Менс Физик или бодибилдинг – что это, что выбрать

Не только новички, пришедшие в зал, но и многие атлеты, прозанимавшиеся несколько лет, не понимают основную суть бодибилдинга, а о ней и поговорим.

Подробный обзор

Качалка VS Пауэрлифтинг VS Тяжёлая атлетика

Речь идёт о любительском спорте

Качалка

Если вы хотите просто так немного подтянуть фигуру, если у вас недостаточно времени и желания для каких либо особо изнурительных тренировок, если вам не хочется заморачиваться на выполнении каких-то разрядов и нормативов, а просто поддерживать в некотором тонусе мышцы – то обычный тренажёрный зал, а в простонародье качалка – идеальный выбор. По началу не плохо если за вами будет приглядывать инструктор, он вас многому научит и объяснит как правильно спланировать нагрузку. Как говорится, простенько и со вкусом.

Пауэрлифтинг

Это один из самых модных в наши дни видов спорта. Возраст занимающихся любой, начать можно в любом возрасте. Основные направления, или, как правильней сказать, упражнения, по которым присваиваются разряды — тяга становая, приседание, жим лёжа (троеборье). Развивает силу, появляется ярко выраженная мускулатура. Упражнения достаточно легки в понимании и освоении. Происходит некоторая потеря гибкости. Тренировки лучше проводить систематически, готовясь проводить в зале от 2 часов. Без тренера заниматься не рекомендуется, так как велика опасность травм. Вообще достаточно опасный вид спорта, так как при работе с предельными весами на тяге и приседаниях позвоночник, как бы сильно не была закачена спина, рассыпается на раз-два.

Тяжёлая атлетика

Классика жанра. Нормативы присваиваются по сумме двоеборья – рывок классический и толчок классический. Оптимальный возраст для начала тренировок 13-17 лет. Подсобные упражнения на тренировках, помимо классики, включают те же тяги, приседания и жимы. Только работы идёт не на предельных весах и не на 1 раз, а в объёме, и вес оптимальный, чтобы не перегрузиться. Занятия только с тренером. Развивается не только сила, но и гибкость. Требуется очень хорошая координация. Интересный и затягивающий вид спорта. Нужна регулярная посещаемость. Сейчас тренажёрные залы со штангами есть практически в каждом ВУЗе, да и по городу их достаточно много. Сравнительная таблица (по 5 бальной шкале):

Вид Сила Координация Гибкость Выносливость Тренер Время
Качалка Пауэрлифтинг Тяж. атлетика 3 5 4 1 3 5 4 2 5 2 5 4 + + + По желанию Желательно Необходимо

Здесь я вынужден внести свою ремарку. Действительно, пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика развивают статическую силу, координацию, выносливость и пр., но это никогда не поможет вам при столкновении на улице с группой хулиганов. Тяжелоатлет силён, но он не может ударить, для этого у него гипертрофированы мышцы, он вынослив в плане поднимания штанги, но пусть попробует подвигаться в бою с рваным ритмом, сразу почувствует разницу. Что касается координации, он сможет баллансировать с чудовищным весом, но получит в нос от любого боксёра, отзанимавшегося пару месяцев! И хорошо, если в нос, а не в челюсть, а не то будет много грохота от его падения. Так что делайте выводы. При этом я ни в коей мере не хочу обидеть тяжелоатлетов, просто, каждому своё. Более того, я остаюсь сторонником силовой подготовки, я даже не противник бодибилдинга, который можно назвать и "качалкой", просто надо умело сочетать наращивание мышц с работой на выносливость и на скорость, не "забивать" руки и ноги, чтобы потом вместо ожидаемых мощных ударов не получились быстрые толчки, которые демонстрируют в фильмах Арнольд Шварценегер и Сильвестр Сталоне.

Поделиться

Периодизация в бодибилдинге

Прогресс напрямую зависит от выработанного гормона роста. В свою очередь, объем всплеска гормона роста зависит от полученного стресса на тренировке, который не должен быть слишком великим. Но наступает момент физиологического потолка, когда организм не в состоянии выработать большее количество тестостерона для увеличения прогресса. Для выхода из подобного положения есть два способа:

Периодизация в бодибилдинге
  • увеличить объем легких (выработать гормон);
  • сократить время тренинга и довести примерно до часа.

