Помогает ли скакалка похудеть, когда Вы на диете.

Прыжки на скакалке в детстве были самой увлекательной игрой и забавой для всей детворы. Мы даже и не задумывались над тем, что выбивая по 1000 и более прыжков, тренируем свою сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Как правильно выбрать скакалку?

Нет ничего проще, чем приобрести спортивный инвентарь в специализированном магазине, подумает любой покупатель и окажется неправ. Ведь помимо широкого ассортимента ростовок на рынке в изобилии присутствует множество усовершенствованных устройств, целью которых является помощь новичкам.

Длина скакалки выбирается довольно просто: нужно сложить скакалку вдвое и, разместив ручки под мышками, убедиться, что другой конец инвентаря касается пола. Если край скакалки не достаёт до пола или, наоборот, лежит на полу в избытке, явно не подходит по росту такая скакалка для похудения и связанных с этим упражнений. Отзывы в СМИ часто рекомендуют просто замерять расстояние от подмышек до пола, увеличить длину вдвое и подбирать нужную скакалку по длине.

Разновидностей скакалок на рынке очень много: со встроенным счётчиком, с утяжелителем шнура или ручек, со скоростным вращением и тому подобные устройства, облегчающие многим атлетам тренировки. Новичкам рекомендуется обратить внимание на инвентарь со встроенным счётчиком, ведь на первых этапах тренировки именно увеличение количества прыжков будет важным результатом.

Выбрать скакалку для похудения легко.

Держа ручки скакалки в руках на уровне груди, опустите другой конец вниз, чтоб он касался пола. Если все нормально, то скакалку можно покупать и эффективно использовать для похудения.

Прыжки на скакалке могут быть разные. Все зависит от вашей фантазии. В начале можно обычно прыгать, затем чередовать ноги.

Придумайте интервалы. 10 раз на двух ногах, 10 на левой, 10 на правой, а потом 10 назад. Можно бегать на месте со скакалкой.

Выбрать скакалку для похудения легко.

Для начала начните прыгать хотя-бы 10 минут в день. И килограммы начнут таять. А за 30 минут можно сжечь 330 ккал. Так можно сделать себя ловкой и укрепить координацию, подтянуть мышцы рук, ног, пресса и спины. У баскетболистов и боксеров все тренировки начинаются с прыжков со скакалкой. Перед прыжками на скакалке нужно сначала размяться, разогреть все мышцы.

После прыжков, можно сделать растяжку со скакалкой. Сложите скакалку в несколько раз, держась за концы. От уровня груди, руки выпрямленные нагибайтесь вниз. Ноги поставьте на ширину плеч. Растягивайте ноги, почувствуйте, как тянутся задние мышцы.

Почему прыжки на скакалке идеальны для похудения?

Большие нагрузки и высокая интенсивность занятий вызывают гипоксию (нехватку кислорода). В перерывах между упражнениями организм делает попытки быстрее восстановиться. Легкие начинают активно вдыхать воздух, а кровь насыщается кислородом, который проникает во все сосуды и очищает клетки от жировых отложений и токсинов. Для этих сложных процессов организму требуется дополнительная энергия, и он берет ее из жировых запасов.

Как выбрать скакалку для похудения?

Чтобы было удобно, выбирают ее исходя из своего роста. Для этого расправляют веревку, становятся посередине и тянут концы вверх – они должны доходить до подмышек. Оптимальный диаметр троса – 8-9 мм.

Рост, см Длина инвентаря, м
до 155 2,1
160-165 2,4
170-175 2,5
от 180 2,8

Торговая сеть предлагает похудеть с помощью таких скакалок:

  • с резиновым тросом – стандартные модели с пластиковыми ручками;
  • утяжеленные – с повышенной нагрузкой на мышцы;
  • скоростные – обеспечивают быстрое вращение и большее количество прыжков;
  • электронные – оснащенные встроенным датчиком подсчета прыжков и сжигания калорий.

