Каким образом убрать живот после родов: самые эффективные методы

Каждая женщина, которая ждет ребенка, очень волнуется и радуется этому событию. Она уже представляет, как будет дарить малышу тепло и любовь. Запомните: ваш ребенок будет любить вас такой, какая вы есть, ведь вы — его мама.

Основные причины появления животика

Беременность – это время, когда матка женщины становится намного больше. Данный момент характерен как для худых, так и для полных представительниц слабого пола. С каждым месяцем беременности плод растет, поэтому изнутри растягивается и живот. Именно это становится основной причиной появления дряблости кожи после родов.

Пройдет некоторое время, прежде чем проблема исчезнет. Вам нужно ждать и принимать определенные меры.

Быстро восстановить свою первоначальную структуру растянутые матка, живот и кожа не могут, поэтому придется запастись терпением.

Мышцы также могут стать причиной дряблости живота. Дело в том, что в период беременности они тоже достаточно сильно растягиваются, так как им необходимо удерживать живое существо. Чтобы вернуть все в норму, необходимо делать упражнения, которые направлены на живот и брюшные мышцы.

Ваше желание добиться успеха будет влиять на то, сколько времени понадобится для достижения эффективного результата. Именно поэтому регулярно занимайтесь спортом, чтобы снова стать стройной и привлекательной.

Липосакция лобковой зоны

Липосакция лобковой зоны — малоинвазивная хирургическая операция, направленная на элиминацию жировых отложений лобка. Подобное вмешательство может быть как отдельной операцией, так и являться составной частью абдоминопластики или липосакции талии и живота. Липосакция лобка по своему характеру является интимной операцией, зачастую люди решаются прибегнуть к ней в целях увеличения привлекательности для полового партнера. Часто дополнительные отложения жира в зоне лобка образуются вслед за рождением они могут быть обусловлены общим ожирением или являться следствием возрастных изменений в организме. К избытку жира в области лобка могут приводить гормональные сбои, половое созревание, эндокринные нарушения.

Актуальные способы борьбы

Существует множество различных способов, помогающих подтянуть животик и сделать фигуру более привлекательной. Данный список включает:

  • здоровый рацион и правильное питание;
  • подвязывание и ношение послеродового бандажа;
  • физические упражнения для укрепления мышц пресса;
  • массажные процедуры;
  • хирургическая подтяжка.

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный прием к диетологу!

А для мамочек, интересующихся, как убрать на животе послеродовые растяжки, существует целый комплекс корректирующих методик:

  • лазерная шлифовка;
  • химический пилинг;
  • аппаратный массаж;
  • мезотерапия;
  • лечение жидким азотом;
  • микродермабразия;
  • коллостотерапия (инъекции геля «Коллост»);
  • хирургическое иссечение.

При выборе той или иной методики учитывается степень растяжения, а также выраженность (плотность и глубина) кожных дефектов.

Предосторожности при занятиях спортом

На первом этапе домашних тренировок, с которых нужно начинать всем женщинам, рекомендуется уделять им по 20–30 минут ежедневно. Тогда вы заметите, что начали худеть уже через три-четыре недели. После пары недель, посвященных разминочным упражнениям, вы можете включить элементы для проработки мышц живота с помощью фитбола. Еще одним доступным эффективным средством для возвращения тонкой талии является гимнастический обруч. Но после родов нельзя сразу крутить утяжеленный хула-хуп – первые пару месяцев обходитесь простым, нетяжелым обручем. Если у вас не возникнет проблем с самочувствием, тогда можете перейти на хула-хуп с утяжелителями или массажными роликами. При упражнениях с гантелями отдавайте предпочтение легким моделям.

