Программа тренировок для девушек: функциональный тренинг

В разнообразных жизненных ситуациях многие девушки испытывают необходимость не столько в создании накаченной скульптурной фигуры, которая приводила бы в восторг мужчин, сколько в укреплении мускулатуры для успешного выполнения бытовых нагрузок.

Основные правила тренировок:

  • Перед началом силовых упражнений необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать травм. Это должна быть как минимум 5-ти минутная разминка.
  • После тренировки необходимо выполнить растяжку мышц, которые вы тренировали.
  • Перед выполнением упражнения для похудения в тренажёрном зале с отягощением делаем разминочный подход с более лёгким весом.
  • Для силовых упражнений вес отягощения подбирается таким образом, чтобы последнее повторение было отказным. Например, приседание со штангой. Рекомендуется выполнять 10 — 20 повторений. Если выбранное отягощение позволяет вам выполнить более 20 повторений за подход, вес отягощения нужно увеличивать.
  • Продолжительность отдыха между упражнениями 1-1,5 минуты.
  • Упражнения следует выполнять плавно, без рывков, не торопясь.
  • Во время выполнения упражнений контролируйте дыхание.

Как узнать хорошего тренера?

Запомните: когда вы пришли в спортзал, неважно, фитнес это или качалка, вы автоматически лишаетесь практически всех прав. Главным на этой стезе всегда был и остается тренер, которого вам, к сожалению или счастью, придется беспрекословно слушаться.

Но как бы там ни было, тренажерных залов и спортивных центров сейчас довольно много, а вот хорошего «правильного» инструктора найти бывает крайне сложно. Как отличить шарлатана от профессионала? Обратите внимание на следующие моменты:

  • В первую очередь грамотный тренер уже при знакомстве с вами попросит пройти полное медицинское обследование и представить ему справку-разрешение на данный вид спорта.
  • Затем профессионал объяснит, что тренажерный зал — это не просто очередной способ похвастаться перед знакомыми или метод накачать гору мышц. Прежде всего, это постоянная работа над собой и обязательная смена образа жизни.
  • Хороший инструктор предложит свою базовую программу упражнений для тренажерного зала. При этом он еще и обязан показать правильную технику и объяснить, как подготовить себя к занятиям.

Это главные критерии, на которые стоит обратить внимание при знакомстве со своим новым гуру спорта. Зачастую если первое впечатление сложилось хорошее, тренер вас не подведет и в дальнейшем.

Стена

  • Посты
  • Фитнес программа для мужчин
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена

Добавить…

Стена
Стена
Стена
Стена

Павел Бычков

    М, 41 год Москва

    Влада Павлова

      М, 37 лет Москва

      Андрей Зеленцов

        М, 39 лет Москва

        Timyr Matveev

          М, 39 лет

          Вадим Исаев

            М, 34 года

            Соня Зайцева

              Ж, 40 лет

              Борис Коротков

                М, 39 лет

                Яков Шмель

                  М,

                  Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса, Кандидат педагогических наук,…

                  Еще→Скрыть Олег Артон

                    М,

                    Арсен Финбергштат

                      М,

                      Олег Джулай

                        М,

                        Олег Артон

                          М,

                          Роман Зайц

                            М,

                            Эльдар Вильданов

                              М,

                              Максим Зализняк

                                М, 33 года

                                Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

                                Мои места Алексей Диденко

                                  М, 29 лет

                                  Движенье — жизнь!

                                  Влад Петручек

                                    М, 35 лет

                                    Мои места Петр Клименко

                                      М, 40 лет

                                      Мои места Максим Дудченко

                                        М, 43 года

                                        Очень разностороння и позитивная личность 🙂

                                        Мои места 5 Баллов Иван Максименко

                                          М, 32 года

                                          Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…

                                          Еще→Скрыть Мои места Игнат Макушенко

                                            М, 43 года

                                            Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                            Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Кирил Афанасьев

                                              М, 29 лет

                                              Занимаюсь боксом, веду здоровый образ жизни.

                                              Мои места 5 Баллов Артур Кирпичёв

                                                М,

                                                Арсений Ферзь

                                                  М, 31 год Санкт-Петербург

                                                  Приверженец здорового образа жизни) Очень люблю разные игровые виды спорта, т…

                                                  Еще→Скрыть Андрей Сенченко

                                                    М, 29 лет Москва

                                                    До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …

                                                    Еще→Скрыть Дмитрий Кротов

                                                      М, 47 лет

                                                      Рома Каменский

                                                        М, 30 лет

                                                        Шварцнегер еще позавидует моему бицепцу!

