«Оксисайз» для живота: комплекс упражнений, результаты, отзывы

Марина Корпан– писательница и опытный инструктор по техникам фитнеса и дыхательной гимнастики. Бодифлекс с Мариной Корпан оценили сегодня многие, особенно женщины с проблемами лишнего веса. Кроме того, адепты здорового образа жизни признают, что 15 минутный комплекс от “знаменитой гимнастки”, если выполнять все упражнения поэтапно и регулярно, дарит бодрость и силы на весь трудовой день.

С чего все начиналось?

О гуру похудения не так много данных, однако известно, что она выпускница высшего учебного заведения 2005 года, и сама в свое время столкнулась с проблемой лишнего веса. Пытаясь самостоятельно избавиться от килограммов, девушка многое перепробовала. Пока ее не заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдерс. Это был комплекс упражнений и аэробных нагрузок, дыхательной техники, направленный на коррекцию веса и силуэта. Таким образом, идея использовать бодифлекс для похудения принадлежит не нашей соотечественнице, она лишь адаптировала методику и на основании своих трудов записала видео уроки. Инструкция так понравилась пользователям Рунета, что Марина Корпан онлайн бьет рекорды по просмотрам.

Финансист по образованию, она сегодня востребованный личный тренер, ведет групповые занятия по бодифлексу и дыхательным практикам в г. Москва. А всемирная сеть предоставляет всем желающим отличную возможность практиковать бесплатный бодифлекс, не выходя из дома.

«Оксисайз»

Система упражнений для живота «Оксисайз» была разработана одной американской учительницей по имени Джил Джонсон. Сама она страдала лишним весом и большую часть своей жизни находилась в поисках способов, которые помогут придать фигуре желаемые формы без физических нагрузок и ограничения питания. Именно так и появился «Оксисайз» для живота. Он является революционным методом похудения, достаточно простым и физиологичным способом избавиться от лишних килограмм. При этом он не требует особого напряжения во время занятия.

Джил Джонсон не получала медицинского образования, поэтому данную программу пришлось досконально изучить знаменитым физиологам. Специалисты подтвердили, что «Оксисайз» для живота, по системе американской учительницы выполняемый, действительно способствует подтяжке мышц, а также избавлению от лишних жировых отложений.

Благодаря дыхательной гимнастике активизируются следующие процессы:

  • расслабляется нервная система;
  • притупляется чувство голода;
  • мышцы обретают тонус;
  • улучшается пищеварение;
  • ускоряется процесс распада жировых клеток;
  • раскрывается энергетический потенциал.

Происхождение и предназначенность

Люди, не понаслышке знакомые с этой методикой, – адепты оптимального внешнего вида. Гимнастикой часто занимаются те, кто не может заниматься спортом или отказаться от любимых продуктов из-за обилия стрессов и конфликтных ситуаций. Она помогла и тем, у кого слабая воля, неспособность переносить изнуряющее чувство голода.

Приверженцы нетрадиционных способов коррекции неполадок в организме применяют разнообразные методы, основанные на вековом опыте мировых цивилизаций.

Две колыбели человеческой культуры – Китай и Индия, в своих учениях придерживаются примерно одинаковой точки зрения на главенствующую роль дыхания и пищеварения.

Именно они непременно участвуют в работе всех систем и органов. Они поставляют жизненно важный кислород и питательные компоненты, запускающие и поддерживающие жизнедеятельность открытой системы тела.

Происхождение и предназначенность

Основные постулаты применения гимнастики для дыхательной системы выглядят следующим образом:

  • правильное дыхание – основа любого занятия спортом, учения йоги;
  • это система упражнений, требующих последовательности, сосредоточенности и настойчивости, в отличие от силовых упражнений;
  • она не предполагает физического насилия над организмом;
  • для тех, у кого нет времени на походы в спортзал из-за занятости, благодаря дыхательным упражнениям для похудения появился шанс сбросить вес;
  • она позволяет нормализовать работу всех систем и органов, занимаясь в свободное время.