Читайте также:  Последовательная ритмическая гимнастика: упражнения своим весом

В начальный период не рекомендуется совершать прыжки через скакалку, приседать, поднимать тяжести. Все эти виды упражнений могут повысить давление в области тазового дна, что спровоцирует непроизвольное мочеиспускание или чрезмерное натяжение швов. Резко не повышайте интенсивность спортивных занятий, чтобы не спровоцировать усиленные кровянистые выделения или кровотечение.

Поберегите в первый месяц после родов свой живот и не напрягайте мышцы брюшного пресса. Избегайте таких упражнений, как:

  • подъем ног в положении лежа;
  • сгибание колен и подтягивание их к прессу в положении лежа;
  • упражнение «ножницы»;
  • махи ногами;
  • подъем торса из положения лежа.

Подобные нагрузки в дальнейшем эффективно уберут выпирающий живот, но на начальном этапе они могут нарушить процесс восстановления матки после родов и даже спровоцируют маточные кровотечения. В первое время следует воздерживаться и от бега, так как он считается энергозатратным видом спорта, из-за которого у вас может уменьшиться количество молока. Под запрет попадают все варианты контактных видов боевых искусств, даже если вы занимались ими до беременности. Пресс для этого еще недостаточно восстановился, и высок риск повредить грудь.

Вам также будет интересно: Правильная диета для беременных: принципы питания по неделям

Старайтесь заниматься упражнениями для избавления от живота и лишнего веса после того, как покормите младенца.

Это обезопасит вас от неприятного ощущения в наполненных молочных железах. Кроме того, если не следовать этой рекомендации, высок риск того, что малыш откажется от грудного вскармливания. Во время интенсивных тренировок в грудное молоко проникают продукты обмена, из-за чего у него может появляться горьковатый привкус. Спустя два часа после тренировки все нормализуется, но до того кормить малыша грудью не стоит.

Наберитесь терпения, так как даже при регулярных упражнениях живот уйдет не ранее, чем через полгода, а то и год. Растянувшимся брюшным мышцам и коже потребуется немало времени на восстановление после родов. Быстрее вернуть животик в нормальную форму удастся, если вы за период беременности набрали менее 13 лишних килограммов и родили первого ребенка. Влияет на результат и возраст женщины. До тридцати лет вернуть себе былые формы получится гораздо быстрее, чем после тридцати.

Послеродовой бандаж

Обвисший после родов живот можно привести в форму с помощью послеродового бандажа. Его можно носить, только если нет медицинских противопоказаний, то есть роды прошли без осложнений. Бандаж помогает повысить тонус мышц и кожи живота, корректирует силуэт в проблемной области.

Послеродовый бандаж представляет собой достаточно большой эластичный пояс (в продаже есть модели шириной 15-18 и даже 25-30 см). Он охватывает полностью область живота, вплоть до бедер. Этот пояс чаще всего застегивается на липучки и позволяет втянуть не только живот, но и бока. При всех преимуществах бандажа, его нужно научиться носить, поскольку он может перекручиваться и задираться.

Послеродовой бандажный пояс

Послеродовой бандаж

Более удобным вариантом считаются послеродовые бандажные трусы. Это белье со специальной утягивающей вставкой прочно удерживается на фигуре, его можно носить под любую повседневную или нарядную одежду. Некоторые модели бандажных трусов позволяют даже регулировать силу утяжки — для этого предусмотрены боковые застежки, обычно на липучке.

Послеродовые бандажные трусы

Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению

Для успешной борьбы с лишним весом нужно придерживаться следующих правил:

Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению
  • После просыпания рекомендуется выпивать 1 ст. воды. Завтрак можно начать спустя 30 минут. За это время вода помогает ускорить обменные процессы.
  • В течение дня выпивать несколько стаканов чистой воды. Кофе и чай не считаются. В среднем рекомендовано около 1,5-2 л. в сутки.
  • Принимать пищу лучше небольшими порциями, но чаще. Идеально 5-6-разовое питание.
  • Желательно отказаться от жирных и жареных блюд. Колбасные изделия лучше совсем исключить. Хорошими помощниками в похудении станут блюда, приготовленные на пару, отварные овощи, легкие творожные запеканки.
  • Меню должно ежедневно состоять из большого количества овощей и фруктов. Важно помнить, что маленькие дети восприимчивы к аллергенам, поэтому фрукты и овощи стоит подбирать для рациона мамы с осторожностью.
  • Если женщина во время готовки постоянно пробует пищу, то порцию стоит уменьшить.
  • Для приготовления выбирать нежирное мясо, куриную грудку или белую рыбу.
  • Сладости заменить орехами и сухофруктами.
  • Делать физические упражнения. Они помогут ускорить обменные процессы и придать телу красивые формы.
Читайте также:  Травматолог-ортопед: «Лучшее упражнение от гиперлордоза – планка»

Основные ошибки

  • Пропущенные приемы пищи. Отказ, например, от завтрака или ужина позволяет быстро сбросить вес, но не предостерегает от срывов, и тогда килограммы вернутся обратно, прихватив с собой еще пару.
  • Голодание. Многие диеты предполагают довольно жесткий отказ от большого количества продуктов. Это стресс для всего организма. Он начинает накапливать жировые запасы, не давая распрощаться с ненавистным весом.
  • Отказ от углеводов. Правильно будет заменить легкие углеводы на сложные, например, зерновыми и бобовыми культурами.
  • Употребление обезжиренных продуктов. Рацион худеющей женщины не может состоять только из них.
  • Полное отсутствие физической нагрузки. На одной диете можно похудеть, но добиться красивых форм без специальных упражнений сложно.
  • Постоянное взвешивание. Вес не уходит сразу, поэтому многие расстраиваются и прекращают работу над своей фигурой.

По теме: Как проходит растяжение мышц животаТренировки для кормящих мам

Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению

Начать тренировки кормящая мама может с 2-х месячного возраста ребенка, если роды не были осложнены. Если было кесарево, то приступать к физическим нагрузкам нужно спустя 4 месяца. Однако, у каждой женщины организм приходит в норму в разные сроки, поэтому необходимо прислушиваться к своему самочувствию. Иногда противопоказания могут длиться до 12 месяцев.

Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению

Кормящей маме перед тем, как похудеть после родов необходимо проанализировать следующие факторы:

Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению
  • Сколько было родов и количество кесаревых сечений.
  • Расположение швов, если было кесарево, и их состояние. Если есть риск, что они могут разойтись, то пока к физическим нагрузкам приступать не стоит.
  • Осложнения во время и после операции, если были.
  • Особенности течения беременности, например, повышение давления.
Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению

Если противопоказаний нет, то можно приступать к физической нагрузке.

Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению

Во время занятий необходимо руководствоваться следующими рекомендациями:

Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению
  • Пить воду для восстановления водной среды в организме.
  • Физическая нагрузка должна быть посильна для организма.
  • Исключить слишком активные занятия, так как они могут неблагоприятно сказаться на количестве молока.
  • Для занятий использовать специальную одежду. Особенно рекомендуется использовать специальный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь при нагрузках.
Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению

Как убрать живот после родов? Полезные советы:

1.Расход калорий превышает потребление. Тело в состоянии дефицита калорий расходует энергию из жировых запасов организма, что приводит к постепенной потере веса. Сжигаются калории и в тренажерном зале, и в повседневных делах: прогулках с коляской и подъемам по лестнице. Главное – не сидеть на месте.

2. Грудное вскармливание. Выработка молока женским организмом требует дополнительную энергию, по 500 калорий ежедневно. При кормлении грудью организм вырабатывает гормон окситоцин, обеспечивающий сокращение матки и возвращающий живот после родов к изначальному размеру.

3.Меньше пустых калорий.

Не употребляйте продукты, которые не дают вам энергию: простые углеводы, сахара и вредные жиры. Составьте правильный рацион на основе цельнозерновых злаковых культур, коричневого риса и отрубей.