                                                        Андрей Родионов

                                                          М, 29 лет

                                                          Андрей Полошевский

                                                            М, 32 года

                                                            Неисправимый оптимист:) Считаю, что в жизни можно добиться чего угодно — глав…

                                                            Еще→Скрыть Дмитрий Соснов

                                                              М, 28 лет

                                                              Хочу красивое, гармонично развитое тело.

                                                              Алексей Федоренко

                                                                М, 29 лет

                                                                Хочу бицепс 40 см)

                                                                Элиот Элиот

                                                                  Ж, 37 лет

                                                                  Денис Стачнов

                                                                    М, 52 года

                                                                    Влад Климов

                                                                      М, 36 лет

                                                                      Данил Бача

                                                                        М, 40 лет

                                                                        Дымов Дмитрий

                                                                          М, 38 лет

                                                                          Dobrinja DobrinjaNikitich

                                                                            М,

                                                                            Константин Пархоменко

                                                                              М, 42 года

                                                                              Дипломированный специалист, с высшим педагогическим образованием по профильно…

                                                                              Еще→Скрыть Влад Лыков

                                                                                М, 40 лет

                                                                                PalmiRa PalmiRa

                                                                                  Ж,

                                                                                  Евгений

                                                                                    М, 6 лет Мытищи

                                                                                    Мои места Iron Fitness (Мытищи) Liza Kuznetsova

                                                                                      Мои места Gold`s Gym Dinamo Анна Забуга

                                                                                        Ж, Энгельс

                                                                                        Екатерина Бассак

                                                                                          Ж, 38 лет Донецк

                                                                                          Мои места Цитрус Анжела Сердечная

                                                                                            Ж,

                                                                                            Артемий

                                                                                              М, Москва

                                                                                              Татьяна Кашеварова

                                                                                                Ж, 34 года Москва

                                                                                                Максим

                                                                                                  М,

                                                                                                  Виктория

                                                                                                    Ж, Ноябрьск

                                                                                                    Элина Яхина

                                                                                                      Ж, 29 лет Москва

                                                                                                      Услуги

                                                                                                      • Lower Body
                                                                                                      • Пауэрлифтинг

                                                                                                      Инна Дьякова

                                                                                                        Ж, 47 лет Москва

                                                                                                        Елена Черва

                                                                                                          Ж, Сургут

                                                                                                          Земцова Наталья

                                                                                                            Ж, Москва

                                                                                                            Nika

                                                                                                              Ж, Москва

                                                                                                              Наталья Смирнова

                                                                                                                Ж, 33 года Москва

                                                                                                                Красота в ваших руках!

                                                                                                                Алибек Мухамбеткерим

                                                                                                                  М,

                                                                                                                  Ирина Лiса

                                                                                                                    Ж, 34 года Ростов-на-Дону

                                                                                                                    Мои места City Fitness Анечка Еклина

                                                                                                                      Ж, 31 год Санкт-Петербург

                                                                                                                      Мои места Fitness House Fitness

                                                                                                                        М, 30 лет Москва

                                                                                                                        Мой статус

                                                                                                                        Мои места Iron Fitness (Мытищи) Карина Безовская

                                                                                                                          М,

                                                                                                                          Надежда Калицева

                                                                                                                            Читайте также:  Упражнения для плавания в бассейне для мужчин

                                                                                                                            М,

                                                                                                                            Образовательный центр FitPRO

                                                                                                                              М, Москва

                                                                                                                              Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…

                                                                                                                              Еще→Скрыть Марина Воронцова

                                                                                                                                М,

                                                                                                                                Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort

                                                                                                                                Стена
                                                                                                                                Стена
                                                                                                                                Стена
                                                                                                                                Стена
                                                                                                                                Стена
                                                                                                                                Стена
                                                                                                                                Стена
                                                                                                                                Стена

                                                                                                                                Фитнес программа для мужчин в тренажерном зале

                                                                                                                                Разные категории посетителей тренажерных залов нуждаются в различных режимах тренировочных нагрузок. Людей можно разделить по критерию:

                                                                                                                                • генетического типа сложения (на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов);
                                                                                                                                • уровню физической подготовки;
                                                                                                                                • конкретных целей, которые ставятся перед тренировкой.

