Основы классической стрижки (форма, линии, градация, слои)

Для представителей сильного пола, которые не располагают временем для ухода за стрижкой и посещений салонов, короткие виды стрижек отлично подойдут. Во-первых, они многофункциональны согласно своему типу, то есть совмещаются с абсолютно всеми стилями в одеже и разными характерами мужчин. Во-вторых, почти все короткие стрижки мужчины могут делать дома при помощи обычной машинки для стрижки.

Открытие приложения «Ножницы»

В Windows 10

Нажмите кнопку Пуск , затем в поле поиска рядом с панелью задач введите ножницы и выберите Ножницы из списка результатов.

В Windows 8.1 и Windows RT 8.1

Проведите пальцем от правого края экрана и нажмите Поиск (если используется мышь, поместите указатель в правый нижний угол экрана, переместите его вверх и выберите Поиск), в поле поиска введите ножницы, а затем в списке результатов выберите приложение Ножницы.

В Windows 7

Нажмите кнопку » Пуск «, а затем в поле поиска введите ножницы , а затем в списке результатов выберите инструмент «ножницы «.

Техника выполнения

Техника достаточно проста, но соблюдать ее стоит, ведь именно это поможет добиться более быстрых результатов.

  • Примите положение лежа на спине. Руки должны находиться вдоль тела. Ладони при этом смотрят вниз.
  • Ноги поднимают вверх они должны образовывать угол шестьдесят градусов, можно выше, если есть такая возможность. Главное, чтобы таз находился в стабильном положении.
  • С помощью сгиба позвоночника оторвите нижнюю точку таза от пола, делать это надо так, чтобы ступни ног расположились над головой. С помощью рук возьмите себя под верхнюю часть таза и зафиксируйтесь создав очень уверенную опору. Также стоит совсем немного прогнуться в пояснице.
  • На вдохе оставляете одну ногу полностью неподвижной, а вторую опускаете направляя вперед.
  • На выдохе ноги надо сменить.
  • Делают упражнение по десять раз каждой ногой.
  • Когда тренинг закончен ноги сводят вместе и тело полностью ложится на пол или мат.
  • Это упражнение более сложный вариант ножниц, который подходит для более подготовленных физически людей и дает максимальные результаты.

Теперь рассмотрим более простой и многим привычный вариант:

  • Примите положение лежа на спине, желательно на полу.
  • Ноги должны быть расположены вместе и в прямом положении.
  • Руки лучше всего расположить под ягодицами, это даст более лучшую опору для спины.
  • Когда выполняется упражнение спина максимально прижата к полу и не должна от него отрываться. Так как от этого зависит насколько тренинг будет эффективным.
  • Живот надо втянуть и вдохнуть воздух.
  • Ноги поднимают примерно на семь сантиметров от пола, делают это синхронно и скрещивают их.
  • Делаете широкие махи из стороны в сторону, ноги располагая при этом друг над другом.
  • Носки стоп должны быть максимально вытянуты.
Читайте также:  Программа на прокачку силы: +25% к силовым за 2 месяца

Как выполнять упражнение ножницы для пресса и ног

  • 1 Техника выполнения
  • 2 Распространенные ошибки
  • 3 Варианты
  • 4 Плюсы и минусы

Ножницы — это эффективное упражнение для проработки пресса, в то же время оно отличается простотой и хорошо подойдет начинающим.

Ножницы отлично прорабатывают прямую мышцу живота, они помогут укрепить пресс, особенно нижнюю его часть, подтянуть живот и сделать ноги стройными. Это высокоинтенсивное упражнение способствует жиросжиганию, если выполнять его достаточно часто.

Какие мышцы работают: прямая и поперечная мышца живота, косые мышцы живота, квадрицепсы.

Сложность: упражнение легкое или среднее по сложности в зависимости от техники выполнения.