Факт. Своей популярности Марина Корпан обязана уникальным комплексам, получившим название Оксисайз (универсальная гимнастика без возрастных противопоказаний, разрешенная даже в период беременности).

Читайте также:  Как накачать ноги в домашних условиях мужчине

Оксисайз: как это работает?

Дыхательные упражнения помогают женщинам, которые ценят свое здоровье, не готовы рушить привычный жизненный уклад и рисковать, прибегая к стихийным программам сброса веса.

Гимнастика, предложенная Мариной, основана на йоговских практиках, переработанных специально для избавления от лишних килограммов.

Смотрите видео:

Оксисайз: как это работает?

Бодифлекс, оксисайз и прочие методики не были разработаны самой Корпан. Впервые о них заговорили десятилетие назад, когда Грир Чайлдерс выпустила книгу, описав дыхательную гимнастику, как таковую. А Марина Корпан сделала все возможное, чтобы донести людям средство, принесшее лично ей пользу.

Механизм действия самой гимнастики предельно прост: практикующий вдыхает воздух всей грудной клеткой, позволяя кровеносной системе доставлять максимум кислорода к частям тела, скопившим жир.

Жировые клетки невозможно уничтожить разрекламированными чудодейственными кремами и дорогостоящими обертываниями, но во время дыхательной гимнастики жиры сгорают сами. Корпан утверждает, что всего двадцать минут активного дыхания натощак убирают за пару месяцев минимум по пять сантиметров с боков. 

Освоить оксисайз можно самостоятельно или же по самоучителю, но первые занятия лучше провести в компании с квалифицированным специалистом, способным во всех деталях описать процесс.

[Марина Корпан] Марафон «Оксисайз» (

МАРАФОН ОКСИСАЙЗ ИНСТАГРАМ ЕСЛИ ТЫ ЗНАЕШЬ СИСТЕМУ ОКСИСАЙЗ, ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

Это интенсивные тренировки! Без обучения дыхательной системе! Мы не тратим время на обучение, сразу двигаемся к результату!

14 ДНЕЙ МАРАФОНА + 7 ДНЕЙ В ПОДАРОК! КАЖДЫЙ ДЕНЬ В ТЕЧЕНИЕ 21 ДНЯ ТЫ БУДЕШЬ МЕНЯТЬ СЕБЯ ВМЕСТЕ СО МНОЙ!

СТРОЙНОСТЬ И СЕКСУАЛЬНОСТЬ СОВСЕМ РЯДОМ!

[Марина Корпан] Марафон «Оксисайз» (

КАК БУДУТ ПРОХОДИТЬ ТРЕНИРОВКИ?

  1. Начало тренировок 5 ноября.
  2. Тренировки будут проходить в закрытой группе Инстаграм.
  3. Длительность тренировки 30-35 минут.
  4. Комплексы упражнений по системе Оксисайз: совмещение физических упражнений с дыхательной системой Оксисайз на все группы мышц.
  5. Длительность марафона 14 ДНЕЙ + 7 ДНЕЙ В ПОДАРОК!

РАСПИСАНИЕ:

  • 1-я неделя: 2 тренировки + прямой эфир
  • 2-я неделя: 2 тренировки + прямой эфир
  • 3-я НЕДЕЛЯ В ПОДАРОК! Ты сможешь заниматься по любой из тренировок или миксовать их между собой!
  • ВСЕ ТРЕНИРОВКИ И ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ ОСТАЮТСЯ В ЗАПИСИ ДО ОКОНЧАНИЯ МАРАФОНА!
  • ДОСТУП К ТРЕНИРОВКАМ 24 ЧАСА В СУТКИ! ЗАНИМАЙСЯ В ЛЮБОЕ УДОБНОЕ ДЛЯ СЕБЯ ВРЕМЯ!
  • ВЫБИРАЙ НАИБОЛЕЕ ПОНРАВИВШИЕСЯ КОМПЛЕКСЫ И СТРОЙНЕЙ ВМЕСТЕ СО МНОЙ!