                                                                                                                                Наиболее распространенным типом мужчин, которые желают набрать мышечную массу, являются эктоморфы. Данному типу соответствует телосложение с узкими костями, низким содержанием подкожного жира и очень быстрым метаболизмом. Таким атлетам необходим максимально сокращенный высокоинтенсивный тренинг (не более 40-50 минут), 2-3 раза в неделю. Предпочтения необходимо отдавать только базовым упражнениям – жимам, тягам и приседаниям. Изолирующие упражнения можно свести к минимуму и выполнять не больше 2-х на каждую группу мышц, диапазон повторений  6-10, а количество подходов на одну группу – 6-9. Аэробные нагрузки лучше всего исключить.

                                                                                                                                Мезоморфы – наиболее «одаренный» тип телосложения. Он отличается высоким содержанием и уровнем развития мышц, небольшой прослойкой жира под кожей. Могут тренироваться на протяжении 1-1,5 часов, 3-4 раза в неделю. Можно делать 1-2 базовых упражнения на одну мышечную группу в диапазоне повторений 10-12. Аэробные нагрузки могут иметь место на протяжении 30 минут, трижды в неделю при контроле ЧСС и пульса не выше 140 ударов в минуту.

                                                                                                                                Что касается эндоморфов, то они отличаются толстым костным скелетом, а также высоким процентом жира. Мышечная ткань отлично отзывается на нагрузку, однако из-за жировых отложений весьма плоха просматривается. Тренировочный процесс для данных типов  может быть составлен с расчетом  по 1,5–2 часа 4–5 раза в неделю. Фитнес программа для мужчин-эндоморфов в тренажерном зале отличается от традиционных схем. Очень важно выполнять изолирующие упражнения, а не только базовые. Отлично подходят «принципы предварительного утомления», когда делаются сперва изолирующее упражнение, после этого базовое. Подходят для эндоморфов также и принципы больших сетов, которые предполагают  выполнение в пределах одного подхода без перерывов нескольких упражнений. Высокой эффективностью также отличается  и методика кругового тренинга, которая предполагает, что  все упражнения на разные группы мышц делаются один за другим. Тренинг людей с таким телосложением должен постоянно разнообразиться. Нужно использовать не менее 4 упражнений на одну группу мышц – 2 базовых и 2 изолирующих.

                                                                                                                                Аэробные нагрузки для эндоморфов не менее важны, чем нагрузки в тренажерном зале. Это могут быть аэробные подходы продолжительностью от 40 до 60 минут не менее 4-х, а лучше — 6 раз в неделю. Наиболее эффективным выполнение аэробных подходов является с утра на голодный желудок.

                                                                                                                                Одной из популярнейших добавок, отлично подходящих для всех типов телосложения, которая содержит полный набор аминокислот, витамином и других полезных веществ, является «Леветон». Это революционная разработка, которая позволяет добиваться максимальных результатов в минимальные сроки.

                                                                                                                                Что такое функциональный тренинг?

                                                                                                                                Функциональным тренингом называют тренировочное занятие, имеющее своей целью обучение простейшим двигательным телодвижениям, воспитание физкачеств, совершенствование телосложения.

                                                                                                                                Данные тренировки должны отвечать вашему уровню физподготовки.

                                                                                                                                Кроме того, перед тем, как начинать тренировочное занятие, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

                                                                                                                                Форсировать физнагрузки не стоит, поскольку это может привести к плохим последствиям.

                                                                                                                                Первоначально данные тренировочные занятия использовались лишь спортсменами-профи.

                                                                                                                                Пару лет назад их стали активно вводить в программу фитнес-клубов. Предшественником данного тренинга был пилатес.

                                                                                                                                Стандартное скручивание пресса предлагалось осуществлять медленно, вследствие чего активизировались мышцы стабилизаторы, которые отвечают за осанку.

                                                                                                                                От столь нестандартной физнагрузки и опытные бодибилдеры на первых порах выбиваются из сил.

                                                                                                                                Что такое функциональный тренинг?

                                                                                                                                Смысл тренировки заключается в отработке телодвижений, необходимых в стандартной жизни: садиться за стол либо в кресло, перепрыгивать через лужи, поднимать и удерживать в руках тяжести и т. д.

                                                                                                                                Это способствует улучшению силы мышц, принимающих участие в осуществлении данных телодвижений.

