Обруч для похудения: спорт для начинающих

Продолжаю раскручивать тему хулахупа. В прошлой статьи была коротко описана история хулахупа и даны советы по выбору обруча. Желательно вам обладать этой информацией, поэтому, если не читали, то смело переходите на эту страницу. Сегодня же вы узнаете, как правильно крутить обруч для похудения и какие отзывы оставляют девушки, уже опробовавшие на себе хулахуп.   

Благодаря широкому ассортименту спортивных тренажеров, можно выбрать наиболее комфортный для определенной весовой категории. Различают несколько видов обручей:

  • Гимнастический. Изготавливают из металла или пластика. Он гладкий и удобный. Подходит для начинающих, его вес составляет всего 200-500 г.
  • Утяжеленный. Вмонтированные магнитные элементы предполагают увеличение нагрузки до определенного уровня. Весит он до 2,5 кг. Они бывают твердые и гибкие. Хула-хуп с хорошей гибкостью легко транспортировать. Твердые модели тяжелые и объемные, но позволяют быстрее похудеть.
  • Складной. Выполнен из легкого пластика, который заполняет его изнутри. Встречаются модели с пустотой внутри, которая заполняется песком для утяжеления. Разбирается на несколько частей и легко транспортируется. В складных моделях вес изделия регулируется с помощью выдвижных секций.
  • Массажный. На внутренней поверхности располагаются силиконовые или пластмассовые присоски (магниты). Обруч для похудения с магнитами весит от 1,5 до 4 кг.
  • С подсчетом калорий. Встроенный датчик определяет потраченные калории исходя из количества вращений. Его масса от 1,5 до 3 кг.

Спортивные тренажеры подходят для мужчин и женщин любой весовой категории. Легкие варианты предпочитают начинающие, а тяжелые — спортсмены со стажем.

Противопоказания при упражнениях с обручем

Хулахуп не рекомендуется использовать женщинам во время беременности, в первое время после родов, при заболеваниях яичников, печени и почек. Использование хулахупа также противопоказано пожилым людям и женщинам во время критических дней. Прежде чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться с врачом.

Если же проблем со здоровьем нет, можно смело приступать к упражнениям. Стоит отметить, что хулахуп удобен в использовании, его легко транспортировать и хранить, а при правильном использовании вероятность получения травмы сокращается до минимума.

Помогает ли обруч убрать объемы

Многие задаются вопросом, можно ли убрать живот с помощью обруча. Конечно же, можно, но в комплексе с грамотным выполнением упражнений нужно правильное питание. Начинать занятия надо с 2-х минут, понемножку увеличивая время. Одна минута занятий сжигает 15 ккал.

Но не нужно ждать стремительных результатов, объемы будут уменьшаться постепенно. Для улучшения эффекта можно применять антицеллюлитные кремы, массаж и теплые расслабляющие ванны. Существуют и некоторые противопоказания, поэтому использовать хулахуп можно не всегда и не всем. Стоит отказаться от занятий:

  • сразу после еды;
  • в критические дни;
  • при проблемах с органами малого таза;
  • после недавней операции;
  • при гинекологических заболеваниях;
  • при дискомфорте и боли во время выполнения упражнений.

Как помогает хулахуп убрать живот и бока?

Сам обруч представляет собой круг, который может быть выполнен из разных материалов. Другое его название, довольно распространенное сегодня – это хулахуп. Обруч помогает убрать живот, а помимо этого дает возможность разработки вестибулярного аппарата, тренирует дыхание и сердечно-сосудистую систему. Также он благотворно влияет на кишечник.

Хулахуп хорошо подтягивает кожу. Он помогает сделать талию тоньше и избавиться от всего лишнего в ее области, укрепляет мышцы спины и живота. Также тренируется и позвоночник. Таким образом, преимуществ у обруча достаточно.

Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов. Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы с нескольких минут ежедневно.

