Лучшие тренировочные программы для сжигания жира

В этом случае для быстрого похудения на помощь приходят аэробные тренажеры в спортзале или дома. Рассмотрим самые эффективные виды агрегатов, их особенности с точки зрения конструкции, удобства использования в домашних условиях и влияния на расход калорий. А также коснемся вопроса правильной подготовки к тренировке, составления графика посещения спортзала с чередованием физических нагрузок и рациональности использования за один сеанс нескольких тренировочных агрегатов.

Эллиптический тренажер

Эллиптические тренажеры воспроизводят ситуацию ходьбы и даже бега. Несколько упрощая, можно сказать, что их эффективность примерно настолько же выше эффективности степпера, насколько реальная ходьба эффективнее ходьбы на месте. Ходьба и бег – наиболее естественные и одновременно «жиросжигающие» виды нагрузки, а эллиптический тренажер воспроизводит их с минимальной нагрузкой на суставы, поэтому он весьма удобен и эффективен, особенно для тех, кому противопоказан реальный бег (например, из-за травмы суставов). К недостаткам эллипсоидов можно отнести довольно высокую стоимость и большие габариты (впрочем, домашние варианты обычно разборные). Такой тренажер в зависимости от интенсивности занятий может сжечь от 500-600 до 720 ккал за час.

Какие типы тренажеров для похудения существуют?

Среди эффективных тренажеров для похудения выделяют два основных типа — кардиотренажеры и силовые тренажеры.

Какие типы тренажеров для похудения существуют?
Какие типы тренажеров для похудения существуют?

Первая группа нацелена на проработку почти всей мускулатуры тела и общей выносливости, вторая — на работу с конкретными мышцами.

Какие типы тренажеров для похудения существуют?
Какие типы тренажеров для похудения существуют?

Подбирая эффективный тренажер, стоит подумать о нескольких ключевых вещах:

Какие типы тренажеров для похудения существуют?
Какие типы тренажеров для похудения существуют?
  • время, которое человек готов выделить на тренировки.
  • противопоказания к нагрузкам исходя из проблем со здоровьем.
  • сколько места в доме можно выделить для тренажера.
  • какие группы мышц нужно задействовать.
  • общая интенсивность тренировок.
Какие типы тренажеров для похудения существуют?
Какие типы тренажеров для похудения существуют?

Тренажер для похудения

Тренажеры для похудения очень разнообразны по способам тренировок, габаритам, воздействию на группы мышц и многим другим параметрам. Главное, что объединяет их — это использование аэробных нагрузок для увеличения энергозатрат тренирующегося человека.

Эффективность таких тренажеров обусловлена их направленностью не на наращивание мышц, а на сжигание жировых отложений. Они не требуют большой физической силы для начала тренировок, их задача — заставить человека двигаться и работать даже с собственным весом.

Домашние тренажеры для похудения

Домашние тренажеры для похудения предназначены для частых занятий в условиях небольших помещений. Соотвественно они имеют небольшие габариты, чтобы не занимать много места, которого и так немного в современных квартирах. Зачастую их удобно использовать напротив телевизора. В этом случае занятия не будут нести обременительный характер и гораздо проще заставить себя их не пропускать. Тренажер, который используется для похудения должен обеспечивать не силовые нагрузки, требующие большого расхода энергии. Тренажеры такого типа относятся к классу аэробных. В настоящее время существует большое разнообразие подобных тренажеров, которое можно разделить на несколько основных типов. Степперы, эллиптические тренажеры, беговые дорожки, велотренажеры — все они используются для интенсивного похудения. Свой выбор следует основывать на личных способностях к определенному типу нагрузок. Если вам нравиться крутить педали, то подойдет велотренажер, если вы любите бегать — то дорожка для бега — это то, что вам нужно. Тренажер определенного вида оказывает дополнительные нагрузки на части тела, которые задействует при своей работе. Так, используя для похудения степпер, вы будете хорошо развивать мышечную группу ног и ягодиц.

Тренажер для похудения следует размещать дома, чтобы иметь к нему доступ в удобное для вас время. Таким образом можно значительно увеличить количество тренировок, которое вы точно будете посещать. Домашний тренажер для похудения следует выбирать исходя из возможностей собственной жилой площади, так как многие из них обладают внушительными габаритами. Если ваша квартира не позволяет разместить полноценную беговую дорожку или велотренажер, следует обратить внимание на более компактные степперы.

Тренажеры для похудения из нашего магазина

В нашем магазине представлены лучшие тренажеры для похудения, получившие огромную популярность во всем мире. Мы постарались собрать здесь только те модели, которые получили действительно много хороших отзывов от покупателей. С их помощью тысячи людей добились успеха на своем пути к стройному телу. В этом разделе Вы можете подобрать для себя по настоящему эффективные варианты.