                                                                                                                                Тренажёры позволяют выполнять телодвижения не по фиксированной траектории, как на стандартном оборудовании, а по свободной.

                                                                                                                                В итоге мышцы двигаются и функционирую так, как это происходит в жизни. Такие занятия обладают огромной эффективностью.

                                                                                                                                Главная особенность заключается в том, что при совершении функциональных физупражнений активизируются все без исключения группы мышц, включая глубокие, которые ответственны за устойчивость наших телодвижений.

                                                                                                                                Этот тренинг даёт возможность успешно развивать все основные физкачества. Функциональная тренировка позволяет добиться гармоничного развития всего тела.

                                                                                                                                Предлагаемые тренировки столь высокоэффективны, что они были включены в спецпрограмму физподготовки военнослужащих.

                                                                                                                                Но это не значит, что она не может выполняться девушками в спортзале либо дома.

                                                                                                                                Базовая программа сплит-тренировки

                                                                                                                                Как и во многих других дисциплинах, в сплит-тренировках для мужчин и для женщин есть отличия. Это обусловлено, во-первых, различным строением мышечного корсета, во-вторых, как правило, разными целями. Если девушки хотят скинуть лишние килограммы и приобрести легкий «рельеф», то для мужчины упражнения на массу нужны, чтобы бицепсы «бугрились», а пресс напоминал кирпичную кладку. Мы приведем базовые программы тренинга как для сильного, так и для слабого (конечно, в фигуральном смысле) пола.

                                                                                                                                Сплит-тренировка для женщин

                                                                                                                                Рассмотрим трехдневный цикл занятий.

                                                                                                                                Помним, что каждую тренировку обязательно должна предварять разминка, а заканчивать — заминка. В качестве разминки могут выступать приседания, бег, прыжки со скакалкой и т.п. На заминке лучше уделить внимание упражнениям на растяжку — это, как известно, помогает облегчить мышечную боль на следующий день.

                                                                                                                                Отдых между сетами должен составлять 30–60 секунд, между видами упражнений — 60–120 секунд.

                                                                                                                                Первый день — «ноги–пресс»:

                                                                                                                                • приседания с грифом штанги на плечах — 3 подхода по 15 повторений;
                                                                                                                                • жим ногами — 3 сета по 15 повторов;
                                                                                                                                • становая тяга — 2–3 подхода по 12–15 повторов;
                                                                                                                                • подъем ног на турнике —3 сета по 15 повторений;
                                                                                                                                • скручивания на римской скамье — 3–4 сета по 15–20 раз.
                                                                                                                                Читайте также:  Вечерняя зарядка – комплекс упражнений перед сном для начинающих

                                                                                                                                Второй день — «грудь–плечи–трицепс»:

                                                                                                                                • жим гантелей от груди — 3 сета по 12–15 повторов;
                                                                                                                                • отжимания от пола — 3–4 подхода по 20–25 раз;
                                                                                                                                • разведение рук с гантелями — 3 сета по 10–12 повторений;
                                                                                                                                • подъем гантелей на уровень плеч — 2–3 подхода по 12–15 раз;
                                                                                                                                • разгибание рук (с помощью блока) — 3 подхода по 15 повторов.

                                                                                                                                Третий день — «спина»:

                                                                                                                                • подтягивания — 2–3 сета по 20 раз;
                                                                                                                                • тяга верхнего блока (за голову) — 3 сета по 15 раз;
                                                                                                                                • тяга гантелей к поясу (попеременно) — по 2 сета на каждую руку, 15 повторений;
                                                                                                                                • гиперэкстензия — 3 подхода по 12–15 повторов;
                                                                                                                                • тяга штанги к поясу — 2 подхода по 10–12 раз.

                                                                                                                                Сплит-тренировка для мужчин

                                                                                                                                Тренировки для мужчин, как правило, включают больше изолированных упражнений (направленных на проработку определенных мышц, например, квадрицепса бедра).

                                                                                                                                Представителям сильного пола так же, как и женщинам, не стоит забывать о разминке (подтягивания, прыжки со скакалкой, отжимания) и заминке (растяжке). На разминку можно потратить 10–15 минут и около 7–10 — на заминку.