Неопытным людям лучше использовать скоростную или электронную. После того, как наступит привыкание, будет выработан определенный темп и длительность, переходят к утяжеленному варианту. Такие тренировки не только обеспечивают похудение живота, но и помогают моделировать все тело.

Скипинг для похудения

Прыжки для похудения – довольно распространенное кардио упражнение, которое заменяет бег или плавание. И если дети прыгают в качестве удовольствия, то взрослые вполне могут заниматься со скакалкой для похудения. В спортивном магазине этот инвентарь стоит сущие копейки, хотя при этом отлично подкачивает ноги и помогает худеть. Плюс скакалки – это отсутствие потребности в большом пространстве.

Читайте также:  Как правильно делать выпады с гантелями?

При занятиях важно:

Скипинг для похудения
  • Прыгать на не очень жесткой поверхности. К примеру, для скипинга не подходит каменный пол или асфальт. Если вы занимаетесь дома, то поверх деревянного пола можно использовать резиновый коврик;
  • Надевать качественную обувь. Заниматься в кроссовках важно не только на природе, но и дома. Нельзя заниматься в домашних тапках, в носках, кедах или тесной и неудобной обуви. Заниматься без спортивных кроссовок могут только тренированные люди с сильными стопами.

Также можно попрыгать на степпере (ступеньке-платформе). Этот тренажер имитирует прыжки со скакалкой и остается таким же эффективным, как и скипинг. Кроме похудения упражнение оказывает положительный эффект на здоровье.

Скипинг помогает в разгоне метаболизма, он является кардио упражнением, разгоняет кровообращение, тем самым улучшая обмен веществ. Прыжки на месте для похудения (особенно интенсивные) хорошо тренируют легкие и делают их более выносливыми. Также упражнение отлично качает мышцы ног, ягодиц и икр, также задействуется пресс. Прыжки препятствуют развитию варикозного расширения вен.

Внимание! Польза упражнения заключается в интенсивном жиросжигании. Интервальная тренировка на 10 минут способна заменить езду на велосипеде на три километра, две игры в теннис или примерно столько же минут плавания.

Главное при выполнении упражнений – не увеличивать программу слишком резко, чтобы стопы и мышцы ног успевали привыкнуть.

Скипинг для похудения

Физические упражнения со скакалкой на диете.

Скакалка это эффективный и недорогой тренажер. Прыжки на скакалке помогают не только похудеть, но и избавится от целлюлита. Если у вас лишний вес на бедрах, животике и ягодицах — это ваш тренажер. Занимаясь со скакалкой Вы экономите время и деньги. Если у Вас нет возможности посещать тренажерный зал воспользуйтесь подручным средством — скакалкой.

Как часто нужно выполнять упражнения.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Ежедневно прыгать не менее 15 — 30 минут, два раза в день. При этом нужно это делать правильно. И у Вас будут стройные красивые ножки и подтянутый живот.

Как правильно прыгать на скакалке?

Прыгать нужно в среднем темпе, поменьше остановок, не нужно высоко подпрыгивать. Приземлятся мягко на пальцы, а не на пятки. Спина обязательно прямая, настрой положительный. Можно просто прыгать на двух ногах, но для разнообразия подключите прыжки на одной ноге, попеременно, перекрещивая скакалку.

Сколько скакалка сжигает калорий?

В среднем прыжки на скакалке сжигают 50-100 кКал за 10 – 15 мин. В течение одного часа можно сжечь от 400-700 кКал.

Полезная информация — Сколько калорий Вы сжигаете, выполняя различную физическую работу.

Как правильно выбрать скакалку?

Скакалку нужно выбирать с учетом вашего роста. Покажу таблицу, как наглядный пример.

Вас рост

Длина скакалки

Менее 150см

1,8м

От 150см до 167см

2,5м

От 168см до 175см

2,8м

От 176см до 183см

От 183см

более 3м

Немаловажно подобрать удобные ручки, они не должны выскальзывать или быть слишком толстыми. От качества скакалки зависит качество ваших тренировок.

