Лучшие способы убрать живот после 45, 50, 55 и 60 лет

Возрастные изменения в женском организме приводят не только к появлению морщинок на лице, но и к увеличению массы тела. Даже дамы, которые в молодости никогда не страдали от лишнего веса, после 40 лет замечают, что бедра увеличились, появились складки в области талии. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола.

Шаг первый. Забываем о мифах

Прямо сейчас закройте все вкладки, которые пестрят заголовками из разряда «Как быстро убрать живот без диет и тренировок», «Как убрать жир с живота за 5 дней, добавив в свой рацион…», «Как убрать живот с помощью очищения организма от шлаков» и т.д. Почему? Потому что на все эти вопросы может быть только один правильный ответ: никак. В лучшем случае рекомендации с этих сайтов вам просто не помогут, в худшем – подорвут здоровье. Заучите, как мантру:

  1. Быстрое похудение чревато проблемами со здоровьем, вернувшимися килограммами и обвисшей кожей.
  2. Не существует волшебных продуктов, сжигающих жир на животе.
  3. Скручивания пресса также не влияют на жир.
  4. Жир не может сжигаться «точечно» в каком-то определённом месте, будь то живот, руки или бёдра. Поэтому не существует диет и упражнений для похудения в какой-то одной зоне.
  5. Клизмы, различные растворы для выведения шлаков и прочие «очистительные» процедуры не имеют доказанной эффективности и могут нанести вред.
  6. Жёсткие корсеты и утягивающие пояса не помогают похудению живота, к тому же могут сдавливать внутренние органы.

Почему живот растет?

«Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется. В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить:

  1. Гормональные изменения. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто.
  2. Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.
  3. Неправильное питание. Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще в юности, что животик увеличивается. В более зрелом возрасте употребление большего количества калорий, чем требуется, может стать фатальным и привести к значительному увеличению веса.
  4. Сидячий образ жизни. Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой и не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.
  5. Вредные привычки. Курение и алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить в условиях голода и холода. Но проблема в том, что условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, а тело продолжает копить жир на животе.

В большинстве случаев в лишнем весе виноваты сразу несколько факторов. Минимизировав их влияние, можно быстро убрать живот женщине даже в 60 лет, хотя многие думают, что в таком возрасте это уже невозможно.

Убираем бока спортом

Обнаружив так называемые «валики» на боках и «спасательный круг» вместо плоского животика, в первую очередь приходит мысль о том, что быстро избавиться от лишнего помогут упражнения на пресс и скручивания.

К сожалению, прокачка пресса не помогает, потому что в это время мышцы пресса лишь укрепляются, но не видны из-за прослойки жира. Да и похудеть локально невозможно, необходимо при этом задействовать все мышцы организма. И все же спорт очень важен. Но избавиться от живота можно лишь аэробными занятиями, так как они энергозатратны, а упражнения на пресс потребляют достаточно мало калорий.

Убрать бока вам также помогут кардио нагрузки, а также 2 эффективных упражнения – боковая планка и обруч. Боковая планка укрепляет косые мышцы живота, что поможет привести талию и бока в порядок. О занятиях с обручем много споров, но тем не менее они эффективны в том, чтобы помочь вам быстро убрать бока.

Подружившись с физическими упражнениями, следует вспомнить о питании – расход калорий должен быть выше употребляемых. Для этого можно вести подсчет калорий – так вы точно ничего не забудете и лишнего не съедите, а результат не заставит себя ждать.

Шаг первый: правильный отказ от сладкого

Для большинства людей лишний вес — реальная проблема и лишь небольшой процент людей равнодушны к сладостям. Даже если вы не любите сладкое, эта информация будет полезна, потому что сахар содержится почти в каждом продукте.

Читайте также:  Как снять острую боль в спине? Упражнения.

От этого и апельсиновая корка на ягодицах и рыхлый животик.

Удивлены на счет сахара? Мы готовим статью о том, откуда берется сахар — химия и метаболизм простым языком. Вступайте в наши соц. группы и следите за появлением материала.

Даже зеленое кислое яблоко содержит в себе 2 чайных ложки сахарозы, а про печенье и шоколад вообще страшно подумать.