Читайте также:  Как накачать ноги в домашних условиях мужчине

Видео

Виды и особенности

Чтобы привести в порядок тело, мало одного правильного питания либо диеты. Необходимы также физические нагрузки. Многие используют для этого тренажеры. У них есть свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам стоит отнести:

  • можно сэкономить средства, занимаясь на собственном тренажере дома;
  • пользоваться спортивным снарядом смогут все члены семьи;
  • возможность выбора любого времени дня для тренировок;
  • не нужно тратить время на дорогу до тренажерного зала;
  • привычные домашние условия позволяют сосредоточиться на занятиях и не отвлекаться.

К минусам можно отнести то, что в зале люди занимаются с тренером. Он дает свои советы и рекомендации. Посещения в фитнес-клубе стимулируют не пропускать тренировку. Дома можно слишком расслабиться и не придерживаться графика тренировок.

Тренажеры делятся на две группы:

  • силовые;
  • кардиотренажеры.

Последний тип является самым эффективным для того, чтобы сбросить лишний вес. Во время занятий на кардиртренажере затрачивается большое количество калорий. Такие упражнения сжигают жиры во всем теле.

Есть бюджетные варианты помощников по сжиганию жира. К ним относятся — хула-хуп, скакалка, диск вращения, фитбол, Аб Роллер.

К числу домашних кардиотренажеров относятся:

  • беговая дорожка;
  • велотренажер;
  • гребной тренажер;
  • степлер;
  • эллиптический.

Беговая дорожка

Она входит в число лучших домашних тренажеров с кардионагрузкой. Занимаясь на ней, можно эффективно похудеть и в целом подтянуть тело. Во время бега очень хорошо задействованы мышцы икр, бедер, таза. Чтобы ощутить положительный результат заниматься рекомендуется по 30 минут в день ежедневно либо через день. Постепенно тело привыкнет к нагрузкам, после чего время тренировок можно увеличить до 50-60 минут.

Беговые дорожки, цена на которые не так высока, бывают механическими и электрическими. С механическим видом в движение дорожку приводит сила человека. Тренировка напоминает бег или ходьбу под горку, поскольку дорожка находится под наклоном. С электрической беговой дорожкой все намного проще. На ней затрачивается меньше энергии, поэтому калорий будет сжигаться меньше.

Велотренажеры

Многие используют такой тренажер для похудения дома, чтобы иметь красивое тело. С его помощью можно тренировать мышцы пресса, ног и таза без нагрузок на суставы. Однако быстрых результатов не следует ждать. Хорошие результаты можно заметить только при систематических занятиях. Такой вид тренировок идеален для новичков и людей с проблемными суставами. Технические характеристики делят велотренажеры на несколько видов:

  • магнитные;
  • электрические;
  • ременные;
  • фрикционные.

Если есть стремление сбросить лишние килограммы в нижней части тела, тогда стоит обратить внимание на степ. Занятия на нем имитируют поднятие по ступенькам. Для эффективного похудения нужно заниматься на нем не менее 15-20 минут в день.

Он отлично тренирует задние и передние мышцы бедер, ягодицы, мышцы таза, икр. Степ обеспечивает хорошей нагрузкой ноги и дает кардионагрузку всему телу. Такой вид пользуется популярностью для занятий в домашних условиях, поскольку является эффективным тренажером для похудения. Он занимает мало места, легкий и стоит гораздо дешевле других видов тренажеров.

Орбитрек

Наиболее функциональным можно назвать эллиптический тренажер. Во время тренировок имитируются движения лыжника, поэтому задействованы почти все группы мышц во время занятий. Тренировки позволяют сжигать жиры в самых проблемных зонах тела. Помогает привести в порядок не только тело, но и дыхательную, сердечно-сосудистую систему.

Начинать тренировки нужно с 20-30 минут и постепенно доводить время до 45-50 минут. Он не травмирует суставы во время активных тренировок и не противопоказан людям с проблемным позвоночником. Существенный недостаток — большие размеры и высокая стоимость.

Домашняя гребля

Для тренировок верхней части тела идеально подходит гребной тренажер. Во время тренировки задействованы руки плечи, спина, грудь. На ноги идет минимальная нагрузка. Такой вид тренировок пользуется большой популярностью у мужчин. Женщинам таким тренажером не стоит увлекаться, поскольку он дает большую силовую нагрузку на верхнюю часть тела, а также интенсивную кардионагрузку.

В домашних условиях он не настолько популярен, как многие другие виды. Он занимает много места и не может быть универсальным средством для тренировок всей семьи. В основном его покупают в качестве дополнительного снаряда в большой зал для занятий спортом.