Кому следует избегать тренировок на скакалке?

Людям, у которых присутствуют такие заболевания:

  • Заболевания сердца;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Заболевания, связанные с межпозвоночными суставами и хрящами;
  • Приступы мигрени;
  • Ожирения 2-3-4 стадии.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, обратитесь за консультацией к врачу.

Если Вы хотите сбросить вес и подтянуть мышцы вашего тела, а на дорогой тренажер нет денег, то скакалка поможет Вам похудеть. Очень надеюсь Вам помогла данная статья. Выскажите свое мнение в комментариях и социальных сетях, буду Вам очень благодарна. Будьте красивыми и стройными!

Возможно Вам будут интересны другие материалы по этой теме:

  • Нужна ли физкультура когда ты на диете?
  • Диск — тренажер для талии.
  • Как убрать растяжки на теле.
  • Качать пресс или диета, чтобы похудеть? Как делать упражнения для пресса.

Тэги: скакалка , диета , физические упражнения , похудение

Виды инвентаря и рекомендации по выбору

Производители спортивного инвентаря предлагают поклонникам активного образа жизни четыре вида скакалок:

  • обычная, с эластичным плетеным из ПВХ или кордовой лески шнуром и деревянными ручками, которые «ложатся» в руку благодаря особой анатомической форме;
  • скоростная, разгоняющаяся до 5-6 вращений в секунду, увеличивающая интенсивность нагрузки;
  • электронная, помогающая контролировать количество выполненных прыжков;
  • с утяжелениями на ручках или на шнуре, предназначенная для сочетания кардионагрузок с силовой тренировкой.
Виды инвентаря и рекомендации по выбору

Новичкам в скиппинге рекомендуется начинать занятия с обычной скакалкой, чтобы электронные и утяжеленные «навороты» не мешали регулировать скорость и количество прыжков в соответствии с возможностями организма.

Читайте также:  Домашние тренажеры для похудения живота и боков

Эффективность тренировок напрямую зависит от правильной длины шнура. Размер подобран идеально, если сложенная вдвое скакалка, удерживаемая за ручки в вытянутых вперед руках, лишь касается пола. Слишком длинный шнур будет запутываться, а короткий не позволит держать ровно спину во время прыжков.

Как выбрать скакалку

Обращайте внимание на несколько важных параметров.

Материал троса

  • Резина. Такие тросы растягиваются во время прыжка, замедляя вас.
  • ПВХ. Не растягиваются, служат долго. Обращайте внимание на толщину троса — чем тоньше, тем быстрее он будет вращаться.
  • Сталь с оплёткой. Самые быстрые, режут воздух, но больно бьют, когда учитесь делать двойные прыжки.
  • Кожа. Олдскул из боксёрских залов. Медленнее ПВХ и стальных, быстро изнашиваются. Особенно если это не кожа, а кожзам.
Как выбрать скакалку

Угол выхода троса

Слева — трос выходит прямо, справа — расположен под углом 90 градусов /

Трос может выходить из ручки прямо или располагаться под углом 90 градусов. Последний вариант лучше. Во время прыжков такой трос будет проходить меньшую траекторию, а значит, вы будете двигаться быстрее.

Вес ручек

Есть обычные скоростные скакалки и модели с утяжелением. У последних в ручки вставлены металлические стержни весом 160–200 г. Такая скакалка замедлит вас, но лучше прокачает Does the Weighted Rope Jump Training Affect the Motor Skills in Adolescent Female Volleyball Players? силу хвата и мощность движений. Новичкам лучше купить обычную скакалку или утяжелённую, но с возможностью достать стержни.

Длина троса

Как выбрать скакалку

Если вы покупаете скакалку без регулировки длины, подбирайте под свой рост прямо в магазине. Слишком длинная будет путаться и биться об пол, снижая скорость. Слишком короткая — задевать за ноги и ломать технику.