Кстати, последние могут быть опасны с точки зрения трансжиров, которые ВОЗ рекомендует не больше 10% от суточной нормы калорий.

Шаг первый: правильный отказ от сладкого

Но, не все так плохо! На случай замены сладкого есть перечень сладостей-заменителей, которые отучат употреблять сахар в натуральном виде.

  1. Финики – сладость, которая и вкусная и полезная. Фрукт, который насыщает организм и прекрасен для перекуса.
  2. Молочное мороженое. Один брикет содержит около 200 ккал. Для сладости это очень мало. Одна порция в день не повредит фигуре и разрешена при диете. Утолит чувство голода и подарит удовольствие.
  3. Зефир без шоколадной глазури, в основе которого яичный белок и фруктовый замес. Его калорийность чуть выше, чем у мороженого, поэтому при диетическом питании разрешено не более 50 грамм продукта. Это пара штук воздушного десерта в день. В сочетании с зеленым чаем без сахара – истинное удовольствие.
  4. Пастила и мармелад. Перед тем как купить эту сладость, внимательно изучите этикетку. Продукт должен быть без наполнителей и добавок. Без сахарной пудры или кристаллизованных сахаринок.
  5. Натуральный горький шоколад полезен. Вас удивит, но этот товар сложно найти в магазинах. Внимательно изучайте состав, чтобы не купить то, что вас сделает больше.

Немного видео по теме: можно ли есть шоколодад? Post Views: 9 550

Принципы питания

Чтобы правильно определиться с тем, как убрать бока и живот максимально эффективно, при выборе методики похудения следует исходить из причины, вызвавшей увеличение их объемов и веса в целом:

  • если проблема заключается в постоянном переедании, пристрастии к жирной, сладкой и другой высококалорийной пище, то в первую очередь необходимо кардинально изменить свой рацион и режим питания;
  • если жир отложился из-за малоподвижного образа жизни – нужно повысить физическую активность, больше двигаться, выполнять упражнения, дающие нагрузку на область талии и позволяющие быстро убрать жир в проблемных зонах;
  • при подозрении на наличие заболеваний печени и других органов брюшной полости перед тем, как убрать живот, надо сначала пройти обследование и провести соответствующее лечение;
  • если живот стал больше после беременности, его можно вернуть в прежнюю форму с помощью кратковременной диеты в комплексе со спортивными занятиями;
  • если причиной ожирения стало чрезмерное употребление пива, то для уменьшения объемов тела сначала нужно отказаться от этой привычки, а затем сесть на подходящую диету.

В большинстве случаев, чтобы избавиться от жира в области талии нет необходимости сидеть длительное время на жестких программах похудения. Для кратковременного эффекта, например, перед важным мероприятием, можно использовать непродолжительную строгую диету, а для достижения стабильного результата – перейти на правильное питание и систематические тренировки.

В целом, для уменьшения объемов в области живота рекомендуется выполнять некоторые обязательные правила:

  • соблюдать питьевой режим, выпивая на менее 1,5–2-х л воды в сутки – сразу после пробуждения, затем за 30 минут перед каждым приемом пищи;
  • отказаться от вредных для фигуры продуктов, уменьшить потребление соли;
  • контролировать размер разовой порции – она не должна превышать 250 г;
  • принимать пищу 5–6 раз в день с промежутком максимум в 3 часа;
  • повысить физические нагрузки.

Следует учитывать, что любая диета против живота должна основываться на дробном питании. Употребление маленьких порций с небольшими перерывами будет обеспечивать организм необходимым количеством энергии, предупредит появление сильного чувства голода, а, главное, позволит уменьшить объем желудка, что поможет насыщаться меньшим количеством еды и непосредственно скажется на величине живота.

Также важно составлять ежедневное меню из тех продуктов, которые не ведут к отложениям висцерального (внутреннего) жира, являющегося основной причиной увеличения объемов. К таким продуктам относятся:

  • постное мясо (курица, телятина, кролик);
  • зелень, свежие овощи, фрукты, ягоды (кроме картофеля, бананов, винограда);
  • сухофрукты, орехи;
  • бобовые, крупы;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • нежирная молочнокислая продукция;
  • оливковое и льняное масло.