Питание

Бодибилдеры обычно более чётко выверят калории и граммы, количество белков, жиров и углеводов. Лишний жир никому не нужен, но мышцам нужно топливо и строительный материал. Поэтому здесь нельзя пускать все на самотёк. Классикой бодибилдинга также являются протеиновые коктейли и множество других добавок.

Читайте также:  Как накачать пресс? Особенности тренировки пресса

Питание кроссфит-спортсмена гораздо свободнее. Главное, чтобы оно обеспечивало энергетические потребности, а также позволяло мышцам развиваться и адаптироваться.

Как правило, некоторые сторонники кроссфита придерживаются палеодиеты. Она включает много мяса, рыбы, овощей и орехов. Исключены зерновые. Но это не ультимативно.

Бодибилдинг — более серьезная дисциплина.

Само название говорит о цели занятий — построение красивого тела. Более точно бодибилдинг можно охарактеризовать как разговор со своим телом, кропотливая работа над каждой его деталью.

Эффективность занятий зависит не только от качества имеющихся мышц, но и от упорства и грамотности. Для каждого бодибилдера приоритетным является красота тела, но также не менее важны здоровье и спортивный интерес.

Главным принципом тренировок является — большая нагрузка и много времени на занятия. Но для того, чтобы начать работу над деталями, необходим первый этап, во время которого идет активная наработка базы с помощью силовых упражнений. Занятие проводятся около трех раз в неделю, в процессе которых выполняются многосуставные упражнения. Необходимо сделать от двух до четырех подходов по 8-10 повторений.

Бодибилдинг - более серьезная дисциплина.

А вот второй этап уже подразумевает доработку каждого сантиметра мышц. Работа над ним проходит от пяти до семи дней в неделю. На каждую группу мышц выбираются до пяти упражнений, которые выполняют в 3-4 приема до 12 повторений.

Особое место во время занятий бодибилдингом занимает — питание. Количество потребляемых калорий и микроэлементов должно быть достаточным и полноценным. Для получения большего эффекта возможно использование спортивного питания, которое выпускается в форме порошков и смесей.

Дополнительно, приверженцы этой дисциплины, занимаются укрепление сердечнососудистой системы, так называемой сушкой, процедурами в солярии.

Суть бодибилдинга

Дословно «бодибилдинг» переводится как «строительство тела». Цель бодибилдера – создание красивого и качественного тела с большим процентом мышечной массы (здесь подробно об этом — -nachinayushih/).

Суть бодибилдинга

Для этого спортсмены практикуют базовые и изолированные упражнения. Однако на соревнованиях по бодибилдингу от участников не требуется поднимать штангу. Спортсмены выходят на сцену, и жюри оценивает их внешний вид – проработанность всех мышц, правильность пропорций и рельеф тела.

Помимо тренировок, бодибилдеры уделяют большое внимание своему питанию, включая в рацион большое количество белков и углеводов. Перед соревнованиями потребление углеводов сокращается, чтобы организм сжег почти всю подкожную жировую прослойку, используя ее в качестве источника энергии.

Суть бодибилдинга

Тело становится более рельефным, мышцы под кожей прорисовываются и выглядят объемнее.

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика

Тяжелой атлетикой, в отличие от бодибилдинга и пауэрлифтинга, я не занимался сам. Однажды я прошел обучающий курс в тяжелоатлетическом центре в Колорадо. Это было здорово, я очень ценю техничность, атлетизм и мощь, которые требуются в ТА.

Тяжелая атлетика стала одним из моих самых любимых видов спорта; я люблю смотреть, как на Олимпийских играх лучшие тяжелоатлеты показывают все, что могут.

Тяжелая атлетика

Тем не менее, ценность тяжелоатлетических упражнений для других атлетов часто оспаривается, и я больше не рекомендую их своим клиентам. На мой взгляд, недостаточное разнообразие в упражнениях мало помогает в тех видах спорта, в которых соревнуются мои клиенты.