Правила дыхательной гимнастики Марины Корпан

При таких занятиях Оксисайзом не нужно соблюдать каких- либо строгих ограничений в питании, достаточно лишь придерживаться определенных правил:

● Есть нужно часто и небольшими порциями, для чего пищу желательно накладывать в небольшие тарелки и пользоваться чайной или десертной ложкой.

● Необходимо следить за составом принимаемой еды и ее количеством, не переедать, но и не испытывать чувство голода.

● Требуется пить больше воды.

● Очень важно с утра позавтракать.

● Вредные продукты нужно заменить натуральными и полезными.

● Принимать минеральные и витаминные комплексы для нормальной жизнедеятельности организма.

Каждое утро как и при водной диете желательно начинать стаканом воды, затем требуется произвести натощак (что очень важно) дыхательные упражнения по методике Марины Корпан. Эта гимнастика основана на принципе дыхания диафрагмой. Занятия не отнимают много времени, но желательно, чтобы во время этого процесса никто не мешал. Основополагающим фактором при начале занятий такой гимнастикой важно понимание и разграничение «дыхания животом» и «дыхания грудью».

Бодифлекс с Мариной Корпан

Чтобы усовершенствовать свою фигуру и значительно укрепить мышцы живота, например, после беременности, рекомендуется освоить технику бодифлекс Марины Корпан. Финансист по образованию, она взяла за основу авторскую методику американки Григ Чайлдерс и адаптировала ее под отечественных соискательниц. Уже через неделю занятий объемы талии существенно сокращаются, а освоить технику можно в режиме онлайн при помощи видео уроков.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Сущность бодифлекса заключается в следующем: взрослый организм, проживая в состоянии стресса и подвергаясь неправильному питанию, перестает полноценно дышать. Как результат – отсутствие полноценной вентиляции легких. Задача бодифлекса – помочь организму пропитать ткани кислородом. Для реализации поставленной цели активно задействуют технику вдохов и выдохов. В итоге исчезают растяжки, тело приобретает требуемую гибкость, протекает процесс сжигания жира. Наблюдается улучшение обмена веществ, укрепление всех групп мышц, задействованных в дыхательной гимнастике.

Читайте также:  Пepцовый плaстырь для снижения вeca

Худеем с Мариной Корпан: упражнения и питание. Дыхательная гимнастика экспресс курс с мариной корпан

Программа “Худеем на одном дыхании с Мариной Корпан” учит тело правильным образом усваивать кислород, который поступает в организм. Для этого задерживается дыхание от 8 до 10 секунд.

В сочетании с комплексом упражнений правильное дыхание помогает сбросить лишние килограммы и не дает весу , как это часто бывает после стихийных диет.

Всего за 15 минут  можно успеть выполнить дневную тренировку, и при регулярных занятиях добиться успеха. том, как худела Марина, можно прочитать здесь:

Особенности методики:

  • занятия должны быть регулярными;
  • не принимать пищу перед упражнениями;
  • тренировку проводить утром;
  • минимальное время занятий – 13-20 минут каждый день;
  • после занятий можно выпить воды (есть не раньше, чем через час);
  • нельзя изменять, уменьшать или увеличивать нагрузки;
  • упражнения на растяжку совмещать с правильным дыханием;
  • перейти на здоровое питание.

Марина выпустила множество видео, в которых показывает новые дыхательные техники. Есть специальный курс для похудения от Корпан 13-минутный, который предполагает выполнение упражнений дома с помощью стула.

При этом нужно спокойно вдыхать носом и животом, а при долгом выдохе втягивать живот к позвоночнику.

Подобный экспресс-курс для быстрого похудения помогает избавиться от 3 см жировых отложений за неделю при условии ежедневных занятий.