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем. Многое зависит от того, какой именно хулахуп использовать. Для борьбы с лишними сантиметрами подходят массажные утяжеленные обручи, а мягкие могут использоваться для упражнений на растяжку Гимнастические обручи с небольшим весом оказывают общеукрепляющее воздействие.

Действительно, обруч помогает убрать живот и бока. Но учтите, что крутить его можно не всем. Повремените с занятием, если вы недавно поели. Также не стоит заниматься в критические дни. Если у вас есть те или иные проблемы органов таза, и при кручении обруча вы ощущаете боль и дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, и получите от него запрет или разрешение крутить обруч, эффект чего может быть замечательным. Обязательно изучите возможность заниматься с обручем после родов и кесарева.

Читайте также:  Самые лучшие упражнения для ног в домашних условиях

У занятий с обручем много преимуществ:

  • Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
  • Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами, к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
  • Хулахуп – полноценная тренировка, сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет «Да!».
  • Также это замечательный массаж, благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
  • Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата.

Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.

Хулахуп для похудения как правильно заниматься

Первое и самое главное правило – крутить обруч натощак!

  1. Для начала встаньте ровно, расположите ноги на ширине плеч (для удобства одну ногу можно выставить чуть вперед, немного согните в ставить ноги вместе, но тогда вращать хулахуп станет сложнее.
  2. Прижмите обруч к спине немного выше талии обеими руками, будто сводя сзади лопатки, поверните корпус в правую сторону (если будете крутить тренажер против часовой стрелки, влево – если против), а затем довольно резко разверните корпус в изначальное положение и отпустите обруч, позволяя ему начать вращение
  3. Чтобы поддержать его вращение, немного раскачивайтесь, совершая плавные движения посредством переноса массы с одной ноги на другую. Не задействуйте для этого ни ягодицы, ни грудь – только шея, ноги и талия.
  4. Для эффективности похудения с помощью обруча во время занятия рекомендуется напрягать пресс: тогда мышцы быстрее оформляются и больше прорабатываются. Для начала можете крутить его без напряжения мышц, а когда привыкнете – помните про область преса.
  5. Во избежание падения хулахупа стоит ускорить движения, что позволит ему подняться обратно повыше.
  6. Для начала рекомендуется уделять занятиям ежедневно от 3 до 5 минут, затем постепенно увеличивать время нагрузки до 20-30 минут. Это особенно актуально для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
  7. Во время упражнения варьируйте амплитуду вращения.

Как крутить обруч для похудения: дополнительные рекомендации

  1. Как и при любой другой физической нагрузки, крайне важно следить за дыханием. Помните: напряжение – вдох, расслабление – выдох. Правильное дыхание помогает лучше себя чувствовать и быстрее достигать результатов.
  2. Рекомендуется вращать хулахуп дважды в день для большей эффективности.
  3. Для занятий выбирайте просторное место, которое предварительно стоит проветрить, чтобы во время занятий циркулировал свежий воздух.
  4. Рекомендуется менять направления вращения, так как существует мнение, что одностороннее вращение искажает талию.
  5. Помните, что одно лишь вращение хулахупа не поможет похудеть всему организму, поэтому сочетайте его с рациональным питанием и другого рода физическими нагрузками, способствующими похудению: фитнес, растяжки, плавание, бег, пилатес и т.д.).

 Довольно часто после вращения хулахупа появляются можно попытаться предупредить надеванием аптечноготермопояса либо какой-то плотной вещи на талию, однако все равно стоит быть готовым к тому, что первое времяпосле тренировок бедра будут покрыты гематомами. Уже через месяц они исчезнут и больше не будут доставлять вам дискомфорт. Синяки также могут объясняться предрасположенностью к кровотечениям и быть признаком плохой свертываемости крови. В таком случае, пробуйте в течение длительного времени употреблять пищу, богатую витамином С, Kи кальцием.

Кроме того, хулахуп – довольно универсальная вещь, и его можно не только стоя вращать на талии или ягодицах.