Техника выполнения

Техника выполнения проста и не вызывает сложностей:

    Просто и в то же время эффективно!
  • положите на пол гимнастический коврик, лягте на него (делать упражнение нужно на жесткой поверхности);
  • поднимите прямые ноги над полом на 10-15 см, ладони положите под ягодицы, при этом почувствуйте, что ваша поясница расслаблена;
  • разведите ноги в стороны, затем скрестите таким образом, чтобы правая нога была выше левой, снова разведите и скрестите таким образом, чтобы сверху оказалась левая.

Продолжительность каждого подхода и количество подходов индивидуально, в идеале вы должны подобрать для себя конкретные цифры в зависимости от своих целей и задач:

  • если цель — увеличение выносливости мышц и жиросжигание, делайте упражнение в легком варианте в течение долгого времени;
  • если вы хотите увеличить силу объем мышц — подойдет усложненный вариант ножниц, при этом на каждый подход затрачивайте меньше времени.

Если вы еще не определились, что вам нужно, делайте три подхода по 60 секунд каждый.

Распространенные ошибки

Начинающие часто допускают ошибки в технике, которые снижают эффективность тренинга и могут привести к травмам. При выполнении ножниц не следует:

  • отрывать поясницу от пола: это приводит к травмам спины;
  • сгибать ноги: чтобы проработать мышцы живота, держите ноги прямыми, при этом носки вытягивайте вперед;
  • высоко поднимать ноги: в этом случае эффективность проработки пресса снижается;
  • поднимать голову и напрягать шею: это лишнее напряжение, которого при проработке пресса лучше избегать.

По данным электромиографии, ножницы входят в десятку лучших упражнений для проработки пресса, но расположены они в этой десятке все же не на первом месте. По эффективности их превосходят велосипед, кранчи на фитболе и подъемы ног. Зато, в отличие от этих упражнений, ножницы хорошо подойдут вам в том случае, если у вас проблемы со спиной.

Читайте также:  Как выбрать эллиптический тренажер для дома?

Облегченный вариант ножниц

Если выполнять упражнение слишком сложно, можно попробовать упрощенный вариант ножниц: приподнимите верхнюю часть корпуса и обопритесь на локти. В таком положении делать ножницы намного проще.

Как и в случае с другими упражнениями, не следует начинать со слишком интенсивных занятий. Ведь в этом случае сложно выполнить ножницы в правильной технике, а вероятность травм возрастает.

Статические ножницы

Еще один вариант — статический тренинг: поднимите прямые ноги с вытянутыми носками и удерживать их как можно дольше.

Плюсы и минусы

Преимущества ножниц:

  • упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса, которая плохо реагирует на нагрузку;
  • ножницы — это высокоинтенсивное упражнение, которое сжигает жир (хотя кардиотренировки они все-таки не заменит);
  • нет риска травмировать спину — ножницы можно делать даже при травмах позвоночника.

У упражнения есть и недостатки:

  • оно не позволит накачать крупные кубики пресса — при регулярном выполнении ножниц в первую очередь повышается выносливости мышц, а не сила и объем;
  • существует множество других упражнений для пресса, которые превосходят ножницы по эффективности.

Во время выполнения упражнения следите за своими ощущениями, учитесь чувствовать свое тело и получать удовольствие от тренировки. В таком случае занятия будут приносить отличные результаты, а вероятность травмы вы сведете к минимуму.

Смотрите видео упражнения:

Равномерная разновидность

Согласно стандарту, равномерная стрижка на схемах обозначается зеленым цветом. Данный тип подразумевает, что прядки имеют одинаковую длину. Гладкость, равномерность –характеристики образа. Такая прическа не создает на волосах объема и не подразумевает густоту.

Объем придают с помощью специальных химических средств: лаков, муссов, пенок, гелей и прочих косметических продуктов.

Пример равномерного типа моделирования прядок: каре до плеч, длинные ровные волосы и прочие. Этот вариант моделирования подходит всем обладателям ровного черепа. Наиболее удачно эта разновидность подчеркивается короткими и средними по длине прядками.