Чтобы определить правильную длину, наступите на середину скакалки одной ногой, возьмите обе ручки и вытяните к одному плечу. Новичкам лучше выбрать более длинный вариант, чтобы ручки доставали до плеча. Более продвинутые атлеты могут взять скакалку покороче — до середины плеча.

Для большинства людей подходит скакалка, которая заканчивается между верхом плеча и подмышкой. Если вы не можете оценить свой уровень подготовки или в наличии не так уж много вариантов, берите именно такую.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Подобрав подходящую скакалку, можно приступать к самим тренировкам, но тут же возникает вполне закономерный вопрос: а сколько надо прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Ну что же, на этот вопрос нет единственно верного ответа. До начала занятий можно ознакомиться с рекомендациями врачей, тренеров, спортсменов.

Занятия на скакалке начинайте с небольшого количества прыжков

Очень важно усвоить одно твёрдое правило: начинать нужно с малого. Это правило используется сразу в двух аспектах:

  • Не начинать сразу с больших нагрузок (можно повредить мышцы и суставы)
  • Первые тренировки по 5-10 минут

Перед прыжками обязательно нужна разминка, чтобы разогреть застоявшиеся мышцы и постепенно приучать их к нагрузкам. Главное здесь соблюдать систему занятий. Ежедневные прыжки на скакалке помогают поддержать весь организм в тонусе. Мышцы очень любят работать, но люди, почему-то всегда забывают об этом.

Первую неделю можно прыгать на скакалке по 5-10 минут. Вторую неделю нужно ориентироваться по своему самочувствию: если 10 минут уже прошло, а дыхание не сбилось можно смело прыгать дольше 20, 30 и больше минут. Это один способ – по времени.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Второй способ – по количеству. Начать можно с любого числа, например 20 прыжков, и со временем увеличивать количество и подходы.

Вообще при регулярных занятиях можно легко довести количество прыжков до 2000 и при этом превосходно себя чувствовать.

Отдельным моментом следует выделить технику выполнения прыжков на скакалке:

  • локти должны быть прижаты к корпусу
  • спина выпрямлена
  • вращение совершается только кистями обеих рук
  • желательно прыгать в спортивной обуви

Расход калорий и сжигание лишних жировых клеток напрямую зависит от количества совершённых прыжков через скакалку и регулярности их выполнения.

Как правильно прыгать, используя этот инвентарь?

Прежде чем ответить на основной вопрос, немного остановимся на том, что такое скакалка? Скакалка, является  легким спортивным инвентарем, это шнур с ручками на концах. Этот инвентарь очень популярен не только среди профессиональных спортсменов, но и простых людей.

Сейчас в спорте выделяют специальное направление — скипинг, что собственно и есть прыжки со скакалкой. Эти упражнения являются частью многих тренировочных комплексов. И не случайно, ведь прыжки создают хорошую нагрузку на сердце, укрепляя его мышцы и являясь профилактикой сердечных заболеваний.

Читайте также:  Как легко накачать спину в домашних условиях

Как подобрать длину скакалки? Если вы не правильно подберете длину скакалки, это вызовет определенный дискомфорт. Возьмите скакалку за ручки и вытяните руки вперед. Обратите внимание, что скакалка должна слегка касаться пола. Если она будет длиннее, вы будете путаться в ней, она постоянно будет волочиться. Ну а короткая скакалка будет бить по вашим ногам.

Правила прыжков на скакалке

Начиная тренировки с использованием скакалки, необходимо помнить о своем возрасте. Это только в детстве прыжки на скакалке даются свободно и легко, и в быстром темпе, и без усталости.  Сейчас же ситуация другая и вес уже не тот, что в детстве. Поэтому, следует придерживаться определенных правил.

Старайтесь во время прыжков приземляться с упором на носочки и пружиньте ногами при приземлении и отрыве от пола. Упор на полную стопу создает сильную нагрузку на коленные суставы, что может привести к травме.