                                                                                                                                Первый день — «ягодицы–бедра–икры»:

                                                                                                                                • приседания со штангой — 3 подхода по 10–15 повторов;
                                                                                                                                • разгибания ног в тренажере — 3 подхода по 15 раз;
                                                                                                                                • жим ногами — 3 сета по 12–15 повторов;
                                                                                                                                • румынская становая тяга —2–3 сета по 12–15 повторов;
                                                                                                                                • подъем икр в тренажере — 4 подхода по 12 повторений.

                                                                                                                                Второй день — «грудь–трицепс–пресс»

                                                                                                                                • жим штанги лежа — 3 сета по 8–12 повторов;
                                                                                                                                • отжимания — 4 подхода по 20–25 раз;
                                                                                                                                • отжимания на брусьях — 3 подхода по 15 повторов;
                                                                                                                                • скручивания на римской скамье — 4 подхода по 15–20 повторов;
                                                                                                                                • разгибания рук на трицепс (с блоком) — 3 подхода по 12 раз;
                                                                                                                                • жим гантелей лежа (вверх) — 3 сета по 10–15 повторов.

                                                                                                                                Третий день — «спина–плечи»

                                                                                                                                • становая тяга или тяга штанги в наклоне — 3 сета по 12 повторов;
                                                                                                                                • тяга блока широким хватом — 3 подхода по 15 повторов;
                                                                                                                                • тяга гантели в наклоне (к поясу, попеременно) — по 3 подхода на каждую руку (по 12–15 раз);
                                                                                                                                • шраги — 3 подхода по 10–12 повторов;
                                                                                                                                • подъемы малой штанги на бицепс (на скамье Скотта) — 3 подхода по 15 повторов.

                                                                                                                                Восемь–десять недель такой программы позволят нарастить мышечную массу как минимум на 10%.

                                                                                                                                Для того чтобы сплит-тренировки были максимально эффективными, нужно проводить их в хорошо оборудованном тренажерном зале и под руководством опытного инструктора (особенно на первых порах).

                                                                                                                                Типы телосложения мужчин

                                                                                                                                Типов мужского телосложения существует три:

                                                                                                                                • астенический, или Эктоморфный, тип;

                                                                                                                                Это мужчины с тонкокостным сложением: тонкие конечности, узкая и длинная грудная клетка, кости легкие и хрупкие, мышцы длинные и худые, плечи узкие.

                                                                                                                                Обмен веществ у представителей сильного пола с таким типом телосложения очень быстрый, а подкожного жира накапливается и сохраняется очень мало.

                                                                                                                                • нормостенический, или Мезоморфный, тип;

                                                                                                                                Такой тип мужского телосложения можно назвать атлетическим. Большинство мужчин хотело бы иметь именно такой тип.

                                                                                                                                Типы телосложения мужчин

                                                                                                                                Ему характерно высокое содержание крепкой мышечной ткани, широкая грудная клетка и плечи, ноги и туловище очень пропорциональные, скелет тяжелый.

                                                                                                                                Жировая прослойка крайне незначительная, что позволяет мышцам хорошо просматриваться.

                                                                                                                                • типерстенический, или Эндоморфный, тип.

                                                                                                                                Мужчин с таким телосложением точно охарактеризует прилагательное «коренастый».

                                                                                                                                Для такого типа мужского телосложения характерен достаточно толстый и мощный костный скелет, короткая и широкая грудная клетка, мускулатурная система мягкая, мышечная ткань плотная, шея тоже короткая и толстая. Жировой запас довольно приличный. Из-за него плохо просматривается часто великолепно развитая мускулатура.

                                                                                                                                Программа тренировок для похудения мужчинам

                                                                                                                                В этой статье представлена программа тренировок для похудения мужчинам. Просто так, ничего не делая, избавиться от ненужных килограмм не удастся, самый простой выход – это липоксация.

                                                                                                                                Но есть и другой способ похудения: долгий, тяжелый и упорный – заставить себя пойти в зал и начать работу над собой. Но просто заставить себя – мало, придется проделать львиную часть работы самому. Однако, одних упражнений, если вы стремитесь похудеть, будет недостаточно.

                                                                                                                                Вам придется однозначно обратить внимание на то, что вы едите и принять для себя абсолютно новый стиль питания, исключив продукты, которые не дадут вам похудеть.

                                                                                                                                Причем вы должны принять и смирится с тем, что это  не временная мера, это не просто диета, это навсегда! Конечно, если вы готовы принести такую жертву ради своей отличной формы и здоровья. И в конце статьи супер мотивация на похудение!