Форма стрижки должна сочетаться с вашим лицом по максимуму На рисунке выше представлен один из типов равномерного моделирования прядок. Как видим, стрижка полностью повторяет форму головы. Объем получен за счет использования косметических средств. Силуэт этого типа максимально повторяет контур головы.

Советы по выбору

Перед покупкой обратите внимание на следующие особенности товара:

  1. Материал. Филировочные ножницы должны быть изготовлены из качественного и твердого материала, например, из нержавеющей стали.
  2. Лезвие. От остроты лезвия зависит качество стрижки. Чем острее, тем лучше.
  3. Удобство ручек. Подбирайте модель под свою руку. Строение каждого человека индивидуально.
  4. Тип. Ножницы бывают: односторонние (одно полотно филировочное) и двусторонние (оба полотна филировочные). В первом варианте за одно движение срезается большее количество волос, работа будет выполнена быстрее.
  5. Регулируемый винт между полотнами. В случае уменьшения сцепления между половинками ножниц, винт можно будет отрегулировать и закрутить сильнее.
Читайте также:  Качаем попу в домашних условиях: ТОП лучших упражнений

Дополнительные нюансы

Очень важно чувствовать себя комфортно, нежели выглядеть привлекательно. Несмотря на огромную популярность причесок до плеч для мужчин, короткие стрижки остаются «царствующими королями».

Каждая короткая прическа сможет помочь мужчине раскрыть в собственной внешности отважные, агрессивные и волевые особенности личности. Помимо этого самые типичные разновидности стрижек типа бокса, полубокса, стрижек милитари возможно сделать самостоятельно при помощи машинки и некоторых насадок.

Пошаговая инструкция и точное её выполнение приведут к безукоризненному эффекту и свежему образу мужчины.

Вариант «на животе»

Освоив классическое упражнение «Ножницы» для пресса, можно попробовать вариацию для спины, которая выполняется Удобнее всего делать это упражнение на специальном тренажере, но при желании для него можно приспособить и подручные средства. Главное, чтобы их поверхность была достаточно жесткой. Этот вариант «Ножниц» позволяет хорошо проработать нижнюю часть спины, а также подтянуть ягодицы и заднюю сторону бедер. Таким образом, классическое упражнение и вариант «на животе» не являются взаимоисключающими.

Маскировка отросших корней

Иногда из-за сложившихся обстоятельств женщина продолжительное время не красит волосы. И тогда проблема отросших корней стоит особенно остро. Что делать в таком случае? Ведь всегда хочется выглядеть на все 100%.

Следующие несколько правил помогут отросшие корни сделать менее заметными.

Маскировка отросших корней
  1. Подберите правильную стрижку. Многоярусность и челка помогут создать дополнительный объем, и благодаря приподнятым корням переход будет меньше бросаться в глаза.
  2. Остановите выбор на сложном окрашивании (омбре, сомбре, брондирование и т. д.). Специальная техника обеспечивает плавный переход между естественным и желаемым цветом волос. В таком случае окрашивать корни можно 1 раз в 2–3 месяца, однако для седых женщин такой вариант неприемлем.
  3. Не делайте конский хвост. При такой прическе даже незначительно отросшие корни очень заметны.
  4. Создайте дополнительный блеск при помощи специальной сыворотки. Отражающийся свет отлично маскирует незначительный переход цвета.
  5. Укладываете волосы. Крупные локоны скрывают неокрашенные корни.
  6. Используйте оттеночные бальзамы или шампуни. Если регулярно пользоваться тонирующими средствами, окрашивать волосы можно будет реже.
  7. Красиво повяжите на голову косынку, сделайте тюрбан или наденьте шляпку. Главное – чтобы образ гармонично смотрелся в целом.

Если отросшие корни в данный момент покрасить невозможно, создайте дополнительный объем. Это поможет на время скрыть границу перехода.