер при гипертонии: полезен или нет, какие занятия безопасны?

Большинство людей считают, что при сердечно-сосудистых заболеваниях лучше отказаться от занятий спортом. Но это мнение ошибочно, поскольку велотренажер оказывает положительное воздействие на состояние гипертоника. Необходимо разобраться, как правильно выполнять упражнения при повышенном артериальном давлении (АД).

Можно ли заниматься на велотренажере при гипертонии?

Повышенное артериальное давление – серьезное заболевание, но при этом сердечникам не обязательно полностью исключать физическую активность из своей жизни. Более того, множество специалистов рекомендуют заниматься лечебной физкультурой в качестве замены лекарств и терапии.

Так, заниматься на велотренажере при повышенном давлении допустимо, но только если придерживаться определенных правил и регулярно следить за своим собственным состоянием. В некоторых случаях заниматься на тренажере для больного очень сложно, но при правильно подобранных нагрузках и режимах можно заниматься без трудностей.

Польза или вред?

Велотренажер при гипертонии: полезен или нет, какие занятия безопасны?

Идеальным вариантом для кардионагрузок считается велотренажер, который можно приобрести в специализированном магазине и установить у себя дома. Тренажер помогает улучшить функцию сердца, сосудов и легких. К тому же, на тренажере можно получить максимальную пользу:

  • противодействовать гипертонии;
  • снять напряжение при стрессах и переутомлении;
  • нарастить мышцы;
  • избавиться от лишних килограммов;
  • бороться с атеросклерозом;
  • тренировать мускулы.

При выполнении упражнений на велотренажере улучшается кровообращение, ткани снабжаются достаточным объемом кислорода. Так все органы и системы начинают функционировать более активно, за счет чего значительно улучшается состояние гипертоника.

Однако следует не забывать о том, что очень важно придерживаться правил во время тренировки, так как даже для здорового человека занятия могут принести вред организму. Если сердечник будет заниматься бессистемно, не обращать внимания на перегрузки и использовать слишком сложные программы, тренировки могут навредить и усложнить ситуацию.

Петли для функционального тренинга TRX

  • Сколько занимает места: очень мало — небольшой мешочек.
  • Сколько стоит: 8 тысяч рублей — оригинальные, около 1–1,5 тысяч — подделки.

TRX (total body resistance exercise) — это нейлоновые стропы с рукоятками для ладоней и петлями для стоп. Тренажёр закрепляется на турнике, стойке или даже обычной двери и позволяет выполнять множество упражнений с весом своего тела: различные отжимания и подтягивания, разводки, приседания, выпады, складки и скручивания на пресс.

Читайте также:  Питание после тренировки для похудения и до нее

Всё делается в условиях нестабильности — вам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие. Это увеличивает сложность движений и трату калорий, прокачивает мышцы, чувство баланса и координацию.

Также с упражнениями на петлях можно составлять кардиокомплексы на прокачку выносливости.

Как выбрать тренажёр для дома

Оригинальные TRX продаются на официальном сайте и у дистрибьютора в России.

Петли для функционального тренинга TRX

Для домашнего использования подойдёт самая дешёвая модель за 8 тысяч рублей.

У неё точно такие же крепления, механизмы для предотвращения проскальзывания и быстрой регулировки. От более дорогих она отличается тем, что может выдержать 180 против 220 кг, и материалом ручек: вспененный полиуретан вместо резины с антибактериальной пропиткой.

Также аналоги TRX можно купить на OZON, Aliexpress и в других интернет‑магазинах. Там они стоят около 1 200 рублей и называются просто «Петли для функционального тренинга». Возможно, в таких тренажёрах будет неудобная система регулировки длины, ненадёжные элементы крепления, а покрытие ручек быстро облезет. Предсказать это сложно — читайте отзывы и надейтесь на лучшее.

Что купить

  • Петли для функционального тренинга TRX Burn, 12 420 рублей →
  • Петли для функционального тренинга Demix, 1 999 рублей →
  • Петли для функционального тренинга Harper Gym, 4 159 рублей →

Свободные веса

Гантели, штанги, а также оборудование для использования веса собственного тела (турник, брусья, шведская стенка) и дополнительные приспособления (скамьи, стойки). Хотя такой инвентарь нельзя назвать домашним тренажером в чистом виде, упражнения с ними наиболее эффективны для построения тела. Даже в тренажерном зале грамотный инструктор назначает тренажеры — машины только как дополнение или подготовку к упражнениям со свободными весами.

Минимальный комплект – горизонтальная скамья с регулируемым углом наклона и пара наборных гантелей. С ними вы сможете проработать абсолютно все мышцы тела: для низа – приседания, выпады, наклоны с гантелями; для верха — жимы и разведения сидя и лежа; пресс и поясницу будите прокачивать на той же скамье.

Наборные гантели хороши тем, что можно снимать или добавлять на них «блины» (как на штанге), уменьшая или увеличивая сопротивление.

Свободные веса

Если место позволяет, прикрепите к стене шведскую стенку, повесьте турник и брусья и приобретите еще штангу, разные изогнутые грифы к ней и стойку для жима-приседания. А если уж совсем деньги некуда девать, можете к скамье завести еще приставку для сгибания-разгибания ног, отдельную скамью для пресса и приставку Скотта для прокачки бицепса.

  • Лучший способ добиться атлетической фигуры.
  • Минимальные капиталовложения.
  • Для начала стоит взять несколько занятий в зале, чтобы ознакомиться с упражнениями и освоить правильную технику движений – без нее вы рискуете получить травму.

Виды ходьбы на эллипсоиде

Классическая ходьба, правила которой были описаны выше, планомерно тонизирует все группы мышц, которые только могут быть задействованы на орбитреке: ноги (икры, бедра, ягодицы), руки (трицепсы и бицепсы), мышцы корпуса (пресс, спина, грудь) и дельтовидные мышцы. Посмотрите, какие мышцы качаются при тренировках на эллипсоиде.

Для того, чтобы несколько иначе прочувствовать и задействовать мышцы, рекомендуем попробовать обратный ход педалей. В таком случае прицельно “забиваются” ягодичные мышцы. Необходимо наклонить корпус немного вперед, а колени согнуть больше обычного.

Наклоняясь вперед, Вы задействуете в большей степени бедра и икры. При этом руки нужно расположить на неподвижных рукоятях. Педали вдавливаются сильнее в пол, что создает дополнительную нагрузку на мышцы ног.

Наклон назад акцентированно нагружает ягодицы. Спина держится прямо, таз отводится назад. Руки должны быть расположены на статичных ручках орбитрека. Вы как бы ходите сидя.

Для пожилых людей

Рекомендован велотренажёр с горизонтальным расположением сидения и педалей. Такое положение для пожилого человека во время занятия минимизирует давление на позвоночник и суставы. Он применяется в программах реабилитации и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата пожилых людей.

Перечислим некоторые достоинства:

  • горизонтальный тренажёр помогает поддерживать мышцы в тонусе, является профилактикой заболевания суставов;
  • компьютерные программы, которыми оснащены современные тренажёры, позволяют контролировать состояние организма и корректировать нагрузку;
  • упражнения в умеренном темпе помогают пожилым людям сохранять хорошую физическую форму, укрепляют сердце и сосуды, поддерживают бодрость духа.

Также ознакомьтесь с велотренажеров для пожилых людей6 полезными свойствами .