Калланетика для начинающих: отзывы, результаты и фото

Калланетика представляет собой комплексную систему упражнений, которые направлены на усиление и растяжение мышц. Эта гимнастика была создана в начале 60-х годов прошлого века Калан Пинкней, в честь которой и получила свое название. Будучи достаточно эффективной системой, калланетика для похудения и коррекции фигуры применятся и сейчас, переживая второй пик своей популярности.

История возникновения спортивной практики

Как и многие иные методики, калланетика появилась по причине несовершенства ее создательницы. У Каллан был вывих бедра. Но даже такой врожденный физический дефект не остановил девушку в стремлении добиться поставленных целей. Она начала упорно заниматься спортом. Сначала ее выбор пал на плавание и прыжки в воду. Впоследствии упорная девушка стала заниматься балетом. Постепенно она научилась ощущать свое тело, узнавать его потребности.

Со временем, когда традиционные спортивные занятия американок сменили увлечения Востока, Каллан стала заниматься йогой. Она увлекалась сложной техникой и философией, доступной только истинным поклонникам. После 11 лет путешествий девушка вернулась в Нью-Йорк. Она на своем собственном опыте осознала всю эффективность восточной практики. Каллан решила попытаться адаптировать одну из практик для американцев. Сделав выбор в пользу самых эффективных упражнений, упростив философию, она смогла добиться своего. На суд общественности была представлена новая спортивная практика – калланетика. Для начинающих спортсменок на современном этапе это один из самых эффективных видов тренинга.

Переход от пилатеса к калланетике

Совет инструкторов студии Империя творчества — начните с пилатеса. Если вы поставили себе снизить или держать под контролем вес, то освоение пилатеса даст эффект мягкого вхождения в режим нагрузок. Впоследствии, если вы готовы существенно развить свои физические навыки, можно переходить на калланетику, но делать это строго под контролем тренера!

Можно ли освоить калланетику самостоятельно, ориентируясь на инструкции в интернете? Это очень и очень сомнительный подход! Никакая инструкция не может дать полного описания методики для конкретного человека, с его особенностями строения, развития и физической формы. А риск получить травму или гипертонический криз при перегрузке огромный. Приходите к нам — инструкторы начнут работать с вами так, чтобы занятия были полезными и безопасными.

Плюсы и минусы калланетики

Калланетику многие считают идеальной гимнастикой для похудения, но также у данного вида физических упражнений есть и отрицательные стороны.

Плюсы

Так, к положительным факторам можно отнести:

  1. Восстановление тонуса мышц, способствующие питанию позвоночника и суставов за счет нормализации кровообращения. Курс из 10 тренировок позволяет значительно улучшить состояние, снизить боли или избавиться совсем, страдающим от осложнений остеохондроза.
  2. Появляется легкость походки и движений, так как увеличивается гибкость, тело молодеет.
  3. Изменения происходят не только на уровне глубоких мышц, но и визуальный результат не заставит себя долго ждать – живот становится плоским, осанка выравнивается, попа и грудь подтягиваются, даже кожа приобретает гладкость и красоту.
  4. Во время тренировки сжигается большое количество калорий. К тому, после тренировки в течение еще 2 часов мышцы остаются в некотором напряжении и процесс сжигания калорий продолжается.
  5. Данный вид зарядки можно успешно выполнять на дому, а посещение спортзала, фитнес-центра не обязательно.
  6. Гимнастика доступна любому возрасту для женщин и мужчин. За 45+ в климактерический период, это просто находка.
  7. Профилактика многих заболеваний.
  8. При правильном выполнении комплекса упражнений, получение травм исключено.
Плюсы и минусы калланетики

Минусы

К немногочисленным отрицательным элементам относятся такие мнения:

  • Калланетика представляется собой йогические асаны, с маркетинговой обработкой под современные тенденции. Например, реклама о том, что калланетика – это новый способ быстро и легко похудеть.
Читайте также:  Домашние батончики своими руками: 15 домашних вкусных рецептов

Курс упражнений калланетик создан американкой Кэллан Пинкни еще в 60-х годах прошлого столетия, а в 80-х популярность уже поутихла. Нынешний пик популярности основан на печальном событии – смерти создательницы метода в 2012 году.

Калланетика для начинающих

Первые шаги в работе по техникам калланетики лучше начинать с базового комплекса. В дальнейшем вы сможете без труда перейти к более сложным упражнениям.