Примеры других упражнений с обручем:

  1. Наклоны с обручем в обеими руками тренажер, наклониться и поворачиваться из стороны в сторону, при этом одновременно перекатывая хулахуп. Функция: расслабление мышц в области талии.
  2. Наклоны с обручем же образом взять его обеими руками, но теперь с ровной спиной наклоняться вперед. Функция: совершенствование гибкости.
  3. Небольшой комплекс приподнять немного руки и поворачивать бедрами влево-вправо, следуя направлению вращения. Затем поднимите руки вверх, будто потягиваясь после пробуждения. Теперь сложите ладони на уровне груди, одновременно напрягайте пресс и бедра. Функция: укрепление мышц талии и уменьшение объемов.
  4. обруч на талии, выполняйте неполные выпады назад по очереди на каждую ногу, при этом не забывайте напрягать нижний пресс. Спину следует держать прямо. Функция: укрепление мышц ног и пресса.
  5. Вращение на одной переместить массу тела на одну и при этом параллельно наклониться всем телом в стороны: вперед-назад и вправо-влево. Функция: улучшение вестибулярной способности и поддержание равновесия.
  6. Вращения на время занятия старайтесь, поддерживая вращение, небольшими шагами передвигаться по помещению. Функция: коррекция походки.
  7. раскрутки обруча присесть и вернуться в исходное положение стоя, сохраняя вращение хула-хупа. Рекомендуется выполнять в три подхода.
  8. Вращение на на спину, при этом подняв ногу вверх под прямым углом, и вращайте на ней хулахуп. После каждого подхода следует менять ногу.
  9. Вращение на руку вперед или в сторону под прямым углом к телу и вращайте на ней обруч, затем, не прерываясь, осторожно меняйте руки.
Читайте также:  10 упражнений для потери жира новичкам фитнеса

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.More from my site

  • Вреден ли протеин для здоровья мужчин
  • Мантры для похудения: на сколько эффективны, отзывы
  • Здоровое питание для похудения: меню на неделю
  • Диета при гиперацидном гастрите
  • Как избежать срывов на диете при похудении
  • Фруктоза при похудении: состав, вред для организма

Как правильно крутить хулахуп для похудения?

Технику вращения не очень просто описать словами, но еще сложнее воспринять ее в письменном виде, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не поймете с первого раза

Перед началом занятий обязательно прочитайте статью «Противопоказания к хулахупу».

Крутить хулахуп нужно натощак!

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч (можно, чтоб одна была немного впереди) или вместе, в коленях немного согнуты. Когда ноги вместе, вращать обруч немного сложнее. Но слишком широко ноги расставлять не надо.

2. Прижмите обруч к спине чуть выше талии, поверните корпус вправо (если будете крутить обруч против часовой стрелки), а затем довольно резко повернитесь обратно и отпустите обруч.

3. Теперь начинайте совершать плавные движения, как бы немного раскачиваться. Если ноги расставлены, то получается, что вы переносите вес с одной ноги на другую. При вращении не должны быть задействованы ягодицы и грудь – только талия, ноги и шея.

4. Должен ли быть напряжен пресс при выполнении упражнения? Похоже, что да. По крайней мере, в популярных женских журналах написано именно так.

5. Когда вы чувствуете, что хулахуп начинает падать, то стоит ускорить движения. Тогда он опять поднимется выше. Кстати, металлический обруч при падении может довольно сильно ударить по ногам (особенно болезненные удары приходятся на большеберцовую кость и косточки на ступнях). Поэтому начинать тренировки лучше с пластмассовым хулахупом. Если же у вас металлический, то старайтесь его не ронять

6. Сколько времени нужно крутить хулухуп? Советуют начинать занятия с 3-5 минут и постепенно доводить время тренировки до 15-30 минут.

7. Чтобы получить хороший результат, желательно не только правильно крутить хулахуп, но и дополнительно выполнять упражнения для пресса, спины и ног.

В какую сторону крутить? Чтобы научиться, крутите обруч в том направлении, в котором вам удобно (вы сразу же определите удобное направление).  Но потом постарайтесь чередовать стороны. Некоторые в своих отзывах о хулахупе пишут, что в результате длительного одностороннего кручения форма талии слева и справа становится разной.