Читайте также:  Здоровое питание при тренировках: составляем меню на неделю

Какой тип упражнений выбрать для похудения?

Наиболее эффективными в снижении веса считаются следующие тренировки:

  • Кардио. Представляет собой продолжительную физическую активность с низкой интенсивностью, повышающей сердечный ритм. К таким тренировкам относятся: часовой занятие на беговой дорожке, ходьба на эллиптическом тренажере в течение двадцати минут.
  • Интервальные. Выполняются со сменой как интенсивности, так и скорости. Это пробежки, ходьба на эллипсоиде, езда на велосипеде. Сначала скоростной бег в течение полминуты, а затем трусцой — полторы минуты. Меняя скорость, занимаются примерно 20-30 минут.
  • Силовые. Такие тренировки предполагают занятия либо с отягощением, либо с задействованием собственного веса. Они имеют цикличный характер.

Успех в похудении обусловлен не только регулярными тренировками, но и пересмотром рациона.

Правильное питание на 80-90 процентов определяет результат. Можно посвящать до 10 часов в неделю изнурительным тренировкам, но сводить достигнутый в течение этого время эффект к нулю в оставшиеся 168 часов. Тем, кто хочет похудеть, следует придерживаться жесткой диеты. Необходимо полностью отказаться от газированных напитков и фастфуда. В рационе должна присутствовать только здоровая и натуральная пища, то есть фрукты с овощами, нежирное (постное) мясо.

Электрические тренажёры

Как правило, эти тренажёры находятся в фитнес-центрах. Они работают от электричества. На них есть панель управления и дисплей. Можно устанавливать следующие параметры:

  1. скорость движения;
  2. пульс;
  3. количество сжигаемых калорий.

К таким тренажёрам относятся:

Электрические тренажёры
  1. степпер. Это устройство предназначено для имитации ходьбы по лестницам. Конечно, при занятиях на этом тренажёре большинство нагрузки приходится на икроножные мышцы, но, как известно, при длительной ходьбе человек теряет вес. Поэтому не стоит пренебрегать этим тренажёром. Более того, когда человек ходим по лестницам, он поднимает ноги чуть выше, чем обычно. Это заставляет работать мышцы брюшного пресса;
  2. велотренажер более эффективен для похудения, чем степпер. Если вы едете с большой скоростью и интенсивно крутите педали, у вас сжигается жир. Час интенсивных нагрузок на таком тренажёре сжигает порядка 500 калорий. Это очень хорошо для похудения;
  3. гребной тренажёр. Как вы могли догадаться, работа на этом тренажёре напоминает греблю. Когда вы выполняете на нём упражнения, у вас работают почти все мышцы. Более того, очень активно работает брюшной пресс. Конечно, проработка мышц пресса никак не влияет на похудение. Вам наверняка приятно будет после похудения сразу иметь красивый и рельефный пресс;
  4. беговая дорожка практически полностью имитирует бег. Конечно, настоящий бег не заменит ничто. Однако беговая дорожка способна сжечь у вас довольно большое количество калорий. А это поможет вам избавиться от живота и боков;
  5. эллиптический тренажёр имитирует езду на лыжах. Как известно, лыжи — очень хороший способ аэробной нагрузки. Из-за активного движения бёдрами и руками постоянно напрягаются косые мышцы живота. Помимо этого, сжигается довольно много калорий. В общем, это очень хороший вариант тренажёра для похудения.

В принципе, помимо спортзала, вы можете использовать эти тренажёры для похудения в домашних условиях. Принципиальной разницы между ними нет, так как все они являются аэробными и имитируют какое-то действие, тем самым помогают вам сжигать жир. Разница здесь только в стоимости тренажёра. Самым дешёвым из этих тренажёров является беговая дорожка. Поэтому будет разумно, если вы приобретёте именно её.

Эллиптический тренажер для похудения

Эллиптический тренажер – очень эффективный вид спортивного оборудования для сбрасывания лишнего веса. Это любимый тренажер многих – работать на нем не монотонно, время летит гораздо быстрее, чем при беге. Во время тренировок активно сжигаются калории, хорошо укрепляется и дыхательная, и сосудистая системы, мышцы ног и ягодиц. Эффективность таких тренажеров вполне сравнима с эффективностью беговых дорожек, но все же они немного уступают им. Зато заниматься на них гораздо проще и главное — безопаснее для суставов ног.

Эллиптическая модель для похудения

Специалисты сходятся во мнении, что именно эта машина является наиболее эффективным инструментом, чтобы избавиться от лишних килограммов.