Калланетика для начинающих
  • Встаньте прямо. Спина прямая, ноги слегка расставлены. Медленно сгибаете ноги в коленях, выводя при этом прямые руки перед собой. Задержитесь в данном положении на 1 минуту. Далее руки отводите за спину, а голову и шею выставляете вперед. И снова зафиксируйте позицию на 60 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
  • В положении стоя поднимите правую руку вертикально вверх (левая опущена и «смотрит» вниз). Потянитесь правой рукой к потолку, а левой – к полу. Задержитесь в такой позиции на минуту. Повторите технику 10 раз.
  • Ложитесь на спину и поднимаете обе ноги так, чтобы они образовали с поверхностью пола прямой угол. Отрываете от пола плечи и поднимаете руки вертикально вверх. Зафиксируйте такое положение на 20 секунд. Число подходов – 20 раз.

Противопоказания

Уроки калланетики для похудения имеет и свои противопоказания. Если сильно увлекаться ими, то  вместо пользы можно нанести вред. Особо аккуратными следует быть тем, кто только начал осваивать эту систему.

Кроме того, калланетика противопоказана тем, у кого: бронхиальная астма, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, варикозное расширение вен. При наличии геммороидальных узлов запрещены упражнения с приседаниями.

Также есть предостережения для людей, перенесших хирургические вмешательства: при кесаревом сечении заниматься упражнениями можно спустя полтора года, при любом другом вмешательстве должно пройти минимум 12 месяцев. Если же существуют проблемы с органами зрения прежде чем начать заниматься по системе нужно обязательно побывать на консультации у врача.

Гимнастика калланетика

Калланетика задействует разные группы мышц поочередно, глубоко прорабатывая каждую из них. Гимнастика калланетика отличается от других видов фитнеса своей статичностью, видимой легкостью, однако она требует большой концентрации, собранности, ведь сочетает в себе упражнения, включающие асаны (позы) йоги с акцентом на пресс, бедра, спинной каркас и суставы.

Читайте также:  Спортивные травмы плеча: симптомы и реабилитация

Что такое калланетика в фитнесе? Эту систему разработала американка Кэллан Пинкни для тех, кто считает силовые упражнения слишком сложными, а йогу – слишком скучной. Она совместила оба понятия и придумала альтернативу – «callanetic», гимнастический комплекс плавных, неспешных упражнений, идеальный для людей, которые ведут пассивный образ жизни и не любят большие нагрузки.

Польза и вред калланетики

Любые физические занятия имеют показания и противопоказания. Польза и вред калланетики: гимнастика вредна только тогда, если будете выполнять те упражнения, к которым физически не готовы. В остальных случаях калланетика – уникальный комплекс, предназначенный укреплять мышцы. Вдобавок он:

  • обеспечит гибкость в суставах и связках;
  • создаст подтянутые рельефные мышцы;
  • укрепит позвоночник, спинные мышцы;
  • улучшит обмен веществ и дыхание;
  • проведет коррекцию осанки, профилактику остеохондроза;
  • обеспечит похудение, красивую фигуру.

Можно ли похудеть, занимаясь калланетикой

Гимнастика калланетика

Эта методика имеет постепенное воздействие, эффективно работает при регулярных тренировках. Похудеть, занимаясь калланетикой, возможно, но для этого нужно упорство и предварительная разминка. Во время урока калланетики тело принимает новые, неожиданные для него позы, в которых активизируются незадействованные ранее группы мышц. Они напрягаются медленно и неспешно, что обеспечивает возможность избежать боли и полностью регулировать уровень нагрузки. Через месяц занятий калланетикой вы сможете почувствовать себя легче, выносливее, избавитесь от лишнего веса.

Сколько калорий сжигает калланетика

Чтобы убедиться в эффективности этого фитнеса, посмотрите, сколько калорий сжигает калланетика: в среднем, это около 300-350 за час тренировки. Для сравнения, за такое же время в спортзале на тренажерах можно согнать до 350 калорий, с помощью бега – 300-500, степ-аэробика сжигает 200-300 калорий. Преимущество в том, что движения калланетики – несложные и неторопливые, их выполнение приносит не только огромную пользу организму, но и удовольствие, а тщательно продуманный урок исключает возможность травм.

Противопоказания калланетики

Среди противопоказаний калланетики можно выделить такие заболевания, как астма, сердечные недуги, травмы позвоночника. В целом, так как этот комплекс очень нетравматичный, он может выполняться людьми разного возраста, телосложения. Калланетика оказывает положительное воздействие на здоровье и даже помогает улучшить метаболизм, решить проблемы со сном, лишним весом.

Занятия калланетикой

Калланетика в домашних условиях – хороший выбор, если вы хотите израсходовать за тренировку не все силы, почувствовать после нее прилив бодрости для работы и повседневных дел. Индивидуальное занятие калланетикой нужно проработать, опираясь на предыдущий опыт, состояние здоровья и мышц. Ежедневные уроки или раз в неделю, длительные или короткие – большинство людей определяют программу для себя после первых занятий. Если вы чувствуете сложности с каким-либо движением – пропустите его, не стремитесь к абсолютной точности, дышите ровно, задерживать дыхание нельзя.