Что делать с синяками? Во-первых, можно постараться их предотвратить. Для этого можно приобрести специальный термопояс, обмотать талию широким шарфом или просто одеть свитер. Но имейте в виду, что ни один вариант не гарантирует вам отсутствие синяков на 100 %. Будьте все же готовы, что первые недели тренировок ваши бедра будут украшать гематомы.

Но сильно беспокоиться не стоит. По отзывам девушек, регулярно занимающихся с обручем, синяки обычно проходят в течение месяца после первого занятия и потом уже не появляются.

Правила тренировок

Упражнения с обручем для похудения имеют несколько правил, обеспечивающих вашу безопасность и достижение быстрого эффекта. Следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Крутить хула-хуп только на голодный желудок. Если выполнять упражнения днём или вечером, то должно пройти полтора-два часа приема пищи, так как интенсивные нагрузки на мышцы пресса для желудка, работающего над перевариванием еды недопустимы.
  2. Выбирать просторное помещение. Если вращать обруч в заставленной комнате, с кучей бьющихся предметом, вы вряд ли добьетесь ожидаемого эффекта, а вот беспорядок вам будет обеспечен. Если в квартире мало места, то можно выйти на улицу.
  3. Крутить хулахуп нужно в удобную для вас сторону для лучшей адаптации к снаряду. Позже следует начать чередовать стороны. Но стоит учесть, что перекосы в нагрузках на одни и те же группы мышц слева и справа, могут привести к несимметричной линии талии.
  4. Следить за правильным выполнением упражнений: выпрямить спину, напрячь живот и ягодицы, руки слегка приподнять вверх. Упражнения делать, стараясь дышать ровно. Начинать рекомендуется с 5−7 минут занятий утром и вечером, и постепенно перейти к 30-минутным, несколько раз в день.
  5. При обнаружении синяков на талии во время перехода к массажному хулахупу, требуется на какое-то время надеть плотный термопояс или замотаться шарфом. В основном синяки появляются только на первой неделе тренировок, а далее тело адаптируется к нагрузкам.
  6. Стараться, чтобы обруч не падал во время тренировки. При ощущении, что он падает, ускорить темп, сделать его более размашистым и интенсивным.
  7. Включить ритмичную музыку для интенсивности движений.
Читайте также:  Доступные методы похудения за несколько дней

А также стараться попеременно с вращением делать упражнения на пресс, ягодицы, руки и бёдра — для ускорения процесса похудения.

Лучшие упражнения с обручем для похудения

Если обучение осталось позади, сегодня вы уверенно крутите обруч, значит, пришло время освоить отличный комплекс для упражнений с хулахупом:

  1. Крутим в разные стороны. Делаем по 10 раз в каждую сторону. Количество подходов — 5 раз.
  2. Крутим, сомкнув ноги. В зависимости от смены положения ног меняются группы мышц, задействованные в работе.
  3. Крутим ноги на ширине плеч. Так развиваем мышцы бедер.
  4. Крутим, присев. Ноги стоят на ширине плеч, раскрутив обруч, нужно максимально присесть. Вращать обруч в течение пары минут.
  5. Крутить и ходить. Прекрасное упражнение для укрепления мышц спины. Медленные небольшие шаги вперед и назад — по 3 шага.
  6. Сели и встали. Неглубокие приседания до 10 раз по три подхода оказывают благоприятное и укрепляющее действие на весь организм.
  7. Крутим, переступая. Поставив одну ногу впереди другой, начинайте раскручивать обруч. Постепенно можно увеличивать темп смены ног и амплитуду.

Особенности занятий с обручем для похудения при тренировках

Вращение спортивного снаряда — это чрезвычайно полезные упражнения для живота, бедер, ягодиц и икр. На тренировке происходит укрепление мышц, а регулярные упражнения делают их более подтянутыми и крепкими.