Также я отмечаю недостаток эксцентрической нагрузки на мышцы задней поверхности тела, которые очень важны для многих спортивных движений.

За Против
Тяжелая атлетика – превосходная демонстрация техничности, ловкости, координации, силы и мощности Обучение технике требует очень много времени и хорошего тренера
Вы поразите людей в зале Не во всех залах разрешается делать тяжелоатлетические упражнения
Взрывная сила, нарабатываемая в ТА, помогает в некоторых видах спорта Из-за взрывного характера упражнений повышается риск травмы
Лучшие тяжелоатлеты выступают на Олимпийских Играх Чтобы стать лучшим, вам надо продать все свое имущество и переехать жить в Болгарию, Польшу или Китай, где вы будете тренироваться 5-6 дней в неделю, по 3-5 раз в день, долгие-долгие годы
Девушкам нравятся Олимпийские медалисты Можете назвать одного медалиста Олимпиады 2008 года?

Менс Физик (пляжный бодибилдинг)

«Men’s Physique» или «Пляжный бодибилдинг» — это номинация, среди культуристов, введенная Международной Федерацией Бодибилдинга в 2012 году.

Это направление культуризма было выделено в отдельную категорию, бодибилдеры в которой не стремятся к наращиванию огромных мышечных объемов, но обладают эстетически красивым развитым телом с рельефной умеренной мускулатурой.

Будучи совершенно новым ответвлением, эта дисциплина имеет свои правила и порядок проведения соревнований, которые известны еще не всем. Кроме того, отношение бодибилдеров к пляжникам тоже совершенно разное.

Какие категории есть в Менс Физик?

Пляжный бодибилдинг международного уровня и на территории России имеют некоторые отличия в соревновательной программе. Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров. Отечественная конкурсная программа делит выступающих не только по росту, но и весу.

Читайте также:  Как заниматься на беговой дорожке для похудения

Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:

  • до 170 сантиметров с максимальным весом до 70 кг, то есть «рост» – «вес»;
  • до 174 сантиметром с максимальным весом до 76 кг, то есть «рост» – «вес» + «2 кг»;
  • до 178 сантиметром с максимальным весом до 81 кг, то есть «рост» — «вес» + «3 кг»;
  • от 178 сантиметров с максимальным весом 83, то есть «рост» — «вес» + «4 кг»;
  • от 190 сантиметров с максимальным весом 97, то есть «рост» — «вес» + «5 кг».

Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.

Как стать участником соревнований Men’s Physique?

Для попадания на конкурс по пляжному бодибилдингу, необходимо знать, когда и в каком месте он будет проводится. Следующим шагом становится регистрация, время прохождения которой зависит от уровня соревнования:

  • На региональное, проходящее в небольшом городе или на уровне области, регистрироваться можно в тот же день, когда оно начинается.
  • На областное, если речь идет о крупном населенном центре, пройти процедуру регистрации следует за день до начала.
  • На чемпионате, кубке страны и выше можно участвовать исключительно при наличии квалификации.

Для получение квалификации необходимо успешно выступить на турнире областного либо регионального уровня. Она, как правило, присваивается президентом федерации либо главным судьей.

Конкурс проводится в несколько этапов. Сначала проходит презентация, в ходе которой спортсмены выходят по одному к судьям. Затем начинается соревнование, когда атлеты в группах по пять человек демонстрируют четыре различные позы. Церемония победителей проходит после окончания выступления всех культуристов.

Men's Physique Motivation

В какой одежде выступают в категории men’s physique?

Атлеты выступают без обуви и в шортах длиной до середины колена, называемые бордшортами. Грим допускается исключительно специальный, то есть только тот, что официально разрешен. Никаких ограничений для ношения украшений и аксессуаров нет.

Отношение к пляжному бодибилдингу среди других атлетов

Мнения и культуристов профессионального уровня, и бодибилдеров из числа любителей достаточно разнообразны.

Одни считают, что эта новая категория не заслуживает абсолютно никакого внимания, другие, наоборот, поддерживают менс физик. Рассматривая эту дисциплину, нельзя отрицать того факта, что она имеет право на существование.