Спину держите ровно. Не подпрыгивайте высоко, тем более если вы выбрали скакалку для похудения. В этом случае результат дает не мощность толчков от пола, а скорость прыжков.  Отрыв от пола в 2 — 4 см будет вполне приемлемым.

Если вы новичок, попробуйте прыгать без скакалки, для начала. Таким образом, вы быстрее адаптируетесь.

При вращении скакалки, не махайте руками. Работать должны только кисти рук, а локти -неподвижны и прижаты к туловищу.

Если до тренировок со скакалкой вы не занимались спортом, то не переусердствуйте и начинайте с 5 — 7 минут. Когда организм привыкнет, можно будет постепенно увеличивать нагрузку, скорость и время.

Более результативное время для похудения, прыжки на скакалке по 30-40 минут ежедневно. Но учитывайте свое состояние здоровья и самочувствие, если вам тяжело, чаще отдыхайте, восстанавливая дыхание.

Посмотрите небольшое видио: как правильно прыгать со скакалкой, рассказывает тренер Ирина Пирогова в программе Юлии Высоцкой.

Как выработать собственную систему тренировок?

Как научится прыгать? Прежде чем начать учиться прыжкам со скакалкой сделайте небольшую разминку. Если не получается прыгать со скакалкой, для начала попрыгайте без нее. Последите за своими ногами, высотой отрыва от пола, выработайте пружинистые мягкие прыжки с приземлением на носочки.

Занятия начинайте с 5-7 минутных тренировок, добейтесь того, что эти 7 минут вы будете прыгать без остановок (по возможности). Если вы рассчитываете похудеть, то вы должны прыгать не менее 30 минут в день.

Для укрепления сердца достаточно заниматься по  10 минут, 3 раза в неделю. Ежедневные занятия здесь не обязательны, нужно давать передышку своему сердцу для восстановления. Интенсивность прыжков должна быть примерно 80 прыжков в минуту.

Прыгать лучше в кроссовках или другой обуви с амортизационными стельками или подошвой.

Как правильно прыгать, чтобы похудеть?

Можно ли похудеть таким образом? Конечно же! Здесь все достаточно просто, долго учиться не придется. В процессе прыжков старайтесь держать туловище прямо, в одном положении.

Прыгайте не высоко, работать должны ноги, запястья, предплечья. Начинайте с медленного темпа, и в день прыгайте хотя бы минут по 10-15. Постепенно наращивайте время. Совсем скоро вы начнете получать удовольствие от процесса!

История моей подруги

Одна моя подруга (мы знакомы еще с первых классов школы) всегда страдала от собственной полноты. Она отчаянно пыталась похудеть, периодически сидела на диетах, бралась за самые разные активности. Но с последними дело не ладилось: спортзал навевал скуку, в студии танцев Светлана комплексовала, на фитнесе задыхалась, на йоге казалась самой себе деревянной…

Света отучилась в университете, уже работала, но все еще не могла – ни смириться со своими формами, ни нормально похудеть. И тут какой-то умный человек надоумил ее начать прыгать на скакалке!

Как правильно прыгать, чтобы похудеть?

Она вспомнила, как прыгать на скакалке буквально за один день. Так как любила играть таким образом в детстве.

А потом — просто влюбилась в это дело! Была весна, и Света прыгала на асфальте возле дома, по вечерам.

Удивительно, но именно прыжки помогли ей похудеть, стать заметно стройнее и сильнее, а еще – поверить в себя.

Теперь вы знаете сразу несколько способов прыжков со скакалкой, включая 2 базовые техники. Не ленитесь, занимайтесь ежедневно или хотя бы через день. И тогда совсем скоро вы почувствуете невероятную легкость, ваши движения станут более уверенными, мышцы ног – тренированными, а тело – пластичным.

Обязательно подпишитесь на этот канал, впереди еще много интересного и максимально полезного, для вас! Комментируйте материалы, и делитесь ими с друзьями в социальных сетях, они будут вам за это благодарны. До новых встреч!