Массажный обруч хорошо влияет на объемы талии — она уменьшается за счет притока крови и лимфы к проблемным участкам. Такой массаж в области талии делает кожу гладкой и эластичной.

Всем интересно узнать, как заниматься спортом со снарядом, чтобы похудеть как можно быстрее:

  1. Для получения положительного результата нужно в течение двух месяцев заниматься спортом со снарядом от 20 до 40 минут.
  2. Вращательные движения: вращать в одну, а затем в другую сторону, чтобы было поровну.
  3. Для увеличения нагрузки берите в руки гантели, а на ноги надевайте утяжелители.
  4. Эффективно для пресса вращение снаряда то при втянутом, то при расслабленном животе.
  5. Крутить снаряд нужно как можно дольше, так как это развивает вестибулярный аппарат.
Лучшие упражнения с обручем для похудения

Обруч массажный Torneo Magic Hoop Bio

Все о применении обруча для похудения: польза и вред

Противопоказаниями к использованию хулахупа являются:

  • проблемы с мочевыделительной системой и почками;
  • послеродовой период на сроке 6 месяцев;
  • кожные заболевания;
  • беременность;
  • дни менструального цикла;
  • травмы позвоночника и болезни живота.

Не всегда массажный обруч приносит пользу: при использовании утяжеленного варианта спортивного снаряда можно травмировать кожу, а с непривычки можно травмировать внутренние органы. Именно поэтому занятия нужно проводить с поступательным повышением нагрузки.

На вопрос, полезен ли обруч ответ будет положительным. Просто нужно правильно им пользоваться:

  • не игнорировать противопоказания;
  • уделить внимание подбору снаряда;
  • не останавливаться на достигнутом, а изучать комплексы, совершенствовать себя;
  • при использовании в тренировках утяжеленного варианта хулахупа — надевать плотную одежду или защитный пояс;

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Для достижения требуемого результата оптимальный режим занятий составляет 3-4 дня в неделю по 20-30 минут для продвинутых, и 10-15 минут для начинающих.

Если времени слишком много, то его можно сократить, выполняя упражнения с обручем по 5 подходов. Это сэкономит время, силы и энергию. Чтобы не закружилась голова, чередуйте вращения — 2 минуты в одну и столько же в другую сторону.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Повысить эффективность занятий можно лишь при грамотном выборе количества подходов и продолжительности вращения обруча.

Важно знать! Чтобы не образовались синяки, на первое время оберните талию двумя полотенцами. Тренируйтесь на протяжении 2-х недель. Потом снимите одно полотенце, и крутите на одном. Спустя месяц, можно вращать обруч на одежде.

Результаты

Использование обруча для похудения оказывает положительное влияние на здоровье в целом, в результате тренировок повышается выносливость, сжигаются лишние жировые отложения и формируется тонкая талия. Такие занятия приносят пользу всем:

  • новички приобщаются к миру спорта простым и доступным способом;
  • люди с большим лишним весом худеют без вреда для здоровья;
  • люди в хорошей физической форме разнообразят тренировки и отшлифуют талию.

Желаемый результат принесут только регулярные и интенсивные тренировки. Эффективного похудения с обручем можно добиться, увеличивая нагрузки и включая в тренировки тяжелые фитнес-обручи или обруч с шипами, сочетая упражнения с хула-хупом и другие занятия.

Результаты

Придерживаясь правил безопасного похудения с хула-хупом, первые потери веса наблюдают уже через две недели регулярных занятий продолжительностью не менее 20 минут. При наличии больших запасов лишнего веса, удастся терять до 3 – 4 кг в месяц, но лучше придерживаться рекомендаций врачей и терять вес в рамках 1 – 1,5 кг в месяц

Похудение – это процесс, который состоит из многих компонентов, и физическая нагрузка занимает только одну часть. Выбирая тренировки с обручем для занятий дома, можно проработать проблемные зоны и обрести тонкую талию, плоский живот, стройные бедра и хорошую физическую форму в целом.