Комплекс упражнений бодифлекса

Методика Марины Корпан – бодифлекс подходит новичкам, которые знакомятся с дыхательными упражнениями впервые. Суть программы – сочетание аэробного дыхания с упражнениями на растяжку. Перед тем как приступать к занятиям, нужно научиться правильно дышать. Можно включить урок Марины и тренироваться, пока техника не станет выполняться автоматически.

Бодифлекс предполагает диафрагмальный тип дыхания, то есть с помощью живота. Когда человек задерживает дыхание на несколько секунд, в организме накапливается углекислый газ, что приводит к расширению артерий и лучшему усвоению кислорода клетками. Это и помогает добиться стройности. Достаточно уделять тренировкам 15-16 минут каждый день, и вскоре результаты вас порадуют.

Бодифлекс с Мариной Корпан включает три типа упражнений:

Худеем с Мариной Корпан: упражнения и питание. Дыхательная гимнастика экспресс курс с мариной корпан
  • изотонические (вызывают напряжение нескольких групп мышц);
  • изометрические (задействована одна группа мышц);
  • растягивающие (улучшают эластичность мышц).

Упражнение для живота по методике “Дыши и худей” Марины Корпан:

  • выдохнуть, втянув живот к позвоночнику;
  • задержать дыхание на 8-10 секунд;
  • сделать глубокий вдох (живот выпячивается вперед);
  • голову приподнять , широко раскрыть рот и сделать через него выдох, произнося слово “пха”;
  • наклониться, голову опустить вниз, подтянуть живот;
  • повторить упражнение.

Виды гимнастики Марины Корпан

Казалось бы, что может быть проще — дышать и худеть. Но для достижения эффективности важно дышать правильно. Марина Корпан предлагает заниматься по двум методикам — бодифлекс и оксисайз. Обе они позволяют похудеть, улучшить общее состояние организма, избавиться от плохого настроения. Рассмотрим их p>

Бодифлекс

Популярная методика, которая хороша тем, что позволяет заниматься и в домашних условиях. Суть ее в сочетании дыхательных упражнений с гимнастикой.

Дыхание при бодифлексе происходит по такой схеме:

  • Сделайте глубокий вдох ртом, по максимуму выжимая при этом из себя весь воздух. Полный вдох лучше делать по такой схеме: втягивая живот, сжимая грудную клетку с боков и опуская в завершение плечи.
  • Нужно задержать дыхание на 8-10 секунд.
  • Делается быстрый вдох до того момента, пока легкие полностью не заполнятся.

Вот несколько упражнений по методике Бодифлекс:

  • Сделайте медленный вдох носом и выдохните ртом. Выдохи и вдохи должны быть медленными и глубокими. Основная работа должна приходиться на живот, грудная клетка при этом не задействуется. Именно диафрагменное дыхание способствует насыщению организма кислородом. Повторить три раза. Такая дыхательная гимнастика отлично подходит для похудения живота.
  • Выполните медленный вдох носом и, завершив его, выполните еще два резких до-вдоха. То же самое делается и на выдохе — это способствует активному насыщению организма кислородом.
  • Вдохните носом и сделайте еще один до-вдох, выдохните ртом и завершите до-выдохом.

Принцип действия

Процесс расщепление жира без участия кислорода абсолютно невозможен. Ведь именно кислород, при определенных условиях (физическая нагрузка совместно с низкокалорийным питанием), способен вызывать сокращение жировых клеток. Сжигание избыточных отложений, ускорение обменных процессов – все это обеспечивает поступление кислорода.

Помимо этого, специальная техника дыхания «Бодифлекс» осуществляет своеобразное массирование внутренних органов, что не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают лучше работать. Процесс похудения будет идти активней, если правильное дыхание совместить с упражнениями.