Также следует полностью отказаться от жирных, жареных, мучных блюд, копченостей, полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей, других вредных для красоты и стройности продуктов. Если они будут присутствовать в меню, то уменьшить объемы талии будет довольно сложно, а в большинстве случаев абсолютно невозможно.

При этом следует учитывать, что есть научные доказательства способности некоторых продуктов ускорять метаболизм и запускать процессы жиросжигания в местах наибольшего скопления жиров, то есть на животе, боках и бедрах. Диетологи рекомендуют употреблять:

  • имбирь;
  • капусту всех видов и сортов;
  • свежие огурцы;
  • молочку, за исключением молока;
  • зеленый чай;
  • грейпфрут;
  • корицу;
  • хрен.

Также полезно красное вино в небольших количествах (100 мл в сутки), поскольку в нем содержится ресвератрол, расщепляющий и препятствующий развитию жировых клеток.

Чтобы стимулировать работу организма и ускорить похудение в проблемных зонах нужно больше двигаться, регулярно посещать баню или сауну, проводить массаж и обертывания. Но самое главное – нужно из большого разнообразия правильно выбрать вид диеты, ведь они сильно отличаются друг от друга по составу продуктов, ограничениям и продолжительности.

Читайте также:  Как накачать бицепс в домашних условиях: лучшие техники и упражнения

Видео о том, как легко сбросить вес за неделю

Если вы планируете избавиться от жира через отказ от пищи, присмотритесь к интервальному голоданию, например, по схеме 16/8. В периоды краткосрочного голодания внутренние органы и системы самоочищаются, а ЖКТ наслаждается небывалой легкостью.

Видео о том, как легко сбросить вес за неделю

Как правильно рассчитать время принятия пищи и период голодания, а так же, каких результатов при этом можно добиться — смотрите в видео:

Видео о том, как легко сбросить вес за неделю

Эта диета имеет как много сторонников, так и немало противников. Соответственно — как положительные, так и отрицательные отзывы. А потому, убедиться в ее пользе или вреде — вам поможет только собственный опыт.

Метод № 2: Похудение

Скажу сразу, всё про похудение я не смогу уместить в этой статье (даже в трёх статьях, это не уместится), так как в нём очень много нюансов, подходов и тд. Некоторые даже до сих пор спорят, как нужно правильно худеть, кто-то мучает себя голодовками, кто-то пашет до 7 пота в зале, кто-то ест только одну гречку (бред, конечно, полный) ну и 1000 способов похудеть и все они «рабочие» и все на них похудели, всё подтянули и всё прям супер. Но на деле, всё гораздо сложнее. Чтобы всё влезло в эту статью давайте сделаем следующим образом.

Как похудеть в домашних условиях без диет — 7 этаповКак похудеть в домашних условиях на 10кг и большеЧто такое правильное питание в 2020 году

Для тех, кто не хочет сильно погружаться в похудение, ниже вкратце опишу основные правила, соблюдая которые вы уже получите хороший результат. Итак, давайте начнём.