Не все атлеты стремятся обрести внушительную массу и мускулатуру. Есть и те, кому важны сбалансированность и эстетика.

Нельзя отрицать и того факта, что данная категория менее опасна для здоровья. Занятия классическим культуризмом, предполагающим наращивание огромных мышц, негативно отражается на организме и сердечно-сосудистой системе.

С появлением менс физик бодибилдинг стал привлекателен и для тех, кого пугали атлеты—участники соревнований «Мистер Олимпия», весящие от 120 килограммов и больше.

Это, безусловно, позволяет расширить привычные границы бодибилдинга, сделать его более привлекательным для многих.

Пляжный бодибилдинг, появившийся сравнительно недавно, еще находится на пути своего развития. Можно предположить, что через какое-то время он станет в один ряд с классическим культуризмом и международные соревнования по менс физик будут проходить на соответствующем уровне.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг — в чём разница и как они влияют друг на друга? Часть 1

Когда-то я был одним из тех, кто задавался вопросами вроде «Стану ли я больше, если сначала начну с пауэрлифтинга (далее — ПЛ) , затем с силовой базой пойду в бодибилдинг (далее — ББ) ?». Или «А как ПЛ влияет на ББ?»

Множество отличных вещей пришло в ББ именно под влиянием ПЛ. Однако, не нужно думать, что все бодибилдеры обязаны вернуться к “великой тройке” и стать нереально сильными, чтобы оптимизировать свой прогресс. В реальности это может навредить.

Итак, какие уроки должны быть усвоены из пауэрлифтинга? Какие положительные и отрицательные стороны влияния мы знаем, а в каких пока не разобрались?

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ СТОРОНЫ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА:

1. Прогрессивная перегрузка.

Механическое напряжение – это ключевой фактор для мышечной гипертрофии . Прогрессия напряжения для гарантии постоянной адаптации – это основа для мышечного роста. Один из простейших путей сделать это – повышать веса на штанге по мере того, как вы становитесь сильнее.

2. Высокая частота тренировок.

Обзор 2014 года , в котором исследовались 127 соревнующихся атлетов, показал, что около 2/3 тренировали каждую мышечную группу раз в неделю .

Однако, большинство исследований показывает, что распределение объема на 2+ тренировок в неделю может ускорить мышечный рост у большинства атлетов .

Это ведёт к глобальному увеличению качества тренировок и более эффективному распределению тренировочной усталости. Если проще, то делая понемногу и чаще, каждый ваш подход будет эффективней в сравнении с бомбёжкой каждой мышцы раз в неделю.

В то же время атлеты ПЛ уже давно тренируются с высокой частотой.

Читайте также:  8 советов для получения сумасшедшего рельефа!

3. Базовые упражнения.

Включение односуставных упражнений в 2х дневную базовую программу не привело к увеличению мышечной массы в течение 10-недельного промежутка времени. Это у нетренированных людей.

По теме: Микроцикл тренировки по волейболу

А для спортсменов с как минимум 2-х летним опытом? Не так уж и много отличий , как вы могли ожидать. Хотя эффективность довольно различна между отдельными испытуемыми.

4. Увеличенные периоды отдыха.

Уменьшение времени отдыха между подходами может снизить количество повторов, выполненных в этих подходах. Видя тесную связь между количеством выполненных сетов и гипертрофией, не должно быть сюрпризом, что уменьшение отдыха может препятствовать росту .

5. Отработка техники движений.

В отличие от изоляционных, базовые упражнения приводят к гипертрофии только после обучения моторике этих движений. Поэтому, отрабатывание техники в жестких рамках будет определенно производить больший прогресс.

НЕПРОДУКТИВНЫЕ СТОРОНЫ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА

1. Только тяжелые веса.

Когда объем работы одинаков, тяжелые и легкие веса дают одинаковую гипертрофию, но тяжелые веса генерируют большее увеличение силы. Но, для выполнения нескольких сетов с тяжелыми весами и аналогичном времени отдыха необходимо затратить больше времени и сил .

Представьте, насколько долго вам пришлось бы делать 8х3 с весом 90%ПМ, в сравнении с 3х10 с 72%ПМ. Объем (здесь и далее объём=подходы×повторы×вес снаряда) одинаков, но затраченное время сильно различается.

2. Слишком малый набор упражнений.

Некоторые мышцы не очень хорошо тренируются “большой тройкой”. Например: широчайшие, икры, бицепсы, короткая головка бицепса, задние дельты.

Более того, мышечная активация изменяется в зависимости от хвата, расположения рычагов, выбора упражнений, траектории движения.

3. Только тяжелый тренинг с движениями, которые известны высоким риском травм.

Более чем вероятная причина травматизма пауэрлифтеров в сравнении с бодибилдерами. Качки травмируются 1 раз на 1000 тренировочных часов среди любителей, в то время как среди профессионалов – еще в 4 раза меньше.

С другой стороны, пауэрлифтеры травмируются в пределах от 1 до 4,4 травм на 1000 часов тренинга, в зависимости от исследования (вот одно из них ).

На этом я заканчиваю первую часть. Надеюсь, был полезен. Спасибо за внимание.

Продолжение в части 2. В ней будут даны пара рекомендаций по применению тяжелых весов в своих тренировках.

Источник

Возможные осложнения

Лапароскопия при паховой грыже — это безопасная манипуляция, которая хорошо переносится большинством пациентов. Но случаи развития осложнений полностью не исключены. К ним можно отнести:

  • повреждение сосудистой сетки на передней стенке брюшины;
  • нанесение травм мягким тканям эндоскопическими инструментами;
  • внутренние или внешние излития крови;
  • ушиб семенного канатика или повреждение органов брюшины.
Возможные осложнения

Сразу после лапароскопии могут появляться небольшие гематомы, болевые ощущения, потеря чувствительности или сверхчувствительность кожи. Иногда на фоне повреждения стенки кишечника развивается воспалительный процесс и нарушается пищеварение. Послеоперационные грыжи возникают после такого вмешательства нечасто.

Пауэрлифтинг — самая суровая дисциплина

Если дословно перевести название, то получится «сила» и «поднимать». Основной задачей здесь является — максимально возможное увеличение показателей силы, тягового усилия. Основные упражнения — базовые. Используется свободный вес, и задействуются все возможные мышцы. Такие упражнения как становая тяга, жим штанги лежа и приседания с ней, как раз то, что подходит лучше всего. За использование этих трех упражнений пауэрлифтинг нередко называют троеборьем.

В процессе соревнований спортсменам — «лифтерам» выставляются оценки за каждое выполненное задание, после чего они суммируются. Затем результаты участников сравнивают. Высокий бал и малый вес определят победителя.

Встретить пауэрлифтера, который занимается этим профессионально, можно лишь на соревнованиях, в обычных тренажерных залах их нет. Это связано с тем, что в зале отсутствует элемент соревнований, а значит и интереса к такому месту нет.

Как уже стало понятно, на первом месте всегда стоит возможность доказать свое превосходство в силе. Затем уже здоровье и красота тела.

Пауэрлифтинг - самая суровая дисциплина

Занятия пауэрлифтера имеют значительные отличия от уже рассмотренных дисциплин. Вся работа заключается в отработке трех упражнений и их бесконечном повторении. Другие упражнения ими не используются. Как правило, повторяют упражнения не больше трех раз, зачастую вообще один подход. Но этот подход выполняет с максимально допустимым весом и в окружении большего числа страхующих.

Чтобы результаты были впечатляющими, спортсмен должен максимально сконцентрироваться во время выполнения упражнения, так как риск получить травму очень высок, а это может привести к отказу от тренировок на долгое время. На отдых также требуется больше времени, в некоторых случаях до десяти минут.

Сложностей в процессе питания во время занятий пауэрлифтингом нет. Главное, чтобы организм в полной мере получал все необходимые углеводы, жиры и белок. Предпочтение отдаются калорийной пище, которая способна обеспечить потребности организма. При этом, нет необходимости сохранять или достигать рельефности, или сушить тело.

Теперь стало предельно понятно, что представляют собой фитнес, бодибилдинг и пауэрлифтинг и какие отличия между собой они имеют.