4. Много белка и растительности.

Читайте также:  Упражнения с гирей на разные группы мышц

Обеспечьте поставку в организм витаминов и микроэлементов с помощью шпината и капусты брокколи. Замените сладкое на бананы и яблоки, содержащие калий, витамин С и фолиевую кислоту.

5. Ешьте меньше, но чаще. Разделите дневной рацион на пять правильно сбалансированных приемов.

6. Не ешьте перед сном.

7. Пейте воду. Вода поможет восстановиться после родов и не даст перепутать чувство голода с жаждой, что снизит потребление калорий.

8. Правильное питание обязательно совмещайте с занятиями спортом, это позволит убрать живот после родов в три раза быстрее.

Полезные ссылки:

Ошибки при похудении после родов

Нарушение соотношения белков-жиров-углеводов.

В нормальном рационе должно быть 25-35% белков, 30-50% углеводов, 25-35% жиров. При похудении следует сместить пропорции в сторону белков. То есть у женщины с излишним весом должно быть следующее соотношение: 40-50% белков, 30-40 % жиров, 10-20% углеводов.

Несоблюдение калорийности.

Для того, чтобы начался этап похудения, необходимо потреблять калорий меньше, чем тратить их.

В норме количество потребляемых калорий должно составлять 2000 ккал в сутки. У кормящей мамы – 2500 ккал в сутки.

Отсутствие полноценного сна.

Ночной сон должен длиться в среднем 8 часов. Маме с ребенком тяжело это соблюдать. Если ребенок не позволяет ночью отдохнуть, необходимо использовать любую возможность прилечь с малышом днём. В уставшем организме усиливается выработка кортизола, который провоцирует переедание.

Недостаточный питьевой режим.

Достаточное количество воды ускоряет метаболические процессы в организме.

Недостаток макро- и микроэлементов в рационе.

Кормящей маме обязательно нужно включить витаминно-минеральные комплексы в свой рацион.

Потеря мотивации и желания худеть.

Почему относим этот пункт в «ошибки», потому что не стоит ждать мгновенный результат. Если через неделю-две приложенных усилий вес стоит на месте, не стоит покладать руки. Организм должен привыкнуть и понять, что от него хотят.

К тому же не просто бывает перестроить свой рацион питания. Не стоит жёстко соблюдать диету. На начальном этапе можно делать «разгрузочные дни» от диеты, но при этом увеличивать количество физической нагрузки. Это позволит не сорваться с правильного питания и продолжать «привыкать» к такому типу питания. Как известно, привычка формируется в среднем 21 день.

Какие проблемы могут возникнуть при выполнении интимной гимнастики?

В отзывах о гимнастике Кегеля некоторые женщины упоминают, что после начала тренировок столкнулись с такими проблемами, как:

  • увеличение обильности менструальных выделений;
  • легкие болевые ощущения в области живота и копчика.

Эти симптомы – естественная реакция женского организма на тренировку и пугаться их не стоит. Однако в отзывах врачи предупреждают, если со временем боли внизу живота не проходят или усиливаются, а в менструальном цикле произошел сбой, лучше прекратить гимнастику и обратиться к гинекологу. 

Смогу ли я сам: польза самомассажа живота

Прочитав несколько техник массажа для живота в домашних условиях и использовав все наши советы, вы будете уверены, что талия станет на несколько сантиметров уже, а целлюлит, растяжки уменьшатся.

Польза массажа живота:

Смогу ли я сам: польза самомассажа живота
  1. Уменьшение жировой прослойки и выраженности целлюлита, растяжек;
  2. Подтяжка живота, уменьшение “боков”;
  3. Улучшение пищеварения, общего самочувствия, иммунитета;
  4. Улучшение состояние кожи лица и избавление от отеков за счет нормализации работы внутренних органов и ускорения кровообращения, лимфотока.