  1. Первое и самое главное правило в похудении, это съедать меньше калорий чем их тратите. Простыми словами, ешьте меньше, тренируйтесь больше. Кстати, трёх тренировок в неделю будет мало, необходимо будет заниматься каждый день, хотя бы по пол часа в день. Лёгкой пробежки будет достаточно.
  2. Из первого правила сразу вытекает второе, необходимо заниматься спортом. Можно заниматься как в зале, так и дома. Больше тренируйтесь, много ходите пешком в течение дня.
  3. Меньше ешьте калорий. Ни в коем случае не путать с голодовками! Чтобы в день съедать на 500 калорий меньше, достаточно убрать из вашего рациона булочку/шоколадку/вафельки и тд. Не стоит убирать из рациона обычную пищу типа гарниров и мяса. Особенно мяса, ешьте больше белковой пищи (мясо курицы, рыба, говядина, индейка и всё что когда то бегало, прыгало и тд). Также не пейте так называемые жидкие калории, всякие колы, газировки и тд. В них также огромное количество калорий, но вы с них никогда не наедитесь, даже не утолите жажду! Бесполезный продукт.
  4. В тренировках тренируйте все группы мышц, а не только живот и ноги. Локально похудеть практически нельзя. Вес уходит отовсюду. Старайтесь делать больше тяжёлые упражнения на все группы мышц + кардио тренировки (велотренажёр, беговая дорожка, степы и тд). Особенно бесполезно качать «пресс» для похудения. То, что вы делаете каждый день пресс ничего вам не «сожжёт», а только увеличит пресс, но что толку, если он спрятан под большим слоем жировой прослойки? Его всё равно не будет видно.
  5. Исключите жирную и сладкую пищу. От такой пищи в рационе необходимо избавиться сразу, как вы решили похудеть. Но не у всех получается, и начинаются срывы. В таких случаях я обычно рекомендую уменьшать «вредную» пищу постепенно. Раз в два-три дня, для кого-то будет комфортным раз в неделю, тут решать вам, как быстро вы хотите получить результат. Постепенно вы привыкните обходиться без сладостей и не есть жирную пищу и не будет никаких срывов.
  6. Пейте больше воды. Этот совет уже был в выше, но ещё раз повторюсь, так как это реально важно и сильно помогает в похудении. Пейте не менее 2,5 – 3 литров воды в день ( и без сахара, пожалуйста)
  7. 80% еды съедайте примерно до 18:00. Так как в первой половине дня пища идёт на создание энергии, а во второй откладывается про запас. Если вы ложитесь спать около 12 часов вечера, этот порог можно сдвинуть на 19:00. И не забывайте, что после этого времени можно есть, у вас осталось целых 20% от дневного рациона! Но помните, что еда в это время должна быть не углеводная и с небольшим количеством калорий. Что может подойти? Любое мясо (кроме свинины), рыба, но на гарнир используйте только овощи. Никакого риса, макарон, каш, это всё углеводы, в это время они не нужны. Кушайте их в первой половине дня, но тоже в меру.

Пожалуй, на этом мы закончим. 7 кратких советов будет достаточно на первый раз. Если вас заинтересовало правильное похудение, вы хотите узнать об этом больше, тогда читайте другие статьи про похудение на этом сайте. Информации благо достаточно. Крайне рекомендую статью:

Как похудеть в домашних условиях на 10кг и больше

Читайте также:  Как лечить чирей - фото, способы лечения

На этом я с вами прощаюсь, будьте стройны и здоровы!

Правильное питание

  1. Необходимо полностью исключить из рациона: кондитерские и мучные изделия, алкоголь, пиво, газированную воду. Высокое содержание сахара в этих продуктах провоцирует накопление жиров;
  2. Вместо сладкого желательно употреблять: фрукты, сухофрукты, мёд или натуральный заменитель сахара, но только в первой половине дня. Углеводы, поступившие вечером, не расходуются и переходят в жировую ткань;
  3. Сложные углеводы: крупы и зерновые употреблять до обеда, углеводы сгорят и обеспечат организм энергией;
  4. Употреблять больше белка (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты) и клетчатки (овощи). Потребление этих продуктов не приводит к увеличению жировой ткани. Также они разрешены в вечернее время;
  5. Последний приём пищи – за три часа до сна. В позднее время разрешены кисломолочные продукты.
  6. Питаться небольшими порциями. Делать лёгкие перекусы. Каждый последующий приём пищи не раньше, чем через три часа и не позже четырёх.
  7. Употреблять чистую воду. Необходимое количество воды: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Вода ускоряет метаболизм, вымывает продукты распада продуктов, питает клетки. Поэтому нельзя пренебрегать водой, ведь обезвоживание только замедлит все обменные процессы. Чай и кофе не считаются.

Белковое питание

Одним из самых эффективных способов борьбы с пивным животом и боками является высокобелковая диета. Продукты, содержащие белки (протеины) легко усваиваются и не содержат углеводы. Съедая такие продукты в любом количестве, можно не бояться за накопление лишних килограмм.

Выбираем продукты с минимальным содержанием жира:

  • мясо птицы;
  • говядина;
  • кролик;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • творог;
  • кефир;
  • молоко.