Польза от занятий калланетикой

Во время занятий калланетикой происходит сжигание прослойки жира и преобразование работы в мышечную массу. Однако мышц как у бодибилдера не будет – суть калланетики в другом. В результате тренировок получается подтянутое стройное гармоничное тело. Выполнение упражнений имеет ряд положительных эффектов:

Польза от занятий калланетикой
  1. Красивая подтянутая фигура.
  2. Исчезновение болей в спине.
  3. Улучшение метаболизма.
  4. Укрепление нервной системы.
  5. Тонкая красивая талия.
  6. Улучшение осанки.
  7. Улучшение состояния кожи.
  8. Укрепление иммунитета.
  9. Улучшение общего жизненного тонуса (жизнерадостность, самооценка).
  10. Результатом тренировок будут боле подтянутые мышцы бедер, ягодиц, пресса.
Читайте также:  Программа приседаний на месяц: за тридцать дней – к красивым формам

Польза калланетики

Занятия калланетикой укрепляют здоровье организма. Результат зависит от продолжительности и частоты тренировок. Спустя несколько недель регулярных нагрузок заметно улучшается осанка, исчезает боль в спине, а остеохондроз перестает беспокоить.

Помимо ускоренного обмена веществ, наблюдается улучшение иммунитета и тонуса кожи. Благодаря тренировкам укрепляются суставы, а мышцы становятся более сильными. Тело обретает гибкость, а самооценка вырастает.

Среди других преимуществ можно выделить:

Польза калланетики
  • Экономия времени и денег, поскольку не нужны тренажеры и помощь тренеров;
  • Единственный инвентарь, необходимый для тренировок — коврик;
  • Возможность тренироваться дома;
  • Тренировка проходит в любой одежде и обуви;
  • Активное сжигание жира в области бедер, профилактика целлюлита;
  • Легкость исполнения упражнений;
  • Максимальное напряжение мышц при выполнении упражнения;
  • Устранение дряблости мышц;
  • Активизация энергетического обмена;
  • Профилактика остеохондроза;
  • Снятие боли в шейном и поясничном отделах позвоночника;
  • Отсутствие риска травматизма;
  • Минимальное влияние на сердечную мышцу;
  • Исключен рост артериального давления;
  • Борьба с ожирением;
  • Интенсивное расщепление жира;
  • Тело становится гибким и пластичным;
  • Коррекция осанки;
  • Не требует специальной физической подготовки и выносливости;
  • Предотвращение болевых ощущений благодаря плавным нагрузкам;
  • Улучшение иммунитета и сопротивляемости организма;
  • Нормализация психоэмоционального состояния;
  • Улучшение сна.

После выполнения комплекса упражнений усталость заметно снижается, после тренировки остается ощущение бодрости.

Похудение с помощью выполнения калланетики не причиняет вреда пищеварительной и другим системам организма. Благодаря этому не меняется формула крови, а организм не истощается.

Периодичность и продолжительность занятий

Новичкам стоит начинать с двадцатиминутных ежедневных занятий, чтобы развить уверенность в собственных силах и понять принципы выполнения упражнений.

Периодичность и продолжительность занятий

Следующим этапом будет продление тренировки до 30 минут, а далее – до 50 минут. Профессионалы калланетики посвящают занятиям целых 90 минут, но тренировка происходит один раз в неделю, в одно и то же время. Середнячки калланетики результатов добиваются от занятий, которые происходят три или четыре раза в неделю, не превышающих одного часа.

Плюсы и минусы занятий калланетикой

Основные преимущества:

  • Позволяет тренироваться без специального оборудования, как на групповых занятиях, так и дома.
  • Укрепляет глубокие мышцы тела, улучшая осанку и очертания тела.
  • Ускоряет метаболизм и липолиз, то есть расщепление жирных кислот.
  • Статические нагрузки тренируют баланс и координацию, что в целом улучшает самочувствие.
  • Упражнения эффективны, а их травматичность снижена к минимуму.
  • Тренироваться можно в любом возрасте.
  • Увеличивает гибкость тела и подвижность суставов.

Недостатки:

  • Направление воздействует на медленные мышечные волокна посредством статической нагрузки, поэтому быстрые волокна, как при динамике, не включаются в нагрузку.
  • Калланетика не подразумевает дополнительное оборудование, поэтому со временем тело может адаптироваться к нагрузке и не получать дальнейшего эффекта от тренировок.