                                                                                                                                Программа тренировок для похудения мужчинам по времени выполнения составляет от одного до полутора месяцев, посещать зал дважды в неделю. Согласитесь, это не много и вполне реально выкроить для себя эти часы.

                                                                                                                                Данная тренировка называется кроссфит или круговая тренировка .

                                                                                                                                Для выполнения предлагаемых упражнений из инвентаря понадобятся штанга и гантели. Так что заниматься по данному плану вы можете и дома и в зале, как вам удобней и больше нравится.

                                                                                                                                Вся программа состоит из суперсетов, каждый из которых выполняется 3 раза по 20 повторов каждого упражнения.

                                                                                                                                Полезный Совет!

                                                                                                                                Вес отягощений следует подобрать таким образом: примерно, 30% от 10 повторного максимума (то есть максимальный вес для 10 ваших повторений).

                                                                                                                                Перед основной тренировкой воспользуйтесь кардиотренажером (беговая дорожка) или обычный бег. Поработайте на нем от 10 до 20 минут. Затем, выполните упражнения для разминки.

                                                                                                                                Еще раз напомним о последовательности выполнения упражнений: выполнили одно упражнение, сразу приступайте к выполнению другого и так далее. Это будет первый круг. Затем следует 2-3 минуты отдохнуть и приступить к выполнению следующего круга. У вас будет их три.

                                                                                                                                Первый день тренировки

                                                                                                                                – становая тяга на прямых ногах. 3 подхода по 20 повторений.

                                                                                                                                – жим штанги, лежа на горизонтальной скамье. 3 подхода по 20 повторений.

                                                                                                                                – приседание со штангой. 3 подхода по 20 повторений.

                                                                                                                                Читайте также:  Виды женского спортивного питания и их роль для похудения

                                                                                                                                – жим штанги, стоя над головой. 3 подхода по 20 повторений.

                                                                                                                                – становая тяга. 3 подхода по 20 повторений.

                                                                                                                                – тяга штанги к поясу в наклоне. 3 подхода по 20 повторений.

                                                                                                                                – выпады вперед со штангой. 3 подхода по 20 повторений.

                                                                                                                                – жим штанги на наклонной скамье. 3 подхода по 20 повторений.

                                                                                                                                – отжимание от пола, узко поставив ладони рук. 3 подхода по 20 повторений.

                                                                                                                                – подъем штанги на бицепс, стоя. 3 подхода по 20 повторений.

                                                                                                                                Второй день тренировки

                                                                                                                                – становая тяга на прямых ногах. 3 подхода по 20 повторений.

                                                                                                                                – жим гантелей лежа на наклонной скамье. 3 подхода по 20 повторений.

                                                                                                                                – приседание со штангой на плечах. 3 подхода по 20 повторений.

                                                                                                                                – тяга гантели к поясу одной рукой. 3 подхода по 20 повторений.

                                                                                                                                – выпады с гантелями назад. 3 подхода по 20 повторений.

                                                                                                                                – жим гантелей, над головой сидя. 3 подхода по 20 повторений.

                                                                                                                                – становая тяга. 3 подхода по 20 повторений.

                                                                                                                                – отжимание трицепсами спиной к скамье. 3 подхода по 20 повторений.

                                                                                                                                – разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье. 3 подхода по 20 повторений.

                                                                                                                                Ну что, как вам программка!? Легкого никто не обещал!

                                                                                                                                Хотите похудеть? Придется попотеть!

                                                                                                                                Заходите на наш сайт, дальше будет интересней!

                                                                                                                                Супермотивация для похудения мужчинам

                                                                                                                                Приняв решение похудеть – вы уже сделали огромный шаг. И теперь ваша задача в выполнении практических действий, поддержании вашего стремления и, конечно, не сойти с дистанции. Чтобы морально настраивать себя на успех, запомните три главных плюса похудения.

                                                                                                                                Вы станете:

                                                                                                                                • красивее
                                                                                                                                • здоровее
                                                                                                                                • жить более полноценной жизнью

                                                                                                                                Первый плюс один их самых очевидных. Стройные, подтянутые люди всегда выглядят красивее и моложе, чем те, кто имеет лишний вес. Представьте только: вам будет к лицу любая вещь, не стыдно раздеться на пляже, приятные взгляды противоположного пола.