Занятия с Мариной Корпан: простые приемы для быстрого похудения

Гимнастика для похудения, предлагаемая Мариной Корпан, представлена упражнениями, направленными преимущественно на растяжку и развитие умения владеть своим телом. Они сочетаются с любой диетой и при правильной технике выполнения увеличивают гибкость, укрепляют мышцы, обогащают организм кислородом.

Занятия бодифлексом с Мариной Корпан для похудения, изданные отдельным видеокурсом, носят оздоровительный характер. В программу тренировки включены изометрические, изотонические и растягивающие движения и позы. Сложная экипировка не требуется, в процессе тренировки используется минимум снарядов (мячи, фитболы), в основном вы будете использовать вес и сопротивление собственного тела.

Рекомендованная продолжительность занятий подкупает современную женщину, экономящую каждую минутку свободного времени: тренер советует тренироваться в среднем по тринадцать минут в день, а если есть возможность — дополнительно выделить два раза по пять-шесть минут в сутки для правильного дыхания. Во время такой «пятиминутки» выполняются исключительно дыхательные упражнения.

Занятие бодифлексом для максимально быстрого похудения лучше проводить на голодный желудок, с утра, чтобы не только сбросить лишний вес, но и взбодриться.

После тренировки лучше ничего не есть в течение часа, но зато можно (и нужно!) пить воду. Подробное описание всех упражнений с советами и иллюстрациями от инструктора вы найдете в видеозаписи экспресс-курса для быстрого похудения от Марины Корпан.

Дыхательные упражнения для похудения от инструктора Марины Корпан

Благодаря дыхательной гимнастике для похудения от Марины Корпан тысячи людей уже научились держать свое тело в тонусе. Инструктор утверждает, что всего через неделю ежедневных занятий талия уменьшится на пару сантиметров в обхвате

Важно: перед началом тренировки выпейте 150-250 мл воды, но не ешьте: желудок не должен быть полным

Дыхательная гимнастика начинается с глубокого медленного вдоха. Положив правую руку на живот, выпрямите спину в положении стоя и носом вдохните воздух как можно глубже. На секунду задержите воздух в легких и сделайте выход через рот, такой же медленный и плавный, как и вдох. Как можно активнее задействуйте в процессе дыхания живот, чтобы кислородом наполнялись не только верхушки, но и нижняя часть легких. Повторите цикл «вдох-выдох» трижды.

Второй цикл состоит из трех медленных глубоких вдохов через нос с резкими, отрывистыми и короткими двойными выдохами. Выдыхать воздух следует также через нос. Повторив упражнение три раза, переходим к новому циклу: три раза повторяем первое упражнение, затем три раза — второе.

Система особого дыхания для похудения от Марины Корпан предполагает среднюю продолжительность занятия (15-20 минут, чередуя дыхательные циклы).

На первых порах из-за глубокого дыхания, сопровождающегося повышением объема получаемого организмом кислорода, может слегка кружиться голова во время тренировки. Чтобы избежать столь неприятного явления, старайтесь увеличивать время занятий по чуть-чуть, постепенно, начиная с 3-5 минут. Как вариант, можно разбивать одно занятие на несколько подходов и заниматься в течение дня.

И помните, что для получения ярко выраженного эффекта уже с первых недель работы над собой необходимо придерживаться нескольких простых для выполнения правил:

  • сочетать дыхательные практики с бодифлексом;
  • пить по возможности больше жидкости, желательно — чистой или минеральной воды;
  • уменьшать порции и стараться есть чайной ложкой, чтобы не допускать переедания;
  • заменять вредные продукты (копчености, сдобу, сладости, консервы, полуфабрикаты) полезными и натуральными аналогами;
  • не пропускать завтрак;
  • практиковать дробное питание — лучше есть чаще, но скромными порциями;
  • чаще готовить овощные салаты и рыбу.

Не упускайте возможность поработать над собой, и уже в скором времени вы сможете похвастаться гораздо более гибкой, стройной и эффектной фигурой!