Минимальное потребление белка на килограмм веса – 1,5 грамма. Максимальная доза протеина составляет 3-4 грамма на килограмм веса. Обязательно употребляйте два грамма соли в день. При этом обязательно выпивать достаточное количество воды.

Принципы питания

Самые интенсивные тренировки не помогут, если при этом питаться жирообразующей пищей. Необходимо полностью отказаться от полуфабрикатов, выпечки, кондитерских изделий и фаст-фуда. Здоровый рацион должен состоять из 5 групп продуктов:

  1. Белки — нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог.
  2. Сложные углеводы — овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, льняное семя.
  3. Овощи — белокочанная и цветная капуста, сладкий перец, брокколи, шпинат.
  4. Фрукты — апельсины, яблоки, киви, ананасы, груши.
  5. Жиры — оливковое и сливочное масло, рыбий жир, орехи, подсолнечные семечки.

Рекомендации для похудения обычно содержат описание правильного рациона

Принципы питания

Сидеть на строгой диете не требуется. Периодическое употребление вредной пищи даже помогает жиросжиганию, так как вызывает дополнительный выброс гормонов. Но объем нездоровой еды не должен превышать 10 % от всего рациона. Это всего 3-4 блюда в неделю, из расчета 5-кратного приема пищи.

Диета для похудения

Если решено худеть с помощью диеты, необходимо выбрать такую, чтобы употреблять калорий меньше, чем расходуется в течение дня, но при этом не испытывать чувство голода.

Диета для похудения

Пример диетического меню на один день:

  1. Завтрак: яйца – 2-3 шт., 1 хлебец с тонким слоем нежирного сыра, покрытый листом салата и кружком помидора сверху, несладкий зеленый чай.
  2. Второй завтрак: фрукт (за исключением банана, винограда) + 5-6 небольших орешков.
  3. Обед: куриная грудка без кожи или говядина без жира – 200 г плюс отварная гречка без соли или бобовые с тушеными овощами – 100 г.
  4. Полдник – салат из овощей, заправленный йогуртом.
  5. Ужин: рыба на пару с гарниром из свежих или тушеных овощей, фрукт.

Другой вариант:

  1. Завтрак на выбор: каша из кукурузы с твердым тертым сыром – 150 г; овсянка с молоком или фруктами (можно варить и на молоке и на воде) – 150 г; омлет из 2-х яиц.
  2. Второй завтрак: 1 ст. кефира.
  3. Обед на выбор: минтай на пару – 200 г, огуречно-капустный салат – 100-150 г; куриная грудка, очищенная от кожи – 200 г с легким салатом без майонеза – 100-150 г.
  4. Полдник: 1 цитрусовое, банан или яблоко на выбор.
  5. Ужин на выбор: салат из кальмаров с йогуртом – 150-200 г; отварные рыба, мясо или курица – 150 г с овощами в сыром либо тушеном виде -70-100 г.

Если организм требует более жесткой диеты – эффективны монодиеты, например гречневая и кефирная, однако, они подразумевают серьезные ограничения, в том числе и по здоровью, не все могут выдержать такой режим питания.

Диета для похудения

Гораздо полезнее придерживаться более щадящей диеты, чем «сорваться», не доведя до конца жесткую.

Гречневую крупу запаривают кипятком, укутывают и оставляют на ночь, соль и сахар добавлять нельзя. За день нужно съесть 100 г крупы. Можно пить воду в неограниченном количестве и кефир.

Придерживаются такого меню 3, 5, 7, либо 14 дней. Дольше не рекомендуется.

Кефирная диета бывает разной. Можно в течение 3-х дней выпивать ежедневно 1,5 л кефира, не употребляя больше никаких других продуктов.

Можно в те же 3 дня придерживаться более щадящего режима: заменить второй завтрак и полдник 1 ст. кефира, на завтрак съедать омлет, на обед – куриный суп, а на ужин – отварную рыбу – все не более 200 г и запивать стаканом кефира.

Выход из жесткой диеты должен быть постепенным. Возвращаться к неограниченному употреблению углеводной, жирной и острой пищи в любом случае нельзя – все усилия окажутся напрасными.