                                                                                                                                Что касается здоровья, то люди с лишним весом не только копят килограммы, но и болячки. Когда вы расстаетесь с жировыми отложениями, вы также машете рукой рискам возникновения гипертонии, сахарного диабета, инфаркта, инсульта и прочих сопутствующих заболеваний.

                                                                                                                                А самочувствие? Это же прекрасно! Вы полны сил, энергии, у вас куча планов и стремлений. Вы можете все! И главное, у вас есть на это силы! А вспомните, как вам ничего не хотелось делать физически и как вы задыхались от сотни метров быстрым шагом. Вспомнили? Да, это бы ужасно.

                                                                                                                                Но это в прошлом!

                                                                                                                                Раньше вы многого не могли, вы были заложником своего тела. Чисто физиологически вам недоступны были вещи, которые теперь вам по плечу. Нырнуть с аквалангом, или спрыгнуть с парашютом.

                                                                                                                                А может просто прокатиться на велосипеде.

                                                                                                                                Теперь вы стройный, здоровый и красивый – можете все! Ну разве это не стоит того, чтобы отказаться от пагубных привычек и заняться собой? Мы думаем стоит! Все в ваших руках!

                                                                                                                                 Желаем удачи!

                                                                                                                                Видео Быстро похудеть за недели. Фитнес дома

                                                                                                                                Я предлагаю посмотреть видео о том, как быстро похудеть в домашних условиях.

                                                                                                                                Я постаралась подробно рассказать о том, какие упражнения для похудения можно делать в домашних условиях. Если у вас остались вопросы, задавайте. и я на них отвечу.

                                                                                                                                Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

                                                                                                                                Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

                                                                                                                                В 1 клик подпишитесь на еженедельную рассылку от Женщины без предела! Мы отправим вам наши чудо-материалы в личные сообщения ВК! Да, подписываюсь!

                                                                                                                                Избегаем ошибок

                                                                                                                                Самыми типичными ошибками худеющих девушек в тренажерном зале являются:

                                                                                                                                Избегаем ошибок
                                                                                                                                1. Проведение ежедневных занятий. Нужно знать, что мышцам необходим отдых, поэтому если их каждый день сильно напрягать, то это может только повредить их. Лучше всего заниматься трижды в неделю в течение одного-двух часов.
                                                                                                                                2. Выполнение одних и тех же упражнений грозит привыканием мышц к ним. что может значительно замедлить процесс сброса веса. Каждый раз нужно стараться менять нагрузки.
                                                                                                                                3. Боязнь занятий с гантелями. Многие женщины думают, что силовые тренировки могут накачать их тело, которое больше станет похожим на мужское, поскольку обзаведется рельефом мышц. На самом деле это вовсе не так. Благодаря гантелям и другим силовым тренажерам можно быстро избавиться от лишнего веса, но чтобы нарастить мышцы, следует также питаться протеинами. которые, естественно в данном случае совершенно не нужны.
                                                                                                                                4. Отказ от приема воды. Это очень большая ошибка, которую допускают женщины, ведь во время тренировок организм теряет большое количество жидкости, которую нужно все время пополнять. Кроме того, для быстрого похудения в организме должен быть нормальный водный баланс, так что пить воду нужно и не менее одного литра в день!
                                                                                                                                5. Чрезмерные кардиотренировки .
                                                                                                                                6. Неправильная техника выполнения вертикальной тяги широким обхватом. Если вы не уверены в своей технике выполнения тех или иных упражнений, то лучше спросить совета у тренера, чтобы избежать травм.
                                                                                                                                7. Отказ от приема пищи и фактическое голодание не принесет абсолютно никакой пользы, ведь организму нужны силы для эффективных тренировок.
                                                                                                                                8. Желание похудеть в талии за счет чрезмерной нагрузки на мышцы пресса может привести к тому, что талия просто исчезнет, а вместо нее будут красоваться атлетические кубики. Чтобы избежать этого, нужно делать умеренные нагрузки.
                                                                                                                                9. Нежелание потеть, что приводит к плохой проработке тела, ведь человек пытается меньше нагружать себя.
                                                                                                                                10. Многие женщины применяют духи и косметику. Это очень вредит всему тренировочному процессу, так как данные запахи мешают нормальному дыханию. Кроме того, другим людям в спортзале это также может приносить дискомфорт. Поэтому стоит быть более уважительными.