  • По принципу своего воздействия он полностью имитирует правильный бег, который чем-то похож на лыжную ходьбу.
  • В процессе тренинга степень вредной нагрузки на суставы минимальная, что делает инвентарь пригодным для занятий после всевозможных травм, повреждений или в период реабилитации.
  • Для любого человека получасовая тренировка с помощью данного гаджета поможет избавиться от 350 калорий.
Читайте также:  4-минутная табата тренировка – правила проведения

График подготовительных тренировок с чередованием нагрузки

Больших результатов в похудении достигают люди, которые грамотно чередуют кардио- и силовые тренировки, а не те, кто не слезает с беговой дорожки или велотренажера. Так что подходите к делу разумно. Тренеры рекомендуют каждую тренировку посвящать работе над отдельными группами мышц.

Чтобы равномерно похудеть, вам предстоит работать над всеми группами мышц:

  • бицепсами;
  • трицепсами;
  • мускулами плеч;
  • груди;
  • спины;
  • пресса;
  • ягодиц;
  • бедер.

Если вы планируете тренироваться три раза в неделю, тогда разделите тренировку таким образом, чтобы включить все вышеперечисленные зоны. Например, в понедельник вы можете работать на бицепсами, спиной и бедрами, в среду над трицепсами, ягодицами и прессом, а в пятницу над бедрами, ягодицами и грудью. Так вы избежите перенапряжения одних и тех же мышц на каждой тренировке, и будете качественно выстраивать стройную фигуру.

Комплекс упражнений для похудения

  1. Приседания со штангой
  2. Жим штанги лежа средним хватом
  3. Армейский жим стоя
  4. Тяга верхнего блока к груди широким хватом
  5. Тяга штанги к подбородку
  6. Разгибание рук на блоке
  7. Разгибание ног
  8. Подъем штанги на бицепс
  9. Сгибание ног стоя

Примечание: все упражнения выполняются в 2 подходах из 10-12 повторений (взято из книги «The Abs Diet» David ZincZenko). Я рекомендую эти комплексные тренировки, потому что они помогают моему брату оставаться стройным и рельефным круглый год. Второе упражнение дано для того, чтобы вы могли через пару недель внести изменения в программу, если захотите.

Придерживаться программы стоит как минимум 4 недели.

Примечание: отдыхайте и тренируйтесь согласно следующему графику.

  • День 1-й (тренировка)
  • День 2-й (отдых)
  • День 3-й (тренировка)
  • День 4-й (отдых)
  • День 5-й (тренировка)
  • День 6-й (отдых)
  • День 7-й (отдых)
  • Повторите то же самое!

Кардиотренировки

Примечание: просто меняйте способ выполнения кардио, например, 2 дня занимайтесь на велотренажере, затем 2 дня на эллипсоиде или беговой дорожке. На следующей неделе прыгайте со скакалкой и плавайте. Все просто.

В каком объеме силовые тренировки должны входить в программу по сжиганию жира?

В таком же объеме, в котором вы их выполняли до того, как начали сжигать жир. Однако если вы ранее не сжигали жир, то должны тренироваться именно так, как это предписывает программа, неважно новичок вы или опытный атлет.

Силовые тренировки – ключ к сжиганию калорий и поддержанию анаболического процесса.

Сколько кардио должно входить в программу по сжиганию жира?

Как сказано выше, должно быть не более 4-х тренировок в неделю.

Примечание: Делайте кардио в течение 20 минут после силовых тренировок, поскольку гликоген расходуется во время силовых тренировок, и организм прежде всего будет в качестве источника энергии сжигать жир.

Кардиотренировки помогают вам достичь цели

Делайте кардио в течение 15 минут с той интенсивностью, которая заставляет вас потеть и чаще дышать. Частота сердечных сокращений должна быть по меньшей мере на 65% выше нормы. Конечно, со временем вы будете адаптироваться, так что это имеет смысл, только если вы будете наращивать интенсивность.

Вот техника, которая поможет сжечь максимум жира:

  • в первую неделю записывайте расстояние, которое вы преодолели за 15 минут;
  • на следующей неделе постарайтесь пройти большее расстояние за то же самое время.

Вы в свою очередь станете выносливее и сожжете больше жира за то же количество времени, из-за того что тренировались активнее.

Видео — Лучшая жиросжигающая тренировка или как похудеть на 10 кг?

Какого результата ожидать от программы?

Если индекс массы тела составляет 30-35, то вы, возможно, сможете сбросить 13-22 кг. Нельзя сказать, насколько это программа окажется полезной для вас! Это зависит от ваших усилий, если вы все делаете правильно.

Мой брат, например, за год похудел на 18 кг! Это отличный способ преобразить всю вашу жизнь! Он стройный и у него «кубики» на прессе.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ этой программой. Я должен был написать о собственном опыте. Член моей семьи доказал эффективность этой программы!

По материалам: