О пользе растяжки и бессмысленности йоги

Люди, которые давно занимаются физическими нагрузками, знают, как важна растяжка до и после тренировки. Она несет несомненную пользу для всего организма. Атлеты, бодибилдеры и простые люди, которые имеют некоторые нагрузки, должны выполнять растяжку регулярно, для того, чтобы улучшить эластичность мышечных тканей.

Есть ли вред от растяжки тела для организма

Вред нанести себе можно самостоятельно, выполняя упражнения слишком интенсивно, особенно это касается рывковых движений (динамическая растяжка) и дополнительной помощи при давлении. Частота тренировок, чрезмерная интенсивность может привести к травмированию волокон, сухожилий, или в худшем случае – к разрыву. Поэтому тренируйтесь в зоне комфорта, упражнения не должны вызывать дикую боль, а главное – не торопитесь, процесс развития гибкости не из быстрых.

Также можно усугубить недавно полученные травмы, при неправильном или несвоевременном выполнении упражнений можно травмироваться заново. Для этого существует ряд противопоказаний.

Тренировки

Некоторые спортсмены грешат тем, что забывают про растяжку, потому что «и так классные». Зачем тянуться к носкам, когда можешь «выжать сотку»? Эти ребята не знают, что гибкие мышцы значительно увеличат все показатели в спорте, будь то бег или тяжелая атлетика.

Любая мышца состоит из эластичной ткани, поэтому она может становиться короче или длиннее. Твердые закостеневшие мышцы — короткие, и, чтобы улучшить в них кровоток, а следовательно, и их рост, нужно их просто растягивать. И тогда заветная штанга с «соткой» со временем уступит место более серьезным весам.

Чем полезна растяжка

Стретчинг улучшает функционирование опорно-двигательного аппарата, снимает напряжение с мышц и минимизирует риск получения травм во время высокоинтенсивных тренировок. Занятия перед полноценным тренингом обеспечивают насыщение мышечных волокон кровью, кислородом и питательными веществами, что значительно улучшает их работу. Стретчинг после тренинга поможет расслабиться, снять болевые ощущения и ускорить восстановление. Он обеспечивает подпитку мышечных волокон питательными веществами, что ускоряет их рост и обеспечивает формирование качественной мускулатуры.

Растяжка полезна и для людей, которые не подвергают свое тело регулярным физическим нагрузкам. Упражнения улучшают кровообращение, благодаря чему все ткани, клетки и органы получают достаточное количество кислорода и питательных веществ, необходимых для нормального функционирования организма. Достаточная гибкость помогает в повседневной жизни при выполнении бытовых или профессиональных обязанностей.

Читайте также:  4-минутная табата тренировка – правила проведения

Регулярное выполнение растяжки развивает гибкость и координацию. Все движения становятся плавными и сконцентрированными. Разработка суставов позволяет увеличить амплитуду движений, благодаря чему достигается максимальный результат во время тренировочного процесса. Также это снижает риск получения травмы в повседневной жизни.

Согласно проведенным исследованиям, растяжение мышц повышает физическую силу и выносливость. Это дает возможность увеличить интенсивность и производительность тренировочного процесса.

Для многих стретчинг – это эффективный способ расслабиться, снять стресс и нормализовать психоэмоциональное состояние. Такой эффект достигается за счет полной концентрации и отвлечения от тревожных мыслей и бытовых проблем. Кроме того, стретчинг, как и другой вид физической активности, стимулирует синтез гормона радости, который позволяет взглянуть на мир другими глазами.

Главное преимущество таких занятий – они доступны для всех. Для их выполнения не требуется наличие специального инвентаря, много свободного пространства или времени. Стретчинг подходит людям разных возрастов, несмотря на вес, физическую подготовленность, степень занятости и другие факторы.

Растяжка – это важная составляющая силовой или кардиотренировки, а также она может использоваться как самостоятельная тренировка. Польза стретчинга для мышц, физического и психологического здоровья неоценима, поэтому его обязательно следует включать в свою программу тренинга.

Практика

1. Растяжка всего тела. Лежа на полу, подложите под ягодицы и низ спины большую подушку. Найдите то положение, в котором вы чувствуете, что тянуться приятно. Расслабьтесь, почувствуйте, как напряжение уходит из вашего позвоночника. Не вставайте сразу, а перекатитесь на бок, скатитесь с подушек и лишь затем поднимитесь на ноги.

2. Растяжка ягодиц и спины. Лежа на спине, согните левую ногу. Обхватите ее руками и слегка потяните к груди. Задержитесь в этом положении и почувствуйте напряжение в мышцах. Повторите упражнение с другой ногой.

3. Растяжка шеи. Сядьте ровно, не сутультесь, не опускайте голову. Втяните шею в плечи, одновременно слегка прижимая подбородок к груди. В этом положении осторожно поверните голову сначала в одну сторону, потом в другую.

4. Растяжка ног. А) Сядьте на пол, одну ногу вытяните в сторону, другую согните перед собой. Слегка наклонитесь в сторону вытянутой ноги до ощущения натяжения в мышцах. Поменяйте стороны.

Б) Сидя, согните обе ноги в коленях, ступни вместе стоят на полу. Обопритесь на руки, слегка откиньтесь назад и медленно опустите колени в стороны. Задержите ноги в этом положении, ощущая, как растягивается мышца внутренней поверхности бедра. В) Лежа на боку, согните верхнюю ногу, как будто пытаясь пяткой коснуться ягодицы. Можно помочь себе рукой. Затем поменяйте стороны.

Читайте также:  Занятия с эспандером для женщин для похудения

5. Растяжка стоя. Поставьте ноги шире плеч, носки разверните наружу, руки вытяните в стороны на уровне плеч. Потянитесь одной рукой как можно дальше в сторону, подайте за ней весь корпус, не поворачивая и не сильно наклоняя его. Затем проделайте то же самое в другую сторону. Поднимите руки вверх, поставьте ноги на ширину плеч. Потянитесь вверх за руками, можно встать на носки.

Еще 12 упражнений на растяжку →

Приобретение заряда бодрости

При занятии стретчингом, человек отмечают пользу не только для своего организма в физическом плане, но также и в духовном. Обретение спокойствия и заряда бодрости достигается благодаря растяжке.

Она благотворно воздействует на весь организм, укрепляет нервную систему, успокаивает и позволяет бороться со стрессами. Люди, которые практикуют стретчинг, отмечают пользу на весь организм.

Утренняя зарядка может быть дополнена стретчингом, в таком случае на целый день будет обеспечен заряд энергии. Человек будет чувствовать себя бодрым и веселым. Кровь насыщается кислородом, ткани получают необходимое количество питательных элементов. Уходят зажимы из тех областей, которые мы практически не используем в повседневной жизни. Поэтому польза растяжки велика для всех.

Бегущий без сна — Дин Карназес

Сайт издательства

Книга на Амазоне

И еще одна книга Карназеса…

Это уже культовая книга, известная и в России: ее несколько раз рекомендовали нам читатели. Откровенная, яркая, смешная автобиография. Без пафоса и понтов, зато с самоиронией. Иногда смеялся в голос, что бывает не так уж часто при чтении книг о беге.

Очень сильная вещь – всем поклонникам “Рожденного бежать” и “Ешь правильно, беги быстро” рекомендую.

Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца – Скотт Джурек и Стив Фридман

Сайт издательства

Автобиографическая книга Скотта Джурека, безумного профессионального ультрамарафонца, победителя легендарных забегов – Бэдуотера, Спартатлона, культовых 100-мильников.

Много про бег и совсем мало про еду. И не факт, что вы согласитесь, что такая еда – это правильно. Джурек может и буррито на бегу съесть, и он к тому же веган.

Но, опять-таки, не о еде книга, а о беге и жизни Джурека, его становлении. Вдохновляющая, бодрящая, иногда даже опасная для любителя (который может поверить в то, что все возможно, читая про то, как Джурек финиширует в ультрамарафонах с тяжелыми травмами – и не просто финиширует, побеждает!)

Он, видимо, уникум. Его история воодушевляет, но повторять за ним многое я бы не стал. Не пытайтесь, как говориться, в домашних условиях.

Книга в отличном оформлении, твердом переплете, с цветной вклейкой. Хороший подарок.

Притяжение сверхмарафона. Психология, питание и подготовка — Максим Воробьев

Сайт издательства Фрагмент из книги: Гибкость и силовая подготовка 2019 — урожайный год на спортивные книги российских авторов, сразу две новинки о беге! После Юрия Строфилова и его книги «Не про бег» выходит «Притяжение сверхмарафона» Максима Воробьева.

Читайте также:  Боль в плече: вредные упражнения, которых стоит избегать

Максим — МСМК по суточному бегу, тренер сборной России по суточному бегу (2007-2015).

Книга небольшого объема, но в твердом переплете — может быть неплохим подарком тем, кто думает про что-то поболее марафона.

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль – Хэл Кернер

Как я переводил книгу «Руководство ультрамарафонца»

Сайт издательства

Это книга для начинающих ультрамарафонцев и тех, кто “метит” на ультра. Ну и, возможно, для более опытных, но точно не для самых продвинутых.

Бегущий без сна - Дин Карназес

Книга строго практичная, без воды, лирических-метафизических грез и отступлений, с умеренным количеством воспоминаний автора (они обычно сопровождают какую-то рекомендацию).

Рассматривается очень много вопросов. Похоже по формату на книгу “Ваш первый марафон” Греты Вайтц. Только для ультра.

Разделы следующие:

Основы (что такое, какие бывают дистанции, как поставить цель и выбрать первую трассу);

Тренировки (выбор темпа, подъемы и спуски, техника, виды работ, объёмы, тейпер и другое);

Питание и гидратация (подробно про все виды питания, про кофеин, воду, напитки);

Инвентарь (обувь, одежда, электроника);

Болезни, первая помощь, проблемы;

Бегущий без сна - Дин Карназес

Окружение, сложности (вода, лед, грязь, снег, животные, холод, жара и прочие проблемы);

Гонка (10 пунктов “что сделать”, 10 пунктов “что не делать”, много нюансов);

Тренировочные планы на 50 км, 50 миль, 100 км, 100 миль.

Ультра. Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты – Рич Ролл

Сайт издательства

Рич Ролл имел кое-какое спортивное прошлое – занимался плаванием. Но это не делает менее удивительным его преображение из 40-летнего толстяка с одышкой, лечившего алкогольную зависимость (то есть все было серьезно с выпивкой) в ультрамарафонца и ультратриатлета, прошедшего Ultraman и Epic 5.

Яркая история – всем, кто тащился от “Ешь правильно, беги быстро” – читать обязательно.

В конце книги есть объемное приложение с полезными ссылками и советами по питанию (Рич, в прошлом фанат хот-догов, газировки и алкоголя, еще и на веганское питание перешел – и считает его одним из основных факторов своей невероятной трансформации).

Бегущий без сна - Дин Карназес

И в тот самый миг на меня снизошло озарение – я понял, что не просто должен измениться, но что именно этого я горячо желаю. Знакомство с миром тех, кто борется с алкогольной или наркотической зависимостью, научило меня, что наша жизнь “в сухом остатке” часто сводится к немногочисленным ярким моментам, когда мы принимаем решения, меняющие все. И я прекрасно усвоил, что подобные моменты ни в коем случае нельзя упускать.

Дарите друзьям и близким, которым нужно принять такое решение. И вдохновляйтесь сами